活血化瘀的锻炼有什么？
活血化瘀的养生运动。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“活血化瘀的锻炼有什么？”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
随着生活节奏的变快，人们越来越忽视了自己的身体情况了，每天上班下班都是往电脑前面一坐就是半天动都不动，如果住的是高层连走路都不要走了，直接做电梯，所以很多白领的体质变的越来越虚弱，爬几个台阶就气喘嘘嘘。稍微运动一下就是满眼星星，那么针对这种情况，大家如何锻炼来改变身体的虚弱呢？下面小编给大家讲讲。
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1、首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起（脚后跟离地四寸左右），期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好（大约可支持两分钟左右），直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。
2、当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰，腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身。
锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。
注意事项：
（1）此方法对于女性不知是否有效，但至少会使下腹部变得平坦充实起来（相信可以防治肥胖）；还有老年和腹部大的人锻炼起来可能比较困难。
（2）锻炼期间尽量少饮酒，节性欲，禁药物。
（3）体质虚弱者锻炼起来感觉特别明显。
功能：此方法会使人体的精，气，血变得充足旺盛起来，增强了人体的免疫力和抵抗力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病：如头晕目眩，神经衰弱，全身疼痛，失眠，性功能减退等疾病，能起到彻底改善恢复的功效。
特点：一般可分为三个阶段(1)兴奋期-因为身体虚弱处于"饥渴"状态,所以感觉特别明显；(2)平复期.(3)充实期-身体的血气逐渐增强。
经过小编的讲解大家是否了解了怎么样通过锻炼来改变自己的体质虚弱呢？只要大家根据小编的讲解去锻炼，相信大家一定可以改变自己的体质虚弱，大家在锻炼时一定要持之以恒，不要今天锻炼一次过几天再锻炼，这样效果就不是太好了，当然锻炼也要有度，不要操之过急，超过极限对身体就是百害无利了。
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腰椎间盘突出痛难耐 多练气功可活血化瘀
腰突症即腰椎间盘突出症，此疾病多见于2045岁的青壮年，男性发病率比女性大得多。是由于椎间盘的退变、损坏和纤维破裂，使髓核组织从破裂的纤维环处向后外侧或正后方突出，压迫脊神经部或马尾神经，产生下腰部疼痛和下肢的坐骨神经痛。
诊断方法
1.视诊。患者显露腰背部，气功师认真观看棘突连线和自然弧度，重点是：腰椎有无侧突，如有，突向何方?腰椎生理弧度有无改变?可令患者前俯后仰左右弯腰，以辩别腰椎挑选性运动功能障碍出现在哪里。
2.触诊。患者俯卧，气功师用右手食指和中指指尖带气沿患者脊椎两侧自上而下检查，可发觉患者腰椎棘旁的压痛点和骶棘肌的痉挛处。同时，可辅以屈颈、压颈、仰卧挺腹、直腿抬高等试验，来鉴别腰突症和其它腰腿痛病。
气功可以治疗腰突症
3.X线、CT检查(略)。
气功治疗
1.导气令松，患者仰卧，气功师一手用劳宫穴向患者百会贯气，另一手向关元、气海布气;然后，双手在患者涌泉处向外引出邪气。不出数分钟，患者肌体即初步放松，疼痛便可缓解，为进一步治疗打下了优良基础。
2.气针止痛。患者俯卧，气功师挑选28号或30号1.5寸2.5寸的毫针，分别在肾俞、气俞、腰35夹脊、次髎、秩边、环跳、阿是穴和殷门、委中、承山、阳陵泉、阳交、悬钟、三阴交(每次选取46穴)进针。留针期间，用指尖或掌心向。针尾补气，使针感进一步下传。针毕。患者痛感顿失。
3.练功康复。为了巩固气功治疗的效果，患者最好天天早晚多做一次气功锤炼，每次约15分钟，功法以道家秘传回春功中的仰采天阳，俯撮地阴和温肾养精等为宜。
4.气推复位。患者坐方凳上，外阴部悬空，身体略前倾。气功师半蹲在患者面前一手拇指用内劲顶住患者腰后突出物外侧(务必准确)，一手穿过患者腋下按住另一侧肩部，令患者作深呼吸。
在呼尽将吸之瞬时，按生懂得剖方向旋转复位，力度须适中，此常常可听到格的响声(但不可追求)，表明突出物已经(或者部分)复位，患者顿感轻松很多。
5.气摩活血。患者仍俯卧，双手背伸，胸前、股前加垫薄枕头，使腹部腾空，气功师选用拇指带气点摩肾俞、大肠俞、居髎、环跳、承扶、殷门，委 中、承山、天应等穴，直至患者感到腰臀部一片热麻为止，然后用一个掌心紧按住患者的长强穴，向督脉送气，患者即可感到似有一股暖流自下而上从椎管中通过。
最后将右手叠在左手上，用震颤布气法(按摩中的震颤法与气功中的布气法的有机结合)在腰椎间盘突出部位及周围发功，能有用地起到活血化瘀的作用。
锻炼肩膀的运动有什么
在平时我们有好多的朋友会进行健身的运动，这也是一种平时锻炼自己肌肉的最有效方法，长期的锻炼会让我们的身体更加的结实，不过在平时进行健身的时候也会有好多朋友忽视肩膀的锻炼，这样的话会让自己的体形不匀称，肩膀也是锻炼时最重要的部位，锻炼肩膀的运动有什么？下面我们来了解一下。
