如何运动减脂呢
运动和养生有什么关联呢。
“活动有方，五脏自和。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，没有好的身体，万事事皆休。怎样才能实现科学的运动养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“如何运动减脂呢”，希望能为您提供更多的参考。
运动对于大家而言，都是生活中必不可少的一部分，运动是健康的保证。但是现在，运动不仅仅是作为一种保健，还是大家减肥瘦身减脂的重要途径。很多人都希望通过有效的运动来达到瘦身的目的。那么，如何运动减脂呢，怎么样才是最有效的，接下来就给大家讲讲在运动减脂中的方法和注意事项。
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
运动是生活必备品，但是也一定要注意方法。瘦身减脂固然重要，但是也要注意合理科学，要不然不仅不能达到最佳效果，反而会副作用很多。对于如何运动减脂，上面已经给除了很多方法技巧和建议，大家可以试着多学习，平常多注意一些事项，效果更好。
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哪些运动可以减脂呢
多做一些体育运动肯定是对于我们身体是有百利而无一害的，现如今也已经有研究证明，运动可以帮助我们达到减肥的功效，经常运动的人身材会比不经常运动的人会特别好，所以我们日常一定要养成经常运动的良好习惯，对我们身体素质的提高以及身形的塑造都会有很大的帮助，下面来一起了解一下哪些运动可以减脂呢吧。
1.每天吃完晚饭后一两个小时后跳绳，跳1000-1500下左右，一次跳100下，分十几次完成，每跳完一组就休息两三分钟，跳绳速度适中，完成下来大概40分钟左右，有氧运动一定要半小时以上，要不然减肥效果不大。因为我只想瘦5、6斤左右，所以我没有节食，平时该怎么吃喝还是那样，坚持跳了两个月（7、8两个月）瘦了6、7斤，如果你想多甩几斤的话就得在饮食方面注意一点，外加运动量要随着时间的推移而增加，但是要在自己的承受范围内。另外，跳绳有时会觉得肚子跳得有点疼，那就休息一下，不要不舒服还坚持跳，对身体不好！
2.上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
哪些运动可以减脂呢是我们特别需要引起高度重视的一项内容，能够帮助我们更快更好的达到减肥的目的，同时也不会给我们身体带来其他的副作用，一些药物治疗方法可能会使我们身体承受巨大的伤害，这种方法一定要摒弃。
怎样运动减脂最快呢
减肥一直都是女性朋友们关注的话题，拥有美好的身材是大家不懈的追求。很多朋友都想通过各种各样的运动来达到减肥的目的。但是很多人发现，运动量大却还是没有看到减肥见效，这是最让大家头疼的问题。那么，怎样运动减脂最快最有效呢，而且能够让减肥不反弹？下面就告诉大家如何进行有效又健康的减肥减脂的运动。
一切有氧运动，都是有助于快速瘦身的，见效与否关键在于运动时间的长短。
个人推荐慢跑、快走、游泳、跳绳。
有氧运动普遍都要坚持30分钟以后，才会开始消耗脂肪，所以一定要保持运动时间。
个人比较倾向于慢跑，因为对诸多减肥成功者的观察，发现成功者们有80%都是选择慢跑。
通常他们都这样的:
早晨:50~70分钟慢跑(不要跑得太快，就跟正常走路速度差不多)，中午:休息，晚上:50~70分钟慢跑(也是不要跑得太快)。
然后饮食控制好，尽量避免大米饭，米饭是减肥克星。多吃瓜果蔬菜，肉类可以吃一些清蒸水煮的鱼肉、鸭肉、虾、蟹这些，适量的吃，是有助于减肥的。减肥关键是毅力+忌口控制饮食，既然选择了这么做，一定要坚持到底，付出是会有回报的。
祝楼主减肥成功。
怎样运动减脂最快，这个问题的回答一定是合理的运动加上合理的饮食。首先，上面给大家介绍了一系列的减肥瘦身的有氧运动，有氧运动是减肥减脂的必备功课。同时，减肥瘦身还要注意饮食，不能吃太过于油腻的食物，不能暴饮暴食，要搭配合理才行。
什么是无氧运动减脂呢
有很多肥胖的人们为了自己减掉脂肪是煞费苦心的，甚至是不惜会很大的价钱去买一些减肥药来吃的，但是这些方法对于自己的身体都不是那么有好处的，只能是起到一个快速减肥的效果，而且稍不注意的话就很可能会出现反弹的情况，所以最好还是不要采取这样的方式，还是要用一些运动的方法来起到减肥的效果，现在最有效果的运动方法就是无氧运动的。
1.深蹲
动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。
注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。
2.平板支撑
动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
3.哑铃操
动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。
举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
