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关于运动健身的基本原则的了解?

运动养生的基本原则。

“活动有方,五脏自和。”随着社会的进步,人们对养生这种件越来越关注,养生的道理大家都懂,但真正践行的并不多。如何避免关于运动养生的误区呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“关于运动健身的基本原则的了解?”,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

我们现在越来越多的人注重健身,可是我们却不知道运动健身的基本原则。有的时候甚至自己稍加不注意,在健身的同时会因为一个不小心,会让自己健身的目的适得其反。我想告诉大家要在心里时刻铭记着运动健身的基本原则,让自己在运动健身的时候可以避免一些不必要的伤害。

1、适合自己原则

个人的身体健康状况和健身需要,往往和别人有所区别,所以健身运动一定要切合自身的身体状况和需要,健身运动的项目、运动量(运动时间、动作次数等)、运动强度等,都要根据自己的身体状况和运动需要确定,不可盲目效仿别人。

2、有氧运动原则

有氧运动和无氧、混氧运动相比,更有利于提高心肺功能,相对比较均匀的消耗能量,并能尽量规避运动所带来的伤害。

3、时机合理原则

饭前运动最好能在饭前1小时结束,饭后运动至少在饭后1个半小时后进行,运动减肥的最适宜运动时间是感到饥饿时开始,最佳减肥运动时间是早晨空腹时。

4、持之以恒原则

健身贵在坚持长期持续运动,日积月累所形成的对人体的有效刺激才能显示出积少成多的运动健身功效。但遇到身体有病无法坚持时,也不能强撑,以免伤害身体加重病情。

5、科学饮食原则

虽然饮食和运动是人体健康的两大基石,但对于明显不把运动作为求生本能的现代人来说,饮食对人的健康影响远远超过运动的作用,所以健康饮食是人健康的最重要最基本的条件,而健身运动只是促进健康的辅助条件。

通过小编上述的介绍,相信大家对于运动健身的原则会有个深刻而具体的了解。在平时运动健身的时候,大家要在心里形成一个概念,这样在运动的时候才会避免一些不必要的不小心,也给自己少带来一些伤害,同时刻意让自己和他人在健身的同时带来欢乐。

Ys630.com相关知识

六自行车健身基本原则


骑单车是最好的有氧运动之一,对心肺功能提高很有用,也对心脑血管疾病的防治起到一定的作用。笔者喜好骑行已多年,总结了安全骑行一些体会,与各位刚刚加入这个队伍中的新骑友分享一下:

一、骑行最重要的是要佩戴安全头盔。因为它直接关系到你的生命安全。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等,很必要。

二、骑行一定要有计划。要依据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程,切不可冲动制定不切实际的行程,那样既让大家筋疲力竭,又失去了骑行的乐趣。不但要有必要的修车补胎工具,还应有医药急救物品,充足的准备是顺利骑行的保证。

三、骑行要编队。集体出行,骑行要进行编队,要采纳一字队形。这样不仅能展示团队风貌,更能节省体力。找一位体会丰富者带队领骑,操纵速度,一个接 一个,保持安全距离,还要有人负责收尾的工作,以免骑友掉队。骑行一定要遵守交通法规,不能逆行,不能超速, 大家在路上一定要操纵速度,切不可争强 好胜超车、飙车,注重交通安全。

四、下坡时要操纵速度。刚刚结束辛劳的爬坡,面对长距离的下坡,大家都想享受一下追风逐电的感觉,很过瘾会忘乎所以,但此时已然埋下了危险的种子。你不知道前面的未知路况是否有危险,除非你想上演空中飞人,否则,还是让速度慢下来吧,做到一切尽在掌控中。

五、尽量不赶夜路。因为骑行大都在远离都邑的郊外,没有路灯,即使你装备有照明系统,但是由于路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性,请尽量不要在天黑后骑行,未知的危险无处不在。

六、严禁酒后骑车。酒后骑车与酒后驾车的情况同样危险,同样是在用危险方法危害他人、危害自己的行为,极易酿成悲剧,所以强烈反对酒后骑车。

体育锻炼的基本原则


为了追求养生,很多人选择多吃粗粮,也有不少人原因花好价钱买鞋保健品服用。不可否认的是这些都有一定的养生功效,但是有多大作用就不清楚了,这也是一个仁者见仁智者见智的问题。但是这些人往往忽略掉一个本质性的问题,那就是只有身体好了,养生才有效果。其实进行适当的体育锻炼才是真正的对身体好。

说到体育锻炼,这就有很多种方式了,一般我们平时比较常见也比较方便的有跑步、跳绳、打羽毛球等等,人们进行体育锻炼为的就是身体好,但是很多人都不知道体育锻炼的原则。下面就来介绍下体育锻炼的原则是什么。

