丰胸的运动有哪些啊？
养生的运动有哪些。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。怎样才能实现科学的运动养生呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的丰胸的运动有哪些啊？，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
现在的女性不仅仅只注重外表，衣服，首饰，包包，体型，更注重事业线。有的人说有事业线才会有事业，虽然二者之间并没有什么联系，但对于美的体现，事业线是十分重要的。不仅穿衣服十分漂亮精致，也会让整个人看起来十分靓丽精彩。那么如何总有完美的事业线呢?今天小编就为大家解答这个疑惑。
丰胸运动一：
做俯卧撑很多美女认为做俯卧撑不是我们的运动，男人才做这样的运动呢。有的人认为我们没有劲啊!只能俯卧了，撑是别想了。其实不然，丹丹告诉你，什么都是练出来的，男同胞能做那么多的俯卧撑也是练的，所以我们刚开始做的少没关系，慢慢来，每天加一个，这样持续下去，以后每次就会做的多了。
丰胸运动二：
哑铃运动其实哑铃运动跟做俯卧撑的原理是一样的，都是增加胸部的肌肉，这里主要跟大家讲解下哑铃运动的动作要领：双手各握一个哑铃站立，双脚小幅度张开，膝盖弯曲。身体慢慢地向前弯曲，直到你的背部与地面平行，手臂弯曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁侧打开(保持弯曲)，然后返回到起始位置，每次做3组，每组运动重复10次。注意，做时胸部要始终挺起。
丰胸运动三：
高级俯卧撑运动
运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
想拥有完美的魔鬼曲线就需要有丰满的胸部，以上就是小编为各位美女们准备的几种方法。其实不难发现，丰胸的方法都十分简单，只要每天坚持就会达到丰满胸部的目的。在这里小编要提醒爱美的美女们，刚开始进行丰胸运动时运动量还是由小到大的好，慢慢来，坚持住你会拥有魔鬼身材的。
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有哪些运动是有氧运动啊？
运动分为好多种，其中有氧运动是大家听得最多的，那么，什么是有氧运动呢?有氧运动简单的来说就是最适合人们平时运动，健身以及减肥的运动。有氧运动是一种可以长时间进行的运动，比起无氧运动好的很多。今天小编就来给大家详细的说一下到底哪些运动是有氧运动。
有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。
不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧，体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动。
非有氧运动包括举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较。那么常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。有氧运动项目还包括步行、滑冰、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。
以上就是小编今天精心整理的日常生活中的有氧运动了，进行有氧运动能放松心情，对人体是有很多好处的，而且有氧运动还是健身的主要运动方式，相信也是大家喜欢的减肥方法。好了，光说不练假把式，跟着小编的步伐赶快全民健身起来。
健身丰胸运动有哪些？
女性朋友去健身房进行运动的时候，主要包括了两个情况，第一个是可以帮助我们进行减肥，消除身体多余的肌肉，第二个是来进行丰胸运动，从而使得我们的身材变得更加的完美，那么，在健身的时候，有效的丰胸运动有哪些呢？让小编来告诉大家。
史上最有效的丰胸运动——俯卧撑
运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显着的增加。
防止下垂、外扩的超简单丰胸练习
胸部下垂阻击式
1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。
3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。
