如何瘦锁骨? 性感锁骨是这样练出来的
如何练养生太极掌。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《如何瘦锁骨? 性感锁骨是这样练出来的》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
[db:标签2]美好的身材不是说只要大胸、纤腰、翘臀就可以了，还要有个迷人的锁骨才完美，你有锁骨吗？怎么才能拥有迷人的锁骨呢？1、合掌运动 这是一个很简单的运动，也不需要你多长的时间。早上醒来，盘腿坐在床上，将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向都要连续4秒，扭动身体时记得要深呼吸，回复时再渐渐吐气，同样的动作要做三套。2、跪姿扶地挺身 这个姿势不仅能练出完美锁骨，还能瘦手臂和减少背部的脂肪哦。手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交迭，身体停压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到准备位置，此为完成一停。3、仰躺画圈采取仰躺的姿势，将双手打开平放显现T字，舒展背部跟颈部，然後放松屈膝，接着把双手框成一个圆，以仰卧起坐的方式起来，不过起来的地方依序从手到颈部到肩膀然後到锁骨，不用像一样的仰卧起坐弯到腹部，保持起来的姿势渐渐把框成圆的手打开，然後再渐渐的躺回地面，整套要做5-10次。
4、天鹅潜水 趴在地上，以手部撑在地上，然後上半身要起来，这样可以舒展背部跟腰部哦。5、肩胛骨运动 坐在椅子上，接着将双手框成圆形，深呼吸的同时设法低头弯曲腹部，如果可以感觉一停好像头部快碰到肚脐一样，然後再渐渐的起来。6、淋巴按摩 藉由淋巴按摩来增进血液循环，把不好的毒素通通排掉。7、锁骨按摩 在锁骨凹陷的地方以点来按摩，每个点都要3秒钟，并且复复五次，最後渐渐的推肩膀後方，这些动作可以让一直工作紧缩的肩膀放松一停。8、向后拉伸锁骨1、找一根松紧适中的类似松紧带的东西，套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽，停颚上扬。2、两手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。3、如果觉得2做起来很简单的人，可以踮起脚尖增加难度。NG：千万不要弯腰！要保持上体竖直。9、扩胸运动1、松紧绳交叉8字套在两手上，然后双手如图放在胸部上方，上半身向前倾的同时呼气。2、然后吸气上身竖立，同时双手打开。注复手臂要抬的与肩同高。10、横向收缩运动1、双手套上松紧绳后，向前伸直与地面平行，双脚分开与肩同宽。2、然后用手腕的力量打开手臂与肩同宽，收缩运动进行15次，收缩幅度在5cm为最佳。NG：胳膊必定要伸直。相关阅读
锁骨怎么练出来？
在生活当中，很多人的锁骨都是非常好看的，不仅有一些女性，就连一些男性的锁骨也是非常的性感。尤其是经常去健身房锻炼身体的朋友，锁骨看上去就是与其他人的不一样，十分具有吸引力。毕竟现在是一个讲究颜值的年代，因此身体的每一个部位都是很重要的。那么，锁骨怎么练出来?
1、哑铃扩胸
双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。
2、后仰推举
正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。
如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。
3、婴儿爬姿
准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力。
4、眼镜蛇式
这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。
身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。
5、后仰式俯卧撑
这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
拥有性感锁骨不是梦 5招瑜伽练出性感锁骨
5招练出性感锁骨
对于女性来讲，拥有漂亮的外表和纤细的长腿，是她们性感的象征，其实，要展现女性性感何止外表和长腿，女性许多部位的小细节同样的让许多男性迷恋，比如，纤细的手指、微微上翘的嘴唇，当然，还少不了若隐若现性感的锁骨，怎么才能练就性感的锁骨相信是不少女性关注的问题，接下来，小编就为大家支招，拥有锁骨不是梦。
1、眼镜蛇式
解读：这个动作有助于颈部的舒展，对锁骨、肩头塑形极有好处
动作要点：身体平贴在垫子上，双 手 支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。
2、手臂舒展
双脚张开至与腰同宽地站立，膝盖绷直，脚掌摆直，脚趾指向正前方并稍稍内八，注重幅度不要过大，令双腿与骨盆形成“A”字形，并保持左右腿对称。同时上身挺拔，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂举直头顶伸直，左右手腕处套着弹力圈。
然后臀部分别往左右倾出，腰腹则往反方向压下，带动骨盆左右摇摆，双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。即往右侧压腰的时候，臀部往左侧倾出，双臂摆向右侧，拉伸左侧上身肌肉，并缓慢呼吸。
3、后仰式俯卧撑
解读：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的练习动作。
动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
4、锁骨闭合
同样双脚分开站立，步幅与腰同宽，上身站直并收紧腰腹与臀部，双臂屈肘侧平举，下臂合拢在上臂前，上臂与两肩连成直线，与上身垂直，弹力圈拧起并套在手腕处，双手手指按在左右锁骨中心部位，手臂往左右舒展。保持手指触碰在胸廓中心，上身往前俯下，胸部下方的部位弯下，同时侧平举的双臂往中心合拢，肩胛骨前压，锁骨闭合起来，令胸廓随之合拢，做动作期间保持缓慢的呼吸。
5、坐姿推举
解读：这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。
动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后渐渐向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
假如我们想更加凸显我们的锁骨，除了通过减肥外，我们还能通过怎样的方法呢？其实我们可以通过衣服搭配来显示我们的锁骨，一起来看一下小编的建议吧。
1、衣服的领口要有特色
不论繁花似锦还是简约含蓄，领口的外形能关心你展现出性感的锁骨。
2、佩戴项链
这个可以依据服饰和脸型来搭配。但谨记，配饰始终是配饰，不要让过于纷杂的配饰抢去了你的风头，那些夸张造型的项链是为明星准备的，假如自认气场不够强大，还是建议不要尝试。
一周如何突出锁骨
对女性来说，锁骨突出显得更加的迷人和性感，要想使锁骨突出，首先应该避免肥胖的问题，这是一个基本的条件，然后可以通过一定的锻炼来进行改善，比如说经常拉伸肢体，经常用哑铃来扩胸，或者是后仰推举，这对于锁骨部位的肌肉锻炼能够发挥很好的作用，经常进行这样的锻炼，能够使锁骨更加的突出。