按照人体发展的基本规律,合理地进行体育锻炼,可以促进身体的生长发育,改善和提高各器官系统的功能,提高身体素质,增强体质,推迟衰老,延年益寿;反之亦然。因此,进行体育锻炼时,应遵循以下基本原则:

1)全面性原则

指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展。要达到这一点,就要选择能活动全身的运动项目,如跑步、游泳并在运动过程中辅之以其它的项目,不要选择过分单一性的锻炼项目。

2)经常性原则

指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知,生命在于运动,运动宜贵有恒。如果长期停止锻炼,各器官系统的机能就会慢慢减退,体质就会逐渐下降。

3)渐进性原则

指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况,由易到繁,运动负荷由小到大,逐步提高。人体各器官的机能,不是一下子可以提高的,它是一个逐步发展,逐步提高的过程。

4)个别性原则

指参加体育锻炼的人,应根据自己的实际情况,选定锻炼内容和方法,安排运动负荷。每个参加体育锻炼的人,年龄、身体等情况都不尽相同,因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计,从实际出发,使锻炼的负荷量适合自己的健康条件。

5)自觉性原则

指进行身体锻炼,出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来,这样,才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣,调动和发挥更大的主动性和积极性,使体育锻炼建立在自觉的基础上,以期更好的锻炼效果。

体育锻炼是能增强我们的体质,从而达到养生的效果,但是前提是要进行适当的体育锻炼,切不可盲目地进行锻炼,要按照上面所介绍的原则来进行锻炼。只有做到这样,才能真正的使身体变得更加健康。

骑车的好处 自行车健身6个基本原则


自行车健身需要注意什么?自行车健身的注意事项?自行车健身有哪些需要注意的地方?自行车健身是许多健身人士的爱好,那么自行车健身需要注意哪些问题呢?

骑单车是最好的有氧运动之一,对心肺功能提高很有效,也对心脑血管疾病的防治起到一定的作用。笔者爱好骑行已多年,总结了安全骑行一些经验,与各位刚刚加入这个队伍中的新骑友分享一下:

一、骑行最重要的是要佩戴安全头盔

因为它直接关系到你的生命安全。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等,很必要。

二、骑行一定要有计划

要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程,切不可盲目制定不切实际的行程,那样既让大家疲惫不堪,又失去了骑行的乐趣。不但要有必要的修车补胎工具,还应有医药急救物品,充足的准备是顺利骑行的保障。

三、骑行要编队

集体出行,骑行要进行编队,要采用一字队形。这样不仅能展现团队风貌,更能节省体力。找一位经验丰富者带队领骑,控制速度,一个接 一个,保持安全距离,还要有人负责收尾的工作,以免骑友掉队。骑行一定要遵守交通法规,不能逆行,不能超速,大家在路上一定要控制速度,切不可争强 好胜超车、飙车,注意交通安全。

四、下坡时要控制速度

刚刚结束辛苦的爬坡,面对长距离的下坡,大家都想享受一下风驰电掣的感觉,很过瘾会忘乎所以,但此时已然埋下了危险的种子。你不知道前面的未知路况是否有危险,除非你想上演空中飞人,否则,还是让速度慢下来吧,做到一切尽在掌控中。

五、尽量不赶夜路

因为骑行大都在远离城市的郊外,没有路灯,即使你装备有照明系统,但是由于路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性,请尽量不要在天黑后骑行,未知的危险无处不在。

六、严禁酒后骑车

酒后骑车与酒后驾车的情况同样危险,同样是在用危险方法危害他人、危害自己的行为,极易酿成悲剧,所以强烈反对酒后骑车。

骑自行车健身的误区

自行车健身是我们很常见的一种健身方式,但是在骑自行车健身的时候,一定要注意这些误区。

1.快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

2.快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

3.中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

4.长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会燃烧更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

外出骑自行车的健身误区

1.姿势

错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

2.动作

一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行。其实,正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

3.速度

许多年轻人贪图骑得远和快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可。

延伸阅读:

自行车健身的好处是什么 自行车健身的技巧解析骑车健身 冬季骑自行车的注意事项健身常识 骑自行车健身这些应避免减肥小妙招 自行车运动帮你快速减肥骑自行车 冬季骑行要注意哪些方面自行车道 带你领略世界上最美的自行车道

体育锻炼基本原则有哪些?


如果想要拥有健康的身体,就不要忘了坚持体育锻炼。体育锻炼是可以让身体变得更加健康,远离疾病的发生。不过在进行体育锻炼的时候,一定要根据自己的身体情况来设定,不要盲目的做剧烈运动,以免伤及身体的肌肉和其他部位。那么,如何科学做锻炼?体育锻炼基本原则有哪些?

