阴瑜伽全套体式有哪些呢？
养生瑜伽体式。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“阴瑜伽全套体式有哪些呢？”，希望对您的养生有所帮助。
阴瑜伽属于这两年才开始的一种锻炼方式，它起源于美国，现在有很多女性都疯狂的喜欢上瑜伽，但是对阴瑜伽的了解却不太很清楚，其实阴瑜伽有很多的体式，对身体的锻炼有很多的帮助，阴瑜伽在很大程度上降低了动作的难度，下面就让小编给大家介绍一下阴瑜伽的全套体式吧！
1、 半蝴蝶式：反体式，对侧练习
口令词：直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。
注意：腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。
功 效:：可以很好的伸展下背部的肌肉群；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经；还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。
2.猫伸展式（融化的心）：
口令词：双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，
注意：大腿与地面垂直。在此维持3分钟。
将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。。。呼气，放下右臂。
功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
3、蝴蝶式：
口令词：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。
注意：腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。
功 效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带；有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经；对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。
4、人面狮身式海豹式:
口令词：吸气，抬头，呼气，顺势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方。
注意：两上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。如果感觉轻松，吸气，伸直双臂，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。在此维持3-20分钟。呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。
功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
5、 蜻蜓式：
口令词：两腿向两侧打开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，腹部内收，腰背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向。
注意：双膝伸直。在此维持3-10分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动，放松。
功 效：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。
6、鞋带式：
口令词：屈双膝，脚掌踩地，右手穿过右腿抓住左脚踝，将左脚置于右臀外侧，左手抓住右脚踝，将右脚置于左臀外侧，双手抓住两脚掌，仰头吸气，呼气，身向前倾。
注意：臀部不要离开垫面，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动放松。
功 效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛；拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。
阴瑜伽的全套提示大约有20多种，因为篇幅关系，小编就为大家介绍这其中的6种，另外还有方型式，脚踝伸展式， 脚趾蹲式，天鹅式等等，需要注意的是，如果想要练习阴瑜伽的话，最好到正规的专业的瑜伽馆进行练习，瑜伽练习也要遵循循序渐进的过程。
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阴瑜伽有几种体式？
我们现在处在一个充满压力的世界，压力成为生活中非常，正常的状态，作为一种毒素，压力经常的在我们身体中积压着，成为隐形的负担，我没有办法预测到压力积累到何时才会引起身体，情绪的爆发，那么我们现在应该做的事，是通过一种正确的方法来排除这些压力，那么，瑜伽就成了我们首选的一种方式。
椅子式
排压作用：强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增强心脏功能和平衡感。
动作要点：双脚并拢，双掌贴于腿侧。先吐气，再用鼻吸气，同时由指尖带动手臂上移与肩平，屈髋微蹲。嘴吐气，感觉由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范围停止。注意膝盖不超过脚尖。吸气肩膀后收，吐气下巴微扣，眼睛睁大凝视正前方，保持3~5个呼吸。
兔子式
排压作用：刺激头顶的百会穴，具有治疗便秘、头痛的效果，并可赋予头皮活力，有助头发健康。促进内脏机能，柔软背骨、脊椎与颈部，让血液回流到脑部，增加脑部供氧。
动作要点：跪坐，吐气，双膝分开与髋同宽，背脊保持直线。鼻吸气，双手握拳屈肘夹紧腋下，嘴吐气，以头顶为中心带动身体微向前，手肘贴近膝盖，目视前方，双手掌撑开放于地面，头顶顶地，头放在双手掌中间，臀部抬高朝向开花板，肩膀往后退，让身体往后延伸。膝盖并拢，双手移到膝盖后方互抱，保持5个以内的呼吸。恢复时要藉由吐气把身体安全带回位。
战士式
排压作用：美化身体线条，滋养脊椎，缓解肩部僵硬酸痛，促进新陈代谢和血液循环，保护女性生殖器官。增强膝关节、踝关节的柔软度，提高精、气、神。
动作要点：双脚打开2倍于肩宽，双手置于髋部，吐气，脚跟外移，保持脚的侧边直线。吐气，准备开始动作，鼻吸气，屈左膝，左脚脚尖转朝正左方，右脚保持原位，让双脚呈l形，双臂张开，平视前方，骨盆和髋部朝向正前方。左腿继续屈蹲，膝盖不超过脚尖，下巴带动头往左转，眼睛直视正前方，保持5个呼吸之内。
通过上面一些招式的介绍，你对瑜伽也有了更多的了解。你可以根据上面所说的内容进行尝试一下，进行瑜伽锻炼。希望我们的上面的内容能够对你有所帮助，希望你能健康，幸福每一天。
阴瑜伽 阴瑜伽的理论与体式
阴瑜伽是西方人，在中国阴阳之间找到平衡的远离，融入身体结构观点，发展处的理论，那么阴瑜伽有哪些体式呢?阴瑜伽又有哪些功效呢?下面小编就讲解一番阴瑜伽的知识，大家都来学学吧!
