男子健身如何计划比较好？
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小编认为很多女生都想自己的白马王子既高大有帅气，身材特别好的。就像电视上的男明星一样，那么多的腹肌，小编看了也是直流口水啊。小编觉得想要达到那种完美的身材是很难的。那么现在就有网友提出了男子健身该怎么计划。现在就让小编一起来了解一下吧。
1. 热身
目标数量：每组10次，完成3组
目标肌群：腿部，胸部
是的，burpees是你的热身动作。如果你认为这很容易，那你已经走偏了。现在你已经没有回头路可以走了。
以站立的姿势开始，蹲下来，然后踢出你的双腿进入到俯卧撑的起始动作位置;再做一个俯卧撑，向前跳起进入到半蹲的姿势，接着借助爆发力跳向空中。
回到地面后，继续下蹲，把你的腿踢出，并且重复上面所述的动作流程10次，要注意的是每个burpee应该是一个流畅的运动。
2. 超级组—杠铃深蹲+宽姿站立的杠铃深蹲
目标数量：每组12个(杠铃深蹲)，12个(宽姿站立的杠铃深蹲)，一共做3组
目标肌群：腿部，臀部，核心
完成12个杠铃深蹲后紧接着完成12个宽姿站立的杠铃深蹲。
对于宽姿站立的杠铃深蹲，你大约要减少25%的重量，两腿站距要宽(大约横向一步的距离)，并把你的脚尖朝外(指向10点钟和2点钟方向)。整个动作轨迹是跟一个常规深蹲的轨迹是一样的，但当你蹲下时你应该感觉你的臀部和股二头肌得到了更深层次的伸展。
对于这两个练习，要确保你的大腿蹲的够低所以你要让它们与地面平行。记住，要蹲低!
以上就是关于男子健身的计划，想要健身的男性朋友都学会了吗?健身的朋友们，小编要在这里提醒大家不管做什么事情都要持之以恒，不要半途而废，同时在健身的时候要合理搭配自己的饮食，保持充足的睡眠。祝大家减肥成功。
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健身如何放松比较好？
健身，是一个极其热门的话题，现在兴起了特别多的健身馆，而使自己的身体素质增强也越来越让大家关注。很多上班族、学生党都会有很多压力，想通过一些渠道来放松自己，比如说健身。那么要如何健身才能使自己放轻松呢?健身又为什么会让自己放松呢?下面小编来告诉你。
健身后应该做拉伸活动，让做功的肌肉伸展放松，这一点对帮助排除乳酸，保持肌肉弹性非常重要。
具体如何做拉伸，要看你在健身时主要做功的是那些肌肉群，然后选择相反的方向做拉伸。不同运动项目都有针对性的拉伸动作。举个例子，比如骑车主要使用的是股四头肌群，那么拉伸动作之一就有单腿站立，把另一只脚向后尽量向臀部拉。
拉伸时要注意不能采用钟摆式的动作!切记，每次看到晨练的人们一起一伏地压腿，我就想冲他们大喊stop!这样的拉伸动作早在30年前就被淘汰了。目前比较流行的做法是:缓缓拉伸直到韧带或肌肉有些不舒服的紧张感，然后保持这个动作一分半钟。近年还有一些据说可以提高拉伸效率的动作，健身后主要是补糖和补充蛋白质。补糖的时机是健身后的30-60分钟，这时的补糖效率是平时的300%。补充蛋白质是在健身后的24-36小时以内,这时的吸收效率是平时的109%。
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
这些就是在健身后该如何放松肌肉了，免得造成小腿肌肉和其他部位的肌肉，这对爱好健身的女性朋友一定是非常重要。小编在这里有一个温馨提示，健身之后一定要多补充水分，要等汗液流干了之后再去洗澡，避免造成风湿。
如何安排健身比较好？
健身是现在非常流行的的趋势。无论老幼都喜欢健身，青少年常常出入健身室去健身、而老年人通常选择打太极、跳跳舞和散步进行锻炼身体从而到达健身的目的。健身顾名思义：可以强健我们的身体从而达到身体健康。我们该如何健身和选择哪种方式进行健身是比较好的，下面由小编教大家如何安排健身。
俯卧撑可能可能是大家见到最常见的健身运动，简单且有效果，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种俯卧撑
