锻炼胳膊肌肉的方法有哪些
养生的方法有哪些。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。有没有更好的方式来实现运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供锻炼胳膊肌肉的方法有哪些，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
男性强健有力的臂膀让很多女性为之疯狂，我们常常在电视上看到一些体操运动员胳膊肌肉凸显，给人一种力量的美感。其实想要拥有健美的臂膀并不困难，只需在生活中稍加锻炼，并且持之以恒，那么手臂肌肉就会凸显出来。锻炼的方式方法非常多，下面介绍几种常见的锻炼方法。
层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个。
下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。
交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。
多活动多干活法生活锻炼法。我们不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，你不应该懒惰，而应该多分担些家务。
通过上面介绍，相信手臂胳膊肌肉的锻炼方法大家已经有所掌握，锻炼的时候应当注意，所有的锻炼都不能操之过急，最好在锻炼之前征求健身教练的意见，并且具体锻炼的过程当中，有健身教练的监督指导，这样对锻炼能起到纠错和促进作用，教练在场，可避免锻炼当中出现意外事故。
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胳膊肌肉怎么锻炼
胳膊的肌肉是我们身体当中特别重要的几组肌肉，主要两在肌肉群就是肱二头肌和肱三头肌，直接决定着我们胳膊的力量和美感，在平时的时候一定要注意对胳膊肌肉的锻炼，对胳膊肌肉锻炼的方法也很多，我们需要注意的就是如何锻炼和在锻炼的时候要注意什么事情，胳膊肌肉怎么锻炼？我们来进行一下了解。
1、层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。
2、交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。
3、多活动多干活法生活锻炼法。我们不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，你不应该懒惰，而应该多分担些家务。
4、借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，你可以在网上搜索某种健身器材的用法，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效。
以上就是胳膊肌肉锻炼的方法，在平时的时候我们可以有针对性的进行锻炼，而且也要注意锻炼时的强度，不能出现运动量过大的现象，这对于我们胳膊的肌肉是一种严重的伤害，需要注意的是肌肉的锻炼不可以天天都进行，要有一个休息的时间。
肌肉锻炼方法有哪些
练就一身结实的肌肉，运动绝对是不可缺少的，但是也要注意讲究正确的方式，比如常见的跑步，还有立定跳远以及俯卧撑，还有经常做仰卧起坐都是锻炼肌肉的好方法。
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
肌肉的锻炼方法有哪些
拥有完美的肌肉一直以来是每个男生的梦想，每一个男性都希望让自己的身体看起来又健壮，又健美，这样不仅仅能够更加吸引异性的目光，还能够让自己看起来非常的完美，拥有肌肉也并不是不可以的，我们要通过几个方式来进行练习，还要正确了解到身体，怎么样才会产生更加完美的肌肉。
肌肉有3种类型：一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌;另一种是不受人的意识支配的肌肉，叫不随意肌(如运送食物入胃的肌肉);还有一种叫心肌，为心脏所特有。
按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等;按功能，分有屈肌、伸肌等;按形状，分有长肌、短肌、阔肌等;按肌头数，分有二头肌、三头肌和股四头肌;按纤维排列方向，分有羽状肌。羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌。
下面简要介绍人体浅层主要肌肉群的位置与功能。
一、颈阔肌位于颈部前面皮下最浅层，收缩时拉口角向下，并拉紧颈部皮肤。
二、胸锁乳突肌这是颈部浅层最显著的肌肉。下固定时，一侧作用可使头转向对侧，并向同侧倾斜;当头部处于正常姿势时，肌肉合力通过寰枕关节横轴的后面而使头前屈。上固定时，上提胸廓帮助吸气。
三、斜方肌位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方形肌。近固定时：上部下行纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部横纤维收缩，使肩肿骨后缩(靠近脊柱);下部上行纤维收缩，使肩胛骨下降和上回旋;上下两部纤维同时收缩，则使肩胛骨向上移动，如臂上举动作。远固定时：一例收缩，使头向同侧屈;两侧斜方肌收缩使头和脊柱伸直。采用提拉杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸等练习，可发展该肌的力量。斜方肌充分发展时，肌肉变短，向后拉收双肩，使肩更加宽阔，保持背部正直，头部后仰，可矫正驼背、双肩内扣、头前伸等缺陷，赋予正确的直立姿势。斜方肌发达是一种健、力、美的标志,是业余健美运动员参加健美竞赛的有利条件。
