来例假可不可以练瑜伽呢？
不可不知的健康养生常识。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何进行运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“来例假可不可以练瑜伽呢？”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
瑜伽是一种来自印度的健身运动，他强调的是一致，和谐，但是练习瑜伽，也有很多禁忌和注意事项，比方说大病初愈，骨质疏松患者，情绪波动比较大的学员，身体状况不佳的人，不宜做瑜伽运动。很多女孩关心，来例假可不可以练瑜伽呢？
瑜伽含意为“一致”、“结合”或“和谐。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。
很多女性朋友询问月经期可以练瑜伽吗？如果可以的话哪些体式不能练习呢？我们每个人身体的体质不同，有的学员在生理期（即月经期）的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。
还有一些学员身体状况较好，生理期的时候身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习，腹部挤压收缩的练习。
综上所述，女孩来例假的时候，可以做瑜伽，但是一定要注意，掌握正确的方法，比方说避免倒立运动，或者剧烈运动，有痛经症状以及不适症状的女孩子，应该及时中断瑜伽练习，这样才能更好保护自己的身体。
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女性来月经可不可以练瑜伽？
瑜伽是一种非常流行的健身的方式，尤其是对于目前繁忙的社会生活而言，瑜伽不仅可以帮助我们对于身体中的脂肪进行去除，以及还可以帮助我们调理目前浮躁的情绪，改善身体中大量的不适的情况，那么，许多女性会产生一定的疑问，我们在来月经的时候可以不可以练瑜伽呢?小编来告诉大家。
印度，妇女称经期为“月亮日”是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。职业妇女也许并没有很大的选择，在必须上班的时候“隐退”，但她们仍可以练习在这些日子里以一种低调和隐退的心态去活动，工作和与人交往，并改变瑜伽练习的方式。
从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同，因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。
这里的关键词是：休息、放松、平和和内省。基于这一原则，在经期应避免的练习是：避免所有倒置姿势、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势、所有腹部剧烈收缩和运动的姿势、跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作、避免有难度的姿势或学习新的姿势。
所以，并不是说来月经了不可以练瑜伽，来月经了练瑜伽反而对大家有好处，只是相对的，瑜伽里面也存在一些如文中提到的不适合月经期女生的姿势和应注意的事项，如果有不适感则应马上放弃，更详细的还可以请教大家的瑜伽老师，切记身体为重。
喂奶期间可不可以练瑜伽
好多年轻的妈妈在生完孩子后会感觉到自己的体形不好看的厉害，特别是在哺乳期的妈妈，一般都怕自己会因为生孩子后有肥胖影响身材的情况，所以好多哺乳期间的妈妈想进行减肥的运动，一般大部分选择瑜珈，那么喂奶期间可以练瑜珈吗？通过下面的介绍我们来进行一下了解。
产后哺乳期可以做瑜伽的，一般出了满月就可以做的，但是要注意要选择运动量小的，不要过大幅度的，哺乳期主要是不能用节食的方法来减肥，做一些适当的运动是可以的。
一.蛇式变式。这个动作能够使女性臀部恢复弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。使臀、腰、背部的曲线得到塑造。做法：
1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。
2.随吸气，手臂用力，胸部离开地面。
3.双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。
4.缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。
5.3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。
