瘦小腹，怎么瘦，如何瘦，怎样瘦
养生可以瘦吗。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着社会的发展，人们更好注重养生，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瘦小腹，怎么瘦，如何瘦，怎样瘦”，但愿对您的养生带来帮助。
小腹非常平坦是很多人都喜欢的一种身材，但是要如何才能让自己拥有平坦的小腹呢，大家在生活中或许都尝试过很多的办法来尝试的瘦自己的小腹，但是是不是效果都不明显呢，那么到底要如何才能更好的减自己的小腹呢，接下来让小编为大家介绍怎么样才能瘦小腹呢。
最影响女性身材的部位可谓是腰腹了。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？试一试这些5天便可见效的腹部速效平坦法：
平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
肚子大如何减肥一：船式
仰卧于垫在上，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚后跟并拢，脚尖绷直。将您的意识力放在小腹上，吸气，双手，双脚同时抬起45度，停住不动，保持自然呼吸。
吸气，双手，双脚同时降落到15度，停住不动，保持自然呼吸。
肚子大如何减肥二：板凳式
取坐姿，身体坐直，双手向体后扶地，指尖向前。屈膝，收紧臀部，小腿收回，胯部自然向上推，把身体抬起与地面平行。眼睛向上看，保持这个姿势2-3个呼吸的时间，放松下沉。
看了以上的有关于怎么样才能瘦小腿的有关问题，大家是不是都学习了不少呢，在瘦小腹的道路上大家要坚持锻炼，只有坚持每天锻炼一个的时间才能让自己有个好看的完美的小腹，在运动的同时大家也要均衡饮食，多吃一些有机食物，多喝水，少喝碳酸饮料。
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瑜伽瘦腰平小腹
【导读】瑜伽瘦腰平小腹，瑜伽可以健身，瑜伽也可以减胖，所以瑜伽如今是最火的一种健身方式，那瑜伽如何减胖呢？今天就跟小编一起来学习停瑜伽瘦腰平小腹。
瑜伽瘦腰平小腹
1、新月变式
双足打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向停。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒停。注复身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩全度向外打开，平面侧曲。保持15秒后，复原初始姿势，反方向复复该动作便可。
2、船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放停双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让停腹的肌肉得到更深层的锤炼。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上，双足自然垂直。渐渐抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部全度地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左足轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿复新做。反复做10次左右便可。
瑜伽瘦腰平小腹
4、战士式跨步
身体保持着自然挺立的状态站立着，双足打开与臀部等宽。左足顺着前方，向前面跨一大步，让左足形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右足，让右足朝着左足的足踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。这个动作保持30秒钟不变，然后渐渐复原到原前的状态，换足复复20次左右。
5、大回转式
身体挺立站立，双足与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双足打开形成弓字外形，轻轻地将腰部向右侧曲曲。一直保持着这个动作20秒，然后再复复这个动作10次便可。
如何瘦腿和瘦臀部？
如果大腿上有很多的赘肉相信很多的女性都会感觉非常的烦恼，因为腿部上有很多的赘肉不仅买裤子非常困难，而且在夏天的时候不能够穿短裤或者短裙，所以他们会想尽一切办法来进行瘦腿，但是又不知道如何瘦腿导致腿部的赘肉一直无法减掉，下面小编为大家详细的讲解一下瘦大腿的方法？
瘦大腿的方法
叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动。俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦大腿还能使臀部更紧致，塑造臀部线条。这个动作和体育课上的高抬腿有点相似。右腿膝盖弯曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同样的方式重复左腿。
腿的上下运动
坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
瘦大腿的食物
纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
小编提醒广大的女性如果想要尽快的做到腿部上的赘肉，在平时的生活中一定要养成良好的生活习惯与饮食习惯，而且想要减肥的话，在平时需要长期的坚持运动，并且需要经常针对腿部做一些运动，比如可以通过跳绳或者做仰卧起坐都能够起到瘦腿的功效。
如何瘦腿和瘦腰呢？
随着夏天的到来有很多的女性在于不能露出大腿感觉非常烦恼，出现这种情况的主要原因就是因为她们的腿部有很多的赘肉，那是因为在平时的生活中又不知道应该如何正确的进行瘦腿，导致她们腿部的赘肉一直无法完全减掉，下面小编为大家讲解一下如何快速有效的瘦腿？
瘦大腿的食物
纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
瘦大腿的方法
高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦大腿还能使臀部更紧致，塑造臀部线条。这个动作和体育课上的高抬腿有点相似。右腿膝盖弯曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同样的方式重复左腿。
以上文章就是小编为大家整理的一些瘦大腿的方法，如果想要快速的瘦掉大腿上的赘肉可以通过调理饮食和运动来进行瘦腿，运动方面主要做一些针对腿部的运动就可以了，饮食上最好选择吃一些新鲜的水果蔬菜尽量不要吃一些十分有利的食物。
瘦人如何健身而不再瘦