相对于有氧运动来说无氧运动的运动难度会更大的，因此就可以让自己减肥的效果变得更加的好，但是这样的方式不太适合身体比较弱小的女性朋友们来使用的，否则的话很可能就会让自己的身体变得特别的虚脱，也达不到自己想要的减肥效果，那么最好还是想要锻炼出来肌肉的男性朋友们来采取。
瘦身 运动减脂法
离开健身房，我们来到篮球场，用你自身的重量来进行以下的快速循环减脂练习。
热身
跑着或者骑车来到球场，把它当作热身，而且这样还能节省时间。此种练习做两回，每周2～3次。
1. 单腿深蹲
抬起右腿使你的膝盖伸直，与腹部垂直，用长椅做支撑。弯曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻，然后伸直膝关节，每一侧腿做10次，然后休息45秒。
2. 四边形跑
用4件物体组成四边形，相邻物体间距15米。从底线左角(A)快速跑至左侧顶角(B)。侧身跑至右侧顶角(C).左腿在右腿前交叉，另外一条重复此动作。向后倒跑至底线右角(D)，然后快色跑回(A).休息30秒，重复4次。
3. 斜线硬拉
找块大重量的石头或着用水瓶把背包塞满。把它放在左脚边。拉伸臀大肌，弯曲右膝。双手举起此重物约手臂高度，然后放低至右侧。每侧7次，然后休息1分钟。
4. 行进箭步蹲
做出20米的标记。抬起你的脚趾，始终用脚趾用力，左腿前跨至身体右侧1米处，放低身体直至左腿弯曲至90度。用相反那条腿重复此动作，直至到达20米标记处。然后提踵做对生肌肉练习。
5. 提踵
用右脚脚趾站在台阶边缘，台阶至少15厘米高。左脚绕于右膝后。弯曲踝关节，放低脚后跟，注意不要接触到地面。然后抬高身体还原至初始位置。每条腿做10次，然后休息45秒。
6. 栏杆上拉
找根齐腰高的横杆或栅栏。用与肩同宽握距直臂挂住。你的身体应成斜线，重心落于脚后跟。将胸部拉向横杆，身体保持紧绷。在胸部触及横杆后放低身体。做12次，然后休息1分钟。
7. 手持毛巾
在右脚绕上一块毛巾，右手拿住毛巾边角。掌心朝向身体。用不变的张力把毛巾朝向肩膀方向弯曲，用每条手臂保持此姿势30秒，然后休息30秒。
8. 三头肌俯卧撑
将双手靠在一起放在长条凳边缘，身体与地面成45度。手臂伸直，肘关节不要打直。将身体放低靠近凳子，然后回到初始姿势。做12次，然后做对生肌肉的环绕俯卧撑练习。
9. 环绕俯卧撑
做一个俯卧撑。当你收回至初始姿势时右臂绕环，使其垂直于地面。停留片刻，身体放低，向另一侧做重复动作。每侧做7次，休息30秒。
10. 钟摆式晃动
仰卧，双臂分开，双腿并拢，抬起双腿直至双脚位于臀部正上方。半蜷腹，用头部和肩膀支撑。双腿缓缓晃至左侧。停留片刻，然后回到中心，在右侧重复做此动作。每侧做8次。
如何运动减腹部肥肉呢
我们在平时工作的时候有脑力工作者也有体力工作者，健康对于脑力工作者来说特别的重要，因为脑力工作都长期的坐着会缺乏锻炼，这样不但对身体有影响，同时也对体型有着严重的影响，我们会发现脑力工作者由于长时间的坐着工作会出现腹部长肥肉的现象，特别是对于女性来说最苦恼了，那么如何运动减腹部肥肉？下面我们来进行一下了解。
1、肚皮舞
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。
双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。
2、缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。
腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。
以上的方法就是如何运动减腹部肥肉的方法，也是在生活当中特别有效果的方法，我们在进行减肥的时候需要注意的就是要减肥的方法不但有效果，而且还要对身体有好处，这样的减肥方法才是最健康的方法，以上两种方法就不错。
有氧运动减脂是什么
目前的社会生活越来越好了，有的人不顾形象的大吃大喝的，从不考虑身体的承载量。当我们从一个瘦瘦的人变成啦胖胖的人，那么我们还会在大吃大喝吗？当然不会，我们会想尽一切努力的减掉脂肪，也有的人会采取有氧运动减脂。目前大多数人们都会采取有氧运动减脂，既健康又轻松。下面我们来了解下采取有氧运动减脂：
有氧训练（英语：Aerobic exercise）是一种以提高人体耐力素质，增强心肺功能为目的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。相对于无氧运动。
有氧运动衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是：强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧
健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5～10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
2、接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60=110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
