做拉筋伸展操要掌握哪些技巧
养生拉筋方法有哪些。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。关于运动养生，我们该如何去看待呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“做拉筋伸展操要掌握哪些技巧”，希望能对您有所帮助，请收藏。
[db:标签2]做拉筋舒展操的时机拉筋舒展操必须与其他运动练习占有同等重要的地位。只要是做运动，就必须花时间做拉筋舒展操。一定要安排出时间舒展紧绷或僵硬的身体部位，越是热衷于运动与体适能的人，就越要注重花时间和精力在舒展运动上。如前所述，运动前后都要做舒展操，这是不可怠惰的。除此之外，我们还应该在哪些时候做舒展操呢？针对个别的练习目标，又要如何挑选最适合的舒展操呢？依照练习目标选对舒展操的种类，对柔软度练习的效果有很大的影响。以下是我对如何挑选舒展操所提的一些建议。选对拉筋舒展操就热身来说，挑选动态式拉筋舒展操最有用果；而就缓和运动而言，静态及被动式拉筋舒展，以及 PNF舒展法最适合；假如要增进肌肉和关节活动范畴，建议做 PNF 舒展法和单一肌群主动舒展；若以康复保健为目标，结合PNF
舒展法、单一肌群主动舒展以及主动式拉筋，可以达到最佳效果。随时都能做那么，我们还应该在什么时候做拉筋舒展操呢？任何时候都可以。拉筋舒展运动是放松自己和纾解生活压力的好方法，看电视时做拉筋舒展操，是善用时间的好方法。一开始可以先原地快走或慢跑 5 分钟，然后坐在电视机前的地板上开始练习舒展。假如要参加体育竞赛，就要特别注重自己的身体状态，让身体保持优良的体能状态，进而慢慢达到颠峰状态。参赛者的身体柔软度应该在竞赛之前达到最佳状态。许多人都是在竞技性运动时，因为猛烈的动作而受伤的。因此在竞赛前，务必要好好做拉筋舒展操。停留动作、计数、再重复每个舒展动作应该停留多长时间？每个舒展操应该做几次？每次的练习时间要多长？以上问题是讨论拉筋舒展运动时经常会被提到的。尽管人们对这些问题的看法不一，但我研究资料以及衡量个人体会之后认为，以下建议是目前最正确且有益的信息。每个舒展动作应该停留多长时间这是争议性最大，也最众说纷纭的一个问题。有些人说停留
10 秒钟就够了，我认为这是最低限度。10 秒钟只能让肌肉放松并开始延展，要对柔软度有关心，至少每个舒展动作要停留 20 至 30 秒才行。舒展运动要做得多深入，必须视个人是否有经常运动的习惯及经常进行的运动类型而定。对于想改善健康及体适能的人而言，每个动作只要停留 20秒就够了。然而，对于从事猛烈竞技性运动的人，每个动作至少必须停留 30秒，然后延长到 60 秒以上。每个舒展操应该做几次同样的准则也适用于这一问题。每个肌群需要做多少次舒展动作，这也必须视个人是否有运动习惯及所进行的运动类型而定。比方说，对初学者，每个肌群应该舒展 2 至 3 次；对进行较猛烈运动的人来说，每个肌群就必须舒展 3 至 5 次。每回的练习时间要多长这个问题也同样适用于上述准则。初学者每次练习 5 至 10 分钟就够了，但专业运动员就可能要长达两个小时。介于初学者及运动员之间的人，可依自己的情况而调整时间长短。做拉筋舒展操要有耐心，没有人能够在两三星期内就柔软度大增，所以不要等待舒展运动会带来奇迹般的效果。眼光要放长远，有些肌群需要至少三个月的密集舒展运动才能收到成效。持之以恒，这绝对是值得的。做拉筋舒展操的步骤刚开始练习舒展运动时，不要只做几种特定的舒展操，而要做大范畴的全身性舒展。目的是降低整体肌肉的紧绷程度，并且提高关节及四肢的活动能力。接下来，将肌肉和肌腱舒展到其正常的活动范畴之外，以提高身体的整体柔软度。然后，再针对特殊紧绷的部位舒展，或是针对自己所进行的运动项目挑选适合的舒展操练习特殊重要的身体部位。