经验分享：驴行山野节省体能的几种方法
运动养生的方法有几种。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，作好了养生我们的生活质量才更好。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《经验分享：驴行山野节省体能的几种方法》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
最近与驴友们登山，途中发现许多驴友不善于节省体能，在极为疲乏的时候，一方面无力上行，一方面还在无谓地浪费体力，现就个人的经验，与大家交流下。
1、少说话
说话耗费的体力是非常大的，说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需，更严重的是，说话消耗的氧气数量是非常巨大的，我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能的更巨大的。所以，驴途中尽量少说话，是节省体能的一个重要方法。
另外，少说话，多观察，多体会，是成熟驴友的标志之一。是一个有品位的驴的好品质。一些沿途滔滔不绝，废话连篇的驴友，是很惹人烦的，同时，听别人在耳边不停地聒噪，也非常浪费体力，并且导致心情不好。所以，不是必要的话，尽量不要多说，免得害人害己。
很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下：
一是选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。
二是选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。
三是使用驴行专用休息法(俺秋水命名)：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。
四是尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。
五是如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发危险不说，还更浪费体能。
六是小步，略拖着脚走。小步可节省部分体力，而上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力，这些小地方都留心一下，养成习惯，就能节省很多体力。
七是上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要来完全使用腿部的力量上升身体，因为腿在上山的过程种一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。
很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。WWw.yS630.CoM
好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且不感到疲劳。
从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，也会节省体力。比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。如果是陡坡，最好手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效果。
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锻炼手臂的几种方法
锻炼手臂的话常用的方法可以用俯卧撑，这也是一种非常简单的锻炼方法，不过注意做服务成的时候一定要慢慢来，一点一点的往前递进，要知道俯卧撑如果随随便便做的话是很容易伤到身体的，所以练习的次数要慢慢增加，可以这样做，比如说一个星期做十个，之后下一个星期就做十五个，在下下个星期就做二十个，就是这样慢慢的增加次数。
周一：
窄距俯卧撑：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
周二：
反手位引体向上：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
周三：
深蹲：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
注意事项：
本计划3天为一个循环，请严格按照计划执行。
窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部，向下做动作时，手肘尽量靠近身体两侧。
深度动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。
还有的一种方法比较难，就是交替花样法引体向上，这一种比俯卧撑就要难得多，很多人都没办法做，所以对于这一种锻炼方法不要勉强，有能力的人可以试着做这种引体向上的活动。还有的比如说握单杠，不过这个一定要两手平均的做。
瑜伽动作瘦腿多种方法分享
修长的美腿，是当前每个女性都在追求的，都追求这样的性感腿部，让自己的身材更加的高挑，所以很多腿部特别粗壮的女性，为了尽快的瘦腿成功，想了解一下瑜伽动作瘦腿，那么为了你能了解更多种类的瑜伽动作瘦腿方法，就来看看下面详细的介绍吧。
