跑步用嘴还是鼻子呼吸呢
什么是养生呢。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！社会发展，人们越来越接受养生的理念，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《跑步用嘴还是鼻子呼吸呢》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
跑步用嘴还是用鼻子呼吸的，成为我们很多人特别关心的一个大问题，的确用嘴呼吸可能会给我们自身带来很大的影响，空气中的污染物可以直接通过我们最终直接进入到体内，对于我们自身的肠胃都会带来很大的影响，具体的来了解一下跑步用嘴还是鼻子呼吸呢吧。
1.一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些; 鼻粘膜 分泌有液体，能提高通过的空气的 湿度 ;鼻毛和鼻粘膜的 分泌液 ，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入 气管 和咽喉，容易引起咳嗽、 气管炎 、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
2.跑步呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等，最好是鼻入鼻出，但跑出一段后随着呼吸的急促变化，可变为鼻入口出，乃至于口入口出、口入鼻出都行，但即使是口入口出也不要直出直入，要用舌头轻轻抵住上腭，让空气回旋进出为好，避免空气直接刺激口腔。运动中呼吸当然是越慢越好，但要根据运动的节律自己来确定。
还有冬天户外温度低，一定要注意保暖，带上手套和口罩，最好不要在户外温度过低的情况下去锻炼。
跑步的时候当然是用鼻子进行呼吸最好，鼻子呼吸可以有效的帮助我们将多余的有害物质堵在体外，鼻子中的粘膜可以有效地帮助我们隔离污染物质，所以无论在什么时候，我们都应该尽可能的用鼻子呼吸。减少用嘴呼吸的次数。
ys630.coM延伸阅读
跑步用鼻子呼吸的好处
可能很多人在跑步的过程中都用水呼吸，这是一种非常不好的习惯，用嘴呼吸可能会使一些有害物质直接进入到我们的身体里面，对于我们自身产生的危害非常大，用鼻子呼吸可以有效地帮助我们摆脱很多种有害的物质吸收到我们的身体，简述一下跑步用鼻子呼吸的好处吧。
分情况的：这和您的肺活量和跑步的方式有一定的联系
1.如果是慢跑的话，可以只用鼻子呼吸，慢跑时需要的氧气量基本上和平时走路的差不多，如果您的肺活量不是太低的话，可以只用鼻子呼吸。鼻子呼吸，进入肺中的空气还是比较纯的，过滤的好多灰尘。
2.如果是有一定速度的跑步，这时候，就需要适当的用嘴呼吸了，因为这个时候需氧量较高，有时候只用鼻子呼吸，满足不了人体机能对氧的消耗，这个时候不加上口的呼吸，容易缺氧，这个时候人体肌肉最容易产生酸性物质，就是跑过之后浑身酸痛感，所以加上口的呼吸，有时候是必要的。
所以，在跑步时，要根据跑步的速度，适当的呼吸。
跑步用鼻子呼吸的好处有很多，用鼻子呼吸还会有效的把握呼吸的节奏，尽量把自己的呼吸方式控制跑步一小呼三步一大吸的范围之内，才能够有效的避免因为我们呼吸方式的不正确给我们自身带来不必要的伤害，大家要注意。
跑步用什么呼吸呢
在跑步的过程中不仅要把握好自己的呼吸节奏，还要对于用嘴呼吸还是用鼻子呼吸这个问题引起特别的关注，用嘴呼吸可能会直接将空气中的有害物质吸取到我们的身体里，短期内可能不会有太大的影响长期那可能会影响我们自身的身体健康出现各种各样的疾病，描述一下跑步用什么呼吸呢最好吧。
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。
注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
跑步的过程中用鼻子呼吸，可以达到一个很好的效果，可以有效地将有害物质隔绝在我们身体之外，同时用鼻子呼吸也可以有效的避免我们自身因为岔气儿的问题而带来很大的疼痛感，一定要掌握科学的呼吸方式也非常有必要。
跑步时用什么呼吸呢
可能我们大家很多人在跑步时用什么呼吸的问题并不是很了解，很多人经常用嘴呼吸可能会经常使我们自身出现岔气的问题，我们尽量选择用鼻子呼吸，同时一定要养成规律的跑步呼吸习惯，才能够减轻出现腹痛的症状，普及一下跑步时用什么呼吸吧。
跑步时不宜只用鼻呼吸
跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。
据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L/min增至173 L/min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。
