如何练养生太极掌
2020-12-31太极拳：女人养颜健身的完美运动网上接触练太极拳的女性很少，我总奇怪为何这项非常适合女人的运动不招女人们爱呢？她们宁可花费不菲的银子去找不入流的教练学瑜珈、合气道，汗流浃背地出入人满为患的健身场馆，而不心甘情愿接纳我们华夏祖先留下的太极绝学。若论养生与武功兼具，高雅与亲切并存，太极拳实在是独领风骚！我为太极拳感到悲哀，也为那些年轻的女人们惋惜，真是只羡他玉美质，自家有宝不识呀！
为什么太极拳应该是女人的朋友呢？通常来说，由于生理原因，女性的气血易于亏损、不调，进而导致贫血、肾虚、内分泌紊乱，直接导致衰老的过早来临。没有哪个女人不爱美，不希望青春与健康常驻，太极拳就是满足她们这些愿望的最佳方案。中医理论与实践证明，高强度的运动形式不利于科学健身。而太极拳运动的特点是：举动轻灵、呼吸匀长，静中寓动，虽动犹静，静所以养脑力，动所以活气血，内外兼顾，身心交修。打拳过程中，内气自然流转、动作和谐统一
更多>>要想获得更发达的肌肉块，你的训练计划应该以力量增长为目标。力量的显著增长需要多年的努力，采用一个设计科学的健身计划将有效促进这一进程。健美明星优良的遗传基因多数人都不具备，他们的训练计划并不一定适合你。
对多数健美运动员来说，这里有四个能创造硕大肌肉块的训练准则：
1.每周只练两次。
2.重点使用能同时刺激多个肌群的大型训练动作。
3.保持训练训计划简单。
4.以力量增长为目标。
下面就是我为多数健美运动员设计的效果神奇的训练计划。
训练课一
训练部位训练动作组次
大腿杠铃深蹲 3 10a
胸部卧推 3 6a
背部重锤下拉 3 6b
小腿负重提踵 3 15b
腹肌仰卧起坐 3 12b
训练课二
训练部位训练动作组次
大腿腿举 2 15a
背部屈腿硬拉 3 6a
肩部杠铃推举 3 6a
上背部屈体杠铃划船 3 8b
二头肌杠铃弯举 3 6b
a:表示前面安排两组热身，每组8次，分别为正式组
更多>>一个女人的魅力展现在身体曲线上，同样，一个男人的魅力也是展现在身体上。健美的身材不仅能够展现一个男人的魅力，而且还能够拥有健康的体魄，可是男人怎么才能够保持健美的身材呢?那我们就一起来看看吧。
俯卧撑练出健硕胸肌
窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐 用力，同时腰下塌，贴
更多>>要健康安全地跑步，只练双腿是不够的，锤炼臀部肌肉，才能保卫膝盖，防止双膝酸痛的问题。
运动科学家探索发觉，如果臀部力量不足，就可能导致膝盖在跑步后轻易酸痛，这被称为髌股关节疼痛综合症，会影响到膝盖前部肌肉。虚弱的臀部肌肉，还会影响跑步的成效，因为它们无法操作双腿在跑动时的动作，这些都会导致膝盖受到不健康的压力。《跑步者的世界》杂志制定了一份包含4个动作的锤炼计划，每周做 3次，可以锤炼臀部肌肉，防止跑步中膝盖出问题。
1. 弓步压腿
双肩及背部放松，一只脚向前迈一步，脚跟先着地，然后整只脚落地，屈膝90度，大腿与地面平行，另一腿也屈膝90度，脚尖着地，同时保持身体竖立。恢复起始姿势，换方向，双脚各做10次。
2. 侧平板瑜伽
身体侧躺，同侧手臂屈肘，上臂撑地，同侧脚外侧支撑身体，渐渐抬高臀部，身体成一条直线。初学者可以弯腿，降低难度。保持15到20秒钟，然后换边，重复同样动作。
3. 单
更多>>男女在体育运动中的相似经常使人误认为女子应该将男子练习中的一切照搬过来，从而使其成绩尽可能地接近男子水平。
攀岩运动同其它体育运动一样，不仅要把握各种技巧，同时需要进行困难的专项身体素养练习。本文试图对攀岩运动中女运动员的解剖，生理特点进行分析。
1、身体特点
男女在身材比例上是有差异的，女子上体较长，腿相对短，身体重心比男子低6%，这样女子就具有较好的平衡能力，另外，女子的肩也较窄，臀部较大。
女子的肌肉与肌肉占体重40%--50%的男子相比，肌肉显得不够发达，通常不超过体重的35%，依据莱吐诺夫（前苏联）的研究，女子的体脂占体重的28%，而男子的体脂平均仅为体重的18%，这意味着女子比男子多10%--15%有利于运动的肌肉。
而比男子多10%的不利于运动的脂肪组织，但不排除一些腿工，髋窄、精瘦，表现出较大运动潜力的女运动员例外。由于女子腹部，肩部以及腿部的肌肉大大弱于男子，依据上
更多>>现在大家对练跆拳道是比较了解的，特殊是对于孩子来说，对练跆拳道就更是熟悉了，现在很多孩子都会坚持去练跆拳道了，这样能够起到增强身体素养的功效，它是对我们预防疾病也有好处，但是练跆拳道的时候要注重拉韧带才行，一起看看吧。
练跆拳道如何拉韧带
我们在练跆拳道的时候需要注重，第一我们要由轻到重、由低到高压腿才行，这样身体能够对我们腿部韧带、肌腱、肌肉起到施加压力的效果。而且在刚开始练的时候，用力是必须要轻的，而且在练习了一段时间之后，这时候可以逐步的加重我们身体压力，如果说在一开始，我们需要施加重力才行，而且大家是没有方法长期坚持的，所以说最好是把腿放的高度由低到高进行。而且把腿放到和腰同高的时候，然后压到下颌能够碰到脚尖的时候，这时候我们可以把腿放到和胸同高的物体上，然后我们再练到下颌碰到脚尖的时候，这时候可以把腿放到和肩同高的物体上了，然后我们把脚放在和头高的物体上比较好。
