户外旅游：徒步川藏线要注意的事项
春季养生要注意避免。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。怎么才能作好运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《户外旅游：徒步川藏线要注意的事项》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
徒步是不错的户外锻炼运动，而现在不少的年轻人喜欢徒步穿越川藏线，徒步川藏线需要注意事项要做好，一定要做好充足的准备，毕竟徒步旅行不是拿命去作赌注，该做好的还是要做好的。
沿318国道从成都至拉萨全程2166公里，共需翻越海拔5000米以上的高山2座，4000米以上的高山10座。
川藏公路始于四川成都，经雅安、康定，在新都桥分为南北两线： 北线经甘孜、德格，进入西藏昌都、邦达;南线经雅江、理塘、巴塘，进入西藏芒康，后在邦达与北线会合，再经八宿、波密、林芝到拉萨。
南线途中从东到西依次翻过折多山、海子山、色季拉山、米拉山等12座海拔在4000米以上的险峻高山，还有最BT的海拔3930的觉巴山，走完后觉得根本不能叫山的二郎山(海拔2170)。跨越大渡河、金沙江、澜沧江、怒江、帕隆藏布江等汹涌湍急的江河，路途艰辛且多危险，但一路景色壮丽，有雪山、原始森林、草原、冰川、峡谷和大江大河。
徒步川藏线线路：川藏路南线(国道318)：成都-雅安-泸定-康定-新都桥-雅江-理塘-巴塘-芒康-左贡-邦达-八宿-波密-林芝-拉萨
徒步川藏线装备：
【重要证件】身份证、边防证(如果要去西藏的边境地记得带上，也可在拉萨当地办理)。银行卡，川藏线沿途邮政的取款点比较多，建议带上邮政卡，现金可不用带那么多在身上。
【日常用品】牙膏、牙刷、洗脸帕(易干燥的为宜)等等。
【常用药品】跌打药、驱风油、下火药、消炎药、感冒药、止泻药、退烧药等常用药品。
【备用食品】带些巧克力、牛肉干、压缩饼干等含热量高的食物;一些维生素含片和口香糖…
【衣服准备】外套建议带上冲锋衣(防风、保暖效果好);徒步可选择高帮登山鞋、解放鞋(防滑效果不错);纯棉内衣，徒步出了汗也不会很粘稠。
【徒步装备】徒步时选择舒适且能负力的背包很重要。帐篷选择结实且便于携带的为宜(帐篷可不带，行程安排好一路上都有住宿的地方，带上的话心理就比较安心)。睡袋可选择一般的羽绒睡袋;防潮垫不但可以保暖，垫着睡觉也比较舒服;防水罩、雨衣、帽子等。
【其 他】防水火柴、川藏线地图、绳子、手电筒、水壶、防晒霜、GpS、火机、小刀、指南针等。
徒步川藏线路途上需留意：
1、如果路程远，一定要早起早走，在天黑前赶到目的地，赶早不赶晚(走夜路是很可怕的事，特别是一个人的时候)，一般不超过6点半起床;
2、低调，不要逢人就喊“扎西德勒”。一般不要主动和藏民打招呼，遇到邀请尽量婉拒。不过，面对他们的挥手，微笑和挥手是最好的回答;
3、遇到村庄和有人的地方尽量快速通过，尽量不要在这些地方停下休息(这个可能要根据实际情况了，我相信：天下还是好人多，你不犯人，人不犯你);
4、对人要友善，很多时候你怎么对别人，别人就会怎么对你，(但遇到要东西的小孩最好不要给);
5、如遇狗咬，不要惊慌：下坡路上加速通过就是了，上坡路上赶快下车，在路上捡石头，直接打狗!藏族兄弟的狗基本上都是拴好了的，只有汉族人的狗才乱放;
6、遇到之字形的回头线不要抄近路，那是得不偿失的事。为了抄近路，走小路，你的肠子都可能会悔青的;
7、请提前准备好中国邮政绿卡。邮局上班时间一般为9:00-16:30。其他银行就不像邮局那么多了。不过银联卡在大部分城镇也可以使用。请每次最多取两三百元钱，用完再取，身上不携带过多现金;
8、头上遮阳帽、脸上魔术头巾，长袖衣服，长裤。
