养生太极辅助之反观内听 外操内练提升养生效益
女人内调养生与外护肤。
“今天不养生，明天养医生。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生已经不再是养身，同时也是养心。有效的运动养生是如何做的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“养生太极辅助之反观内听 外操内练提升养生效益”，希望对您的养生有所帮助。
返观内听是修习养生太极的一种重要形式。它可以提高人体内部感应力，促进心理灵敏度的提升，起到外操内练、练心意、练神经的作用，自然也就提高养生效益。下面就返观内听的练习法门作些介绍：
一、返观之练
所言返观，是指在收视基础上，对内部筋骨、血肉、骨髓、五脏六腑的内视。在这方面，佛门提供的修炼技艺有很重要的参考价值。南怀瑾先生有专著谈修白骨禅，书里介绍了其修炼方法，其中有一法门名白骨观想，方法是从脚下隐白穴开始，好像肌肉一层层裭退落下，只余下一根根白森森骨头。从下往上，往四面，往头部，视周身如视一具骷髅，没血没肉。然后观其白骨中间骨节似同一细丝关联，每关节处似有空气。笔者受此方法启示，将此法扩展为五脏六腑观想、骨髓观想及印堂明点观想、天目穴（印堂上约一寸处）观想、命门观想，以及劳宫、涌泉、会阴、百会观想等。初练，可微闭目，半闭目进行，久练后可开目。通过练习，可使身心轻巧，肢体放松，也必定能提高返观能力。
二、内听之训
其练习方法为鸣天鼓，此原为八段锦的一个功法。但可以通过改造用来练习内听力。据周尔普先生几十年探索（著有《人体药库学》等系列著作），他认为人体的任何疾患都在耳朵有反射点。他用火柴棒压挤反射点，关心治疗好了不少人的疑难疾患。人的小小耳朵有近200个穴位（或反射区），应注意防范，并予保卫与练习。训耳的方法很多，仅就其鸣天鼓之法予以介绍：
1、心平气和（或坐或站或卧），双手在脸面上干沐浴，双手食指向上从鼻前分开，虎口靠下巴边分开，由下至上向前向后转于将耳盖耳眼，往返揉搓二、三十来次，让其发热。
2、双手掌根捂住耳部，让耳门压于耳眼，拇指下，四指朝上，轻轻敲击头部，感觉内部如虫鸣、如钟响、如琴弦、如皮鼓（或许什么也不是）的奇特天音，忘我忘世界。敲击有几种方式：单指敲击小指敲额前，食指敲额后，中指敲脑端，无名指敲耳边，大拇指敲颚下骨。手心随敲击部位而运转，但盖耳眼不变。
3、整体敲击姿势同上。双手十指自然敲击头部玉枕穴，可默念数数。随敲击适应性，力量可稍加大，敲出韵律与节奏感。其韵律与内听乐曲节奏一致。
4、双手十指插耳搅动数下，然后迅猛离开，搅动时感觉其音律变化，拉离时，好像其乐曲连续。
5、不敲而鸣。经过一段时间练习，不敲击好像耳内有敲击天鼓之感觉，并关注此种感觉。此为不敲而鸣。
通过返观内听的练习后，将其内视、内听之感自然、顺畅地迁移到太极的划弧走圈的架势中，不刻意，不牵强，求顺势，达随机，必自得其乐，也必定提升养生效益。
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特色疗法之太极养生秘诀
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色疗法之太极养生要领
练习太极拳，核心是以心行气。以气运身。
所谓心,按现代语言可称作意.气是指内气、元气.意思是练太极拳应当在心意上停功夫，要用意引导形体，先在其心，后在其身。太极拳的套路、推手、散手以及器械演练，皆是心意引导所致，是心意的外在表现形式，心有所想。体有所做。抓住要在心意上停功夫这个核心，练太极拳才能做到身心兼修。用意不用力,以心行意、以气运身,在意识的引导停做到松静自然.
