练习俯卧撑对颈椎有好处吗？
养生有好处吗。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。就运动养生话题，您是如何看待的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“练习俯卧撑对颈椎有好处吗？”，但愿对您的养生带来帮助。
颈椎病是现在非常常见的一种疾病，人们总会在各种场合下低着头玩手机，又或者是长期从事低头伏案工作或者是重度体力活，久而久之就会造成颈椎病，这非常的恐怖，因为颈椎病已经成了最热门的疾病。那么，俯卧撑对颈椎有没有好处呢?接下来，通过详细的资料来看一下。
现在很多人希望通过练瑜伽来缓解颈椎问题，但颈椎病患者练瑜伽也是需要特别注意的，轻柔型、缓慢型的动作的确可以帮助放松颈部肌肉，但不能太大幅度地拉伸颈部，要注意自己的极限所在，一不留神会使本来有损伤的颈肌雪上加霜。
利用栏杆桌子等进行俯卧撑练习
专家说，要彻底根治颈椎疾病，首先要弄清楚病因所在，对症才能下药。现在很多年轻人喜欢在地铁上一直低着头玩手机发微博，或躺在床上玩ipad、看电影，这些习惯都容易造成颈部肌肉使用过度，引起疼痛。当人的身体处于俯卧状态，颈部需要承受的力量是站立时的几十甚至一百多倍，所以平时多做俯卧运动可以锻炼颈部肌肉，防止颈椎疾病。
“要防治轻度颈椎疾病，首先要做好日常保健，例如及时改变长期伏案、长期抬头或躺、半卧在床上阅读的习惯。”他说，另外，患者也应该根据自身的体能情况选择保健方式。体能较强的、年轻力壮的患者可以选择俯卧撑、蛙泳等运动来强化颈部肌肉;体能较弱的患者则可以选择半俯卧撑，即利用栏杆、桌子等物件进行45度至60度的俯卧撑练习。
以上就是关于人们患上了颈椎病之后，俯卧撑能不能帮助人们缓解颈椎病的相关问题的具体介绍。通过资料看起来，俯卧撑是可以帮助人们缓解颈椎病，但是人们一定要时不时就让自己的颈部得到休息，不然也是没有效果的。
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经常做俯卧撑对肾有好处吗？
俯卧撑是很多男生都喜欢的运动，他们为了塑造好身材，有的人每天都在坚持做俯卧撑。一些女孩子为了美丽的人鱼线也在坚持做呢。俯卧撑不仅帮助他们塑造了健康的体魄和完美的身材。听说，做俯卧撑对肾也是有好处的，那么，到底是不是这样呢。做俯卧撑真的对肾有好处吗。下面，就和小编一起去探讨一下这个问题吧。
改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
2、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
3、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。想锻炼肌肉，增加力量，强壮身体的朋友们，不妨试试俯卧撑，非常管用的，只要持之以恒，就会有意想不到的效果的，但在做的同时也要随时注意小问题，别因小失大，所以也要谨慎些呀。
善人的心智。俗话说，没有强壮的身体，就没有健康的灵魂。常做俯卧撑，可以增强体质，提对于18周岁左右的青少年来说，每天坚持做俯卧撑不仅能增大上肢、肩带和胸大肌的力量，还能扩大肩部、上臂的体积，让整个人呈现上宽下窄"倒三角"形体美。常做俯卧撑还能增加肌肉韧性和血管张力，改善人体气血运行，更好地促进生长发育。俯卧撑动作简单，无需专业运动器械，更不受天气影响。
综上所述，做俯卧撑是对我们的身体有好处的。但是也要注意适度，不要过量。同时在做俯卧撑的时候也要注意一些问题。做俯卧撑也要讲究方法，最好是分组进行，在数量上遵循循序渐进的原则，不可以一次性做的过多，过猛。那样有可能会导致肌肉过度疲劳或损伤。
女性练习俯卧撑 有丰胸功效吗
俯卧撑是一项强身健体，发达胸肌的一种很好的水平运动，胸部对于女性来说具有非凡的意义，遗憾的是，大多数女性在青春期时并没有注重到这一点。
可能是出于东方人的羞涩，当女性的第二性征开始发育时，许多女孩不敢挺胸抬头，这就使胸大肌得不到充分的伸展，直接导致了女孩成年后的姿态问题。于是，许多女性经常埋怨自己的胸部太小或者过于松弛。其实，只要坚持做一些简单而有用的运动，就可以解决她们的问题。现在就给宽广女性介绍3种有用方法。
1、女性可以挑选跪式俯卧撑。
这和平常说的俯卧撑略有不同，它用膝关节作支撑点，其他动作则相同。这个动作做到什么程度才算到位呢?首先，两臂分开的
宽度应是两肩宽度的1.5倍，在向下屈肘时，大臂和小臂之间应形成90度的直角。其次，胸部应落到离地面一拳高为宜，此时身体要平行于地面。做这个动作时，一定要收紧腹部，以稳定腰椎。需要注重的是，跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾。
2、双手向前水平伸展，然后吸气，再向后方努力伸展，一直到你感到自己到达了伸展的极限，然后维持动作15―20秒，反复做2―3次。
3、平躺在地面上，双手各拿一瓶矿泉水，双臂向两侧滑行打开，然后再慢慢恢复到原位。在做这个动作的时候，要注重调整气息，打开双臂时要吸气，收回时要呼气。最好重复3次，每次时间操纵在45―60秒之间。有一点要切记，平躺时，一定要让你的腰椎紧贴地面，否则极易造成运动损伤。
虽然锻炼胸部很重要，但也不能矫枉过正。假如过分锻炼胸部，非但不能起到让其挺拔健康的作用，还会造成皮下脂肪组织减少，影响乳房的围度。而且，要给胸部健康塑形，还要配合上背部运动和其他小肌肉群的锻炼，假如只锻炼胸部，就会使其他部位的力量减弱，时间久了体形就会不和谐。
