月经期间做了仰卧起坐怎么办啊？
月经期间养生饮食。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。有效的运动养生是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《月经期间做了仰卧起坐怎么办啊？》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
女性们减肥的心理想必都是非常急燥的。而有些女性为了减肥也是非常拼命，有一些在来例假的时候还坚持跑步，也有一些在来例假的时候坚持做仰卧起坐。那么来例假的时候做仰卧起坐究竟就我们女性的身体有什么样的损害，或者说并没有什么太大的影响呢?小编就这个问题来深入的跟大家探讨一下，来例假时做仰卧起坐究竟有什么样的影响。
月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有和流血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态，这期间在饮食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝浓茶、坐浴、穿紧身衣裤、过度捶打要背等。自然也不宜进行激烈的运动。尤其是仰卧起坐更会加重腹部的不适感。
月经期间为什么不可以做剧烈运动呢?专家指出：经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成，引起，日久甚至可能造成不孕。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。
剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起和、妇科感染。
在例假的时候我们的腹部和腰部相对来说都是比较脆弱的，因为这个时候周身血液循环加快，而且腹部腰部也有酸胀的情况出现，这个时候做仰卧起坐无疑会使我们的不适感增强，所以小编建议最好在例假结束后再恢复运动更为合适。
相关阅读
月经期可以做仰卧起坐的吗？
每个女孩子到了一定的年龄的时候都会出现月经，而且大多数的女生都会一个月来一次月经，如果没有什么特殊情况，每个月都会如期的来，但是女生在来月经的时候是有很多注意事项的。那么，在女生来月经的时候可不可以做仰卧起坐呢?下面小编就跟大家说一下这个问题。
来月经时女孩子最好不要做仰卧起坐，容易引起痛经，经期要注意营养与休息。
事实上，女性在月经期间，生理上会发生较大的变化，会感觉到浑身不适、精神萎靡、腰酸背痛、情绪不佳、食欲不振等，同时，身体的抵抗力在月经期间会明显的下降，很容易引发各种疾患。
同时，因为经期女性的宫口是微微张开的，各种致病菌很容易侵袭，引发各种妇科炎症的发生。正因为此，如果女性朋友在月经期间不注意保养，很可能会落下各种疾病，特别是妇科疾病。
为此，女性在月经来临期间，要比平常更要加强月经期间注意事项，特别是要注意保持外阴的卫生，以免引发各类疾病的发生。那么，女性在月经期间注意禁止同房。
女性月经期间最大的忌讳便是过性生活，因为女性在月经来临期间，如果同房会导致女性的近期延长，月经量增多;会容易通过男性的生殖器将细菌带入女性的阴道，引发输卵管、子宫内膜及盆腔器官的感染;会导致女性产生免疫性不育不孕症的发生;会将女性的月经分泌物倒流进入男性的尿道，引发男性尿道炎的发生等，为此，女性经期一定要注意避免同房，这是女性的大忌讳。
那么，看了上面的内容，大家应该知道对于一个女孩子来说在月经期间最好还是不要做仰卧起坐比较好。如果做仰卧起坐可能出现痛经，这对女孩子本身会有一定的伤害。当然，不仅仅是仰卧起坐，在月经期间还有许多事需要女孩子注意的。
仰卧起坐怎么练习啊？
很多人误以为仰卧起坐可以减少腹部的脂肪，然而并不尽然。仰卧起坐只不过是锻炼腹肌的一个运动方式，它只是把肚子的肥肉转化成肌肉，肉还是原封不动的在那里。适当的仰卧起坐是有一定的减肥效果的，但是效果不明显，仰卧起坐更多的是为了锻炼身体。那么仰卧起坐最近有什么好处呢?接下来就让小编为大家介绍一下吧。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。
