如何锻炼胸上肌呢
什么是养生呢。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，作好了养生我们的生活质量才更好。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“如何锻炼胸上肌呢”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
许多的男性朋友们都想要去拥有胸肌的，这样的话才可以有一个完美的身材，所以胸肌的锻炼对于男性朋友们来说是非常重要的，可是怎么锻炼才能够有胸肌是值得思考的问题，一般来说都是会去选择俯卧撑来作为锻炼胸肌的方式，下面我们就一起来了解一下如何锻炼胸上肌。
俯卧撑锻炼胸肌上沿的肌肉
如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉，可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑，需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。
俯卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉
如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。这三种窄距俯卧撑分别锻炼胸肌中缝的上、中、下。
1、手高脚低俯卧撑，4组，每组做到极限次数。
2、平地窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。
3、手高脚低窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。
4、手低脚高窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。
练胸可以用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟、平卧上推和斜卧上推，也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌）。再加哑铃平卧飞鸟，蝴蝶夹胸，俯卧撑等。每个动作做3-5组，每组做8-12个，一个星期练三到四天就可以，练前后可以吃点高蛋白食物，比如：虾、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白。补充点蛋白质有助于肌肉的增长。
以上这篇文章就是向我们详细讲述了如何锻炼胸上肌，其实往往最简单的方法也是可以练成胸肌的，不一定要去健身进行锻炼的，只要是坚持做俯卧撑的话，也是可以达到锻炼胸上肌的效果，但是一般是半个小时左右。
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如何有效锻炼胸大肌呢？
男性拥有一个性感的身材，会比较有女人缘，而且会给人一种安全感。而每个男人健美的身材，应该具有从各个角度看起来来肌质，条纹清晰，胸肌，立体感比较强，三角肌以及背阔肌。想要达到以上的标准，就必须进行系统的持之以恒的锻炼。长期坚持下来才会有效果。胸大肌所的锻炼方法是有:
双杆双臂曲伸 做出预备姿势，然后曲臂下沉。为使胸大肌拉长至最大限度，肮三头肌要完全放松，肘关节彻底弯曲。双臂边伸直边内收，使胸大肌极度紧张，然后将身体恢复原位。这个动作主要是使胸大肌的下部位发达。
斜板卧推 仰卧在斜板上，正握法握杠，将横杠置于胸锁连接部位。做前伸臂动作至双臂完全伸直。
两手间握距应该是，在前伸的过程中，双劈伸直至上臂与地面平行时，前臂和上臂间的角度是90。，以保证在伸双臂的过程中，肘关节始终沿横杠构成的垂直平面内侧上移。这个动作主要是增强胸大肌的上部位。
仰卧飞鸟 仰卧在长凳上，双手握哑铃置于胸部。展开双臂做扩胸动作。再将双臂双手内收复位。这种练习要求在做扩胸动作的过程中，肘关节始终保持稍有弯曲，以防发生肘关节创伤事故。其次要尽量使肘部面下沉，以拉长胸大肌外侧部位。同时在做双臂内收动作时，要思想集中，收紧胸大肌。这个动作主要是增强胸大肌的内侧部位。
仰推 仰卧，将杠铃置于胸骨柄上，然后伸臂至双臂完全伸直。卧推与“斜板卧推”相同。这种练习主要作用是全面增强胸大肌。
通过上面文章的介绍，对于胸肌锻炼的方法都了解了吧，胸肌锻炼的方法有很多，拥有一个健康的体魄才是最重要的，胸肌锻炼是要慢慢来，一定要坚持三个月以上才能够看到效果的。胸肌锻炼的时候一定要量力而行，选择适合自己身体的方法是最重要的。
胸上肌锻炼方法有哪些
