怎样科学瘦腿比较好呢？
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谁都希望有一双美丽的瘦长腿，瘦腿不管是春夏还是秋冬，都会显得腿长身材好，但是不是人人生来就有瘦腿，有的吃货因为贪吃腿上长了好几圈的肉肉，等想瘦腿时，发现好困难哪。那么，怎样能做到科学瘦腿呢，不吃饭饿肚子虐自己吗，还是冬天只穿一条单裤受冻来让腿看着纤细，这些方法都不可取，科学的瘦腿请看下面。
第一步，我们需要活动腿部肌肉，不同的动作活动不同部位的肌肉，相应的部位也会慢慢变瘦下来。
第一个动作是活动大腿外侧肌肉，即侧躺，在上侧的腿抬起，直到大概与身体呈60-90度，然后再放下，这个动作重复30次，换另一侧，动作也是一样的。
在做完这个动作之后，大家可以顺便做下面的几个动作，也是同一个姿势。
第二步，现在转变为平躺，双腿抬起与身体大概垂直，做蹬自行车动作，直到感觉腿部肌肉酸痛后，放下腿休息三分钟，重复这一组动作3-5组。
第三步，在做完上述几组动作之后，相信妹子们已经感觉腿部酸胀，现在要做起来，按摩腿部，同时，轻轻敲击大小腿的侧面，也就是中医上的敲胆经，有效果的哦。
除了上面的运动方法，我们还要注意在饮食方面多多注意，多吃清淡少盐食物，避免腿部浮肿，勤上楼梯，能站着就绝对不要坐着，多跑跑，记得按摩小腿，自己的一个小细节，腿也在不知不觉变美的哦。
很多科学瘦腿的方法，大家可以根据自己的具体情况选择。
综上所述，小胖腿变成瘦长腿不是没有可能的，只要按照上述所说的方法进行科学练习，平时饮食注意营养均衡，长久坚持下去，瘦腿也会光顾你的。如果你一个人坚持不下去，可以找个同伴一块坚持科学练习，动力足，自信强，会达到意想不到的效果哦，如果你已经开始练习了，就等待瘦腿的那一天的到来吧。
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怎么瘦腿和手臂比较好？
腿部和肚子是人体中最容易堆积脂肪的地方，对于长时间不锻炼身体的人而言，很容易造成肥胖的后果，而一旦形成，就很难减掉。可是作为追求完美的女性青年，就要极力的付出代价去瘦掉体内的脂肪。那么怎样才能有效的瘦掉腿部和手臂上的赘肉。那么接下来就让我们跟随小编一起去认识一下。
步骤阅读
步骤/方法
01动作一，向前跨步
站立，双腿合并，双手放在腰部上，准备开始。向前跨出你的右腿，慢慢的把你的身体重心转移到右脚上。注意力集中在你的臀部上，让它慢慢地往下移。背部挺直，继续使你的身体重心往下移动，或者最理想的幅度是直到你的前腿与地面平行。把右腿退回原来的地方，换腿，重复以上动作。每条腿重复8到12次。
加大难度：当右腿向前跨出时，身体前倾，背部持平，双臂向前伸展，这会更加锻炼 你的肌肉。
02动作二，下犬式
以一个俯卧撑的姿势开始，双手和双腿展开(手腕与肩膀垂直)，收缩腹肌。慢慢地呼气，向上推动臀部转移重心到上半身，直到你的身体成一个倒立的V
形，让你的头可以垂立在双肩之间。双臂和双腿保持张开，背部持平。持续1到2分钟。
加大难度：从下犬式慢慢把重心向下移，把右膝盖推向胸部位置。退回下犬式，同样的右脚回到地上。换腿，重复这个动作。每条腿重复8到12次。
03动作三、伏地挺身
把重心向下移到你的手臂和膝盖。把手平放在地上，分开的宽度等同于肩膀，手指朝前
或略微外倾。双臂弯曲，慢慢把身体重心向下移动，肘部稍微向外倾。再向上移动直到你的双臂完全伸展开来。而且不要让你的腰下垂
或是臀部上提。重复这个动作8到12次。
加大难度：左脚抬离地面，伏地挺身的过程腿部都要保持伸展开来。左腿回到开始的位置，换右腿重复这个动作。交换腿完成整套动作8到12次。
04动作四，前臂侧躺
向左侧卧，双腿延伸，左手肘部垂直于左肩，右手掌放在腰上。把右脚放在左脚上。当你呼气时，轻轻向下移动你的臀部和膝盖，保持左脚、左臀以及左前臂与地面的接触。吸气，然后慢慢回到开始的位置。换边，重复以上动作。