这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。
胸部外扩收拢式
1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。
2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
胸部缩水回复式
1、平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。
2、弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。
3、吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。
这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。
其实我们想要进行丰胸，不一定是要去健身房进行锻炼的，小编最后再与大家分享一个我们平时在家里就可以做到的，拿起一本书，弯曲胳膊肘的状态下，把胸部夹回到胸前，这样的效果是更好的。
有氧丰胸运动有哪些？
改革开放以来，人们的思想越来越前卫，而女性也开始越来越注重自己的外表。与此同时，也有越来越多的女性因为胸部不够丰满而苦恼，它不仅影响着我们的外在形象，甚至还会影响到我们的感情生活，其实想要改善胸部线条并不是什么难事，日常的一些有氧操就可以改善你的胸部线条，让你拥有美丽的胸部。
有氧丰胸运动第一步
双手前后摆动，两脚原地踏步，然后从右脚开始往前跨一步。有节奏的进行踏步练习，重复3次。然后两脚分开，做出相扑选手一样的姿势，双腿弯曲成直角，大腿与地面平行，脚后跟用力踏实。双脚同时跃起，向内并拢，膝盖弯曲，同时击掌。
有氧丰胸运动第二步
双脚分开，略比肩宽，脚后跟踏实地面，双膝弯曲，臀部向下，如同坐在透明的椅子上，上半身微微向前倾。腿部挺直，身体向上，左腿轻轻地向左侧踢。注意臀部不要翘，保持身体挺直，然后再改为右侧踢腿。
有氧丰胸运动第三步
身体自然站立，腰背挺直，右脚向后迈一步，右腿弯曲，膝盖向地面靠近。身体向上，位于身体后侧的右腿向前轻柔地踢，尽量使右腿向前伸。上身尽量向后挺直，与右腿呈一直线，右脚面绷直，重复动作12-16次。
有氧丰胸运动第四步
身体挺直站立，手臂向前伸，右腿向前微微抬起，与地面成45度角，膝盖挺直，整个腿部上下摆动10次，这时感觉到大腿肌肉有紧张感。然后换另一边重复动作，结束后原地踏步10秒钟，放松腿部肌肉。
看完了大家会发现这些有氧操其实并不难，最重要的一点就是坚持，没有什么运动是一蹴而就的，一定要每天认真的坚持才能看见效果，所以想要胸部丰满的女孩子们一定要认真的去做，与此同时，配合一些食物的调理改善，就会有明显的功效了。
简单有效的丰胸运动有哪些
所谓的丰胸运动，主要是通过运动来锻炼胸大肌，促进胸大肌发育，如果长期锻炼，可以让胸部越来越丰满。丰胸运动的方式有很多，比如说胸部扩张运动、集中胸部运动、单板俯卧撑等。虽然说这些运动方式对于丰胸有好处，但是锻炼起来比较困难，不利于日常操作，下面来介绍一下比较简单有效的丰胸运动。
书本和椅子小练习：准备两本厚度相同的书，不宜太厚，双手各拿一本。在弯曲胳膊肘的状态下，将双臂往身体两侧张开，同时吸气。吐气，胸部用力，将胳膊肘回收到胸前。使两个胳膊肘在胸前相碰，两个小臂呈V字形，并且胳膊肘离身体越远越好。椅子练习同样简便，在办公室午休的时候就可以操作。准备两个高度相同的椅子，让两把椅子的后背分别朝向身体两侧。踮起脚后跟，用手抓住椅子的后背，弯曲膝盖朝下压，此时胳膊肘要保持向上竖起。手臂用力拉动身体，恢复到初始姿势，反复5次。
这两个小动作对收紧胸部肌肉，塑造优美匀称的胸部线条十分有效，持之以恒是关键哦。跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。
还有一种比较简单有效的丰胸运动，就是我们身体自然站立在桌子后面，整个身体挺直，双脚双肩包是同样的宽度，然后双手按住桌子的边缘，身体缓慢的前进，这个时候上身一定要保持挺直，双手自然地弯曲，然后伸直，这种锻炼一组二十次，每天做5组。
提臀丰胸的运动有哪些？
很多人都想让自己的臀能够更加性感，却不知道该怎么样才能美美的做到这些，并且使身体恢复到极致，因为女人最美的时候就是臀部，同时胸部也有一定的英雄，也有很多女性因此而苦恼，需不需要用手术的方式来达到完美的效果，怎样才能练就完美性感的臀部呢，接下来小编跟大家分享一下其中的运动妙招。
1.