二.单腿平衡伸展式。这个动作能够加强下盘力量，改善腿部水肿，使下肢疲惫能够得到消除，并且能够消灭腰围多余脂肪。做法：
1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。
2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。
4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。
通过上述的介绍，我们现在知道了喂奶期间可以练瑜珈，只是在练习的时候不要动作太大，选择一些动作轻柔的练习，另外也不要有挤压胸部的运动，一般在练习瑜珈的时候最好在专业瑜珈教练的指导下进行，这样不会影响对孩子的喂奶。
月经期间可不可以练瑜伽呢
瑜伽是女性养生必不可少的运动方式，很多女性在日常生活中，只要有空，就会选择到瑜伽班去练习瑜伽，瑜伽已经成为很多女性必不可少的生活运动方式了，但是在女性特殊的生理时期，也就是说，来月经期间怎么练瑜伽好呢？哪些瑜伽体式适合在经期练习，你知道吗？
月经期间可以练瑜伽吗？
在印度，妇女称经期为月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响，推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态。
月经期间怎么练瑜伽？
1、坐角式：尾骨靠墙坐直，3～5分钟，闭上眼睛，关注呼吸。
2、束角式：尾骨靠墙坐直，3～5分钟。
3、仰卧英雄式：背部和头用三四个大枕头垫高，前额高于下巴，5分钟。
4、仰卧束角式：用带子绑住骶骨和双脚，5分钟。
5、头至膝盖式：用椅子的边缘支撑头部，每边2~3分钟。
6、单腿跪伸展式：用椅子的边缘支撑头部，左右各2~3分钟。
7、半莲花坐单腿背部伸展式：左右各2~3分钟。
8、坐角式前曲：身体前屈，用三四个枕头支撑胸部和头部。
9、坐角式侧弯：用三四个枕头支撑胸部和头部，左右各2~3分钟。
10、双腿背部伸展式：用三四个枕头支撑胸部和头部，5分钟。
11、调息：平静缓慢的乌佳伊调息5~10分钟，纳地净化调息（鼻孔交换呼吸法）5～10分钟，蜜蜂调息，2～3分钟，然后做仰卧尸体式放松5分钟。
月经期间练瑜伽要注意什么？
1、 月经期间与倒立、腹部收缩、能量提升能的体式，最好不要练习。所有倒立的体位（如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式）等体式都会因为生理问题，给身体带来不适。
经期做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。
2、经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。做一些比较温和的、站立或跪式的体位，如叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等。
3、避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。
4、过于剧烈容易造成紧张和疲劳的姿势、保持过久的站立或平衡姿势、剧烈的后弯动作、腹部剧烈收缩和运动的姿势、跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作、有难度的姿势等都应该在月经期间一一避免。
一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，锻炼骨盆，最重要的是可以细腰，可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。经期适当做一些瑜伽姿势有助于血液循环，可缓解经期的不适，平息情绪的波动。
经期可不可以练习瑜伽呢？
瑜伽的练习已经风靡全球，现在女性朋友们练习瑜伽已经是一种时尚了，所以许多女性往往就会对这种运动趋之若鹜，喜爱有加，而且会勤加练习，希望可以通过练习瑜伽，让自己的气质提升，让自己的身形更美，让自己的身体更加健康。但是女性每个月总会有那么几天，在月经期的时候还能不能在练习瑜伽呢?
从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静(虽然通常的情况恰好相反)。每个妇女在经期身心受影响的程度
各不相同，因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息，停止任何体位练习，也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠垫
支撑的仰卧姿势和前曲姿势。
当然经期联系瑜伽还是有很多需要避免的练习：