也有些人们为了轻松为了早日减脂我会采取必要的手段啊，比如些吃减肥药、强行克制自己不吃早晚饭等等，但是，持续下去会对自己的身体造成一定的伤害，不但不会减肥还会危及到你的人身安全，所以我们想要减脂的时候可以采取有氧运动减脂的方法，既安全又不会对你的健康造成威胁，有氧运动减脂可以使你迅速的减脂。
有效减脂运动是什么？
我们每时每刻都在做着不同的运动，只是我们从来没有在意过，而且吃东西也是在运动，为什么肉越来越多了。减少体内的脂肪就是在减肥，可是虽说做运动是可以起到瘦身减肥的效果，但是不是所有的运动都可以产生那样的效果，那么，有效的减脂运动都有哪些，接下来，就让我们跟随小编一起去认识一些有用的运动。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。
常见的运动：游泳、慢跑、健身操、跳舞
作 用：补充蛋白质运动要多样性
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注意事项
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会
有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会
开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
体内脂肪的不断增多，就会导致体重的增加，身体越胖整个人看起来就特别臃肿，往往给人的第一印象就是懒，同时，也会遭到别人的鄙视与嘲笑，渐渐的就会变的自卑起来。不如试一试小编为大家提供的这些方法，相信只要长期坚持运动，不久之后你可以拥有好身材的。
最好的减脂运动有哪些
可能我们经常听身边的女性朋友，每天都在嚷着减肥，但是减肥一定要学用科学有效的方法才能够达到一个尽快减肥的目的，才能够更好的塑造一个更加健康的身材，穿衣服也会变得越来越好，还会对我们的婚配产生很大的积极影响，我们的女性朋友都想较劲一下，下面就让我们一起了解一下最好的减脂运动有哪些吧。
1.有氧为主，但一定要配合适量的肌力训练
想要减脂的话，可以实施有氧为主，并配合适量肌力训练的方案。大部份研究报告均显示，若是拿“有氧运动+肌力训练”与“单独有氧运动”来比较，当长期(至少12周以上)使用肌力训练+有氧运动的方法时，其降低体脂肪的效果，要大于单独有氧运动训练的效果。
当做了一段时间的有氧运动后，再进行肌力训练时，都会以身体的大肌肉群为训练部位，而大肌肉群的重量训练在减脂上的功效最主要是基本代谢率的提升。身体在有有氧运动训练的基础上，进行重量训练可以增加净体重，而净体重提升后可以提升基本代谢率，使每天所消耗的能量更多(基本代谢率为每天所消耗能量的60-70%)，从而达到减脂的功效。
2.采用正确的运动方式
想采用什么样的运动方式，对每个人来说不一而论，但是你可以了解以下几点，帮助你认识正确的运动方式应该注意哪几点。
运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你运动后感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。想要减肥的MM们，不要以为一运动，就会消耗脂肪，没有超过一定时间，是不会消耗脂肪的。所以，一定记得要提前热身，这样会催促脂肪进入燃烧状态。
用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
我们的女性朋友们一定要对于以上的内容引起高度重视，最好的减脂运动有哪些是减肥最好的方法，可以有效地帮助我们避免药物治疗等其他治疗给我们身体带来的毒副作用，希望大家都能够尽快的达到减肥的目的，塑造完美身材。
如何有效减脂增肌
要想达到有效的减去脂肪增长肌肉，最重要的还是两点，那就是有效的健身活动，其次就是良好的饮食保健。只有加强这两方面，才能够达到有效的减脂增肌。平时在饮食方面，一定要有所注意，多吃一些富含高蛋白的食物，这方面主要是牛肉，鸡肉，三文鱼等等，另外要妥善安排一些有氧的训练。
如何有效减脂增肌
1、减少夜间碳水化合物摄取量：力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是在夜间，特别是晚上八点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会，因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了；身体会释放更多的胰岛素，而高量的胰岛素会增加脂肪储备。
2、妥善安排有氧训练减脂靠有氧，体形靠力量，所以有氧训练要做，但练得太多则会影响肌肉增长和新陈代谢，所以建议每周只作三次有氧训练，有氧训练可安排在早餐之前，有一种理论是说空腹有氧减脂多，先不说靠谱不靠谱，只要你没有低血糖。宁可信其有....把你的力量训练控制在六十分钟以内，多用递减组和超级组的安排，增肌训练强度，以利消耗更多的碳水化合物。
3、多吃点纤维素适量摄取纤维素有助于减少脂肪，因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收；减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。