每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。每次锻炼应包括
准备(暖身)活动(约10分钟)
锻炼性活动(45-70分钟)
整理(放松)活动(5-10分钟)
锻炼性运动应包括约10个动作，并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组，一次锻炼课不宜超过30组。
可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程，使锻炼有所变化以增进效果。
每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种，可任选其一。
练上半身的排在前，练下半身的排在后
练下半身的排在前，练上半身的排在后
练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷 (最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事,凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行， 只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
练小肌肉群的排在前，练大肌肉群的排在后。
瑜伽瘦腰瘦腿瘦手臂
早上起床后眼睛还是睁不开?身体还带着倦意?瑜伽能够助你解决这个问题。起床后只要花5-10分钟，做几个瑜伽动作，就能够精神百倍，还能够瘦臂、美腿、减腰哦!现在，小编就教大家一套简单的减胖瑜伽动作。
动作一
step1 仰卧在地面上，不平，双腿分开与肩同宽;吸气，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，与颈项成90度，眼睛看向天花板。
step2 呼气，打开肩胛骨，手臂向双方打开手肘放来地面上;吸气，腰腹用力抬起臀部和背部，让大腿、臀部、身体在同一直线上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
动作二
step1 双足前后打开，站稳，背部挺立，抬起手臂，双手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左足足尖。
step2 吸气，屈右膝，让右大腿与小腿垂直，最退向停压，手臂伸直与身体垂直，眼睛看向正前方。复原后换侧复复。
瘦身部位：手臂、大腿
动作三
step1 双足分开与肩同宽，自然站立，双手握拳(或水瓶);吸气，不平，身体向停蹲直至大腿与地面平行，保持背部挺立，呼气，手臂向停拉伸，全度低于膝盖。
step2 吸气，渐渐复原站直，伸臂向前伸直，身体向左转，眼睛看向双臂中间。复原后换侧复复。
我们要怎样瘦腿瘦肚子呢
我们要怎样做到瘦腿瘦肚子呢？随着现在生活水平的提高，很多朋友的肥胖问题就都出来了，我们一定要注意自己的肥胖问题，以免造成影响我们的健康。
1. 上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
2. 下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
3. 减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
4. 减大腿： 1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
5. 减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
通过以上专家给出的介绍我们都了解了怎样做到瘦腿瘦肚子。小编温馨提示，我们一定要在生活中关注自己的健康问题，一定要保持自己的身材才可以健康！
如何才能瘦腿和瘦臀部呢？
有很多肥胖的人可能因为遗传或者其他的因素，导致他们的腹部和大腿上有很多的赘肉，对于男性朋友来说，如果腿部出现一些赘肉的话并不是非常明显，但是女性朋友如果大腿上有很多的赘肉，那么在夏天就不能够穿漂亮的短裤和短裙，那么在平时应该如何瘦腿呢？
1.均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
3.洗澡时按摩一会
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
小编提醒广大的女性朋友如果想要瘦掉腿上的赘肉，在平时吃完饭后千万不要立刻睡觉，尽量把大腿抬起来，像骑自行车那样可以在空中反复的蹬，这样可以使你的腿部减压，从而改善腿部的血液循环，如果能够长期的坚持是能够达到瘦腿的效果。
怎样运动才能瘦？
我想很多人都知道，如果想要真正这样的减肥，就应该靠运动，而不单单仅仅只是靠节食，这一种危害健康的行为，所以很多人想要减肥，就开始跑步散步，甚至是进入健身馆，他们盲目地开始运动，觉得只要自己运动了，就能够减掉身上的肥肉，但是很多人都不知道，什么样的运动才是最适合瘦身的呢？
最少运动多久才能减肥？
18～65岁的健康成年人的最低运动量指南：每周5天、每天进行30分钟中等强度的有氧体育活动（如快步走），或者每周3天，每天进行20分钟较大强度的有氧体育活动（如慢跑）。你不需要一次性完成每天30分钟的活动，只要保证每一次至少连续运动10分钟即可。
没时间运动怎么减肥？
1、挤出时间
①找出自己的时间表，永远也不要拿别人的时间表来安排自己的生活，先观察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段时间是相对空闲且没有太多打扰的，就在那段时间里把运动安排进去。
②找一个让自己不觉得无聊的运动项目。比如说跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房。可以去找一位健身教练，大部分情况下，私人健身教练都是富有激情而乐于助人的人，告诉他们你觉得厌烦的项目，很多时候他们可以帮你找到新的乐趣。
③让计划更详细一点，比如说，计划表上写“周末至少健身一次”的人最后大多数一次都没去，健身教练的建议是，在计划表上写“周六下午3:30，健身半小时”这一类的安排。把时间安排得越详细越好，甚至把运动项目、同行人员也写上去，越详细的计划表越会让你觉得这是一件正式的必须完成的事情，而非可有可无。
2、轻微运动
走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强，去做10分钟的锻炼也比完全没动好。或许轻微且少量的运动并不会让你变得苗条，但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的。
