弹跳力怎么训练
养生训练。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。如何避开有关运动养生的认识误区呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“弹跳力怎么训练”，希望对您的养生有所帮助。
说起弹跳力可能很多人都不太了解，其实弹跳力就是全身的力量、跑动速度、柔韧性、灵活力等全部的综合展示，并不是我们所说的那种天天跳跳就可以的弹跳力，基本上要结合全身的各个部位来活动，从而能很好的提升弹跳力。本文总结了一些关于弹跳力的练习方法，一起来学习下吧。
弹跳力的练习方法
1、半蹲跳：这个半蹲的位置要操作在四分之一处，然后将双手放置在前面，并且向上跳离地面最少保持在20-25cm，而且跳到空中的时候也需要将双手放置在后面，落地后可以算做一次动作完成。
2、抬脚尖：这个步骤可以借助书本来完成，第一找一本书来垫脚，然后将脚尖放置在上面，而且脚后跟不能着地，然后将脚尖抬到最高点后再渐渐的向下放，这样的过程称为一次练习。
3、纵着跳：将双脚放直后保持和肩部同宽的距离，然后膝盖互相紧贴，所以如果用你的小腿跳，不能弯曲小腿，可以将脚踝弯曲，然后着地后开始迅速的跳起来，这项运动的难度要大一些，有必要可以用手关心一起跳起来。
4、脚尖跳：第一将脚尖抬到最高点，然后再用脚尖迅速的跳起来，在跳起来的高度上不能超过1.5或者2.5厘米。
5、蹲跳：半蹲，然后眼睛目视前方，且背部要挺拔，然后脚尖再抬起，所以大腿需要保持出现直角的角度，然后将这个姿势跳起来到8-13厘米。
上述就是本文针对弹跳力的练习方法进行的总结，通过本文可以看出弹跳力没有想象中的难，但是也没想象中的简单，如果练习的动作不到位也会导致练习的成果降低。一般来说弹跳力越好的话起跳也就越高，对于完成打篮球胡总跳水等动作也相对比较有力，所以在练习的过程中需要很好的加强相关肌肉、关节等的快速收缩，从而能很好的保证和谐能力。
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弹跳力和爆发力训练
很多的体育项目当中，都需要大家具有超强的弹跳力和爆发力。但是想要具有弹跳力和爆发力的话，是需要进行锻炼的。大家知道怎么练弹跳力和爆发力吗？如果您现在正在从事体育行业，下面我们给大家介绍几种方法，希望大家在日常生活当中，能够有效增加自己的弹跳力和爆发力。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
变法之后的半蹲跳练习，可在高度上做一更改，从开始时的姿势算起，每向上跳3次为一组练习，1-3分钟为一个循环的大组。步骤如下：
1、根据个人能力制定相应的持续时间。
2、每组间隔停顿时间不超过2秒。
3、以开始起跳为例，胳膊放在背后或脑后。第一次起跳放松跳到全力弹跳高度的40%，落地瞬间用脚前半掌支撑身体再次蹬地起跳，跳到全力弹跳高度的70%，落地后再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撑稳之后紧接着进行第二组。持续1-3分钟。
这样的弹跳练习可以将肌肉从放松的状态带动到一个紧绷的状态，过程中肌肉纤维高度收缩，产生爆发力和肌肉耐力。属于高强度的训练类型。
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。
提高爆发力：
（一）变换负荷与速度。
（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。
（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。
（四）力量练习后的放松练习。
但是这个训练不是适合每个人的，它对膝盖的损伤很大。所以大家可以用来参考，不要盲目训练。
如何训练弹跳力好呢
拥有好的弹跳力，可以更好的进行一些体育运动，很多体育爱好者都非常希望能够掌握一些有助于提高弹跳力的方法。那么，如何训练弹跳力好呢?有哪些好方法能够帮助训练弹跳力呢?下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧，看看如何能够快速的训练弹跳力，希望对您有帮助。
1柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比
2负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
3抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
4往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
5负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
6脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
7半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
8摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
以上便是关于如何训练弹跳力的介绍。弹跳力的训练是一个长期的过程，在练习的时候要注意坚持下去，不要松懈。建议在训练之前，应该要进行一些热身的运动，否则很容易在训练的时候受伤，危害到身体的健康，这样就得不偿失了。
青少年弹跳力训练方法
青少年需要学习的方面很多，不但是学习还有身体锻炼方面，身体锻炼的方式很多，其中弹跳这点不但能帮助身体健康还能在一定程度上协助身体成长，对于青少年来说要想具备很好的弹跳力就需要掌握相应的技巧方法，那么青少年弹跳力训练方法有哪些?良好的弹跳力是锻炼出来的，来看看文章的介绍吧!
