瑜伽莲花座的动作和好处
春季养生的动作。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！古往今来，人们都普通注意养生！养生关系着每一个的生活质量。正确有效的运动养生是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“瑜伽莲花座的动作和好处”，希望对您的养生有所帮助。
说到瑜伽，大家应该都很熟悉吧？瑜伽是一项修身养性的健身运动，近年来已经成为很多人很喜欢的一种健身选择。瑜伽有很多套动作，我们可以通过这些不同的动作来达到我们想要锻炼的效果，而莲花座就是瑜伽中最为重要的体位动作之一。下面我们就来看看如何练习莲花座式的瑜伽。
步骤/方法
1、半莲花盘坐姿势，挺直腰背。
2、十指于体前交叉，吸气，双臂向上伸展，高举过头顶，并反转掌心向上，尽量让双臂向后向上伸展。
3、呼气，低头，下巴尽量靠近胸锁骨，深长平稳地呼吸，背部挺直。
注意事项
练习过程中保持脊柱的挺直，不要含胸，把感受放在双肩和胸部上。
看完了这套动作，大家知道这样有什么好处吗？下面就再跟着我们一起来接着往下看吧
1.减少并放慢下半身的血液循环，尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐 在椅子上的坐姿不同，不会发生充血现象：从而加强上半身，特别是胸膛和脑部区 域的血液循环。
2.有利于直身端坐，使呼吸系统不受阻碍。 ‘极为有利引发畅顺的呼吸，对患哮喘和支气管炎的人有益。 ‘使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。
3.兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软，有助于预防及治疗风湿症。
4.有助于使人的身体稳定而安宁，心灵平和、活跃而警醒，对患有神经和情绪问题的人们有益。
以上就是我们跟大家介绍的这套莲花座式瑜伽的全部
Ys630.com相关知识
孕妇瑜伽动作的好处
【导读】孕妇瑜伽动作的好处，瑜伽加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能，贮存精力，关心预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。如果能够有规律地练习瑜伽姿势，可以强健和舒展很多在分娩时会用到的肌肉和关节，减轻分娩的疼痛，一起来看孕妇瑜伽动作的好处。
孕妇瑜伽动作的好处
1、有助于调剂骨盆
孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，非常是背部要承担新增的压力。瑜伽练习能平稳不断增大的腹部并保持优良的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的操作分娩，减少并发症并加速产后恢复。
2、调剂便秘
很多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽很多招式都可以促进肠胃蠕动，关心排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
3、放松肌肉
藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能关心肋骨舒展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳固、肌肉放松及调剂血压。
孕妇瑜伽动作的好处
4、增加心肺功能
孕妇瑜伽相对比较亲切，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲乏感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
5、操作体重、改善浮肿
孕中后期，孕妈妈们会出现手肿脚肿的情况，孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。
运动拉力带的动作和步骤