高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
看完了小编对仰卧起坐的好处的介绍，想必大家也明白了仰卧起坐的主要作用不是减肥，而是增加腹部肌肉力量。如果我们坚持使用正确的方法做仰卧起坐，就可以改变自己的身体曲线，使自己的身体看起来更有形体美。同时我们也不可过度运动，否则会导致肌肉拉伤。
仰卧起坐腹肌抽筋怎么办
热爱运动的朋友，肯定都遇到过大大小小的伤痛。有的是运动时不小因，有的是运动方式不对，有的是运动过度。我们运动是为了拥有强健的体格，若是因此身体机能受到损伤，那就太不值得了。很多做仰卧起坐的朋友都会腹部疼，或者肌肉抽筋。这是为什么呢？这种情况又该怎么办呢？
做仰卧起坐的人，不少人都会遇到过腹部肌肉抽筋的现象。这通常发生在你刚刚开始或者恢复运动时，实际上，全身任何部位的肌肉都可能发生抽筋现象。不要因为抽筋而放弃仰卧起坐锻炼，只需要花些时间护理你的肌肉，了解抽筋的原因，就能帮助减少腹部或者任何部位抽筋的机会。
一、肌肉护理
二、第一步：在做仰卧起坐等腹部肌肉锻炼时，应该对身体核心肌肉进行热身。可以做些伸展运动，从而让血液流入核心肌肉，为锻炼做好准备。
第二步：做仰卧起坐前一小时停止进食，如果胃部塞满食物，血液就会流向消化系统，而不是腹部肌肉。
第三步：在腰腹肌肉锻炼前、中、后不要喝太多水，应该适当饮用些运动功能饮料补充肌肉元素，电解质不足的话，可能引发肌肉抽筋。
第四步：每天都做核心肌肉伸展运动，增强肌肉柔韧性，避免肌肉出现抽筋的倾向。应避免跳跃等动作幅度达的伸展运动，以免伤及尚未热身的肌肉。
二、上犬式瑜伽第一步：脸朝向俯卧在地，双脚伸直及并拢，脚底朝上。
第二步：双手掌心撑地，手指稍微向外，手肘紧贴躯干。
第三步：吸气，将上半身抬起离开地面，头部与地面垂直，目视前方。脚趾用力，将下半身也抬起离地，只用双手和脚面支撑身体。
第四步：保持这一姿势15秒钟，均匀呼吸，缓慢放下身体。在能力范围能，重复做上述动作。
以上就是为大家介绍的关于做仰卧起坐时肌肉抽筋的，原因及方法的有关知识的普及和讲解，希望广大热爱健身的朋友多做了解。锻炼本身是一件对身体很好的事，不要因此成为身体的负担。我们平时要多注意方法方式，科学健身。
仰卧起坐后头晕怎么办？
仰卧起坐其实并不是一项适合所有人的运动的，大家在生活中有的人会因为身体的原因在仰卧起坐后头晕的情况会出现，这是因为仰卧起坐的姿势不对还是自身的问题呢，大家在仰卧起坐后头晕后还是要记得好好的休息，接下来让小编为大家介绍有关于仰卧起坐后头晕的相关问题。
腿不能伸得太直，最好有点弯曲，双手放在耳朵上。这样也能有效保护脊椎。另外，在锻炼时，正确的呼吸方法应该是起身时吐气，躺下时吸气。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤
头晕常见于脑供血不足引起的，就是医生说的后循环缺血。您可能是仰卧过快导致的，必要时检查头颅CT，排除脑血管意外引起。 意见建议：平时必须保证安静的环境和充足的睡眠,避免过度用脑和精神紧张，勿食油炸、辛辣食物，对你头晕的现象有很好的治疗效果，祝早日康复。
去查查你有没有贫血，而后量一下血压。做个血常规检查。如果没问题，就可以随便运动了，晕也没问题。运动多了就自然好了。
仰卧起坐后头晕在生活中在有些人的身上可能会出现，当我们遇到这样的情况的时候，大家要注意休息，不要马上站起来，要缓缓的起来。以及大家在生活也要多多的做运动，强身健体，让自己的身体体能更好，同时要注意饮食问题，吃一些有营养的食物。
仰卧起坐肌肉痛怎么办？
仰卧起坐是一种非常常见，而又普通的运动方式，很多人是没什么时间去健身房运动的，所以经常做一些仰卧起坐还是非常好的，在家里就可以完成，对时间和地点没有什么特别的选择，但是长时间做仰卧起坐的话，很容易就会觉得腰背部非常的酸痛，应该要怎么办呢!