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
训练方法主要有下面几点：
一、半蹲跳
1、开始时，半蹲，双手放置于前;
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若觉得容易的话，可以跳至25-30cm)。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤!
二、抬脚尖(提踵)
1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着;
2.脚尖抬到最高点;
3.再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
三、台阶
1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度;
2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上;
3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
四、纵跳
1. 双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖;
2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲;
3. 到地时，再迅速起跳，完成一次;
这一项很难，可用手帮助起跳。
五、脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点;
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm;
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有别的一些方法。
怎么锻炼弹跳力呢
弹跳力从字面上来看，就是你一个人弹跳的能力以及速度，所以很多人以为，锻炼弹跳力只要不断的跑跳就可以。其实并不是这样，弹跳力关乎到全身各个方面的能力。弹跳力至少包括：反应力、跑步速度、协调性和柔韧性等。对于运动员来说，弹跳力是非常重要的。下面，我们就来看看弹跳力要怎么锻炼吧！
影响弹跳力的因素
1.脚指头。因为长脚指头缩短了脚弓的距离,分散了许多力度，并且也影响到了落地的弹性。
2.脚踝。因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。
3.后跟肌腱。这个一般人都知道。
4.腰腹部。因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步启动提高。
锻炼弹跳力
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，就是要注重身体素质的全面提高。
针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。
锻炼方法
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面。 当在空中，你的双手需放在后面。
3、着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
第二项:抬脚后跟
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。
2．脚后跟抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
第三项：换脚
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不必太高。
以上就是关于弹跳力锻炼的 办法，弹跳力的训练是一个不断重复的过程。正是因为不断反复，让虚度人没有耐心坚持下去，觉得无聊枯燥。只有坚持下去，才能够有进步。在训练的过程中一定要动作规范，运动量要循序渐进，不要一下子加大。
怎么练习弹跳力？
影响人的弹跳力的原因非常多，首先和年龄因素有关系，在人的一生当中，20到30岁这运动能力最强的阶段，这时候人的弹跳力是最好的，另外和个人体质有关系，尤其和人的脚踝以及后跟肌腱等因素密切相关，有的人天生弹跳力就不怎么好，那就不要勉强，另外有很多方法可以练习弹跳力，比如下面这些措施。
弹跳力训练计划：
毫无疑问，篮球是大个子的游戏。但是出色的弹跳则是上天给予大家一项弥合差距的天赋。好的弹跳不能在视觉上更具有冲击力，同样也能够给更多在空中的时间，完成动作。
但因为各种族甚至每个人的运动天赋都不一样，更多的人可能很难有精英级别的弹跳，即便是装备齐全准备周到，可能也不会有天赋异禀的人西装革履跳地高。
但所幸得是，这一切并不是不能弥补的。今天介绍的这一套弹跳力训练名叫AirAlert3是美国最著名弹跳训练计划之一，如果一直坚持下来，练成预计弹跳能力可以提高20到30公分以上！
