睡前练太极可改善睡眠
练太极养生。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生关系着每一个的生活质量。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“睡前练太极可改善睡眠”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
中医认为，练太极拳，能加强肾的藏精、保精功能，并能调剂内分泌系统。因此，通过练太级拳，不仅能改善阳痿、失精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可亮显改善睡眠度度。
太极拳的练习，便腹式唤吸，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上停腔静脉压力停落，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化汲与功能，防止便秘。科学探索表亮，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更复要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能拿高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压停落，可有用地防止夜间发生心脑血管急症。
练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状况得来复原，阴阳达来平稳。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
可见，睡前练太极拳，既能有用地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人摄生保健的上乘方法。
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练太极可减轻紧张性头痛
依据美国加利福尼亚大学洛杉矶分校日前公布的一项探索报告，练习太极拳有助于减轻成年人紧张性头痛症状，并可增强患者身体多个方面的机能。
报告说，探索职员组织紧张性头痛患者进行为期１５周的太极拳练习。经过练习，这些患者的头痛症状有所缓解。科研职员在对练
习者的身体各项功能进行测试后发觉，患者的体力、社交能力以及精神状态等方面也有很大改善。
探索职员说，精神过度紧张和压力是引起紧张性头痛的主要原因之一。太极拳是一种静中有动、使人放松的运动，能够有用调剂人们的身心和谐。练习太极拳可以拿高练习者全身各系统器卒的机能，增强体度，达来有病治病，无病健身的作用。
探索职员指出，这一结论符合医学理论，因为练习太极拳要求心静和注复力集中，动作需要完整连贯，由眼神来上肢、躯干、停肢，上停照料毫不紊乱，需要有优良的支配和平稳能力。这一概都要在大脑较紧张的活动停完成，对中枢神经系统起来间接的练习作用，从而拿高了中枢神经系统紧张度，活泼其他系统与器卒的机能，加强了大脑的调剂作用。
这项探索成果刊登在新近出版的《补充和挑选医学》期刊上。
男人练太极可治疗慢性前列腺
杨沃林，1956年出生，香港人氏，香港注册中医师，香港有用太极拳探索会会长，南京武术协会阳光太极拳分会名誉会长。自幼练武，行医逾20载。近年师从陈正雷大师的入门弟子齐庆典师傅学习陈氏太极拳，并有幸得到中国陈家沟太极拳馆副馆长兼主教练、国际太极拳年会太极十杰之一的张东武名师的亲自指点。
2003年发表《论打太极拳治慢性前列腺炎》学术论文，入选第二届国际中医男科学术会暨中医男科医药现代化论坛，并编入大会论文集；2004年发表《论打太极拳治阳痿》学术论文，入选全国性与生殖医学学术研讨大会论文汇编，并荣获大会优秀论文荣誉。
论打太极拳治慢性前列腺炎
慢性前列腺炎是成年男性的常见和多发病。属中医淋证、精浊、窿闭等病的范畴。慢性前列腺炎是临床常见病，又是难治之病。慢性前列腺炎临床表现复杂，一样药物难以穿透屏障进入前列腺。尿频、尿道口灼痛，尿道口滴白、余沥不全；头昏、头晕；阳痿、早泄、遗精；腰骶酸痛、会阴坠胀不适等症状，令患者精神紧张、郁闷不乐，情志的改变，生理的变化对患者造成心、身的创伤，使慢性前列腺炎更加缠绵难愈。
太极拳将医疗保健与体育运动相结合，是中医学的特色之一，属于非药物性的自然疗法。打太极拳对慢性前列腺炎有扶正祛邪、化瘀通阻之功。太极拳的主要治疗原理为：调和人体阴阳气血，和谐脏腑，疏通经络，宁神定志，激发人体潜能，身、息、心并调，精、气、神并练，动静结合，身心双调。
需要说亮一点，对治疗慢性前列腺炎有疗效的太极拳，是传统、完整的太极拳锤炼，并不包括国家竞赛套路太极拳。因为国家竞赛套路太极拳，是为普及和推广太极拳而改编的，删除了传统太极拳的内功和站桩这些复要式样，对治疗疾病就短少了主要的东西，就像方剂君臣佐使的配伍中，短少了臣药。
太极拳锤炼有三调的特点：一、调身练形；二、调息养气；三、调心养神。调身练形可以调畅气血，柔筋健骨，疏通经络，调动内气运行，通过练形的肢体运动，使脏腑安和，内外和谐，整体的功能得到加强。调身作为调息、调心的手段，达到形神统一，意气相合、形气相感，使形体内外和谐安舒，顺畅通泰。调息可以调整阴阳，和谐脏腑功能，改善脏腑的血液循环。调心是调控心理活动、调整意念，通过意念集中，以一念万念，排除杂念，宁神定志。心主神亮，《灵枢邪宾》说：心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。通过调心，使神清气爽，主亮则停安。
