勇士是这样练出来的
适合女性练的养生功。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生关系着每一个的生活质量。不同人群的养生这方面的知识您掌握多少呢？以下是养路上网站小编为大家精心整理的“勇士是这样练出来的”，但愿对您的养生带来帮助。
结实腹肌
腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。
推荐器械：仰卧起坐
动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：较简单的是两手自然伸直平放在体侧;中等难度的是双手交叉互抱于胸前;最难的是两手置于颈后。
性感胸肌
一项最新的网上投票结果显示，最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人，就得让胸部变得有型。
推荐器械：杠铃卧推
动作要领：平躺在长凳上，头后部、上身和臀部紧贴长凳，双脚自然宽分，相隔约30-40公分，双手正握杠铃，拇指包住杠铃，与其它四指形成全握，掌缘朝上。将杠铃从卧推架上举起，两臂挺直，平移杠铃到你的锁骨垂直上方，收紧背部肩胛骨。保持数秒后，缓慢平稳而有控制地下低杠铃，直到靠近胸部的位置。
注意：后脑勺和肩胛骨要紧贴长凳，后腰在整个卧推动作中要始终保持自然拱形，腰部既不要额外受力也不要刻意发力。在训练中应当自始至终保持肌肉紧张，而不仅仅是在推举杠铃时如此。推举杠铃伸直手臂时不要锁定肘部，这样有助于保持胸肌紧张。
健美背肌
背部在身体的稳固性上起着关键作用，在锻炼时所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉;但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。
推荐器械：引体向上
动作要领：用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组，每组8—12次。
注意：做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。
完美的肱二头肌
拥有结实的肱二头肌应该是每个男人的梦想，因为它是力量的象征，而紧实的手臂也能给女性带来安全感。如果你想在夏天时让T恤的袖子紧紧贴在你的手臂上，或是让你的女友舒服地枕着你的胳膊入睡，那么，开始锻炼吧!
推荐器械：哑铃弯举
动作要领：坐于器械上，将手臂放在软垫上，可以起到保护作用。单手握住哑铃，手臂内侧向上。手臂适度弯曲，肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤，弯举30—35次即可。
注意：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。
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KIKI分享练出来的运动天赋
创办杂志的梦想始于Kiki小学的时候，当时她会拿出所有的零用钱去买所有书报亭可以看到的杂志，并且把它们收藏起来，原因很简单：有字有画我就喜欢。虽然大学的时候学的是国际贸易，但是在大学毕业从北京回到上海后的一次朋友聚会让她萌生了创办杂志的想法。Kiki回忆起当时的情景：那是一个party，是一圈爱听Hip Hop的朋友，就在那天我认识了现在的合伙人。其实之前我就有接触到一些海外的资讯和杂志，所以特别想办一份自己梦想的杂志。当时只有女孩子看的杂志，于是我们就想做一本面向男孩的、关于穿衣打扮和潮流的杂志，关注Hip Hop和街头潮流这一块。从2002年一路走来，Kiki和她的团队花了五年时间，去做别人只用一年时间在传统杂志可以学到的东西，但她分外珍惜这个自我摸索的过程：我们就是边学边做，胆子比较大，不在乎会失败。如果我们等着别人来教我们的话，那也就成不了世界上第一个做这件事情的人。现在回过来看创刊时期的杂志，Kiki自信地认为当时的水准拿到今天来看也丝毫不过时。
这一勇于尝试、大胆作为的性格或多或少还是和Kiki小时候那段训练经历有关。小学时，Kiki被送入学校田径队。这不是因为她体育好，而是因为她个子高，爸爸希望把她当男孩子培养。从此Kiki开始了每天早上4点半起床，5点训练到7点的田径运动员生活。三年下来，自认为先天运动天赋不佳的Kiki发生了变化：我是平足，应该不适合跑步。但是训练到三年级我就是学校运动会冠军了，我的成绩在校队里也是拔尖的。同时Kiki还是个多面手，跳高，跳远，中长跑短跑她都在行。到了四年级，她还差一点被选拔到浙江省网球队。这段奇迹般的经历让Kiki明白了一点：只要你花力气去做，无论你的起点多低，总会有一个好的结果在等待你。
至今Kiki还保持着非常男孩子气的傲劲儿。 我觉得我小时候的这段训练经历特别值得。我觉得男生可以做的，女生也可以做， Kiki很自豪地说起踩单车送杂志的故事，第一期杂志出版后，我们要自己把杂志送到店铺。我和我的partner就一人骑一辆自行车，他放多少杂志在车上，我也放多少。很高的一叠杂志就被我一个店接着一个店送掉了。
纯粹从运动来讲，小时候的运动细胞也一直影响着Kiki。任何运动训练只要她学习一下，一定很快能掌握，并且是从事一样爱一样。从NTC，动感瑜珈到泰拳，她都玩得不亦乐乎，教练也对她的体能和学习能力觉得不可思议。Kiki崇尚美国人的运动观念，把它当成一种平时的休闲活动。她觉得像唱歌、打游戏、逛街和吃饭这些活动过于贫乏雷同，没有意思。她会组织公司的同事一起进行篮球训练。就连平时男朋友去踢球的时候，她也不闲着，自己会在一旁练习跑步。 为了训练自己的心肺能力，她会特地去健身房练习spinning。Kiki喜欢女孩子在一起时的竞争感。她说：女生间的小小竞争，会让自己的训练变得更好。Kiki也会为了练出好看的腹肌，下载NTC的程序在手机上，每天边看边进行15分钟的腹部燃脂训练，因为Kiki觉得女孩子的身材无论胖瘦，最重要是有肌肉线条。Kiki喜欢这样有立竿见影效果的运动，其实立竿见影要的就是这种敢试敢为的动力和活力。运动后精疲力尽、浑身酸痛的时候，也就是Kiki感到最满足的时候。
性感乳沟怎么练出来？6招轻松练出性感乳沟
6招轻松练出性感乳沟
一、扩胸运动
选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度?使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成以下三套动作。
1、将双手并拢靠在一起。
2、当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。
此动作可强化胸部肌肉，令咪咪保持坚挺。
扩胸运动二：
1、将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。
2、两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。
3、手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。
六、胸部外扩收拢式
1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。
2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。
3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。
结语： 美女们练出性感乳沟的运动小编就教到这啦！不管你平时多忙多没空运动，这些简单的动作都是可以试试的，如果已经有性感乳沟的美女也不要错过这几个运动，因为运动可以塑造出好的胸部形状哦！！
扩胸运动三：
1、双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。
2、吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。
3、保持4秒后，放松。重复此动作10次。
二、挤球操
1、胸坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。
2、保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。
三、向下俯卧撑
两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。
将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移 到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8—12个重复动作。
四、跪姿挺胸运动
此项运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度比普通的俯卧撑要低，出格适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。
五、立姿挺胸运动
这种锻炼要领的强度看起来比上一种低一些，但是效果也很不错，尤其适合在不太便利做剧烈勾当的处所不为人察觉的进行。但是要求的组数就对照多了，开始时每天最好做4-5组。
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