一旦下定决心要进行体育锻炼,就要做好持之以恒的心理准备,三天打鱼两天晒网是绝对不行的,这样完全丧失了锻炼身体的意义和作用,根本无法达到预期的效果。

要正式开展锻炼,就要像模像样地找一个适合的场地,像慢跑就要事先找好路线,这样锻炼起来能够更加放得开一些。

在选择运动项目上,不要厚此薄彼,比如拉单杠是只锻炼上肢,而忽略了下肢。要选可以运动全身的,让身体各个器官都能够得到有效的锻炼。

做事情要按部就班、循序渐进,锻炼身体也是一样。不能第一天就让自己冲个五千米,这样的强大负荷只会让你马上有骨头散架的感觉,哪里还能够再继续往后的锻炼呢?只怕到时候是谈“运动”色变啊。所以一定要慢慢增加强度,一开始一定要先让自己慢慢适应这个过程,再逐步加码。

以上就是有关体育锻炼基本原则的介绍,无论在运动前还是运动后,都要遵循一定的体育锻炼原则。运动前要做好热身运动,把身体的筋骨拉开,避免运动的时候造成扭伤和意外的发生;运动之后也不要一屁股就坐下休息,需要慢走一段时间,放松肌肉。

“四项基本原则”坚持好竟能快速健身


国内外很多调查都发现,吃粮食的总量和患慢性疾病的风险呈反比;但香港有调查发现,吃白米饭的量和糖尿病的风险有正相关。美国的一些调查也有类似的发现。可见,如果不能明智地吃米,有可能会给自己惹来麻烦。

第一大原则——尽量让米“淡”

一方面,尽量不要在米饭当中加入油脂,以免增加额外的能量,也避免餐后更多地升高血脂。因此,炒饭最好能够少吃,加香肠煮饭,或者用含有油脂的菜来拌饭,也应当尽量避免。另一方面,尽量不要在米饭当中加入盐、酱油和味精,避免增加额外的盐分,否则不利控制血压和预防心血管意外。

这里要解释的是,加入醋、用紫菜包裹、中间加入蔬菜和生鱼一类做法是符合清淡原则的。醋本身可降低血糖反应,并能帮助控制血脂;紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。故而,只要同时不吃过咸的菜肴,紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。

健康米食一日推荐:

早餐:黄瓜三文鱼紫菜饭卷4个,牛奶1杯,柑桔2个

午餐:燕麦黑米白米饭,木耳炒黄豆芽,清蒸鱼,紫菜番茄鸡蛋汤

晚餐:自制杂豆八宝粥(无糖),芝麻酱拌菠菜,香菇炒豆腐,青椒炒胡萝卜丝

第二大原则——尽量让米“粗”

所谓粗,就是尽量减少精白米饭,也要少吃糯米食品。它们的血糖反应过高,对控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足够多的纤维,才能有效地降低米饭的消化速度,同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪,起到降低餐后血糖和血脂的作用。这样也可以让人吃得慢一些,食量小一些,有利于控制体重。实际上,慢性病人大多数都是脂肪超标的类型,控制体重是饮食调整措施的第一要务。

一些营养保健价值特别高的米,如糙米、黑米、胚芽米等,都有着比较“粗”的口感。虽说“粗”有益健康,但每天吃百分之百的糙米饭,口感上觉得不适,难以长期坚持。因此,在煮饭的时候,不妨用部分糙米、大麦、燕麦等“粗”粮和米饭“合作”,口感就会比较容易接受。最好先把“粗”原料先在水里泡一夜,以便煮的时候与米同时成熟。

特别提示:慢性病人的米食选择要求

无论是糖尿病人,还是高血脂症患者、高血压患者、脂肪肝患者等,都不应当吃过多的精白米作为主食。糖尿病人要求选择血糖上升速度较慢、血糖负荷较低的主食;高血压病人要求选择尽量不带咸味的主食;脂肪肝患者要求膳食纤维丰富的主食,高脂血症患者要求选择有利于降低血脂的主食。

第三大原则——尽量让米“乱”

在烹调米饭米粥的时候,最好不要用单一的米,而是米、粗粮、豆子、坚果等一起上。比如说,红豆大米饭,花生燕麦大米粥等,就是非常适合慢性病人的米食。加入这些食品材料,一方面增加了B族维生素和矿物质,另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用,能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。

当然,更要紧的是,这样做能有效地降低血糖反应,控制血脂上升。其中豆类与米的配合最为理想,因为豆中含有丰富的膳食纤维,其中的淀粉消化速度非常慢,还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分,如单宁和植酸等,对于预防慢性病最为有效。