①赤足原地跑：最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆，将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路，然后穿着袜子在洗衣板上原地跑，这个方法可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速，让代谢功能充分发挥。
②居家肚皮舞：肚皮舞对于减掉由于久坐而形成的腰间赘肉有不错的功效，因为肚皮舞的动作主要是抖腰和送臀，这些基本的舞步可以让腰间的赘肉充分地活动起来，从而让腰间的脂肪不断地被消耗掉。
③在家爬楼梯：爬楼梯不但可以让喜欢宅家的人在熟悉的环境中进行锻炼和运动，而且这个爬楼梯的运动是完全不需要花钱，因此是最经济实惠但减肥效果极佳的减肥方式。每次爬楼梯的时间最好是能够持续30分钟，确保一个星期有4次的爬楼梯时间。
④床上晨操：醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑。双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。
⑤刷牙减肥：刷牙时用单脚轮流站立，换边刷牙时就换脚（每次30秒钟）。平衡运动可锻炼深层肌肉，对脑部也有好处。
⑥楼梯减肥：背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。
⑦睡前减肥：上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。
所以我在这里告诫所有靠着运动减肥的人们，知道减肥要靠着运动是对的，但也不能因此而盲目地开始运动，盲目的运动也可能会导致身体越来越不健康，所以在运动之前，一定要了解什么样的运动才最适合瘦身。
怎样才可以瘦腰跟瘦肚子呢？
女性在久坐的时候如果不运动的话小腹部就会出现一层一层的赘肉。运动是减肥的最快方法。如何运动瘦身是比较讲究的，如果运动不恰当会出现身体疲乏的感觉，这样不但达不到减肥的效果，还会造成不良现象，下面小编为大家介绍简单的几种减肥动作。
一.简易坐扭转
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
二.下蹲
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。
三. 瑜伽船式瘦小腹
仰卧，双腿伸直，双臂平放在身体两侧。掌心向下，吸气，头部、上身、双腿同时抬起离开地面。双臂向前伸直与地面平行。屏住呼吸，保持这个姿势5秒，然后放下头部、上身、双腿。放松全身，重复练习10次。
四. 纤腰操
1. 平躺在地上，双脚放在健身球上，双手扶在头部，然后利用腹部力量向上牵引上半身，使其尽量贴近膝盖。
2. 坐在健身球上，吸气收腰腹身保持平直，双手平均在胸前，然后利用腰腹部的力量，使身体向左旋转，下半身保持不动，反向重复。
3. 平躺在地上，双脚弯曲成90度，双手向后尽量伸直，然后上半身向上手臂向前，双腿交替，以踩单车的动作运动。
4. 趴在地上，身体保持笔直，双手支撑上半身，完后利用腰部的力量尽量向后伸展，同时能感觉到腰腹和臀部收紧。
运动减肥重要的是坚持，不能今天运动明天不运动，这样的话达不到减肥的效果，饮食方面不要吃油腻大的食物，这样会出现油脂旺盛的现象，减肥也就会比较难，多吃蔬菜，水果，豆制品之类清淡的食物。
怎么瘦腿瘦臀效果好呢？
女孩子们都想拥有好的身材，这样不管穿哪一款，还是哪种颜色的衣服都会感觉很时尚的，那么腿粗，屁股大是很多女孩的烦恼，她们会想很多的方法减肥，效果都不是那么明显，而且有的越减越胖的，下面小编教您有效的减肥方法，建议大家可以试试，还你一个魔鬼的身材。
每天花上5分钟，坚持1个月。不妨给自己拍个前后对比照片，会有令人惊喜的发现哦! 5分钟瘦臀操
第一步：半蹲
半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2~3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。
瘦臀秘诀：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。
第二步：弓步
弓步
挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。
瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
第三步：后踢
后踢
侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。
瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
瘦小腿的七种实用有效建议。
一.在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔！
二.这是唱双簧的先生们所常出现的样子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，还保持原来姿势，请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势，
双脚交叉的情景。
这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量，让大腿紧绷，因无法在空中做，所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体的体重。
除了运动外小编建议大家不要吃高热量以及油腻多的食物，像含糖类的食物如巧克力，糖果，蛋糕等食物，油炸的食物有炸鸡翅，油条，油饼，炸薯片等食物，运动需要每天坚持才见效果的。
怎样锻炼瘦小腹
拥有平坦性感的小腹是很多女性的梦想。但是有的女生可能是因为平时运动的太少，零食又吃得太多，导致腹部脂肪堆积严重，还有的女性是因为分娩之后腹部没有恢复到以前的水平，看起来向外突出，非常影响身材。如果腹部脂肪太多，可以通过很多方式进行锻炼，比如说跳舞、瑜伽等。
燃烧脂肪甩赘肉：所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法。一小时可以烧掉400卡路里。跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。
用减肥球当的椅子坐：也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
弯身仰举：类似瑜珈里的某些动作，如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
不管是跳舞还是做瑜伽，腹部瘦身的效果都是非常明显的。有一些舞蹈并不是每一个人都会跳，比如说肚皮舞就是专业性很强的舞蹈，再比如说做瑜伽同样是专业性很强的一种锻炼项目，所以可以购买一些教学光碟，或者是报一些培训班，这样能够快速的学会锻炼的技巧。