要记得，这些都要花时间。这些舒展练习可能要花上三个月才能看见效果，习惯静态生活或是一向缺乏肌肉练习的人可能需要更长的时间。没有资料显示，舒展运动必须依循哪些特定程序。但是，一般建议从坐姿式的拉筋舒展操入手，因为用坐姿练习受伤的概率会较小。等身体适应后，再接着练习站姿式拉筋舒展操。最简易的做法是从脚踝开始舒展，然后往上舒展到颈部，或是反方向进行也可以。只要能舒展到所有主要肌群及协同拮抗肌群，采用哪种方式都无所谓。整体的柔软度提升后，就可开始专注于加强特定肌肉或肌群的活动范畴，针对这些肌肉来做舒展运动，这对做拉筋舒展操是相当重要的。做法是一次只专注于一个肌群，比如说，不要一次同时练习两条腿的腿后肌，而是一次只专注练习一侧的腿后肌就好。这样的练习方法，可以关心降低支持肌群的拮抗力。姿势舒展的姿势，或正位（alignment），是柔软度练习最常被忽略的方面。在做拉筋舒展运动时，必须切记姿势会影响到舒展运动的整体效果。不良的姿势和不正确的做法可能会造成肌肉失衡，从而让身体受伤；正确的姿势，则能让目标肌群得到最好的舒展。主要肌群是由许多不同的肌肉构成的，假如舒展姿势不精准或不正确，可能会让肌肉受力不均，导致肌肉失衡而让身体受伤。举例来说，舒展腿后肌时，双脚一定要朝上。假如双脚朝向侧边，就可能让腿后肌的部分肌肉承担过度的压力，因而导致肌肉失衡，如此一来，花时间做舒展运动就反而未蒙其利，先受其害了。
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拉筋的危害
拉筋对大家来说都是不会生疏的，我们可以通过拉筋的方法来起到锻炼的效果，特殊对我们增强身体的柔韧性是特别有好处的，同时拉筋对大家缓解多种身体不适都是有意义的，不过很多人会担忧拉筋出现危害，下面就让我们一起看看吧。
拉筋的危害
1、在拉筋的时候需要注重，是很轻易会因此而导致我们产生各种危害，特殊要防止面对电扇或者空调的情况产生，这样是轻易导致我们出现身体的不适情况，在拉筋的时候，因为我们人体是比较放松的，这时候假如毛孔出现了洞开的情况，那么就要防止露膝和露腰的做法才行。特殊是在空调盛行的时候，这时候我们最好去挑选穿长袖衣裤进行保暖，否则是轻易产生关节受寒的不适情况，是轻易导致添病的，而且拉筋的生活出汗是一件好事，不必刻意的降温排汗就可以了。
2、在拉筋的时候，我们需要对年龄和病况的不同而挑选拉筋的方法，因为在拉筋的时候，时间和强度实际上并没有统一的标准。但说假如说想要让病好得更快，这时候就需要多拉、重拉、长时间的进行拉筋才行。但说假如担忧影响我们病情，那么拉筋就应该防止了。
3、在拉筋脚的时候很多人会出现着地困难的情况，这时候我们膝腿是可以稍向外撇的，这样可以起到减轻苦痛的效果，但是本身拉筋还是会有比较大的疼痛感存在，可以说是拉筋的时候最常见的一个问题了。
4、假如是属于高血压、心脏病、体弱重病的患者，或者是老年人，在进行拉筋的时候必定会出现特别疼痛的情况产生，而在忍耐疼痛的时候，我们心跳是会产生加快、血压升高的情况产生，这时候是轻易影响我们健康的。所以说大家必须要谨慎对待。拉筋的时候还轻易产生患者手脚发麻、冰凉的情况，还有人会产生脸色变青、出冷汗的问题。
上面给大家介绍了相关拉筋的情况，能够发觉在拉筋的时候会有必定危害存在，所以说必须要谨慎的去拉筋才行，不能因为拉筋的锻炼效果好就随意的进行，这样反而是轻易导致拉伤等问题的产生，是大家在拉筋的时候需要注重的。
健身拉筋动作
健身有很多的项目，比如跑步，瑜伽，深蹲，跳绳等，不管哪种健身都会对人体有一定的好处，健身不但可以保持良好身材，最重要的是健身可以增强人体的抵抗力，改善体质。拉筋动作对人体有很多的好处，很多人还不知道健身拉筋动作是怎样的，健身拉筋动作是怎样的？接下来我们来看看吧。
