运动训练的原则有哪些？
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运动训练的原则有很多，这要结合训练对象的特点、水平等多方面因素来区别对待，每个人的体质不同，所以每个人的运动负荷量不同。对待体质较弱的人，要减少它的运动负荷量，多多增强他的运动耐力。那么运动训练有哪些原则呢，接下来就让小编为大家介绍一下运动训练的原则有哪些。
(一)区别对待原则
区别对待原则是指在田径运动训练过程中，应根据训练对象的个人特点(年龄、性别、身体条件、训练水平、特长、文化水平和心理品质等方面)，有针对性地科学确定训练任务、内容、方法、手段和运动负荷量。
(二)合理安排运动量原则
合理安排运动量原则，是指在田径运动训练过程中，根据运动员的水平，逐渐加大负荷量，直至最大限度。
合理安排运动量还必须考虑到数量、强度、时间和密度之间的关系。一般来说，运动量的增加都是从增加数量开始，在适应这种数量之后，再逐渐提高练习的强度，缩短练习的间隔时间(增大密度)，以及增加练习的难度和提高练习的质量。
(三)一般训练与专项训练相结合原则
一般训练与专项训练相结合原则，就是在田径运动训练过程中，要根据专项特点、运动员的训练水平和不同训练时期、阶段的任务，恰当地安排二者的训练比重。对年龄小和训练水平低的运动员，一般的训练比重就大些;对年龄大和训练水平高的运动员，则应加大专项训练的比重。对机能与运动素质要求高、能量消耗大的体能类项目，一般的训练比重
大;对某些基本技术多而复杂的项目，则应加大训练的比重。
运动训练应当由简易到困难，由简单到繁琐，从浅的方面到更深层次的方面。不仅要提高运动员的训练水平，而且在此期间要调整运动员的训练要求，达到更深层次的运动状态。运动训练能提高运动员的身体素质，而且能够使运动员保持身体健康。
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体育锻炼原则有哪些
体育锻炼是常见的一种很健康的生活方式，体育锻炼不仅能够丰富人们的业余生活，还可以提高身体免疫力，增强身体各方面体质。所以很多人都会利用空闲时间进行体育锻炼，不过在进行体育锻炼的时候，需要科学安排，避免伤病事故，就应该坚持一定的体育锻炼原则：
一、秩序渐进原则
体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。不少体育爱好者在开始进行体育锻炼时，兴趣很高，活动量也很大，但坚持了几天，就失去锻炼热情，会出现各种不良反应。产生这种现象的原因可能有以种：开始活动量大，机体无法很快适应，身体疲劳反应也大，锻炼者受不了这么大的"苦"而放弃体育锻炼；对体育锻炼的期望值过高，认为只要进行体育锻炼就会立竿见影，结果锻炼几天后，未见身体机能明显变化，因而对体育锻炼大失所望；开始体育锻炼时活动量过大，身体不适应造成运动损伤等。
基于上述原因，人们在进行体育锻炼时，要逐渐地增加运动量。以跑步为例，开始时可先进行散步等运动强度不大、活动量较小的练习，首先在心理上做好思想准备，活动一周或10天，待身体机能适应后，再进行小强度的慢跑，以后逐渐增加跑步的速度和距离。另外，锻炼者也要充分认识到，体育锻炼效果不可能在短时间内就立见成效，只要坚持锻炼，才能取得理想效果。
二、全面发展原则
对多数体育锻炼者来说，进行体育锻炼并不是单纯发展某一运动能力或身体某一器官的生理机能，而是通过体育锻炼使整体机能全面、协调发展。所以，在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。如果只单纯发展某一局部的生理机能，不仅提高生理机能的作用不明显，而且还会对和身体机能产生不利影响。如青年人在进行力量练习时如果只注意右臂力量的发展，天长日久，就会出现右臂粗、左臂细、甚至脊柱柱侧弯的现象。老年人如果只注重运动系统机能的提高，而忽视心脏功能的发展，就会造成运动系统机能和心肺功能的不协调，在进行体育锻炼时，很容易由于心脏不适应运动系统的活动而出现意外事故。