此外，影响女性胸部健康的因素还有许多，如长期伏案工作、驼背等不正确的生活习惯。假如条件答应，还可以寻求专业健身教练的关心，他们可以依据你的实际情况，为你制定合理的锻炼计划，配合瑜伽、普拉提、器械等重塑你的胸部。
俯卧撑对前列腺有好处的吗？
俯卧撑大家肯定都非常熟悉，俯卧撑对于男生来说肯定是非常容易的。大家都知道俯卧撑对于身体是有一定的好处的 可以锻炼肌肉腹肌等。但是大家知道吗。俯卧撑对前列腺是有一定的影响的。那么俯卧撑对前列腺有好处吗。接下来让小编为大家介绍俯卧撑对前列腺的影响。
做俯卧撑有哪些好处？老年人生物力学研究者则进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”专家还指出，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
有的人可能觉得做俯卧撑有一定的困难，甚至每次都做不了几个，专家建议，做该项训练一定要循序渐进，轻松合格“做俯卧撑要运用身体大部分肌肉，因此它是反映人的体质状况的一项重要指标。”体育教授表示，我国国民体质测定标准中，就将俯卧撑作为其中一项。例如，35岁—40岁的男性，做12—19个为中等水平，随着年龄的增加，数字会有所下降;40岁左右的女性，做到10个基本合格。
俯卧撑是项老少皆宜的运动，但许多人却认为这是一项“高难”运动，其实，“通过循序渐进地训练，大部分人都能轻松达到标准。”建议人们从最简单的训练开始，先站立支撑墙壁，然后支撑桌子、凳子，最后到手脚在同一水平线。
以上介绍了做俯卧撑的好处，想健身的朋友可以每次做1-2次，每次完成的俯卧撑的个数要循序渐进，不要急于求成，否则事倍功半。
做俯卧撑哪些处物力研究者则进步指俯卧撑运能够反映否拥抗衰能力自衰导致神经肌肉退化2070岁体能减少30%规律锻炼能使肌肉纤维变粗让剩余肌肉更加力减少体理化专家指俯卧撑能强化身体主要肌肉更重要能给身体提供向前伸展力量肌肉记忆能够防止摔倒 能觉做俯卧撑定困难甚至每都做几专家建议做该项训练定要循序渐进轻松合格做俯卧撑要运用身体部肌肉反映体质状况项重要指标体育教授表示我民体质测定标准俯卧撑作其项例35岁-40岁男性做12-19等水平随着龄增加数字所降;
看了以上有关于俯卧撑对前列腺的影响，相信很多人都增长了不少知识吧。大家在生活中可以多多做些俯卧撑。不管出于什么原因其实做点俯卧撑是非常有用的。但是大家在运动的时候要做些伸展运动。以免造成身体拉伤。均衡饮食。
怎么进行俯卧撑练习胸肌
大多数的男生们都渴望拥有性感十足的胸肌，又因为工作以及学习的原因不能按时去健身房进行锻炼，那么如果只是单纯的依靠做俯卧撑可以起到锻炼胸肌的功效，但同样需要掌握技巧的，怎样做俯卧撑才能事半功倍的练习胸肌？下面就让我们来看一下这些小的技巧吧。
胸肌(muscles of thorax)可分为胸上肢肌和胸固有肌。
（1）胸上肢肌：均起自胸廓外面，止于上肢带骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前锯肌。胸大肌（pectoralis major) 位置表浅，覆盖胸廓前的大部，呈扇形，宽而厚。起自锁骨的内侧半、胸骨和第1-6肋软骨等处，各部肌束集合向外，以扁腱止于肱骨大结节嵴。
作用：可使肱骨内收和旋内；当上肢上举固定时，可上提躯干，并上提肋，协助吸气。
胸小肌（pectoralis minor) 位于胸大肌的深面，呈三角形。起自第3-5肋，止于肩胛骨喙突。
作用：牵拉肩胛骨向前下方；如肩胛骨固定，可上提第3-5肋，协助吸气。
前锯肌（serratus anterior) 位于胸廓侧面，以肌齿起自上8或9个肋骨外面，肌束向后内行，经肩胛骨前面，止于肩胛骨内侧缘。
作用：可拉肩胛骨向前，并使肩胛骨紧贴胸廓；如肩胛骨固定，则可提肋，协助吸气。前锯肌瘫痪时，肩胛骨内侧缘翘起，称“翼状肩胛”。
（2）胸固有肌：参与构成胸廓，在肋间隙内，主要有肋间外肌和肋间内肌。肋间外肌（intercostales externi) 位于各肋间隙的浅层起自肋骨下缘，肌束斜向前下，止于下一肋骨的上缘。在肋软骨间隙处，无肋间外肌，由结缔组织形成的肋间外膜代替。
作用：肋间外肌能提肋，助吸气。
肋间内肌（intercostales interni) 位于肋间外肌的深面，肌束方向与肋间外肌相反，后方肌束只到肋角，自此向后内由结缔组织形成的肋内膜代替。肋间内肌能降肋，助呼气。
胸肌训练必须严格执行三个原则：1.长期坚持训练；2.大运动量和大强度运动；3。使用正确的形式（规范的动作）。另外，充分的伸展或扩张是胸肌获得完全收缩的一个重要因素，通过肩部和背阔肌的前后移动可以增加胸肌伸展和收缩的范围。其次，始终保持主要练习的先后次序为：平板卧推、上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟12周，每周完成2次胸肌训练。主要练习前一定要热身。例如，平板卧推要做3组热身：第1组用杠铃杆做12次，第2组用轻重量做20次，第3组用正式训练的重量做6次。至于上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟，可各做1组热身，用轻重量和相关的运动来逐渐熟悉它们。在每个月训练结束时，适当改变重组一些超级组练习，这种新组合的超级组会对你的胸肌产生强烈刺激。