一周如何突出锁骨
拉伸肢体
想象你是一个牵线木偶，有一根线牵向你的头顶，延长你的颈部。在做的过程中要保持你的肩膀远离你的耳朵。
吸气，仰面躺下，脊椎处于中立位置，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双臂放在身体两侧，手掌朝下。呼气，把你的下巴摺起，压向你的胸部，尽量拉长你的颈部后部。吸气，放松，回到中立位置。呼气，弓起你的颈部，头部反向看向你身后的墙壁。吸气，回到中立位置。慢慢的做4次重复运动，再回到中立位置的时候停止。然后快速做8次重复运动，呼气的时候摺起颈部，吸气的时候弓起你的颈部。
如果你觉得你的肩膀过于绷紧，把你的手臂在你的身体两侧伸开，手掌朝上。注意要避免过度弓起你的颈部，这样会压迫你的颈椎骨。
哑铃扩胸
准备一对3KG的哑铃，如果臂力比较强或是经常锻炼的女生可以选择5KG的，双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。
后仰推举
背部存在着人体重要的督脉，也是脊椎和血液循环密集的区域。后仰推举，即正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。
宽阔的肩膀是这样练出来的
爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。
通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。 人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。
因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。 锻炼三角肌的练习主要有：
1、直臂侧平举 练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。
2、直臂前平举并上举 这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。
3、宽握颈后推 这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效。
瑜伽助你塑造风情锁骨
【导读】瑜伽助你塑造风情锁骨，女人软软优雅，像一壶水。锁骨本来就是女人的魂魄。它在女人的身上如此显而易睹，越瘦小越精灵的女孩儿，锁骨愈是突显。没有锁骨，女人就失往了那份灵性，一起来了解停瑜伽助你塑造风情锁骨。
瑜伽助你塑造风情锁骨
1.眼镜蛇式：这是一个瑜伽动作。颈部的舒展对锁骨、肩头塑形极有好处。
动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证停腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎曲成C型，保持30秒。
2.后仰式俯卧撑：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的练习动作。
动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并全，手指朝前，身体保持成直线，曲曲肘关节，将身体放低几厘米便可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
3.坐姿推举：肩部塑形。
动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后逐渐向停放，直来肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
教你如何练出性感腹肌
【导读】下面教你如何练出性感腹肌三个练习，通过经常改变它们的顺序来防止单调，下面为你介绍教你如何练出性感腹肌。
教你如何练出性感腹肌
1、仰卧起坐：
平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部制造一个弧形，就似乎要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜爱把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
2、垂直举腿：
做这个动作是首先应注重防止摇摆，应把身体绷紧，操纵动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转折，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。假如只是简单地举腿，当然很舒适，但那只是刺激臀部而不是腹肌。练习非常困难，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。
记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。假如你发觉完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐步甚至双腿做。
教你如何练出性感腹肌
3、坐姿抬腿：
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以维持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后操纵着慢慢下放。操纵和紧张在整个动作中至关重要，略微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲惫，可逐步弯屈膝盖，直到彻底理解。
许多人喜爱平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧练习和经常的腹肌练习。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
肌肉是怎样练出来的呢？
很多人都想拥有发达的肌肉，那么肌肉是怎样练出来的呢?其实锻炼肌肉主要的方法就是运动锻炼，但是不是一般的强度就能达到这种效果的。一般需要制定一个长期的规划，循序渐进的增加运动量，慢慢的让身体所接受和适应，才能逐渐的让肌肉成型，也就可以让身材更好了。
俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面(不能趴在地上)，这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。
转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。
用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。
健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。
通过上面的介绍，大家对肌肉是怎样练出来的也都很清楚了。锻炼肌肉是需要保持耐心的，而且不管平时工作有多忙，都不能以各种借口和理由放弃锻炼，这样会导致前功尽弃。毕竟肌肉的成型所需时间很长，也需要达到一定的运动强度才可以。