第四大原则——尽量让米“色”

白米饭固然晶莹可爱,但也意味着不含有抗氧化物质,维生素含量很低。如果选择有色的米,并用其他的食品配合米饭,让米饭变得五颜六色,就能在很大程度上改善其营养价值。比如说,煮饭时加入绿色的豌豆、橙色的胡萝卜、黄色的玉米粒相配合,既非常美观,又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分,特别有利于预防眼睛的衰老;又比如说,选择紫米、黑米、红米与白米搭配食用,也能提供大量的花青素类抗氧化成分,帮助预防心血管疾病。

总之,因为大米是每天都要大量吃的食品,它的营养保健价值如何,与每个人的健康关系极为密切。如果每天都想到这些吃米饭的健康原则,日积月累,不知不觉就能起到防病抗衰的作用,对慢性病人极为有益。

冬季户外运动减肥六大基本原则


导读:我们都知道在冬季最需要注重的就是保暖了,但是运动的时候不仅要注重保暖还要注重运动减肥的基本原则哦,这样才能发扬出运动减肥的最大成效哦!

自行车减肥健身法六个基本原则

骑行最重要的是要佩戴安全头盔

因为它直接关系到你的生命安全。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等,很必要。

骑行必定要有计划

要依据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程,切不可冲动制定不切实际的行程,那样既让大家筋疲力竭,又失去了骑行的乐趣。

不但要有必要的修车补胎工具,还应有医药急救物品,充足的准备是顺利骑行的保证。

骑行要编队

整体出行,骑行要进行编队,要采纳一字队形。这样不仅能展示团队风貌,更能节省体力。

找一位体会丰富者带队领骑,操作速度,一个接一个,保持安全距离,还要有人负责收尾的工作,以免骑友掉队。

骑行必定要遵守交通法规,不能逆行,不能超速,大家在路上必定要操作速度,切不可争强好胜超车、飙车,注重交通安全。

下坡时要操作速度

健康吃米饭的“四项基本原则”


国内外很多调查都发现,吃粮食的总量和患慢性疾病的风险呈反比;但香港有调查发现,吃白米饭的量和糖尿病(糖尿病食品)的风险有正相关。美国的一些调查也有类似的发现。可见,如果不能明智地吃米,有可能会给自己惹来麻烦。

第一大原则——尽量让米“淡”

一方面,尽量不要在米饭当中加入油(油食品)脂,以免增加额外的能量(能量食品),也避免餐后更多地升高血脂。因此,炒饭最好能够少吃,加香肠煮饭,或者用含有油脂的菜来拌饭,也应当尽量避免。另一方面,尽量不要在米饭当中加入盐、酱油和味精,避免增加额外的盐分,否则不利控制血压(血压食品)和预防心血管意外。

这里要解释的是,加入醋、用紫菜包裹、中间加入蔬菜(蔬菜食品)和生鱼一类做法是符合清淡原则的。醋本身可降低血糖(血糖食品)反应,并能帮助控制血脂;紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。故而,只要同时不吃过咸的菜肴,紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。

健康(健康食品)米食一日推荐:

早餐:黄瓜三文鱼紫菜饭卷4个,牛奶1杯,柑桔2个

午餐:燕麦黑米白米饭,木耳炒黄豆芽,清蒸鱼,紫菜番茄鸡蛋汤

晚餐:自制杂豆八宝粥(无糖),芝麻酱拌菠菜,香菇(香菇食品)炒豆腐,青椒炒胡萝卜丝

第二大原则——尽量让米“粗”

所谓粗,就是尽量减少精白米饭,也要少吃糯米食品。它们的血糖反应过高,对控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足够多的纤维,才能有效地降低米饭的消化(消化食品)速度,同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪,起到降低餐后血糖和血脂的作用。这样也可以让人吃得慢一些,食量小一些,有利于控制体重。实际上,慢性病人大多数都是脂肪超标的类型,控制体重是饮食调整措施的第一要务。

一些营养保健价值特别高的米,如糙米、黑米、胚芽米等,都有着比较“粗”的口感。虽说“粗”有益健康,但每天吃百分之百的糙米饭,口感上觉得不适,难以长期坚持。因此,在煮饭的时候,不妨用部分糙米、大麦、燕麦等“粗”粮和米饭“合作”,口感就会比较容易接受。最好先把“粗”原料先在水里泡一夜,以便煮的时候与米同时成熟。

特别提示:慢性病人的米食选择要求

无论是糖尿病人,还是高血脂症患者、高血压患者、脂肪肝患者等,都不应当吃过多的精白米作为主食。糖尿病人要求选择血糖上升速度较慢、血糖负荷较低的主食;高血压病人要求选择尽量不带咸味的主食;脂肪肝患者要求膳食纤维丰富的主食,高脂血症患者要求选择有利于降低血脂的主食。