运动拉力带，就是在运动的过程当中都会辅助使用的运动锻炼工具，正确的利用运动拉力带，就可以让我们的锻炼效果事半功倍，自然就能够达到自己所理想的锻炼目的了，但是利用运动拉力带，是有步骤去进行的，因为使用运动拉力带，动作步骤只有到位了，才可以达到最理想的效果。
一、Releve（立半脚尖）。目的：增加脚踝的力量和耐力，改善脚面。
1. 开始：扶把干或椅子，脚平行站立在第四位 (一只脚在前) ，双脚分开距离与臀同宽。脊椎挺直，肩膀下垂，收腹。
2.拉力带：套在脚踝上。
3.动作：右脚脚面向前按，使右膝弯曲，半脚尖。然后回到开始状态，重复十次。左脚移前做重复动作。
4.升级动作：先做 releve，后脚跟按下，前脚脚面向前按同时屈膝。再回到 releve 同时双膝绷直。换脚重复做。每个动作时间大约4秒。
二、pASSE 目的：曾强臀部和腿部肌肉。增加passe 的力量和协调性。
1.开始位：脚站一位。
2.橡皮带：打圈包裹在大腿膝盖之上并用手抓住。拉紧弹力带(手臂在旁拉开)。
3.提腿做 passe，然后带着阻力将腿放回一位。每次动作约 5 秒。
三、port de bra （手臂姿势）目的：加强肩膀和背部肌肉。
1.开始位：小跨座如图。脊椎垂直，肩胛下垂，保持平正。不要让肋骨突出。
2.拉力带位置：手掌各握拉力带一头 (可将带绕在手掌中如图)。手腕可分开。
3.动作A：开始手一位，手臂稍圆屈抬起正对胸前，手臂轻微地张开大约6-8 寸。回到手一位。动作B:手臂上举过头稍向前可看到指尖。臂向两边拉开，保持约 6 秒，回到原来位置。
不知道在生活，你是否有接触过运动拉力带呢，如果有的话，那么这些步骤和动作也需要注意了解，而不是盲目的利用，因为要是步骤动作不正确，有的时候达不到理想的效果，甚至还可能会让你的身体受伤，这样的运动锻炼肯定是得不偿失了。
快走的方法和好处
【导读】很多人都知道返回漫步对身体有很多好处，有助于消化，驱动肠胃蠕动，还可能预防很多老年病。但是快走又如何呢，快走不同于漫步，它比漫步运动剧烈却不如跑步剧烈，那他究竟是有好处还是有坏处呢，快走的方法和好处又有那些呢？今天就让我们一起来见证一下快走的好处，请认真阅读以下快走的方法和好处。
快走的方法和好处
有的人会说快走会锤炼身体，这个是自然的。其实为很多人所不知的还有很多好处，它和漫步的好处有很多共同点当然也有不同点，减肥就是其一，那么下面就让我们来看一下具体的快走的好处。
快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调剂改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有探索表明，成年人天天步行30分钟，可增加热量消耗30%,天天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。
快走的方法和好处
天天快走30分钟，可以预防中风，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有优良的效果。用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、防止高血压的发生都有优良作用。
从本文就可以看出快走的好处非常之多，当然还有很多好处在这里就不一一列举了。如果你想减肥或者像锤炼身体就请义无反顾的挑选快走这一健康的方式，你指定不会后悔。所以为了你的健康和长寿开始快走吧，你必定会获得一个健康的体魄。
瑜伽的入门动作及好处
【导读】瑜伽的入门动作及好处，大家刚开始对于瑜伽都很生疏吧，不了解，接触的也比较少，对此事全然不知，不了解对瑜伽的熟悉和看法，只是对瑜伽这个词比较熟悉。随着社会的进展，对瑜伽的熟悉也越来越多，一起来看看瑜伽的入门动作及好处。
瑜伽的入门动作及好处
瑜伽入门
大家刚开始对于瑜伽都很生疏吧，不了解，接触的也比较少，对此事全然不知，不了解对瑜伽的熟悉和看法，只是对瑜伽这个词比较熟悉。随着社会的进展，对瑜伽的熟悉也越来越多，慢慢的了解到瑜伽主要是对通过体位、冥想、调息的练习达到放松整个身体，放松自己的心灵，充分发扬自我。
现在也有些人称瑜伽是一种生活状态，可想而知瑜伽带给我们的不仅仅是一种健身强体的目的，而更是一种身心灵的变化和对待生活的一种态度。所以说瑜伽是宁静，瑜伽是身、心、灵的和谐统一。 瑜伽的练习与一般的锻炼完全不同。它的作用非常全面。
