练习仰卧起坐的方法是什么？
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许多白领丽人以为需要长时间的坐在办公桌前办公，平时很少有活动的时间，时间长了，往往就会导致肚子上有赘肉出现，这样就会影响到女性优美的曲线的。所以一些女性在肚子上有了赘肉后，会采用仰卧起坐的办法来减肚子。当然如果在运动的时候，如果姿势正确就可以起到事半功倍的效果。那么，仰卧起坐的正确方法是什么呢?
仰卧起坐的正确做法
仰卧，双腿正常弯曲，双手半握拳，放在耳朵两侧。让腰部发力上身径直起来，然后缓慢下降使身体复位。
仰卧起坐呼吸技巧
同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
仰卧起坐时间把握
30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
仰卧起坐工具使用方法
仰卧起坐板不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。当然，在这之后，最重要的还是保持正确的坐姿!与拉力绳的搭配使用，将能更加好的发挥出健身的效果，有利于您做运动前舒展开您的肌肉，避免拉伤肌腱。
仰卧起坐可以直接在床上进行，也可以借助仰卧起坐板来进行。无论是哪一种的仰卧起坐，都要注意姿势的正确，这样才可以避免身体受伤，而且效果更好。在进行锻炼的时候，还要注意循序渐进，慢慢的增加运动量，这样才可以避免因为过度的运动导致身体受伤害。
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仰卧起坐提高方法是什么？
仰卧起坐大家一定不陌生，我们从小练到大，是体育课少不了的测验项目之一。很多人通过做仰卧起坐瘦小腹，但坚持做几个后感觉很费劲，其实除了自身体质原因以外，错误的仰卧起坐方式也会降低做的个数。如何才能提高仰卧起坐呢？下面小编就来教大家正确又高效的方法。
第一：脊柱有三个功能，屈、伸、侧屈。仰卧起坐主要动用脊柱的屈肌群，所涉及的肌肉为，腹直肌、腹外斜肌(表层)、腹内斜肌深层，一部分前锯肌。同时，作为拮抗肌的背阔肌，竖脊肌也会参与。
第二：仰卧起坐同样是肌力训练，所以应该遵循循序渐进，超量恢复的原则。循序渐进就是，如果不能一次完成规定的个数，那么可以将一大组拆分为几个小组，中间规定休息时间，只要完成总个数一致即可。随着练习的加深，需要每次在每组个数，组数上不断调整，逐渐增加个数和总量。
第三：动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。
在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。
以上就是提高仰卧起坐的正确方法，希望这些方法能帮大家提高仰卧起坐的次数。有很多人认为仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好，其实不然，想要提高动作的质量，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，训练腹肌的效果会更好。
仰卧起坐怎么练习啊？
很多人误以为仰卧起坐可以减少腹部的脂肪，然而并不尽然。仰卧起坐只不过是锻炼腹肌的一个运动方式，它只是把肚子的肥肉转化成肌肉，肉还是原封不动的在那里。适当的仰卧起坐是有一定的减肥效果的，但是效果不明显，仰卧起坐更多的是为了锻炼身体。那么仰卧起坐最近有什么好处呢?接下来就让小编为大家介绍一下吧。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。
高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
看完了小编对仰卧起坐的好处的介绍，想必大家也明白了仰卧起坐的主要作用不是减肥，而是增加腹部肌肉力量。如果我们坚持使用正确的方法做仰卧起坐，就可以改变自己的身体曲线，使自己的身体看起来更有形体美。同时我们也不可过度运动，否则会导致肌肉拉伤。
搁腿仰卧起坐方法是什么
有很多人喜欢通过做仰卧起坐的方式进行对肌肉，特别是腹肌的锻炼，而仰卧起坐这种方式既简便又不费时，也成为了大多数女性的首要锻炼选择，由此人们也产生了更多的疑问，究竟怎样做仰卧起坐才能效果达到最好，什么叫搁腿仰卧起坐呢？搁腿仰卧起坐又有哪些做法？
搁腿仰卧起坐
A．重点锻炼部位：上腹部位。B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿 垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。C．动作过程：慢慢地使两肩向膝 部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。 D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训 练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作。
仰卧腿上举