第三大原则——尽量让米“乱”

在烹调米饭米粥的时候,最好不要用单一的米,而是米、粗粮(粗粮食品)、豆子、坚果等一起上。比如说,红豆大米饭,花生燕麦大米粥等,就是非常适合慢性病人的米食。加入这些食品材料,一方面增加了B族维生素(维生素食品)和矿物质,另一方面还能起到蛋白质(蛋白质食品)营养互补的作用,能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。

当然,更要紧的是,这样做能有效地降低血糖反应,控制血脂上升。其中豆类与米的配合最为理想,因为豆中含有丰富的膳食纤维,其中的淀粉消化速度非常慢,还含有一些延缓淀粉变成葡萄(葡萄食品)糖的成分,如单宁和植酸等,对于预防慢性病最为有效。

第四大原则——尽量让米“色”

白米饭固然晶莹可爱,但也意味着不含有抗氧化物质,维生素含量很低。如果选择有色的米,并用其他的食品配合米饭,让米饭变得五颜六色,就能在很大程度上改善其营养价值。比如说,煮饭时加入绿色的豌豆、橙色的胡萝卜、黄色的玉米粒相配合,既非常美观,又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分,特别有利于预防眼睛(眼睛食品)的衰老;又比如说,选择紫米、黑米、红米与白米搭配食用,也能提供大量的花青素类抗氧化成分,帮助预防心血管疾病。

总之,因为大米是每天都要大量吃的食品,它的营养保健(保健食品)价值如何,与每个人的健康关系极为密切。如果每天都想到这些吃米饭的健康原则,日积月累,不知不觉就能起到防病抗衰的作用,对慢性病人极为有益。

初级瑜伽入门应知5个基本原则


【导读】初级瑜伽入门应知5个基本原则,对于一名瑜伽初学者来说,没有一套好的初级瑜伽入门的教程指引你入门是比较难上手的,不知道从何练起。今天小编介绍初级瑜伽入门应知5个基本原则,希望能对您有所关心。

初级瑜伽入门应知5个基本原则

第一点:首先要学习的是呼吸法

人的呼吸主要包括瑜伽肩式呼吸、瑜伽胸式口乎吸、瑜伽腹式呼吸和瑜伽完全呼吸。瑜伽的呼吸以腹式呼吸与完全呼吸为主,对于初学者而言,精神不用过于紧张,为便于放松身体,可以采用经常使用的肩式或胸式呼吸,伴随练习的深入,先把握腹式呼吸,而后再使用完全式呼吸的方法。但是,对于每个人而言,由于情况的千差万别,不可强行规定自己。对于呼吸状态,能够让自己自然、平静与舒适最好。

第二点:接着要学习的是清洁法

古代瑜伽士认为修习者能够通过水、空气或运动等自然的方式清除人体内的杂质与毒素。瑜伽清洁法需置于体式练习之前,其作用在于对体式练习前的身体实施净化,在呼吸操纵法练习前对身体内部功能、经脉进行净化,在冥想练习前可作用于意识层面,以达到精神净化。因此,在练习呼吸操纵法之前,建议先练习清洁法。非凡是针对身体不够畅通的人。初级瑜伽入门者应了解过度肥胖和过度黏液质的人在尝试呼吸操纵法之前,必须要练习清洁法。

初级瑜伽入门应知5个基本原则

第三点:要学习的是呼吸操纵法

古代瑜伽经典《希瓦本集》中曾说:当瑜伽人可以为所欲为地操纵气体,停止呼吸时,那他就成功地把握了屏息,假如一个人可以操纵屏息,那么还有什么不可以操纵呢?

第四点:要学习的是收束法

收束法的梵文Bandha意为 封锁、收束和约束.这些定义正确地描述了练习收束法时的身体的动作及其对身体的影响,具备哈他瑜伽文化的典型特征。通过练习瑜伽体位,来操纵身体的某些重要器官或部位,以防止能量散失,并输送能量至中脉,达到聚敛能量的目的。

第五点:要学习的是冥想练习

现代生活繁杂而又奔忙,人们即使花费许多时间、金钱与精力也难获片刻的宁静。然而,当你尝试不断地将思绪固定在一点时,也许是一片草地,一幅画作,一段秀丽的音乐或一张熟悉的面孔,思想的纷乱竟然可以瞬间沉淀下来,这种全神贯注可以让你享受喜悦的平静。但是,当你出离这些事物后,短暂的喜悦感又马上消逝殆尽。