而且我们要先拉
更多>>太极拳的行拳条件简单，又不受地点时间限制等优点。太极拳锤炼，不仅练拳者不受身体条件、年龄老少限制，而且，行拳不受场地、地点、时间、人数多少等限制，可以因地制宜，因时间而异，随时随地锤炼，非常便利。
简而言之，太极拳入门轻易，深学有味;人人可练，简单便利。
小贴士
太极拳的流派
太极拳进展至今主要有陈、杨、武、吴、孙五大流派。在新中国成立以后，国家体委还创编了简化太极拳（二十四式）、四十二式和四十八式太极拳。
陈氏太极拳：其特点是刚柔相济，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。
杨氏太极拳：其特点是匀缓柔和，舒展大方。
武氏太极拳：其特点是动作灵活，步法轻捷。
孙氏太极拳：其特点是开合鼓荡，小巧紧凑，步活身灵。
吴氏太极拳：其特点是柔合紧凑，大小适中。
太极拳的流派很多，归纳起来有以停几个特点：1.舒展大方，刚柔相济;2.连贯平均，圆活自然;3.内外兼练，和谐完整。要做来身体健康，气血
更多>>姿势中正保持平稳
杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传，拳术精深者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平稳，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。
动作缓慢谨慎注意
杨澄甫又说：太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好。说的是太极拳缓慢的特点，也道出了防跌的功能。
太极拳动作如抽丝，行步如猫行，注意翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎注意的优良习性，如遇危险也不惊慌、急躁。有了优良的心理素养与习性，行路处事也就轻快自如，不易跌倒。
虚实相间和谐平稳
杨澄甫特殊强调太极拳术以分虚实为第一义。正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚。一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锤炼，更能应对紧急。
如：前脚踩于香蕉皮，必定打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，依据
更多>>坐式是气功中应用最平凡的练功姿势。包括端坐式、靠坐式、盘坐式、跪坐式等各种具体姿势。各种坐式的练功姿势都有具体要求：
1、端坐式：自然端坐在适当高度的方凳或椅子上，头正派，松肩含胸，口眼轻闭，两手轻放在大腿上，腰部自然伸直，腹部放松，臀部的三分之一或二分之一平稳地坐在凳上，两腿分开，两膝与肩同宽，两脚平直。
2、靠坐式：靠坐在椅子或沙发上，背部可轻靠于椅背上，两足可略向前伸出，其它要求与端坐式相仿。
3、盘膝坐式：在较大的矮方凳、床或炕及地面的坐垫上均可盘坐。具体又包括自然盘、单盘、双盘。
（1）自然盘：上半身与端坐式相同，身体略向前倾，臀部稍垫高一些，两腿交叉盘起，左上右下或右上左下均可。两手互相轻握，置于小腹前或分放在大腿上。
（2）单盘：膝弯曲，将左足置于右腿上，或将右足置于左腿上。其余均同自然盘。
（3）双盘：将左足置于右腿上，同时将右足置于左腿上，两足心俱朝天。其余均同自然盘。
更多>>太极一词源于《周易系辞》：易有太极，是生两仪。太极拳顾名思义，是依据我国阴阳学说而命名的。
拳术运动作为健身治病的手段在我国已有数千年的历史。太极拳是我国传统的健身项目，是珍贵的民族文化遗产。
太极拳的动作平衡缓和，复杂和谐，放松流畅，把肌肉运动和呼吸及意念的调整相互结合，做到动中取静，有其显著的特点，又因太极拳动作亲切，没有精神及体力上的高度紧张，非凡适合于中老年人及慢性病患者锻炼，故在康复医学中有非凡地位，是中老年人健身运动的最佳挑选。
练太极拳有哪些好处?
太极拳是一种重要的健身和防治疾病的手段。我国《黄帝内经素问》中就提出：其病多痿厥寒热，其治宜导引。汉代名医华佗创编了五禽戏作为健康运动，他的理论是：人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生，不犹户枢不朽是也。
练习太极拳，除全身各肌肉群、关节需要活动外，还要配合呼吸及意识活动。这样对中枢神经系统起了优良的影响，从而给其他系统与器官功能
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