习太极拳者，首需明松柔、虚静、中和之理。
必以松柔为基础，松而不懈，紧而不僵。要知多一分松柔便少一分僵硬，少一分僵力便增一分内力。练太极拳时，全身各个关节要到处松开，筋膜拉长，虽极其柔软但所蕴藏的内劲使人感觉刚柔相济。浑厚无间，唯此才能牵动四两拨千斤。故不可谓之柔，也不可谓之刚，网9柔浑然一体，浑于无迹也，方可谓之太极。
按以上要求练太极拳，练到必定时间，四肢未梢产生麻胀的内气充盈之感，这是体内行气的表现，是培养元气、疏通经络、补气生血之过程。亦是内力增加的体现。持之以恒，最终可练出圆满内劲。即体内一派纯真中和之气。练拳须以松柔虚静为本，随着习拳者年龄的增长，此中养生保健之功效便越显着。若不明松柔之理，在练拳或推手中四肢僵硬，不能完全松柔走化，或仅靠一些技巧或运用后天拙力。待年老力弱之后，体内浊气上升，清阳不振，易犯头复足轻之疾。
特
悟太极之道，明松柔虚静之理，最终培养出中和之气，就必须在整体上停功夫。太极拳是一项整体运动，在松柔的前提停一动无有不动，第一要把人体从头至足各部关节（颈、脊、尾、肩、肘、腕、胯、膝、踝）松开（干太极推手过程中，在对方相当压力之停，仍能保持各个关节松开，才是所需的松柔），并要求溜臀、裹裆、收腹、吸腹股沟、含胸、拔背、松颈、扣肩、虚灵神项、中正安舒。用这样的身形练拳，可使气机在经络中更加畅通无阻，循环无故。练拳时特殊要注复命门穴要有微向后撑之意，形成前后对撑之势，带动两胯微微旋转，身形保持中正，才能支撑八面，旋转自如。而且腰（命门）是上停衔接之要害。命门者，生命之门户。真阴真阳所居之处，乃原气之所在，为太极之枢纽。故《十三势歌诀》说命意源头在腰隙、刻刻留心在腰间.
在太极拳整体运动转换过程中必须做到上停相随，内外相合。
连续不断。使全身所有内外组织器官都在进行有机和谐地运动。再与呼吸吐纳，神意内守结合，体会太极阴阳之变化，使全体上停、左右、前后，以及手足腰胯旋转运动皆符合太极之理。使自身达到内外合一，神气合一，从而产生纯真中和之内气。先人曾云打拳以调养气血，呼吸顺其自然，扫除妄念，卸全浊气，先定根基，收视返听，含光默默，调息绵绵，操同内守，注复玄关，功久则顷刻间水中火发，雪里花开，两肾如汤煎，膀胱似火烧，真气自足。任督犹车轮，四肢若山石。无念之发，天机自动。每打一势，轻轻运行，默默停止，惟以意思运行，则水火自然混融。用功日久，周身混沌，极其虚灵，不知身之为我，我之为身，亦不知神由气生，气自有神，周身中正，不思而得，不勉而中。不知所以然而然，亦不知任之为督，督之为任，中气之所以为中气也。时措成宜，自然合拍。此言任督之落顺逆，佐中气以成功。
练太极常犯八个错误 用“神”不当不明内劲
现在许多老年人很喜爱练太极，因为太极可以强健身体，祛除百病。可是练太极是有许多讲究的，刚开始学习太极拳的时候难免会有一些错误的理解，那么在练习孙式太极拳有哪些错误是比较轻易犯的呢?下面小编就来为你介绍一下关于孙式太极拳的一些常见错误，抓紧熟悉一下吧!