如今社会上，健康是十分重要的，我们常说健康才是奋斗和追逐梦想的资本，所以经常锻炼身体十分重要。那么运动除了可以减肥外，还可以锻炼肌肉，尤其男性最为喜爱。那么最近有些男性朋友提到，在生活中该如何锻炼胸上肌呢？下面我们就来介绍大家几种胸上肌锻炼方法。
平躺在椅子上，两手握住适当重量的哑铃，两手向两侧打开后,再向中间收缩，多做几组，一次在20到30之间，每次锻炼要做够2个小时,长期锻炼，能出效果... 还有可以配置蛋白质粉,充着喝,每天2杯(这个可以用也可以不用,如果要买蛋白质的话,一定要动物蛋白质,不要植物蛋白质,品牌的话,好像是巨人牌的比较好) 每天要吃2个苹果2个香蕉4个鸡蛋(这个必须) 保证体内营养水分不流失。
另外，这些方法可以试试：练胸可以用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟、平卧上推和斜卧上推，也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌）。再加哑铃平卧飞鸟，蝴蝶夹胸，俯卧撑等。每个动作做3-5组，每组做8-12个，一个星期练三到四天就可以，练前后可以吃点高蛋白食物，比如：虾、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白。补充点蛋白质有助于肌肉的增长。
关于胸上肌锻炼方法的内容，以上的文字已经有了详细的说明了，相信大家也对此有所了解了。那么大家在锻炼胸上肌前，一定要做热身运动，避免出现肌肉扭伤的情况。那么想锻炼出很多的胸上肌，一定要每天坚持锻炼，偶尔做一两次是不行的。
应该如何锻炼胸小肌？
胸肌是我们身体中最大块的肌肉，男性有胸肌会感觉更有有男人味，穿衣也有型。但是很多人练了很久就是练不出想要的胸肌，除了饮食方面的因素，这都和锻炼的方法和毅力有关。肌肉不是一天就能练成的，除了正确方法还要坚持。下面小编就来教大家几种锻炼胸肌的基础方法。
引体向上
做这个动作需要在白天的健美器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，不久你就可以锻炼出两块结实的胸肌。
卧推举杠铃
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。
握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。
下斜哑铃卧推
下斜哑铃卧推主要锻炼下部胸大肌。将哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧卧推，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
健美是一种靠坚持才能胜利的运动，想拥有美型的胸肌，那就要更精细的练习，在锻炼的同时感受发力，不断调整改进，每一块胸肌都要练到。胸肌锻炼最重要的是坚持，三天打打渔两天晒网是不行的。大家想要练出满意的胸肌，就要多努力。
男性如何锻炼胸大肌
现在很多人都觉得有胸肌的男人才有男人味，所以很多男性都非常努力的锻炼身体。其实锻炼身体是非常锻炼人的肌肉的，但是也要找对方法，当然，最重要的就是要长期坚持，如果只是偶尔锻炼，是起不到什么效果的。而且男性锻炼胸大肌的话是很有好处的。下面就说说男性如何锻炼胸大肌。
长凳
一张长的垫子
方法:
1.膝盖上推。注意力集中在胸大肌底部。动作要领：膝盖顶着垫子，双脚并起并使小腿抬离地面45度角，双手分开以上臂长度撑于地面。上升时双手撑起，下沉时上臂与水平平行。
2.膝盖置长凳上推。注意力集中于胸大肌上部。动作要领：双腿交叉并起并使膝盖搁置在长凳上，双手分开以上臂长度等间距撑于地面。上推时双手撑起使上臂与水平平行，下沉时使下巴靠近地面。
3.膝盖上推-手与胸同宽。注意力集中于胸大肌内侧。动作要领：膝盖顶着垫子，双脚并起并使小腿抬离地面45度角，双臂夹紧胸两侧撑于地面。上升时双手撑起，下沉时上臂贴于下臂成15度。
注意事项:每套动作三组，每组12个，每2秒一个，组与组之间可以休息30秒。
呼吸方法：两臂下沉时吸气，上抬时呼气若发现锻炼过程中出现不适情况需停止动作。
以上就是男性如何锻炼胸大肌的方法。现在社会很多男性都在锻炼胸大肌，锻炼胸大肌可以让人更有男人味，也更性感，很多有胸大肌的男性的异性缘都非常好。但是，需要注意的就是锻炼胸大肌一定要有方法，同时也要坚持锻炼，中途放弃是没效果的。
如何快速锻炼胸大肌
在减肥的时候，很多都不知道该选择什么样的方法，减肥的方法比较多，在选择的时候，都是可以根据自己的喜爱进行，那对锻炼身体的时候，方法就只有一种，运动是最佳之选，它对身体各方面锻炼都是有着很好的帮助，所以锻炼和减肥的时候，方法选择是不同的，那如何快速锻炼胸大肌呢?