川藏线徒步注意事项：
1、徒步川藏线建议结伴而行，路上也可相互照应，这样也比较安全。
2、徒步川藏线的朋友行程一定要安排好，不要走夜路，走夜路很不安全。
3、徒步时背包一定要负重的，如果你能正确使用登山杖的话，可让你节省不少力气。掌握一些徒步技巧，如上坡时身体稍微向前倾，下陡坡时身体微微后仰。在经过山谷时不要大声喊叫(防止碎石滚落)，靠边行走，即不要走在山墙那边。要经过涉水路段，在未知水深的情况下不要冒然前行。
4、曾经有一位白皙美女徒步川藏线，回来后就变成了非洲黑妹，所以朋友们一定要做好防晒措施。
5、路边的野果在未知可否食用的情况下不要冒然采食，晚上不要在湖边、小溪边“安营扎寨”，由于雨水或者雪融化，容易导致水位上涨，而且晚上动物们会到湖边饮水，不安全哦。
6、在川藏线徒步，一天的行程落差可能比较大，不要一热就急急忙忙脱衣服，小心感冒。
川藏线打劫事件：
川藏线发生打劫事件的概率还是比较低的，只能说那只是偶然事件，川藏线一路的治安还算可以，你要相信，世界上好人还是比较多的。所谓的川藏线打劫事件，多半是一群小孩子在抢过路者的东西，主要还是为吃的。多发生地段在海子山一带(即理塘到巴塘这一段)，这一段比较偏僻和穷困。
如果运气不好真的遇上了打劫的怎么办?他要的东西尽量给他，毕竟安全第一。事后请你一定要报警，为了以后的过路者，也为了你以后再次走川藏线，对这种行为我们是不能姑息的。如果遇到小孩子抢东西，一些食物你可以给他(不建议，会助长这种不良风气)，或者你可以唬他们，“你是哪个学校的?你叫什么名字?我告诉你们老师去?大哥哥我可是练过的”，一般小孩子怕这些。我们要有防范意识，这很重要。
建议不要独行出行，结伴出行比较安全，千万不要走夜路。走川藏线，我们被狗欺负的次数也不少吧?首先我们不要招惹它们，当它招惹你时可以捡起木棒防身，也可以扔点火腿肠之类的食物贿赂它，或者呼叫狗的主人求救。骑行的朋友可快速通过，最多咬的也是你单车后座的包袱。
川藏线打劫事件偶有发生(结伴出行还是比较安全的)，希望有关部门严厉整顿，为去西藏追梦的人清理阻碍。驴友们也要有防范意识，建议结伴出行。路上也要注意环境的保护，不要随手扔垃圾，让我们的梦想之路更洁净。
在川藏线搭顺风车的技巧：
1、如果队伍中有女生，要拦路边的顺风车时，建议让女生去拦车，尤其是美女，拦到顺风车的机率将大大增加，谁叫女生比男的有亲和力呢，而且司机看到的是女的在拦车，防备心理也会没那么强。
2、拦顺风车时有些司机会停下来，当你屁颠屁颠跑过去时，司机询问了你要到哪里后就会说要交多少钱，此时你就要装穷、卖萌、装可怜(建议还是女孩子去“谈判”)，能不能打动司机免费载你全看各自的口才啦。
3、不要一开始徒步，看到有顺风车时就去拦，你想想，那些司机看到你才走出没几米就想搭车，会是什么心态?会觉得你好懒，不值得帮助。如果你走了几公里了，在较少人烟的地段拦顺风车，司机此时看到你也会生起恻隐之心，会觉得在荒郊野岭徒步真不容易。此时拦到车的成功率也会增加。
4、记得在住宿的地方多跟人交流，或许就可能认识了顺路的司机师傅，然后搭顺风也是水到渠成的事情啦。
5、拦车的地段不要在下坡、上坡或者转角处，这些地段司机都不方便停车，转角处的话你也看不到来往车辆，司机对你也一闪而过， 你可能还没摇起手拦车就看不到车屁股啦。
6、如果一起徒步的人太多，最好分开几批来走(一批人最好不要超过三个，而且队中有女的就更好啦)，这样也比较好拦车。一般进出藏的车俩都不可能是空车的，一般空出来的位置也就一两个。如果看到你们一群人在拦车的话，司机就算想帮你也会觉得力不足吧。
7、可在自己的背包上贴上“求搭顺风车”等字条，需要注意的是字条必须够大够醒目，这样你走路时后面的车辆看到了，有些好心人也会停下来询问你需要什么帮助，这样搭顺风车的机会也就增多啦!