1、避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程。
2、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。
3、保持过久的站立或平衡姿势。
4、剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。
5、所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转(jatharaparivartanasana)仰卧抬腿(urdhvaprasaritapadasana)和船式(navasana)。
6、跳跃。
7、用手臂支撑全身平衡的动作。
8、避免有难度的姿势或学习新的姿势。
瑜伽练习可以让女性的身材更加的优美，而且还可以调理月经不调的情况，所以女性朋友可以经常的练习，就连月经期也是可以的，只要自己没有什么不舒服的症状就行。但是在月经期练习瑜伽的时候，要注意不要进行倒立、挤压腹部的运动，以免导致月经量的增加。
竞走可不可以减肥呢？
在电视上是不是很常看到运动员们在竞走，竞走其实是很消化的我们力量的，不仅要快也要有强大的毅力等，看着哪些运动员们，他们的身材是不是都非常好呢，这个时候我们就疑问了，竞走可不可以减肥呢，接下来让小编为大家介绍竞走可不可以减肥的这个问题，大家可以学习一下啊。
生命在于运动，人要不停的前进行走，才能继续活下去，竞走的好处就是锻炼人的意志力，促进全身血液循环，达到健身的养生效果，让你保持一颗健康的心。竞走能减肥吗？答案是肯定的，竞走能消耗人体大量的热量，减少脂肪的堆积，让你变得更加的苗条，想要减肥的人士，一起来了解竞走怎么走吧
1、能长期坚持，它是中、低强度的有氧运动，冲击力、爆发力不是很强。
2、能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。
3、能加快胃肠道的蠕动，预防便秘，加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。
建议竞走运动30分钟以上，运动后做些拍打、按摩放松的动作。
小编教你竞走减肥三周计划
第一周：熟练技巧
在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动；交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。
竞走，在很多人看来是非常简单的，不就是走路吗，其实竞走也是有一定的难度的，竞走不仅可以锻炼我们的身体，也可以放松我们的身心，在生活中我们可以利用空余的时间进行一次竞走的运动呢，同时在运动的之前，我们要记得做伸展运动。
慢跑可不可以减肥呢？
地球人都知道，跑步可以减肥，尤其是慢跑，能消耗人体多余的脂肪和赘肉，那么，慢跑的时候，都应该注意哪些事项呢？慢跑之前，都应该做哪些准备工作呢？如果出现不适怎么办？这是每个想慢跑的人都应该注意的问题。今天，就一起来探讨一下这个问题。
慢跑前想一想，你是否有充裕的时间，一般慢跑减肥达到效果最大化，大概要到达2.5公里，而这个时间消耗大概要在半小时左右。你是否有场地，户外效果明显比健身房要好。而如果家住学校、小区附近，车辆不多，空气清新，是极好的地方，如果实在不行，健身房也是可以的。但是闹市区还是算了，改户外为户内吧。
第三就是你是否有一套运动设备。这一点很多人不解，但是对于减肥有效率非常重要。身体超标，在长达1小时的慢跑过程中，左右脚一直要承受着身体的负荷，如果鞋子不行，很容易会造成肌肉疲劳，进入无氧，对减肥不利。同时身上的服装也是，过紧影响血液循环，过松垮，影响体温，降低血液循环。
如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。
慢跑前，一定要做好相关的工作，比方说穿较少的衣服，因为在跑步的过程中会出汗，尽量多的时间保持一个恒定的体温。另外，在运动结束以后要及时补充水分，因为身体缺水的话，血液循环会受到影响，对想减肥的人来说，并不是个好消息。
跳绳可不可以增高呢？
随着大家思想观念渐渐成熟，很多人都希望自己拥有高挑的身材，但是很多人都不能实现这个梦想，其实增高要看自己处于什么年龄，骨骼还在发展吗，如果骨骼还在发展的话要做什么运动此更容易增高呢，接下来小编会为大家介绍有关于跳绳可不可以增高的相关问题。
可以 ！但是效果不好]！
能增高的食物
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
大家如果真心想要增高的胡啊，不仅要做正确的适合自己本身的运动，同时也要多多补充营养等，多吃些富含蛋白质等食物，补充人体所需的营养元素，这样才有利于自己更好的长高等，在运动的时候大家可以选择一些简单又有效果的运动方式，比如跳绳等。