大多数人都太过于急功近利，没有付出坚持和汗水又怎能达到自己期望的效果，综合以上了解，首先需要对做俯卧撑练习胸肌有正确的动作和认识，在制定好详细的计划并坚持完成，只要常年累月的坚持下来就不怕达不到自己的期望！
俯卧撑
俯卧撑是我们经常做的运动之一，地点无很大局限，较为随意。但是运动效果却是显而易见的。能快速增长人的力量等，那么你知道俯卧撑的联系方法是什么吗?练习俯卧撑时的注意事项又有哪些呢?下面就由小编给大家解释一下吧。
俯卧撑(中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
俯卧撑的练习方法
呼吸方法
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻)，撑时就呼气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
基本说明
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
方法简介
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。.
俯卧撑的注意事项
1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
5.俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了俯卧撑的练习方法以及注意事项了吧。俯卧撑作为我们经常做的运动之一，爱好者很是广泛。相信你也如此，那么你知道了俯卧撑的注意事项了吗?希望小编的介绍对你有所帮助。
做俯卧撑的练习方式有哪些
【导读】常做俯卧撑，可以锤炼上肢及腹部肌肉，特殊可以锤炼胸肌，但做俯卧撑的技巧与练习方式要端正，错误的动作不但达不到成效，而且会损害身体的，而做俯卧撑的练习方式有哪些呢，下面由小编为您介绍做俯卧撑的练习方式有哪些吧。
做俯卧撑的练习方式有哪些
一、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线， 肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锤炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锤炼的是臂力， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注重，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要 绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头 向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌， 身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手 腕、脚踝力量。
四、手指功法
主假如以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递 减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注重的是，若指力达不到支 撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力渐渐增强后，再逐步放到水平地面 来练，以防手指受伤。
做俯卧撑的练习方式有哪些
五、鲤鱼卧莲式
身体侧卧，单拳或单掌着地（一样是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左 臂向上舒展，双臂呈十字形，掌握身体平稳。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用 力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。 该方式主要锤炼三角肌（俗称虎头肌）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先 挑选较软的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可 以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要练习颈部和臂部的力量。练习时注重掌握身体平稳。
七、负重练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协 调后，重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单 臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐步抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要按部就班。 强调，练习时要注重身体平稳，各部位的动作必定要和谐，这样肌肉的负重才平均，锤炼成效 才会更好。
俯卧撑的正确做法 做俯卧撑有学问
相信很多健身达人都做俯卧撑练胸肌，但是你知道俯卧撑的正确做法吗?平常生活里看到男性朋友们做的俯卧撑是正确的吗?做俯卧撑可是有很大学问的!下面就让小编来为你讲讲俯卧撑的正确做法和做俯卧撑的好处吧!