一.动作1：拱桥
躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。
收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。
二.动作2：孩式
双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。
三.动作3：鸽式
坐在垫子上，曲起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。高坐，吸气，呼气的同时上半身俯身向下，双手往前延伸，直到左臀有到适当的拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。右腿保持挺直，保持这个姿势5到10个呼吸，然后举起双手，回到初始位置。换曲起右边膝盖，重复该动作。
四.动作4：三角
双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持这个姿势5到10个呼吸，然后回到初始位置，换左脚趾向前，右脚趾往右朝向，重复相同的动作。
五.动作5：倒挂
站立，双脚距离和肩膀同宽，吸气，呼气的同时往前倾，直到手指碰触地面，膝盖可适当弯曲。吸气，呼气的同时，环保两只手臂，双脚直立，保持这个姿势呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿势。
六.动作6：坐姿前弯
坐姿两脚并拢伸直，脚板往身体方向勾进来。
左脚盘起，尽量让脚跟靠大腿根部，将伸展带套在右脚脚背上。吸气，感觉脊柱往上往前，吐气往下前弯，脸去找小腿，要记得背要打直，让腹部尽可能确实紧贴大腿。停留中，吐气时再试者往前弯一点，结束后换边练习。
七.动作7：牛面式
双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。手持伸展带预备，右手上，左手上。右手由上方绕到后背，左手由下往上与右手互握。有时我们肩关节打开的不够，双手会比较难互相交握!也有些人天生左、右手的灵活度不一致，会有一侧比较难以达成动作。这时就可利用伸展带替代双手，双手可以轻易在背后交扣住，以完成牛面式。结束后换边练习。
八.动作8：船式
双腿伸直坐姿预备。
双脚弯曲，脚板踩在瑜伽伸展带上方，双手紧抓住带子另一端。吐气时，双脚伸直慢慢离开地面，背部要打直。有了伸展带动作是不是变得比较容易上手。
拉筋的好处
天天找一些时间好好拉筋放松身体，就能够让日常生活中所受到的一些压力得到缓解，现在的人长时间面对电脑工作，身体都变得非常疲累，而且筋也非常紧，会让身体出现各种各样不舒服的症状，对于白领人士，有亚健康问题的人以及喜欢宅在家里的人群来说，拉筋都是一种很好的调理身体方式，下面看一下拉筋的好处有哪些。
一、拉筋的好处
1、强壮身体，适度的进行拉筋就能够让胃经，膀胱经，肾经，脾经，胆经，肝经都得到锻炼，让运转的情况变得更好，可以把经脉当中的一些有害物质及时的清除，这样身体自然可以变得更加健康，经络变得更加通畅，气血运转速度变快以后身体自然也能够变得更加健康，身体会变得更加轻快。
2、预防腰腿疼痛，适度的进行拉筋也可以让经脉变得更加柔韧，能够让气血流通的速度变得更快，如果出现了全身疼痛或者四肢疼痛，腰漆疼痛问题，就可以用拉筋的方式来缓解，只要坚持拉筋，这些不舒服的症状就能渐渐的消逝。
3、增强肾功能，拉筋可以让膀胱经以及督脉打通，对健康有着非常大的关心，因为督脉是阳气集合的地方，这个地方如果畅通了，那么肾脏的功能自然也能够变得更强，肾脏健康以后身体自然也可以变得更加强健。