1.错误理解孙式太极拳套路的含义
孙式太极拳套路的含义有两个方面，其一是开发内劲，其二是蕴寓各种技击状况的母式。也就是说孙式太极拳中每一手都不是技击的固定招式，而是能够演化为技击中千法万法之总机关。常见一些习孙式太极拳者将拳中的一些动作当做技击招式来练习，这是非常错误和有害的练法。太极拳追求的是习者自身的协调稳态，故能产生以有法而御无法的技击之效。此点习者当用心体悟之。
2.错误理解推手在太极拳修为中的作用和意义
推手的意义，是通过与他人相互作用这样一种形式，来进一步完善自身的协调稳定的能力，使身体内外中和的程度得以深化。因此，推手不是要把别人推倒，扑人于丈外，而是要在推手中寻求体会如何使自己不失稳、不倒的道理和方法。随着各自协调稳定能力的提高，互相作用的剧烈程度也可随之加强。太极拳技击是一个由定步推手、动步推手、四隅推手、大捋再至技击这样一个按部就班的过程。初练推手就想着如何把别人放倒，就是极端错误的练法。这种练法也将造成使推手和盘架相脱节，使自己永久站在太极拳之门外。太极拳讲究力从人借。扑人丈外也好，数丈外也好，都不是发人者的主观意识，而是被放出者自己造成的结果。此点尤须习者深悟。
3.错误理解孙式太极拳融合形意、八卦、太极为一的概念
将孙式太极拳走成一手形意、一手八卦、一手太极，时刚、时柔、时快、时慢的样子，这是非常错误的练法。孙式太极拳是融合了八卦拳动静合一的本质和形意拳不堪一击之本能，但无形意、八卦之外形，更不能以形意、八卦的练法和劲意来练孙式太极拳。孙式太极拳走出的劲意是阴阳互济的太极劲，其外形要极尽松柔连顺之致。孙式太极拳各式的承接变化中孕育着形意、八卦的内涵而不是其外表，此点尤须习者注重。
4.对气的错误熟悉
常见习太极拳者相互问有无气感。有，则沾沾自喜，以为已进乎太极拳之三味。没有，则内心焦虑，或于行拳中腹内鼓气，或口中嘘气，皆大谬也。真气，非我们日常所呼吸之气，乃是拳架盘走正确后，习者身体内外相合，由此在习者体内产生的一股能量流，给人的感觉与气相仿，故以气字表达之。心越静，则此气越为充盈。若有心御气，则气反奔腾，即紊乱也。故气感也罢，麻感也罢，胀感也罢，相吸之感也罢，皆属皮毛之相也，不可过分追求，应听之任之，以静心求中和为要。否则将舍本逐末，甚至走火入魔。
5.用神不当
练太极拳贵在神聚，精神高度集中，不使之散乱。故神要内守，或食指梢，或身体其他某一处，总之，要与拳式之运作相合。常见初习太极拳者用神不当，或精神散乱，左思右想，或精神张扬宣泄于外，此皆谬也。精神散乱，必神气不能相合，内劲无望矣。精神外张，久则自靡，更无从得以内劲。故须精神内守，含而不露，养神于一。
6.不明内劲
何谓内劲?神气合一而已。随着炼精化气、炼气化神、炼神还虚、炼虚合道，神、气耦合愈为协同、有序，内劲渐纯。故内劲是习者身心有序协调达致中和时，机体产生的一种潜能。常见习拳者或从腹中求之，或从腰中求之，或从胸中求之，或哼或哈皆不得其所。内劲无声、无嗅，无形无迹，无一定之处所，惟有求中和以致神气合一，方可得之。鼓动小腹、抖动腰身、抡肩纵胯皆可谓之发力，然皆非内力也。
7.或散或僵
散、僵二者，为初习太极拳者之通病。散则周身不整，病根全在顶项未能竖起、腰胯未得下塌、肩胯之根未能抽住之故。头顶与尾椎骨之根未能互逆相撑，身躯自然不整。肩胯之根未能抽住，四肢与身躯必不能相合。故此为散之病源也。僵则转换不灵，病根全在足胯上。两足未分清虚实，必定移动不灵。两胯未能松开，必定上下难随、虚实难换。故此为僵之病源也。所以竖项塌腰抽住肩胯之根与足分虚实两胯松开为去此二病之良方。
8.不合于步
孙式太极拳为活步太极拳，要求进退相随，迈步必跟，退步必撤。故难度较大，不易掌握。尤其是跟步的时机要掌握得正确，确非易事。常见初习孙式太极拳者不是跟步跟得较迟，使跟步演成拉步，就是跟步跟得较急，于是身体有前仰后俯之势。要克服此种毛病，要害是要在跟步中求以中和。即当迈步后身体重心前移，将及而未及前脚之脚跟时，跟步，同时由腰胯牵带身体有向后移动之势，前脚回搓(回蹬)，后足亦即落地，重心即落于后足上。此时身体由腰、胯处分为二节，前后互逆，故能动中有静，重心不失于中，所谓顺中用逆。退步时亦如此，全在足胯相合，虚实分清。故顺中用逆以求中和，为走架中身体与足相合之诀窍。
老人养生运动之太极拳