阴瑜伽的理论
经常练习阴瑜伽，讲究肌力训练和体位法后的舒缓式动作，拉长肌肉与筋，让身体不太重视肌肉，少了柔软，只有动作，少量和心灵接触的时间。
因此，他设计的动作都不难，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式.这些对经常练习体位法的人来说，都不是「重量级」的动作。但是，它难的是：每个动作停留约5分钟。换言之，每一个动作都是在拉筋+停留的情况下，做出一个又一个的动作。
paul Grillry认为：要做阴瑜伽，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。因为他认为：一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练，延展不够，因此要多拉筋。但为了平衡，上半身需要练习一些肌肉。
东方与西方的差异
paul Grilley主要针对喜爱练习肌肉的西方人制作，因为西方人练习瑜伽的同时，喜欢有肌力训练的感觉或力瑜伽。所以，西方人需要拉筋来达到身体的平衡。
瑜伽本来就比较着重拉筋式的体位法，所以，会觉得Yin Yoga这些动作很熟悉，没什么。若是您过去的体位法已经很重视柔软度了，就不用再去练阴瑜伽，因为那会过度拉伸我们的肌肉与结缔组织。
但若是您最近很偏重在练习，倒是可以用阴瑜伽的方法，来延展自己平时没有注意到的肌肉与肌腱。不过，它的延展时间很长，因此请不要停留在自己最大极限，例如:劈腿时请不要劈到最大角度，而是保守一点，收一些些回来，好让自己在长时间拉筋时不要过度而受伤喔~
就像paul Grilley说的，只有阴与阳达到平衡时，我们才能和谐，让自己达到更喜悦的层次。不是吗?
阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，常见阴瑜伽体式：
1.脚踝伸展式
经络和器官影响：
强烈刺激胃、脾脏、肝脏、胆囊。
2.蝴蝶式
经络和器官的影响：
腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经。
如果双脚向内靠近腹股沟会感到大腿内侧的伸展，肾经和肝经受到刺激。
3.半蝴蝶式
经络和器官影响：
足太阳膀胱经，肝经，脾经。
如果在腹股沟和腿内侧感受强烈，肝脏和肾脏会受到刺激。
4.鞋匠式
经络和器官影响：
肝和脾，因为这些经络通过内腹股沟，外加腿外侧的胆囊。如果折叠前屈，膀胱经受到刺激，胃也得到压力。
5 .婴儿式
经络和器官影响：
脾脏、胃、肾经和膀胱经。
6. 猫拉尾式
经络和器官影响：
刺激胃经、脾经(如果大腿前侧受到拉伸)和膀胱经、肾经(当背部前拱和扭转时)。
7. 骆驼式
经络和器官影响：
膀胱经，肾经和胃经。
有的时候上臂和肩膀伸展，可以刺激心经和肺经。
如果颈部放松向下，甲状腺会受到刺激
8. 龙式
经络和器官影响：
胃经、肝经、膀胱经和肾经。
刺激腹部和大腿前侧的脾经。
刺激大腿腹股沟处的肾和肝经。
9. 鹿式
经络和器官影响：
前腿在靠紧地面扭转的时候，胆经呗激活了，任何在内腹股沟的感觉表面了肝经和肾经在收获好处，如果进行大腿拉伸，那么胃经和脾经就被激活了!