每边保持15到30秒的时间。
加大难度：整个过程中在放上面的腿尽你所能向上抬起。
锻炼不是只有在特定的场合才可以进行的活动，只要你想早些减掉身上的脂肪，就可以随时随地的开始你的减肥计划。当然。均衡膳食也是极为重要的一部分，对于经常挑食的人来说，一定要改掉这个坏毛病。要端正正确的饮食习惯，才能更好的发挥其效果。
怎样练习提臀比较好呢？
背影优美同样会给人印象深刻，因此喜欢锻炼身体塑造形体的人都会来局部的锻炼臀部。臀部想要优美好看那就要臀部的线条好看，并且臀部也要翘。说到翘臀那就得进行提臀训练了，臀部的肉可是很多的，所以要提臀也是说非常困难的。所以说我们该怎么样练习提臀?下面小编来给大家介绍方法。
提臀方法：
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的
姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。
2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
以上的内容就是小编给大家介绍的练习提臀的方法，相信大家看完之后都有所了解了吧。提臀的训练虽然很辛苦，但是每天锻炼一会儿长时间坚持下来效果也是很好的。翘挺得臀部也会让人有一种优越感，毕竟是自己坚持不懈锻炼出来的。大家在锻炼的时候也要注意要劳逸结合，切勿只为了锻炼而不去休息。
到底怎样锻炼对腰比较好呢？
经常听到别人讲自己的腰不好，其实在我们的生活中腰起着很重要的作用。尤其是对于男性朋友来说，如果腰的力量不行，那么势必会影响生活和工作的。所以很多人会想要找到一些锻炼腰的方法，在生活中有很多的方法可以起到锻炼腰的作用。那么小编就来介绍一下到底怎么样锻炼对腰比较好呢?
1.下斜仰卧起坐
训练部位：上腹
坐在下斜45度或角度更大[de]斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌张力控制并还原。
训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。
小提示：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。
2.仰卧举腿
训练部位：下腹
身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。
训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。
小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。
3.直腿上举
训练部位：复合动作，训练上腹及下腹
身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。
训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。
小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。
关于怎么样锻炼腰比较好小编已经做了详细的介绍。对我们来说身体上的任何一部分都有着不可替代的作用，我们在平常的生活中一定要注意保护这些。虽然现在的医学进步很快，但是如果身体有了损伤仍会带给我们一些伤害。小编介绍的锻炼腰的方法大家要牢记哦。
怎样瘦腿运动好呢?
每个人都渴望拥有一个完美的身材，如果腿部的赘肉太多，不但会影响到自己的腿型，还会让整个人看起来十分的笨重和臃肿。不过遇到这个问题也不要太担心，毕竟瘦腿的方法还是有很多的，运动瘦腿法就很常见，而且也会取得不错的效果，只不过是需要长期坚持的，那么怎样瘦腿运动好呢?
