男性养生训练
2019-10-06巴特勒的交易风波还没平息，今天凌晨又有劲爆的消息：巴特勒参加森林狼的球队训练了！
据espn记者woj报道，此前深陷交易流言的吉米-巴特勒今日突然归队参加训练，但巴特勒在训练课上异常凶狠，并用垃圾话问候了球队总裁兼主教练汤姆-锡伯杜、总经理莱登和队友们，包括队友卡尔-安东尼-唐斯和安德鲁-维金斯。
在这次训练课中，作为此前森林狼先发阵容的一员，巴特勒却选择了与替补阵容一组，很多森林狼球员被巴特勒的表现激励，而巴特勒也在训练赛中带领替补球员大杀四方，击败了首发组。训练结束，巴特勒快步走出球馆，巴特勒的一系列举动就是在传达一个信号：没有我，你们就是一团烂泥！
谈起森林狼这支青年军，人们总是会想起那满到溢出的天赋，以及常年不佳的战绩。作为每年的选秀大户，森林狼在前几年因为集齐了维金斯，唐斯、本内特等状元，一时间被戏称为明尼苏达“状元郎队”。然而就是这样天赋爆表的战队，却常年战绩不佳，经常
更多>>格斗作为一项对各方面综合能力都特别看重的竞技项目，凭借超强的竞技性以及对抗性，受到了人们的喜爱，许多男性朋友们都开始进行格斗的练习，不过在格斗的练习中可以发觉，这是很需要我们下功夫的，那么具体如何进行格斗的练习比较好，一起看看吧。
格斗如何练习
1、在进行格斗的练习中，第一要对上肢的力量进行练习才行，而通过俯卧撑就可以达到效果，当然也可以试试用哑铃、杠铃关心练习，能够让力量练习的效果更好，虽然说上肢并不是格斗中主要用到的，但是具备一定的上肢格斗力量还是必须的，只要坚持进行练习效果还是很不错的。
2、进行格斗练习的时候，下肢的力量练习同样是很重要的，这时候我们可以进行深蹲或者是蛙跳的方法进行锻炼，而且通过空手或者是负重的方法来进行练习，实际上都是很不错的，而且方法也比较的简单，这样是能够关心我们练习股四头肌的力量，而实际上股四头肌的力量是特别重要的，这是决定我们在格斗中能否踢出要害的一腿，
更多>>【导读】男性朋友们对于三角肌的练习是很感喜好的，因为他们都想拥有肌肉的线条美，这样的男性朋友更加有魄力更加有男人味。对于三角肌练习的方式，一定要有针对性，这样才可以跟快速的看到成果。许多人就是因为没有坚持下去，所以看不见自己的成果是怎样的。下面为你介绍三角肌练习的方式。
三角肌练习的方式
对于身体的锻炼大家都很乐意，但是需要天天都坚持的锻炼，可能并不是那么多人喜爱了。锻炼三角肌是要有针对性的，不然效果是不大的，假如你想知道正确的方法可以往下看看。
1、交替哑铃肩举法
正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。
2、哑铃上斜举法
尽量紧贴斜凳椅背，维持趴伏，不参与练习的手臂维持平稳，练习臂维持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动作做2组，每组 10个动作，组间休息不超过3分钟
更多>>格斗属于一项综合竞技项目，在格斗的竞赛当中，反应速度可以说是最重要的，如果说反应的速度太慢了，这时候自然会导致竞赛的结果不好了，所以说在平常进行练习的时候，我们应该学会练习格斗的反应速度才行，那么具体应该怎么做，一起看看吧。
如何练习格斗的反应速度
1、想要练习格斗的反应速度，第一要学会利用速度球，这是每个拳馆中都必备的一个器材，主假如用来练习我们出拳的和谐性、时机以及反应。所以说能够给起到锻炼我们反射神经的效果，是可以关心提高格斗时速度、准确性和时机的。不过必须要坚持不断的进行练习，才可以掌握，在练习的时候要用直拳，等到能连续击打三四拳的时候，这时候自然让反应速度更快了。
2、大家还可以试试打手靶的方法，这样同样对提高我们的移动能力、和谐性和平稳都有好处，所以说经常的去进行打手靶的练习很不错，这样可以关心提高我们人体的反应，同时还可以提高近战的打击能力，是提高格斗反应能力的好挑选。
3
更多>>常常去健身房的人对于动感单车相信都不生疏，动感单车主假如一种结合了音乐、视觉成效等比较具有活力的特殊室内自行车练习课程，是一项能够锤炼到全身的有氧运动，那么动感单车该怎么练习呢?跟着本文一起来学习下吧。
动感单车的练习方法
1、热身运动：在进行动感单车之前要做好热身动作，第一是腿部舒展，因为大腿是动感单车的运动核心，热身能防止腿部被拉伤。将双腿尽量的分开出现下蹲的状态，然后将身体的重心转移到左边，右腿全部舒展，要注重脚尖向前方感受大腿内侧肌肉紧绷5分钟左右换另外一条腿进行人身。接着是侧腰舒展，第一将身体挺立下半身保持不动，然后上半身做90度扭转，也可以做侧腰舒展，将双腿分开和肩部同宽，手臂举至头顶，上半身向右侧弯曲，左右侧可以分别做5次。除此之外还有压肩，因为整个身体在骑行的过程中出现前倾的状态，这时候肩关节的压力比较大，所以要尽量的放松肩关节，将双手握住车把，然后两腿分开上半身前倾尽量