跑步用鼻子呼吸一方面可以有效地帮助我们抑制一些细菌进入到我们自身的体内，还可以有效地帮助我们降低自身容易出现跑步岔气儿给我们自身带来腹痛的症状，用鼻子呼吸还可以帮助我们更有效地节省的体力，达到一个非常不错的跑步锻炼效果。
跑步鼻子呼吸好不好
很多人跑步都用鼻子进行呼吸，鼻子呼吸是一种非常不错的呼吸方式，用鼻子呼吸可以有效的帮助，我们将一些有害物质堵在体外，跑步用鼻子呼吸还可以有效地帮助我们预防自身出现的肚子疼的情况，用嘴呼吸可能会增大我们肚子疼的风险，了解一下跑步鼻子呼吸好不好呢吧。
1.跑步时鼻口同时呼吸 这样可使由口吸入的冷空气与鼻吸入后变暖的暖空气在气管内混合，升高进入体内气体的温度，降低冷空气对内脏器官的刺激，防止膈肌痉挛。
注意呼吸的方法和节奏 吸气时以鼻为主，口为辅；呼气时以口为主，鼻为辅。长期参加长跑锻炼的人应做到四步一吸、四步一呼，这样可加大呼吸深度，促进心肺功能。对于刚进行长跑运动的人来说，呼吸节奏应为两步一吸，三步一呼，之后再根据自己的情况对呼吸节奏进行调整。
2.一定强度的跑步是做不到只用鼻子呼吸的，如果你可以只用鼻子呼吸，那说明你根本就没有达到合理的跑步强度。
慢跑是有氧运动，用嘴巴呼吸，要学会合理控制呼吸节奏，尽可能的做到低频率的深呼吸。
职业选手可以做到鼻口都呼吸，目的是达到最大摄氧量。
跑步用鼻子呼吸是非常好的一种选择，可以有效地帮助我们摆脱很多种不必要的伤害，同时一定要掌握科学的呼吸节奏，一定要均匀的呼吸，有节奏的呼吸，千万不能盲目的胡乱呼吸，否则对我们自身产生的伤害，是非常巨大的。
跑步怎样呼吸呢
跑步怎样呼吸的一定是我们很多运动选手都特别感兴趣的一个话题，的确在跑步的时候把握好自己的呼吸节奏才能使我们跑的更远，很多人都不注重把握自己的呼吸节奏，是我们没跑多远就出现了肚子疼的情况，我们一定要多方的了解一下跑步怎样呼吸呢避免自身也出现类似的问题。
人在跑步时消耗的能量比安静时要更多。能量是由体内的营养物质氧化分解提供的，而氧化过程需要氧气并产生二氧化碳。如果在跑步时不会正确呼吸，就会出现呼吸表浅、频繁、上气不接下气、胸部胀闷难忍等症状。此外，由于呼吸急促表浅使胸腔内的压力升高，造成肝脾淤血，引起腹部疼痛，严重时跑步不得不中途停止。跑步时发生的腹部疼痛的主要原因：①如果饭后立即跑步或运动，引起痉挛性胃疼。②是准备活动不充分，肝脾淤血而出现胀痛。③在剧烈运动时，呼吸方法不当，使肝脾肿胀引起腹痛。发生时，可减慢跑的速度，用手按压痛点，做深呼吸，一般疼痛即可缓解。
人在安静时的呼吸多为腹式呼吸。在运动时，呼吸多以胸式呼吸为主，呼吸频率也相应加快。但是呼吸频率的加快是有限度的，一般有效呼吸次数是每分钟 35～4O次，如果再快就会影响呼吸深度。所以跑步时的呼吸应该是深长而慢，而不是快而浅。同时为了保证氧气的供应、呼吸肌肉不易疲劳、维持较长的运动时间，呼吸要有节奏，应与跑步的步伐节奏相配合，一般可以两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼。
空气是通过鼻、咽腔、气管而到达肺部的。冬天气温低，开始跑步时最好用鼻腔呼吸，因为鼻腔能使外界寒冷、干燥、不清洁的空气变得温暖、潮湿、清洁。随着运动量的增加体内的需氧量越来越大，仅用鼻腔呼吸不能满足需要，应改为口鼻同时呼吸，以扩大呼吸道的通气量，减轻呼吸肌的负担。天气寒冷气温低时，嘴不要张得太大，以防止冷空气刺激呼吸道引起咳嗽。同时，由于大量的冷空气进人肺内，容易刺激肺部的血管收缩，血液循环受阻，很容易引起胸部和腹部疼痛。
跑步怎样呼吸呢也是一种非常有学问的知识，以上的跑步呼吸方式是一些权威专家总结出来的非常不错的方法，可以帮助我们在消耗自己最小的体力的基础上跑的更远，想必大家对此一样特别感兴趣，详细的去了解一下吧。
跑步如何调节呼吸呢
在跑步的过程中调节好自己的呼吸至关重要，很多人都是认为没有调节好自己的呼吸，最近才出现了跑步时肚子疼的情况，这可能是由于岔气儿导致的，调节好自己的呼吸，还可以有效地提高自己的跑步质量和水平，来为大家详细的介绍一下跑步如何调节呼吸呢吧。
一.改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
二.调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三.若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
四.剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
五.冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。
"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响.
我们应该根据科学的方法在跑步的过程中进行调节呼吸，可以两步一呼两步一吸，这是最基本也是最简单，同样也是最科学的一种跑步方法适合我们跑步初学者，都是我们一些专业的运动选手一定要了解一些更专业的跑步呼吸方法。
