肌肉练习方法有哪些
饮食养生有哪些方法。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着社会的发展，人们更好注重养生，养生关系着你、我、他的生活质量。有效的运动养生是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“肌肉练习方法有哪些”，仅供您在养生参考。
不管是男人和女人，要想自己的身体健康，必须身体要有肌肉，肌肉能使人更加的有精神，更加的有力量，所以很多人想了解一下肌肉练习的方法有哪些?为了你能通过肌肉的练习，让自己拥有更多的肌肉和健康的身体，就来看看下面介绍。
肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。
纽约以北的硬岩悬崖，上有峭壁，下有坚硬石堆。迈克和朱莉是攀岩指导，他们准备挑战一座一百多米高的岩山。他们攀爬的时候，首要注意的是思想专注以保证安全，这需要头脑与肌肉的密切协调。
肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部份属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。
肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼;手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。
可以决定什么时候以及怎样牵动骨骼肌，但我们并不能够时刻察觉这种变化。有的时候你可能会微微调整姿势以保持平衡，但也许这种姿势的改变你自己并没有发现，这种动态的平衡一直在发生着。但也有些肌肉是我们无法随意控制的--消化系统。那里有许多非随意肌。我们的胃部有三种非随意肌负责碾碎食物。小肠里有两种，负责像蛇一样挤压食物，然后再拉长往前推。非随意肌还帮助我们的心脏持续跳动。心肌在我们的一生中只进行着一件事：输送血液。
通过一定时间的锻炼，肌肉可以变得发达。但大块的肌肉一定好吗?答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。
以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力。
肌肉练习方法有哪些?这是很多想拥有肌肉的人，特别想了解的，因为只有身体有更多的肌肉，才能保持自己有健康的身体，所以很多的人，为了能够尽快的拥有更多的肌肉，想了解一下练习的方法，以上就充分做了详细的介绍，所以你可以通过以上了解后，通过肌肉练习方法，让自己尽快有更多的肌肉。
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手臂肌肉练习的方法有哪些
如果手臂比较粗，看起来不协调的话，就会影响整个人的身材美观，尤其是对于女性朋友们来讲，手臂的肌肉永远是女性朋友们最为烦恼的一个问题了，相信有不少的女性朋友们也在寻找手臂肌肉的锻炼方法，想要尽快的拥有完美的手臂，那么减掉手臂肌肉的办法是什么，手臂肌肉练习的方法有哪些呢?
早上起来3组俯卧撑，一组20个。(本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤)
如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助
在家如何快速练出发达手臂肌肉
在家如何快速练出发达手臂肌肉
(下班回来可以重复第二步动作)或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。
为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。
在家如何快速练出发达手臂肌肉
第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。
今天讲到的方法是运用哑铃运动来达到手臂肌肉锻炼的目的，各位朋友们在进行哑铃动作的时候，不要老是保持做一个。因为只有这样做才能够锻炼手臂的肌肉，让手臂的肌肉看起来更加的协调，而且在整个哑铃动作的过程中也不会那么的乏味。
上肢肌肉力量练习方法有哪些
锻炼对于我们每个人都是非常重要的，如果我们想健康快乐，远离疾病，就要注意锻炼身体，来提高我们的身体的抵抗力，锻炼好我们的上肢肌肉的力量，对我们的生活工作和学习都是非常有利的。怎么才能有效的锻炼我们上肢肌肉的力量呢，下面我们就来给大家介绍几种方法。
(1)坐姿弯举
练习方法：坐在凳子或跳箱上，两手卧杠铃或哑铃，做“屈肘一伸肘”的弯举练习。10^一15次为一组，组间休息时间3—4分钟，共练习6组。
练习要求：伸屈肘速度要适中，既不要太快，也不要太慢。
(2)站立弯举哑铃
练习方法：两腿分开站立与肩同宽，身体呈直立姿势，两手各握一哑铃于体侧，然后做屈肘弯举哑铃动作，当弯举哑铃至胸前时停住，大小臂呈30度夹角，大臂与地面接近平行，然后再放下哑铃至体侧。每组练习20~ 30次，组间休息时间2~3分钟，共练习6组。
练习要求：伸屈肘的速度要快一点，放下的速度稍慢一点。
(3)站立体前屈交替弯举
练习方法：两腿分开站立与肩同宽，身体呈直立姿势，两手各握一哑铃于体侧，大臂保持固定，然后两臂做交替的屈肘弯举哑铃动作，当哑铃弯举至胸前时停住，然后再放下，另一臂做相同的动作，依次循环进行。每组练习两臂各做15~20次，组间休息时间2~3分钟，共练习6组。
练习要求：伸屈肘的速度要快一点，放下的速度稍慢一点。
