如何练胸肌
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女性的美可以靠身形的s曲线，我们男士的美，只能靠肌肉，看一位男士的身形是否健美只能看他的肌肉怎么样，对于很多男士来说，拥有一个健硕的胸肌，也是一件很骄傲的事情，但是，只有选择正确的方法，我们才能锻炼出一个傲人的胸肌，那么，我们有什么好的方法可以锻炼出胸肌呢?
在我们生活之中，我们很多朋友想要锻炼出一个傲人的胸肌，可却苦于找不到正确的锻炼的方法，往往都是事倍功半，这里很多锻炼的朋友感到失望，下面，让我们一起来看一下如何练胸肌。
双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
双脚的位置：
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
下斜哑铃卧推：
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
蝴蝶机飞鸟：
锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
拉力器十字夹胸：
锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
平板哑铃飞鸟：
作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
在看了上面详细的介绍，相信各位想要锻炼出傲人胸肌的男士应该都看到自己的希望了。在生活中，希望各位男士在日常的锻炼之中能保持恒心，锻炼胸肌不是一日之功，只有持之以恒，用正确的方法不断努力，才能真正练出傲人的胸肌。
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如何快速练大胸肌？
想拥有结实性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，很多女性都喜欢胸肌发达的健美男性，一个宽广的胸怀对于女士们来说总是难以抗拒,因此，很多男士因此选择到健身房锻炼胸肌。发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的，下面小编教大家练法。
卧推举杠铃的设计和练法：
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
以上小编介绍的练胸肌的方法是需要哑铃的，有时候我们在家没有杠哑铃其实还有另外的办法，小编建议大家做一做俯卧撑，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动都是特别有意义的。
如何练胸肌肉呢
我们在生活中到底要如何来练出这个胸肌呢?很多男人一脱开衣服就可以看到完美的胸肌，在舞台上，这个胸肌也是很值得炫耀的地方，知道有胸肌的话，这样的男人也会受到更高的青睐，胸肌对男人来说也是十分光荣的事情，很多男人会以这个胸肌肉来给自己拉分，胸肌肉的锻炼方法有很多，那么下面我们来看看到底该如何练胸肌?
每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。
俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑(两手小指间的宽度和肩宽差不多)，宽距俯卧撑(两手大拇指之间的距离大于肩宽)，高位俯卧撑(两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了)。
哑铃
哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。
如何来练胸肌肉，通过我们的介绍让大家知道了如何选择的好方法，这些方法对锻炼肌肉的好处是很大的，而在锻炼肌肉的时候也要注意坚持这些运动，让每个运动的姿势都保持好，这样运动下来才能够吸取更好的效果，而在练胸肌的时候也要注意不要让自己的心脏受到压迫。
家里如何练胸肌呢？
如果能够拥有发达的胸肌，就可以让自己显得威武雄壮，非常有阳刚之气。但是平时自己的学习、工作比较忙，根本就没有时间到健身房进行训练，自己的发达胸肌好像只能是自己的梦想了。其实不然，在家中也可以锻炼自己的胸肌的。那么，在家中应该怎么锻炼比较好呢?
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
想要让自己的胸肌更加的发达，可以在家中进行如上的运动，但是要注意胸肌的练成，绝对不是一朝一夕的运动就可以达到目的的，必须持之以恒，长时间的坚持锻炼，才可以实现自己的梦想。在运动的时候，还需要注意循序渐进，不要急于求成，以免伤害到自己。
器械如何练胸肌呢？
拥有发达的胸肌，就会显得自己非常的健硕，非常的有男子汉的气质，会有一种阳刚之气爆棚的感觉。如果自己的胸部都是软软的肉，那样的话，就会让自己顿时显得非常的娘，所以一些男生非常希望能够通过锻炼，让自己的胸肌变得发达。那么，如果借助器械，应该怎么来锻炼胸肌呢?
1、平板杠铃卧推(锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌)
平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
2、下斜杠铃卧推(锻炼下胸部、前三角肌、肱三头肌)
躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
3、平板哑铃卧推(锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌)
平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对。慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止。然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。
4、平板哑铃卧推(锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌)
平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对。慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止。然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。
借助器械来锻炼胸肌的时候，一定要注意量力而行，不要因为急于求成，而导致器械伤害到身体，因为无论是哑铃还是杠铃都是有一定的重量的，在练习的时候，需要手臂的力度的，如果急于求成，很可能就会导致拉伤肌肉的。
仰卧板如何练胸肌？
完美的胸肌是每个男士梦寐以求的。胸肌不但是健康强壮的体现，还能彰显个人的活力和魅力，运动达人也确实是能给个人增加不少分的哦。练胸肌的方法有很多种的，仰卧起坐就可以达到很不错的效果的。但是有些人还不知道正确的仰卧起坐是如何做的，那么在仰卧板上是如何来练胸肌的呢？
仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习时，花一二百元买个仰卧板很合适。做仰卧起坐锻炼腹部的6块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。由于仰卧板体积小，重量轻，所以移动轻松，占地面积小。
一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始，慢慢加高。大概经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档。但高度不能太高，对于普通健身者来说，40至45度就足够了。
其他练胸肌的方法:
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
掌握正确的联系的方法是锻炼的首要条件，否则，自己不管不顾一切随便做的话不仅可能会导致不能顺利的练出胸肌，还可能造成肌肉、韧带拉伤等可见正确的方式运动是很有必要的，而且可能达到事半功倍的效果。
如何练胸肌中间呢
男人的胸肌要怎么练？有些人为练胸肌坚持吃两年鸡胸，但对于不爱吃鸡胸的男人怎么练胸肌呢？ 俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。那么，怎么做俯卧撑比较好呢？接下来，小编就给大家具体的讲讲。
男人的胸肌要怎么练：俯卧撑
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，全身挺直，平起平落。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
据研究表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。
但小编提醒，练习俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
男人的胸肌要怎么练：臂力器
臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30，40，50，60KG几个级别。
两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。臂力器追求的是数量不是重量。
小编提醒，请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象，使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。使用时，应匀速的做。
男人的胸肌要怎么练：杠铃卧推
把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。先用较小的重量做一组20次的热身组，然后全力以赴做3组正式的训练组，每组6～8次，每组都要练到力竭。
男人的胸肌要怎么练：器械夹胸
作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。
器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。
男人的胸肌要怎么练：哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。
为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。另外，小编提醒，下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。最高点要达到肘关节锁定的位置，但不要停留。也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
如何才能练胸肌中缝？
许多的男士都渴望自己能够有一身健美的肌肉，特别是胸肌以及手臂的肌肉，似乎一握紧拳头就感觉又很有力量，这种感觉是特别多的男生所追求的。的确，有肌肉的男生看起来更有魅力，也更有信心。练习胸肌再生一个比较痛苦的过程，现在小编就带大家我们来看一看如何才能练出胸肌中缝?