全面发展原则主要有两层意思：一是体育锻炼的项目要丰富多样。不同的体育锻炼项目，对身体机能的影响作用不同。选择多样化的锻炼项目，将有助于身体机能的全面提高，对青少年体育锻炼者来说，更应如此，以免由于单一的体育锻炼造成身体的畸形发展。二是如果由于体育锻炼兴起和锻炼条件的限制，不可能选择较多的运动项目，那么，在确定体育活动内容时，就应当选择一种能使较多的器官或部位得么锻炼的运动形式，以保证做到活动项目虽然单一，但仍可对整体机参产生全面影响。
三、区别对待原则
体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。在具体捃行区别对待原则时，应做到以下几点：
（一）根据年龄选择体育锻炼项目。老年人可进行一些活动量相对平稳的慢跑、太极拳等项目的体育锻炼，以减少运动损伤。年轻人可进行对抗性强、尖动较剧烈的球类运动、爬山比赛等，以增加体育锻炼的兴趣。
（二）根据性别选择体育锻炼项目。男子可进行一些体现阳刚之气的举重、拳击等体育锻炼，女子可练习健美操、健美舞等柔韧性运动项目。
（三）根据身体情况选择体育锻炼项目。对从事康复体育锻炼的人来说，体育活动量一般不要过大，其体育锻炼的主要目的是恢复身体机能，或使身体机能不致过分下降。对于一些有特殊慢性疾病的人，要有针对性地选择适合自己疾病的体育锻炼项目。
四、经常性原则
经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。一次性体育活动可以提高人体的免疫机能，增强人体的抗疾病能力，但这种作用在体育锻炼后的第二天或第三天就消失了。所以要想保持身体旺盛体力和精力，就必须坚持参加体育锻炼。以减服为主要目的的体育锻炼，就更应该坚持不懈，因为一旦有了减肥效果，就停止效果锻炼，会使体重继续增加，体重的过多反复，会使体重出现"超量恢复"，不仅不能减肥，反而使身体更胖。经常参加体育锻炼应注意以下几个问题。
（一）一旦参加体育锻炼，并对身体产生良好影响，就应自觉地坚持下去，活动的内容和项目可以更换，但锻炼不能停止。
（二）经常参加体育锻炼，并不是说无论什么情装饰品，合理安排锻炼计划，如每周锻炼3天，或每周锻炼5次等，只要不长期的停止锻炼，就能保持锻炼效果。
（三）因气候条件不能在室外进行锻炼时，可改在室内进行，即使暂时变换锻炼内容，对锻炼效时也不会有太大影响。因工作繁忙，而不能按原计划进行体育锻炼者，可充分利用零散时间进行体育活动，一天进行几次短时间的体育活动同样会取得较好的健美效果。
五、安全性原则
从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。为了保证体育锻炼的安全，锻炼者应做到以下几点：
（一）体育锻炼前做好充分的准备活动，各器官系统的机能进入活劝状态后，再进行较剧烈的运动。
（二）体育锻炼要全身心投入，体育锻炼过程中不要开玩笑，这对于青少年尤为重要，有时稍不注意，就可能出现运动损伤。
（三）在进行跑步、健美操等体育锻炼时，最好不要在沥青马路和水泥地面上进行，以防出现各种劳损症状。
（四）对于有心血管疾病等慢性疾病的老年人来说，在体育锻炼时应注意控制运动量，因为老年人在进行体育活动时，有时虽然自我感觉较好，但身体并不一定能承受较大的运动量，如果盲目增加运动量，特别是运动强度，就很容易出现意外事故。
以上就是有关体育锻炼原则的介绍，可见秩序渐进、全面发展、区别对待、经常性、安全性五个原则都是必须遵循的。其实就是要在进行运动锻炼的时候，根据自己身体的情况制定运动目标，并且坚持锻炼，注意安全，这样才能够达到锻炼效果。
瑜伽新手练瑜伽原则有哪些
练瑜伽怎么防止受伤？瑜伽新手脸瑜伽原则有哪些？许多的瑜伽新手会在练瑜伽的时候不注意就会受伤，那么练瑜伽怎么防止受伤呢？下面我们跟小编一起去了解一下吧！
随着瑜伽的流行，因瑜伽练习而受伤的问题也日益严峻，甚至有人因此对瑜伽产生畏惧。
怀疑瑜伽的安全性和有用性。实事上任何事情都要遵循一定的方法才能达到预期的效果，瑜伽也
不例外。不管你是初学者还有资深的练习者，在你开始练习瑜伽之前都请你认真的阅读了解以下内容。
请研习下面的安全指南。这些安全指南虽非含概万全，但只要遵循则有助于预防受伤，
并增进运动效益。但不管怎么说，假如你不习惯做身体锻炼或从未练过瑜伽姿势，
