晚上跑步要注意什么呢
春季饮食养生要注意哪些问题呢。
“今天不养生，明天养医生。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！如何分辩关于运动养生话题的对错呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“晚上跑步要注意什么呢”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
有许多人在饭后总是喜欢去跑步，既能锻炼身体，又能解除工作了一天一身的劳累，而且不会耽误时间，许多人觉得，睡前跑步出一身汗，再洗一个热水澡，睡眠质量便会大大提升。喜欢运动是一个好的习惯，那么晚上跑步要注意什么呢？接下来我们就一起来看一下吧。
晚上锻炼从散步开始，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30-60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
跑鞋需要经常换
有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。 虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。 如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
晚上跑步不但可以锻炼身体，更能保持身材，减肥瘦身。但是运动也不能盲目的坚持，应以正确的方法坚持下来才能得到相应的效果，晚上跑步要注意什么已经为大家解答了。希望大家能坚持运动，得到自己想要的效果。
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冬季跑步要注意什么呢
冬季运动类型不多，跑步养生俨然是一种既划算又方便的运动形式，那么冬季跑步有哪些注意事项呢？冬季什么时候跑步好？ 其实，无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。无论什么事情，只要不能坚持，就等于零。那么，接下来，小编就来给大家说说在冬季，我们在进行跑步锻炼的时候，需要注意点什么呢？
冬季跑步穿什么？
冬天跑步一定要注意保暖，防止冻伤。服装穿多少合适，应当根据自己的耐寒能力和气温情况而定。
1、分层保暖则是最佳保暖方式。在最内层，最好选择紧身的棉质或毛质内衣，中层则要选择宽松透气的面料，以便体内水分的挥发，潮气的释放。最后还要选择一件防风性能强的外衣来御寒并释放潮气。
2、腿部为全身最为耐寒的部位，可以以腿部为基础对照加厚别的部位的保暖工作。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。
3、手部、头面部、耳朵是最容易发生冻伤的部位，要保护不受冷风吹，就要戴上帽子和手套。
4、可随着自己耐寒能力的提高，适当减少冬练的服装，但忽冷忽热容易导致感冒，换衣减衣要特别谨慎。
5、一般情况下，建议穿防滑棉鞋，建议穿棉袜。
冬季跑步有哪些注意事项？
1、体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。
2、一定要做热身运动。做热身运动可以降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。出门前先要做好热身准备。
建议在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。
3、刚下完大雪还没压实的路面不滑。在上面跑能提高跑步的乐趣，但跑步速度要慢，小心雪下覆盖的危险物，防止意外发生。
4、如果你刚好在有风的天气外出跑步，那么你最好的做法是在逆风的方向起跑，这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了。不仅可以保证你的体力，还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害，从而降低患感冒或发生头疼的几率。
5、如果你经常在晚上跑步，请穿上浅色或荧光色的服装，这样便于其他人发现你，从而避免和你发生碰撞。如果雪天，就要选择鲜艳的衣服。橘色的萤光护腕或者银色的反光脚腕最为鲜明，应该是跑步者的好装备。
6、若路面的雪被压实，这种路面比较光滑，跑速要慢，步幅要小，穿上脚底摩擦力大的跑步鞋，用全脚掌着地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。
7、如果遇到暴风雪等恶劣的坏天气，即使你已经开始了跑步也要马上停止下来，返回室内以保证安全。下雪天的晚上建议你放弃室外跑步计划，这样的天气容易发生意外，而你又不容易被别人发现。
当然，如果不想改变训练计划，也可以把室外的训练改为室内练习，比如跑楼梯或者室内跳绳等。可以选择在阳台上，做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候，也不要外出跑步了，容易冻伤。
8、白雪在阳光照耀下，会像一面银白色的反光板，将强光向四外折射，特别是在晴朗的天气里较长时间的刺激眼睛，便会引起雪盲症，轻者眼花、目眩、红肿、流泪，重者眼睛怕光，眼圈周围疼痛不止。
预防雪盲，浅色的茶色眼镜效果不如深色墨镜，而深绿色的镜片保护能力最强，它可以有效地阻止阳光中紫外线对瞳孔的过度刺激。在阳光不强时或者阴天就应当摘下墨镜，因为绿色墨镜会由于光线太暗而影响视力，对于青少年而言危害更大。
9、虽然天气冷，并没有像夏天那样流汗，但实际上体内的水分正大量地被消耗。所以，你一定要在跑前、跑中与跑后随时保证水分的补充，温开水、运动饮料、各类粥、汤都是不错的选择。
10、跑后立刻擦干身体，降低感冒几率。
最后，小编还要告诉大家，早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯，为自己赚来了更多的时间。一般夏天的时间是在早晨八点，冬天可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班，因此，可以建议你选择小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。
早晨跑步要注意什么呢
正值春暖花开的季节，不少人都喜欢早上出门跑步，这样不仅能锻炼身体，还可以提高身体抵抗力，特别是对预防感冒发烧有很不错的功效，不过早上跑步是不能随便跑的，很多人在跑步时没有调校呼吸，还会引起肠胃胀气的现象，那么早上跑步要注意什么呢？跑步过程中有哪些注意事项呢？
晨跑注意事项：
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