每天坚持做仰卧起坐运动，可以锻炼我们的小腹肌，而仰卧起坐的姿势要正确，不少人反应说做完仰卧起坐肚子疼的情况，这与仰卧起坐的误区有关的。
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。
所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
其实肌肉酸痛的情况还是非常常见的，因为在大量的运动之后，肌肉会分泌出很多的乳酸这个时候就会觉得肌肉酸痛，尤其是一些平时不怎么运动的人，像这样的肌肉酸痛会尤为的明显，不过不用太过担心，几天之后就会消散了。
仰卧起坐腿抽筋怎么办
我们在生活中想要运动锻炼身体，很多人都是会选择仰卧起坐，我们经常做一些仰卧起坐不仅是可以很好的帮助增强体质，也是能够让我们的身材更加的完善，但是我们仰卧起坐腿抽筋怎么办。
仰卧起坐腿抽筋怎么办
停止做仰卧起坐
我们发生腿抽筋的情况，最好是能够停下不要做仰卧起坐了，这样是可以避免抽筋的地方更疼，我们是可以把经络的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。
做热身运动
很多人都是因为在平时缺少锻炼，所以突然高强度的运动导致肌肉负荷过重出现腿抽筋的情况，我们在做仰卧起坐的时候是可以先做热身的运动，可以进行像肌肉拉伸、膝关节和踝关节环绕、踢踢腿、压腿等。让身体能充分预热，避免出现腿抽筋的现象。
正确的做仰卧起坐
姿势不标准做仰卧起坐是会容易导致我们的腿部受伤，是容易发生痉挛，像我们在做仰卧起坐的时候，脚部不平的放在地面，而且抬起来了，或是两腿之间的距离太远。都能使腿部的负荷过重，发生肌肉痉挛。所以掌握正确的仰卧起坐姿势是很重要的。同时注意可以分组锻炼，中间能有间隔时间让腿部肌肉得到休息。一般是每次分成3-5组，每组做20-30个，每组之间休息1分钟。
补充淡盐水
我们在做仰卧起坐的时候，是可以先喝一些淡盐水，这样是可以避免因为没有及时的不错身体盐分使得体内的液体和电解质大量丢失，是会导致我们的腿部肌肉不顺畅，发生肌肉痉挛。
热敷腿部
我们在仰卧起坐的时候出现腿抽筋，我们是可以用热毛巾敷抽筋的腿部，同时也是可以很好的按摩，对于缓解抽筋也是一种非常不错的方法。
除了上面的方法，我们也是可以在生活中在睡觉的时候用热水泡脚，是可以很好的帮助舒筋活血和缓解痉挛，而且我们身体如果是有缺钙质的状况也是会导致仰卧起坐的时候腿抽筋，所以大家是要注意补充钙质。
仰卧起坐为什么头晕啊？
仰卧起坐是一种极强的体能训练，但是也是可以调动全身部位运动起来的一种运动，并且仰卧起坐可以帮助人们达到健身，保持身材的目的，所以有许多的人开始练习仰卧起坐。但是，有些人的反响并不是很好，做仰卧起坐会产生头晕的现象。今天我们就来了解一下关于仰卧起坐头晕的内容吧。
做的太快或者太多了。运动的呼吸很重要，头晕是大脑缺氧的现象(你在运动时没有注意调节呼吸，同时如果是过负荷运动，也会出现缺氧现象)。
如果是想锻炼腹肌块，适当的无氧运动是可以的(即短时间快速仰卧起坐)。主要练习的的是爆发力与肌肉力量，可以迅速增大肌肉块。
如果楼主出于瘦小腹的目的，建议慢速、多组仰卧起坐，调整呼吸尽量多吸入氧气。同时告诉楼主的是，全身的脂肪是整体性的，即可以转移的。人体最易囤积脂肪的部位依次是小腹、臀部、大腿、其他部位皮下脂肪。所以如果楼主出于瘦身目的，建议适当搭配慢跑、有氧操、瑜伽等等有氧运动，这样才能先瘦肚子再瘦大腿。
仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