更多>>说起弹跳力可能很多人都不太了解，其实弹跳力就是全身的力量、跑动速度、柔韧性、灵活力等全部的综合展示，并不是我们所说的那种天天跳跳就可以的弹跳力，基本上要结合全身的各个部位来活动，从而能很好的提升弹跳力。本文总结了一些关于弹跳力的练习方法，一起来学习下吧。
弹跳力的练习方法
1、半蹲跳：这个半蹲的位置要操作在四分之一处，然后将双手放置在前面，并且向上跳离地面最少保持在20-25cm，而且跳到空中的时候也需要将双手放置在后面，落地后可以算做一次动作完成。
2、抬脚尖：这个步骤可以借助书本来完成，第一找一本书来垫脚，然后将脚尖放置在上面，而且脚后跟不能着地，然后将脚尖抬到最高点后再渐渐的向下放，这样的过程称为一次练习。
3、纵着跳：将双脚放直后保持和肩部同宽的距离，然后膝盖互相紧贴，所以如果用你的小腿跳，不能弯曲小腿，可以将脚踝弯曲，然后着地后开始迅速的跳起来，这项运动的难度要大一些，有必要可
更多>>在提到重量练习原则之前，大家需要知道几个经常用到的专用名词，如下：
反复rm：为repetition maximum的缩写，指单一肌肉一次收缩所能够产生的最大肌力，而通常亦指某一肌群收缩一次能够反抗阻力的最大肌力。
组数set：由几个反复次数所组成。例如，做3组斜板上胸卧推的练习。
肌力：依上述rm的解说，肌力通常指1rm的肌肉力量。
肌耐力：指肌肉在一较小的抗阻之下，反复收缩一段时间的力量。
这里介绍的原则适合一般大众的运动健身计划安排。不适合长期锻炼或专业练习者。
1.一周时间的安排(frequency)
在此介绍全身性重量练习，其原则通常以不连续两天练习，时间安排建议如下：
每周2天：oxx oxxx
每周3天：ox ox oxx
注：o为练习 x为休息
2.单次练习的时间
一般在刚开始进行重量练习时，练习的时间以不超过一个小时为主。主要是身体肌肉适能还未能够熟悉动作的模式之前，肌
更多>>嘿哈、嘿哈随着一声声整洁响亮的口号，一组组士兵躺在地上，背部腾空，一只腿高举，做起了高难度的普拉提动作。这是记者在江西共青城消防铁军中队演练现场看到的一幕。
一提到铁军，人们往往联想到他们铁一般的体魄和意志。而铁军的练习也往往是高强度活动，如翻越障碍板、负重攀登、越野跑等。坚韧不屈的汉子们怎么做起了伸展柔韧的普拉提动作？
据介绍，这是共青城消防铁军中队为有用减少官兵在高强度体能练习中的受伤率，科学施训，大胆创新，专门编创的一套练习准备操。整套操共35个动作，有用地将普拉提、瑜伽、ｎｂａ拉伸练习法等引入练习模式，按训前准备运动、训间调息体操、训后恢复动作三个阶段进行。
记者在现场看到，练习体能操有单人也有双人完成的。抬腿、侧压、后仰每个动作要求都很高，若不经过专门练习很难做到位。 共青城消防铁军中队副中队长涂强说，自引入此练习操后，士兵在高强度体能练习中的受伤率大大降低，由以前的25%降低
更多>>相信大家都外传过马拉松的，这是特别考验毅力的体育运动，许多人都不能坚持完全程，马拉松长跑是国际上特别普及的长跑竞赛项目，想要跑好马拉松，就要制定适合自己的马拉松练习计划，掌握跑马拉松的技巧，了解跑马拉松的注重事项。
马拉松练习计划
在设定目标赛事之后，便可以开始评估练习计划，若是练习计划不适用，就必须视情况做调整;除此之外，必须符合按部就班，慢慢增量的原则;重要的一点，跑步这件事，就是要让自己感到欢乐，当各位用了愉悦的心情进行跑步，才是跑得长、跑得久的不二法门。
这是一个练习与恢复并重的观念，所谓超负荷意味着当时的练习必须要高于平常的练习强度，体能才会因此进步;而身体在历经练习之后，会产生疲惫感，体能因而下降，若是在练习之后没有让身体做适当的休息，体能将不增反减，导致无效的练习;反之，若能让身体好好恢复，体能将再度提升，这就是所谓的超补偿。
像是平常的练习量为10公里/8分速，保持一段日
更多>>导读：职场是一个竞争压力很大的地方。我们要时刻武装自己，才能在职场生存下去。今天小编为你介绍几种职场训练的方法。让你在职场上永远立于不败之地。
训练一
战斗技能智慧应对目标美丽 实战训练法则你要记住，25岁以前的女人，只要靠青春就可以吸引人，但25岁以后，你就得靠智慧。所谓的腹有诗书气自华，你除了要有最基本的修饰自己外形的基本功力，还要有良好的教养，丰富的学识，优雅的谈吐，不俗的趣味。结婚以前，你出色的是气质，结婚以后，你吸引人的是风韵。你可能不漂亮，但是有魅力。战斗技能是透支特种兵的基本训练，包括熟练掌握本军和外军的各种武器，比如说良好的谈吐，游刃有余的社交能力，积极向上的工作热情，以及正确对待和处理自己和老板的关系。 职场训练 不想做花瓶的你当然得掌握自己的生存发展术你要在自己的工作领域里无所不能，迅速地建立起自己的工作体系；你要在自己的领域里找到 更多>>