10. 悬垂式
经络和器官影响：
由于腿后侧和脊柱的强烈拉伸，膀胱经受到强烈刺激。
这个体式对肝脏、脾脏和肾脏有好处。
11. 蜻蜓式
经络和器官影响：
大腿后部和背部的膀胱经、通过腹股沟的肝经和肾经，通过膝盖内侧的脾经。
扭转体式也刺激沿着躯干一侧的胆囊。
12. 脊柱扭转式
阿杨格说这个体式可以帮助肝、脊柱和胰腺。
经络和器官影响：内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。
13. 鞍式
经络和器官影响：
影响胃、脾、膀胱和肾经。
14.快乐婴儿式
经络和器官影响：
内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。
15. 蜗牛式
经络和器官影响：
所有的内部器官得到按摩和挤压。每一次呼吸增加一次按摩。
膀胱经得到深度伸展。
16. 天鹅式
经络和器官影响：
肝和肾经，因为这些经络通过内腹股沟。胃经和脊柱经(从顶部到后腿);外腿部的胆囊和通过腰弓的膀胱经。
17.蹲式也叫花环式或蛙式
经络和器官的影响：
肝经和肾经均通过腹股沟，膀胱经在背部。
18. 狮身人面式和海狮式
经络和器官影响：
当它们穿过后背和骶骨的时候，影响膀胱经和肾经。
影响沿着双腿的上方的腹部和脊椎经络。
对肝脏和肾上腺的刺激通过压力实现。
19.毛毛虫式
经络和器官影响：
20.大休息式
在体式练习的时候观察气或者能量流动进出你练习的地方。
21 睡天鹅式
经络和器官影响：
肝经和肾经，因为这些经脉通过内腹股沟。胃和脊柱经络(从顶部到后腿)。腿后侧的足太阳膀胱经。
松弛神经，放松心脏。刺激肾、胆、肝、膀胱经。
22. 完成式
躺卧，双手向后伸直，双脚分开至垫子的边缘位置(如大字形)，分开的阔度至垫子的阔度。可闭上眼睛。
结语：阴瑜伽是瑜伽的一个分类，相信大家看了以上的介绍，对阴瑜伽也有了一个初步的了解，如果你感觉阴瑜伽对你的身体有帮助的话，那你就来练习阴瑜伽吧，长期的坚持下去，对健康肯定又非常大的帮助。
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现在瑜伽属于非常火爆的一种运动项目，各地的瑜伽馆遍地开花，很多女性都想通过练习瑜伽达到美体塑身的效果，其实瑜伽的种类有很多种，不同种类的瑜伽锻炼的效果也是不同的，瑜伽的体式更是多种多样，下面就让小编给大家介绍一下经络瑜伽体式都有哪些吧！
膀胱经：莲花盛开式
作用机理： 肾脏是人体的废水处理厂，每天过滤2000升血液，通过肾小球将血液杂质过滤转化成人体脏器需要的营养物质，功能失衡会引起血压升高、中毒、以及下半身血液循环不良等...一旦发生不适症状如脸部皮肤带黑，失去光泽。口干舌燥，喉咙肿痛。站起身时头晕、食欲减退，特别是心窝处有无力感。下痢、容易疲劳。背、脚内侧冰冷，脚底、脚尖发热，有倦怠感，腰痛、精力衰退。精神衰弱，做任何事都提不起劲 肾是健康、生命之源，但会随着年龄的增长而渐渐衰弱。若出现以上所述症状，请刺激肾经上的穴位，以谋求症状的改善。
膀胱是与肾脏相辅的器官，储存尿液，而我们体内的毒素通过尿液排出， 膀胱极富有弹性，可以装一点或是很多尿液，与心理弹性相关，膀胱经是人体最长的经络共有67个穴位，除督脉外是唯一一条经过脑部的经络。
足厥阴肝经足少阳胆经疏通的体式：
肝经：蜻蜓式
胆经：睡天鹅式
作用机理： 肝是身体中最大的腺体，重约三到四磅1.5到2公斤，位于横膈膜下腹腔的右侧由下肋骨保护，这里是维他命A、D、K、和B2的主要储存储，还有矿物质和肝糖后者转化为葡萄糖，肝脏是身体重要的化工厂，任何无法被分解以供能量的物质最后都会被肝脏解毒，肝持续制造胆汁，由胆储存，肝气不平衡时与各种瘫痪，关节炎、肌肉衰弱、僵硬、晕眩、头晕眼花、视力减弱眼盲等.....该经发生病变，主要临床表现为腰痛不可以俯仰，胸胁胀满，少腹疼痛，疝气，巅顶痛，咽干，眩晕，口苦，情志抑郁或易怒。
