俯身哑铃划船好不好
女人群养生好不好。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《俯身哑铃划船好不好》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
哑铃和划船想必大家都不陌生。对于热爱运动的男性朋友来说，哑铃和划船都是健身的好帮手。是不是有人会将划船联系到在河里的那个划船呢？那么经常做哑铃和划船运动对自己的身体有多大的帮助呢？今天就让我们一起来看看吧！
名称由来
划船”发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名。
分类
除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。
用杠铃练习划船有四种握法：窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群；中握重点发达背阔肌中上部肌群；窄握重点发达背阔肌中下部肌群。
用哑铃练习划船主要有双手和单手持铃两种方法。单手哑铃划船根据习惯和条件有不同的体姿。一种是一手持铃，另一手撑在膝盖上；另一种是一手持铃，同侧腿直立，另一条腿和手跪撑在凳子上。后一种单腿跪撑式的单手划船，能更好的集中背阔肌的力量，减轻两腿和腰背肌的负担，所以健美运动员大都再用这种方法。还有一种哑铃划船姿势是俯卧在上斜板上做的，多为女子采用。
俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来，其优点在于没了杠铃杆的约束，运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大。同时，俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡，使更多的肌肉参与进来，达到了锻炼的目的。俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。你需要做的是掌握好俯身划船训练的动作要点，然后挑选好适合自己的重量，最后剩的就是坚持，凹凸有致的背肌就会现形。
俯身哑铃划船主要起强化背阔肌，同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。
俯身哑铃划船动作要领：
1.双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。
2.后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，然后慢慢返回。
俯身哑铃划船注意事项：
1.上身前倾角度不宜过大。
2.上拉哑铃时，上臂要紧贴身体。
3.缓慢返回，继续刺激背部肌肉。
4.上臂拉到最高点时，有意识地收紧背部效果更佳。
看完了今天我们关于哑铃划船的介绍，大家是否已经豁然开朗？相信大家再也不会将这个划船弄混淆，并且会对划船有所兴趣。我们建议，大家有条件的情况下，可以去健身房多多训练和学习，从而增强自己的肌肉和身体健康。
扩展阅读
坐姿哑铃俯身划船要怎么做？
对于当今物质丰富的生活着的我们，越来越开始追求，身体的健康以及健壮和美丽线条。各种有氧运动和无氧运动，越来越受到大家的欢迎。其中坐姿哑铃俯身划船。也是其中一项有效的健身运动。可是具体的方法和动作步骤应该是什么样子的，很多人都不太清楚。那么接下来就让小编告诉我们。
目标锻炼部位：背阔肌、 斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。
次要锻炼肱二头肌、臀大肌、腿筋。
起始姿势：坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。
动作要领：收缩背阔肌，背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢，紧收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展背部肌肉，然后再继续进行!
呼吸方法：上拉时吸气，放下时呼气。
注意要点：上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是靠摇晃身体。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，以保持平衡。
如何用哑铃练背阔肌(一)哑铃俯身划船(单臂)动作图解教程
很多健身朋友都说：“我想在家训练背阔肌，但是家里面没有健身房的器械怎么办?”
今天就为大家介绍一种可以在家训练的动作：你只需要一副哑铃这个动作是用来训练背阔肌厚度很好的方法，主要是锻炼了背阔肌的中部的肌肉。
在几种训练背阔肌的俯身划船中，那么单臂哑铃划船可以背部两侧的背阔肌分开，那么对于一直抱怨自己的背部肌肉不太对称的健身爱好者这将是一个补偿训练的好机会。此外可以允许将训练的重量提到更高，那么高度的增加可以让肌肉得到更加好的进行收缩。
目标锻炼部位：背阔肌中部(即内侧)
起始姿势：屈体然后正握哑铃，将你的另外一只手扶在长凳、哑铃架或其它可以俯身的地方用来支住身体，另一条腿的膝盖也可以弯曲的跪在长凳上或扎弓步，让身体与地面平行，然后挺胸抬头。
动作要领：
1、然后放把重量下垂到尽可能的低，掌面面向身体方向然后将哑铃或其它重量拉起;
2、在动作的过程中尽可能的保持身体静止，要意识集中在背部，用背部的肌肉而不是用手臂来将重量或哑铃拉到身体侧位;
3、尽可能的将重量向上提起,然后缓缓的放下，再进行第二次。
4、上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。
要点提示：
、用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌。
、注意有意识的收缩背部肌肉，而非手臂肌肉。
、运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。
在做运动前一定要做热身活动，以免拉伤肌肉。在运动的过程中要放松身体，切忌急于求成，一定要按照步骤一步一步来做。不要让肌肉过于紧绷，注意正确的方法，在起身时避免腰部受到伤害，如果有体质较弱或是腰部不好的人最好不要选择此项运动。
哑铃俯身单臂划船要注意什么？
随着现在越来越多的人开始注重自己的外表，不光是女生，男生也不例外。很多男生就是在健身房里面锻炼。健身的项目无非是哑铃，单臂划船还有俯卧撑等等，这些运动一般来说可以有效的锻炼我们的肌肉，增强肌肉力量。那么这些动作究竟对我们的身体有什么样的影响?下面小编来给大家仔细的讲解一下。
技术要点解释：
起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。
