初学瑜伽瘦腿方法是什么？
中医运动养生的学习方法是什么。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。关于运动养生，我们该如何去看待呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“初学瑜伽瘦腿方法是什么？”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
瑜伽有很多针对腿部的练习，几乎个个都是让腿变瘦的好方法，很多初学瑜伽的人，都想要快速的瘦身，可以有些人却不知道，刚开始练习瑜伽该怎么练习才可以瘦腿，今天，我为大家介绍的瑜伽瘦腿动作是一个很全面的瘦腿动作，正面，侧面以及后面都能够见效的，最主要的这个动作是特别适合刚刚练习瑜伽的朋友，不用再为身体僵硬而感觉烦恼了。
步骤/方法
01站立，吸气。
呼气，双手臂在身后相抱，左右握住右手肘，右手握住左手肘，肩膀像后打开。
吸气，双脚打开与肩同宽，左脚向左打开90度，右脚向左转60度，上身转向左侧，向后仰起，头部后仰到最大极限。
02呼气，身体向腿部靠近，下巴尽量向膝盖贴近，但脊柱不要弯曲，要保持正直，感觉上身有拉伸感，同时右腿后侧和左腿前侧都被拉伸，腿部不要弯曲。
保持3-5个深呼吸(或者自然呼吸，保持15-20秒)。
03注意手臂在抱握时，肩膀像后打开。
04
站立举臂式
站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。
05
蹲立祈祷式
双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。
初学瑜伽瘦腿的方法有很多，以上给大家介绍的两种方法是最适合刚刚开始练习瑜伽的朋友们。练习瑜伽的时候一定要注意时间，练习瑜伽最好是避开用餐时间，最好是在饭后的三个小时之后，清晨或者是傍晚是最好的，但是傍晚练习效果会更好，傍晚练习的话，可以消除一天的疲劳，而且可以瘦腿。
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瘦腿瘦腰瑜伽动作是什么
其实，瘦腿瘦腰其实是很多人都需要了解的问题的了。因为其实没有人愿意自己是肥胖的大腿，甚至是陆陆续续会有一些橘皮组织的了。而一旦是腰部比较肥大的问题的时候，那么往往是不好看的了。要知道的，其实一些运动往往可以治疗的了。而一些瑜伽动作往往可以进一步的缓解。
瘦腿瘦腰瑜伽动作是什么？
第一步：
双脚打开比肩宽站立身子，脚尖尽量朝外，双手向前身子，手指交叉握紧，缓缓抬至胸前，注意双手的幅度就是一个不规则的圆形，宽度与肩一样，保持5秒。
第二步：
上半身慢慢往下蹲，双脚屈膝，双腿打开与上身垂直，双手姿势不变，保持5秒。
第三步：
双手放在两脚的膝盖上，身体稍微向前倾，双脚支撑好整个身体，目视前方，保持5秒。
第四步：
上半身缓缓往前倒一点，左边肩部往下面送，右边肩部往后上侧转，头部往后扭，双手放在两脚膝盖上，保持5秒后交换另外一边，右边肩部往下送，左边肩部往后上侧转。
第五步：
现在开始改变姿势，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身向左侧弯曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝盖处，左手屈肘，肘部以下全部贴地，左手握拳，保持5秒。
第六步：
所有姿势基本不变，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身向左侧弯曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部贴地，左手握拳，这时右手往后侧上方伸直，手掌向左侧转，保持5秒。
第七步：
盘腿姿势不变，上身向右侧弯曲，身板是立直的，左手伸直放在左腿膝盖处，右手屈肘，肘部以下全部贴地，右手握拳，保持5秒。
第八步：
继续试相反动作，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身向右侧弯曲，身板是立直的，右手屈肘，肘部以下全部贴地，右手握拳，这时左手往后侧上方伸直，手掌向右侧转，保持5秒。
第九步：
身体往左侧坐，左脚向前伸直，脚尖朝上，右脚盘腿往里，眼睛目视坐的方向，保持5秒。
第十步：
上身往前俯下，右脚盘腿，脚掌贴在左腿的大腿内侧，双手抓住左脚的脚踝，身体慢慢往下，自然呼吸，保持5秒。
温馨提醒，如果你有松垮垮的腹部赘肉的问题的时候，那么往往让人们很痛苦的了。一旦是有挂在大腿小腿上面的肥肉的问题的时候，那么其实总是让人心烦，如果你想要减肥的时候，那么其实需要一套瘦腰瘦腿的瑜伽动作，而且需要坚持。
瘦腿瑜伽减肥方法
【导读】瘦腿瑜伽减胖方法，肿胖的萝卜腿，要想瘦停来难度很高。半足尖式是落服它的有用动作，不仅修饰小腿曲线，刺激停半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，落低腿部静脉栓塞发生的机率，一起来望望瘦腿瑜伽减胖方法。
瘦腿瑜伽减胖方法
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
2、双足足后跟相对，足尖抬起，双膝向两边全度打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3--5秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉足尖有很强的受力感。这组练习能够锤炼我们足尖与足踝的柔韧性。
拿示： 通过足后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有用！