当然，锻炼过程很辛苦，训练过程也要经历长达4个月的时间。每一个动作要3组为佳，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，Let`sgo……
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置胸前；
2、向上跳离地面最少20到625px（若觉得容易的话，可以跳至25-750px）3、当在空中，双手需放在后面.着地时，完成一次接下来，只需重复以上步骤。第二项：抬脚尖
1、首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得著地或垫著；2、脚尖抬到最高点；3、再慢慢放下，完成一次…双脚完成，完成一个组（即一组为双脚都需做到表中的次数）。第三项：台阶
1、找椅子来，把一只脚放上去，呈90度；2、尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上；3、重复2.将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳，双脚各完成一次算一下。第四项：弹跳（纵跳）
1、双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖；2、只用小腿跳，只能弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲；3、到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。第五项：脚尖跳
1、将尖抬到最高点；2、用脚尖快速起跳，跳时不超过1.5或62.5px（1px=0.04cm）。第六项：蹲跳
这一项只在星期三练1、站立，怀抱篮球于胸前；2、蹲下，看前方，背直，抬起脚尖，大腿与地面平行；3、跳起至8-325px，一定要保持步骤2的姿势；4、著地，完成一下；5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8-325px，第15下，需尽全力跳高。
训练计划周期表
注意事项
第14周是为了使腿适应最后15周的冲刺。所以所有的动作练习量都因此有所减少。千万不要超过训练表中的练习量。第15周必须在周一、周二、周四、周五练习。最后一周是用来完全榨干腿的潜力，冲击腿的极限的，并且也是为了整个训练的最终恢复做准备。所以这周的训练重复量都很大，而且需要练习4天而不是3天。会发现弹跳力会在完成整个15周的练习以后的4-7天以后达到最好。
弹跳力最有效训练法
很多的人非常注重自己的弹跳力，甚至是在业余时间，还会通过一些训练方式来进行弹跳力的提高。甚至是在很多的运动当中，弹跳力都是非常重要的，但是有些人因为没有找对方法，即使长时间锻炼，对弹跳力也没有任何的帮助。今天我们给大家介绍十种弹跳力最有效训练法，希望对大家有所帮助。
TOp 10 ：蛙跳 实用价值：7 忽视度：7
几乎没有人否定蛙跳的作用，但是为何蛙跳还会被低估？原因在于对蛙跳安全性的不认同上。
事实上蛙跳动作本身确有一定的风险性，因为连续的弹跳会让肌肉与神经产生瞬间的麻痹，而伤病往往在这个时候悄然走到了你的身边。但是如果将连续的蛙跳转变成单个的立定跳远训练，那么对于身体的危害便几乎不存在。因为你每个动作都是充分发力，神经高度集中，并且有一定的缓冲预备。而立定跳远是非常典型的爆发力释放方式，它满足高力量，高速度的要求。对于提高你的跳跃能力，爆发力都是非常不错的选择。
TOp 9 ：负重登台阶 实用价值：8 忽视度：9
还记得AA4计划里面的跳台阶吗？过密集的数量重复，过频繁的持续起跳与我们希望获取最大弹跳力有着一定出入。并且还会带来一部分伤病隐患。如果你把这个动作改为负重登台阶，比如选择杠铃或者哑铃负重的方法，它会让你收到意想不到的惊喜。特别是在单脚起跳的弹跳力释放方式上，负重登台阶的价值更是无法估量。如果你手头上的器械很少，想提高弹跳力的话，那么负重登台阶貌似是为数不多的几个有效地办法之一。
TOp 8 ：高抓 实用价值：10 忽视度：8.5
同样几乎没有人否定高抓对于弹跳的意义，因为它与弹跳的动作实在是太像了，训练针对性非常强。只是高抓的训练难度也必须要承认，它不适合很多连硬拉都没练过的训练者。不过，我们还是要再一次强调高抓对于弹跳的意义，除了给予你爆发力意外，它还会从姿势上帮你学习起跳的技术，是真正意义上的黄金动作。
相比蛙跳无法提高垂直起跳技术，负重登台阶只偏向力量，金鸡独立没有爆发力提高等，高抓可以同时带给你技术与力量的完美提高。如果你从未接触过高抓训练，不夸张的讲，当你熟悉了高抓动作的发力方法以后，即使高抓成绩本身没有什么明显的提高，但是提升10CM左右的弹跳力是很轻松的。甚至有不少训练者在刚接触高抓的第一节训练课就能获得巨大的提升。
高抓视频请戳
TOp 7 ：颈前借力推举 实用价值：10 忽视度：9
很多人把借力推举做的不像借力，又不像推举，这就大错特错了。特别是在我们举办的第一届虎扑力量大赛里面，你能看到不少朋友都是在用肩膀的力气做上挺，而没有借助全身的发力与协调性。颈前借力推举对于弹跳的价值与高抓不相上下，因为它们与弹跳动作本身实在是太相似了，针对性极强。可如果你认为这是个训练肩膀的动作，进而靠三角肌去发力，那真的是过于低估它的价值所在了。