经常做仰卧起坐是对身体是有好处的，不仅可以增强体质，还可以达到健身减肥的目的。但是我们不要盲目跟风，不考虑自己的体质，就盲目的练习仰卧起坐，这样不仅不能增强体质，还会伤害到我们的身体。我们要正确的锻炼，真正的做到强身健体。
仰卧起坐腹部疼该怎么办？
对于经常运动的女性们相信都会有这样的苦恼，在进行仰卧起坐这项运动之后都很容易出现腹部疼痛的情况，而且运动量比较大之后甚至于笑的比较大声的时候这种疼痛会更加明显，于是我们就来看看仰卧起坐的时候腹部疼该怎么办？
对于平时不经常运动，特别是进行腹部肌肉训练的人来说，如果突然做仰卧起坐，就有可能因为乳酸堆积而出现肚子疼的现象。通常是在运动后的第二天出现。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。
由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）、或者用热毛巾敷，也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。剧烈运动后做10分钟以上的放松活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。同时放松活动还可以使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。
所以对于不是经常运动的人们来说，在做仰卧起坐之前必要的热身运动是非常有必要的，而且在仰卧起坐结束了之后最好能做一些可以让肌肉释放的动作，这样就可以帮助人们有效避免仰卧起坐之后腹部疼的问题了。
仰卧起坐后腰酸怎么办呢？
很多的朋友在发现自己上身变胖的时候，都会选择通过仰卧起坐的方法来进行减肥，正确合理的仰卧起坐运动能够帮助身体快速的燃烧脂肪，从而使得身材变得更加纤瘦，但是突然间的运动强度过大，或者是不正确的姿势都可能会引起身体出现疼痛感。下面我们一起来了解仰卧起坐后腰酸应该怎么来缓解。
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。
仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。
从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大。
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例，对腹部练习更有效。放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。
传统的仰卧起坐动作是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。
这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损。同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力，当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。
仰卧起坐是一种比较好的有氧运动方式，平时只要是坚持使用正确的姿势并且注意，循序渐进慢慢的增加运动强度，一般是不会造成身体不适的，也可以在运动之后用双手在腹部的位置进行按摩，帮助腹部的肌肉实践快速的放松避免出现疼痛。
仰卧起坐起不来怎么办
仰卧起坐大家应该都做过，在各种减肥方法当中，仰卧起坐就是比较简单的一种。想要瘦腰瘦肚子的人可以挑选做仰卧起坐，但是很多人在做的时候有起不来的情况，这就是因为平常缺乏锻炼造成的，下面就给大家介绍一下仰卧起坐起不来怎么办?
