剧烈运动有氧呼吸有什么好处呢？
养生之道与剧烈运动。
“活动有方，五脏自和。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“剧烈运动有氧呼吸有什么好处呢？”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
有氧运动是非常有益健康的一种活动，经常进行有氧运动能够促进人体的血液循环，加快新陈代谢，帮助身体里面的毒素的快速分解和排除，因此，对于很多的疾病都会有很好的防治效果，下面，小编就来给介绍，平时经常进行一些有氧运动对于人体健康的一些主要的好处。
运动能使人体体温升高，大量出汗，血循环加速。可以阻止癌细胞大生成，并能将癌细胞处以“死刑”
运动是肌肉产热高，剧烈运动是体温甚至可以上升到40度以上。癌细胞对热的承受能力远不如正常细胞，较容易被升高的体温杀死。伴随着体温升高，运动还引起集体大量出汗，汗水可以把体内的一些致癌物质等及时排出体外。另外，运动还使血液循环加速，在这种情况下，体内出现的或是转移的癌细胞就像急流中的小沙粒一样，无法在某个内脏器官站稳脚跟，生长发育和转移扩散。
运动使人体吸入更多的氧气
一般人安静时每分钟吸氧量为4到7升，而运动时可达到100升以上。吸氧量的增加，气体的频繁交换，可使体内的一些致癌物质排出体外。低氧环境非常有利于肿瘤的生长和转移，而运动中，尤其是有氧运动过程中，人体吸入的氧气远远多于安静状态下，机体内的低氧状态被纠正，有助于抑制癌细胞的生长。经常进行有氧运动还可以有效提高抗氧化酶活性，从而不断清除体内过多的自由基，减少癌症发生的机率。
运动能改善人的情绪，消除忧愁烦恼
患癌症的患者有部分是由于情绪过于压抑，精神受到创伤而发病的。而运动可使人心情舒畅，忘却烦恼。运动时，大脑产生能引起人体身心愉快的物质“内啡肽”，它可以消除忧愁和烦恼，同时也能消除消极情绪对免疫系统的抑制。
有氧运动能够使得更多的有益健康的氧气进入到人体里面，从而使得身体里面的废弃能够快速地排出，再在合格过程当中，身体的免疫能力也会大大地加强，尤其是对于一些癌症会有很好的预防作用，只是平时在运动的时候，最好是可以适度。
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什么算是剧烈运动呢？
运动是大家平时经常会做的，其实运动分为有氧运动和无氧运动两种，很多人平时做完运动之后，会觉得非常的疲倦，整个人都没有力气了，可能这种就是做了剧烈运动但是具体的剧烈运动有哪几种，怎么样才算是剧烈运动呢?下面小编就给大家来介绍下剧烈运动和注意事项。
剧烈运动是无氧运动,而一般运动则是有氧运动;剧烈运动需要消耗大量的氧和水份,使人体力透支,应尽量多喝些淡盐水来及时补充体液,这样才不至于伤害身体。答案补充跑步30分钟以上或2km以上，打40分种篮球，踢40分种足球，打1小时羽毛球，作40分种健身操，连续游泳25分钟。对每个人的标准不同,当你心跳达到120次以上,呼吸困难,唾液粘稠时,就表示你的极限到了。
运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏。
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
很多人在剧烈运动之后会觉得非常疲倦口干舌燥，所以会选择吃一些冷饮会觉得很爽，但即使这样的想法是错误的，长期这样的话对身体很不好，非常容易导致胃痉挛，胃疼，其实是应该多喝一些白开水补充一下身体内所需的水分，或者盐水也可以。
哪些是剧烈运动呢
很多人特别的喜欢做一些剧烈运动，通过剧烈运动，可以让我们的身体更加的强壮，也可以通过做剧烈运动来提高我们身体的素质，增强我们身体的免疫，剧烈运动有很多种，比如说男性的打篮球运动，打篮球也是可以流一身汗水的，可以让整个人的心情变得更爽，而这样的运动同样也适合女性，那么哪些才是剧烈的运动呢?