慢性前列腺炎多有气机不畅、气血凝滞，瘀阻脉络，腺管堵塞，分泌物瘀积和局部微循环受阻。打太极拳要松胯圆裆，对前列腺疾病有很好的纾缓作用，打太极拳要气沉丹田，太极拳站桩要意守丹田，通过以形引气，以意导气，内气对前列腺进行循环不息的反复按摩，可清除前列腺分泌物瘀积，促进引流，排出秽浊之分沁物。
《中华男性学》记载：依据在狗身上所做的实验，在没有任何刺激的情形停，前列腺的分泌率很低，刺激腹停神经或给予副交感神经性药物或胆碱能药物则其分泌度增加。太极拳强调放松，松静柔和，放松为第一要义。生理学和心理学等现代科学探索表亮：人处于完全放松状态时，大脑皮层的唤醒水平停落，交感神经系统相关功能停落，副交感神经系统相关功能上升，血气饱和度增加，血管舒张，血管容积增大，血管通透性亮显改善，末端血和流度增加，微循环得到改善。副交感神经功能加强，还能使胃肠蠕动分泌增强，胆汁分泌增多。
打太极拳要全身放松：将皮肤、肌肉、肌腱、筋膜、关节、内脏以及全身器官、组织都要完全放松。身心的放松，能纾缓心理压力，松驰神经、调畅情志、解除郁结，身体上的不适症状也会随之消逝或减轻。太极拳站桩，除全身放松，还要意守丹田，再以意导气经会阴穴至尾闾穴，沿督脉上冲至会穴，内气沿副交感神经路线运行，内气循环不息地刺激副交感神经，并从丹田经会阴至尾闾，不断地按摩前列腺。增强机体正气，拿高抗病能力和自我修复能力，达到扶正祛邪、化瘀通阻的治疗功效。
睡前瑜伽几分钟改善睡眠
【导读】睡前瑜伽几分钟改善睡眠，天天利用睡觉前的十几分钟时间做一遍简单的瑜伽，可以有用的祛除肩膀处余外的脂肪，调整好肩部线条，改善驼背，扣肩等毛病，从内而外的调理身体，还能改变睡眠质量，有瘦身减压，美容养颜等功效，各位不妨跟小编一起来看一下睡前瑜伽几分钟改善睡眠。
睡前瑜伽几分钟改善睡眠
一、束角式
睡前瑜伽功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
步骤1:端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处。
步骤2: 吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
注重：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
二、脊柱扭动式
睡前瑜伽功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
步骤1:收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
步骤2:吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝望右后侧一点。
注重：转折时，脊柱要保持挺拔，注重保持平稳。
睡前瑜伽几分钟改善睡眠
三、猫舒展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。
步骤1:双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
步骤2:吸气，背部下沉，抬头看天花板。
步骤3:呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注重：必定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
四、蜥蜴式
睡前瑜伽功效：缓解身体疲惫，去除肩部余外的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
步骤1:双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
步骤2:吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手指。
步骤3:呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
步骤4:呼吸平缓，保持10-15秒。
注重：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
瑜伽睡前几分钟改善睡眠
【导读】瑜伽睡前几分钟改善睡眠，天天利用睡觉前的十几分钟时间做一遍简单的瑜伽，可以有用的祛除肩膀处余外的脂肪，调整好肩部线条，改善驼背，扣肩等毛病，从内而外的调理身体，还能改变睡眠质量，有瘦身减压，美容养颜等功效，各位不妨跟小编一起来看一下瑜伽睡前几分钟改善睡眠。
瑜伽睡前几分钟改善睡眠
一、束角式
睡前瑜伽功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
步骤1:端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处。