锻炼肩膀的方法
想锻炼肩膀，就得锻炼三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束。
1、三角肌前束锻炼方法
直立杠铃前平举，直立哑铃交替前平举，直立绳索前平举，直立杠铃划船。
2、三角肌中束锻炼方法
直立哑铃侧平举，直立哑铃单手侧平举，直立绳索单手侧平举，侧卧哑铃侧平举，坐姿哑铃推肩。
3、三角肌后束锻炼方法
坐姿器械反式飞鸟，俯身哑铃飞鸟，坐姿俯身哑铃飞鸟，俯卧哑铃飞鸟。
以上锻炼肩部三角肌的练习动作每周练2次，每个动作做3到5组，每组做12到15个，坚持6个星期，就可以明显看到自己肩膀的变化。
通过上述的介绍，我们知道了锻炼肩膀的运动有什么，在平时的时候可以根据自己的情况来合理的安排锻炼的时间和方法，特别是要把肩膀的锻炼重视起来，这也是增加我们体形魅力的最要方法，在进行锻炼时也要注意正确的姿势。
锻炼脊椎的运动有什么
脊椎是我们身体当中最重要的部位，也是最容易出现毛病的部位，有好多的朋友在平时的时候由于不注意会出现脊椎的毛病，学生如果不注意了后会出现驼背，成人不注意了后会出现脊椎类的疾病，所以说在平时的时候一定要养成良好的习惯，锻炼脊椎的运动也特别的有必要，下面就来一起进行一下了解。
1、学习间隙做些放松活动
中小学生低头学习20分钟，需抬头仰视2-3分钟;伏案学习30-40分钟，要起来走一走;学习1-2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。也可利用两张桌子，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3-5次。有利于对脊椎的保健。
2、经常耸肩
正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100-120次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。
3、时常拍打肩膀
自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打二十几下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除酸痛不适等症状。
综上所述，我们知道了锻炼脊椎的运动有什么，这也是在平时的时候我们必须要注意和进行的，可以有效的防止出现脊椎方面的问题，另外在坐时间长了后也要起身进行运动，时常的在学习或是工作中间做一些活动，可以有效防止出现脊椎方面的问题。
锻炼脊柱的运动有什么
脊柱是我们身体当中起着决定性作用的结构，不过在平时的时候由于好多的朋友不重视，会出现这样或是那样的问题，青少年朋友也有好多有驼背的情况，成年人当中得腰椎或是颈椎病的也不在少数，这些情况的出现都是脊椎方面的问题，所以在平时的时候对脊柱的锻炼特别重要，锻炼脊柱的运动有什么？
1、俯卧放松运动：俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。两臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。闭上双眼，全身放松，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟。可最大限度放松肩部、背部和腰部，对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。
2、飞燕运动：俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂，腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。
3、脊神经运动：站立，两眼平视，两掌转至两大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止。身体慢慢直立，挺胸昂头使脊椎向后弯。蹲身手摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为一次。共做36次。可增强脊神经的功能，活跃内脏和躯干功能。对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效。
以上就是锻炼脊柱的运动，这样的运动应该在平时的时候经常的进行，可以有效的防止我们脊柱出现变形或是不正常的情况，另外也要注意平时坐、立、行的姿势，这也是最重要的预防脊柱变形的方法，在平时的时候一定要注意多进行运动。
锻炼力气的方法有什么
身上有没有力气代表着一个男性的强壮，力气虽然和天生有关系，可是也和后天的锻炼分不开的，有力气小的情况，我们可以通过后天来进行弥补，经过一段时间有效的锻炼后，我们的力气会明显的增加，主要是在平时如何进行锻炼，锻炼力气的方法有什么？这是好多朋友想知道的，下面我们一起来了解一下。
1、拳头俯卧撑：
通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。
2、单腿起踵练习：