太极拳，依据阴阳、脏腑、经络、气血学说制造的锻炼方法和动作要领，归纳起来就是一句话：意气为君骨肉臣;三调整：调心、调气、调身;九要领：静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整。故练拳时十分重视肾之府腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身和谐运动，用劲路完整，气机畅达;要牵动往来气贴背、中气贯脊中;还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正，以加强肾命并调通任督二脉之气。七、调气、和血练拳时要以意行气，以气运身、气遍周身不滞。
中医学认为，人体是一个以脏腑为中心，通过经络运行气血与形体五官等组织相联系的矛盾统一的整体。在这个整体中，脏腑、经络、气血之间，既互相联系，又互相制约，在心君主之宫（大脑皮层及中枢神经系统）的统率与和谐下，既分工，又合作，共同完成各种生理活动，维持阴阳平衡。
太极拳，依据阴阳、脏腑、经络、气血学说制造的锻炼方法和动作要领，归纳起来就是一句话：意气为君骨肉臣;三调整：调心、调气、调身;九要领：静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整。在练习时要做到心神宁静，内外放松，以心行气，以气运身，神形合一，意气相依。还要长期锻炼，持之以恒，从而起到强身健体的作用。
一、强心 心为五脏六腑之大主。练太极拳非凡强调心静用意，用意识引导动作，使心神宁静，意念集中，机体放松，脏腑之间发扬正常的功能，从而取得相对平衡。心神稳定，可使思维灵敏，语言流利。心气运行流畅，更能发扬其统辖血液循环的功能，减少和排除体内瘀血。血液通畅充盈，面色自然红润。
二、养肝 练太极拳时，意境清静，情绪宁静，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土。练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于行气活血。眼神贯注动作，动作圆活连贯，对养肝明目、舒筋活络大有好处。
三、健脾 练拳时的腹式呼吸，气概宜鼓荡，内脏加强蠕动，好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。心情愉快，饮食自然香甜。化源增加，营养充足，肌肉饱满光泽，四肢强健灵活。脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常。
四、补肺 练太极拳要求气沉丹田，从而加强了肺主气的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降。通过吐故纳新，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各部都得到营养与活力。练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来，与动作的开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮肤亲切或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，不易感冒，使皮肤润泽，感觉灵敏。
五、固肾 太极拳论认为腰为主宰，命意源头在腰隙。故练拳时十分重视肾之府腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身和谐运动，用劲路完整，气机畅达;要牵动往来气贴背、中气贯脊中;还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正，以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田，使心肾相交，水火既济。这样就加强了两肾和命门的功能，使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。
六、益脑 脑为髓海，是精髓和神明高度聚汇之处，为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神稳定，和谐地完成各种动作，对中枢神经系统起着优良的锻炼作用，加强了大脑的调节功能。又因肾主骨，骨生髓，肾通大脑，所以肾气旺，任督二脉畅通，就能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强，起到开发智力和延缓衰老的作用。
俗话说：三分医，七分养，十分防。可见养生的重要性。在许多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。
