减肥运动动作有哪些？
养生有哪些运动。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。有效的运动养生是如何做的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“减肥运动动作有哪些？”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
夏天到了，爱美的妹子又会掀起一场减肥高潮。完美的减肥塑身不仅仅是甩掉肥肉，而是要整个身体看起来紧实健康。减肥是为了美丽和活力，减脂后增加一定的肌肉量，看起来紧致苗条，才是成功的减肥。下面就让小编带着大家一起来了解减肥运动的动作吧。
原地踏步放松身体
不管多轻松的运动，开始前也要放松。做运动前热一下身，做一些原地踏步，做完之后身体也不会有什么不适。
腰挺直，站好，脚后跟贴住地板，用下腹的力提起膝盖。这时大腿内侧与地板平行，保持1秒钟。另一只脚也是一样的方式，重复10~15次。
简单的抬腿与放下
动作1： 将左脚放到上一级台阶，重心全部倾斜到左腿。这时，保持右腿膝盖不向前突出，使之与台阶成直角。右脚放上台阶的话，重心转移到右腿。同样，保持左腿膝盖不向前突出，左右两腿自然运动，重复10次。
动作2： 握紧拳头，将右腿往下放一级台阶，重心在右腿。这时，保持在上一级台阶上的左腿膝盖不要向前突出，并与台阶垂直。换成左腿也一样，反复10次。
日程生活中的肌肉运动
坐下站起运动
动作1 ：左腿置于上面，盘腿而坐。竖起右边膝盖，右手放在侧面，左手放到后面。身体弯90度，两手放到膝盖前。踮起脚尖，低头，竖起另一边膝盖站起来。重复10次。
动作2： 在跪着的姿势下，双手放在膝盖前，脚跟竖起。竖起右边膝盖，低头，臀部自然上提，站起来。重复10次。
以上就是减肥运动的方法这些方法很简单，大家没事的时候都可以做一下。反正对自己的身体没什么坏处。小编认为导致自己肥胖的最基本原因就是生活习惯或者饮食习惯的不合理。所以大家在日常生活中要重视自己的饮食习惯哦。
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有哪些减肥动作呢
众所周知，许多人减肥得经历都是跟痛苦的，有的人节食减肥有的人每天做运动减肥。还有的人每天都在吃减肥药减肥，那么，今天小编就告诉大家做运动减肥最好了小编就跟大家分享一下哪些动作才能够有效的促进自身的减肥呢？在我们忙里偷闲的一点时间也能让我们保持一个好的身材。
1.深蹲
针对部位：腿部和腹部
站立，双腿分开与肩同宽，双手抬起与肩同高，以地面平行，重心向下，慢慢下蹲，直到大腿与小腿垂直，呈90度，要不始终保持直立，固定住保持1分钟。
2.平板支撑
针对部位：腹部、背部
俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态，保持呼吸，尽量保持动作。
3.俯卧撑
针对部位：胸部、背部、臂部
两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。重复
4.卷腹
针对部位：腰腹部
平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面，仅仅是上背部离开地面即可。
5.空中自行车
针对部位：腰腹部、腿部
仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下。屈膝抬高双腿，左腿保持弯曲，右腿向上伸直。 右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变，然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回，如此重复动作。
平时多注意自身的习惯，所谓是“管住嘴，迈开腿，”才能够让我们有一个好的减肥习惯，平时减肥的人就应该多做运动，特别是上班族们，每天都坐在办公室里。难得出来活动，但是为了减肥还是可以出来一练的，所以做好减肥准备，持之以恒才是健康之道。
健身减肥动作有哪些?
在日常生活中身体肥胖是一件十分令人烦恼的事情，身体肥胖不仅会容易影响到身材曲线，同时也会容易影响到身体健康，身体当中有过多的油脂会容易导致一些身体疾病，而健身是一种比较健康的方式，可以有效减掉多余的脂肪，一般情况下可以做一些下蹲和跑步以及踢腿的动作来进行减肥。
健身减肥动作有哪些?