很多男性都希望自己拥有一个胸大肌，那如何快速锻炼胸大肌呢，也是有着一些不错方式，在对这些方法选择的时候，要长期的坚持进行，使得能够改善自身身体情况。
如何快速锻炼胸大肌：
1、杠铃卧推
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或飞鸟 ，那是很困难的。
正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
2、卧推举杠铃的练法
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚 2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。
握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠， 再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳 ，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。
正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位 ，使杠铃垂直作用于上胸肌。
通过以上介绍，对如何快速锻炼胸大肌呢，都是有着很好的了解，因此在进行这方面锻炼的时候，按照以上方法进行是最佳之选，而且这些的方法，对自身健康也是没有任何的损害，所以在对它们选择的时候，也是可以放心进行。
怎样锻炼胸大肌呢
胸大肌就是男性胸部的肌肉，现在越来越多的人都在锻炼胸大肌，因为胸大肌可以让男人更性感，和你有男人味。在人们的生活周围，有胸大肌的男性异性缘都非常好，所以没有胸大肌的男性也在找方法锻炼自己的胸大肌。锻炼胸大肌的方法其实非常多的，下面就来给大家说说男性怎样锻炼胸大肌？
【胸肌内侧】:坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处.但这个角度独特的练习（在动作的最后,双手靠近）,可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）.器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡.在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛.全程动作6~8次,我建议做1-3组.
【胸肌外侧】:哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习.外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要.为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸.在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力.为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习.做3组,每组使用最大重量做6~8次.
以上就是锻炼胸大肌的方法，关于怎样锻炼胸大肌这个问题，方法其实是非常多，相信以后还会有新的方法。锻炼胸大肌其实不仅仅可以吸引异性，还可以让自己的身材变得更有型。没有胸大肌的男性，也可以跟着上面说的方法锻炼出自己的胸大肌。
如何锻炼胸大肌下部好啊？
很多的男性朋友们在平时都是比较喜欢健身的，尤其是夏季是运动的时候能够增强身体的体质，而且尤其是一些本身看起来就比较瘦小，没有那么高大的男孩子，大家都想要通过健身和运动来让自己看起来更加的健壮，练出胸肌也是非常重要的一件事，那么应该怎么做呢!