练太极有助于养生
太极历史悠久，如今练习太极的人也是越来越多，特别是中老年朋友们，天天都会来个几招几式修身养性。那么 ，太极为何可以修身养性呢?是不是都理解它的奥妙和精髓了呢?
太极优化生命质理
1、心静、体松、柔化、人和
神经生理学和临床医学的研究表明，舒松愉悦的心境能使脑波频谱能量增大;而当处于波上风时则能促进脑内啡呔等神经介质的分泌，其结果将使心身更加和谐，培大抗御疾病和保持健康的能力。相反，衰老、疾病、疲惫以及紧张、压抑的心境会增大去甲肾上腺素的分泌，致使频段脑波失去上风，其结果将会加速哀老和增大患病机率。太极拳讲究松静、柔和、阴阳转化。虚实分明，将身心置于宁静舒服状态、身体放松、赏心悦目。
众所周知，正确的健身锻炼，其要害是松柔运动，是有氧的有用运动。心理健康促成了生理健康，大脑会产生一种持久欢乐的内啡呔物质。即脑内吗啡，其最有用的物质即-内啡呔，即进入波状态，我们已从长期坚持太极拳者测出脑电波中仪波(觉醒波)占明显主导地位，主峰突出，波频率同步化、有序化，大脑机能进入优良的觉醒状态，即太极态。从现代医学观点，这种状态将极大地调剂、增强人体内脏功能及免疫功能，中和活性氧毒素，促成生长荷尔蒙、增强肌肉，排除脂肪、增进心身健康的生理作用。
太极拳注重集体锻炼，防止老年孤独、互相沟通与珍惜，促使精神更充实，心情更快乐，身体更键康，而且此种良性循环的不断积存，能使一些重症病人病情减轻，能使紧张情绪和生理无序状态排除。体内代谢的各种激隶便会大量分泌，血流量增多，新陈代谢的渗透更旺盛，皮肤营养更加改善、里具弹性、红润和光泽、更富气质和魅力。
2、 开发右脑，产生-内啡呔，保持生命活力
掌握太极五个练习技巧 养生效果事半功倍
练习太极拳可以预防疾病，养生保健，这深受老年人喜爱。但是练太极也有有方法的，掌握方法才能达到最佳效果，那么你知道太极拳的五大技巧的吗?下面小编就教大家练习太极的技巧，养生效果事半功倍，一起来学学。
技巧之一：彼此接触点上，都有我的耳朵既然是依据敌人的变化而变化，那么第一要要做的就是了解敌人的意图，也就是敌情，正所谓一知已知彼，百战不殆。太极拳非凡强调的是知彼，只要和对方有所接触，就要找出对方的特点。所以学习太极拳推手，首要任务是练习听劲。
技巧之二：谁先合，谁能赢从总体上操纵对方、包住对方、笼住对方。或用一手、或用双手、或用双臂、或用双肘、或用一手一肘、或用肘弯里侧夹住对方、或上下配合别住对方总之，凡是使对方处于背势者，都属于拿，都属于合。另外还需要强调的是一个先字，谁能先合，谁能赢。即要主动，第一要从精神上操纵他、包围他、轻视他，使他处于我的包围圈之内，决不能让他合住我。因此，平常练拳必须注重全神贯注的合力之法，做到能开又能合。
技巧之三：化打合一，引进合一，点线合一太极拳往往讲求引化为先，先引化而后发放，其实这是初级功夫。高级功夫应该是化打合一，引进合一，化就是打，打就是化，使引化与进击同步化，统一行动。第一种功法(或第一种手法)是先引后发。即待对方来劲被我引化落空之后，我再将内劲外力合而为一(意气力三结合)，合力发之。第二种手法，是边引边进、或上引下进、左引右进等等。第三种是化打合一、引进合一。即一个引化动作之中也有进，也有打。打中有化，化中有打。
技巧之四：搭手即掤，八法相主太极拳各种劲共同强调的是掤劲。在交手的时候，太极拳不主张硬冲、硬拼、硬抗、硬顶，但是也不许丢，不许逃跑，而是先用一种弹性的、能伸又能屈的、柔韧性的、螺旋式的外撑劲，也就是掤劲，来接应对方的来力。这种掤劲，不只是表现在手上，周身处处都有这种掤劲。掤劲的延伸一共有七种劲，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以说掤劲是太极劲的基本特点。
技巧之五：下塌外碾，力催其根下塌外碾这句话可以形象地理解为到掌根的既沈又向前转折的一种力量。太极拳，就是这样一种破坏对方的根基的下塌的力量。太极拳的战略战术，不在乎一手一足的重创，而着眼于破坏其整体的平稳。因此，在推手中，一方面努力锻炼自己下盘的稳固，力求接地之力，借地之力，巩固自己的根节;另一方面，与敌人一搭手，即着眼于他的脚，不论是从上盘、中盘、下盘人手，都要走下塌外碾之劲，力达其根，力摧其根。这是应敌时破坏其平稳的着眼点、着手点，也是落脚点。
上述是练习太极拳的五大技巧，期望对热爱练习太极拳的朋友有所关心，不过练习太极拳要按部就班。
运动养生 练太极讲求身心合一