做俯卧撑有学问
做俯卧撑的人很多，基本很多朋友玩闹时也做过俯卧撑，但是对做俯卧撑这项简单的运动很少有正确的理解。曾经有人说，你的体质好坏在乎你能做多少个俯卧撑。在某个程度上，做俯卧撑也是衡量一个人体质的标准。
做俯卧撑有很多种方式，窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。下面先介绍各种不同的做俯卧撑的方法。
1、单掌或单拳的俯卧撑
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
2、夹肩式做俯卧撑
首先双手或双拳着地，双手之间保持较窄的间距，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种俯卧撑方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
3、扩胸式做俯卧撑
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
4、负重练习做俯卧撑
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
5、鲤鱼卧莲式
身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
6、倒立式做俯卧撑
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
7、手指功法做俯卧撑
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
8、铁牛耕地式做俯卧撑
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
做俯卧撑，还有一些细节，例如双手距离和手法的变化，也会让做俯卧撑有不同的着重效果。
1、做俯卧撑手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
2、做俯卧撑两手距离变化
双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
3、做俯卧撑锻炼频率变化
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
4、做俯卧撑身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
俯卧撑的好处
1、 改善人体生理机能
长期做俯卧撑对人体的平衡发展和身体的支撑能力都起到重要的作用，做俯卧撑不仅可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
2、发展力量素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
3、善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高
俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。
4、增强体质，增进健康
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
结语：通过上面的阅读，是不是觉得以前看似很简单的俯卧撑居然有那么多的学问，相信大家对做俯卧撑这样健身运动已经有了更多的认识和了解，我们的目的就是希望大家能够正确认识俯卧撑并能够坚持锻炼!
练习俯卧撑的注意事项
我们在进行体育锻炼的时候，俯卧撑就是一个非常好的选择，因为常做俯卧撑的话，对于人体是有着很多的好处的，对于女性朋友来说，俯卧撑可以让她们拥有火爆的身材。但是俯卧撑在做的时候有一些注意事项，大家知道有什么吗。
1、做俯卧撑一定要循序渐进，从简单再到困难，次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候，可能长时间没有锻炼，如果用力过猛，可能会拉伤肌肉。很多的朋友在一开始的时候就比较心急，做俯卧撑的个数太多，使得第二天身体的疼痛感强烈，所以大家在做俯卧撑的时候要循序渐渐。
2、根据自己的体质情况、身体的现状，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。就拿老年人来说，人体衰老之后各个器官也就会随之衰老，身体肯定不如年轻的时候那么健壮。所以相对于我们的老人来说，在进行俯卧撑的时候不用过于严格的要求自己，也不必让自己的身体锻炼过度，因为这很容易对我们身体的肌肉和骨骼造成伤害。
3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动，如果没有做准备运动，很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况。所以我们在做俯卧撑之前最好先热一下身子，如果突然做这么高强度的运动的话，我们的身体可能会吃不消。
4、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损。所以做完俯卧撑之后，要注意进行合理的休息，最好是两个人互相进行按摩，这样就可以有效的帮助我们的身体恢复过来，对于我们的身体也可以起到保养的作用。
大家在看完上面的介绍之后，才发现原来在做俯卧撑的时候，有这么多错误的地方。所以在今后我们进行俯卧撑项目的时候，一定要注意上面说到的这些问题，如果不注意这些问题的话，很有可能就会伤害到我们的身体健康。
做俯卧撑的好处有哪些？
俯卧撑对大家来说并不陌生吧，体育课上大家都有做过俯卧撑。俯卧撑不仅减肥还能健身，它对不同的人群的身体健康都有着很大的益处。它不仅对男女瘦身有帮助，还能防止老年生理衰老，对小孩有强身健体的效果。下面大家一起来详细了解下俯卧撑有哪些好处吧。
俯卧撑开始时可以对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离,之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。
男孩经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女孩经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。老年人只要能坚持练，也能保持青春活力。
标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用。
以上就是有关做俯卧撑的好处介绍，俯卧撑通常被认为是男性的运动，殊不知，它也是女性最佳的健身运动。想丰胸的女性朋友可以适当练习俯卧撑，能紧致胸部，保持身材。虽然俯卧撑刚开始锻炼都有点累，甚至支撑不住多久，但只要坚持慢慢就会有所进步。