背挺直，平站在地板上，双手放置身体两旁，紧贴臀部，注意收紧小腹，然后右脚踏与左脚前，右脚掌与左脚掌垂直，右脚脚趾向右，左脚脚趾与脚窝触碰。
2.保持上一个动作，然后将左后跟抬起，脚尖微微踮起，右脚脚掌保持贴地，注意收紧小腹和臀部，上身拉起稍稍扩胸后仰，双臂打开，手掌向前，保持动作十秒。
3.接着上一个动作，保持下半身不动，上半身向右转动，头也往右变看，保持动作十秒后恢复站立姿势，换左脚在前，向左侧扭重复动作。
4.保持站立姿势，身心放松，胸部微挺，眼睛平视前方;
5.将左腿弯曲，左手撑起左脚背，右手尽量向上伸展;
6.吸气，尽量将左手、左脚向上举，向后撑开，眼睛注视一个地方，慢慢的呼吸;
7.还原，双手包膝盖放松，然后再换另一边练习，左右重复20-30次。
8.臀部上翘
针对部位：臀部、背部、胸部
这是小编为大家找寻的提臀丰胸的运动方式，大家是否已经明白了呢?其实做这些运动也是身体需要的，不仅可以提臀，丰胸，还可以缓解一下大家压抑已久的心情，当你开始试着改变自己的时候，已经比那些还没有明白的人领先一步，希望大家可以坚持下去。
运动前后的注意事项有哪些啊
想必大家都知道生命在于运动这句话，确实，运动是锻炼身体的最好方式，但是，不正确的运动方式非但不会对我们的身体带来好处，还可能伤害到我们的身体，所以我们需要充分了解运动前后应该注意的地方，这样才能有效避免我们在运动中受伤，下面就给大家详细介绍下运动前后的注意事项吧。
运动之前要做好充分的准备活动，这已成为每个参加锻炼者应具备的常识。然而，很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少，因此，尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动，运动时仍会有创伤发生。下面我们就运动之前的准备工作该如何做来探讨一下。
就一般而言，每次准备活动，大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，有利于它们为后面要进行的运动做好准备。
准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异。一般是冬季时间较长，夏季时间较短，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压都应比安静时增强为宜，运动到四肢关节灵活，身体仪轻松，有跃跃欲试的感觉为好。
运动后需要做什么
运动前进行准备活动是必须的。同时，运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。
运动后首先需要的是身体的放松 ，比如躺在海棉垫或藤垫上休息片刻。当然，需要注意的是，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。其次，运动后按摩是消除疲劳的重要手段，如果条件允许的话，运动后的按摩对于身体的恢复是极有好处的。可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
还有一些禁忌也是运动后需要注意的：
1、运动完后的身体正处于发热状态,全身毛细孔张开之下,须要透过流汗的方式去散热，冷水会使毛孔收缩，汗液不能排除。
2、激烈运动以后不应马上喝冰水。
3、激烈运动以后身体各个器官都不能马上随你运动完就结束的，它们还是在激烈的运动着不能马上就恢复平静，这时你要大量的喝冰水后就忽然内容易伤害你的器官，严重的话会把肺给炸了。
4、激烈的运动后不能立即大量饮水，会导致身体盐度大幅降低休克。
5、不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。
6、喝矿泉水会更渴。单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违，甚至越喝越渴，体温升高，小腿肌肉痉挛，出现“水中毒”症状。
经过上面的介绍，相信大家对于运动前后的注意事项有那些都已经有了充分的认识，所以对于爱好运动的朋友们，一定要按照上面的介绍做好运动前后的充分准备，不要因为自己的不注意反而让自己的身体受伤，那就真的是得不偿失了。
丰胸的健身运动有哪些呢
丰胸一直是很多女生比较关心的问题，现如今，大家都以美为主，那么美的要求就是身材要有曲线，胸部丰满，臀部俏丽，完美的身材是一个女性的梦想，那么每一个女性都想通过健身锻炼，不吃药不做手术的方式来健身丰胸，那么丰胸健身运动有哪些呢？