动作一：自重臂屈伸
主要训练肌群：肱三头肌，三角肌
动作要领：双手撑在一个较高位置，在动作开始的时候手肘弯曲，让身体下降，然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起，这个动作需要我们的身体一直处于一个垂直的状态。
组数：10-20次一组，每次训练做三组。
动作二：台阶踢腿
主要训练肌群：臀大肌，股四头肌，股二头肌
动作要领：找到一个台阶，然后一条腿往上踏，再向前踢腿，最后原路返回交替另一条腿进行，我们的双手在过程当中起到一个平衡身体的作用。
组数：10-20次一组，每次训练做三组
动作三：自重深蹲
主要训练肌群：臀大肌，股四头肌，股二头肌
动作要领：双手放在腰间，上半身挺直，朝下蹲，待到大腿平行于地面则可蹲起，整个动作中需要我们注意的就是腰背部时时刻刻都要以一种挺直的状态去做动作，既是保证动作的准确性，又减小了腰部受伤的可能性。
组数：10-20次一组，每次训练做三组
动作四：俯卧撑
主要训练肌群：胸大肌，肱三头肌
动作要领：双脚并拢脚尖着地，双手撑于地面，双肩下沉将身体下放，想着将我们的胸部朝地面靠近，越近越好，如果觉得动作过于简单可以减小双手间隔来增加难度。
组数：10-20次一组，每次训练做三组
动作五：卷腹
主要训练肌群：腹肌
动作要领：上半身离地双手撑地保持身体平衡，以臀部为着地点，动作开始时双腿朝前蹬出，目的就是让腹肌持续受到刺激，保持一个收缩伸展的状态。
组数：10-20次一组，每次训练做三组
动作六：弓步
主要训练肌群：股四头肌，股二头肌
动作要领：双手叉腰，一条腿往后，脚尖着地，另一条腿在身体前面，动作开始时身体朝下降低，起到一个拉伸大腿前侧股四头肌的作用，该动作不但可以作为锻炼动作，也可以变成静态的拉伸动作。
组数：10-20次一组，每次训练做三组
动作七：跳箱
主要训练肌群：股四头肌，股二头肌
动作要领：找到一个较高的台阶，保持身体的平衡并拢脚往上跳。
组数：10-20次一组，每次训练做三组
有氧运动作用有哪些？
我们都知道运动时分为有氧运动和无氧运动的，在日常生活中的大部分的运动都是属于有氧运动，而且人们也没办法准确的区分开有氧运动和无氧运动。常见的有氧运动有跑步、游泳、骑车、打球等等，有氧运动对身体是很有好处的，特别是能够长期坚持进行有氧运动的人，身体状况比普通人要更好一些，那么有氧运动到底有哪些作用呢？
1.抵御糖尿病。英国研究显示，快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显著提高胰岛素敏感性。
2.提高性功能。研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼（如快走）的女性，能从性生活中获得更多的满足感。
3.节省健身费用。根据美国心脏病协会的调研，在最近6个月里，受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。
4.减少药物服用量。根据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。
5.抵御乳腺癌。《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。
6.减少中风风险。美国研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。
7.防老年痴呆。意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。
上文中介绍了很多有氧运动的好处，其实不管是有氧运动还是无氧运动，只要能够坚持运动，那么就可以增强体质，保持身体的健康。所以运动时很提倡的一种健康的生活方式，按照自己的习惯和爱好，每天或者每周都定期的进行运动。对于身体健康和器官的功能都有好处。
减肥运动有哪些 哪些减肥运动最有效
对于现代人，最常听见的一个词，就是减肥勒 ，随着人们对于自身的要求越来越高，一个好的身材是可以为你赢得很多回头率的，但现实情况却不是每个人都能够拥有完美的身材马总有很多人会因为身上的小赘肉而感到苦恼，今天小编就来给大家介绍最好的减肥方法，就是运动了。
目录
1.减肥运动有哪些 2.怎样运动减肥最有效
3.减肥运动工具大盘点 4.减肥运动计划表
5.有氧减肥运动有什么 6.运动减肥会反弹吗
7.减肥运动之瘦腰 8.减肥运动之瘦腿
减肥运动有哪些
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
3、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
4、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
5、骑自行车
与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点。
1、一定要早起。早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。
2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。
3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班。
最佳时间
轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。
据此可以推出几个最优运动时间段。
上午时段
早餐后3小时至午餐前。
下午时段
午餐后3小时至晚餐前。
晚间时段
晚餐后3小时至睡前。
为什么饭后不宜马上运动?
1、饭后胰岛素分泌上升
可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
2、刺激肠胃
吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
3、影响减肥运动效果
人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
4、血流分配紊乱
吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
实现方式
肚皮舞
如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展的动作，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
跳舞
即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞、国标舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学!跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!
运动影片
运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥!
健身球
如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇!
健身
健身仍然很潮流。健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法，特别个性化和有针对性!