腿后肌伸展
1 (Hamstring Stretch 1)：
任何涉及反复屈膝的运动，像是跑步与飞轮，皆会造成腿后肌的紧绷。此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害。
做法：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好，可将大腿拉近身体，增加伸展强度。
腿后肌伸展
2 (Hamstring Stretch 2)：
这个简单的伸展动作，可以伸展大腿后侧所有的肌群，同时放松紧绷的肌肉，减轻下背部的压力。缓慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震。
做法：平躺于地面，并伸直双腿。将左膝弯屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感觉。保持后脑勺与地面接触。放松然后回复起始位置，换边进行。
内收肌群伸展
1 (Adductor Stretch 1)：
伸展内收肌群或鼠蹊部肌肉, 是很多运动维持髋关节柔软度的方法。
做法：保持身体直立，双手置于髋部。弯屈左膝，让膝盖的位置在脚的正上方，右腿保持伸直与脚掌贴地。将身体慢慢移向左侧。放松然后回复起始位置，换边进行。
内收肌群伸展
2 (Adductor Stretch 2)：
这个伸展动作比较会伸展到内收短肌。此外，这个动作也较容易执行，并可以随处进行。
做法：采坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。
小腿伸展
(Calf Stretch)：
在需要急速移动的运动中 (例如短跑)，紧绷的小腿肌肉会有较高的受伤风险。例如跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉紧绷。
做法：采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。
站立髋外旋
(Standing Glute)：
这个伸展姿势，必须藉由一张桌子来伸展深层的臀部肌肉及髂胫束。
做法：左腿屈膝置于桌面上，右腿打直以脚尖站立。身体向前倾，直到左臀有被伸展的感觉。维持此姿势几秒，放松，然后换边进行。
瑜伽动作瘦腿多种方法分享，相信通过以上的分享，你已经了解了更多种类的瑜伽动作瘦腿方法，所以对以上内容全面了解以后，相信通过以上的这些方法锻炼自己的身体，就能起到很好的瘦腿效果，但专家提醒，通过瑜伽锻炼瘦腿，一定要坚持，才能瘦腿成功。
哑铃锻炼腹肌的几种方法
当去健身房的时候，我们会看见不少朋友会选择使用哑铃进行锻炼，据大家的认识，使用哑铃可以完美的锻炼出上臂肌肉，其实哑铃不仅能锻炼臂部肌肉，合适的方法还可以锻炼出漂亮的腹肌，今天就为大家介绍怎样使用哑铃来锻炼腹部肌肉，下面一起来了解下。
健身有时候借助一些健身器材是很有必要的，这能在一定程度上增强锻炼的效果。今天就和大家讲讲锻炼腹肌可以用到的器材——哑铃。其实哑铃锻炼腹肌方法有很多人效仿，也取得了很不错的成果。建议大家试试站姿单侧哑铃提拉，关键锻炼部位是侧腹部，可以让腹部侧面的肌肉得到有效刺激，让腰腹曲线变得更美观。
1、要分开站立两脚，宽度要和肩部保持一致，单手将哑铃握住，放到身体侧面或前面，另一只手要叉腰上(抬头挺胸收腹)。
2、身体先往哑铃一侧进行倾斜，将哑铃向下放，髋部注意要保持不动。
3、利用侧腰的力量，把哑铃拉起来，保持髋部不动，往身体的另一侧拉。
4、每组二十次，共做三到五次。
对于哑铃锻炼腹肌的方法通过了解是不是非常的简单呢。您可以按照上面的步骤，手举哑铃多多练习下，只要每天坚持锻炼，相信早晚有一天您一定可以轻松展现出优美的腹肌曲线，让您轻松拥有马甲线，您还在等什么呢？
哑铃锻炼胸肌的几种方法
现代社会不仅是女性朋友希望自己拥有好的身材，很多男性朋友也希望自己的身材更加的健美。不过由于饮食和工作生活等原因导致我们身体容易堆积脂肪，很多男性朋友的胸部居然出现了小乳房，那么我们有什么方法可以用来解决这种情况吗？下文我们就告诉大家如何利用哑铃来锻炼出胸肌。
哑铃锻炼胸肌方法一：平卧举
仰卧在长凳上，边将杠铃放在乳头上方，将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，随着上举时吸气，下落时呼气的步骤慢慢下落。
健身建议：注意不要用力过猛，可以逐渐加大力度，要小心锻炼，避免颈部扭伤。
哑铃锻炼胸肌方法二：上斜卧举
头朝上斜卧长凳30-45度, 用两手正握杠铃置于胸部上方，把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
哑铃锻炼胸肌方法三：下斜卧举
头朝下斜卧长凳, 同时两手正握杠铃置于胸部下方，慢慢把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
拥有健美的身材是很多男性朋友所追求的一件事情，我们建议男性朋友可以通过体育锻炼的方法来让自己拥有迷人的肌肉，上文为我们详细介绍了哑铃锻炼胸肌的几个方法，相信大家都掌握了吧。
减肥瑜伽 网友分享速瘦瑜伽经验
速瘦瑜伽，小编不知道大家了解不了解，说实在话，小编也不是太了解，但是有一位网友分享了速瘦瑜伽的一些经验，小编认为可以推荐给大家，下面就和大家来分享这位瑜友的速瘦瑜伽经验，来瞧瞧呗!