一、仰卧起坐起不来怎么办
仰卧起坐起不来刚开始的时候就应该先借助一些力量来练习，可以把腿勾在一个练习器材上，这样能够更好的做起来，刚开始做的时候腰部的力量可能不够，所以才会起不来，用脚钩住一个物体或者让人按住两个脚固定住，这样腰部的力量就可以集中在一起，这样就能够很好的起来。仰卧起坐是一种很好的运动方式，只要能够适应一段时间就可以单独的完成，刚开始做的时候肯定会觉得很疲累，但只要不断的坚持，渐渐的增加动作的个数，时间长了以后，腰部就会变得越来越纤细，做仰卧起坐也应该挑选按部就班的方法，一定不要牵强自己，否则腰部也轻易受伤。做仰卧起坐起不来也不要操之过急，渐渐的做，每一天能做多少个就做多少个，觉得自己没有方法再做的时候就可以休息了，到第二天再连续练习，渐渐的数量就能增多，但是一次性也不要做得太多，防止对腰部造成损害。
二、做仰卧起坐的技巧
做仰卧起坐一定要搭配正确的呼吸，这样才能够起到很好的减肚子作用，起来的时候需要呼气，力道减退的时候就需要吸气，再保持45度角的时候不要有屏气的情况，应该要用胸腔呼吸，平常可以用腹式呼吸的方法进行锻炼，能够让腹横肌收紧，在吸气的时候要感觉到腹腔是向上提升以及向内提升的，然后充分的进行吸气，再渐渐的吐出，平常走路站着坐着的时候也应该有意识的养成腹式呼吸的习惯，这种呼吸的方法才能够把深层的肌肉同时的运用到。
上面给大家介绍的就是仰卧起坐起不来怎么办，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，仰卧起坐起不来就可以渐渐的练，刚开始的时候可以让别人关心你，等适应以后自己也可以做了，做仰卧起坐的时候还应该注重垫子一定不能太软，上身应该卷起来而并不是抬起来，晚上睡觉前的一个小时就不要再做仰卧起坐了，身体太过疲累，对睡眠质量会造成影响。
仰卧起坐
仰卧起坐，是我们经常做的运动之一。仰卧起坐的练习环境不是那么的讲究，标准的地板上、健身房都可以，甚至连我们的床上可以做几个。但是你知道仰卧起坐有哪些注意事项吗?仰卧起坐的误区又有哪些呢?下面我们一起来看一下吧。
大家经常进行运动的方式之一就是仰卧起坐。
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
仰卧起坐的注意事项
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
五大误区
误区一
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
误区三
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。
纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
误区五
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)
纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了仰卧起坐注意事项有哪些了吧。我们虽然经常做仰卧起坐运动，但很多人并不知道它该注意些哪些，还有很多人进入了练习的误区，也就达不到运动的充分效果。希望小编的介绍对大家有所帮助哦。
仰卧起坐能锻炼些什么啊？
仰卧起坐作为一种简单有效，并且并不会占用我们太多时间的运动被越来越多的人所认可和接受，那么我们所认知的仰卧起坐对我们的身体有什么样的益处呢?又或者她的减肥效果相比于其他运动又有什么不同呢?今天小编来给大家仔细讲解一下仰卧起坐对我们人体的益处和对减肥的好处。
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
卧起坐可以通过三个方面改善身体素质，从而预防、治疗妇科疾病。
首先，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
其次，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
第三，做仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液流动的速度，从而治疗和缓解妇科疾病。
专家建议，用锻炼腹肌的方法治疗妇科病，是个可行的好办法。腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，从运动本身来讲，30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟;30岁最好做到40—45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25—30个/分钟。
其实不难看出，仰卧起坐所运用的主要是我们腰部和腹部的力量，如果想锻炼腹肌的同学们，可以通过做仰卧起坐有效的增强自己腹部的肌肉力量。在后期配上一定的器械进行训练，就能达到良好的效果。而想要减肥减肥的女性，也可以通过仰卧起坐时自己的腹部更加平坦。
仰卧起坐后腹部痛怎么办呢？
仰卧起坐是一项比较简单的运动项目，平时很多的朋友都喜欢通过仰卧起坐来减小肚子，锻炼腹部的肌肉，但是有一些朋友在坚持训练之后，会感觉到在小肚子以及腰部的位置会有疼痛感，有时候甚至会影响到腰部的活动，下面我们一起来了解仰卧起坐后腰疼的一些主要的原因。
1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。
2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。
3、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。
4、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
5、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
6、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。
8、每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。
9、腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。
10、不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
11、坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面，腰部靠在椅背上。
要避免仰卧起坐后腰疼，可以在仰卧起坐之前先进行扭腰运动，尽量让腰部的肌肉先活动开来，然后再进行适当强度的仰卧起坐，运动结束以后，最好是可以用双手在小腹的位置来进行划圈式的按摩，这样对于预防运动所带来的腰疼会有很好的作用。