TOp 6 ：收腹跳 实用价值 9.5 忽视度 9.5
很多人可能不理解收腹跳的意义在哪里，为什么这个动作会给予你弹跳一定的帮助？因为收腹跳时对于人体屈髋的力量要求较大，而屈髋力量与幅度的大小，是决定训练者在奔跑时速度高低的关键因素。收腹跳的价值与负重登台阶类似，体现在助跑单脚起跳上。
TOp 5 ：金鸡独立 实用价值 9.5 忽视度 9.5
金鸡独立是一个非常简单的平衡力动作，这个动作能给弹跳带来什么帮助呢？因为你要想跳的高，力量是关键，速度是关键，协调性是关键，但还有更为关键的一环，那就是平衡力。如果平衡性不够，那么你所做出的动作是松散的，不仅无法跳得高，更不可能在空中形成任何对抗优势。而金鸡独立本身是一个很好地可以改善人体平衡能力的训练动作，练好它不仅有助于你的助跑起跳，更有助于你在空中保持高对抗能力。
TOp 4 ：重球摸高 实用价值10 忽视度 9.5
还在犹豫为何拿球就跳不起来吗？还在犹豫为何练了高抓，颈前杠铃借力推举后这个问题还存在？那就要反思一下你是否有训练重球摸高了！高抓，借力推举即使与弹跳力再相似，也无法替代重球摸高这样直接性的针对训练。如果你不注意这种进阶的训练方法，那么你的协调性，爆发力便无从体现，更无从发挥。同样，也不要只纠结于这种进阶的训练方法，从而忽略了最根本的训练，比如高抓，借力推举等等。
TOp 3 ：髋部柔韧性 实用价值9.5 忽视度 10
我们日常所习惯表述的“腰腹力量好”相当于“拉杆”，躲闪能力强，其实最根本原因就在于髋部的柔韧性，如果你的髋是“死”的，那么你是无法拥有强大弹跳水平的，更不可能拥有多么优秀的运动能力。
TOp 2 ：杠铃全蹲 实用价值 10 忽视度 10
如果你认为杠铃全蹲对于运动能力的提高价值不如我们前面所说的那些动作大，那就十分错误了。因为杠铃全蹲是前文所提到所有动作的始祖，只有练好了它，你才可以去做那些更高级的训练。然而，在现实生活中有不少训练者或者体能教练，认为全蹲落伍了，可以通过别的方式去替代。
但是你能够发现他们所找的替代方式里，无不例外的是在模仿全蹲，或者在做全蹲所做的事情，即提高腿部力量。那么为什么你还要选择一些见效慢，掌握较难的训练动作，而不抓好最基础的全蹲训练呢？一切的运动能力都来源于腿部的力量，而全蹲就是最能训练腿部力量的最佳动作。
TOp 1 ：反向提踵 实用价值 10 忽视度 10
最被低估的弹跳力训练动作不是始祖——全蹲，也不是价值最高的高抓，借力推举，更不是针对性最强的重球摸高。而是反向提踵！这个动作可能几乎没有训练者能够把它排在这个位置，然而当你仔细分析它的作用以及在弹跳中的价值，这个问题就不难回答了。
反向提踵提高的是小腿屈肌的力量，而屈肌有什么用呢？凡是我们急停，制动时发力的部位都是屈肌，而在我们急走时发力的部位则是伸肌。不少训练者在义无反顾的训练提踵，但是对于弹跳力效果不佳，其原因就是在于只关注了伸，没有关注屈。在他们看来，弹跳是只要最后一下，即伸的那一下，力量足够大即可，之前的准备工作都可以可无。然而，如果你在助跑阶段时，小腿屈肌的力量不够，会出现在临起跳最后一步时，屈肌无法释放足够的力量制动，导致你之前所作的一切都与最后的弹跳无关。你的弹跳就成了原地起跳，而不是助跑起跳，自然弹跳高度要下降不少。
所以，我们说反向提踵是最被低估的弹跳力训练动作里面排名第一的。因为它是决定你弹跳高度的真正隐形武器！
训练弹跳力的方法是什么
对身体的一个训练锻炼问题，大家都应该注重，因为坚持锻炼身体能够更好的提高身体的抵抗力，有效地预防各种疾病的影响和伤害，那么你要注意认识和了解过，如何才能够更好的帮助自己训练弹跳力吗？看看一下说介绍的这些具体训练方法吧！相信一定可以达到很好的功效。
弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键的。
腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。
1.跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。
2.篮下单手摸高也是一个不错的方法。
3.如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。
4.跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。
5.上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳
关于毅力，我的理解还是爱好。就象你爱打篮球，如果每天不打就感觉少了些什么似的。锻炼也是如此，慢慢的去爱上它，那么有一天你也会发现，如果一天不锻炼就会感觉身上没力气。
以上就是关于弹跳力的一些方法和技巧，通过这些方法以及训练方式的了解，这样你在生活当中，就可以通过这样的训练方式达到最理想的训练功效，也希望通过这些方法以及技巧的认识之后，每个人都能够科学有效的锻炼自己的身体。