导读：俯卧撑通常被认为是男性的运动，然而，健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。
女士做俯卧撑好处多 女士做俯卧撑好处多
女士做俯卧撑好处多
为什么？科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过，女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，然而，美国健身专家，撰写过《女性健康健身宝典》(The Women’s Health Big Book of Exercises)的亚当·坎贝尔提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。
第一步：了解基本的俯卧撑 第一步：了解基本的俯卧撑
第一步：了解基本的俯卧撑
俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。
如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。
第二步：改良版最简单版俯卧撑 第二步：改良版最简单版俯卧撑
第二步：改良版最简单版俯卧撑
坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。
第三步：上坡俯卧撑 第三步：上坡俯卧撑
第三步：上坡俯卧撑
找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。
不要以为健身运动只有男性才会感兴趣，同样女性为了美，所以也会采取丰胸的健身运动，通过锻炼运动来增加自己此激素的分泌，增加乳房再次发育，调节身体各项功能恢复正常，内分泌紊乱，消化不良，肠胃消化不好，身体毒素太多，都可以通过俯卧撑的方式来健身锻炼。
有利于小孩长高的运动有哪些啊
孩子的健康成长是每个家庭都关心的问题，现在的孩子的身高标准都比以前有所上升了。而许多家长看到自己的孩子没有同龄的孩子高，就非常的担心，想让自己孩子也尽快的追上人家。平时可以让孩子适度运动有助于骨骼发育，那么，有利于小孩长高的运动有哪些呢？对于这个问题，大家来看看下文的介绍。
(1)研究资料显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。运动之所以在促进长高中占重要地位，是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，生长激素对宝宝来说直接关系到长个子的作用。并不是所有运动都能够促进长高，只有巧妙运动方可达到促进长高的效果。
(2)巧妙运动指的是伸张运动、跳跃运动和游泳。伸张运动可促进生长激素分泌；游泳是特殊的伸张运动：跳跃运动可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线（为骨端骺板），当骨端骺板刺激，会加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长，跳跃运动如跳绳、跳皮筋、跳房子、跳高等。避免举重、杠铃等负重运动，这些运动为不利于长身高的运动。2岁内的宝宝不能进行跳跃运动，只能选择伸张运动（如节奏运动操）和游泳，只有2岁后的宝宝才能实施跳跃运动。
巧妙运动还包括运动量应适当和晚上睡觉前1小时运动。运动量以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素分泌，影响身高。晚上睡觉前1小时进行规律性运动，在促进生长激素分泌的同时，有使睡眠质量提高。再促进睡眠生长激素分泌的作用。
有利于小孩长高的运动有哪些？有利于小孩子长高的运动是非常的多的，对此家长们可以让自己孩子平时适当的运动一下。如果孩子平时不运动的话，身体素质也是很差的，容易受到一些小毛病的伤害，很容易感冒。但是只需要让孩子适度运动一下就行了，不要运动强度太大。
从事体育运动有哪些好处啊？
“每天锻炼一小时，坚持三十年，幸福一辈子”这是毛主席当年说过的一句话。明确的指出了锻炼身体的重要性。众所周知运动对身体有很多好处，但是你们又知道运动到底对身体有多少好处呢?!我们为什么要运动呢?!小编就带大家一起了解运动对我们身体的改变，从而爱上运动。