胃经：马鞍式
作用机理：脾脏是重要的消化器官储存血液《在紧急状态下 可供应血液给全身》与心脏差不多大小.位于胃的左后方，在横膈膜下面，会制造红血球回收再生的淋巴细胞，.该经发生病变，主要临床表现为：
舌本强痛，食则呕，胃脘痛，腹胀善噫，身重乏力，活动不利，股膝内肿胀厥冷，足大趾麻木，活动欠佳，食不下，烦心，大便溏薄，或泄泻，水肿，黄疸。
胃位横膈膜左边，在食道和大小肠之间是重要的消化器官，接收食物并开始溶解和分配的过程，有用的送到脾脏不纯净的送到小肠进一步过滤，食物通常会在胃里3——4四个小时后才被分派，胃的作用是非常宝贵的，因为它供应各个层面的能量，无论是生理、精神、或心理成长，对健康作用极为重要，因为饮食会对胃气的健康造成最大干扰，该经发生病变，主要临床表现为：肠鸣腹胀，腹痛，胃痛，腹水，呕吐或消谷善饥，口渴，咽喉肿痛，鼻衄，胸部及膝髌等本经循行部位疼痛，热病，发狂等证。
手太阴肺经手阳明大肠经：
肺经：夸特狗式
大肠经：人面狮身式
作用机理：肺是庞大的系统负责吸气、过滤、吸收、运用和排除，肺是体内最柔软的器官是补充能量的重要途径，通过吸气接收从天而降的纯净之气，并向下退成为肾脏能量的根源，如果我们常常感冒或身体不适，一定是肺气《与保护之气相关》衰弱之故，鼻子和喉咙与肺紧密相关是呼吸作用的主要通道！本经有了异常变动就表现为下列病症：肺部胀满，膨膨气喘、咳嗽，锁骨上窝“缺盆”内（包括喉咙部分）疼痛；严重的则交捧着两手，感到胸部烦闷，视觉模糊。还可发生前臂部的气血阻逆如厥冷、麻木、疼痛等症。
大肠约五尺包含结肠和直肠，是储存和清除废物之处，大肠收集垃圾 ，并负责吸收水分及排出体内废物，系统承受过多的负担可能导致腹泻式便秘，造成头痛或面部脓包等.......该经发生病变，主要临床表现为： 腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息、宿便等。
上面是有关经络瑜伽体式的一些介绍，其实经络瑜伽其实还有很多种，因为篇幅的关系小编就不在这里多加介绍了，如果想通过练习瑜伽达到疏通经络的效果的话，最好到专业正规的瑜伽馆进行练习，有专业的瑜伽老师进行指导会更好。
瑜伽初级体式有哪些呢？
现在瑜伽可以说是非常火爆的一项运动项目，很多人都喜欢练习瑜伽，瑜伽能很好地预防各种疾病，对于锻炼身体有很大的好处，但是有很多初学瑜伽的人，不知道瑜伽的初级体式都有哪些？对瑜伽的了解不太深入，下面就让小编给大家介绍一些瑜伽的初级体式吧！希望对于练习瑜伽的人有些许帮助。
体式教学
瑜伽体式种类：风吹树式
在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，拉伸、扭转、弯曲的幅度越大越好。向后弯曲脊柱的瑜伽体式，本来就是违反人体结构的运动方法，在“达到身体的极限”的要求下，勉强用力，必定会损伤脊柱。
瑜伽体式种类：三角式
那些向后弯曲脊柱的高难瑜伽体式，对脊柱的伤害自不待言。一些简单的瑜伽体式，比如眼镜蛇式和拜日式起手的后仰等，在向后对脊柱用力的情况下，对脊柱的毁伤也很大。脊柱也不适宜向两侧过度弯曲，例如风吹树式、三角式等类似的瑜伽体式，也会损伤脊柱。
瑜伽体式种类：轮式
瑜伽体式对脊柱的伤害，有急性的，有慢性的。急性的马上要进医院，那种由微而著，慢慢积累起来的对脊柱的毁伤，开始不易察觉，等到病痛明显时，情况已经很严重。
瑜伽体式种类：新月式