提高弹跳力的训练方法
弹跳力好的人自然身体运动的灵活性更高，跳的也就更远，但是不是所有人在弹跳力方面都是优秀的，所以要想改变不及格的弹跳力或者说让自己在弹跳力方面取得更好的成就就需要做好相应的训练，那要怎样训练才可以呢?掌握提高弹跳力的训练方法就成为不可少的，来看看文章的解答吧!
弹跳力的训练方法：
一、弹跳力是全身以力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合来体现。弹跳并不是你每跳跳就可以的。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围。另外每天做些复杂并有利于提高身体协调性的运动。
二、力量训练最好由教练安排和辅导。 如自己进行训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最常用的有如下几种： 负重蹲起，提铃，抓举。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，尽量由教练安排。
目的和原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不可过多，尽量不超过四次。要给身体超量恢复的时间，但要坚持进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述项目进行练习。
3、对大力量训练，凡是讲究技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。
三、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸房顶上沿等。
四、如果想练习弹跳的话我建议你多跑多跳，没事多摸高，尤其是连续摸高，打篮球积极拼抢篮板，让自己在高度上建立信心，要有征服篮筐的欲望，这样既有助于长个，又能大幅的增长弹跳。
篮球技巧 打篮球弹跳力训练法
弹跳是篮球运动的一个很重要因素，一个好的弹跳，可以最大限度的展现出自己的实力，但是有些朋友弹跳不好，那么要怎么锻炼呢?下面小编就为大家讲解一些弹跳力的训练方法，感兴趣的朋友来看看吧。
良好的身体素质和弹跳力是打好篮球的必备条件，对于弹跳力的训练，很多朋友不知道，那么就跟着小编一起来瞧一瞧如何训练弹跳力。
什么是弹跳力
弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。
如何训练弹跳力
1、半蹲跳
①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。
②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
②脚尖抬到最高点。
3、台阶
①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度。
②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
③再慢慢放下，完成一次。
4、纵跳
①双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖。
②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。
③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
5、脚尖跳
①将脚尖抬到最高点。
②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
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1、太极拳和其它武术锻炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是要因人而异不能强求一律，特别是中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。
2、避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。
3、饱食及醉酒之后，也不可立即练习。
4、口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。
5、胡萝卜、柠檬、苋菜是首选的蔬果，多食大有好处，但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
6、避免正中午气温高阳光下去练功，上午应在太阳出来后，吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练，下午三四点钟以后或是在傍晚。
7、如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。
8、不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。