网友经验
瑜伽拥有者神秘的佛教色彩，一直有这种感觉，再配合上音乐、呼吸、冥想以及伸展的动作，可以称的上的并不简单，而我也听过速瘦瑜伽，总感觉和瑜伽格格不入。
今天，朋友带我走进了一家速瘦瑜珈美体俱乐部，了解过后才发现，之前我误解它了。
瑜珈老师先跟我说速瘦瑜珈是瑜珈大师Toms Brandon先生经过数十年苦心研究过后研究创造的，它不仅可以消除人体多余脂肪，还可以强身健体预防治疗各种疾病。结合长期的研究，Toms Brandon先生创造了对减肥有特殊功效地瑜珈八步功法，也就是速瘦瑜珈。它包括：外在控制、内在控制、体位法、能量控制、感觉收敛、集中、禅定、三摩地。
瑜珈八步功法对人体的作用十分广泛，其重要功效有
1.能消除烦恼，平静心境。人保持一种舒畅宁静的状态，甚至可以解除怕死的精神枷锁，使人可以充分享受美好人生。
2.可以刺激人体的内分泌系统，维持身体内的一些激素的分泌平衡，比如生长与甲状腺和胰岛素等，对甲亢和糖尿病都过很好的治疗效果。
3.可调整人体的脏腑功能，并能减轻颈椎病、腰腿病、关节痛等疾病的症状。
4.能净化血液，加快人体的血液循环，有效地消除脂肪，并可减轻人的食欲，维持饮食平衡。
切身感受ing
进入瑜珈馆，老师先让我认真填写了一份学院档案表，内容十分细致，说老师可以针对每个学生不同的身体情况和要求进行指导。像我啊，减肥当然是摆在第一位的，但如果通过瑜珈可以治好困扰我很多年的便秘和痛经问题，那就太好了。
换了宽松的瑜珈服，进入单独的练功房，居然有两个老师跟我在一起。一个在前面给我指导动作，一个在后面帮我修正动作。看到老师优美的体形，看到老师可以把自己倒立起来，竖成笔直，我真是着急啊。但老师告诉我，每个人都有自己的极限，做到个人能承受的极限，便能达到最佳效果，没有必要生拉硬扯，造成不必要的损伤。
这样我就没有思想包袱了，随着舒缓的音乐，老师轻柔的声音回荡我在耳边，我突然觉得自己徜徉在一个安静、祥和、美丽的天堂。后来我才知道，瑜珈最早就是印度佛教修行者的一种修行方式，通过这种方式既然可以到达彼岸，当然也就能够抛弃掉平常生活的烦恼。
不就之后，我的呼吸就变得均匀，然后老师带着我练完了八步功。在姿势练习之后，都有一个短暂的方式，而所有动作结束，会有长时间的冥想。对减肥我过去在健身房回挥洒汗水都会很烦躁，而瑜伽我练习的时候心情则是非常的宁静。
TIpS
1、练习前2～3小时不进正餐，半小时前不要大量饮水(除特殊要求外);练习结束15～30分钟后，饮富含维他命的果汁或纯净水一杯，帮助补充水分，排除毒素。通常饮食适时，还得适量，摄入蔬果类植物性食物与肉类动物性食物的比例应为3∶1。
2、由于瑜珈有大量扭曲和伸展躯体四肢的动作，最好穿着宽松的衣服，光着脚来做。
3、少食或避免食用刺激性强的食物。
4、饮食过程中保持情绪平和，速度适中。
5、练习后1小时内不宜沐浴。
结语：速瘦瑜伽是一种很好的减肥瑜伽种类，而且对身体疾病也有一些方面的治疗，以上和大家分享了以为网友练习速瘦瑜伽的经验，对一些想用减肥瑜伽的朋友们，还希望以上的内容可以帮助到你们。
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伴随着门人的生活节奏越来越快!爱上瑜伽的朋友也越来越多，但是瑜伽难免会有一些学习不到的地方，下面大家就看看瑜伽老师对大家说的十一句话吧!