4、诊断疾病，拉筋可以治疗某一些问题，也可以诊断一些疾病，在拉筋的时候如果膝盖非常疼痛，没有方法伸直，那么就有可能是出现了筋缩症，像胯部出现疼痛或者膝盖反面出现疼痛，就有可能是腰部方面的问题，也有可能是膀胱经出现了堵塞，躺下以后把手臂向后举，如果没有方法贴到凳子的表面，那么就有可能是出现了肩周炎问题。
二、正确拉筋方法
不同部位拉筋的方式都不一样，如果想要拉膀胱经，那么可以准备两根带子，把它挂在脚上，然后用力向下拉，如果膀胱经出现了问题就会觉得非常苦痛，这种拉筋的方法是从腿部的膀胱经一直延伸到脑门的经络，天天坚持拉筋几分钟，膀胱经上面出现的问题就能得到很好的解决。
拉筋的好处就是上面这些，拉筋可以分为不同的步骤来做，不同的经脉天天坚持十几分钟，把各个经络都拉一遍，就可以让身体变得更加强健，除了上面这些好处，还可以起到提高身体免疫力作用，免疫力增强以后身体会出现疾病的几率自然也可以减少很多。
练习太极要掌握五大技巧
现在许多人喜爱练练太极，练习太极拳可以预防疾病，养生保健，这深受老年人喜爱。但是练太极也有有方法的，掌握方法才能达到最佳效果，那么你知道太极拳的五大技巧的吗?下面就同小编一起去了解一下吧。
技巧之一：谁先合，谁能赢
从总体上操纵对方、包住对方、笼住对方。或用一手、或用双手、或用双臂、或用双肘、或用一手一肘、或用肘弯里侧夹住对方、或上下配合别住对方总之，凡是使对方处于背势者，都属于拿，都属于合。另外还需要强调的是一个先字，谁能先合，谁能赢。即要主动，第一要从精神上操纵他、包围他、轻视他，使他处于我的包围圈之内，决不能让他合住我。因此，平常练拳必须注重全神贯注的合力之法，做到能开又能合。
技巧之二：化打合一，引进合一，点线合一
太极拳往往讲求引化为先，先引化而后发放，其实这是初级功夫。高级功夫应该是化打合一，引进合一，化就是打，打就是化，使引化与进击同步化，统一行动。第一种功法(或第一种手法)是先引后发。即待对方来劲被我引化落空之后，我再将内劲外力合而为一(意气力三结合)，合力发之。第二种手法，是边引边进、或上引下进、左引右进等等。第三种是化打合一、引进合一。即一个引化动作之中也有进，也有打。打中有化，化中有打。
技巧之三：搭手即掤，八法相主
太极拳各种劲共同强调的是掤劲。在交手的时候，太极拳不主张硬冲、硬拼、硬抗、硬顶，但是也不许丢，不许逃跑，而是先用一种弹性的、能伸又能屈的、柔韧性的、螺旋式的外撑劲，也就是掤劲，来接应对方的来力。这种掤劲，不只是表现在手上，周身处处都有这种掤劲。掤劲的延伸一共有七种劲，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以说掤劲是太极劲的基本特点。
技巧之四：彼此接触点上，都有我的耳朵
既然是依据敌人的变化而变化，那么第一要要做的就是了解敌人的意图，也就是敌情，正所谓一知已知彼，百战不殆。太极拳非凡强调的是知彼，只要和对方有所接触，就要找出对方的特点。所以学习太极拳推手，首要任务是练习听劲。
技巧之五：下塌外碾，力催其根
下塌外碾这句话可以形象地理解为到掌根的既沈又向前转折的一种力量。太极拳，就是这样一种破坏对方的根基的下塌的力量。太极拳的战略战术，不在乎一手一足的重创，而着眼于破坏其整体的平衡。因此，在推手中，一方面努力锻炼自己下盘的稳固，力求接地之力，借地之力，巩固自己的根节;另一方面，与敌人一搭手，即着眼于他的脚，不论是从上盘、中盘、下盘人手，都要走下塌外碾之劲，力达其根，力摧其根。这是应敌时破坏其平衡的着眼点、着手点，也是落脚点。
上述是练习太极拳的五大技巧，希望对热爱练习太极拳的朋友有所关心，不过练习太极拳要按部就班。
跳绳技巧，掌握技巧有效瘦身
跳绳减肥是最能消耗能量的，特别是又具有乐趣又花样多的跳绳减肥更是最佳选择，不过跳绳减肥也要有技巧，现在就来了解一下吧!
