最有效的有氧减肥运动是什么？
有氧运动减肥养生。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。您对运动养生是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“最有效的有氧减肥运动是什么？”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
现代的女生朋友相信都非常喜欢有氧减肥运动，大家在生活都希望自己在减肥这条道路上一帆风顺，让自己可以顺利利的减肥，所以大家都想寻求最有效的有氧减肥运动，大家在面对这个问题的时候是不是有过疑问呢，接下来让小编为大家介绍想最有效的有氧减肥运动。大家要好好学习。
负重走在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。
负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。
如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。疾走30分钟所消耗的热量：883焦穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。
有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果。
大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
最有效的有氧减肥运动是一项非常有效果的事情，在生活中，大家要好好学习最有效的有氧减肥运动，只要大家在这条道路上坚持下去，其实希望是非常好的，减肥是非常有希望的。大家在做运动之前还是要做好热身运动，在生活中多加补充营养。
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减肥最有效的有氧运动有哪些
减肥是很多年来的一个亘古不变的话题，减肥是我们每位女性朋友都想了解的，每位女性朋友都想拥有完美身材，完美的身材可以帮助我们的女性朋友们充满自信，提升我们女性朋友的形象，可能我们大家对于减肥最有效的有氧运动还不是特别了解，下面就让我们一起了解一下减肥最有效的有氧运动有哪些。
1、有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
2、在我们实行有氧运动减肥的过程中可以配合使用一些效果显著的减肥产品。
有氧运动减肥，每种运动消耗的热量；以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
3、循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。
我们需要对于减肥最有效的有氧运动有哪些的问题引起高度重视，我们不难发现，减肥也是非常简单的，我们的女性朋友可以运用以上的方法进行减肥，我相信大家只要长期的坚持，就一定能够达到减肥的目的，总有一个过人的身材。
做什么运动最有效减肥 这些有氧运动瘦全身
做什么运动最有用减肥?近年来，越来越多人意识到锤炼健身的好处，而对于想要减肥的人而言，有氧运动更是不可短少的，那么有哪些有氧运动最适合想要减肥瘦身的人呢?停面为大家介绍最适合燃脂瘦身的有氧运动，供大家了解。
山地自行车
每小时消耗的卡路里：500到600。早上乘着新奇的空气，骑着自行车爬上公园的小山坡，然后咆哮而停，想着你就开始心动了吧?另外，骑自行车可是能很好地瘦大腿翘臀哦。
单板滑雪
每小时消耗的卡路里：约500。滑雪让你从头到足，每一块肌肉都动起来，特殊是对于腿部的锤炼。不过由于很大的运动度，第二天腿部可以会有点痛哦。
潜水
每小时消耗的卡路里：约900。比基尼、比基尼身材!潜水是所有的健身运动中，最有用地塑造身材的一项运动哦。它全方位能帮你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的线条。
划桨
每小时消耗的卡路里：500到700。抓住一块桨，跳跃到一块木板上，试图移动找到冲浪的最好点，然后渐渐地站起来，在水中自由地划行。这是国外最流行的运动啦。
越野滑雪
每小时消耗的卡路里：约500(或以上)。越野滑雪是一项极其困难的有氧运动，但它不适合胆小者哦。当你纵情地停滑时，决对是一项瘦腿瘦胳膊的运动。
攀岩
每小时消耗的卡路里：约550。周末约上三五好友攀岩，不仅可以联络感情，放松精神，还可以减肥瘦身呢。
划舟
每小时消耗的卡路里：300至350。漂流是一个极好的锤炼上半身方式，比在健身房做哑铃操更有乐趣和成效。漂流不仅能瘦手臂、肩膀和美背，还可以锤炼你的平稳能力。
冲浪
每小时消耗的卡路里：约200。跳上冲浪板上，决对是一个令人振奋的体验，而且能够极有用地瘦腿、瘦手臂。
什么运动最减肥 5种公认最有效的有氧运动
什么运动最减肥?跑步，骑自行车， 游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。其实，这些运动是特别有用的，只要你坚持，就能成功减肥。
5种公认最好的有氧运动减肥方法：
1、游泳
游 泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有用，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 特别好。不过会游泳的朋友也请注重用游泳来减肥，不是游泳竞赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还必定要注重足够的摄氧量。
2、单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计特别适合有氧练习，但一般单车练习室都太小，很多人在以前练习时，房间里很轻易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时舍弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是都邑里有限速，环境也不太好)。
3、各种有氧操
我 并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果 动作不到位，也没什么效果，还轻易造成损害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
4、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，挑选跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然第一要在保证平稳的前提下才放开扶手，挑选必定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
5、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是特别好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的和谐性和灵敏度。