那么无论如何注意翼翼，仍会体验到些许的身体不适及稍微的肌肉酸疼。
对自己负责：假如因怀孕、旧伤或其他任何可能因运动而导致不良反应的健康问题，
如颈背问题、高血压等，在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，来决定是否能够和
怎样安全地练习。我们的建议不能代替医生的建议。
要感受身体的反应，依据自己的情况谨慎地练习：不要练习任何会引起不适的技法锻炼。
在练习时，要认真地留意身体的感受，尽自己所能，切不可牵强过度，亲切地扩展个人的极限。
在做呼吸练习时，要尽量使身心的放松。如体验到身体或心理上有任何消极影响，就马上停止练习。
如出现如下情况，请马上收回姿势并休息
感到任何难以忍耐或尖锐的刺痛或疼痛，那表示你已经舒展过头了。
感到体力不支或身体抖颤。经常练习能帮你逐步强健有力。
假如连续产生手脚部位有发麻的感觉，请务必咨询医生。
体育锻炼需要坚持的原则有哪些
随着体育锻炼在人们生活之中的逐渐丰富，越来越多的人也会跟风而上，盲目的选择一种运动来进行“健身”，但是这种盲目的跟随状态其实是不正确的。对于体育锻炼的选择还需要人们正确的对待，选择适合自己的，同时自己也要喜欢这项运动。这样才能够让自己坚持下来，努力让这项运动为自己服务。
进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则：
一、全面性原则
指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展。要达到这一点，就要选择能活动全身的运动项目，如跑步、游泳并在运动过程中辅之以其它的项目，不要选择过分单一性的锻炼项目。
二、经常性原则
指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。
三、渐进性原则
指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程。
四、个别性原则
指参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。每个参加体育锻炼的人，年龄、身体等情况都不尽相同，因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件。
五、自觉性原则
指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。
合理科学的选择体育锻炼，不仅仅是对自己身体的负责，也是自己在生活态度方面的一种端正。只有这样才能够将自己喜欢的运动努力做到最好，也才能够让这项运动塑造自己的健康身体，让自己变的更加强壮。
瑜伽练习者的呼吸原则有哪些
瑜伽呼吸对于瑜伽的联系者来说很复要。停边介绍几点，供大家参考。
1、展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯停地面时就吐气。
2、强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做停犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
3、困难的动作呼吸可较快，强调平稳的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。
4、当然也有一些呼吸比较难做，不想前几种介绍的那样，需要我们在联系中逐步掌握。
我是个初学者，对我这样的初学者来说，单是记住体位法的复点已属不易，若能注复到随着换气，已属不错。但若您是有体会的瑜伽人，请务必注复每个体位法中的呼吸，非常最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。
另外，需要提醒的是，瑜伽的动作有的很难，初学者不要急于追求动作。瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是身体、心理和呼吸的组合。柔软度当然不是瑜伽中最复要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最复要的部分之一，请随时随地练习它，自己渐渐摸索就能体会它的强大妙用了。