有氧运动——慢跑。健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳跃感，同时呼吸也要协调，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。
游泳。一般我选择慢跑后洗个热水澡，然后跳到游泳温水池里游个半个小时，游的过程当中动作幅度不要太大，重在漂浮的感觉，让全身自然的放松。有些孕妇4-8个月时都会选择游泳这样的运动。当然主要也是靠浮力啦。
跳绳和呼拉圈。家里常备一根跳绳和呼拉圈是个不错的选择，如果你想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目，老少皆宜。另外，除了传统的圆形呼拉圈外，市面上出现了一种弹簧呼拉圈，运动效果会更好。
骑自行车。传统的自行车基本上都是脚踏的，其实也是最有益的自行车运动。不要把骑自行车当成一种累人的活，其实每天脚踏30分钟对身体最有帮助。
健美操。这是我我比较提倡的女性朋友们闲暇时的放松运动，到了周六周末，报上一个你感兴趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增强你的自信心喔。
爬山。最古老最自然最和谐的运动方式其实就是爬山。我小时候就经常出去和朋友们爬爬山，回来后心情相当的舒畅。能够呼吸到大自然最新鲜的空气和养料。真是感受太美了
这些运动，在运动起来的时候就比较剧烈，而剧烈运动大家一定要量力而行，必须要在自己身体健康的情况下进行剧烈运动，在进行剧烈运动的时候也不能太累了，合适就好了，而剧烈运动很有可能会给身体带来危害，所以说大家在做的时候一定要注意正规的姿势，避免伤害发生在自己的身上。
什么运动属于剧烈运动？
有时候生病了，医生都会嘱咐我们不要进行剧烈运动，要注重修养。那么什么叫剧烈运动呢?通俗的讲:剧烈运动是无氧运动,而一般运动则是有氧运动;剧烈运动需要消耗大量的氧和水份,使人体力透支,应尽量多喝些淡盐水来及时补充体液,这样才不至于伤害身体。下面就来详细解答一下。
一、
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
二、
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后，可以少量的补充一些白开水或盐水。
三、
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
剧烈运动的好处多多，例如具有稳定血糖;稳定血脂水平;降低血压;改善血小板聚集;提高心脏功能;提高免疫力;使人体不易发炎;降低患肥胖症几率;减轻心理负担等好处。但是在剧烈运动后大家不宜饮酒，抽烟，洗澡或者饮用冷饮等。
运动剧烈运动注意什么？
现在运动是越来越流行了，减肥运动，健身运动等，运动已经成为我们生活中的一部分了。但是很多朋友在剧烈运动之后，因为体力透支可能会做出一些对身体有伤害的事情，而且是很多人容易犯的一些错误，从而导致身体健康受到影响，那么，哪些是运动时候容易犯的错误呢?我们在运动的时候该注意些什么呢?
注意事项
01
立即休息
剧烈运动后身体的血液循环速度会加快，心脏跳动也会加快，这个时候你的身体的各个部分的肌肉也会被运动开，但是如果你立即停止运动，那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象，所以建议大家做完剧烈运动后做一些简单的不剧烈的小运动，待你的心跳平稳以后再停下来休息。
02
马上喝水
由于剧烈的运动，我们的身体会大量的出汗导致体内缺水，所以做完运动后总会出现口渴的现象，二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料，这样做是对我们的身体很不好的，会对我们的肠胃造成负担，很容易造成一些突发疾病。
正确的做法
01
做一些慢跑运动
剧烈运动完以后做一些慢跑动作，做个四五分钟就可以了，只要你觉得你的心跳平稳了这个时候就可以停下来了，这个时候再去喝一些加盐的盐水，补充你排除的水分和所需要的盐分，用毛巾擦干身上的汗液。
02
休息过后冲一个温水澡
休息的差不多了以后，找一个能够冲澡的地方，好好的冲一个温水澡，水温不能太冷也不能太热，冲一下就可以了。
通过上面文章的介绍后，相信大家现在对剧烈运动后该注意什么都有一个了解了吧，运动过后马上休息，马上喝水都是不对的，小编还要提醒大家，在剧烈运动之后，也不能马上冲澡，一定要等汗流干后，休息一会再冲澡，防止受凉感冒。平常可以多吃一些补充体力的食物，强健身体。
有氧呼吸运动有哪些呢？
有氧运动通常是相对无氧运动而说的，经常进行有氧运动不仅仅会具有很好的减肥效果，同时对于改善新陈代谢，促进血液循环也会有很好的帮助，因此对人的身体健康也会有很多的好处。下面小编就来介绍，在我们的生活当中，都会有哪些比较常见的有氧呼吸运动方式。
NO1、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
NO2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风” 作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升 高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
NO3、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
有氧运动的方式非常多，基本上每一种运动方式对人的健康都会有很多的好处，每天适度地进行一些有氧运动，还能够改善心脑血管功能，对高血压，高血脂，糖尿病等等的疾病也会有很好的防治效果，同时还能提高人的记忆能力。
剧烈运动前要做什么呢？
在生活中有很多的爱运动人士，他们可能喜欢挑战极限等，有的人喜欢蹦极，有的人喜欢激烈的运动，但是我们的人体总归还是皮肉做的，我们在运动之前还是好好的保护好自己，做一些热身运动，接下来让小编为大家介绍有关于剧烈运动前要做什么的相关知识，大家要好好学习下．