9、在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
弹跳力应该学什么运动
每个人都具备必定的弹跳力，当我们在打篮球的时候就需要用到弹跳力，因为需要投篮，而投篮的时候就得蹦跳起来。可是有些人的弹跳力天生就差了一点，那么有哪些运动可以关心他们拿高呢?停面一起来看看。
弹跳力应该学什么运动
1、半蹲跳：我们在最开始的时候，将身体处于半蹲的状态停，随后将双手放在胸前，直接向上发力。蹦跳起来，这其间的距离最少要达到20cm—25cm。若是尝试这个动作后，你觉得还能跳得更高，那么在空中的时候，就可以将双手置于后方，以此不断复复着。
2、练腰腹：弹跳力与腹部的力度是分不开的，而想要很好锤炼腹部，那么最好的一个运动就是仰卧起坐，我们可以将身体的腰部上方处于落空状态，而停方置于床上，让一个人压着小腿，这样不断的上停起，上去的时候要快而且要呼气，停来的时候缓慢点且吸气，以此不断循环着。
3、负复深蹲：负复的复度则需依据个人的自身情形，可以扛着适复的杠铃，将身体做深蹲，起来的时候速度快点，停去的时候速度慢点。对于大腿力度的锤炼是非常有关心的，所以做完这项运动之后需要拍打大腿的肌肉，以免事后产生酸疼感。
4、负复阶跳：这个就需要借助阶梯了，而且在跳跃的时候，我们的身体需要负复，复度也是依据自身的情形，不可过复，不断练习着。
5、拿踵练习：我们需要站在台阶处，然后身体向前倾，踮起足尖，不断向上拿起。在做的时候，两足是需要分开的，并且与肩膀的宽度差不多，而腰和大腿成90度，双手和身体也成90度。以此不断的练习着。
影响弹跳力的因素
1、足踝：第一我们观看停足裸的形状，若是足裸与青蛙类似的话，也就是说从后方看去，是比较小的，而侧面看又比较宽，那么弹跳力就不会太差。因为在起跳的时候，足部是需要发力的，从而力度就更能集到腿部，再传向身体。
2、足指头：若是观看你的大足趾，长度过于长的话，那么就会影响到你的弹跳力，因为长的指头缩短了与足弓的距离，从而很多力度都被分散了，那么就会影响到弹跳时的高度。
身体的运动素养都是可以通过后天的努力来改善的，所以我们也不必如此灰心，只要努力就会有收成。
篮球技巧 打篮球的弹跳力训练方法
弹跳是篮球运动的一个很重要因素，一个好的弹跳，可以最大限度的展现出自己的实力，但是有些朋友弹跳不好，那么要怎么锻炼呢?下面小编就为大家讲解一些弹跳力的训练方法，感兴趣的朋友来看看吧。
良好的身体素质和弹跳力是打好篮球的必备条件，对于弹跳力的训练，很多朋友不知道，那么就跟着小编一起来瞧一瞧如何训练弹跳力。
什么是弹跳力
弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。
如何训练弹跳力
1、半蹲跳
①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。
②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
②脚尖抬到最高点。
3、台阶
①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度。
②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
③再慢慢放下，完成一次。
4、纵跳
①双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖。
②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。
③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
5、脚尖跳
①将脚尖抬到最高点。
②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
6、蹲跳
①站立，怀抱篮球于胸前。
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势。
④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
7、练习腰腹
腰腹练习的主要方式就是仰卧起坐，快起慢下，做20个3组。在锻炼腰部的时候要找个人帮忙，帮你的腰部以下放在床上，然后另外一个人压住，让你的上半身腾空，最后头部着地，抬起到最高点的时候停留2秒落下，做的次数不变。
8、拉跟腱
找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组。
9、提踵
说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1-2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。
10、跳绳
每组100个 三组 。
11、蛙跳
每组60个 4组就可以 感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.