超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌
平板支撑
是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
仰卧起坐
一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
相信大家对于健身有了一定的了解，经常健身会使我们身体的抵抗力增加，从而不易患上疾病，还有我们健身的同时，也应注意安全。小编建议一些体质较弱的人可以学习上面的方法去健身，这样不仅安全放心还可以增强体质。
健身如何呼吸比较好？
健身是呼吸也是要讲究技术的，在健身的时候，不能太过于频繁的呼吸，这样子会加速心跳，很容易呼吸不顺畅，严重的还会导致生命危险。在健身的时候切记一定要保持顺畅和均匀的呼吸，不能一下快一下慢，因为这样很容易很累。会使身体很快疲劳。下面有很多详细的资料，小编与大家分享一下。
做一轻重量动作的时候可以先深吸一口气，然后动作开始到动作完成的时候呼气。还原过程吸气。注意一点是动作的时间要和“呼”和“吸”的时间一致，一般一个动作开始时也就是用力时为1秒钟，那么就是1秒钟将气呼出。还原的时候一般情况是需要2秒钟，也就是意味着吸气时要用2秒的时间将 气吸满。然后反复进行动作的同时有规律的呼吸。
如果做一组强度很大的练习时，就要运用到憋气。正确运用憋气可以促进运动的表现，引起肌肉张力的增加。如果错误使用憋气可以使血压下降，产成头 晕、耳鸣、恶心等不适感觉。正确憋气的方式是，憋气前的呼吸不要太深，呼出的时候要少许的、有节奏的进行。憋气不适合每个动作都用，一定要在最后一次冲刺。
有氧运动的呼吸形式
开始时可以先用鼻呼吸，这样可以使心肺功能得到更好的锻炼。随着运动的进行，“极点”出现时和以后的时间可以用口和鼻同时呼吸，使机体获得充足的氧气，延长运动时间，也同时提高了运动表现。
一、同步式呼吸法：每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺
胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。
小编来提醒大家，在健身时呼吸一定要注意在长时间做健身的时候停下来休息一下，开始时深呼吸，再继续。这样不仅能有效的缓解疲劳和四肢伐累，还能增加健身时的运动量，使自己能持续健身。还有健身时要先做准备运动，以免四肢僵硬容易拉伤肌肉或者骨折，最好就是找个健身老师带领一起健身。
男子健身训练如何做
身为男生，如果想让自己变得更man一点的话，那就来健身吧！一般来说，女生称赞男生身材的标准就是肌肉，如果男生没有胸肌或者腹肌的话，那就太没有男人味了。因此，男生们可要加油了，只要平常多做一些健身训练就好，下面看男子健身训练如何做吧。
超级组—杠铃深蹲+宽姿站立的杠铃深蹲
目标数量：每组12个(杠铃深蹲)，12个(宽姿站立的杠铃深蹲)，一共做3组。
目标肌群：腿部，臀部，完成12个杠铃深蹲后紧接着完成12个宽姿站立的杠铃深蹲。
对于宽姿站立的杠铃深蹲，你大约要减少25%的重量，两腿站距要宽(大约横向一步的距离)，并把你的脚尖朝外(指向10点钟和2点钟方向)。当你蹲下时你应该感觉你的臀部和股二头肌得到了更深层次的伸展。
超级组—哑铃抓举+哑铃推举
目标数量：每组做10个抓举(每只手)，12个推举，一共完成3组
目标肌群：肩部，三头肌，完成10个哑铃抓举后紧接着完成12个哑铃推举。
对于哑铃抓举，开始手握哑铃在两腿间处于一个宽站姿的半蹲姿势，然后抬头挺胸，腹部收紧，腰背挺直，有力地收缩你的臀部，用你的肩膀把哑铃拉起并高举过头。下降的时候要有意识的控制住哑铃的下降速度，抬起你的屁股，立即完成下一个抓举。右手完成10次后，右手再重复10次。
超级组—T型划船+变式哑铃划船
目标数量：每组12个T型划船，10个变式哑铃划船(每只手)，一共完成3组
目标肌群：背部，二头肌，完成12个T型划船后紧接着完成10个变式哑铃划船(每只手)。