最有效的快速减肥运动是什么
现在的人们可能是坐办公室的人们会比较多的，所以减少了运动量，这样的话就会使得人们的身体变得很不好的，甚至是出现身材肥胖的感觉的，可是想要减肥却是非常困难的一件事情的，现在最重要的是选好减肥的方法的，那么到底什么才是最有效，和最快速的减肥运动的呢？
1、游泳
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
5、爬楼梯
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
上文就是详细的讲解了最有效的快速减肥运动是什么，所以在平常的生活中的时候如果出现了这样的情况的话，就可以试试上面所说的几种减肥的方法的，会给你自己出乎意料的效果的。
有效的有氧运动是什么？
爱好运动是很好的一种生活方式，每天坚持运动，主要的目的不是在于减肥，而且可以保持身体的健康，经常运动的人的身体素质和身体的免疫力，比不运动的人要高得多，生病的机率都会大大的降低。而且运动的方式有很多，可以根据自己的兴趣和爱好来自由的选择。下面就来介绍一些有氧运动的方法。
快走或慢跑：快走或慢跑是相对较为温和、持久、不剧烈的有氧运动方式，且是全身性的运动，不仅能全面锻炼身体、消耗能量，而且还能提高心肺功能，较为适合年龄较大的中老年人，或者是膝关节有损伤者。
游泳：游泳也是一种运动量较大的全身性运动，而且在水中不负重，尤为适合膝关节有损伤者。不过相对于快走或慢跑，游泳更要求有特定运动场地。
登山或走楼梯：登山运动量较大，适合健身或减肥，而且在登山过程中还能欣赏到大自然的景色，愉悦身心;走楼梯的运动类似登山，更适合上班族随时随地开展。不过登山或走楼梯的运动过程中膝关节承受压力较大，易造成损伤，因此本身有膝关节损伤或关节退行性病变者就不适合登山或走楼梯的运动方式。
球类运动：羽毛球、兵乓球等球类对抗性运动属于剧烈运动，运动量大，较适合青壮年人群，若是中老年又存在心肺疾病或膝关节损伤者就不适合了。
仰卧起坐：可增强腹肌、腰背肌力量，对于改善局部体形有较好的作用。
放风筝：在春季这个季节，放风筝也不失为一种融锻炼与娱乐为一体的运动方式。在放风筝的过程中，奔跑、走动、放线等动作均会对全身运动起到作用，而且抬头看风筝的动作对颈椎也有保健作用。
文章中介绍了很多不同种类的运动，这些运动都是属于有氧运动，有氧运动如果只是进行半个小时以内的话，是不会起到消耗热量的作用的。所以建议每天至少要运动一个小时作用，这样才能更好的帮助身体热量的消耗，保持身体的健康和身材的完美。
什么运动最有效减肥
【导读】现在正值夏季，再不减肥真的要徒伤悲了，现在由于人们的物质生活越来越好，而锤炼的时间和空间也有限，因而有很多人被肥胖的问题所困扰，那么什么运动最有用减肥呢，停面就由小编为您介绍什么运动最有用减肥吧。
什么运动最有用减肥
1.平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，全力触摸墙壁。注复，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉全可能放松，连续5秒钟。这套动作可锤炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于防止腰背及腿部损坏。
2.蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，全量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地全力复复。这一动作能强健腹部肌肉，防止脊椎停端疼痛和保持优良的身姿。
3.3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时相易位置--左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锤炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
4.迈步动作
把 左脚向前迈进一大步，然后渐渐放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注复左膝盖要成90，把身体复心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前 方，复复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体复复做。
什么运动最有用减肥
5.颤抖健身
这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓慢向上 举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
6.俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以停儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩停方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锤炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持优良身姿，防止含胸、驼背。
7.侧撑动作
第一侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿全量伸直，保持姿势5秒然后休息一停再连续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。
最有效的有氧运动有哪些
可能我们很多人都会做一些运动，既然做运动，为什么不选择一些有氧运动的做一些有氧运动更有助于我们达到锻炼的目的，对，提高我们自身的身体素质是非常好的，大家可以去尝试一下，多做一些有氧运动，还可以有效地提高我们的身体机能，下面就让我们一起了解一下最有效的有氧运动有哪些吧。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。
多了解一些最有效的有氧运动有哪些对于我们自身的身体素质非常有好处，我们大家应该多方的去了解一些
有氧运动减肥 为什么说有氧运动最有利于减肥
大多数人都知道，运动是最有效的减肥瘦身的方法，运动中的有氧运动更是效果显著。但是你知道，为什么有氧运动是最有利于减肥的呢?女性和男性在选择有氧运动减肥项目上有什么不一样的呢?是不是说有氧运动真的毫无伤害呢?带着这些疑问和小编一起阅读本文吧。
目录
1、为什么有氧运动最有利于减肥 2、有氧运动减肥的6个技巧
3、10种有氧运动最能瘦 4、20分钟有氧运动减肥计划
5、有氧减肥运动因肥胖类型而不同 6、男人减肥最有效的5种有氧运动
7、最适合女生瘦身的有氧运动 8、有氧运动减肥有误区吗
有氧运动最有利于减肥的原因
相对于无氧运动，有氧运动更有利于减肥