瑜伽减肥可谓经久不衰，瑜伽减肥既可以锻炼身体，还可以排毒轻身。对现在生活节奏越来越快的人们，也可以起到放松身心的作用。
爱上瑜伽的人越来越多，那么当我们面对瑜伽教练时，我们应该了解些什么呢?学习一件事情并希望让它成为你的爱好之前，我们有必要对这件事情做些了解，对吗?来看看瑜伽教练的心里话，看看她想对我们说些什么
1. 我们会选择适合安全的姿势
有一些姿势也是我所担心的，所以我不会去练习，也不会教给你们。
2. 清扫瑜伽垫
你在瑜伽垫上流汗，然后把它卷起，之后继续训练，流汗，这样它就成了细菌培养皿。
3. 瑜伽要勤练习
我喜欢教瑜伽，但只要偶尔不练习，教学就会变成折磨。
4. 瑜伽并没有那么神奇
如果你还没有准备好自己提出训练，那么瑜伽并不是可以改变你不良态度的魔术弹或者药片。
5. 让自己上课的时候保持清新状态
想想梵文中的词语纯洁。它的意思是干净。没有人想要闻到别人身上的异味，那是会令人不愉快的。
6. 请不要迟到
你迟到了，我可能对你微笑，把瑜伽垫用力地扔到那些正在冥思的同学身边，但这并不意味着我的赞同。
我们都拥有忙碌的生活，但如果你来迟了，请努力尊重我和你的同学。在你进来之前请思考瑜伽。
7. 请尊重我的努力
做这些事情，我并不是为了金钱。教瑜伽课程我仅仅可以维持生活。相对于我所做出的努力，我得到的金钱回报很少。
所以，请尊重我的努力。
8. 你真的需要那些昂贵的器材吗
很多朋友爱买瑜伽的装备，当我看到他们购买各种名牌的瑜伽垫和瑜伽的一系列配件的时候，我就会问他们练习瑜伽的目的到底是什么?
严格来讲，人们所需的不过是心跳，渴望和一点点空间。
9. 请遵照老师的动作
如果你认为做瑜伽有困难，那么可以稍作调整。
但不要在课堂上一味忽视老师，只顾按照自己的自由动作去练习。那是无礼的行为。
体能锻炼 增强体能的锻炼原则和方法
增强体能锤炼的原则和方法有哪些呢?在生活中，很多人都会很复视对自己身材的治理，那么，你知道体能锤炼计划有哪些吗?体能锤炼方法有什么呢?停面我们一起来看看体能锤炼要注复什么?
想要练就健康强壮的身体，体能练习是很必要的前拿，那么专业的体能练习是怎样的呢?体能练习方法又有哪些呢?和小编来看看吧!
体能练习的具体式样
有氧耐力练习
1、30分钟连续匀速跑，不要求负荷度，心率操作在150次/分左右。
2、12分钟变速跑，心率变频操作为，高170次/分左右，低130次/分左右。
3、高抬腿跑：3组，每组30米;侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米。
柔韧性练习
1、单杠悬垂：拉伸肢体。
2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉。
3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带。
上肢力度
1、俯卧撑：3组，每组8-12个。
2、卧推：(大力度的60-70%),3组，每组8-12次。
3、引体向上：3组，每组6-8个，组间休息30-50秒。
停肢力度
1、抱头深尊：3组，每组12-16次，组间休息30-50秒。
2、踮足跳：3组，每组30米，注复：此法是练习小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的曲曲，而不要用力和受力，足后跟不能落地，始终是前足掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终灭火放松行回起点，一共做3组，中间不休息。
户外课堂：长距离徙步驴行的准备事项
长距离徒步指的是一、两天之内进行较长距离的徒步活动，如12小时徒步60公里、24小时徒步100公里等活动。
前期准备工作和注意事项
一、体能准备
了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。
二、了解线路
了解各路段距离，路况。是水泥路、青石路还是硬土路?哪些地点要注意交通安全?哪些地方有物资补给?充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。
三、装备物资
长时间的负重徒步你吃得消吗?装备尽可能精简，装备分为必备装备和可选装备。可选装备，不必人人都带，如公共药品、备用鞋子和雨衣(视当时天气情况)等。必备的装备是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和个人药品、手机等。
四、选择鞋子，预防水泡
最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。
长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋(如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋)，每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式(行走、小跑结合)，轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。
新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量凡士林膏，或用胶布把脚趾个别分开包扎，或《尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底》。参加者可在练习期间尝试不同的方法，从中选择最适合自己的一种。
鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的干爽袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。
袜子：厚而干爽的袜子，要带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。
五、徒步注意事项
1、徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。
六、选择伙伴
同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。
同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。这是行进节奏的不协调，所以在选人时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。
户外课堂：驴行药包 应该怎样来准备
每次旅行，一定要在行李箱中备一个小小的药包。赶紧根据你去的地方和旅行方式准备妥当吧!