跳绳带跑运动带跑运动减肥的跳绳主要针对的部位则是股部，腿部和臀部，具体的跳绳方法则是双手各握绳子一端，双脚分开与肩同宽，身体直立，起跳时 左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度，这个减肥运动要重复6次，保持时间为1分.
单腿跳
单腿跳减肥的技巧则是单腿轮流跳过绳子并保持跑步的动作，这个减肥运动可以帮助瘦腿，减掉腿上多余的赘肉，不过要尽量快速跳。
向两侧挥动跳绳
向两侧挥动跳绳运动减肥具体的动作则是双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
曲地盘旋运动
曲地盘旋运动减肥主要针对的部位是肌部，腿部和臀部，具体的减肥动作是将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端，面朝左方向，对角起跳至绳子另一 边，保持双腿并拢，再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子，直至到达绳子另一端端点，然后转身回跳至起点，这个跳绳减肥运动每天要保持1分钟时间。
交替抬膝运动
交替抬膝跳绳运动则主要针对的是腿部，股部，臀部，具体的动作则是双手各握绳子一端口，做跳绳运动，双脚分开与肩同宽，身体直立，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿。重复交换运动1分钟。
跑步要掌握什么技巧 应保持腰背挺直
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这是一项非常自由的运动。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。那么，跑步需要掌握哪些技巧呢?
1、头和肩
跑步动作要领保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉耸肩。
肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。
动力伸拉撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚 前掌感到足够拉力。然后抬臀后重复。动作要有节奏，缓慢。
拉筋能长高吗
大家对于身高都是比较有要求的，我们都希望自己可以有一个比较高的身高，所以说许多人都会选择各种各样的方法去让自己长高了，而在这时候我们把握方法可以说是最重要的，不少人都会用拉筋的方法爱长高了，那么具体效果怎么样，一起看看吧。
拉筋能长高吗
坚持拉筋的确是可以关心我们起到增高的效果了，但是这是需要一个比较漫长的过程才可以起到效果的，所以说在这还是我们要注重，这时候我们必须要有一个长期坚持的准备才行，而且大家在进行拉筋的时候，必须要注重把握好拉筋的力度才行，不然是会让我们人体的筋肉出现受损的，同时还需要大家配合上一些钙含量比较高、蛋白质含量也比较高的食物才行，同时还需要我们适量的去做上一些运动，通过打篮球或者羽毛球等运动，都是可以关心促进长高的。想要通过拉筋的方法来起到长高效果，那么必须要补充足够的营养才行，而且适量的进行体育运动也是不能少的。长期坚持下去，那么一般来说都是可以再长一些的。而且实际上运动本身就是能关心我们促进生长激素分泌的，所以说大家还是可以比较放心的。
拉筋注重事项
拉筋本身很不错，但是在拉筋的过程中也会有一定的注重事项存在，首先我们在拉筋之前，必须要最好热身的工作才行，比如说我们要利用慢跑的方法，来让我们的体温得到增加，同时还可以让肌肉和肌腱处在一个备战的状态下，这样才可以让拉筋的成效得到提高了，同时还可以有用的减少不当拉筋而造成受伤的问题了。在运动之前以及之后都是要进行拉筋的工作了。对于一般人来说，往往只记得运动之前需要拉筋，但是在运动之后进行拉筋反而更重要，因为这是关系着我们肌肉调理的，还可以让疲惫更好的恢复过来。在拉筋的时候，动作必须缓慢亲切的进行，一定不能猛压或者是急压。而且对于拉筋来说，主要的目地是为了利用肌肉肌腱的弹性以及延伸，从而达到刺激肌肉梭神经，从增加伸展的潜力。