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
练习胸肌中缝的方法小编已经交给大家了，希望大家能够从中掌握一些要领，最主要的不是理论上的东西，而是要去实际的行动才可以。不管是在健身房里还是在自己家里，以上的运动其实都可以做出来。尤其是男士，一定要健美的肌肉才更好哦。
如何练胸肌外侧的肌肉
在健身房里我们经常会见到很多的男生在练自己的腹肌，其实对于腹肌的锻炼很多男生是为了吸引女生的目光。对我们女孩子来说都喜欢有肌肉的男生，觉得那样在一起的话更有安全感，所以这在一定程度上成为了男生锻炼肌肉的目的。那么对于胸肌外侧的肌肉我们该怎么锻炼呢?
1、跪距式俯卧撑
首先说一下准备动作，双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
跪距式俯卧撑正式动作：身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
2、抬高式俯卧撑
准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
抬高式俯卧撑标准动作：这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
3、等肩宽俯卧撑
这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
不管锻炼肌肉的目的是什么，对我们来说只要锻炼了对身体的健康总是有好处的。可能这会成为自己在女生中的一种通行证，但是最终受益的还是锻炼者本人，所以无论我们工作多么忙碌我们都要锻炼。小编介绍练胸肌外侧肌肉的方法相信对很多人是有帮助的。
如何煅练胸肌效果好？
胸肌是男性经常锻炼的部位，主要可以体现一个人的健壮体质和个人魅力。不过有很多人在锻炼的时候都会有一个盲区，致使效果不太明显，其实在练胸肌过程中需要找准方法，一般是需要借助于哑铃等运动器材，那具体要怎么开始锻炼呢？下面的文章就会告诉您详细的答案。
1、斜板杠，哑铃卧推。要注重动作要领，改掉做桥式推举的习惯，否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中、下胸部。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上，要点是注意力必须集中在上胸横截面上，并想像筋脉暴起。
2、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾，故对上胸有很强的刺激效果。
3、平卧推举。身体结构和自身的柔韧性有着一定的差异，所以做斜板卧推没有良好的效果，那就来试试平卧推举在发达胸肌，在下方杠铃的时候吧杠铃放在颈部的位置上，自身的注意力集中于上胸。或者在卧板上垫一个木块，呈现出10度的角，利于胸部的挺起。
4、前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
综上所述，要想锻炼出迷人的胸肌需要注重动作和器材的正确使用等方面，而且每次都要坚持一个小时左右以及要达到训练强度，最好是训练到大汗淋漓的状态，这样才能逐步练成。另外，还可以再做一些俯卧撑和仰卧起坐等运动。
在家如何快速练胸肌呢？
有些人可能是不适应在健身房里面或者是在外面进行运动的，特别是对于一些女性来说，会喜欢在家里面进行一些体育的运动，很想练出一身健美的肌肉，可以让自己的线条更加的优美，那么如何在家里面进行快速的练习肌肉的呢?小编搜集了一些练习肌肉的方法，有需要的人可以跟随小编进行了解下。
1.颈部
(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。
练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
2.胸部
俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
3.肩部
打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
4.背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
现在大家看到小编上述介绍的关于在家里面练习肌肉的方法后，可以尽量的进行尝试一下哦，练习肌肉不是一天两天的事情，是需要进行长期的坚持和保持的，运动上要注意达到运动量，饮食上也要注意，进来的清淡，且富有营养。
没有器械如何练胸肌啊？
现在这个社会是一个看脸的社会，看到漂亮的美女，帅气的帅哥自然会忍不住多看两眼，现在大家不光是看人脸蛋，也要人具备一副好的身材。很多人都想要锻炼出肌肉，尤其是胸肌。当然了锻炼胸肌好处也是很多的，比如增加免疫力，少生病，增加肺活量，增强体质等。赶紧和小编去学学没有机械怎么练成胸肌。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、 单手俯卧撑(强度依次增加)。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。
那么根据小编所说的坚持下去，很快就有一枚肌肉男要出炉了，虽然刚开始会感觉不太容易，有一点难，就当平时锻炼身体吧，记得欲速则不达哦!只要勤奋，每天坚持做，我相信不久后的现在你会练出胸肌，变得强大，变得迷人眼球，变得令人羡慕。