四、三角肌位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。近固定时，前面肌纤维收缩，使上臂屈和旋内;中部收缩，使上臂外展;后面收缩，上臂伸。外旋，前、中、后三部分同时收缩，使上臂外展，如臂侧举动作;采用负重直臂平举和侧平举等练习，可发展该肌力量。宽阔、有力、浑圆发达的双肩，是优秀健美运动员的标志。
五、背阔肌位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。近固定时，使上臂伸，如向后摆臂动作，还能使上臂内收和旋内。远固定时，可拉引躯干向上臂靠拢，如单杠引体向上等动作。由于背阔肌部分纤维起于肋骨，在远固定时，可提起肋骨，所以也称吸气辅助肌。采用单杠引体向上、向后拉力器、俯立划船等练习，可发展该肌的力量。背阔肌有助于体形的改善。当其高度发达时，显赫地映现出肩宽、腰细，将上体烘托的更加魁梧呈“V”型。
六、骶棘肌背部一细长的肌肉称为骶棘肌。位于脊柱两侧，象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内，是一块强大的脊柱伸肌。下方固定时，两侧同时收缩，使头及脊柱伸，抬头、挺胸、塌腰动作;一侧收缩时使躯干向同侧屈，如体侧屈运动。
七、胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨、胸肋和腹三部。近固定时，可使上臂屈，内收和内旋。远固定时，拉引躯干向上臂靠拢，如跳绳和爬杆等动作。此外，该肌还能提肋，是吸气辅助肌。胸肌发达时，胸脯高挺，呼吸更为充分和畅通。采用双杠支撑摆动臂屈伸、卧推和引体向上等练习可发展该肌力量。
八、前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。近固定时，可使肩胛骨前伸，上回旋。采用持哑铃侧上举、提拉杠铃耸肩和负重扩胸等练习可发展该肌力量。
九、腹直肌位于腹前壁正中线的两侧。上固定时两侧收缩，可使骨盆后倾或保持较高水平位置,即收腹;下固定时使脊柱前屈。采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐等练习可发展该肌的力量。腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达，呈“波浪形”肌块，则是自我健美训练者训练有素的标志。
十、腹外斜肌位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。下固定时，两侧同时收缩使脊柱前屈;一侧收缩可使脊柱向同侧屈和向对侧回旋;上固定时，两侧同时收缩使骨盆后倾。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。
十一、腹内斜肌位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。下固定时，两侧收缩与腹外斜肌作用相同;一侧收缩时除使脊柱向同侧屈外，还使脊柱向同侧转动，此作用与腹外斜肌相反。所以，体侧转的运动实际上是同侧腹内斜肌与对侧腹外斜肌协同作用的结果。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。
想拥有发达的肌肉，这要取决于自己的锻炼方式，想要锻炼臂力的肌肉，我们可以通过推举杠铃，压力的方式，在锻炼臂力的同时，又能够锻炼出二头肌和叉腰肌，还可以锻炼自己腹部的力量，可以通过大腿推举哑铃或是通过一些器材的方式来增加自己双腿的肌肉，经过长时间不懈的练习，相信大家一定能够练出自己全身完美的肌肉。
如何锻炼胳膊的肌肉呢
我们在平时锻炼的比较少，活动少了之后就会发现胳膊上长肉比较多，还会出现“摆摆肉”意思是在挥动胳膊的时候抖动的肉，胳膊很粗穿衣服很难看，尤其是穿露肩的，显得肩膀特别宽，胳膊也看起来特别丑，但是不知道该怎么样才能够让胳膊变得有肌肉，变得细一点，我们来了解下如何锻炼胳膊的肌肉呢？
1.站姿侧平举
功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。
器械：哑铃、拉力器或重物。
动作要领：两脚开立与肩同宽，两手拳心相对持哑铃下垂于体侧。吸气，向两侧举起至手臂与肩齐平时稍停(持铃举起时，手肘部和应略为弯曲)3-4秒钟。然后呼气，慢慢放下至体侧。重复练习。
提示：持铃举起或放下时，上体不要前后摆动借助惯性力量举起或突然自由下落，动作要平稳、缓慢，特别是下落时要控制速度，充分进行退让性练习。同时不要耸肩，把意念集中在肩部。
2.站姿前平举
功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群前束部和斜方肌群。
器械：杠铃、哑铃、拉力器或重物。
动作要领：两脚开立与肩同宽，两手背向前持哑铃，下垂于腿前，两手持铃间距同肩宽(双手握棒式调节哑铃时，可采用窄握距)。吸气，直臂经体前举起，至与肩齐平时稍停2-3秒钟。然后呼气、再直臂慢慢放下还原。重复练习。
提示：直臂持铃举起时，手肘不要弯曲，上体不要前后摆动借力，还原过程要用力控制。也可两臂交替练。同时不要耸肩，把意念集中在肩部。
想要胳膊长肌肉的现在就知道了如何锻炼胳膊的肌肉，不管做什么运动锻炼，还是用什么方法锻炼，肌肉都不是一天能够长成的，需要的是长久的锻炼，需要持之以恒的坚持，坚持才是最好的方法，如果半途而废那么你想要的锻炼效果是永远达不到的。
如何锻炼胳膊上的肌肉
男性胳膊上的肌肉可以展现出男性的雄性风采，不仅如此，男性锻炼出胳膊上的肌肉也有利于身体健康。漂亮的肌肉线条不仅可以让女性欣赏，想必也会让很多男性朋友羡慕不己，有不少朋友因为工作、经济等原因无法在正规的健身房得到相关的运动指导，所以今天我们就为大家来介绍一下如何可以锻炼出胳膊上的肌肉。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。