晚上可不可以跑步呢
每天多数人都处于比较忙碌的状态，早上早早的要起床去上班，晚上才能回家，其实一天下来听劳累的。而对于身体的锻炼往往也只有晚饭后才有时间，一般许多人晚饭后会出去散步或者锻炼一下。那么，晚上可不可以跑步呢？对于晚上跑步的一些问题，大家来看看下文的一些具体的介绍。
科学上讲，要是晚上剧烈运动对健康是不利的，经历一天的辛苦工作和学习后，大脑和身体在晚上会处于一个休息状态，这个时候更应该安静的躺在床上，看一看消遣的书，喝点东西，不要想太多事情，使自己处于一个完全放松的状态。剧烈跑步会强制性使身体剧烈运动，如果脑中不断想事的话，就会影响晚上休息，甚至导致失眠。要是慢跑的话，如果是在绿色植物茂盛的地方跑步也是不好的，晚上植物会有强烈的呼吸作用，身体会加快吸收二氧化碳，这样对于自己的呼吸器官是有损害的。
有晚上跑步习惯的朋友也不要过于担心，如果你是在植物少的地方慢跑的话，会加快身体里的血液流动，促进新陈代谢，还可以疏散筋骨，这也是一种对于身体的放松，就是要记得不要出太多汗，出汗多的话，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感觉热，就赶快回去洗个淋浴，这样最容易生病了。
晚上可不可以跑步呢？晚上的时候是可以跑步的，而且很多人都选择晚上爬爬步锻炼一下身体。但是晚上跑步的时间和强度大家需要注意一下，晚上不适宜剧烈运动，大家选择慢跑的方式就完全的可以了，不要太过于着急。跑步前尽量，采取一些热身运动。
游泳可不可以减肥呢？
好像小编每一天都可以听见身边的人们在嚷嚷着要 减肥，要减肥。但是却经常都只是口头上说说而已，真正有去认真实施自己减肥大计的人却并没有几个。其实啊，小编也经常嚷嚷着要减肥，但是也都太懒得动了。所以今天小编就要给自己和大家带来一种非常适合夏天的减肥方法。
游泳减肥法：人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。
方法：下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持游泳3—5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1—2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。
要诀：短游寻漂浮感勤出水寻重力感。
上面就是小编今天向大家推荐的游泳减肥法来，希望能够帮助到有想要减肥的朋友们。其实夏天去游泳不仅可以减肥，也可以消除一些夏日里的暑气。小编建议大家，要是怕自己被晒黑了的话，可以选室内游泳馆或是旁晚再去游泳。
深蹲可不可以减肥呢
很多年轻的女性朋友因为腿型比较的粗壮所以非常的自卑，夏天的时候也不敢穿短裙，因为这样会受到别人的嘲笑，因为身材比较的圆润，所以平时自信大打折扣，更不敢在别人的面前展现自己，尝试过很多减肥的方法，但效果不佳，现在很多人用深蹲的方法进行减肥，那么，深蹲可不可以帮助减肥呢，我们一起了解一下。
美眉们在尝试一种减肥方法之前，都会发出这样的疑问“深蹲运动真的能减肥吗”？根据很多成功减肥人士的经验，深蹲运动确实能够减肥。因为，它利用腿部的力量，促进腿部肌肉的拉伸从而有强健肌肉，燃烧脂肪的功能。坚持训练，还能塑造美丽的腿型。
深蹲减肥方式一：徒手深蹲
徒手深蹲是一种简单又常见的减肥动作，在很多的健美操中都会看到。具体的动作要领是：首先自然站立，双腿分开与肩同宽。然后慢慢地屈膝下蹲。大腿与地面平行，背部始终保持挺直状态，最后慢慢起身恢复预备的姿势。一组深蹲动作做20次。
深蹲减肥方式二：负重深蹲
负重深蹲是深蹲减肥当中效果比较明显的一种，一般在健身房中比较常见。负重深蹲能够锻炼手部、腿部、背部的肌肉，是一种比较好的减肥运动，最常见的是杠铃深蹲。初学者在练习杠铃负重深蹲时，要遵循循序渐进的原则，刚开始练习不要给自己制定太高的
目标，另外练习时最好有保护措施。
深蹲前一定要热身，润滑开膝关节，有些人一蹲下膝盖就响，不管怎么热身它都响，在这里，只要你充分热身了，关节还响，如果不疼的话，就不要管它了，这是生理性弹响，可能是缺乏润滑液，你慢慢的开始训练后，他就不会响了。
深蹲时一定要挺直腰背身体不要过分前倾，那样会造成额外的压力，不要再纠结膝盖超不超过脚尖的问题了（很多深蹲教程都说膝盖不要超过脚尖，但是实际上很难做到），大胆的蹲下去就好。
根据以上的介绍我们知道，深蹲是一种全身性的运动，需要一定的方法和技巧，但是如果动作和方法可以掌握，深蹲是一种非常有用的方法，不仅可以帮助我们锻炼下肢的弹跳力，还可以帮助我们锻炼腿部的肌肉，通过全身燃烧脂肪的方法达到减肥的目的，因此想减肥的朋友可以尝试。