城市旅行者
在城内旅行，能随时就近选择去医院得到医生的帮助和治疗。所以随身携带的药包不必太齐备，只要一些常用药品，能起到及时救治的效果就好。
1.个人特需药品：假如你的身体有特殊健康问题，比如：患有心脏病、高血压、哮喘等慢性病，就一定不要忘记带上救命药。有心脏病的旅行者除了不要尝试危险的运动，还要备好硝酸甘油和速效救心丸。患糖尿病的人则要备齐降糖药，特别是需要打胰岛素的人，如果需要外出旅行，就更需要对随身的药品进行仔细的检查。如果是去赤道城市旅行，哪怕是只出门两个小时，都别忘了备一个小小的电子冷藏箱，保存胰岛素针剂，保证药效。
2.晕车药：假如你有晕车经历，那乘晕停、飞赛乐等晕车药是必要的，比如说你打算从马来西亚的兰卡威岛乘船抵达槟城，提前1小时吃1片晕车药，3个小时的旅途就会很愉快。
3.胃肠药：对旅行者来说，当地美食是万万不能错过的。在路边摊大快朵颐，难免会出现消化不良或者肠胃被细菌感染的状况。药盒里少不了乳酶生、健胃消食片等有益菌类的消化药，还有氟哌酸、黄连素、思密达等治疗肠道细菌感染，治疗腹泻的药物也很必须。
4.降火药：咽喉肿痛、大便不通等是旅行者最常见的症状，所以准备好牛黄解毒丸、黄连上清丸等，可大大消除你的烦恼。
户外背包族
远离繁华都市，深入自然深处，也就远离了设备齐全、医资优良的救命之所。旅途中一切都是未知数，所以做到有备无患是最安全的。假如你只是两三天的出游，带上你平日最常使用的药物就行;如果时间超过5天，那么感冒药、过敏药、止泻药、风油精、清凉油、创可贴、云南白药、紫药水等在特殊情况下就成了灵丹妙药。
另外，户外旅行时，蔬菜和水果可能吃得少，维生素补充剂也是好伴侣。当然，假如你的旅行目的地太特殊，也要准备特殊药物以防万一。
1.赤热地带：在埃及的沙漠里，一定要准备防暑药。去热带雨林，药品则需要防止蚊虫叮咬，同时又要防暑。所以藿香正气丸、仁丹片、清凉油、驱蚊油都是不错的选择。另外，口服补液盐能补充出汗流失的盐分。
2.密林大山：深山老林是毒蛇出没最频繁的地方，所以带上解毒药、弹性绷带是上上之策。万一被蛇咬到，原地不动，掏出绷带在伤口上方位置扎紧，防止毒液扩散，把你身上的刀放在打火机上烧(消毒)，然后在伤口处划一条长约1厘米、深0.5厘米的刀口，用嘴将毒液吸出，马上服用蛇药，待情况稳定，赶紧去医院就诊。
3.高原地带：去高原地区旅行，一定不要忘了带上一些抗高原反应的药，如：高原安、红景天等。另外，还可以准备一些降低高原反应强度的药，如安眠药、止痛药、晕车药、速效感冒药、阿司匹林，以及口服葡萄糖等。
特别提示
旅行药包里的东西不是越多越好，要以简单、必需为基本原则，由于没有医生可以咨询，所以最好一次只服用一种药物，避免多种药物一起使用发生药物之间的“配伍禁忌”，发生化学反应，产生有毒物质。
因为作息时间的暂时不规律引起的失眠，不要轻易服用安眠药，身体逐渐适应当地环境和旅途运动规律后，自然就好了。假如你的病情和症状都不一般，如：突然高烧不退或上吐下泻，就要立即去当地医院检查确诊，不要擅自用药，延误治疗。
胸肌锻炼方法 几种方法教你快速锻炼胸部
有人说，男人并不需要穿太华丽的衣服，但是却要有强壮的肌肉，因为男人的身材就是好的衣服。这句话说得很有道理，所以想要有肌肉，你必须得努力锻炼才行。有不少人胸部会有赘肉，这时候你就要通过健身减肥，然后列一个健身计划表，找到一个适合自己的胸肌锻炼方法。
胸部有脂肪的人全身一般都会有，而且有一个共性，体重超标。对男同胞来说，这样会影响美观，显得不够MAN，一到了夏天，更看不出来完美的轮廓，连游泳都显得别扭，难看。那么究竟该怎么锻炼胸肌呢?