练习瑜伽要依据自己的身体情形，螳臂当车，配合合理准确的呼吸，健身成效就会非常好了。
体育锻炼基本原则有哪些？
如果想要拥有健康的身体，就不要忘了坚持体育锻炼。体育锻炼是可以让身体变得更加健康，远离疾病的发生。不过在进行体育锻炼的时候，一定要根据自己的身体情况来设定，不要盲目的做剧烈运动，以免伤及身体的肌肉和其他部位。那么，如何科学做锻炼？体育锻炼基本原则有哪些？
一旦下定决心要进行体育锻炼，就要做好持之以恒的心理准备，三天打鱼两天晒网是绝对不行的，这样完全丧失了锻炼身体的意义和作用，根本无法达到预期的效果。
要正式开展锻炼，就要像模像样地找一个适合的场地，像慢跑就要事先找好路线，这样锻炼起来能够更加放得开一些。
在选择运动项目上，不要厚此薄彼，比如拉单杠是只锻炼上肢，而忽略了下肢。要选可以运动全身的，让身体各个器官都能够得到有效的锻炼。
做事情要按部就班、循序渐进，锻炼身体也是一样。不能第一天就让自己冲个五千米，这样的强大负荷只会让你马上有骨头散架的感觉，哪里还能够再继续往后的锻炼呢？只怕到时候是谈“运动”色变啊。所以一定要慢慢增加强度，一开始一定要先让自己慢慢适应这个过程，再逐步加码。
以上就是有关体育锻炼基本原则的介绍，无论在运动前还是运动后，都要遵循一定的体育锻炼原则。运动前要做好热身运动，把身体的筋骨拉开，避免运动的时候造成扭伤和意外的发生；运动之后也不要一屁股就坐下休息，需要慢走一段时间，放松肌肉。
哪些运动属于力量训练？
女性朋友因为生来体制就比男性差，所以在平时的生活中经常锻炼身体是非常有必要的，但是有很多的女性害怕，经常训练会变成一个大块头，其实女性进行力量训练好处是非常多的，下面小编为大家详细的讲解一下女性进行力量训练到底有哪些好处？下面跟着小编一起来看一看吧！
力量训练的好处
1、永久性的减脂
大多数不爱运动的人，尤其是女人，就算体重很“正常”，也会有比正常值高的脂肪含量。这是因为他们的瘦体重较低（瘦体重—总体重减去脂肪重量）而脂肪含量较高。
每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧30大卡。这意味着每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。十年就会是15公斤的纯粹的脂肪。
力量训练燃烧大量的卡路里－每小时大约300-500大卡，这要看受训者的体重多少以及练习的强度和频率。同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大20%。所以，如果你参加力量训练，你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率——这会使你就算在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪。如果你想减脂，这一点就尤为重要了，因为大部分的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的（大概80%的热量在休息中消耗而20%在运动中）。
2、更好的身体外观
通过力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来。肌肉会更结实，皮肤会更紧绷。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。
3、身体更加强壮和年轻
什么是老年人和年轻人的主要区别呢？老年人体弱多病而年轻人则强壮又有活力。身体强壮就意味着年轻。60岁的锻炼的人要比20多岁不锻炼的人还要强壮。不运动的人在30岁以后每10年平均减少10公斤的瘦体重。如果你坚持力量训练，你甚至可以在80岁的时候仍保持理想的肌肉含量。
如果女性拥有一个强健的骨骼在以后的日常生活中也是非常有必要的，尤其对于绝经后的女性来说经常锻炼身体是非常有必要的，这能够有效的防止你出现骨质疏松症，上篇文章就是小编为大家整理的一些关于女性经常进行力量训练的好处，希望能够帮助到您。