有些刚开始接触瑜伽的练习者，在练习完向后弯曲脊柱的体式后，会觉得舒服。
这种舒服是因为刚开始练习瑜伽时对脊柱的伤害还比较轻微，而这些向后弯曲脊柱的瑜伽体式，可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉，所以开始时练习者会感到舒服。等到练习的时间长了，对脊柱的伤害积累起来，那时舒服就变成痛苦了。
练习瑜伽有许多注意方式，短暂的练习是没有任何效果的，如果想通过练习瑜伽达到一定的目的的话，必须要坚持住，最好定期练习，另外每天练习最好在一个小时左右，时间太长会导致出现疲劳，初学者最好根据自己的身体情况，听从指导老师的建议，选择适合自己的瑜伽。
瑜伽基础体式有哪些呢？
现在很多人都比较注重养生，学习瑜伽的人更是数不胜数，于是各地的瑜伽馆更是火爆至极，但是作为一些初学者，许多瑜伽动作都不会做，身体的柔韧性不够，必须要从一些基础体式开始学习，但初学者不知道什么是基础题体式，下面就让小编给大家介绍一下瑜伽的5个基础体式吧！
1：三角式
双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；
控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。
功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。
2：猫式
双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。
吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线；呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。
配合呼吸，重复以上动作6至10次。
功效：塑造完美臀部，预防痛经。
3：莲花座冥想
这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。
每次保持这种状态20分钟。
功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。英国科学家发现，用此种坐姿的人，做了许多试验，发现甚至不需参禅，仅用这种坐姿，便几乎能立刻平静脑波。
4：搭桥
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。
脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。
功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。
注意：这个动作有一定难度，要注意量力而行，提前热身。
5：仰卧式
就是平躺在垫子上，这可是malik最为推崇的女性动作，看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。
上面就是瑜伽的五个基础体式，作为初学者，一定要有充足的耐力，如果学习的时候，心绪不宁，思想不能做到平静，总是胡思乱想的话，是很难学好瑜伽的。瑜伽有很多好处，不但能塑身美体，关键还能防止各种疾病，所以瑜伽是很值得学习的，但一定要坚持才行。
燃脂瑜伽体式有哪些呢？
瑜伽因为有很多好处，不但能预防各种疾病，还是塑身美体的一种有效运动，许多女性都想通过练习瑜伽达到减肥的目的，瑜伽的确在减肥方面能取得比较显著的效果，经常练习瑜伽，不但能调节身体的内分泌情况，对促进新陈代谢也有很大的帮助，下面小编就为大家介绍一些燃脂瑜伽体式，希望对你练习瑜伽有所帮助。