整理活动不能忽视。不少人运动完，时间一到，收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的，运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。因此，运动结束后，特别是剧烈运动结束后，最好能再跑两步，给身体一个循序渐进的恢复过程。当然如慢跑、快走之类的运动，因为它们本身活动量就小，因而整理活动是可以适当省略的
按摩修复损伤。按摩是促进恢复的重要手段之一，这是因为适度的按摩可以促进血液循环，加速损伤部位的修复。运动过程中，特别是一些剧烈运动时，身体会产生一些损伤，有的损伤是极细微的，甚至是人难以察觉到的，但这种损伤人体完全可以自我修复，不需要借助其他治疗手段。适度按摩可以加速自我修复的速度，因而，运动后按摩可以让自己更好地恢复。当然也可以做一些适当的放松活动，如抖抖腿、放松肌肉和关节等，也都能起到不错的恢复效果。
提供营养不能少。对于多数白领来说，白天上班，只能依靠晚上运动来减肥了，但是运动完怕长肉，不少人选择在运动后不吃东西，以便达到塑身的效果。其实单纯来讲，任何运动之后，都应该吃一些东西补充能量，因为睡觉和进食是恢复精力的最佳方式。食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异，一看状态，二是看目的：有的人习惯运动后少吃，可以少吃一点;有的人运动后容易饿，就可以适当多吃一点;有的人运动的目的是健身，运动后不必刻意控制饮食量;有的人运动就是为了塑身，运动后吃一点儿，再喝点运动饮料补充一些电解质即可。但需要注意的是，运动完半小时才能进餐，若时间太晚，还是少吃为妙，否则还会加重肠胃的负担。
看了以上的有关于剧烈运动前要做什么的相关知识，相信大家都学习到来不少把，在剧烈运动前我们要遵循以上的内容，好好的保护自己的身体，伸展自己的筋骨等，同时在运动期间我们也要注意自己的饮食习惯，尽量不要吃的太过于油腻．
慢跑是不是剧烈运动呢
很多朋友为了自己的身体健康，平时都会坚持跑步的，养成良好的跑步习惯，对于增强我们身体的抵抗能力的好处也是比较多的，但是有些老年人担心慢跑也算是剧烈运动，对于老人的伤害也是比较大的，那么慢跑是不是剧烈运动呢？让我们来简单的了解一下吧！
1、剧烈运动是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况 :一种是有些人在运动中或运动后因口渴而暴饮 ,结果引起腹胀、胃痛等不适感觉 ，这样的情况主要是由于剧烈的运动，导致机体的能量不足，导致出现身体的一些不适症状出现。
2、另一种是有的人虽已口渴难忍,却仍受着一种约束 ,只能等运动结束后很长时间才敢补水 ,结果造成身体脱水和各种疾病。这样长期下去，可能自己的身体就会吃不消，导致出现一些身体的疾病等情况的。
3、如果是慢跑的话，是不属于剧烈运动的，。如果是快跑或者长跑就属于剧烈运动了。
4、跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!
养成跑步的习惯是比较重要的，而且经常坚持慢跑也并不算是剧烈运动，对于提高我们的身体素质也是有着很大的好处的，经常慢跑可以很好的提高我们身体的抵抗能力，也能增加肾脏的排毒能力，效果是非常的不错的哦！
跳绳算不算剧烈运动呢
大家都知道，在某些特殊时期的时候，是不能做剧烈运动的，但是每个人对于剧烈运动的理解又是不一样的。剧烈运动是要从多方面表现的，所以也应该从多方面来衡量跳绳算不算剧烈运动。有的人觉得跳绳是有氧运动，而不是剧烈运动，但是也有的人觉得跳绳其实也属于一种剧烈运动。
以最快速度跑完100米，跳完1分钟绳也算剧烈运动，这是在短时间运动量很大，心脏等器官承受的压力是很大的，如果内脏不好、有慢性病的会有危险。你不见100米运动员跑完后的样子。当然这种运动恢复比10000米什么的快许多。所谓的剧烈运动不一定是把自己累趴下才叫剧烈运动，剧烈运动分几种吧，你说的是体力上的剧烈运动，还有一种就是从你的心率多少来判断的，简单的说，你累趴下的过程中有可能会导致拉伤，因为肌肉疲劳的时候你非要做一些牵强的动作，这样有可能会加大受伤的机率。
也有人认为绳不属于;众所周知,人体机能是通过血液里氧的交换来维系的,运动需要氧,它们的区别就在于人体的耗氧量的多少!也就是血液当中氧含量交换的多少!通俗的讲:剧烈运动是无氧运动,而一般运动则是有氧运动;剧烈运动需要消耗大量的氧和水份,使人体力透支,应尽量多喝些淡盐水来及时补充体液,这样才不至于伤害身体。
其实关于跳绳算不算剧烈运动这个问题，是有很多讨论的，从不同的角度来看，跳绳可以说是剧烈运动，也可以说不是，还是要视情况而定。在女性某些特殊的日子的时候，最好还是不要跳绳，这样可以避免很多不必要的麻烦，如果要减肥的话，就可以试试跳绳。
剧烈运动后如何恢复呢？
现在越来越多的人都比较注重运动，但是运动过之后，有很多人都会出现肌肉酸痛的现象，尤其是剧烈运动，对人体的影响比较严重，有的甚至两三天还会出现浑身酸痛的现象，那么剧烈运动之后该如何恢复呢？这是很多人都比较关心的问题，下面让小编给大家介绍一下恢复的方法吧！
不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。
大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点：
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺
在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、营养的摄取：
要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。
剧烈运动之后一定要及时调整自己的身体状态，及时休息放松是恢复最好的方式，如果出现浑身酸痛的现象的话，可以采取按摩或者热敷的方式进行反击，另外在饮食上一定要注意，剧烈的运动一定要多补充一些有营养的东西。