8、搭顺风车的主旨是：有一段就搭一段，哪怕是坐大客车、摩托车，拖拉机还是警车，反正你看到能走的“车”就可以去拦。
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户外徒步健身注意安全
3、不要只顾低头走路，而错过了四周的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓自虐的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的方法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒服的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有用的利用。
5、徒步的时候要多吃多喝：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，假如吃的太多，估量路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。假如天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注重科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以依据自己的情况衡量加减。
知道自己的位置与方向
安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外，假如不注意迷路了，可不是一件小事。为了防止迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清晰自己的位置与方向。假如队伍中这样细心的识途老马有好多，一旦迷路也一般能回到来时的路上。
1、在前进的时候，随时要注重所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、外形比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以依据这些明显标识来找回来时路。
2、我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以依据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行推断。假如你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步喜好者留下的路标。
3、假如没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。
4、徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。
5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，依据时间及时地查找营地或准备休息，徒步的时候要尽量防止走夜路。
户外徒步鞋
徒步鞋就是在户外运动穿的一种鞋，成为了旅游的必备品，对于旅游的人们来说，能够拥有一双好的户外徒步鞋是非常重要的。不过购买徒步鞋的时候，最好买一双鞋子是由一块皮做成的，穿的时间会长而且还不变形，效果非常的好。
如果能够拥有一双好的户外徒步鞋，可以帮助在户外运动的时候行走不会受到阻力，既然是背着再多的东西，在压力再大的情况下，由于徒步鞋的保护，不容易使脚步受伤。可是对于户外徒步鞋的清洗大家还不太了解，下面就给大家做介绍。
户外徒步鞋鞋面一般是皮革制品，穿着后要保持乾净，不要碰到任何来提过的黏著剂，厚泥让风吹乾并清理乾净。不可用火弄乾徒步鞋，皮革会乾、皱且黏著剂对热敏感会使靴底融化。靴内喷杀菌剂防霉、除臭，乾净的袜子与乾净的脚保持足部的乾净是相当重要的事务，袜子最好穿著两双，一双是毛袜，另一双是合成纤维，如此可降低袜子彼此的磨擦力，内层的薄袜会将汗水传到外层厚袜吸收且厚袜可与徒步鞋靴垫绝缘，袜子选购不要太厚(压迫脚趾)太薄(有太多空间让足部与靴底磨擦造成水泡)。
行进过程，水会从鞋口与接缝线侵入，最好使用绑腿防止水从靴口侵入，而防水剂可以改进鞋面与缝线的防水程度，新购入的徒步鞋须用防水剂重复涂抹一段时间，同时徒步鞋须保持乾燥与乾净，防水剂须涂抹缝合线与针孔，活动出发前一至二天须使用防水剂涂抹鞋面，让皮革完全吸收，皮革为深褐色，并注意制造商的使用注意事项，尼龙布的徒步鞋，因孔隙多不易防水可以使用矽胶衍生物(silicon-based)喷剂，不论任何靴子须保持乾爽状态。
保养得当的徒步鞋可以持续使用数年，常清洗避免长霉，每次清洗後须用套入鞋叉或报纸维持靴内乾燥，避免徒步鞋乾燥过程处於高温状态，靴底的磨损速度较鞋面快，一般高价位的徒步鞋都可以更换靴底，更新的靴底会较紧因为鞋面已改变原先的尺寸。不论选购一双合适的徒步鞋，依然须试穿步行数天，在自宅附近每日步行数小时，逐渐拉远距离，若脚底出现水泡，试著多加一双袜子，若脚顶出现水泡。袜子穿薄一点或抽掉鞋垫，脚後跟磨伤，将鞋带系紧，若脚踝瘀伤，鞋带不系到顶端的金属钩槽，若都无效则换双鞋，细读制造商的使用与保养注意事项。
在选择户外徒步鞋的时候，不要盲目的选择，不要以为贵的就是好的，只有选择到适合自己穿的，穿着舒服的才是最好的。不同的运动，当然要选择不同的徒步鞋，有登山徒步鞋等，还要注意选择防水性好的鞋子很重要。
户外徒步健身需注意的安全事宜
1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。假如和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