后仰式瑜伽
主攻：让胸与地心引力战斗
站立，双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。
树式瑜伽
主攻：不良姿态，消除“象腿”
单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。
蛇击式瑜伽
主攻：让胸挺出来
这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
注意在练习燃脂减肥瑜伽的时候，一定要注意穿上宽松舒适的衣服，这样可以有利于动作的伸展性，同时在练习瑜伽的时候最好是空腹的状态。
通过以上的联系可以有效的帮助您达到修身塑性的效果。淄博瑜伽博伽檀养生美地整体教学风格舒缓宁静，注重内心感受，强调呼吸与体式的配合。讲解细腻，纠正到位，课程流畅，以达到清心、静心、修心、养心的目的。无论是修习多年的瑜伽爱好者还是初学者， 都能在这里找到适合自己的瑜伽课程。
需要注意的是，练习燃脂瑜伽体式，必须要在专业的教练指导下进行练习，如果以前没有练过瑜伽的话，最好从瑜伽的基础体式开始练习，只有在身体达到一定的柔韧性的时候，才可以练习燃脂瑜伽体式。当然，要想达到减肥的目的，必须要坚持不断的进行练习，一天两天是没有任何作用的。
瑜伽体式法有哪些
许多人都知道，瑜伽锻炼不管是减肥还是锻炼身体，都是效果很好，瑜伽主要注重的是锻炼身体里面。不仅仅是锻炼外表，所以呢，由于这个原因，用瑜伽来减肥的人，是非常少有反弹的情况的。只需要很小的一块地方就可以开始瑜伽锻炼了，锻炼的时间也不需要长，几分钟到半个小时就可以了。今天给大家介绍一下瑜伽的入门知识，到底瑜伽多少个体式?希望对大家有帮助。
1 站立深呼吸
2 半月式
3 怪异式
4 鹰式
5 站立头触膝式
6 站立拉弓式
7 战士三式
8 站立分腿伸展式
9 三角式
10 站立分腿头触膝式
11 树式
12 趾立式
13 挺尸式
14 除风式
15 仰卧起坐式
16 眼镜蛇式
17 蝗虫式
18 全蝗虫式
19 弓式
20 卧英雄式
21半龟式
22 骆驼式
23 兔子式
24 头触膝式
25 脊柱扭转式
26 霹雳坐圣光呼吸
1、金刚座的姿势
金刚座的姿势可以使盆骨周围的肌肉变得柔软、活跃子宫部位。
这样一来就会使我们的柔韧性得到提高，消除小腿上的肿块都不是问题。
动作1
屈膝坐下，把臀部坐在脚后跟上，脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在一起，挺直腰杆，立起盆骨。双手在胸前掌心相对，双掌合在一起。做一次深呼吸。
动作2
把脚后跟移动到臀部外侧，小腿肚也跟着移动到大腿外侧，脚尖向后，脚掌心向上。保持住这个姿势，做三次呼吸。
没错，瑜伽就是有26个体式的，每个体式锻炼的部位是不一样的，想要锻炼哪里就选择什么样的锻炼方式，这样才是最适合自己的。同时瑜伽锻炼根本不需要多么繁重的器材，一个毯子和瑜伽球就行了，这些都是很容易买到的东西。如果所在的城市没有找到，也可以在网上买的。
瑜伽平衡体式有哪些
瑜伽是一种很好的健身方式，特别是对于女性来说，瑜伽不仅能够平心静气锻炼身体，还能够让女性的精神得到放松起到增强身体柔韧度的作用。而在瑜伽中根据自己想要练习的方面，可以选择不同练瑜伽的方式，其中瑜伽平衡体式就主要是增加人体平衡性。那么关于瑜伽平衡体式有哪些方法呢?
1、树式
从山式开始，重心转移到右脚，弯曲左膝盖，从髋部往左侧打开。保持髋打开，左脚放在右大腿或小腿(不能膝盖)内侧。双手合十胸腔。从尾骨开始延展向上，肩膀下沉。保持5次深呼吸。如果想加大难度，可以尝试闭上眼睛哦!