什么是有氧运动?其实有氧运动就是指我们身体在有充分氧气供应的情况下进行运动锻炼，也就是，在运动的过程中，我们吸入的氧气和身体需求的氧气是一样的，达到生理上的平衡状态。如果你想通过运动来达到减肥的目的，那么有氧运动是非常不错的选择。
无氧运动，是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。这是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
1.加速新陈代谢
有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。
2.运动会使得人体的肾上腺素分泌增
一般情况下，运动会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧：短期运动产生疲劳感时，肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活，肌肉糖原分解，肾上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、肠胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。
3.有氧运动可增加人体内好胆固醇
常常做有氧运动能增加我们体内好的胆固醇，也就是高密度脂蛋白的含量。身体中高密度脂蛋白的含量能够将血管中的血脂运到肝脏中并且处理掉，这就是我们通常说的好胆固醇。
研究人员发现，从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时，或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量;对较胖的人来说，有氧运动增加其好胆固醇的效果尤为明显。
4.降脂
北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步)。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。
有氧运动减肥的6个技巧
将身体里多余的热量消耗掉，就能够达到减肥瘦身的目的，如果你能够掌握以下一些小技巧的话，相信会让你事半功倍，热量消耗一番。
1.张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳杰克逊博士指出：如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。
在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦
带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦
2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
3.喝水消耗法
美国体操协会代言人尼尔玛基说：如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了!运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。尤其是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。
4.拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟)：1356焦
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟)：1528焦
5.负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
6.注重姿势
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多燃烧掉10%的热量。他说：当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。
踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦
不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦
10种有氧运动最能瘦
有氧运动一：游泳
燃烧的卡路里：大约800/小时
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了，夏天也就不远了，赶紧为减肥准备起来吧。
二：冰球
燃烧的卡路里：700卡/小时
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。
三：跑步
600卡 燃烧的卡路里：600/小时
如果你想减肥，那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
四：跳舞
燃烧的卡路里：600-800/小时
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
五：踩自行车
燃烧的卡路里：500-1000/小时
根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。
六：打网球
燃烧的卡路里：500-1000/小时
一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。
七：跳绳
燃烧的卡路里：440卡/半小时
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
八：走路
燃烧的卡路里：360/小时
你听说过走打造漂亮的腿这句话吗?没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。
九：高尔夫球
燃烧的卡路里：360卡/小时
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。
十：健身球
燃烧的卡路里：340卡/小时
健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的暴风雪。运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。
20分钟有氧运动减肥计划
现在，气温三十，动一动就很容易出汗，是运动减肥的绝好时机。下面，爱美网小编给您推荐一个运动减肥计划，20分钟的有氧运动+间歇训练，既能让你消耗热量，快速减肥，又能塑造完美身材，是当季最佳的减肥方法。
这个运动是由两部分训练组成。第一部分是有氧运动的练习，每个动作重复5次，并且要尽可能快地进行锻炼。该训练的第二部分是一个高强度的间歇训练，时间只有4分钟，但你必须用所有能量。重要的是要记住，这只是短时间的锻炼，如果你感觉锻炼超级激烈，要量力而行。不可以自行加时!