上面给大家介绍了相关拉筋的情况，可以发觉我们坚持拉筋对健康是有好处的，非凡对长高也是有一定关心的，不过必须要坚持才行，否则是没有方法起到效果的，这一点大家要清晰，而且不能冲动的拉筋，还是要把握方法才行。
户外爬山需要掌握技巧有哪些
秋高气爽，这个是最适合户外运动了，爬山是一项特别锻炼人意志的运动，爬山会消耗我们体内许多的热量的，看似爬山很简单，但是爬山却比跑步、打乒乓球等运动都要累的。当下户外运动也成为热流，每当我们兴冲冲的爬山却大多被累倒在途中。人们喜爱爬山，是因为它既可饱览秀色，又可以健美身心。运动专家指出，假如出于健康目的，爬山应该避开人多的时候，而在平常持之以恒，同时还要讲究技巧。下面就一起来看看爬山需要注重什么技巧。
1、上山时上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作和谐有力地摆动。
要尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。
2、走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于有意磨练意志。
3、用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，略微能用上手时，就该前肢着地而用力。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山?因为它们平均分配了力量。估量动物看人竖立地爬山行路一定觉得希奇，这是一种杂技的姿式呀。爬山时，只要坡度超过45度，就手脚并用，省劲有用，也没什么不雅，还算返朴呢。
4、下山时上体正派或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时上下山可沿之字形路来降低坡度。必要时，下陡坡时用屁股蹭着走不寒碜。一般下陡坡时宜侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。背着身往下倒走，视野不好，且过慢。不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，两手也撑着移动，安全而快捷，稍费裤子。
5、下小坡时小跑两步最有用率。下小坡时，小步紧，即步伐小而步频高，甚至可小跑几步，因为把劲用来刹车是白费，并且脚也顶得慌。
6、通过滑苔和冰雪山坡时：除用上述方法外，还可使用锹、镐等工具挖掘抗、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行。
7、通过丛林，灌木时应注重用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木，不要随便攀折，以防刺伤，并尽量挑选好的路线。
8、通过乱石山地时;通过乱石浮石地段，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏坚固的树木，以协助爬进。必要时，应考探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。
运动后怎么拉筋呢
运动之后，有很多的注意事项是需要了解的，比如说运动之后要及时的拉进，这样才可以尽可能的避免因为运动而导致肌肉越来越结实，或者是出现抽筋的问题，这样就会影响到运动的效果，还可能会给自己的身体带来其他不利的影响，所以下面就为大家介绍一下，运动后拉筋的方法。
1.站在地上，双手十指相扣，尽量让手心碰到地面。(保持2分钟)
2.2.坐在地上，双腿伸直，尽量把头往大腿上靠，有助于拉韧带。(一天压三次)
3. 3.坐在地上双腿分开大点，将头分别往两个大腿上靠。(一天两次，一次保持一分钟)
4.4.睡觉前伸懒腰。(保持一分钟) 以上每天都坚持做的话，一定会长高，我本来也不高，坚持做一个月，有明显的长高趋势。
如果你经常运动，那么这些运动之后的拉筋问题也是不能够忽视的，虽然说这些都是小小的动作，但是对运动的人来说确实非常重要的，因此运动之前以及运动之后，这些常识问题大家都需要注意，让自己的运动可以达到最好的效果。
踏板操的技巧