A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下 背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯 屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。D．训练重点 ：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就 会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。
正提腕弯举
A．重点锻炼部位：前臂肌群 B．开始位置：坐在凳的一端，两手掌心向上握住杠铃，间距8—10英时，使两前臂贴在大腿上，手腕放松，手背贴住膝盖。也可以交换成手背向前，用同 样间距，手腕下垂， 掌心贴住膝盖。C．动作过程：手腕放松下垂，用力将杠铃弯起至不能 再弯高时为止。然后，放松还原。重复做。D．训练要点：手掌向上的腕弯举，主要是练前臂 内侧的屈指肌。手背向上的碗弯举， 是主要练前臂外侧的伸指肌。
坐姿提踵
A.重点锻炼部位：小腿肌群。B.开始位置：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖 上 负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。 C.动作过程：吸气，以小腿 三头肌的收缩力量， 使脚踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全 收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原 。重复练习。D.训练要点：两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。
仰卧起腿
起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法 向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
悬杠屈膝缩腿
起始姿势 两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程 屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。 注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升 。
坐式缩腿
起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。 注意要点 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
由以上，我们可以详细的了解到各式各样的搁腿仰卧起坐的做法，只要坚持的通过长时间的锻炼，坚持不懈，日积月累，就一定可以达到自己最初锻炼时的期望，搁腿仰卧起坐既可以锻炼自己的腹肌又可以达到强身健体的作用，同时搁腿仰卧起坐也会是长时间办公室工作的工作人群的明智选择！
做仰卧起坐的正确方法是什么？
仰卧起坐是一种健康的减肥方法，通过腹部的力量来牵引全身能消耗多余的脂肪，对减小肚子上的赘肉具有很好的效果。但是大家上有体育课时为了达标将仰卧起坐做的又快又猛，这并不见得是一种良好的锻炼方式，甚至可能造成肌肉拉伤。那么做仰卧起坐的正确方法是什么呢？
1. 双手的位置
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
2. 发力点
传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力时应注意力量要适中。
3. 速度
体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人认为仰卧起坐需要速度。其实不然，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
4. 起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。
现在你知道仰卧起坐的正确做法是什么了吧，想要达到减肥瘦身的效果，就必须要学会正确的动作，掌握动作技巧，并知道发力点在哪里。运动也不要过量，可以间隔安排短时间的休息。感谢大家的阅读。
仰卧起坐长高方法
相信长高是我们很多人的梦想，无论是男性朋友还是女性朋友，都希望自己有一个高挑的身材，但是最近很多朋友都出现了身材矮小的情况，这对于我们很多人我们的就业以及婚配的问题都会带来很大的影响，相信大家都想尽快的改善这种情况，下面就让我们一起了解一下仰卧起坐长高的方法吧。
1当然不会，多做这些运动对身体有好处的。仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。医生说，女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。
2.人的身高主要由遗传因素和后天因素决定。后天因素中主要与营养和锻炼有关，而且人的生长期主要在男18~20岁，女16~18岁之前，尤其是青春期生长发育很快。此时应多食蛋白质（鱼、肉、豆、蛋、奶）、新鲜蔬菜水果、适量补充维生素D及钙剂，另外加强锻炼，多做弹跳运动，可使下肢肌肉、骨骼血液循环加速，有利于营养的吸收，使骨骼迅速生长。
相信大家都可以通过以上介绍的仰卧起坐长高的方法都能尽快的达到长高的目的，同时我们一定要注意自己的营养均衡问题，多吃一些富含各种营养物质的食物和水果都会帮助我们尽快的达到长高的目的，摆脱身材小的困挠。