动作过程：收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。
呼吸方法：上拉杠铃时吸气，放下时呼气。
注意要点：上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。如做单臂划船，另一手可撑扶在膝上或凳上。
俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来，其优点在于没了杠铃杆的约束，运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大。同时，俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡，使更多的肌肉参与进来，达到了锻炼的目的。
俯身哑铃划船主要起强化背阔肌，同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。
双臂俯身哑铃划船动作要领：
1.双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。
2.后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，然后慢慢返回。
其实我们不难看出这些动作难度不是特别大，而且也不会耽误我们太多的时间，也不会影响我们日常的生活，但是他对我们健身确实有很大的帮助的。小编在这里建议有这些想法的人们不妨从这里开始，以这里为一个起点，从现在开始开始锻炼出自己想要的身形。不仅会变漂亮，也可以强身健体。
单臂俯身划船怎么划？
今天，小编要介绍给大家的是一种非常厉害的技能，这种技能叫做单臂俯身划船。大家都应该知道划船是一件非常耗费体力的运动，必须要人们全力以赴，不可以有一丝丝的松懈。而单臂俯身划船需要的力量更加的多，必须要体力很好的人才可以进行。接下来，我们就一起来看一看单臂俯身划船。
10公斤重量感觉到拉扯感和15公斤感觉不到拉扯感，说明你的背阔肌目前相对适应10公斤重量，如果超过这个重量，身体其他部位肌肉就会参与进来帮助完成，这样你就感觉不到目标肌肉的受力，也就达不到训练效果。
所以你不是职业选手的话，最好已科学的健康健身方法，选择最适合自己的重量来做训练，这样你的肌肉更能安全快速增长!说明你使用的不是背阔肌而是臂力
加重重量会使你动作变形，变形之后所使用的力量就不仅仅只是背部肌肉，你的手臂也会参与其中
手臂其实也在用劲，只是起到辅助的作用。所以那个重量目前不适合你!建议减轻重量! 注意训练结束要放松肌肉!
预备姿势:左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。
练习:上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。
组数:左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1~2次，但不可多用。
以上就是关于人们非常关注的单臂俯身划船的
健身好不好
健身这是现如今许多人都非常喜爱的了，人们想通过健身来提升自己的体质，强身健体等等。然而也有许多的人并不喜欢健身，那些不喜欢健身房的人会认为健身是浪费时间，并且对于人们的身体没有什么好处。而有许多的人也并不同意这种看法，那么健身到底好不好呢?下面就来详细介绍一下。
早起无论你是跑步还是游泳，或者去健身房做力量锻炼，一定要注意安全。一方面安全是要自己热身，身体那时候可能意识醒了，但是肌肉还在复苏状态，这时候做热身，可以让心率提高，体温上升，让我们身体有个缓冲，在接下去的激烈运动中，才能让身体更不易受伤;
另一方面安全是要注意别人，尤其是跑步，因为随着跑步风靡全世界，不少人在公园或者学校操场的人越来越多，许多人也想要跑步直接去上班上学，但是早起虽然空气好，但是不少人开车时候，仍然处于迷糊状态，如果你跑步去上学上班，在马路上跑步时候，一定要特别注意安全。
早起锻炼好处还有就是，可以明显感觉到一天是一天。我一些朋友，他们由于工作原因，需要下午两点上班，晚上十点下班。导致他们作息和我们常人相比，他们睡觉是中午直接起床吃午饭。一天他们过得似乎只有半天，而早起，则是让他们一天可以感觉到更长时间，这也是大部分早前健身锻炼的人的感受，似乎一天时间变长了。
但是早起，一定不要忽视休息。你很用心的早起锻炼，把自己和别人感动的不行，但是需要指出的是，有研究表明，早上睡眠，比运动更重要，早上训练，并非是适合每个人。为了早起而牺牲睡眠时间，则会让你得不偿失，一天都精神萎靡，尤其是那些习惯了八点起床，却强制自己早上五点六点起床，一天的精神都会不再状态。
最后，早上其实空气只是清新而已，但是含氧量并不是最高，同时我们的运动效果也不是最好，想要更好的提升运动成绩，建议咋傍晚含氧量最高，身体协调性最好的时候锻炼，这样可以让你事半功倍的练出自己想要的肌肉和身材哦。
跳绳好不好呢
跳绳作为一项体育运动已经存在了很长时间，很多人都把跳绳当做每天的必修课，这是一种非常不错的习惯，跳绳不仅有助于提高我们的弹跳能力，它可以有效地增强我们自身的身体素质，除此之外还可以达到减肥瘦身的目的，可以说带给我们身体全方面的影响，下面就让我们一起了解一下跳绳好不好呢吧。
绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。 1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。 2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。 3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。 4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。 5.放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。 6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。 7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。 8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。
多了解一些跳绳好不好呢的内容才能够帮助我们大家提高对跳绳的认识才能够帮助一些人养成经常进行跳绳训练的好习惯，这对于我们身体将会产生很大的帮助，可以有效的预防很多种不必要骨科疾病，对我们身体带来的伤害。
天天跑步好不好啊？
跑步大家平时肯定都非常的常见，很多人都很喜欢跑步，因为像跑步这样的动作，平时实施起来没有什么难度，而且不用特地去健身房，平时在楼下，公园就能够跑步了，有些人还会通过跑步来减肥瘦身呢?但是如果天天跑步，却又看不到身上脂肪减少的话，是怎么回事呢!