对很多第一次跑步的朋友们来说，早上跑步要注意什么呢！掌握正确的跑步方法才是关键的，正值冬季气温低，跑步时不要穿得太单薄，最好是在跑步时做好保护工作，对保护肠胃，出门跑步前要记得喝一杯清水，这样对促进新陈代谢有帮助。
晚上跑步应该注意些什么呢？
越来越多的人很喜欢在晚上出去跑步，晚上出去跑步确实是一个比较养生的方式，而且还能够帮助你减肥，但是在晚上跑步也有一定的危险性，毕竟晚上的视线没有白天好，所以晚上跑步的时候你要知道一些注意事项，这样才能够让你有效地避免危险，这样才能够让你安全的出去做运动。
一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
六不要空腹运动，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，这样往往会导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
如果你喜欢晚上出去跑步的话只要谨记小编介绍的这些注意事项就可以了，那你肯定能够有非常大的收获，而且还能够起到很好的减肥作用，但是如果你对这些事情不以为意的话可能会对你的身体有影响，所以建议你平时一定要了解这些知识。
力量训练后跑步需要注意什么呢？
现在有很多人加入到力量训练的行列当中，但是多数人对于量训练了解并不太很透彻，总是做一些错误的练习，比如力量训练后进行跑步，其实这会让身体处于疲劳状态，如果长期疲劳运动的话，很容易导致肌肉出现僵硬的现象，对身体是有很大危害的，一起来看一看跑步者在力量训练当中经常都会有哪些错误吧！
跑步者力量训练中的常见错误
错误一：做错误的练习
“跑步者在力量训练中的最大的错误是，直接做健美训练中那些诸如“屈膝两头起”之类的动作。”Greg McMillan说。对大多数跑步者来讲，标准的屈膝两头起作用不大，因为它并不能锻炼到深处的、为里复一里的跑步提供稳定性的核心肌肉。
纠正：做那些能够训练到跑步者需要的肌肉的练习。试试躯干上抬或者侧身躯干上抬，这些能够强化腹斜肌（它位于躯干的两侧）、和腹横肌（它像紧身内衣一样包裹着躯干）的方法。这些肌肉使身体的核心部分保持稳定，帮助身体转向、降低无用的动作到最少从而使你的跑步更有效率。
错误二：训练方法长期不变
即使你用正确的动作训练核心肌群，长期练习某几个固定的动作也可能降低训练的效果。“你需要时常让你的肌肉面临挑战，从而得到更好的效果。” 跑步教练Sam Murphy说。他同时也是《Running Well》的合作作者。
纠正：混合训练。稍稍调整你的训练方法，让它更难一些。试试用单腿保持平稳，或者改变手臂的位置。在健身房，用一些道具，诸如稳定球、平衡盘、不稳定的平台等等，让你的核心肌肉必须更用力才能保持你的平稳。一条原则是，McMillan说，每六周左右调整你的训练方法。
错误三：匆忙地完成力量训练
纠正：放慢速度。诸如躯干上抬这样的动作，需要保持一个姿势10秒到60秒，才能让你的肌肉得到持续的锻炼。即使在做那些需要多次重复的动作时，尽量平稳地完成，而不是快速地完成。“这需要注意，”著名的肌骨治疗专家 phil Wharton说。“不能草草了事，务必要把动作做到位。”
错误四：忽略你看不见的肌群
“跑步者的背部肌肉通常都比较弱，因此他们常常忽视它。”paul Frediani，纽约的一个铁人三项教练说。“但是当你在跑步时，特别是时间较长时，下背部和脊柱两侧的肌肉对于提供稳定性和支持力是非常重要的。”
纠正：在每次核心力量训练中，至少包括一种能够锻炼到下背部和臀部肌肉的动作。像拱桥和超人这样的动作，就能够练习到那些支撑、保护脊柱的肌肉。
总而言之，如果没有正规的训练的话，经常会犯一些错误，比如训练方法长期不变，匆忙地完成力量训练，经常做一些错误的练习，这样做不但起不到很好的锻炼效果，而且长期下去对身体还有很大的危害性，所以一定要引起重视，避免犯一些错误。
晚上跑步减肥还是晚上跑步减肥呢
每天运动一定的时间，对于人体的健康是十分有益处的。有些人选择在晚上跑步，有些人则选择在早上跑步。那对于减肥的人群来说，晚上跑步减肥还是晚上跑步减肥呢？这是很多人都关心的话题。跑步作为一种常见的运动方式，早上晚上跑步都各有特点，对于减肥也是各有不同的影响和效果。
以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人利于轻微疲劳正好休息。
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
减肥是一场持久战，同时，掌握好的减肥方法很重要。跑步是在众多减肥方式中较为简单方便的一种，那么对于减肥，晚上跑步减肥还是晚上跑步减肥这个问题，大家看了上面的介绍应该都有自己的理解了。减肥除了要多运动，也需要适当的节食，两者结合更好。
女生跑步瘦身要注意什么
很多人都采用跑步的方式来减肥，但是却不知道跑步减肥不是用时间来计算的，而是跑步的强度来计算的，也就是跑步的速度。怎么跑才能减肥呢？其实，跑步是常见的减肥方式，我们要跑步多久才能减肥呢？ 其实只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，看看小编的跑步减肥的方法吧。
跑步要多久才能减肥？
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
介绍跑步减肥的妙招
一、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。
二、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。
放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。
三、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。
四、爬山和下蹲
强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。
五、找准跑步最佳时间
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
跑步能强化你的肌肉，刚开始你会觉得很男坚持下来，可以先进行隔天牌一次或者两三天跑一次，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
跑步后需要注意什么？
现在跑步成为了一种风尚，越来越多的人投入了跑步这种健身活动。而且不仅仅是个人跑步，越来越多的团队跑步也慢慢的涌现，可是对于跑步，我们需要注意的事项有很多，例如很多人跑过后会感冒，还有一些跑过步后会身体虚弱，昏倒，这个时候该怎么办呢?下面小编就来介绍一下跑步后注意什么?