一、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
二、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
三、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。
相信大家对怎样瘦腿运动好也都一目了然了，可以看出能够起到瘦腿作用的运动项目还是很多的，一般都是有氧运动，需要一定的体力和耐力，当然了运动的强度大小可以根据自己的身体状况来定，每次运动量不要超过身体所能承受的负荷。
怎样练内侧胸肌才比较好呢？
现在越来越多的人喜欢运动，尤其是男性朋友，更多的男性朋友现在会定期去健身房健身。面临同样的工作机会或者其他机会，身材棒的人往往会有更多的表现机会，面试官对其的第一印象也会更深。很多人都有腹肌，但是怎样练好内侧胸肌呢？有没有什么好的方法来练好呢？今天小编来告诉大家具体有什么方法。
职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。
1、直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。
2、拉力器十字交叉，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。
3、窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。
上面介绍的几种锻炼内侧胸肌的方法都是比较简单并且能够短期时间内就能把内侧胸肌锻炼出来。在锻炼内侧胸肌的时候，一定要注意初学者最好不要一开始就做一些高难度的动作，要避免拉伤肌肉。做运动之前，一定要做好热身准备，不要让自己受伤。
怎样练单手俯卧撑比较好呢？
俯卧撑这项运动，是很多男孩子都非常喜欢的。俯卧撑的运动，可以帮助男孩子锻炼肌肉，塑造自己的体型，可以让男孩子的身体看起来更加的美观和健壮。而俯卧撑的运动方式有非常的多种，比如单手俯卧撑和指式俯卧撑。今天我们要来讨论的就是关于人们应该如何来锻炼单手俯卧撑的内容。
双手熟练后逐渐换单手，一个做起熟练后再增加傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑非锻炼用途俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。
俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。类型标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指(拇指和食指)俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。
当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位(整个腰腹肌肉群)。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。
俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑。
以上的内容就是关于人们应该如何用正确的办法来锻炼单手俯卧撑。单手俯卧撑不适合年纪比较大的人来进行，也不适合身体虚弱或者是有急性的心脏病或者是哮喘的人。在训练的时候要格外的注意训练的强度，做好准备活动，不要让自己受伤。
在家怎样跑步比较好？
跑步是一项很普通的运动，不管是想要减肥的人还是热爱健身的人，或者只是单纯的想要锻炼一下的人都会选择这项运动。跑步更多的是在户外或者健身房进行，但要是遇上不利的天气条件，比如下雨，又该如何进行跑步运动呢?想必这也是大家会很感兴趣的话题，那么今天，小编就要为大家介绍如何在家跑步?
原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
5分钟慢跑
快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
以上小编就简单的介绍了一下在家跑步的方法，小编相信大家跟着步骤练习几遍就可以很快地掌握这一方法。掌握了这一方法之后更多的则是坚持运动，大家可以将在家跑步和室外跑步结合起来进行锻炼，每天坚持，相信大家一定会在跑步中获得乐趣，享受人生。
晨练做什么比较好呢？
现在我们经常可以看到早上有很多在小区里或者在公园里晨练的朋友，其实也有很多研究表明早晨这个时间是比较适合锻炼的时刻。不管是老年朋友还是青年人其实都可以晨练，晨练对我们来说有着不可忽视的作用。那么到底晨练的时候做哪些运动是比较适宜的呢?今天贴心的小编就来说一说这方面的问题吧。