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态。
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。
如果是一些想要减肥的女孩子，想要通过今天跑步来减少身上的脂肪的话，单一的通过跑步这样的运动方式其实还是不推荐了，因为这样身体会形成固定的模式，最好还是要做一些其他的运动，可以游泳，瑜伽，或者骑车，呼啦圈，都很好。
运动后出汗好不好
很多人认为在运动锤炼的时候必须要出汗，如果不出汗身体达不到有用的练习，也就没有了健身的意义，那么这种想法对不对呢?跟着本文一起来了解下运动后出汗好不好。
运动后出汗好不好
有探索表明练习出汗会随着毛孔排出，能及时的将身体的重金属毒素排出，适量的排汗能促进身体的排泄。但是如果长期大量的出汗会导致身体虚脱，显现气血亏虚的现象。另外汗液大部分都是来自血液，如果长期的出汗会导致一些矿物质、蛋白质、维生素等营养物质随着汗液丢失，可能会直接导致血容量下降、心率加快等，严峻的可能会显现中暑脱水的成效。而且身体钠元素、钾元素等电解质的大量丢失也会导致神经肌肉系统障碍，显现肌肉无力的现象。
运动出汗的好处
1、提升免疫力：运动的时候出汗能提升免疫力，提高抗病毒、抗菌的能力。
2、美肤：运动后出汗会让肌肤显现光滑的状态，对一些痘痘、美白等有很好的成效，让皮肤更加的紧致。
3、燃烧脂肪：运动后出汗能达到燃烧脂肪的成效，能很好的预防三高，且能将脂肪很好的转化成热量，从而能随着身体的毒素通过汗液排出体外，起到减脂的成效。
4、提升新陈代谢：常常运动出汗的话会提升新陈代谢，有助于促进肠胃消化，大大的促进食欲。
5、预防骨质疏松：运动能很好保留身体的钙物质，防止因为钙元素流失显现骨质疏松的风险。
上述就是本文针对运动后出汗好不好进行的分析，通过本文可以看出运动后适量的出汗能有助于身体的排泄及身体素养的提升。但是如果长期的大量运动出汗，会导致身体的矿物质元素流失，从而会降低身体的免疫力，显现虚脱的现象。所以建议在运动上要合理的进行安排时间及练习的力度，这样才能更好的保持身体显现健康的状态。而且在运动前后应该及时补充水分，这样能更好的保持体液的平稳，防御脱水症状显现。
晚上跑步锻炼好不好
随着生活节奏的加快，人们的身体状况是越来越不好，身体不好的话会造成各个方面都受到一定影响的，很多的人们就会选择进行运动的，其中在没时间限制的情况下，人们大多数是会选择晚上跑步锻炼的，由于比较的懒，也是会选择在晚上进行慢跑的，也可能由于多方面的原因吧，可是很多的人们还存在这样一个疑问，那便是晚上跑步锻炼好不好?下面则是对于这个问题的详细解答，希望这些介绍对你有帮助。
晚上跑步我们都知道没有阳光，相对于白天来说，如果在晚上跑步的话你就不需要受到紫外线的威胁，白天跑步，人会汗流浃背，也是通过太阳照射造成的，也就是说是紫外线造成的，而晚上的跑步，没有阳光，你会感觉到自己在跑步过程中，很凉爽，虽然身体会出汗，但是这种汗液完全是因为跑步所产生的热量排泄出来的，也就是说，是健康的汗液。
夜晚跑步的人，你会发现他们的皮肤看起来几乎很好，因为在不接受紫外线的情况下，她们的皮肤变得越来越白，同时也有利于减轻某些部位的水肿。而且如果你一天当中发生的什么事情有令自己不开心的可以通过跑步来释放，这是一项可以让人的心情变的开心的活动。
当今的这个社会，不管是因为健康还是为了减肥很多的人们如今开始选择进行跑步的，因为跑步的话对于我们的锻炼以及减肥都是绿色安全的，但是很多的人们对于晚上跑步锻炼好不好?有着一定的疑问的，上面已经对这个问题给出了详细的介绍，希望这些在生活中引起足够的重视为好。
睡前锻炼肌肉好不好
一些美女都喜欢在睡觉之前进行肌肉的锻炼，这样有利于放松自己的肌肉，也有利于睡眠，不知道这样的做法是不是好呢，大多数的女孩子认为这样的做法还是挺好的，到底事实如何呢，那么睡前锻炼肌肉到底好不好呢，下面就针对锻炼时间的问题进行一些详细的了解。
睡前锻炼肌肉不是很好，睡前运动一时锻炼效果不是最好，而且运动如果量控制不好影响睡眠，最佳时间14：00～19：00 。睡觉前锻炼肌肉至少要在19：00-21：00锻炼比较好，但是要30分钟后再睡觉不然你的肌肉是不能增大的。