练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至屁股完全碰着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，这可以将自身的任一侧靠近墙，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体平稳，但不可以用手抓住什么紧固件，否则练习效果将大大折扣。左右脚交替进行，一天坚持四组，每组做完15次。也是隔日练习。有的人可能竭尽全力不能完成15次动作，就尽力而为地做，如果今天做一组只能完成10次，那明天力争做到11次，待每组11次动作巩固下来后，再向每组12次拼搏，以此类推。三个月坚持下来，完成每组15次的高质量动作肯定不成问题了。
通过上述的介绍，我们知道了锻炼力气的方法有什么，平时的时候可以通过这样的方法来进行锻炼，不过在进行锻炼的时候也要注意休息，特别是要注意日常生活当中的饮食，好的饮食会让我们在进行锻炼的时候事半功倍。
上肢锻炼器械有什么
健身是我们在平时的时候好多朋友会进行的事情，通过健身可以让我们的身体更加有力量，通过健身也会让我们的肌肉更加健壮，也是一种增强男性魅力的方法，在进行锻炼的时候方法特别多，而且大部分会依靠器械训练，那么，上肢锻炼器械有什么？针对这样的问题，我们通过下面的介绍来进行一下了解。
第一种器械哑铃，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
第二种器械单杠，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
第三种器械杠铃，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。
通过上述的介绍，我们现在知道了上肢锻炼器械有什么，这也是在平时我们进行上肢锻炼的时候经常会用到的一些器械，在对上肢力量训练的时候起着重要的作用，只是在锻炼的时候我们要注意正确的姿势，特别是要长期的坚持。
腰部锻炼方法有什么
锻炼腰部的运动的方法有许多种，但是很多人对这些方法的科学性并不是很了解，甚至于自己有些锻炼腰部的方法不得当也不得而知。那么为了你的腰部健康，今天就跟着小编一起来看一看这些健康的，并且有着养生理论的腰部运动吧！
在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面是几种效果可靠又可随时随地锻炼的方法。
前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
腰部是人体一个重要的支撑部位，因此锻炼腰部的运动对我们来说至关重要，而学习锻炼腰部的方法更加刻不容缓小编。希望你们通过上面的学习，在平时做腰部运动的时候能够注意这些腰部运动细节，从而拥有一个更健康的身体。
锻炼腰部的运动有什么呢
作为人体器官最重要部分之一，腰在人体正常运转上起到了独一无二的作用。腰在人体的中间部位，承上启下。无论是日常走路，跑步，还是搬运东西，或者做一些看似只有手用力的动作，其实再背后，腰都有在发力，只是我们不容易察觉罢了。腰在人体中扮演者这么重要的角色，怎样才能科学合理的锻炼它呢？今天我们就来说说锻炼腰部运动。
在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面是几种效果可靠又可随时随地锻炼的方法。
1.前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2.转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
3.交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
4.双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
5.拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
以上几种运动就是常见的锻炼腰部运动，对于广大朋友，特别是男性朋友应该特别注意。男人腰部使用率比较频繁，日常生活中如果不注意，很可能会得像腰肌劳损，腰椎间盘突出等病症。所以，请大家重视起来，为了自己的身体，为了少得病，平常生活中一定要注意锻炼自己的腰部。
锻炼下肢肌肉的方法有什么
下肢肌肉的锻炼在平时进行健身的时候也是最重要的，不过好多朋友在进行健身运动的时候只注意上半身的运动，这是一种极为不协调的情况，平时的时候我们也要注意对下肢肌肉的训练，这样才会让我们的身材看起来更加的完美，那么锻炼下肢肌肉的方法有什么？通过下面的介绍我们来进行一下了解。
1、负重深蹲
杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。
2、坐姿伸小腿
坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。俯卧屈小腿俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。
通过上述的介绍，我们知道了锻炼下肢肌肉的方法有什么，所以说在平时进行健身运动的时候，我们也要抽一部分时间来对下肢肌肉也进行锻炼，这也是一种最协调的健身方法，另外下肢肌肉的训练，也可以让我们的关节得到更好的保护。
腹部锻炼肌肉的方法有什么
好多朋友在进行健身运动的时候会发现，腹部肌肉是全身最不容易练的部位，所以说在平时的时候每次健身的时候都会对腹部进行练习，可是尽管这样我们的腹肌出现的效果也并不是太满意，所以在进行练习的时候一定要注意方法和长期的坚持，那么腹部锻炼肌肉的方法有什么？下面我们来进行一下了解。
（1）传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