器材准备：健身架、间隔定时器、沙袋、健身球、健身毯(或瑜伽毯)
第一部分：16分钟低强度有氧运动
准备好健身架，双手抓住健身架上的把柄，手臂用力，撑起你的身体，下半身左右摆动各10次。注意要抬头挺胸收腹，感觉有东西在推你的背部和臀部，保持背部挺直。建议您闭上双眼，想象自己从一边滑到另一边。
保持好上撑的姿势，身体挺直;膝盖弯曲，使双腿形成直角，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，脚趾指尖朝下。同时收紧腹部肌肉，注意不要耸起肩膀，视线平视!重复10次。
经过前面两个训练，相信你的手臂已经很酸了。这时，需要放松一下全身肌肉，避免运动后乳酸过多。如图，原地踏步10秒钟，暂停深呼吸，调整好后再接下去练习。
降低强度，站立在健身架中间，双手扶住健身架的手柄，膝盖稍微弯曲，踮起脚尖，左脚向左边稍微抬起约20厘米。注意这个动作还是要在手臂上用力，稍稍撑起你的身体，只是加入脚尖触地，来减少下半身压力。换脚各做10下后，回到站立姿势。
在上个动作的基础上，抬起左脚膝盖，再重复抬起右脚膝盖;两边各做10下。
拉开健身架，在地面上铺一条健身毯(或瑜伽毯)，双手手掌平放在健身毯上，左右手掌分开与肩同宽，双脚在距离手掌后方约60厘米处，稍微踮起脚尖，抬起臀部，背部挺直，脸朝下。向左边伸出左腿，使左腿与地面平行，重复右腿。
在健身毯后面放下一个健身球，和上个动作一样，双脚伸直并拢平放在健身球上。弯曲膝盖，用脚尖将健身球向前移动，再推回去;弯曲手肘，身体下压，做俯卧撑练习，重复10下。小编建议您，最好将这三个动作连串起来一起做，初学者也可以单独分开三个动作练习。
在地上准备好一张健身毯或者瑜伽毯。平躺，两手自然向上举起，与肩膀垂直，使肩膀在胳膊下方。收紧腹部肌肉，使身体保持在一条直线上。弯曲膝盖，脚掌着地，不要放下你的臀部。腹部用力，将上半身抬起，就像做仰卧起坐，同时手臂伸直，把沙袋向后举起，越过头部，收腹挺胸，最好能够将胸部移动到膝盖位置。然后再慢慢躺下，回到原来的位置。每次控制在20秒内完成，重复5次。
保持站立姿势，两手向背后抓住沙袋，身体向右倾斜，移动你的双腿到右侧。如图，右腿弯曲，左腿向左侧伸直;保持背部挺直，视线平视。然后再重复另一边相同的动作。每次移动为时1秒，左右两边移动共10次。请注意，不要耸起你的肩膀，并且收紧腹肌。
第二部分：4分钟高强度间歇训练
双手拉住一个沙袋在背部，做2个来回练习，你的目标是每次锻炼尽可能在各25秒的间隔做多个动作。
时间安排：5秒休息抬膝运动5秒休息钟摆运动5秒休息。抬高你的膝盖，等计时器告诉您，这是结束了。
抬膝运动
双脚分开比肩宽，身体稍微前倾，向左倾时，踮起右脚脚趾，抬高右膝盖，尽最大可能高地抬起膝盖。不要弯腰，挺胸，收腹。如果您无法抬高膝盖，也可以迅速地做膝盖弯曲运动。
摆钟运动
抬起臀部，朝向天花板，背部挺直。向左伸出你的左腿。右腿弯曲，脚跟略过地面，以便右脚可以站立。换腿跳，收腹，即左腿稍微弯曲，右腿向右边伸出。每次跳跃计数为1秒。保持节奏感，尽可能多地在25秒内完成左右动作，然后休息片刻。
运动减肥最快最有效的方法是什么？
现如今，大家都在追求骨感美，所以减肥一直是经久不衰的热门话题，大家都知道运动减肥比起吃减肥药、节食，它是最健康的一种减肥手段，很多人也都是通过运动而减肥，不光可以强身健体，还能美容瘦体。那么该如何来通过运动减肥呢？什么时候做运动减肥效果最好呢？听小编来细说。
四月不减肥，五月徒伤悲”——这虽然是戏谑之语，但也说出了许多人的心声：天气一天天热起来，衣着渐渐单薄起来，再也遮不住身上的赘肉啦。看看橱窗里新鲜上市、裹在苗条挺拔的模特身上的漂亮夏装，再看看自拍镜头里无论怎么修饰也略显臃肿的身形，还有什么理由不赶快行动起来减肥塑形呢?不过，保持健康体重、良好身材的方法从来没有投机取巧，一定要吃动两平衡;其中，对于大多数缺乏运动的上班族来说，尤其要重视运动锻炼，根据自己的身体情况选择恰当的运动方式，并持之以恒。