瘦腿瑜伽减胖方法
战士式修长腿部线条
特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。
1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿全度与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右足内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛望着左手指尖，保持数秒。
拿示：初学者不必牵强自己，只要感受得到腿筋得到舒展即可。天天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注复做动作2与动作3后，着地的膝盖不要曲曲。
瘦腿瑜伽练习方法
采取瑜伽练习对于瘦腿比较有效果的，因为瑜伽动作当中有很多的方法，是针对于身体各个部位减肥的，尤其是腿部本身就比较容易堆积肥肉，所以对于想要拥有一双修长美腿的朋友而言，自然就需要了解和掌握一些瘦腿方法，而下面所介绍的这些瑜伽瘦腿方法，每个人都能够完成。
下犬式
是瑜伽中最经典的动作，也是最基本的。刚学瑜伽的人都会接触到这个动作。很简单，双手双脚撑地，将身体抬起来成为一个倒V型，臀部向上翘，这个动作可以锻炼上下部分身体，特别是脚部用力，能够塑造美。
单腿下犬式，这个单腿下犬式是单只脚上台弯曲，能够锻炼腿部的韧性，也可以塑造美臀。
伸展半桥式
这个动作就像桥的形状，从单腿下犬式开始，将身体翻转180度，放下右腿，抬起右臂伸直，双腿用力支撑，直到腿部发软酸酸的感觉为止。
冲刺式
熟悉的跑步的人都知道，这个动作就像刚要起跑的姿势。从下犬式开始，迈出右脚至双手间，将右手弯过右脚膝盖，双手护住脚踝，保持这个姿势，如果重心不稳，可以将手撑地。
侧开蜥蜴式
蜥蜴式可以锻炼平时你很难运动到的地方，也可以锻炼身体的韧性。从冲刺式开始，双手放回地面，保持右腿的姿势不变，慢慢将右膝盖向右移动，直至自己能接受的范围内。
侧身展式
也是跑步者基本的动作，从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿站立，双腿稍微内收靠近双手。
不想让自己腿上一直堆积这些肥肉问题的话，那么就不妨尝试上面所介绍的这些，瑜伽瘦腿方法吧，这些方法的使用对于燃烧腿部的脂肪，可以达到很好的效果，而且又比较的安全健康，不需要我们吃药或者使用其他的产品。
瘦腿腰瑜伽动作是什么
现在的女性越来越注重自己的身材，当然瑜伽也成为了很多女性的选择减肥的首要选择，因为不需要去健身房或者是需要某些固定的场所，只要在家没事的时候都可以练练，而且瑜伽不仅可以塑体美型，也能增加女性的气质，那么选择瑜伽瘦身也就成为时尚的选择，那么想要瘦腿和腰什么瑜伽动作比较好呢？下面一起来看看吧！
1.两腿张开至与肩同宽，展开双手，右手触碰到左脚踝，相反，左手碰到右脚踝，这样可以使腰和腿变细。我的瑜伽老师说了，这个动作，不仅能塑造腰部线条而且还能瘦腿呢.
2.两脚合拢，吸气收腹，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。意哦，膝盖不能弯曲，像我的同学就是了，因为没有拉开筋就不能做到，还会很痛，所以练瑜伽之前一定要拉开筋，这样才不会挫自己的锐气。
3.尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直，做3回以上。我觉得啊，这个动作还是很有效果的.
4.要自然呼吸，脖子和肩膀不要使用太大力，要记住这是在瘦腿。腿哟绷直，这样会拉扯你腿部的神经。腰和肩膀要在同一水平线上，这样腿的压力才能达到最大。
5.练习瑜伽可以使人的性格的到一定的改变，比较浮躁的人更适合练习瑜伽了，它能让你更能沉着冷静的思考问题，时间长了 还可以一定程度上改变一个人的性格。练习瑜伽可以使你身体和精神都放松放松，特变我们学习啊，工作啊 都有一定的压力，练完瑜伽之后 你会倍干轻松。
以上简单的介绍了一下瑜伽瘦腿和腰的招式，这些招式都是比较简单的，然而瘦腿和腰的瑜伽招式还有很多，但是还是建议在学习瑜伽的时候要从入门开始，不要盲目的追求高难度高动作，那么势必会事倍功半，甚至会伤害了自己的身体。
瑜伽6步瘦腿方法
【导读】瑜伽6步瘦腿方法，女人腿部最能吸引人眼球的部位之一，纤细修长的双腿能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿，最有用的方法就是勤做运动。今天为你推举瑜伽6步瘦腿方法，让你立刻变身。
瑜伽6步瘦腿方法
step 1
1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，复心放在右腿上。
2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
3.上半身往左边停压。停留10秒后复原动作1,左右边轮番复复5次。
step 2
1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2.双手抱住头部，上身渐渐往双腿方向停压，直来感觉双腿有酸痛的感觉，回来步骤1,复复做8次。
step 3
1.仰躺地面，双腿并拢曲曲，双手抱住膝盖以停部位。
2.双腿渐渐放停，直至脚掌贴地，复复做5~8次。
3.双腿伸直渐渐往上抬起，然后连续往头顶方向舒铺，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
瑜伽6步瘦腿方法
step 4
1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿曲曲，与大腿成45度角 .