在这里提醒大家一下，锻炼我们上肢肌肉力量不仅需要坚持，更需要科学的安排。每一组动作都要做到规范完成，组与组之间的休息时不要过长，一般有1到2分钟就可以了，在锻炼的同时，也要注意加强的自身的营养，在训练前后的一个小时补充营养最合适了。
上肢肌肉练习有哪些
我们的全身都分布着大大小小的肌肉，这些肌肉为我们能够正常的生活提供了许多的帮助，如果我们的肌肉出现了病变或者是松散的话，那就说明了我们的身体出现了很大的问题，对于我们的健康就会造成很大的损伤。因此在我们的周围经常会看到许多的人通过各种各样的方法去锻炼自己的肌肉。不过日常生活中人们都喜欢练习上肢的肌肉，因为这能很直观的给人冲击感，那么上肢肌肉练习有哪些呢？
1.壶铃深蹲俯卧撑
双手持一对壶铃置于身体两侧，齐肩宽自然站立。向后送臀部，屈膝下蹲，让壶铃接触地面。向后伸腿，使身体呈俯卧撑起始姿势，做一个俯卧撑，然后迅速将腿收回，持壶铃站立。此为1次，做10次。
2.单杠反向划船
将杠调至腰部高度。双手与地面垂直，略宽于肩握杠，将身体吊在杠下，脚撑着地，膝盖弯曲。上拉身体，使胸部接近杠杆。停顿数秒后，慢慢回到起始位置。做10次。
3.壶铃侧向滑步
双脚齐肩宽自然站立，膝盖微弯，双手持壶铃置于肩部位置，掌心相对，壶铃外翻。向右边侧向移动15步，再向左侧移动15步。
4.壶铃侧向箭步蹲
双手自然下垂，持一个壶铃置于身前。向右迈出一大步，右腿屈膝沉臀，向下蹲去。尽量下蹲，直到壶铃接触地面。回到起始姿势，换左边重复上述动作。每边做8次。
5.壶铃摇摆
双手自然下垂，持一个壶铃置于身前，膝盖微微弯曲。将壶铃从胯下向后摆去。然后，迅速伸腿挺髋，顺势将壶铃甩至胸部高度。回到起始姿势重复上述动作。做15次。
6.哑铃锤式弯举接推举
双脚齐肩宽自然站立，双手持一对哑铃置于身体两侧，掌心相对。上臂保持不动，将哑铃弯举至肩部位置，动作全程保持掌心相对，然后迅速向上推起哑铃，直到手臂完全伸直。回到起始姿势。做10次。
上肢肌肉练习有哪些，看着上面介绍的六组动作想必已经让大家非常高兴了吧，只要坚持完成这些动作，认真的执行每一个的步骤，就能很好的锻炼自己的上肢的肌肉力量，给人一种非常大的直观冲击，就能获得更多人的关注，获得自己喜欢人的崇拜了哦。
肌肉的练习有哪些
滴水石穿，这说明了要经过长时间的坚持才能达到自己的目的，肌肉的练习也是如此，在我们的身边许多的年轻男士都羡慕那些肌肉非常丰满的人，其实羡慕是不可取的，想要拥有那一身完美的肌肉就需要经过长时间的练习，这样才能拥有他人艳羡的目光。练习肌肉已经成为许多爱好健身人士的喜爱，肌肉的练习方法有许多，下面我们就来看看有什么样的方法是值得我们学习的。
站姿拉力器单臂反握弯举
A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌B.开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。C.动作过程：吸气，屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。D.训练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。
杠铃仰卧推举
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置，重复做。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
肌肉的练习方法有哪些，看着上面的介绍相信大家对于怎么样去练习自己的肌肉已经有了更深的认识，随着人们对于科学健身的认识，练习肌肉不仅可以在健身馆里进行，在自己的家中也可以进行。除了以上的介绍，例如仰卧起坐、站姿双臂胸前屈肘下压等都可以训练你的肌肉哦。
肌肉的练习方法有什么
拥有肌肉型的身材还是很显现状的，其实肌肉的类型不同，达到的效果也是不一样的。如果能够早点知道肌肉的练习方法有什么，完全可以根据自己的需求，安排和制定出一套长期科学的运动方案，每天坚持正确的运动，才能逐渐的看到身材的改变，也能让自己的身体更加的健康。
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上。
通过上面的介绍，大家对肌肉的练习方法有什么也都很清楚了。锻炼肌肉一定要持之以恒，而且还需要确保心情的舒畅，这样才不会在锻炼的时候损伤到自己的身体。其次也需要意识到不管是饮食还是睡眠，乃至其他生活起居都需要正确调理。
全身肌肉练习的方法
对对喜欢健身的朋友们来说，能够锻炼好身体各个部位的肌肉是需要一个漫长的过程的。我们全身的肌肉分布有很多，在身体各个可以持力的部位只要通过经常的锻炼就都可以练成肌肉。不过对于各部分肌肉的锻炼来说是需要一步一步慢慢完成的。今天就为大家介绍一下全身肌肉的练习方法。
(一)胸大肌：位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度和卧推；所有角度的飞鸟；双臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。
(二)肱二头肌：位于臂前面皮下。其功能是弯曲肘部；掌心和上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。
(三)背阔肌：位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。其功能使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。
(四)上背肌群：位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。训练动作有深蹲、硬拉、划船等。