吃动平衡：
“少吃多运动”
对于BMI(身体质量指数)指数偏高、属于肥胖或臀腹赘肉较多、体形不佳，且又有强烈改善意愿的朋友来说，减肥没有不下功夫的。但总有一部分常常减肥失败或容易“反弹”的朋友心有不甘：明明是什么减肥“偏方”都试过，什么减肥药都吃过，怎么就不见效呢?
其实，在减肥这件事上没有什么“捷径”可走，最有效的办法就是“吃动两平衡”，即一方面需控制能量摄入，也就是我们平时所说的“少吃”，不过需要提醒的是，“少吃”可以是晚饭少吃些，每顿饭吃八分饱，少吃高热量的垃圾食品等，但不能是干脆挨饿或只吃菜不吃饭，在这方面更要注重“平衡”，就是要在合理减少能力摄入的同时也要保证营养均衡，这样才能实现真正的健康美。
“吃动两平衡”的另一方面则要通过恰当的运动将“过剩”的能量消耗掉。如果吃的多、身体摄入能量过多，又没有合适的方法将其消耗掉，那么多余的能量就会以脂肪的形式储存起来，成为影响体形的多余的赘肉，而定期体育运动则可以有效帮助消耗掉这些多余能量。而且，受生活习惯影响，上班族们普遍缺乏运动，因此对于这部分减肥人群来说，提倡多运动是更有意义的。
这么多妙招可供大家选择，大家赶紧把它们都带回家吧，小编相信你们，只要肯努力，肯坚持，并且在饮食上加以平衡，拥有一个美丽的身材那都不是事儿。用运动来减肥不光可以强身健体，还能促进新陈代谢，帮助排毒，使我们变漂亮哦。相信自己，可以的。
最有效的减肥运动
说起减肥这个话题，这是很多爱美的男男女女所共同感兴趣的问题之一。因为很多朋友并不是天生就拥有消瘦和苗条的身材的，当然他们都是通过后天通过的各种不同的减肥方法以此来达到减肥和瘦身的目的的。当然减肥的方法是非常多的，不同的方法减肥的效果是不一样的，而运动无疑是减肥最好和最有效的方法之一。那么到底最有效的减肥运动是什么呢?
其实很多运动都有减肥的功效，当然有的运动能够消耗更多的脂肪和赘肉，而有的并不是那么适合作为减肥使用。因此大家一定要了解清楚各种运动的方法，这样才能够更好地达到瘦身这个目的。那么到底最有效的减肥运动是什么呢?
最有效的减肥运动
1、肚皮舞：如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
2、骑自行车：骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去!还犹豫什么?赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧!
3、跳舞：即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学!跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!只要坚持，你魂牵梦绕想塑 造的身材，必能实现!
4、运动影片：运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥!
5、健身球：如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇!
6、健身：这个大家都不陌生，也许很多mm都进过健身房，都尝试过。只可惜平常工作太忙碌，抽不出时间去长时间坚持。但是，健身仍然很潮流。，健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法，特别个性化和有针对性!
7、扭呼啦圈：呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果!女孩子们，还等什么，赶紧动起来吧!
8、单排轮滑：单排轮滑是过去一项想当潮流的运动，那些排轮勾起大家孩童年代的无限回忆，但是在伦敦，单排滑轮真的是相当的潮流，尤其是在成年人间。如果你住在大城市，还能经常参加滑轮比赛盛事，在那些平常不允许大家滑轮的宽敞大道上任意滑行!