扭呼啦圈
呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰
扭呼啦圈腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果!
跳绳
跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
有氧搏击
有氧搏击，请不要把它和野蛮、暴力联系起来。kick boxing最早由新西兰的搏击选手与职业健身操运动员推出。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，是一类风格独特的健身操。
大腿，臀部和腹部
没错，这一类的健身课程就是如题所示，针对身体最容易沉积脂肪的地方或者说是你最讨厌的地方进行有效的运动!加入到这类健身课程中，你将会完成一系列为你量身定做的练习!
爬山
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得!但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。
爬山普拉提
普拉提，来自德国，是一种静力性的健身运动，它注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。但是mm们一定要在专业教练的指导下练习。
跑步
跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少!
跑步也和兴趣有关，有的人觉得跑步太过于枯燥、麻烦。其实跑步不是这样的，不喜欢跑步只能说明没做好这方面的功课，在准备跑步的时候去挑一套运动衣，买一双喜欢的跑步鞋这些都可以为跑步增添乐趣。
在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。
体感动作
wii fit是一款使用wii平衡板进行游玩的独特体感游戏。在游戏中，玩家可以利用身体的左右摇摆来玩呼啦圈，扭动身体来锻炼自己的投球技巧，甚至还可以用它来练习瑜伽!
正确做法
最简单的运动
慢跑
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。
肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。
如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。
小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。
仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐的正确做法如下
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
仰卧起坐的最佳成绩: 年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟; 30岁最好做到40~45个/分钟; 40岁应做到35个左右/分钟; 50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。
跳绳
正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
转呼啦圈
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，
转呼啦圈不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
到底应该摇多久才能达 到健身效果?不妨参考国家体委会推行的三三三运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
每天走楼梯
走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。
只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了。
热量消耗
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，
游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
配合方法
除了运动减肥外，人们还应适当的配合其它方法，效果才会更加显著。
少吃多餐法
就是指饮食不要多量，可以每次少吃一些，但可以加餐，这样才不会导致胃部过于饥饿或撑胀
按摩减肥法
指要去专业的按摩机构进行穴位的按摩，通过按摩师的手法促进脂肪的运动。
国外方法
冲浪减肥
冲浪者在做这项运动的时候，主要运用腿部腰部和臂部的力量。对消除腰部腿部和胳膊赘肉十分有效。冲浪不仅可以提高体温调节的功能，改善和提高心肺系统消化系统的功能，而且能够提高人体的协调性，使身体健美起来。
冲浪运动的时候，会产生一种专门清扫血管壁上存储脂肪和胆固醇的粒子。这种粒子可以把血管壁清扫干净，保持血管通畅，防治肥胖症及心血管疾病的发生。
有氧格斗瘦身
有氧格斗是流行于欧美的另一种健体瘦身运动，并同时有防身的功效。有氧格斗结合了拳击、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏击及武术等项目的技术动作，并配以强劲的音乐，寓健体、瘦身于娱乐之中。有氧格斗具有节奏快、强度大、减脂塑形的特点。它不仅是增大肌肉体积，而且消耗体内的多余脂肪。经过一段时间的训练，体型会有明显的改善。
八大跳绳
跳绳方法是中最简单的之一，可跳绳也有很多技巧，怎样跳才能达到的效果，以下这八种跳绳减肥方法，挑个学吧。
侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
简单跳绳
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
跳绳开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
单脚屈膝
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