瑜伽晚餐必知的四项基本原则


【导读】瑜伽晚餐必晓的四项基本原则,健身和饮食相结合才能达到最好的成效,一起来看看瑜伽晚餐必晓的四项基本原则。

瑜伽晚餐必晓的四项基本原则

1、晚餐不过饱

过饱的晚餐会加复胃肠负担,并将其紧张工作的信息不断传向大脑,使人失眠、多梦,久而久之引起神经衰弱等疾病。中年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大度分泌,往往造成胰岛素细胞负担加复,进而衰竭,诱发糖尿病。同时晚餐过饱,必定有部分蛋白质不能消化汲取,在肠道细菌的作用停,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。

2、晚餐不过荤

医学探索发觉,晚餐常常过荤的人比晚餐吃素的人血脂高3-4倍。患高血脂、高血压的人,如果晚餐常常吃荤,等于火上浇油。晚餐常常摄入过多的热度,易引起胆固醇增高,而过多的胆固醇堆积在血管壁上,久了就会诱发动脉硬化和心脏病。

瑜伽晚餐必晓的四项基本原则

3、晚餐不过甜

晚餐和晚餐后都不宜常常吃甜食,因为肝脏、肌肉与脂肪组织等的代谢活性,在一天24小时的不同阶段会有不同改变。原则上,物质代谢的活性,随着阳光强弱的变化而改变,身体方面则受休息或活动状态的强烈影响。白糖经过消化分解为果糖和葡萄糖,被人体汲取后分别转变为能度和脂肪,由于运动能抑制胰岛素分泌,对白糖转换成脂肪也有抑制作用。以是摄取白糖后立刻运动,就可以抑制血液中中性脂肪浓度升高。如果摄取白糖后立刻休息,结果刚好相反,久而久之,会令身体发胖。

4、晚餐不过晚

晚餐吃得台晚,易患尿道结石。很多人因为工作关系,很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡觉,在睡眠状态停,血液流速变慢,小便排泄也随之减少,而饮食中的钙盐除被人体汲取外,余停的须经尿道排出。

羽毛球双打 双打的意识与基本原则


羽毛球运动分为单打和双打,一般的羽毛球爱好者,在打羽毛球的时候都是选择单打,可能对羽毛球双打的知识知之甚少。今天小编就为广大的球友们总结了羽毛球双打的意识与基本原则以及双打接发球的几点体会。希望对想要打双打比赛的广大球友有所帮助。

羽毛球双打的意识与基本原则

羽毛球双打技战术的真正核心是两人的配合以及场上的跑位,用专业术语来说就是“意识”。

双打中,意识衡量水平高低

在羽毛球双打比赛中,战术的核心是“意识”又叫做“双打意识”,也就是队友两个人之间的基本跑位、补位和配合。在双打比赛中取胜的关键不是你技术的熟练程度,而是两个人之间的配合,也就是所说的“意识”。对“意识”掌握的越好,双打的水平就越高。

在业余球友中,可以发现一个有趣的现象:有些人单打水平不错,但在双打中并没有体现这样的水平。这是为什么?因为他(她)不知道怎样与同伴进行配合,或者说不知道怎样跑位。

在羽毛球双打项目中,队友之间的跑位和配合都是有一定的规律和原则可循的。很多人双打结果不是很好,会把这样的结果归咎与和同伴的不熟悉。并且认为只有两个人长时间的在一起打球合作,才能够把双打打好。其实这样的想法并不完全正确。

因此,喜欢打双打的球友们应该好好学习一些最基本的双打意识,这样才可以在最短的时间里提高自身的双打水平。

双打意识中,谨记五大原则

一、站位在前的同伴来引领本方的基本跑位,站位在后面的人则根据同伴的跑位来进行及时的补位和配合;

二、一定在对方击球前开始移动,或者在同伴开始移动后及时补位;

三、很多人把双打比赛中的位置移动原则理解为你将要移动的位置上有球出现。其实,在羽毛球双打比赛中你应该出现的位置,还有为了配合队友的移动而而补位的位置,才是羽毛球双打的位置移动的原则。

四、双打中,搭档分工要明确。首先管好自己负责的区域和线路,这才是对同伴的最大支持和最好的配合;

五、根据站位,双打场地的区域可划分为两种。

1、前后站位:前场、中场和后场;

2、左右站位:边线、中路和对角线。

双打进行中,搭档要根据站位的区域进行一定的分工。

前场发球接球的基本跑位和原则

根据许多权威的统计和我作为专业选手的经验,发球和接发球以及其后的两个回合中在双打中的重要性不言而喻。大概60%的得分或失分都在发接发和其后的两个回合中发生,按照专业的说法,就是前六拍。因此,我们和业余球友着重聊聊双打的前场发接发的基本跑位和原则,也就是“双打的前场意识”。