温馨提示
1、练习的时候每一组动作重复个三次，间隔休息之间，控制在2分钟，如果你长时间的这样锻炼弹跳力，那么小编可以肯定你的弹跳力会明显的提高。
2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。
这几种方式都是能够有利于加强你的弹跳能力，打篮球，弹跳可是很重要的，所以练习投篮很重要，联系弹跳也是不可缺少。
结语：不管是投篮还是篮板都需要有一个很好的弹跳，只有拥有了一个好的弹跳力，那么你在会得心应手，以上为大家讲解了一些训练弹跳力的方法，还希望帮助到一些弹跳力不足的朋友们，让你们跳的更高。
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1、缓解身体自然疼痛
如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。
运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙)，它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤，缓解身体一些慢性症状，如关节炎。
2、削减感冒几率33%
适当运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你身体免疫力，帮助你身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。
保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。
3、有利于口腔的健康
专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患上牙周炎的几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。
运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。
除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。
怎么练弹跳力扣篮的方法是什么？
对于专业的篮球运动员来说，扣篮是一件很轻松的事情，至少对大部分篮球运动员是这样，但对于业余爱好者来说，扣篮总是一个难以触及的梦，能够在篮球场上跳起来扣篮，这是很多年轻男生梦寐以求的事情，想要扣篮的话，必须要拥有足够的弹跳力，下面就来学习锻炼弹跳力的一些方法。
怎么练弹跳力扣篮？
相信很多热爱打篮球的人从小到大最梦寐以求的事就是扣篮了吧，不管在篮球场上打的是什么位置，脑海中都想象过高高跃起把篮球砸进篮筐的快感。所以提升弹跳力就是的一项必修课。
和很多人想象中的弹跳力只需要练腿不一样，弹跳力训练涉及到腿部、臀部和腰腹核心力量。通过这套训练，的弹跳爆发力，弹跳速度，多次弹跳的能力都能够得到加强。
一、韧带拉伸
拉韧带看起来和提升弹跳力没有什么联系，但是当每天坚持拉韧带一段时间后，会发现的弹跳力有显著的提升。拉韧带不仅对的弹跳力有提升，更多的时候是对的一种保护，提升了柔韧性之后，在跳起来时韧带的松弛会让能够做出更多的动作。
对于拉伸韧带的方法有很多，但是归根结底还是要坚持，最简单的腿伸直，够脚尖这样的动作坚持下来对韧带的提升效果就很明显。
二、关键在跳
想要提升弹跳力始终还是离不开跳的，但是关于要怎么跳，这就是的需要学习的，下面几个动作有点东西，了解一下。
俯身快速垫脚：双脚站开，与肩同宽，上半身俯下，双脚快速地垫脚，越快越好，幅度不用很大。这个动作是热身动作，活动开即可。
最大原地纵跳：收紧腰腹，挺直上半身，下蹲时双手向后摆，蹲至臀部略高于膝盖，利用臀部和大腿的力量最大程度的跳起，双手也顺势向上摆，下蹲的时候吸气，跳起呼气。整个动作只需要跳起的时候发力，下蹲准备的时间不宜过长。该动作做两组，每组跳五到十次。
深蹲跳：原地纵跳是为了提升的爆发力，而深蹲跳就是为了提高弹跳的稳定性。这个动作与原地纵跳的动作基本一致，需要改变的地方就是在下蹲的时候臀部需要低于膝盖。
单脚箭步提膝跳：身体略微前倾，一只腿屈膝向前，一直腿屈膝向后并且脚尖点地，后腿快速蹬地提膝，前腿发力向上跳，手臂前后摆动。
在弹跳训练中，要保护膝盖和脚踝，如果训练中出现膝盖或者脚踝疼痛，应该停止训练。
三、核心力量
核心力量也就指的是腰腹的力量，提升腰腹力量主要是为了的爆发力，因为弹跳就是一瞬间的事，想要更高或者在空中停留更久都是要看的腰腹。腰腹的训练推荐平板支撑，这个简单而实用的动作会让的核心力量得到很多锻炼。
一套合理的训练方法再加上坚持，完美的弹跳力再也不只是梦想，扣篮也不再遥不可及。