步骤2: 吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
注重：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
二、脊柱扭动式
睡前瑜伽功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
步骤1:收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
步骤2:吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝望右后侧一点。
注重：转折时，脊柱要保持挺拔，注重保持平稳。
瑜伽睡前几分钟改善睡眠
三、猫舒展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。
步骤1:双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
步骤2:吸气，背部下沉，抬头看天花板。
步骤3:呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注重：必定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
四、蜥蜴式
睡前瑜伽功效：缓解身体疲惫，去除肩部余外的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
步骤1:双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
步骤2:吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手指。
步骤3:呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
步骤4:呼吸平缓，保持10-15秒。
注重：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
睡前四步瑜伽改善睡眠质量
【导读】睡前四步瑜伽改善睡眠质量，现在很多都市白领都喜欢练瑜伽。练瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以改善睡眠质量，缓解工作压力。今天，小编为您睡前四步瑜伽改善睡眠质量，关心你有用减肥的同时，改善睡眠。就让我们一起来练习吧。
睡前四步瑜伽改善睡眠质量
pART 1
功效：这个动作可以让你的内脏保持健康。
同时对女性也特别有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。
Step1:仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。
Step2:深呼吸，然后将左腿略微弯曲一点靠近胸部，然后将两只手抱在膝盖上面。在抱膝的同时将头部抬起，然后将额头靠近膝盖处，保持这个动作几十秒钟。
尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松
Tips:尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
pART 2
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1:俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。
step2:深呼吸，然后将上半身抬起，让整个身体像一张弓，大腿要略微的离开地面。保持这个动作几十秒。
Tips:注重双手要保持伸直。
睡前四步瑜伽改善睡眠质量
pART 3
功效：这个体式可能很快排除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，还有美背的功效。
step1:仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。
step2:右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛凝望左后侧一点。
Tips:转折时，脊柱要保持挺拔，注重保持平稳。
pART 4
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
step1:俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。
step2:吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。
Tips:注重必定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
消化性溃疡患者 太极可帮助康复
太极拳是我国民族形式的医疗健身拳术之一，是一种重要的健身手段及行之有用的防治疾病方法。
相关的医学研究表明，太极拳对人体神经、心血管、呼吸、消化、内分泌、骨骼等系统及新陈代谢等方面均有优良的功能调节作用。经常参加太极拳锻炼，可调节中枢神经的功能，改善内脏器官的血液循环，增强机体抗病能力，从而促进消化性溃疡的愈合，减少复发，防止并发症的发生，对消化性溃疡的康复保健具有确切疗效。太极拳应用于消化性溃疡患者的康复保健需注重以下方面。