1、有利肺和肠的功能，强健腹和臀部肌肉。
准备：起立，脚掌并拢，挺起肩膀。
双手伸向背后，大姆指紧握(左手在上面)，食指下伸，重心在脚底板上，膝盖力弯曲，腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，越低越好，们要感觉不错可以。双手上伸，让手指指向天花板，回到准备状态，变换手的位置再做。
2、改善骨盆的血液循环，促进肠胃功能，发展背，肩和小腿部的肌肉。
准备：站立，脚掌并拢，脚和背要直，双手举过头顶，手掌朝内。腹部的肌肉紧绷，只要不感到腿腱抻伤，就尽量缓慢前倾，双手从后面抱住大腿，可能的话，抱住小腿肚子。左手握在右手上，额头贴向膝盖(或大腿)。回到准备状态，变换手的位置再做。
3、巩固心血管系统、脊椎、背肌和臀肌。
准备：坐地，双脚交叉，左脚在右脚上面，背要直，双手也交叉，同样左手在右手上面，膝面抬起，刚好被手背搂住。
腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，直到头碰到地面，同时膝盖也随之平放下来。回到准备状态，变换手和脚的位置再做。
好啦，小编在上面已经说了一系列晨练可以做的运动。不管平时的生活节奏多么匆忙，小编在这里也要提醒广大朋友们一定要注意自己的身体健康。其实晨练就是比较好的一种对身体有益的运动。早上的锻炼会让我们一天都很有精神哦。大家要抽时间尝试一下哦。
晨练做什么比较好呢
现在我们经常可以看到早上有很多在小区里或者在公园里晨练的朋友，其实也有很多研究表明早晨这个时间是比较适合锻炼的时刻。不管是老年朋友还是青年人其实都可以晨练，晨练对我们来说有着不可忽视的作用。那么到底晨练的时候做哪些运动是比较适宜的呢?今天贴心的小编就来说一说这方面的问题吧。
1、有利肺和肠的功能，强健腹和臀部肌肉。
准备：起立，脚掌并拢，挺起肩膀。
双手伸向背后，大姆指紧握(左手在上面)，食指下伸，重心在脚底板上，膝盖力弯曲，腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，越低越好，们要感觉不错可以。双手上伸，让手指指向天花板，回到准备状态，变换手的位置再做。
2、改善骨盆的血液循环，促进肠胃功能，发展背，肩和小腿部的肌肉。
准备：站立，脚掌并拢，脚和背要直，双手举过头顶，手掌朝内。腹部的肌肉紧绷，只要不感到腿腱抻伤，就尽量缓慢前倾，双手从后面抱住大腿，可能的话，抱住小腿肚子。左手握在右手上，额头贴向膝盖(或大腿)。回到准备状态，变换手的位置再做。
3、巩固心血管系统、脊椎、背肌和臀肌。
准备：坐地，双脚交叉，左脚在右脚上面，背要直，双手也交叉，同样左手在右手上面，膝面抬起，刚好被手背搂住。
腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，直到头碰到地面，同时膝盖也随之平放下来。回到准备状态，变换手和脚的位置再做。
好啦，小编在上面已经说了一系列晨练可以做的运动。不管平时的生活节奏多么匆忙，小编在这里也要提醒广大朋友们一定要注意自己的身体健康。其实晨练就是比较好的一种对身体有益的运动。早上的锻炼会让我们一天都很有精神哦。大家要抽时间尝试一下哦。
什么有氧运动比较好呢？
其实在我们日常生活当中有很多的运动都属于有氧运动项目，有氧运动，它不仅仅能够增强我们的免疫能力，提高身体对疾病的抵抗力，同时还会具有很好的减肥瘦身的作用，因此平时会受到很多朋友的青睐，下面我们一起来了解一些在平时比较常见的有氧运动的项目。
p90X健身体系
沙滩身材的成功主要来自于“极限家庭运动”体系，这一体系旨在通过让你不停地打乱运动程序，进而打破运动中的厌烦。它承诺让你在90天内练出完美的肌肉线条，否则给你退款。
疯狂运动
除了让我们联想到精神状况，这个名称实在是给我们打着问号。“疯狂运动”在p90X健身体系之后逐渐火热起来，是沙滩身材创造的另一项高级的，超大强度的健身体系。这是为期60天的养生法，有健身教练，10张DVD，营养指南和一本日历帮助你跟进自己的行程，激励你通过极限间歇训练塑造身体曲线。
JillianMichaels30日瘦身法
如果你喜欢她之前创建的有氧瘦身操，那么你肯定也会期盼“最棒瘦身”教练的最新课程。它的特征在于把四个级别的运动分成四个星期，搭配30日饮食计划，最终让你用一个月时间换来优美身段。
耐克训练俱乐部
最具创新的健身和科技的融合。耐克的专业训练师创建，世界级运动员训练项目的升级，iphone和ipadTouch中的这一程序让你可以接触到有关力量训练，有氧运动和核心训练的60多项运动，90多项多维训练。
有氧运动的方式有很多种，平时可以根据自身的条件以及身体的状况来选择合适自己的方法，当然在运动的时候还应该有时间做好充分的准备，尤其是要及时的补充水分，尽可能避免在运动过程当中，水分大量流失而造成的脱水。