2.脚尖绷紧，双手臂渐渐伸直，头部往上仰，眼睛凝看天花板上。
3.放松身体，呈一字式俯躺地面。复复动作8次。
step 5
1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2.左腿曲曲渐渐往前方舒铺。
3.双手抓住右腿脚踝处，渐渐往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
step 6
1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝。
2.双手抓住右脚踝渐渐往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。
瘦腿瑜伽
我们都知道瑜伽是一项非常具有美感且效果卓著的运动，练习瑜伽，可以养生且使得自身的身材更好，更充满自信。而瑜伽对于瘦腿的功效如何呢?你想不想看一下呢?下面我们一起来看看瑜伽瘦腿如何吧。
所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项，瑜伽也不例外，在这章里将详细的说到一些瑜伽练习的注意事项以及为什么会有这些注意事项。
一、瑜伽易保持空腹状态练习。
饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。
除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的咣荡咣荡。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。然后我们再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢?这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水分流失过多，练习中可小口啜饮补水。
二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐。就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗?不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这样一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。
三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
大家可能会出现过这样的状况，比如说做一个船的体位，大家有过肌肉发抖的状况吗?有，抖了是因为什么呢?是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时，我再叫你做上二十遍，你可能就要罢工了。肌肉也是，抖的坚持不住了，你为什么还要逼它，它会受伤，所以说，当你体力不支，当你还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧，只要你经常练习，加以时日，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好。
早晚舒适瑜伽动作，5分钟塑造修长美腿
白天最有效果的瘦腿动作
瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。
瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。
瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。
桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。
睡前瘦腿的最快方法
白天忙于工作没时间运动瘦腿，那就抓住睡前5分钟做做瘦腿瑜伽吧。教你一个睡前瘦腿的最快方法，舒适的睡前瘦腿瑜伽帮你充分活动双腿，让沉睡的腿部脂肪苏醒过来，乖乖地离开你的双腿，为你塑造修长美腿。
跪在地上，臀部抬起，两小腿着地与大腿平行。臀部坐在小腿位置，上身直立，自然呼吸，保持姿势10秒。
右腿向前屈膝，左脚保持小腿贴地，身体稍微向前倾，双手放在右脚脚掌平行线上，手掌全部撑在地面，保持姿势10秒。
慢慢吸气，右脚与双手手掌着地并保持不动，左腿向后伸直，身体稍微弯曲，身体向前倾，胸部贴住右腿上面，保持姿势10秒。
左脚脚尖支撑地面，右脚脚掌全部着地，身体慢慢上抬，上身保持直立，双手朝两侧平举打开，手掌向下，保持姿势10秒。
身体慢慢下蹲，左脚膝盖着地，小腿稍微贴住地面，右脚保持垂直地面，上身向右侧转动，手掌也随之侧转过来，保持姿势10秒。
整个身体平躺在地面上，双脚自然分开，双手置于身体两侧，掌心向上，自然呼吸，保持动作10秒。
左脚慢慢向上举起伸直，左手向上伸直抓住左脚脚尖，保持姿势10秒。
缓慢呼吸，身体紧绷起来，左腿大幅度往头部贴紧，上身也稍微往上抬起，左手抓住左脚脚尖，保持姿势10秒。
左脚慢慢向左侧伸直放下，脚尖朝头部，整个过程中左手要抓住脚尖。
所有的动作结束之后，你的腿部会有一点酸痛感。腿部在抬起拉伸的过程中，要注意肌肉的拉伸，不要让腿部受伤。
瑜伽运动的注意事项
衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
道具：练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。
沐浴：沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。
另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。
饮食：如前所述，饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式。但是，您可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素(当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水。)瑜珈练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外，练习瑜珈后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。
总结：通过上面的介绍，我们了解到瑜伽瘦腿的方法不但可行，而且还效果卓著。但是在练习瑜伽进行瘦腿的时候还需要注意诸如衣着、道具、沐浴、饮食等等方面的问题。希望小编上面的介绍对大家有所帮助。