分腿合腿
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
双臂交叉
先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
双人跳绳
双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。
绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
侧脚跳
先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
四大运动
有些人拼命运动，拼命的锻炼，体形却改变很小;有些人尝遍各种方法最终却只得放弃;减肥的成功者到底有哪些秘诀?我们该怎么做?下面这些是来自成功者的经验，会带给你惊喜。
提膝运动
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
提膝运动蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
手臂仰卧起坐
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
你的目的是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
减肥操
第一步
转腰。
动作重点
坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位
左右侧腰部肌肉。
第二步
侧腰。
动作重点
靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
伸展部位
左右侧腰。
第三步
提臀缩复。
动作重点
一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
伸展部位
前腹和臀部肌肉。
第四步
伸背。
动作重点
双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
伸展部位
背部肌群。
第五步
臀后侧。
动作重点
前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位
臀部后侧肌肉。
第六步
大小腿。
动作重点
1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位
大小腿后侧肌肉。
第七步
大腿。
动作重点
1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位
大腿前侧肌肉。
第八步
大小腿和臀部动作。
重点
臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
伸展部位
大小腿和臀部后侧肌肉。
全身减肥瑜伽动作有哪些？
近年来人们对瑜伽的关注度越来越高了，作为一种新兴的运动方式之所以被人接纳是因为人们通过瑜伽锻炼可以养生保健。其实瑜伽不仅有养生的作用，同时还能帮助我们减肥，但是瑜伽招式有很多哪些招式能达到减肥效果呢?对于想要全身减肥的人来说小编就告诉大家几种可以瘦身的方法吧，希望对大家有帮助。
瑜伽减肥方法第1式：瘦手臂瑜伽
1.首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平行，手掌心向外。
2.以手肘向后画圈，重复10次。
瑜伽减肥方法第2式：丰胸瑜伽
1.两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。
2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
3.贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。
瑜伽减肥方法第3式：瘦腰瑜伽
1.两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。
2.深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背癫痫病，应感觉身体紧贴一面墙。
3.两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。
瑜伽减肥方法第4式：瘦腿瑜伽
1.两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。
2.双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。
3.上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。
以上就是小编提到的可以帮助你全身减肥的瑜伽招式，希望对你有帮助。虽然现在人们都认为瑜伽可以减肥。但是仍需要你长期坚持锻炼才行，如果间断练习是没有效果的，除此之外平时饮食也要注意不要吃富含糖分和脂肪的食物，饮食最好以清淡的为主。
运动完的拉伸动作有哪些
对于爱运动的人们来说，运动完必须要做拉伸运动的这个基本常识，相信大家都有所了解。运动之后进行拉伸动作可以有效的避免肌肉拉伸，韧带损伤等问题，另外，运动后的拉伸对我们的身体柔韧度有很好的帮助，那么正确的拉伸动作有哪些呢？下面我们来详细的了解。
1，双手尽可能的往上延伸，臀部、肚子都收紧。
2，动作缓慢的往左下斜，右边腰慢慢的拉紧的感觉。
3，动作缓慢的往左右斜，左边腰慢慢的拉紧的感觉。
4，脚后跟着地，脚掌悬空往上翘起，身体前倾尽量往下压，背部尽量拉平，这时小脚明显有拉紧的感觉，还带微微刺痛。
5，两脚并茏，掌心朝外双手交叉合并，收腹，身体尽可能的往下压，双手朝地，掌心尽量能触碰地。
6，吐气的时候上身慢慢往左移动，下身不动，右边侧腰会有微紧的感觉，停留几秒，再慢慢的往右移动。
7，两手往后交叉，两手慢慢的往上提起，这时背部很紧，加油，一天一天，背肉肉会变平，脂肪变少哦。
8，找个适量高度的杠，右腿拉直，收腹人慢慢的往前倾斜,背拉直，上身尽可能的往前靠紧。
以上的这些方法都是运动完可以做的拉伸动作，我们了解到了拉伸动作适合很多运动之后做的运动，比如常见的爬山，经常爬山的人都会出现小腿酸痛的现象的，爬山之后做一做拉伸运动，会发现肌肉疼痛的现象有所缓解，浑身都会非常的舒适了。