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。
这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。
这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
大家看过小编上面对于跑步后需要注意的事项，相信都十分了解了。那么大家在跑步的时候，要提前做好准备，在跑步的时候如果出现了不适，要及时治疗。这样对自己的身体和生活方式都是一个改变和提升，相信大家都能通过合适的运动有个好身体。
晚上跑步好不呢
很多人白天都没有时间，所以一下班吃了饭之后就想到了晚上的时候做运动，做运动的时候人们都想到了跑步，吃了饭之后出门跑跑步，这样的生活对大家来说都是非常好的，也看似非常的和谐，但是却不知道在晚上的时候跑步其实是会给我们的身体带来伤害，导致我们睡吧不足，体力不支，那么晚上跑步到底好吗?
早上和晚上都不好,最好的时间控制在下午3-8时!
特别是外出运动,早上的时间最不适宜,因为其主要原因是夜间植物吸收氧气,释放二氧化碳,清晨,阳光初露,植物的光合作用刚刚开始,空气中的氧气相对较少,二氧化碳的浓度较高,如果更早锻炼,效果更差;大中城市里面,清晨大气的活动相对静止,各种废气不易消散,是一天中空气污染较严重的时间.
另一方面,从人体的生理变化规律来看,人经过一夜的睡眠,体内的水分随着呼吸道,皮肤和便溺等丢失.
这使机体的水分入不敷出,使全身组织器官以至细胞都处于相对的失水状态.当机体水合状态不良时,由于循环血量减少,血液黏滞度增加,轻者会影响全身血液循环的速度,不能满足机体在运动时对肌肉组织的供血供氧,因而运动时易出现心率加快,心慌气短,体温升高现象,严重时,特别是身体有疾患的情况下,突然由静止状态转为激烈运动状态易诱发血栓及心肌梗塞.
清晨运动特别不适合患有呼吸道疾病,高血压,冠心病的人!那么最好的运动时间就是傍晚了,因为人体经过了大半天的活动,对活动反应最好,吸氧量最大.心脏跳动和血压的调节以下午5-6时最为平衡,机本嗅觉,触觉,视觉在下午5-7时最敏感.
晚上跑步肯定是不好的，本身晚上到了之后身体就已经开始慢慢的进入了睡眠状态中，这个时候身体是沉睡的，如果在这个时候跑步的话是不利于身体发育的，所以说建议大家最好是不选择在晚上的时候跑步锻炼身体，最好是在每天早上起床之后就开始跑步运动锻炼身体。
在跑步机上慢跑需要注意什么呢？
现在很多人都比较注重健身，有的甚至在家庭当中都购买了跑步机，没有跑步机的时候特别想在跑步机上进行锻炼，但是有了跑步机的时候，总是觉得没有时间，以至于很多人放着跑步机，却白白丧失锻炼的机会，其实在跑步机上慢跑是有很好的锻炼效果的，下面就让小编给大家介绍一下在跑步机上慢跑应该多注意什么吧！
室内跑步机最重要的最有效的方法是一定要坚持，只要每天坚持跑二三十分钟，就会收意想不到效果。
1．根据身体的具体情况，一定要循序渐进地练习，长期坚持才有效果。
2．在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。
3．如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声地鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。
4．其他注意细节： （1）即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。 （2）在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。 （3）不要在跑步机上进行倒走练习。 （4）训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。 （5）训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。 （6）如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。 （7）练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
看了上面的介绍，相信你对跑步机上慢跑的注意事项有了一定的了解，时间就像海绵里的水，只要挤总是有的，如果想要锻炼身体的话，总能挤出一些时间去进行锻炼，最好列一个计划表，让自己按计划行事，长期坚持下去，一定会有很好的成效。