膝盖上推。注意力集中在胸大肌底部。动作要领：膝盖顶着垫子，双脚并起并使小腿抬离地面45度角，双手分开以上臂长度撑于地面。上升时双手撑起，下沉时上臂与水平平行。
膝盖置长凳上推。注意力集中于胸大肌上部。动作要领：双腿交叉并起并使膝盖搁置在长凳上，双手分开以上臂长度等间距撑于地面。上推时双手撑起使上臂与水平平行，下沉时使下巴靠近地面。
膝盖上推-手与胸同宽。注意力集中于胸大肌内侧。动作要领：膝盖顶着垫子，双脚并起并使小腿抬离地面45度角，双臂夹紧胸两侧撑于地面。上升时双手撑起，下沉时上臂贴于下臂成15度。
两手撑地手与肩同宽是同时胸上下肌肉和三角肌。比肩宽是主要练三角肌。比肩略窄是主练胸大肌。身体前倾，就是动作的时候，当你下俯后，手的位置在肩部以下位置的主要是胸下肌肉。
每套动作三组，每组12个，每2秒一个，组与组之间可以休息30秒。呼吸方法：两臂下沉时吸气，上抬时呼气。若发现锻炼过程中出现不适情况需停止动作。
以上这些运动方式都能够很好的帮助我们来练出一个完美的胸肌，但是一定要坚持，只有坚持才能够有一定的成效，不过如果你动作做的不够标准的话，很有可能胸肌练的就不是很漂亮，不是很发达，想要有完美的胸肌，可以请教一下健身教练。
怎么锻炼胸小肌？
很多的女性朋友平时都希望自己的胸小肌能够更加的发达一些，健美的胸小肌她是女性完美体型的一种重要标志，平时可以通过一些比较简单的运动项目来进行有效的锻炼，这是在锻炼的时候最好是能够保持动作标准，并且长时间的坚持，这样才能够使得胸小肌更加的发达。
高背部、肩部和腹部的力量和柔韧性也会帮助妈咪们保持挺直的姿势，让乳房挺起，预防乳房进一步的下垂。这里我们精选了几节在家中即可方便操作的健胸操以做参考。
热身运动：做热身运动可改善肌肉的柔韧性，降低运动时受伤的风险。如果你是刚开始锻炼，热身运动的时间应稍微长一些。踏步，同时将手举过肩部在头顶交叉，再缓缓回原位，反复做几次。大幅度甩动手臂。步行热身。向左向右旋转肩部。
第一节：门前展胸运动
将家里的门打开，在门前站立，双脚与肩同宽，双手在身后抓住两边门框。轻轻向前挺胸，整个身体成一条直线，坚持30秒。做这一动作时注意脚跟不能抬离地面，重心前移时双肩放平，不要耸肩。
第二节：墙边撑胸运动
面向墙壁站立，双脚与肩同宽，双臂举至与胸同高，直伸出去，将手掌平放于墙面上，弯曲双肘，胸部贴近墙壁，双肘朝下猛推墙，使身体返回原来状态。做这一动作时注意只用双臂用力，身体挺直不动。
第三节：直立扩胸运动
两脚站立与肩同宽，身体直立，两臂沿身侧提至胸前平举，挺胸，双臂后展，坚持30秒。做这一动作时注意扩胸时呼气收臂时吸气。
通过运动的方式来锻炼胸小肌，他不仅仅能够让女性的肌肉变得更加的紧实，胸部更加坚挺，对于平胸，小胸得以改善，同时在运动的过程当中，人的抵抗能力也会大大的增加，从而有效地减少女性朋友出现某些疾病的可能。
怎样锻炼胸下肌
肌肉训练是我们在平时健身时的一种运动，也是一种让我们更加有力量，而且更加的男人魅力的一种方法，一般主要是通过器械训练就可以达到，不过在进行锻炼的时候不同的肌肉群需要的运动方式也不一样，一般我们会把全身的肌肉分成几个大组来分开进行锻炼，那么，怎样锻炼胸下肌？下面我们来进行一下了解。
做俯卧撑，脚垫高，这样就是锻炼胸大肌。
但是动作的时候有区别：
第一：
1、两手撑地手与肩同宽是同时胸上下肌肉和三角肌。
2、比肩宽是主要练三角肌。
3、比肩略窄是主练胸大肌。
第二：
1、身体前倾，就是动作的时候，当你下俯后，手的位置在肩部以下位置的主要是胸下肌肉。
2、下俯后，手的位置在头部附近或在头部以上，主要锻炼胸上肌肉。
除此之外，
手也可垫高，当然手垫高的同时脚要更高，手垫高主要是为了两手之间有空隙，这样下俯的幅度可以更大，增加运动量及力量。
之后可以逐渐背部负重。再之后可以上撑的时候，同时双手离地击掌。再增加难度就可以倒立撑。
通过以上的介绍，我们现在知道了怎样锻炼胸下肌，这也是两种在平时的时候可以有效果的刺激胸下肌肉的方法，只是在我们进行锻炼的时候强度要够，方法要正确，只有两者做到了后，再加上长期的训练，一般是可以达到训练效果的。