肱二头肌主拉：
1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行。 第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下， 第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的。
具体运动有俯卧撑、卧推、在双杠上做臂屈伸、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复;后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
看过文章中介绍到的这几种方法之后，相信男性朋友在家里或者是在任何一个可以方便运动的地方，都可以进行胳膊肌肉的锻炼。需要提醒大家的是，想要快速达到肌肉锻炼出来的效果也不可每日不停的重复运动，否则有可能肌肉出现承受不住运动量的压力而出现肌肉拉伤的情况。
胸肌肉锻炼方法有哪些
胸肌就是胸前的肌肉，胸前有肉代表这个人一定很好运动，那么如何才能练就胸前的肌肉呢?下面就来和大家讨论一下这个问题，胸前的肌肉又称胸大肌。可以通过运动练到胸肌，久而久之的坚持就能看到胸大肌越来越发达了，比如俯卧撑、或者是举哑铃，可以在家练也可以去健身房，健身房的设施比较完善呢。
1.坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠;
2.史密斯卧推 ：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;
3.杠铃卧推 ：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;
4.哑铃卧推 ：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;
5.仰卧飞鸟 ：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟;
6.蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝
7.拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟
8.胸肌臂屈伸 ：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握
9.仰卧屈臂上拉 ：主要锻炼胸的上部;
10.俯卧撑 ：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位
11.窄握后仰引体向上 ：胸大肌的上部
如上所述希望大家能清楚的知道如何锻炼胸大肌，拥有好身材不仅仅是女人的梦想，男人更希望自己的身材迷人拥有一身肌肉能在异性面前增加不少的影响分呢。胸肌肉的练法相对较简单，只要找对方式动作要领是不会有困难的，关键是坚持下去就能看到效果。
腹肌肉锻炼方法有哪些
对于爱美，爱健康的我们来说，谁不想有健康的身材，谁不想有漂亮的腹肌，特别是对于男性来说，大家最钟爱的就是练出漂亮的腹肌，要练就漂亮的腹肌需要掌握一定的技巧方法，那么腹部肌肉锻炼方法有哪些呢，这些方法是不是我们在家就能做的呢?来看看接下来的内容!
腹部肌肉是身体健美的标志，要想做到腹部有健美的肌肉，需要掌握相应的方式方法，下面为大家介绍几种简单的腹肌锻炼方法：
1、空中登车: 仰卧在地上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2、健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
3、 反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健康的身体，健美的身材是锻炼出来的，生活中要想练就漂亮的身材，漂亮的腹肌，除了要掌握相应的方式技巧之外，大家还应该注意持之以恒，有耐心和毅力，在饮食上也要有所注意，健康合理的饮食也是帮助我们练就漂亮腹肌的关键!
男士肌肉锻炼方法有哪些
男人想要锻炼出肌肉，可以有很多方法。比如说进行仰半举腿锻炼就可以练出腿部肌肉，同时这种锻炼还能起到练习腹肌的效果。具体锻炼方法是身体仰卧在长条凳上，然后双抱住头部，之后双腿慢慢向上举起，坚持二十到三十秒左右，然后继续重复次动作，一组锻炼大约十次左右。
直角斜坐：仰卧地板成长凳上，两手在臀侧扶住地板或抓握凳面，以维持身体平衡，接着，慢慢收腹举腿，上体和两腿同步升起，至各与地面成45度角时，静止不动，进行静力性锻炼。同伴可人旁扶住练着肩膀与小腿。
一面帮助维持身体平衡，一面施力掰压，同练者的力量相对抗，使练者的腹肌处于高度紧张状态，坚持对20-30秒钏为一组，组间间歇1分钟，练习4-8组。这是“两头翘”动作加大难度的练习，能有效发达腹直肌的中部。
如紧持做最大强度的练习，则中途可能出现腹肌痉挛现象，解除办法是及时做鼓腹的深吸气，然后慢吐气，同时做腹部按摩放松。
要练好腹肌，除了要了解腹肌的结构特点，在动作方式和负重量上多想办法外，还得有刻苦锻炼的决心与耐心。此外，采用下列动作进行综合训练也是一条重要途径：后屈体成桥形，做大幅度的负重前屈体；仰卧举腿，臀部坐墙脚，向上高卷身。
半仰身坐的方法锻炼身体也是不错的选择，身体侧卧之后，同样双手抱头，然后单腿或者是双腿上抬，一次保持二十秒，然后换另外一条腿，这种锻炼方式每一次做三组，一组是二十次左右。其实大家已经发现，上面介绍的方法都不借助于健身器材，也不受场地限制，自己在家就可以操作。