（2）举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
（3）反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
若想达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
通过上述的介绍，我们知道了腹部锻炼肌肉的方法有什么，在平时进行训练的时候我们可以通过上述的方法来进行，只是在进行练习的时候我们要掌握正确的动作要领，这是在进行腹部训练的时候最重要也是最关键的事情，。
锻炼大腿肌肉的方法有什么
腿部肌肉的训练，对于我们进行健身运动的朋友来说是特别重要的，男性在通过有效的锻炼后会让我们的腿部更加的结实，女性则可以让腿部更加的苗条和性感，不过在进行腿部训练的时候要掌握正确的方法和要领是特别关键的，那么锻炼大腿肌肉的方法有什么？通过下面的介绍，我们来进行一下了解。
1、膝盖下蹲
首先，连续做三个垂直上跳的动作，然后向下望。这就是你以后每次下蹲的双脚大概距离和位置。
站立好位置后，屈膝下蹲，尽可能蹲低一些。当你蹲到最低点的时候，用后脚跟力量向上撑一撑膝盖。保持双脚平放在地板上，你的臀部可以低于你的膝盖位置。
尽量放松，保持这样的姿势2到3秒，然后尝试再蹲低一些，用后脚跟力量向上撑一撑膝盖。这个后脚跟动作可以方便人们做好深蹲的动作，因为你会感觉上身在两腿间下坠，而不是弯腰。
2、门把练习
你也许觉得深蹲是下肢运动，但恰当的上肢辅助也是很重要的。可以根据下面的指引做好你的动作。
找一个门把，离门把一臂距离，用双手抓住门把。脚的站立位置如上一个动作所示。现在想像你见到一位漂亮性感的模特儿，正如你的自然反应一样，提起胸部，挺直后背，双肩稍微侯倾。
抓住门把，保持挺胸、手臂笔直，下蹲，身体向后靠。然后站起来。从胸、肩到整个躯干保持垂直，你的力量均匀分布在全身。这样你能承受更多重量，而减少伤痛的风险。
通过上述的介绍，我们知道了锻炼大腿肌肉的方法有什么，在平时进行训练的时候我们一定要把腿部肌肉的训练当作一种长期训练的部位来进行，只有长期的坚挺后，效果才会更加的明显，而且一周最少要进行两次腿部肌肉训练。
锻炼颈椎的运动方法有什么
对于上班族以及学生群来说，都是需要长时间伏案的。长时间伏案就很容易导致颈椎问题出现，以及颈椎酸痛。颈椎病在以往多是中来年人才有的疾病，但是现在却是呈现低龄化，更多年轻人患上了颈椎病。如果平时能够多注意一些，就不至于会患上颈椎病。下面，我们就一起来看看可以帮助锻炼颈椎的运动吧！
步骤/方法
1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。
注意不要闭眼，目视前方。前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。
颈椎病的锻炼方法
2、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。
颈椎病的锻炼方法
3、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作4、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。
5、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。
以上就是可以帮助锻炼颈椎的运动来看，在锻炼的时候一定要轻柔一些，以免弄伤脖子。一般伏案工作45分钟以上就要停下手头工作休息一会儿，做做保护颈椎的运动。在下班或者是课余时间，多做一些运动，就可以起到预防颈椎病的效果。
腰背肌的功能锻炼有什么
腰肌劳损在以前都是老年人常见的一种疾病，但是现在这种疾病正在朝年轻化发展。因为很多朋友上班开车，到了公司坐在办公桌前办公，下了班应酬客户，难免会造成腰椎疼痛和腰肌劳损的情况。腰肌劳损渐渐成为许多上班族的通病，上班族腰肌劳损要怎么锻炼呢？腰肌劳损的锻炼方法有哪些？
腰肌劳损怎么锻炼？
1.坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。
2.坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。
3.双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。
下面来看下专家介绍的不吃药纯锻炼治疗腰肌劳损的方法。
腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉，而锻炼腰背部肌肉最值得推荐的方法就是大雁式。
治疗腰肌劳损的锻炼方法
“大雁式”操作方法：采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。锻炼时，单独一次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3—5秒，此为一个周期。
每天早晚各锻炼一次，每次做30个周期，长久坚持，就能起到不错的缓解腰肌劳损症状的作用。此外，仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作也能对腰背部肌肉起到锻炼作用。
最后，小编还需要提醒大家的是，锻炼之余，应在医生指导下，配合适当的物理疗法，能起到疏筋活络的作用。如果经上述保守治疗后，病情仍不见好转，说明腰部有其它疾患存在，应对病情进行进一步诊断，及时对症治疗。