3、不要只顾低头走路，而错过了四周的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓自虐的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够保持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的方法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒服的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有用的利用。
5、徒步的时候要多吃多喝：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，假如吃的太多，估量路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。假如天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注重科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以依据自己的情况衡量加减。
知道自己的位置与方向
1、在前进的时候，随时要注重所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、外形比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以依据这些明显标识来找回来时路。
2、我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以依据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行推断。假如你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步喜好者留下的路标。
3、假如没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。
4、徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。
5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，依据时间及时地查找营地或准备休息，徒步的时候要尽量防止走夜路。
户外骑行需要注意的事项有哪些
现在喜欢健身的人越来越多，大家的生活水平提高，对于保健养生方面也非常重视，户外骑行就是一种很好的锻炼方式，投资很少，场地又不会受到很大限制，非常简单易学，所以现在户外骑行的人数也变得越来越多，需要注意的事项当然也是非常多的，大家应该了解清楚。
想要进行户外骑行那么一定要做好功课，考虑一下到底是进行市内骑行，还是和俱乐部一起越野，因为不同的方式需要的自行车配置也是不一样的。还要为自己选一些基本骑行装备，至少应包括：骑行头盔、手套、护膝、骑行镜、束带、头巾，骑行服可以在以后根据需要再添置。
户外骑行的初学者应该学习一下怎么加减挡，还应该学习怎么刹车，如何调整车子的高度，可以跟着有经验的人一起先骑行几次，不同路况都骑骑，最好2个人去，让老师指导下在不同的路况如何加减档，如何有效刹车，不同路段的骑行技巧、注意事项等。
等到自己可以独立骑行的时候就可以开始单独一个人练习，刚开始的时候每天可以骑行十公里或者20公里，尽量选择比较平坦的路段，连续骑行1周的时间，让自己的体能有一个逐步适应的过程。
户外骑行需要注意的事项就是以上这些，只有注意这些事项才能在骑行过程里面避免意外情况发生，大家还应该注意，在转弯的时候一定不要刹车，山路锻炼不需要速度，安全是最重要的，骑行锻炼也需要循序渐进，今天小编就给大家介绍到这里了，希望可以给大家带来一定的帮助。
徒步登山的注意事项
登山是比较常见的一种锻炼身体方式，在天气比较冷的时候进行登山就能够起到很好的保暖作用，登山看起来似乎非常简单，但是需要注重的事项以及准备的物品还是非常多的，也应该做好保卫措施，下面就给大家介绍一下徒步登山的注重事项有哪些?
一、徒步登山的注重事项
徒步登山之前一定要做好体能方面的锻炼，多学习一些户外活动的姿势，假如登山的高度非常高，平常又缺少锻炼，那么在登山之前的一些热身工作一定要做好，可以进行肌肉舒展运动，需要做二十分钟左右，这样才能让全身的肌肉得到放松，登山也可以变得更加轻松。想要登山的人一定要注重挑选可以进入的地方，有一些地方是需要申请入山许可证的，可以跟随有体会的领队一起进行，向上进行攀登的时候应该要有意识的增加一些弹跳的动作，这样可以更好的节省力气，也可以有更充足的精神，登山的时候不要总是往高的地方看，非凡是刚刚登山的人，这个时候两个脚还没有习惯向上蹬的动作，会有很强的疲乏感觉，最好能够把目光停留在三五米的地方，假如山路是比较陡峭的，那么就可以进行自行攀登，这样可以更好的节省力气，有攀登计划的人一定要在出行之前把自己的计划告诉家人，这样在碰到意外情况以后，家人才能及时发觉，及时救援。
二、徒步登山需要准备的物品
进行徒步登山一般需要准备好小型背包，身份证，指北针，地图，手电筒，水壶，雨具，盥洗用具，御寒衣物，帽子以及运动鞋，还需要准备好一些准备电池，针线包，个人药物，哨子，小刀，打火机，手表，笔记本等等，假如进行长途的登山装备就需要准备的更多。团体登山需要准备团体的粮食，睡袋，帐篷，灯具，急救箱，无线电手机以及高度计，还需要准备安全头盔，防滑鞋，防寒衣，登山绳等等，依据自己不同的登山计划准备物品会更好一些。
上面给大家介绍的就是徒步登山的注重事项有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，徒步登山需要注重的事项还是非常多的，最好不要自己单独进行，团队一起进行徒步登山会更加安全一些，进行徒步登山之前也应该加强身体的锻炼，做好准备工作，这样才能够对自己的生命安全做好更好的保卫工作。