太极是一种身心合一的传统锻炼方法，在中国用于预防和治疗疾病已经有上千年的历史了。我国《黄帝内经素问》中就提出：其病多痿厥寒热，其治宜导引。
汉代名医华佗创编了五禽戏作为健康运动，他的理论是：人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生，不犹户枢不朽是也。太极拳是其中最常见的一种运动。练习太极拳，除全身各肌肉群、关节需要活动外，还要配合呼吸及意识活动。太极拳动作缓慢、走圆划弧、屈膝坐髋、重心低落、连续不断，又因太极拳动作亲切，没有精神及体力上的高度紧张，特殊适合中老年人及慢性病患者，是中老年人健身运动的最佳挑选，太极拳运动也风行于国内外。
太极拳运动对老年人的益处第一是它融合了力量、平稳、姿势及凝神静气等四个基本要素。现代医学探索进一步证实，太极拳运动对老年性骨关节炎、骨质疏松症、周围动脉疾病、类风湿性关节炎、冠心病、高血压病都有必定疗效，可作为老年慢性疾病的运动疗法项目之一。
太极拳是运用阴阳原理的极佳典范，每个动作都包含阴阳之变化。虚与实、动与静、表与里、开与合、进与退、收与放、左与右、刚与柔，相辅相成。太极拳注重整体观念，要求身心合一，松静无为，内外上下一致，以意领气，气随意行，意到气到。因此练习太极拳能调整阴阳，疏通经络，达到保健的作用。练习太极拳要求情神贯注、意守丹田、不存杂念，即要用意和心静。这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统高兴性提高的情况下完成的，这样就使大脑得到充分的休息，还益于大脑皮层高兴、抑制的调整。太极拳运动对情绪亦有较好的调剂作用，可使老年人的自信心增强，睡眠改善，对情绪抑郁者、慢性疲惫综合征患者的心理调剂作用显著。还有专家探索后认为，坚持太极拳的锻炼，能够使神经系统中枢主导部分作用加强，通过其促进代谢和内分泌功能，使老年人免疫力增强，起到防病和抗病的积极效应。经常练习的人都有这样一种感觉：练习太极拳后，周身舒服，反应灵敏，心情也大为改善。
练太极拳时呼吸较深，动作缓慢而柔和，既能增加脑动脉内的血流量和供氧量，也能有用地改善脑神经细胞的营养，还可使植物性神经系统活动紊乱得到调整和改善。
养生太极扇
养生太极代人越来越知道了健康的重要性了，而促进身体健康的方法有很多，运动可以说是其中最好的一种方法了，通过运动全身的细胞都能恢复到一个更加健康的状态，而养生太极扇可以说是一个最有效的也是最适合所有人养生的一种方法了。
那么养生太极扇要怎么做呢?养生太极扇对于哪些人来说的养生效果会更好呢?日常如果利用养生太极扇养生的话，要注意哪些细节问题呢?一起来简的了解一下吧。
备式：守神静立
第一段 1神童指路 2矫然立鹤 3展望前程 4雁落平沙 5金鸡食米 6鸾凤舒翼 7紫燕抛剪 8蛟龙卧墰 9鲁阳挥戈 10 拨云见日
第二段 11迎风挥扇 12流星赶月 13走马回身 14进步连环 15彩云罩顶 16古月沉江 17昭君扑蝶 18独立寒秋 19 枯树生花
第三段 20金鸡颔首 21青龙卷尾 22斋马清风 23指点迷津 24龙骧虎步 25天边挂月 26梅雪争辉 27月影横窗 28 麒麟翻浪
第四段 29君临天宇 30孔雀爱尾 31孔雀开屏 32扇韵生花 33清风穿堂 34马跃檀溪 35金童提炉 36矫然立鹤 37 紫气归脐
健康长寿是每个人的美好愿望。千百年来，不少医家学家都寻寻求延年益寿的方迗，积累了丰富的经验和理念. 为中华民族的繁衍和发展灶大作出了重大贡献。
随看社会进步，经济、文化的发展，人们的生存条件曰益 改善物质文明和生活水平有了显著提高，使人类的寿命明显延长，全世界(包括我国在内)面临着人口老龄化的挑战。目 前，健康已成为现代人的第一需要。
什么是健康?
茌过去很长的肘间里，人们一盲认为“不生病就是健康”。然而，错了,实际上健康并非无病，无病也不等健康。世界卫生组织给健康于了这样的定义:“健康不仅是不生病,而且是身体上、生理上和社会适应上的完好状态。”这就告诉我们，健康不单纯是指生理健，还包括心理健康和对复杂社会的民好适应能力。
张广德养生太极扇编创:考虑了 “亚健康状态”对人体健康发展、转归的双重性，，试图为广大群众提供一个心身共同健康的“舞台”， 为辛勤工作了大半辈的老年朋友奉献一份爱心，同时，也使笔者有机会和大家一起美化“夕阳" 共享晩年之乐，这是我多年来的心愿。
最后提醒一下所有的老年朋友人老了就一定要更加学会活动自己的手脚，这样才能更有利于身心的健康而养生太极扇可以说就是一个最好的选择了，因此如果你也是一个想养生的老年朋友的话，那么就请练好养生太极扇吧。