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瘦腿是所有女性朋友们都梦寐以求的事情，能够拥有一双非常美丽动人的双腿是非常值得高兴的事情，只有这样的腿部才能够有非常好的身材，让自己变得更加的吸引异性的目光，尤其是会让自己整个人都变得特别的有自信，无论是穿什么样的衣服都是非常好看的，尤其是在穿裙子的时候就会衬托的自己的身材变得更加好，这就让越来越多的女性朋友们想要去瘦腿的。
1.左脚单膝跪地，右腿弯曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行，双手撑住地面，臀部抬高，上身是保持立直状态，坚持5秒钟。
2.上半身稍往前倾，双手打开撑住地面，左脚小腿贴地不动，右腿笔直向后伸直，坚持10秒。
3.双腿跪地坐，右脚向前弯曲，小腿向内盘旋，左腿向后贴地，身体稍往前倾，坚持10秒。
4.腿部动作保持不变，上身缓缓往前屈倒，尽量用额头贴住地面，双手屈肘，手臂与地面垂直，坚持10秒。
5.缓缓呼气，利用手部力量将上身渐渐回到第三步，双手是打直，目视前方，保持10秒。
6.整体姿势都是保持不变，只是注意上身动作的变化，上半身稍微往后转，双手支撑地面，身体稍往前倾，头部向后转，目视着地面。
其实瘦腿的瑜伽动作不是那么困难的，只不过一定要做好热身运动这样的话才不会让自己的肌肉出现抽筋的情况，可以将自己的左脚单膝跪地的，然后再将自己的右脚慢慢的往上抬，这样的话就会使得自己的身体呈现在一个直立的状态，基本上来说这个动作是可以保持5秒钟的时间。
瘦腿翘臀瑜伽方法
大腿到臀部这个位置，最容易堆积肥肉的一个地方，也会直接影响到整个身材，所以很多时候想要减肥当然需要注意针对性，但是你要注意了解过，如果想要有效的瘦腿翘臀的话，哪一种瑜伽练习方式才可以达到最好的功效吗？看看下面所介绍的这些瑜伽瘦身方法吧！
动作一
收复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。
动作二
1.收复平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。
2.深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。
动作三
1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。
2.上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。
3.上身保持不动，左右脚交换位置。3.上身保持不动，左右脚交换位置。
4.上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替。此动作重复15-50次。
以上所介绍的这些鱼虾，瘦腿翘臀的方法，不知道你是否已经了解呢？其实通过瑜伽的方式，减肥瘦身的话，自然是比较好的，因为这种方法可以减少一些副作用，或者其他不利因素的发生，这种减肥方法是比较健康的。
瑜伽快速瘦腿的方法
现在人们对自己的身材比以前的要求要高很多的，有很多女性朋友们都特别的喜欢在别人面前去展示自己非常好的身材，这样的话才会让自己变得更加的有自信的，但是对于一些大腿部位有些粗大的女性朋友们来说的话，这却是非常难过的一件事情，因为如果自己的大腿比较粗的话很可能就会让自己穿什么样的衣服都非常的难看，根本就体现不出来自己的身材。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：单腿下犬式
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。
抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：伸展半桥式
从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。
双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：冲刺式
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。
保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
其实可以达到瘦腿效果的瑜伽是非常多的，不过自己做动作的时候一定要保证自己重心的平衡，如果是自己的重心不够平衡的话就很可能导致摔倒的情况出现，这样的话就很可能受伤的，而且在做运动的时候一定要深呼吸行，不然的话很可能导致自己的血压突然的升高，基本上要深呼吸5次。
瑜伽瘦腿的最快方法
【导读】瑜伽瘦腿的最快方法，常常艳羡别人家的修长细腿是没有用的，还不如自己学习瑜伽瘦腿的方法，今天就向大家推举瑜伽瘦腿的最快方法，抓紧来学习一停吧！
瑜伽瘦腿的最快方法
第一式 仰卧膝盖曲曲式
仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖曲曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部火线，并渐渐抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
第二式 仰卧脚蹬腿式
仰卧，渐渐抬起左腿离地，并指向上方，右腿曲曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，保持这个姿势至少15秒钟，这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
瑜伽瘦腿的最快方法
第三式 俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝停，保持这个姿势15秒。
第四式 仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿曲曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90度，臀部全度抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换来另一边复复做，做这个姿势的过程中，全度撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
瑜伽瘦腿的最快方法
第五式 坐立曲腿
坐着，双腿曲曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的火线，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，全度撑直左腿。