运动减肥器械有哪些
健身房，是近几年才开始流行起来的一个概念和方法。很多人都不知道，除了跑步，跳高，单杠，羽毛球，乒乓球，足球，篮球等运动器械，还有什么能够减肥？正好，今天我们就来给大家罗列一些关于运动减肥的器械有哪些吧。
下面介绍三款运动器材：
1动感单车 现在很多白领一组家里会添置一部动感单车，踩动感单车主要是对腰部及腰部以下的肌肉群起作用。踩动感单车同时听听音乐，既放松又健身减肥。
2.健腹轮 是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，是居室健身的良好选择。各种方便的锻炼方式，让您在休闲娱乐中不知不觉地健美全身。主要用于锻炼您腹部，腰臀部，各部位的赘肉，瘦身效果是十分明显的。
3.跑步机 首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。跑步机主要是对全身性肌肉器作用，使用时上下肢体的摆动有利于手臂上的，大腿小腿上的赘肉得到运动，坚持一段时间可以看到明显的瘦身效果。
有的消费者认为健身器材的功能越多越好，这其实是个误区。什么减肥器械管用?几十种功能综合在一台健身器上，舒适程度会受到影响，各种功能的使用率并不高。减肥要有计划，建议您选择一台有氧运动器材，诸如跑步机，再配合自己多脂的部位购买一种局部锻炼工具。
什么减肥器械管用?如果您已经选择了用减肥器械来进行您的减肥计划，那么一周锻炼的次数不能少于3次，否则一般效果是不明显的，减肥是需要持之以恒才会成功的。
看了我们今天关于那个减肥器械的介绍，不知道大家对于这些概念有没有一个清晰而明白的认识。大家一定要投入到社会生活中，以及实践中，才能慢慢了解这些运动减肥器械的种类以及使用方法。同时在使用自己并不清楚的运动器械时，一定要向专业的教练进行请教。
运动减肥办法有哪些？
现在越来越多的人都开始出现肥胖的情况了，所以越来越多的人也开始准备要进行减肥了，大多数的人刚开始都是通过饮食来减肥的，然后发现效果其实是比较差的，所以越来越多的人选择了运动减肥，但是很多人都不清楚运动减肥到底应该要怎么减比较好，其实运动减肥是有很多种方法的。
1、到户外运动
研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。
2、重视热身运动
很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13％的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
以上就是几种运动减肥的方法，大家是不是都觉得非常的简单呢？虽然是非常的简单，但是一定要长期的坚持下去，这样效果才会更加的好，同时平常的时候还是可以搭配上饮食减肥的方法，这样互相配合，减肥的效果也是会更佳的。
运动减肥方式有哪些？
运动减肥的人很多人都不喜欢在运动减肥期间吃饭，觉得这样如果吃饭了，那减肥不就白费了力气锻炼，但是小编认为即使在减肥的人还是要有一个健康的科学的饮食搭配的，大家在生活中要把饮食和运动结合起来，接下来让小编为大家介绍运动减肥怎么吃饭的这个问题。
很多减肥运动人士在减肥期间不注意饮食或者不知道该如何饮食,导致减肥效果收效甚微,甚至还反弹,这里就和大家分享一下减肥期间如何正确的饮食。
1.吃低脂和低糖的食物
吃下面这些食物将让你长胖。避免高脂肪、高糖分的不健康食品(像是油炸食品、热狗、披萨、夹馅面包、各种薯片等)以及低脂却高营养的食品(像是藜麦、甘蓝、花椰菜、鲑鱼和橙子)。
2.多吃蛋白质,少吃碳水化合物
蛋白质对于锻炼肌肉来说是至关重要的。蛋白质的来源有鱼肉,肌肉,豆腐和火鸡肉。远离加工或者精炼过的食品,因为它们含有单一碳水化合物。这些食物包括:糖果、含糖的碳酸饮料,比如可乐、糖浆、砂糖。
复合碳水化合物可以适当地吃一些,不过不能过多。复合碳水化合物的摄入量不能超过总热量摄入量的60%。复合碳水化合物包括:豆类、淀粉类、全谷物面包和燕麦片。
3.控制盐的摄取量
盐对你的血压不利,太多的盐会使你脱水,但又会使你水肿。这会让你看起来并自我感觉又肿又胀。关注你的盐分摄入量,因为你的身体需要盐分却又不需要太多。
4.晚餐吃少一些
早餐多吃,晚餐少吃。因为晚上睡觉时,人体的新陈代谢基本处于休息状态,所以如果晚餐吃得过多,身体会囤积脂肪。
在运动减肥的时候大家还是要多多吃些蛋白质等营养物质的，在运动减肥的时候，大家可以吃些低糖分，低脂肪，低热量的食物这样也才有力气让我们继续再运动减肥的，看了以上的有关于运动减肥怎么吃饭的问题，是不是对大家有一些帮助了呢。
减肥瑜伽的基础动作有哪些
【导读】瑜伽是女性健康减胖的不二之选，那么减胖瑜伽基础动作你晓道吗？练习减胖瑜伽的基础动作有哪些呢，停面由小编为您介绍减胖瑜伽的基础动作有哪些吧。
减胖瑜伽的基础动作有哪些
1、树式
站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚曲曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空舒展并合十，保持唤吸。保持腿部动作，双手停落至胸前，同时唤气。
2、英雄式
两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上舒展，五指并拢，并将手掌合十，保持唤吸。唤气，曲曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
3、三角式
两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇摆。唤气，右手向停延伸，直来触碰脚踝，同时左手臂向上舒展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式复复动作。
减胖瑜伽的基础动作有哪些
4、船式
坐直，两腿并拢，膝盖曲曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向停。
5、鳄鱼式
仰躺在地上，双腿并拢，背部挺立，双手打开，掌心朝停放在身侧。右膝盖曲曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