1，对新陈代谢的影响
1)体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。
2)脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。
2，对运动系统的影响
坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。
看到这里相信大家都已经了解到运动的好处了吧。总的来说运动是为了让我们拥有一个健康的身心，只有一个健康的身心才能让我们在工作学习的效率更高，家庭生活更幸福美满。所以大家还有什么理由不锻炼，不运动呢?!宅是种文化，但是宅却不是代表你们可以不运动。宅男宅女们多运动，下一个男神女神就是你。
夜晚丰胸运动有什么
对美眉来说，要想拥有完美的身材，不仅需要修长的大腿和一个小蛮腰，更要有丰满的胸部，其实丰胸的方法还是很多的，但是最好是通过自然的方法让胸部丰满起来，这样才更安全健康，更自然，那么夜晚丰胸运动有什么?接下来我们就一起来了解一下。
美胸保养+按摩，每晚护理
除了脂肪，皮肤和肌肉的支撑作用不可小觑，保持胸部皮肤的紧致润泽对美胸提供的助力不小。像每天睡觉前都要涂上晚霜一样，养成每晚使用具有保湿、紧实效果的美胸专用保健品，从外部推进，补充胸部水分，并从内部给予乳房柔润的弹力，维持健康的年轻美胸。涂抹时，你可以从耳际到锁骨，稍加按摩令吸收更充分。找到适合自己的美容沙龙，实时监控自己身体的平衡也是必不可少的。这类保养手段配上泡浴时的按摩和巩固胸肌运动时上乘之选。
职业女性长时间使用电脑会使头部向前探，肩部向内侧收拢，胸廓就会变小，所以长期保持这个含胸姿势，会造成胸部的萎缩。针对这样的情况，首先要将电脑放在一个令身体不会前倾的位置，而在晚间休息时进行肩胛骨周边肌肉的锻炼。以下这组动作能巩固大胸肌上的乳腺和脂肪，使身体获得缓慢有力的深呼吸，美化胸部线条。
Tips：白领晚间美胸这样做
双手手指在头顶上交叉，组成一个圆形，用每圈8秒的速度以头顶为圆心划大圈，从左向右10次，再从右向左10次
然后两手手心向上，在头顶交叉，同样做绕大圈的动作，向左向右各10次。
坐在椅子上，双腿打开与肩同宽，手保持手心向上交叉的姿势划大圈，要达到肋骨的位置，一圈10秒，向左向右各5圈。
关于夜晚丰胸运动有什么大家也都心中有数了，如果说白天没有时间来锻炼身体，就必须要在夜晚加加班了，每天坚持适当运动是很有好处的，不仅可以让身体得到锻炼，提高身体素质，适当的运动还能起到丰胸的效果。
丰胸瘦腿运动都有哪些?
对美眉来说，要想让自己的身材更好，除了要双腿修长苗条之外，胸部也要丰满，这样才能更显女性魅力，那么丰胸瘦腿运动都有哪些?通过运动的方式来塑身减肥还是很有效的，只不过需要长期坚持下去，不能出现半途而废的现象。而且运动方式的选择也要能够达到理想的效果。
STEp 1 紧实上腹部肌肉
1背贴着地、面向天花板，双手环抱双膝。尽可能让双膝紧贴身体。
2保持抱膝的姿势，边默数4秒，边吸气抬起上半身。尽可能让膝盖与额头贴??近，对胃部周围的肌肉使力，维持4秒。
3边吐气，边默数8秒，回到1的状态。 1～3为1组完整动作，共做3次。
STEp 2 将上腹脂肪推往胸部
1平躺在地，屈起双膝。沿着肌肉抓起上腹部(胃部周围)的脂肪，重复揉捏数次。顺着上腹部的肌肉抓捏脂肪!
2以头、肩、脚底支撑身体，抬起腰部，手臂放在腹部上方或地上皆可。手掌贴靠在经揉捏后变软的胃部周围脂肪上。
3利用整个掌心将脂肪推往胸部。从左上腹斜推至右胸。另一边也是如此。为避免移动脂肪的过程中卡到肋骨，以交叉推移的方式，将右上腹推往左胸，左上腹推往右胸。
STEp 3 轻松拥有迷人翘臀
这是紧实上臀部的运动。当臀部鼓起处的位置上提，看起来还会有让双腿变修长的效果。边做这个运动时，请边想像迷人的翘美臀。
1额头贴地，趴在地上，双腿打开与肩同宽。两掌指尖朝腿的方向，置于腰的两侧。双腿打开，与肩同宽!
2保持额头贴地的姿势，默数4秒慢慢地抬起双腿。抬到极限处后，停留4秒。
3维持双腿打开的姿势，默数8秒慢慢地放下双腿。 1~3为1组完整动作，共做3次
通过上面的介绍，大家对丰胸瘦腿运动都有哪些也都很清楚了。不管是丰胸还是瘦腿，都不是短期内就能实现的目标，只有事先做好准备和长期的规划，才能一点一点的完成自己的任务，这样不知不觉中，就能发现自己的身材已经发生了翻天覆地的变化。