(五)腹直肌：由上腹肌和下和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。其功能是使脊柱向前弯曲；压缩腹部；压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。
(六)臀大肌：臀大肌包括肌腹、肌腱两大部分组成。训练动作为臀部伸展、向后抬腿、向外伸腿、下蹲等。
上面为大家简单的介绍了我们人体主要几个部位肌肉的练习方法，喜欢健身的朋友们不妨按照上面的介绍逐个的尝试一下。大家都知道，肌肉的锻炼是需要一个过程的，只是几天的时间也绝对不可能练出肌肉的，所以朋友们要有一个持之以恒的心态才行。
腰部肌肉练习的方法
经常进行体育锻炼能帮助我们改善体质，在我们的生活中有很多人总是容易出现腰疼等现象，这会给我们带来一定的痛苦，并且腰疼还会导致我们活动受到限制，但是想要避免腰部出现问题一定要多对腰部进行锻炼，但是一定要掌握好方法才能达到效果的，下面一起了解下腰部肌肉练习的方法。
腰部肌肉练习的方法
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、走路：走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。
五、爬楼梯：上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。
六、跳交谊舞：可以增强腰腿部的肌肉力量，协调腰部与腹部的紧张关系。
七、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
八、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
九、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
上面就是腰部肌肉练习的方法的介绍，通过了解之后我们知道锻炼腰部的运动有很多种，比如常见的扭腰或者跑楼梯等，都能对腰部起到很好的锻炼作用，但是我们一定要长期坚持才能有更好的效果。
铅球练习方法有哪些
在众多的比赛项目当中，铅球作为其中的一种，也受到了很多年轻人的喜欢。它可以有效地锻炼我们的臂力，也能够起到很好的强身健体的功效，不要小看铅球这样的运动，那可是要讲究很多的方法的，那么下面小编就详细的为大家讲解一下，铅球练习方法有哪些呢！希望以下的信息可以给大家带来帮助。
★方法：
★圈外徒手滑步练习：
摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。
方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。
拉收右腿的练习：两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。
徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。
★持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。
滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。
★最后用力
滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。
右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。
铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。
★滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。
以上就是进球练习方法的介绍，那么经过我的讲解之后，相信大家都有了比较充分的了解，在运动的过程当中，不仅仅要在手臂上用力，就连自己的腿和脚都要用力，所以铅球是一个全身性的运动，它能够缓解我们身体的压力，也能够矫正颈椎。
呼吸练习方法有哪些？
很多人都害怕运动，特别是学生时代的时候，大家一听到要测800米或者1000米都会长吁一叹，其实主要还是平时运动过少，一旦运动身体也很有可能会出现酸痛等症状，因此大家要学会呼吸法，但可以调节运动时候的气息，更加有助于训练，那么呼吸练习法到底是怎么样的呢！接下来一起看一看。
1气息吸入后必须善于保持，不要一下子让气息泄掉，不要一下子让横膈膜与胸腔肌肉放松，而要保持胸腔的扩张状态。
2控制呼气的力量要适中，不能将气用力压住。错误地把保持气息当成紧压，结果导致逼紧声音。
3.呼气时，上胸要放松，保持自然突起状态.
可取随意的姿势，仰卧、静坐、站立均可。卧或站双脚适度分开，双眼轻闭，一手置于胸部，另一手置于腹部上方。以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气，不可出声振动或停息。然后加大正常呼吸的过程，当呼气时，尽量把气吐尽，分多次吐，然后有意使腹肌向内瘪，并温和地收缩肺部，将气呼出。然后吸气吸满但不可过去勉强，腹部恢复原状。当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。这种呼吸是借助横隔膜的收缩和下压形成吸气动作。每天练习3-5次，每天3-5分钟。
其实呼吸法对身体有很大的好处，不同前端的呼吸能让能量充满整个肺部，供应身体充足的氧气，同时还能将废弃或二氧化碳排出体外，促进五脏六腑的血液循环，会说多练练呼吸法对身体大有益处。