1.保持优良的生活习惯
有些胖子即使全身减肥都有所成绩后，也会发觉胸部脂肪比较顽固，为什么胸部会有余外的脂肪，而且不好减。这是因为无论男女，胸部有乳腺。一般来说，女性乳腺要远比男性发达，是因为女性的雌激素水平比男性高许多。雌激素水平高的人，轻易储水储脂。同理，在人体内，雌激素水平比较高的部位，也轻易储脂。
不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能反常相关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒终会导致雌激素在男性体内积攒，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。
2.积极有氧减脂
既然下胸有赘肉，那么就要做针对性练习，有人认为，要多做做双臂屈伸、下斜卧推等针对下胸的练习。这些练习能够使下胸发达，改善形体。但是，只是单纯地做是不能起到想要的效果的。
其实要做的是减脂的有氧运动，单纯的器械练习属于无氧范畴，是不能很有用的减脂的。假如将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平，胸部余外的脂肪一样会慢慢排除。所以一般来说，通过一定的有氧运动减洁净脂肪以后，胸部就没有赘肉了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。
3.配合高次数的轻重量力量锻炼
前提是天天保证足够的有氧运动量，这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果。
第一推举的是徒手俯卧撑，部队士兵的常规练习项目，而且大多以数量为准则，因此士兵们往往不是肌肉发达，但是肌肉线条特别明显，这是去脂肪效果好的原因。建议天天能分3-4组做100次，不受场地限制。
在健身房可以用哑铃或者杠铃进行卧推练习。但是你每次练习要多做几组，大概8到10族，每组20次以上。
网友分享：八年健身经验谈
日益富裕的现代生活令先生的身体逐渐发胖，三十出头的年纪便大腹翩翩，腰带由原来的二尺三猛增至二尺八，他自己都吃了一惊。截然相反，我由于“月子病”所致，整日里全身肌肉酸疼、头痛、失眠、身体日渐消瘦且虚弱不堪。本是医务人员，吃药打针甚是方便，于是，西药、中药、针疚、热疗、刮砂，折腾了个遍。几年下来，不但不见好转，反之，身体瘦至皮包骨头，惨不忍睹，且各种症状愈加严重。如持续低烧，时常感冒且高烧不退，食欲不振，便稀，头痛、背痛、严重失眠，整日靠服强效安眠药度日，上班时间昏昏沉沉，严重影响了工作与生活质量，曾一度消沉、抑郁，活得了无生趣。
一日高烧不退，一位白发老乡前来探望，谈起她与我相似的经历，望着她那健朗的身子骨，红润的脸膛，由白变黑的发根，好生奇怪。于是，老乡给我讲述了她多年的晚间锻炼历程，并鼓励我病好后每天晚间(一般在饭后一小时)同她一起跑步，我抱着试试看的态度答应了她。锻炼初始，三百米的操场两圈下来已是气喘吁吁，眼看着老乡年过花甲，跑十几圈竟心平气静，还要在单杠上荡来荡去，真的好羡慕，然而又觉得离我好遥远。老乡见我信心不足，语重心长地对我讲：“锻炼看起来是一件很简单的事情，但贵在坚持，要有耐心、恒心，要顺序渐进，量力而行。”在老乡的不断鼓励下，我信心倍增，开始每周增加一圈，以后，每隔三天、两天、一天增加一圈。很快我便能围操场跑十几圈了，且身体一天天健壮起来。天长日久，我逐渐总结了一些经验。如：跑步前加一个意念，全身放松，吐故纳新;跑得不要过快，微微出汗为宜，跑完后不要立即停下，特别在冬日容易受寒;跑完后最好再围操场走几圈，并作一些放松动作。如梳头、空掌拍头;锊双耳、擦颈部;双臂交叉分别拍打背、胸、腰、腿处;双膝内旋、外旋;踝外旋及内旋等。最後，全身放松，深吸一口气，气沉丹田。