4、吃鱼吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冰冻水域生长的鱼（如三文鱼）能提供Omega-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪）。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉。每周吃三次三文鱼，还有助于谷醯胺的储存，你将获得充足的Omega-3脂肪酸。
5、每天练两次力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点，从而防止热量转化成脂肪储存起来。有心有力的话，可以早15-30分钟起床，做一点徒手循环训练，天好的话就户外慢跑，然后在下班后再来一个正式的力量训练。
6、合理分配碳水化合物摄取量的确，不减少碳水化合物摄取量也能减少体脂。这里就有一个好办法把你一天摄取的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄取30%（90克），剩下的120克平均分配到其余四餐去。简单说就是把大部分的碳水化合物放在训练后和早起，早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。
如何运动燃脂
虽然说每个人都了解运动，才是燃烧脂肪的最好方法，但是我们都知道其实运动方法各种各样，并不见得你都能够了解这些方法，所以说想要运动减肥的朋友，还是应该科学地了解哪一些运动，这样就可以更好的帮助自己燃烧脂肪的，而下面就为大家具体介绍一下这些燃脂运动。
1、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
2、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
3、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
如何运动更好的燃烧脂肪减肥，相信通过上述的内容分析介绍之后，那么对于一些减肥方法以及常识的认识，大家就应该有了科学的了解了吧，减肥并不是说要我们使用什么减肥药或者产品，因为最不能够缺少的就是运动。
运动如何减肚子上的赘肉呢？
大家都知道通过运动可以达到减肥的效果，跑步丶游泳丶跳绳等都是不错的减肥运动，但是很多人都不知道所谓的减肥究竟都是在减哪？有些人想减腿部丶有些人想减腰部丶有些人想减手臂，不同的运动所针对的减肥部位也会有所不同，现在就随小编一起来看看哪些运动可以减肚子上的赘肉。
小腹运动减肥方法一：仰卧起坐A：平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.B：以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)C：回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二：骑自行车A：平躺,双腿弯曲抬起45度.B：两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)C：脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.方法三：A：直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.B：身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.C：动作保持10秒,重复以上动作10次。方法三：腹式呼吸法。首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，
使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。
以上就是小编给大家介绍的关于减肚子上赘肉的三个方法了，三种方法都是简单易会也没有什么场地要求，只要在临睡前进行20分钟到30分钟左右就可以了。只是需要大家能够坚持做下去，不要三天打鱼两天晒网，凡是都要有毅力才能做成想做的事。
减肥运动 这些运动能有效帮你减脂
运动健身是非常好的减肥方法，许多想要减肥的朋友都会挑选健身减肥，效果非常棒。减肥运动也有许多，通过运动能关心我们燃烧脂肪，但是大家要记住坚持哦。按部就班的练习，或是变化似的练习运动，除了增加乐趣，对身体也会有用地改善噢!
几种有用关心减脂的运动
1.快走
这是一种方便又简单的运动，你不需要加入健身房会员，你只要一双舒服的运动鞋，一瓶水跟好听的音乐。这项运动甚至不会伤到你的膝盖，对于心脏疾病跟过渡肥胖的人都会有用地改善健康状况。
以快走一小时四英里的速度来看的话，一分钟会燃烧5~8卡路里!所以走四十五分钟就会燃烧225~360卡路里的热量。
2.壶铃
这是一个非常困难的运动，好是请教专业的教练，否则很轻易受伤。壶铃练习可以在短短二十分钟内燃烧400卡路里，还能强化你的核心，更能平稳及稳固你的肌肉。
台湾有非常优秀的壶铃课程可以参加，大家可以上网查一下，许多妈妈都很热衷于壶铃的运动噢!