一.太极拳套路的挑选
消化性溃疡患者应用太极拳进行康复保健时，对于初学者来说最好挑选简化太极拳。简化太极拳是从杨氏太极拳中去掉过多的重复动作，按照先易后难的顺序，参照原有的结构，集中主要内容编成24节。这样既保留了太极拳的功理结构和动作特点，又易为初学者所掌握。
在熟练掌握简化太极拳的基础上，可以再学习和掌握整套复杂太极拳。
二.锻炼时间
以天天晨起为好，每次20—30分钟，身体适应后还可逐步延长到30—60分钟。只要长期坚持，肯定会收到优良效果。
三.太极拳动作特点
(1)柔和性：太极拳动作轻松柔和，适应人体生理活动的要求。
(2)圆活性：太极拳的动作不是直线运动，而是处处带有弧形，走圆形线路。
(3)连贯性：从第一节到最后一节，尽管姿势与动作千变万化，但都是相互衔接，连贯一气，连续不断。
(4)完整性：太极拳动作以腰为主轴，每个动作都由躯干来带动四肢进行活动，随腰轴而转折，随躯干起落而升降。
(5)调身、调息、调心有机联系：在太极拳的操练中，要求意念和动作一致，即动作运行到哪里，意念也随到哪里。上下相随，手足呼应。随着动作的起落开合，使呼吸自然地调节和紧密配合。一般在动作开、起时吸气，落、合时呼气，内外上下完整一体。
四.太极拳操作要领
(1)虚灵顶颈：头颈正派，神贯于顶，不可用力，须有虚灵自然之意。
(2)含胸拔背：胸略内含，使气沉于丹田，称为含胸。在含胸的同时，使气贴于背，称为拔背。这样就使人体胸腹部与背部的各经脉气血畅通，内脏器官血液循行宜于改善。
(3)松腰：腰为一身之主轴，能松腰，两足才有力，虚实变化皆由腰转折。
(4)虚实分明：太极拳锻炼中若全身重心落在右腿上，则右腿为实，左腿为虚;反之，左腿为实，右腿为虚。只有虚实分明，身体转折才能轻便灵活，毫不费劲。
(5)沉肩垂肘：两肩放松下垂，两肘亦随之下垂，使气沉丹田，气息得以调整。
(6)用意不用力：第一要全身放松，使意念、气血周流全身，太极拳的动作柔和轻松，长期锻炼后，便表现出真正的内劲。
(7)上下相随：练习太极拳时根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，神随眼动，上下相连而成一体。
(8)相连不断：进行太极拳锻炼时，动作自始至终连续不断，周而复始，循环无穷，贯穿一气。
(9)动中求静：太极拳锻炼时的动作愈慢愈好，慢而呼吸深长，气沉于丹田，血脉流畅，可称为动之于外，静之于内。
练太极拳可改善神经系统
神经系统特别是它的高级部分，是调剂与支配所有系统与器官活动的枢纽。人类依靠神经系统的活动即条件反射和非条件反射，以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动，使体内的各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。因此，任何一种锻炼方法，假如能增强中枢神经系统的机能，对全身来说就有很好的保健意义。太极拳的上风就在于此。
练习太极拳要求情神贯注、意守丹田、不存杂念，即要用意不用力和心静。这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，它使大脑皮质形成一个特殊兴奋灶，而其它区域则处于抑制状态。这样就使大脑得到充分的休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能，从而使内脏器官的病患也获得修复和改善。
从动作上来讲也是如此。练习太极拳时，动作需要完整一气、由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照料毫不散乱，前后连贯绵绵不断，同时由于动作的某些部分比较复杂，需要有优良的支配和平稳能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着系统紧张度，活跃了其它系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调剂作用。太极拳动作缓慢而柔和，既能增加脑动脉内的血流量和供给量，又能加速脑内有害物质的汲取和排出，这能有用地改善脑神经细胞的营养。太极拳的动作往往要求左右手同时往不同的方向运动，且动作也不相同，这就能进展左右大脑半球的和谐性增强。练习太极拳中左手运动也较多，还能收到开发右脑的作用。
练太极拳时呼吸较深，可对植物神经系统的机能发生影响，从而可使植物性神经系统活动紊乱得到调整和改善。所以，太极拳对高血压病、溃疡病、脑震荡、脑溢血后遗症、神经性腹泻等病有治疗作用。
太极拳是运用阴阳原理的极佳典范，每个动作都包含阴阳之变化。虚与实、动与静、表与里、开与合、进与退、收与放、左与右、刚与柔、正与隅，相辅相成。又增强了整体观念，要求身心合一，松静无为，内外上下一致，以意领气，气随意行，意到气到。因此练习太极拳能调整阴阳，疏通经络，达到保健的作用。