对于T型划船，把装好杠铃片的杠铃放在你两脚之间。俯身向下45度，收紧你的核心，并保持强劲的姿态—保持你的下背部挺直，不要让它拱起。收缩你的背阔肌，把杠铃拉起至胸部。收缩停顿1秒钟然后慢慢松开杠铃回落至地面。
以上三种健身训练组合就是男生们必须要做的，健身主要依靠力量练习完成。因此，哑铃和杠铃这两种“道具”就是最佳选择，当然也是最佳组合，男生们想要练肌肉就离不开它们两个。每一种健身训练方法都有具体的做法，大家可以做个参考再练习。
男人该如何健身比较好？
健身是现在人们最流行的一种运动方式，在健身房里有各种各样的仪器，比如说锻炼臂膀的，锻炼肌肉的，锻炼体力的，锻炼腹肌的等等各种各样的机械。大家不难看到街上开了许多这样的健身房，不仅仅是为了大家的身体，还能让大家成就一身完美的身材，那么，你们知道男人该如何健身吗?
1.单杠引体向上 初始姿式：双手握住高单杠，与肩同宽，身体自然下垂，两脚可交叉叠在一起。
动作过程：双背及双臂用力，将身体向上拉引，至胸部下缘接触横杠，略保持片刻，然后慢慢返回原位。重复进行。
动作作用：主要刺激背阔肌，斜方肌中下部、大圆肌、小圆肌、肱二头肌及小臂屈肌群。
动作要点：做上拉引时，意念要尽量让肚脐靠近横杠(实际很难)，动作的起、落都要均匀，而不要猛起、猛落。上至顶点时应停片刻，让肌肉完全收缩。 2.杠铃俯身划船
初始姿式：双脚开立，与肩同宽(可踩在10-20cm高的垫木上)，双腿微曲，上体前屈90度左右，腰部挺直，双手直臂将杠铃刚刚拉离地面。
动作过程：上体保持基本不动，双手将杠铃杆拉向肚脐，在最高处保持1-2秒再原路返回。
动作作用：主要锻炼背阔肌、斜方肌、大小圆肌、冈下肌以及腰背部深层肌肉等，是一个综 合训练动作。
动作要点：腰部一定要挺直，不可呈弧形弓起，动作过程中不可借悠劲猛拉猛放，否则很容易伤及腰部肌肉和韧带。 起始姿势 把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。
动作过程 两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让 杠铃慢慢下落到胸上。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作
对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落 到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用 ，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在
凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上 推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气， 静止时呼气
小编为大家讲述的是否已经明白呢?不论是什么事都要通过自己的努力去坚持下来，因为我们永远都不知道下一秒会发生什么。首先要把自己的心态摆正，锻炼身体是为了自己的健康，而不是给别人锻炼，要想让自己更优秀那就从现在做起吧。
瘦子健身计划
瘦子在生活中也是非常常见的，瘦子主要是由于吸收不好所以会容易导致身体消瘦，或者是身体体质不好引起的，身体过于消瘦，而身体长期消瘦会容易导致身体体质下降，抵抗力低下等问题，影响健康，可以通过健身来进行改变，瘦子健身需要搭配饮食的结合来进行锻炼，平时需要补充蛋白质以及营养物质，在健身上可以做一些哑铃或者是下蹲等动作。
瘦子健身计划是什么?
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组，俯卧撑做20个左右);
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部：引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);
肩部：推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