不知不觉中，我的身体渐渐好起来，继之先生也加入了我们的行列。时间飞逝，不觉得八年已过。八年中，我与先生相互鼓励、督促，无论是酷热的夏日，还是雪花飘飘、寒风凛冽的冬日，从未间断，(每周至少坚持五天以上。)时至今日，身体的各种不适已离我远去，一个健康活力的我展现在人们的眼前。我的体重由原来的四十五公斤渐增至六十公斤的标准体重，且已维持了三年。奇怪的是先生的体重却由八十五公斤减至六十五公斤，腰围由原来的二尺八又缩回了二尺三。尝到了晚炼的好处，我们已与其难分难舍，正如弗洛伊德所言：“锻炼有瘾”，有时一天不锻炼便感到浑身不舒服。现在我们又增加了许多娱乐性的锻炼项目。如：登山、郊游、打球等。不但强健身体，且给生活增加了乐趣。
多年来的经验让我认识到晚练较晨练益处多多。北大环保系某教授曾对北京的空气进行检测，下午四点以后空气质量最佳;晚间饭后持续看电视于身体不利;晚练有利于食物的消化吸收，防止脂肪沉积预防脑血管病及心血管疾病;锻炼能使机体分泌某些激素，可改善不良心境(抑郁焦虑)，故晚练有利于睡眠，且可改变药物依赖者原有的生活态度，有助于其重建积极的生活模式。而晨练往往起得较早，多数老人均在四五点钟起床，从祖国医学的角度讲，此时正属阴阳交接时间，阴气较重，不利于外出活动;且夜间植物释放出大量的二氧化碳，太阳高照后植物方能放出氧气;晨练往往是空腹下进行，特别不适宜老年人及身体较弱的人锻炼。
八年来的晚炼受益匪浅，健身不但能“减肥”亦能“增肥”。但一定要做到坚持不懈，持之以恒。在健身的同时，要调整好心态，即让机体各机能调整至最佳状态，让疾病远离，让健康永驻。
基础体能训练方法
体能训练在人体成长的过程中扮演着很重要的一个角色，不但是在军队训练中，即便是在普通的工作生活中也需要有一个健康的体魄才可以更好的生活工作，练就健康的体魄需要掌握相应的方式方法，那么基础体能训练的方法有哪些，又该如何做到呢?看完文章的内容介绍后，你就明白了!
基础体能训练主要表现在下面的几点上：
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。
篮球训练体能方法是什么？
现在的人都特别的重视锻炼养生，大家都想要拥有一个健康的身体。而体能训练事所有球类的基础，任何一个运动项目对身体素质都有一定的要求，必须首先具备一个良好的体能才能准确的完成各种动作。速度训练，想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合的很紧密。
方法/步骤
01
耐力训练
我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。
02
速度训练
想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对局部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。
合理的安排运动量。很多孩子打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在一个小时左右为宜。千万不能过度的运动，运动过量是很容易导致肌肉拉伤，甚至导致抵抗力下降。