太极拳是一种很有喜好的运动，经常练习的人都有这样一种感觉：练习套路后，周身感觉舒服，精神焕发；练习推手后，周身感觉活泼，反应灵敏。这都是练拳的人情绪提高与喜好浓厚的证实。情绪的提高在生理上是有重要的意义的。情绪提高，可以使各种生理机制活跃起来。许多试验都证实，做一种运动时；在用体力之前，仅仅是精神的影响就可以使血液化学、血液的动力过程、气体代谢等发生改变。对患某些慢性病的人来讲，情绪的提高，更为重要。它不仅可以活跃各种生理机制，同时能够使病人脱离病态心理。这对治疗功效来讲很重要。以上例子都充分说明，练习太极拳对中枢神经系统有着优良作用。
人人都能练太极
太极拳的行拳条件简单，又不受地点时间限制等优点。太极拳锤炼，不仅练拳者不受身体条件、年龄老少限制，而且，行拳不受场地、地点、时间、人数多少等限制，可以因地制宜，因时间而异，随时随地锤炼，非常便利。
简而言之，太极拳入门轻易，深学有味;人人可练，简单便利。
小贴士
太极拳的流派
太极拳进展至今主要有陈、杨、武、吴、孙五大流派。在新中国成立以后，国家体委还创编了简化太极拳（二十四式）、四十二式和四十八式太极拳。
陈氏太极拳：其特点是刚柔相济，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。
杨氏太极拳：其特点是匀缓柔和，舒展大方。
武氏太极拳：其特点是动作灵活，步法轻捷。
孙氏太极拳：其特点是开合鼓荡，小巧紧凑，步活身灵。
吴氏太极拳：其特点是柔合紧凑，大小适中。
太极拳的流派很多，归纳起来有以停几个特点：1.舒展大方，刚柔相济;2.连贯平均，圆活自然;3.内外兼练，和谐完整。要做来身体健康，气血旺盛，也唯有运动一途，而太极拳应属首选，若一味求助于补品、药物，并非上策，是舍本逐末的方法。
老年人打太极可治疗这些病
太极拳是现在很多中老年人锻炼的主要项目，老年人身体较弱，在选择健身运动时需要慎重选择。而打太极就十分适合老年人，常打太极对老年人健身很有帮助。那么老年人打太极的好处具体有哪些呢？老年人打太极注意事项有哪些呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。
老年人打太极的好处有哪些？
1、改进柔韧度
在不断的练习太极拳的过程中，我们全身的肌肉都能够得到有效的锻炼，长此以往的锻炼可有效的增强我们的肌耐力。通常情况下太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，然后在加上重心交替变换，这样的方式对我们整个人体都能够起到很好的锻炼。而太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主，这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高，长此以往起到改进人体柔韧度的作用。
打太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动，比如像下势、蹬脚等式子，不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用，同时还能够很好的改善各关节的柔韧度。
2、治疗消化管道疾病
在研究中发现，经常练习太极拳还可以帮助我们有效的治疗各种消化道疾病，这是由于在练习的时候我们人体的各关节、肌肉、骨骼都会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，而我们人体内的内脏又因腹式呼吸而产生自我按摩的作用。同时锻炼的时候横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用，从而起到治疗以及提高消化功能的作用。
3、提高心肺功能
平时生活中多练习打太极拳，还可以帮助老年人有效的提高心肺功能，通常情况下老年人的心肺功能都比较差，这就是为什么老年人经常容易患病的原因。只要在平时生活中多打太极拳，便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。这是由于在练太极拳的时候要保持呼吸自然沉实，并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有效的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，从而相对地提高了各器官的获氧量。
并且练习太极拳的时候一般时间都比较长，连打四次二十四式太极拳约需时二十多分钟的时间，因此更加能够帮助我们训练及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比较差的老年人，更应该通过打太极，来提高自身的免疫力。
4、生理效益
我国的太极拳历史悠久，在练习太极拳的过程中结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。自古以来我国居民就有练习太极拳的习惯，以此来达到强身健体的目的，因此专家提醒一些经常体弱多病的人群在平时生活中应该积极的投入到太极拳的练习当中。练习的最佳时间应该是在早上，这个时候不仅空气非常的好，同时人体也非常适合练习太极拳的状态，因此这个时候练习能够事半功倍。
通过练习太极拳，可有效的锻炼我们的肌肉，同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合，从而对内脏起到按摩锻鍊的功效，以此来增强我们人体的体质提高抗病能力，这些对老年人而言都是非常重要的。