爬山吃什么比较好呢
经常进行体育锻炼能够让我们的身体变得更加的健康，其中爬山就是一项比较好的有氧运动，它既能让我们沿途欣赏美丽的风景又能够让身体得到很好的锻炼，经常进行爬山还能很好提高身体的免疫力，但是爬山也同样特别的消耗体力，所以一定要及时的补充能量，下面一起了解一下爬山吃什么比较好呢
爬山吃什么比较好呢
1.碳水化合物的生理功能之一就是供给能量。因此我们在准备食物的时候以主食为主。如全麦面包。（最好不要带甜点）
背包客户外网，户外知识
2.带一些巧克力，它可以迅速补充能量。（天热时可以选择巧克力豆）
3.准备一些便于携带的蔬菜和水果。（蔬菜水果一定清洗干净）如黄瓜、西红柿、苹果、柑橘。可以及时补充身体的维生素和微量元素。（运动时排汗会丢失电解质，需及时补充微量元素）
4.可以带一些咸菜以补充微量元素，但一定适量食用，避免需要大量饮水，造成心脏和胃肠的负担。
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5.对于很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。另外，运动会使人体产生大量乳酸，（人体本身是呈弱碱性的）使人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品，不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物。
6.忌饮酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高盐零食。
7.用餐忌过饱，给肠胃造成负担。切记用餐后不要马上登山或下山，要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气。
8.饮水的问题。应尽量不喝各种饮料，诸如碳酸饮料、果汁、过甜的运动饮料（虽然运动饮料可以及时补充电解质，但糖含量过大。不宜在运动时补充）之类。要喝白开水，或者矿泉水，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
9.忌喝冰水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用冰水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。（如果遇到有山泉水，不要马上喝。可放置一段时间再饮用）
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10.忌一次大量补充水。要遵循少量慢饮的原则。每次相隔时间不要过短，10－15分钟为宜。
11.最后千万注意用完餐，和喝完水后垃圾不要乱扔，放到垃圾袋里，然后放在指定垃圾箱里。大家千万要注意环保呦！
上面就是对爬山吃什么比较好呢的介绍，通过了解以后我们知道经常爬山可以一定要带一些水和补充营养的巧克力或者牛肉干等，另外我们知道爬山也是有一定的危险性，所以一定注意的是爬山的时候一定要穿登山鞋。
饭后多久运动比较好呢？
由于人们在平时的时候竞争压力比较大，所以在工作生活中也会感觉到不少无形的压力，都市白领由于平时工作比较繁忙没有空余的时间来进行身体锻炼，然而这种不规律的工作和生活习惯将会导致他们身体的脂肪出现增多，不少白领会选择在饭后进行简单的瘦身运动，那么饭后多久可以运动呢？
饭后减肥对美眉身体的一些危害：
①胃肠道系统发生损伤。当人们吃过饭后，肠胃比较充盈，如果这时候进行运动减肥，很容易使肠胃功能受到损害，导致一些胃病的产生。如果有人在饭后运动时，突然发生剧烈疼痛、呕吐等症状时，就要引起注意了，这很有可能就是上述的疾病，一定要及时就诊，否则就有可能会发生危险。
②消化吸收功能。人体在通过饭后运动后，很容易使肠胃道的一些神经受到挤压，影响肠胃的消化功能。所以当人在饭后运动时，交感神经处于兴奋状态，副交感神经处于抑制状态。这样胃肠道功能就不能够发挥，消化吸收功能就会受到影响。
③身体的血液循环分布受到影响。美眉在饭后身体的血液也会主要几种分布在消化系统，给身体疏松营养物质。而如果在饭后运动很容易使身体的血液就会集中分布在骨骼肌中。胃肠道就没有足够的血液运送营养，这也是会影响吸收功能的。
④饭后运动人体不能提供足够的能量供应。美眉在吃过饭后，体内的胰岛素功能营养人体脂肪的分解，所以当进行运动时，很容易减少人体对脂肪的分解，减少对身体的能量供给。靠运动减肥的效果就会大大折扣，是不能起到瘦身的作用的。
由此可见，饭后进行运动减肥方法是不可取的，但是如果在饭后3个小时进行锻炼的话还是可以的，如果想要快速减肥的话，在平时的生活中还需要多注意饮食的调理，饮食上可以选择多吃一些新鲜的水果与蔬菜，通过食物也能够起到减肥瘦身的效果。