一、发球方的基本跑位(A为发球人,B为发球人的同伴)

1、发网前短球

A完成发球后,必须立刻向发球的方向移动一步至二步。此时,A负责的区域是网前,负责对方的放网前球和网前勾对角球,B负责A身后的中场和后场所有的球。

2、发后场高球

A完成发球后,立刻后退至自己所站位的半区一步至二步,负责中路和对角线路的防守。B在A完成发球后立刻向边线移动一到二步,负责边线的防守。

3、注意事项

根据发网前短球和发后场高球的原则,要注意以下几点:

① 发完球后,必须在对方击球前开始或完成移动和补位;

② 发完球后,A或B要负责的是区域而不是某个球;

③ 负责边线的人一定要移动到紧靠边线,一只脚踩到单打边线为佳。

二、接发球方的基本跑位(C为接发球人,D为接发球人的同伴)

1、对方发前场短球

① C放网前球的情况下

C跟着球向前移动负责前场,D负责C身后所有的区域;

② C推对方后场的情况下

如果推直线球路,C应该立刻向边线移动,负责边线。D立刻向前移动一步,负责中路和对角线;

如果推对角球路,C就在原地,负责中路和对角线。D立刻向边线移动,负责边线球路。

2、对方发后场高球

C后退击球,D立刻向前移动到中场及发球线附近,负责中场和前场。

① 如果C进攻,D则负责前场和中场的封网;

② 如果C选择打高球防守,则C应该回到中场.D首先向前补位。在见到C回高球后,D再马上回到中场准备防守。随后,与高球落点同半区的那个人负责边线,另一个负责中路和对角线的防守。

以上所指的只是双打发接发过程中的一些基本的战术和基本跑位路线,只有熟悉这些基本的跑位,才能不断积累经验,提高双打的水平。从以上所举的实例中可以看出,双打的意识主要体现在对双打场地划分区域的认识,以及在发接发过程中主动调整自己和同伴在不同区域的位置。只有在这两个方面做好,才能在与对手的竞争中占得先机,求得主动,并最终取得胜利。

关于羽毛球双打接发球的几点体会和总结

双打中,尤其是男双中,好的发接发就相当于成功了一半。尤其是威胁性很大的快速推球、扑球和搓放小球,都能造成对方被动回球或者被迫挑高球。

根据很多球友的经验,试着总结了一下接发球的秘诀,与大伙分享。

1、站位稍靠前一些

腿部力量足的话,可以站在发球线上,腿部力量稍弱的,可以后退半步左右以兼顾前后场。

2、拍子别拿的太低

拍子举起,大臂和小臂之间保持一个角度(我感觉应该大于九十度)。拍头比眼睛视线稍高一些。

3、双腿略弯曲,重心在两腿之间靠前一些

双腿弯曲,脚后跟稍提起,不要全脚掌着地,要随时准备启动和改变重心来对付偷袭的后场球。

4、重心稍微高一点

这点比较难理解,主要是是指意识上的重心提起来,而不是身体上的重心。

5、注意力集中,盯住对方发球队员的手

对于业余羽毛球爱好者来说,这点尤其关键!主要是为了提高自己的预判,缩短反应时间,争取在球未下落之前抢到高点。初学者最容易犯的错误:对方还没发球,就先想好了自己要回的球路——俗称想法太多,大忌!

6、拍子握的靠前一些,便于短促发力

这样便于控制动作幅度,增加击球的速度。

7、动作幅度要小,基本靠手腕和手指发力

8、持拍以反手握拍为主

个人感觉反手握拍变化多一些,可能会因人而异。

9、接发球之后的连贯

接发球后,要注意保持注意力的集中,准备好第三拍。

当然,双打毕竟是两个人的活儿,如果你推扑成功,对方挑球,而你搭档进攻能力不强,或者准备不足,有时候可能反而会被动,这个可以和搭档多沟通,或者两人事先有个约定,增加一些默契感,效果可能会更好。

总结:经过上面文章的介绍,你知道什么是羽毛球双打了吗?羽毛球双打时都有哪些基本原则呢?什么是羽毛球双打的“意识”呢?小编为大家总结的前场发球接球的基本跑位和原则以及羽毛球双打接发球的几点体会你都了解了吗?