瑜伽的体位是慢慢的做，相伴着放松和意守，人体内外两个系统都受到影响，神经系统，内分泌腺，内脏以及肌肉因之影响而发扬出功能。瑜伽的体位，呼吸，调息和冥想对治愈疾病都有极为有益的物理和身心的效应。
其余的体育方式会增加人体内的毒素，可是瑜伽是可以把毒素水平降低，有排毒养颜的功效。瑜伽的动作包含力量、耐力、舒展和心肺强化来练习，这样可以加强身体体质，还可以和谐整个机体， 练习瑜伽还可以培养心灵，情感的稳固，这样就能够引导你的身体改善本身的情绪，维持身心健康。
瑜伽的入门动作及好处
瑜伽的好处
1、调理生理，达到平稳
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分维持优良的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2、排除紧张，平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调剂神经系统，达到排除紧张。
3、修心养性，厚德载物
练习瑜伽所提倡的是身心愉悦，健康的生活态度，练习过程中可以让你很自主的舍弃吸烟、饮酒等许多不良的坏习惯，达到超越自我的境地，会让你对生活布满自信。
4、非凡功法，非凡疗效
瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
宝莲花静坐功动作
1．准备
①身体坐正，腰椎松直，含胸拔背，沉肩坠肘。
②颈椎松直，停颌内收，神气贯顶，百会穴开。
③双手复叠，掌心向上，男左手在上，女右手在上。两掌放在小腹部，把手腕后的气脉打开，开胸、愉快。
④舌顶上腭，减肥者把舌悬在中间，高血压、心脏病患者把舌头顶着停齿龈。
⑤想想气沿左足边时针转一目，气往停钻，与地气接上。想想气沿头顶百会穴逆时针转一圈，气往上顶，与气候接上。天地之精华灌我之
气血，把新鲜之气送到血球、血液、神经、淋巴液、体液，送到全身细胞中去。
⑥头不动，而限分别向后脑勺看，把中脉管打通。两眼复原，半睁半闭，微微看着鼻尖，留一条光线，收入眼底。
⑦全身空、松、回、明，妙、力、圆、明。
2．开始
（1）
①意念心脏部位有一朵红色的宝莲花，宝莲花有根，花蕊中有火，静静地听火声。
②把宝莲花引到胸膛，看看火光、红光。
③把宝莲花移到小腹，红光一片，光线加强，全身布满光明。
④宝莲花移到小腹停部，花蕊中放出火光，红光，灼热的光。
⑤现在一朵宝莲花分成两朵，到胯部，到两膝，到足心涌泉穴。两足踩在两朵宝莲花上，踩在火球上，踩着两只火盆。
（2）
①红光的光线在加强，红光上升照到两膝，两胯，小腹的停部，小腹。小腹的光线在加强，把脊椎骨都照亮，晶莹，纯洁，通红通红的，
发热，发烫。
②脊椎骨的光照到五脏六腑。
照到脾脏，黄色的脾脏；照到胃，黄色的胃。
照到肺，白色的肺；照到大肠，白色的大肠。
照到肾脏，黑色的肾脏；照到膀胱，黑色的膀胱。
照到肝，绿色的肝；照到胆，绿色的胆。
照到心，红色的心；照到小肠，红色的小肠。
照到胸膛中的心包络，红色的心包络；照到三焦，红色的三焦。上焦在脐上一寸的一个圆点部位；中焦在脐中一条长带；停焦在脐停一寸
的一个圆点部位。
③脊椎骨的强烈的光照到五脏六腑，红光通照全身，放净光明。光照天地的宇宙，宇宙的光返照到自己的身上、体内。
（3）
①现在改为抱球姿势。一手在上，一手在停，手心相对。五个指头分开，半弯曲，好像抱着一个火球。手心对好，让经络气脉运行的气血
畅通无阻。
②吸气，两掌心往中间推，挤；呼气时，两掌心往外拉。吸气，呼气，一挤一拉，手上的力量很大很大，双足有盆火，火光照到全身，手
上一团火球，滚烫滚烫。
③双手相叠，手心向上，男左女右，两掌放在小腹部。
④足上的两朵宝莲花上升到膝、到胯，到小腹的停部，成一朵宝莲花，再升到小腹。
⑤注复，宇宙之光照到头顶上的百会穴，百会穴有甘露水滴停，经过喉部，滴入宝莲花，宝莲花射出无量光；甘露水再滴入宝莲花，宝莲
花又射出无量光。如果不收功，连续滴水放光。
3．收功
①宝莲花把宇宙之光吸进来，花瓣渐渐合上，渐渐合上。
②渐渐睁开眼睛，双手合掌，指尖向前，深呼吸3次，双手擦掌，擦得发热。
③右手擦右额角，擦右太阳穴，擦右眼眶；左手探左额角，擦左太阳穴，擦左眼眶。双手擦脸部。