很多人对踏板操不是非常的了解，其实也就是在踏板上做的一种运动，能够锻炼到全身，可以让身形变得更加的完美，所以也受到了很多人喜欢，踏板操会做到跳跃以及转体的动作，能够让心肺功能变得更强，下面就给大家介绍一下踏板操的技巧有哪些，想要了解的人就一起来看看。
一、踏板操的技巧
在进行踏板操练习的过程中，脚踩在踏板上必定要注重平稳，应该要踩在中心地方，这样就能防止不稳固的情况出现，必定要注重，脚后跟是不能够离开踏板的，如果出现了悬空的情况就很轻易堆积，对跟腱造成损害。从踏板上下来的时候应该用脚尖先着地，然后在脚跟着地，这样才能起到一个很好的缓冲作用，膝盖部位不要太过僵硬，保持弹性，这样也能够达到一个缓冲的效果，能够防止背部扭伤的情况出现。腹部应该要收紧，肌肉处在一个活跃的状态，呼吸也应该稳固，不要顶着气。练习踏板操必定不能够像踩在平地上面一样，想怎么做就怎么做，如果动作不准确抬腿不充足就很轻易出现把踏板踢翻的情况，如果离踏板太远的话，又轻易出现迈步太大或者没有踩在踏板中间的情况出现，这样就很轻易出现摔倒的情况，都需要特殊注重，不管是上班还是下班都应该注重做好重心方面的移动，每练习15分钟都应该要少量的喝一些水。
二、练习踏板操的好处
练习踏板操可以让臀部以及腿部的线条变得更好，因为进行踏板操主要会用到的肌肉是臀部的肌肉以及大腿的肌肉，需要长时间的进行抗阻肌肉练习，这样臀部的脂肪以及腿部的脂肪就能够被更好的消耗掉，能够在不增加肌肉的情况下让线条变得更加完美。
上面给大家介绍的就是踏板操的技巧有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，在练习踏板操之前要做好热身运动，在做完踏板操以后也应该充分的做好舒展运动，特殊是臀部的舒展以及腿部的舒展非常重要，防止出现肌肉酸痛情况。
游泳技巧 掌握这些技巧提高游泳的速度
游泳是夏季适合我们健身的项目之一，坚持游泳的好处有许多，许多喜爱游泳健身的朋友都想提高自己的游泳速度，那么如何提高游泳速度?那就要掌握游泳技巧了，这些基础的技巧能够关心我们更好的游泳。
提高游泳速度的基本技巧
自由泳近体直划手的入水点
手掌与水呈45度角向外侧，从拇指开始入水，手臂向肩前方舒展。有一点要指出，在近于头部的位置入水，这是个开始时的错误。在靠近头部是由于太急于划水。在这一位置入水的选手在下一个动作要完成的后半部分手臂将不会伸直。因此不能为做下一个划水动作做准备，这样就无法提高速度。
划水
逐步加快划水速度，不是推水而是划水。
以前都一直认为推动选手不断前进的推动力是由手脚把水由前往后推动产生的反作用力而产生的。但随着体育科学的进步及对尖子选手划水动作系统的研究，发觉不是推水而是划水动作产生了推力。爬泳手的动作几乎都是上下，左右(内外)方向，向后的动作很少有。这与游艇的推进器一样，是通过旋转形成水流而产生动力。游泳选手用手脚向上下左右方向划水，就象用条件笤帚扫地一样。也就是说，通过手脚的正确的角度和力度划水产生的推进力比单单用手推水产生的推力要大得多。
手掌的角度
倾斜20~50度会加快速度。
游泳选手通过手脚向上向下向内向外的划水动作，利用所谓的扬力而获得推力。
假如能把手掌倾斜到适当的角度，不仅可以提高游泳速度，而且节省力气。
手掌的角度是40度的时候，能产生大扬力。假如手掌正是受水的阻力的角度，那么即使拍水，推力也很小。因此，向哪个方向划水是要害，在实际游泳当中，保持40度划水很难，因此20到50之间是正确划水角度，为了更快地提高速度，掌握这个角度拍水的技术特别必要的。
1、手掌与水的角度为0度时，与水成平稳状态的手掌不能划水，受到水的阻力虽然小，但扬力也小，而且无法产生推力。
2、手掌与水的角度为40度时，阻力与扬力的平稳性好，能产生大推力。为了能前进提高速度，应以40度角为中心，在20到50度之间这样的角度划水。
3、手掌与水的角度为70度以上时，这是感到水很重的角度，角度愈大，水的阻力愈大，扬力愈小。不仅白费劲气，而且不能产生推力。
游泳的好处
游泳的好处一
游泳消耗的能量大，因为在水中的阻力很大，经过研究证实游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费劲，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