2、鹰式
从山式开始，右膝盖上提靠近胸腔。弯曲左膝盖，右腿交叉在左腿上方，右脚回勾住左小腿。
双手缠绕，左手在上，右手在下，双手合十，指尖朝上。臀部下沉，髋部摆正，手肘和指尖上提。大手臂平行地面，手指远离面部展开肩膀。保持5次深呼吸，然后换边重复。
3、潜水式
从山式站姿开始，微微弯曲膝盖，脚跟抬高。从髋部开始往前折叠，双手在身体两侧，掌心相对。肚脐收向脊柱，头朝地面斜下方。尝试保持5次深呼吸。
4、半月式扭转
从战士三式开始，双手放到地面，右脚踩地，左腿往后延展。先做半月式，左手臂向上延展，右手指尖保持在地面。看上方大拇指，深呼吸，膝盖柔软。然后深呼吸，左手撑在地面，右手向上延展，从髋开始打开。深呼吸，然后右手指尖回到地面，回到战士三式。重复5次，然后换边。
5、战士三式变体
从山式开始，重心来到右腿，稍微弯曲右膝盖，左腿往后延展。身体折叠向前向下，直到后腿和身体一条直线。保持双手在身体两侧，掌心相对。保持5次呼吸，换边重复。
6、舞王式
从山式开始，重心来到左腿，弯曲右膝盖，右手往后抓住脚背。左手向上延展。脚跟远离臀部，打开背部。保持5次深呼吸，换边重复。
瑜伽仰卧体式有哪些？
现代人越来越注重对于身体健康的调理，尤其是女性，随着年龄增长，很容易遭受疾病的困扰。而经常练习瑜伽，可以增进人体的健康与身体活力，体态看起来也会变得优雅轻盈，所以，很多女性都会固定做瑜伽练习。而瑜伽的体式是十分多元化的，瑜伽仰卧体式有哪些，该怎么做呢?
仰卧扭脊式(Twisting with supine)
意识集中：感受脊椎的拉伸和扭动。
□练习次数: 1次
□难度系数: 3.0
呼吸要点：
吸气时抬腿，呼气时扭脊。
体式介绍：
练习此式时，脊椎可以在一定的范围内向不同的方向扭曲。它能矫正脊椎、髋部、肩部的不平和扭曲，还能提高身体的柔韧度。
体式功效：
●加强腹部和腰侧肌肉的力量，伸展腰背肌肉，改善背痛情况。
●拉伸大腿下侧的韧带，减少大腿及腋下部位的脂肪。
●活动髋关节，舒缓坐骨神经痛。
●按摩腹部器官，改善消化系统，治疗胃炎，减轻肝脾、肠道和胰腺的不适
注意事项：
练习时双肩不要离地，双腿不要弯曲。如果你患有脊椎弯曲或者其他脊椎毛病，练习此姿势前请先咨询医生的意见。孕妇不要练习这个体式。
你该这样做：
1、仰卧，双腿伸直并拢，双臂于身体两侧自然贴地。2、吸气，双臂打开，且与双肩成一条直线。抬高左腿与地面垂直。3、呼气，右脚找左手，左手触碰右脚脚趾。头转向右侧，双肩不要离开地面。保持数秒。4、吸气，身体还原至初始姿势。然后，换另一条腿练习。
瑜伽体式分类有哪些？
现在对于白领上班族来说，最好最常受到欢迎的运动健身方式就是瑜伽，很多女性现在都把瑜伽当中自己业余活动爱好。但是对于绝大多数人来说，很多都只是了解瑜伽有什么分类，但是却没有注意到，想要通过瑜伽达成自己健身的效果，还需要根据自身的体质类型进行选择。下面就根据不同人不同体质来说说瑜伽的不同体式。
常见的四种类型体质的瑜伽练习养生方法
一、火性体质
这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄;不耐春夏，多喜冷饮。
瑜伽养生方法：
1.精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。
2.饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。
3.选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习;如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。
二、水性体质
这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉;小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒;喜欢暖。
瑜伽养生方法：
1.心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。
2.饮食调养多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。
3.选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动;瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。
三、地性体质
凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。
瑜伽养生方法：
1.选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动;身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的最佳选择。
2.饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。
3.意识调整：保持瑜伽的意念，多引导自己;懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。
四、风性体质
形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。
瑜伽养生方法：
1.环境调摄：多避免在阴雨季节，风湿邪气等侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
2.饮食调节：应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。
3.选择瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。
总之，无论你属于何种体质的人，只要坚持有目的的保健养生，才能不断提高生活健康质量，根据自己的情况，通过瑜伽来调整自己的身体运动、饮食、心态等，持之以恒，才能达到增强体质、预防疾病和延年益寿的目的。