3.游泳
游泳是非常有用的减肥运动，不管是蛙式，自由式，狗爬式等等。非凡是怀孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。(但是还是要请医师评估)也非常适合气喘跟呼吸疾病问题的患者。一小时可以燃烧400~700卡路里。
4.骑单车
骑车可以改善你的心血管疾病问题。而在上班的时间利用脚踏车锻炼，还可以刺激你的脑细胞，让你上班的时候精神非凡好。
假如你的速度一直维持著挑战性，一小时可以到达1000卡路里的燃烧噢。
5.椭圆滑步机
这个机器其实比跑步机轻易得多，因为他有可以移动的手把可以握住，它能锻炼上半身跟下半身。另外还有强度的挑选功能性，椭圆机的设计对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用担忧，他的设计是安全的。你可以安闲地使用!一般人一小时可以燃烧600卡路里。
6.慢跑
谁不爱跑步呢?现在跑步已经是流行的运动了。因为能强健你的骨骼和肌肉，还能改善你中风状况疾病，有些癌症甚至也有得到有用地改善呢!你唯一要担忧的就是要找一双好的跑鞋跟下载一些你喜爱的音乐，户外跑的话，要记得做好防晒。
跑步可以一小时燃烧600卡路里噢!跑步也是要有标准姿势的!这样跑步才不会导致粗腿，你做对了吗?不是说跑步就只是跑步而已，好找教练练习你正确的跑步姿势，这样才不会轻易损害你的膝关节。
减脂增肌的有氧运动计划
想增长肌肉？减少体脂？还是二者兼顾？在做出决定之前你必须明白，如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面，那么第二项运动内容肯定会受到影响，没有人能真正做到两全其美，但是掌握好二者兼顾的人一定能够胜出。
虽然增肌与减脂两个目标难以同时两全，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。我们不想在此给你一大堆复杂的公式，而只是提供三个针对不同的目标建议。执行其中一个计划并不意味着必须长期不改变，你可以在任何时候根据自己训练重点的变化做出调整。
以增长肌肉为主要目标的有氧运动计划
把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次，每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康，又不会引起可能的肌肉损失，最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。
为了最大程度地发展肌肉，有经验的举重练习者通常会把身体各部位分成几个组来练习（比如胸、肱三头肌；下肢背、斜方肌、肱二头肌）。练3天后休息一天，然后再开始下一个循环。在肌肉增长阶段不应限制饮食热量的摄入，因为只有身体处于“正平衡”的状态，肌肉才有可能增长。
另外，尽量避免把力量练习与跑步安排在同一天进行，因为跑步会消耗大量的热量，以致肌肉不可能有生长的机会。当身体处于能量“负平衡”状态时，肌肉会首先被当做能量消耗掉，然后才轮到脂肪。如果你必须在同一天又练力量又做有氧，至少也得先练力量，趁体力与能量都处于高峰时，让肌肉得到充分刺激。
随着肌肉成分的增加，身体的代谢率也会随之提高，这会更有利于体内脂肪的消耗。
以减少体脂为主要目标的有氧运动计划
每周需练5——6次有氧运动，每次30——60分钟，这样才能尽快地把覆盖在腰肌上的脂肪层减薄。否则腹肌练得再多又有什么用呢？当减肥成为主要目标时，饮食也必须注意。中低水平的热量摄入加上大量的有氧运动可保证计划的成功。当然在减去的体重中不可避免地包括一些肌肉成分。
大量的有氧耐力运动可使肌肉的代谢产生一些细微变化。负责输送氧气的慢肌纤维会得到发展，而负责力量的快肌纤维会有所减弱。这时你可能举不起以往能够举起的重量。在此阶段你不能完全放松力量练习，每周要保持两次中等强度的练习，间隔不超过3天。其中一次主要练下肢，另一次练上肢。
二者兼顾的计划
如果全面发展是你的目标，两种运动所花费的时间应该基本相同。可以实行有氧与力量隔日轮流进行的计划。每次练习肌肉时，可以把下列练习每个做2——3组，每组10——12次。
1、平卧推举；2、上斜哑铃推举；3、坐姿划船；4、哑铃侧平举；5、肱二头肌弯举；6、肱三头肌滑轮下压；7、腿屈伸。
在此期间，注意保持饮食（蛋白质、碳水化合物、脂肪）平衡，要摄入充足的热量以避免肌肉由于大运动量而流失。保持体重的平稳是一个关键，每天每公斤体重需要40——50千卡热量来维持运动消耗与日常活动的平衡。
举例：一举而得的锻炼方式
划船与变速的有氧运动可同时对有氧代谢系统和肌肉提供锻炼，因此无论你的目标是增肌、减脂，还是二者兼顾，都是适用的。但是这些练习强度很大，你必须先打下一个较好的有氧运动基础（4——8星期，每星期3次30分钟锻炼），并取得医生的同意才可实行。
划船可在室内划船机或天然水面进行。划船运动要求腰背、肩、臀等肌群同时运动，并能把心率提高到有氧运动要求的水平，如果你的体能充沛，还可进行变速练习。
变速有氧循环运动可在任何有氧器械上练习。在10分钟热身之后重复10个1分钟高强度与1分钟放松的循环，或者是20个半分钟高强度加半分钟放松的循环。注意强度把握要恰到好处，强度阶段不要超过1分钟。每星期练1至3次，这种练习方法可以有效地提高你的有氧运动大量，同时保持肌肉成分。