看完了上面介绍地最有效的减肥运动，相信大家对于这些运动已经有所了解了。如果你在日常的工作和生活中已经是不能腾出热任何的运动时间，这样最简单和有效地方法就是慢跑和走路了。因此建议大家不妨走路上下班，或者提早几个站下车，然后徒步走路到公司，这样就能够保证每天的运动量了，又能够达到瘦身的目的了。
减肥最好的有氧运动是什么
减肥，一直是大家都热衷讨论的话题。减肥当然就需要各种各样的运动，其中有氧运动是目前大多数人都采用的方式。那么，减肥最好的有氧运动是什么呢？有氧运动多种多样，对于瘦身减肥健美的效果也是不一样的，那么哪种更加利于减肥呢？下面就给大家介绍一些被公认的好的有氧运动，大家可以试一试。
有氧运动被公认为是最好的运动减肥方法，有氧运动并非仅指各 种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后 都没有坚持。其实，这些运动是非常有效的，只要你坚持，就能成功减肥。
1、游泳 游 泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、单车 现 在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了 提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不 太好）。
3、各种有氧操 我 并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果 动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
无论什么东西，只有更好，没有最好。所以对于减肥最好的有氧运动是什么这个问题，也不能一概而论。上面给大家介绍的这几种有氧运动对于减肥瘦身都是有巨大作用的，而且能够帮助锻炼身体。所以，大家可以在配合节食的同时，多做这些有氧运动。
如何运动减肥最有效
【导读】夏季是最适合减肥的季节，因为夏季气温高，人体消耗大，动一动就大汗淋漓，所以我们要掌握夏季这个减肥好时机，运动是夏季最好的减肥方式，那什么动作可有用减肥呢？天天坚持做非常钟这套减肥动作吧，天天花时10分钟，通过运动对全身各个部位进行操练，可以达到燃烧脂肪的成效，帮你轻松燃脂，瘦身成效超佳，下面由小编为您介绍如何运动减肥最有用，期望如何运动减肥最有用能对您有所关心。
如何运动减肥最有用
1.卧撑动作
运动前先准备一本有点重量的书本。第一躺在地面上，接着双腿屈膝，两脚努力夹着书本，两手挺立尽力伸向书本。保持动作5秒，然后休息一下再连续做动作。要反复做个10次左右。
2.侧撑动作
运动之前先准备一块砖头或重量大一点的书本。第一身体向左侧坐，双腿并列伸直，然后用左手撑起身体，脚部也用力撑起挺立，身体要尽量伸直，右手拿着砖头。保持姿势5秒以上，接着休息，再连续做。左右手轮流做这个侧撑运动，至少往返做2到3套。
3.倒撑动作
第一趴在地上，双手挺立按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上，觉得累了就趴下来休息一下，然后换左腿撑地，右腿挺立抬起。往返做3套以上。
4.手撑动作
准备两个砖头或者是厚的书本。大致垫高的高度为12cm~15cm.第一坐在地上，把两块砖头放在贴近身边左右位置。双腿屈膝放松，用手按住砖头，用力撑起身体，身板尽量挺立。举到累了就坐下来休息一下，接着连续做这个手撑动作。每次坚持至少做5次。
如何运动减肥最有用
5.抬伸动作
运动前先准备一本有点重量的书本。第一先躺在地上，两腿抬起向上舒展，把书本夹在大腿之间用力夹住。然后双手撑在后脑，尽力做一个仰卧起坐的动作，或者身体向左右两边用力舒展。每次运动要坚持做至少10次以上。
6.抬撑动作
运动前先准备一本有点重量的书本。第一先躺在地面，双腿并拢向上抬起挺立，把书本放在脚面上。然后双手向左右两边舒展，用力按住地面撑起身体，扭动腰把臀部撑起来。
7.倒撑动作
第一趴在地上，双手挺立按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上，觉得累了就趴下来休息一下，然后换左腿撑地，右腿挺立抬起。往返做3套以上。
8.俯蹲动作
第一跪着，身体向前倾，双手按住地面，然后双腿站起，用脚趾撑起，膝盖屈膝90度。保持姿势10秒以上，累了就休息一下再连续做。