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午：(14：00～16：00)：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏：(17：00～19：00)：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
其实锻炼肌肉一定要选择好时间，特别是睡前锻炼肌肉的时候一定要注意一下时间的问题，因为过度的进行肌肉锻炼是不利于睡眠的，尤其是在睡觉之前进行锻炼更是严重影响到健康的，因此对于锻炼身体的时候一定要选择好时间才行。
每天爬山好不好呢
我们都知道经常爬山能让我们的身体变得更加的健康，并且还能达到很好的减肥的效果，但是很多人追求美丽的人总是希望自己的身材变得更加的苗条，于是会每天都进行爬山锻炼来改善我们的身体情况，但是我们都知道爬山是一项非常消耗体力的运动，下面一起了解下每天爬山好不好呢。
每天爬山好不好呢
每天爬山不好,会消耗大量的体力，肌肉的恢复也是需要时间。
多久爬一次山比较好
半月一次，具体需要看个人的体质。
爬山的好处：
1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
2、 爬山可促进毛细血管功能，使人感觉全身舒爽通畅。
3、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
4、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
爬山注意事项：
（1）体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。
（2）登山活动前，需勘察（或查询）地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。
（3）山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。
上面就是对每天爬山好不好呢的介绍，通过了解之后我们知道爬山虽然能很好的改善我们的体质，但是最好不要天天爬山，因为爬山会消耗大量的能量，并且值得注意的是有心脏病和哮喘的人最好不腰进行爬山运动。
晚上锻炼胸肌好不好
锻炼肌肉可以在早上和晚上进行，但是晚上锻炼不要太晚进行，吃完饭后休息半个小时就可以进行锻炼了，在锻炼肌肉的过程中记得要保持充足的睡眠，休息好了是对锻炼的最佳回报，睡眠不好会没精神对锻炼和肌肉的生长都没有好处。早上锻炼肌肉是最好的，只是大多数人没时间，锻炼肌肉的同时要保持充足的营养
1建议可以将时间提前一点，因为健身除了进行一定强度的肌肉运动，还要特别注意休息，可以说，休息是对辛苦锻炼的回报，休息好了，肌肉生长才会有明显的成效。过晚锻炼，会让肌肉兴奋，从而影响休息，这样就得不偿失了。另外，太晚进餐，对胃伤害很大，因为，到了晚上，胃需要足够的休息，你也许注意到，在晚上进餐过多的话，到了早晨，胃会出现疲惫的感觉，会有没有吃早餐的食欲，这就是因为胃没有得到足够的休息。
2所以，为了肠胃健康，建议不要太晚进餐。当然，你说的吃一个鸡蛋白，这个量对于睡前来说，是不多的，不过，如果锻炼强度过大，那么迟一个鸡蛋白是不够的，摄入蛋白质不够，就会影响肌肉生长。
每天锻炼胸肌好不好
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
锻炼数量每组16个以上。一次锻炼时间不超过90分钟，一周练4-7次。
无氧运动作用：增肌、增力等。
锻炼数量每组8-12个，并且每块肌肉训练的时间有限制，一般不超过9组，专业运动员除外。每组间隔休息60-90秒。一天训练不超过90分钟，一块肌肉休息在48-72小时后方可继续训练。一周练3-4次。
如上所述希望给予大家一个参考，通过这篇文章了解锻炼肌肉时的利与弊，了解了这些能更好的投入锻炼，肌肉锻炼过程中要保持良好的心情，不急不躁，不要想太多为什么肌肉还没长出来，可以想象自己的肌肉已经慢慢显现了，只要坚持努力就没有白费。