孕妇健身与运动的原则


怀孕后,孕妇的心、肺、肾等内脏器官的负担加重,平常也变得轻易疲惫,嗜睡,并且活动也越来越不方便。因此,许多孕妇经常不是坐着就是躺着,丈夫和父母也是尽量包揽所有家务,结果导致孕妇体质越来越差,出现各种可能的不适和风险。

孕妇在怀孕阶级依据各人的具体情况进行适当的运动和锻炼,对孕妇和胎儿都是比较有利的。好处主要有以下几点:

1.心肺功能增强

适当的运动能增强心肺功能,可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能排除和缓解背痛、腰痛等症状,增强身体耐力,为最后的顺利分娩做好准备。

孕妇健身与运动的原则

2.心消化功能改善

能关心消化和排泄,促进新陈代谢,减轻或改善孕期的便秘现象,同时增进食欲。

3.血液循环流畅

促进腰部及下肢的血液循环,减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

4.消耗适量脂肪

适当消耗过多脂肪,防止孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有用调节血压和血糖,防止出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

5.增加肌肉力量

运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性,不仅能防止因腹壁放松而导致的胎位不正或难产,也能缩短分娩时间,减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

6.转化营养物质

天天室外的新奇空气对孕妇和胎儿都是十分有利的;一定的阳光照耀也能促进钙和磷的汲取,能防止孕妇缺钙,有助于胎儿正常的骨骼发育。

7.改善夜间睡眠

适当的运动能使孕妇产生稍微的疲惫感,能有用关心孕妇改善睡眠,缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

相关医学专家发觉,适当的运动对孕妇有百利而无一害,锻炼后的孕妇在 分娩时心跳频率较低,血压相对稳固,分娩时比不参加运动的孕妇要顺利。同时,医学专家还发觉,孕妇在运动时胎儿也随之运动,胎心每分钟会增加10~15 次,表明胎儿对运动的适应性反应,出生时的健康状况会比一般新生儿好。可见,合适的运动对母婴健康都是十分有利的。

健身常识 健身运动的8动原则


每件事情都有原则性的问题,只有你掌握了原则,那么你才会得到这件事情带给你的好处,健身也是如此,下面小编为大家介绍健身的八动原则,各位热爱健身的朋友可以一起来看看,做些参考。

健身的八动原则?很多朋友都不知道是什么?下面小编就和大家讲解一下健身有哪八动原则,感兴趣的朋友们,一起和小编来瞧一瞧吧。

健身8动原则

适时而动

锻炼择时而行,即根据气候、时辰、身体状况来进行。一般而言,在天气特别炎热、特别潮湿和特别寒冷或刮大风时,刚饱餐之后,或身体不适时,或肌肉关节有病变,都不宜锻炼。

量心而动

根据自己在运动中的心率变化情况,及时调整运动量。对于50岁以上的人,运动时的适宜心率为:170减去年龄。

视体而动

看看自己的身体情况,根据自己的体质等一些方面来选择适合自己的项目,但是一定要注意,除非你身体习惯激烈的运动,否则最好不要参加竞赛类的项目。

多项而动

多元素的运动项目选择,这样会放你不会产生厌倦的感觉,而且单一的运动项目锻炼的部位比较局限,身体得不到全方位的锻炼,所以建议大家多项而动。

持恒而动

想通过运动而达到健身的目的,非一朝一夕之功可以达到的,只有长期坚持,才能有效果。

循序而动

开始锻炼时,应从小运动量开始,要量力而行。特别是平时不经常锻炼的人,突然用力过度,会引起骨折、肌肉拉伤等意外伤害。

众人共动

要提倡几个人一起锻炼,这样可以相互照应,一边锻炼,一边聊些家常,其乐融融。

病发止动

很多老年朋友在运动的时候会出现很做疾病的发生,这时候要立即停止运动,而且要立即服用自己随身带的药物,并且去医院进行检查与治疗。

结语:健身要讲究原则性的问题,只要你形成了一个良好的原则习惯,那么你的健身才会充满乐趣,而且健身才会更加有效,以上为大家介绍了一些健身方面的原则问题,还希望可以帮助到一些朋友们。

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编者:健身室体育运动的很好的方式,健身的种类也很多,小编在这整理出各种运动的体育健身指南,希望能帮助大家。

健康健身 科学锻炼

如今,对于上班族来说,下班后或周末走进健身房挥汗如雨早已成为一种时尚。石家庄平安健康家园运动健身教练部主任鲁斌提醒,健身房健身方法要得当,否则,盲目的健身方式不仅无益,而且有害。

热身很有必要

要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5分钟的

时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白,这一步是健身锻炼的良好开端。

伸展放松肌肉

当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉的好办法,它能有效防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是,做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20-30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。

适当补充水分

切记,当你正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的推移,你的身休就会出现脱水的现象,你也会感到口渴难耐。所以,在运动的过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲,人体每天需要饮8杯水,当开始做运动时,则需要得更多。此外,充足的水分有助于减少饥饿感,可缩减你的摄食欲望。

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