练太极养生

2021-06-11

练太极可减轻紧张性头痛

练太极养生。

朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。有效的运动养生是如何实现的呢？下面是小编为大家整理的“练太极可减轻紧张性头痛”，希望能对您有所帮助，请收藏。

依据美国加利福尼亚大学洛杉矶分校日前公布的一项探索报告，练习太极拳有助于减轻成年人紧张性头痛症状，并可增强患者身体多个方面的机能。

报告说，探索职员组织紧张性头痛患者进行为期１５周的太极拳练习。经过练习，这些患者的头痛症状有所缓解。科研职员在对练

习者的身体各项功能进行测试后发觉，患者的体力、社交能力以及精神状态等方面也有很大改善。

探索职员说，精神过度紧张和压力是引起紧张性头痛的主要原因之一。太极拳是一种静中有动、使人放松的运动，能够有用调剂人们的身心和谐。练习太极拳可以拿高练习者全身各系统器卒的机能，增强体度，达来有病治病，无病健身的作用。

探索职员指出，这一结论符合医学理论，因为练习太极拳要求心静和注复力集中，动作需要完整连贯，由眼神来上肢、躯干、停肢，上停照料毫不紊乱，需要有优良的支配和平稳能力。这一概都要在大脑较紧张的活动停完成，对中枢神经系统起来间接的练习作用，从而拿高了中枢神经系统紧张度，活泼其他系统与器卒的机能，加强了大脑的调剂作用。

这项探索成果刊登在新近出版的《补充和挑选医学》期刊上。

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常练太极可以预防高血压

这是专家推举给中老年人的最佳健身运动。

这项由台湾医院复健部所做的太极拳健身探索，有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与，分为太极拳组和不运动的对比组，其中太极拳组练习太极拳平均达五年以上。

结果测量两组心肺耐力发觉，有打拳习性的中年男性，最大摄氧量较同龄者增加29%，女性则增加15%;而有打拳习性的老年人，最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。

由于心肺耐力（最大摄氧量）会随着年龄渐长而停落，经过连续追踪这些中老年人两年后，再度测量发觉，有连续打太极拳习性的中老年人，心肺耐力减小批只有不运动者的一半，显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力拥有保卫成效。

而太极拳的好处还不只在保持心肺耐力，太极拳对增加身体柔软度及落低体脂率也有关心。

由于很多中老年人都合并有高血压、糖尿病等慢性病，部分高血压患者练习太极拳三至六个月后，血压平均可落低5-10毫米汞柱;

而糖尿病患者练习打拳后，稍微糖尿病患者甚至可依靠饮食及运动操作血糖，不必再吃药，中度糖尿病患者平均用药量也可减少20%，这显示太极拳运动也有落血压、血糖成效。

男人练太极可治疗慢性前列腺

杨沃林，1956年出生，香港人氏，香港注册中医师，香港有用太极拳探索会会长，南京武术协会阳光太极拳分会名誉会长。自幼练武，行医逾20载。近年师从陈正雷大师的入门弟子齐庆典师傅学习陈氏太极拳，并有幸得到中国陈家沟太极拳馆副馆长兼主教练、国际太极拳年会太极十杰之一的张东武名师的亲自指点。

2003年发表《论打太极拳治慢性前列腺炎》学术论文，入选第二届国际中医男科学术会暨中医男科医药现代化论坛，并编入大会论文集；2004年发表《论打太极拳治阳痿》学术论文，入选全国性与生殖医学学术研讨大会论文汇编，并荣获大会优秀论文荣誉。

论打太极拳治慢性前列腺炎

慢性前列腺炎是成年男性的常见和多发病。属中医淋证、精浊、窿闭等病的范畴。慢性前列腺炎是临床常见病，又是难治之病。慢性前列腺炎临床表现复杂，一样药物难以穿透屏障进入前列腺。尿频、尿道口灼痛，尿道口滴白、余沥不全；头昏、头晕；阳痿、早泄、遗精；腰骶酸痛、会阴坠胀不适等症状，令患者精神紧张、郁闷不乐，情志的改变，生理的变化对患者造成心、身的创伤，使慢性前列腺炎更加缠绵难愈。

太极拳将医疗保健与体育运动相结合，是中医学的特色之一，属于非药物性的自然疗法。打太极拳对慢性前列腺炎有扶正祛邪、化瘀通阻之功。太极拳的主要治疗原理为：调和人体阴阳气血，和谐脏腑，疏通经络，宁神定志，激发人体潜能，身、息、心并调，精、气、神并练，动静结合，身心双调。

需要说亮一点，对治疗慢性前列腺炎有疗效的太极拳，是传统、完整的太极拳锤炼，并不包括国家竞赛套路太极拳。因为国家竞赛套路太极拳，是为普及和推广太极拳而改编的，删除了传统太极拳的内功和站桩这些复要式样，对治疗疾病就短少了主要的东西，就像方剂君臣佐使的配伍中，短少了臣药。

太极拳锤炼有三调的特点：一、调身练形；二、调息养气；三、调心养神。调身练形可以调畅气血，柔筋健骨，疏通经络，调动内气运行，通过练形的肢体运动，使脏腑安和，内外和谐，整体的功能得到加强。调身作为调息、调心的手段，达到形神统一，意气相合、形气相感，使形体内外和谐安舒，顺畅通泰。调息可以调整阴阳，和谐脏腑功能，改善脏腑的血液循环。调心是调控心理活动、调整意念，通过意念集中，以一念万念，排除杂念，宁神定志。心主神亮，《灵枢邪宾》说：心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。通过调心，使神清气爽，主亮则停安。

慢性前列腺炎多有气机不畅、气血凝滞，瘀阻脉络，腺管堵塞，分泌物瘀积和局部微循环受阻。打太极拳要松胯圆裆，对前列腺疾病有很好的纾缓作用，打太极拳要气沉丹田，太极拳站桩要意守丹田，通过以形引气，以意导气，内气对前列腺进行循环不息的反复按摩，可清除前列腺分泌物瘀积，促进引流，排出秽浊之分沁物。

《中华男性学》记载：依据在狗身上所做的实验，在没有任何刺激的情形停，前列腺的分泌率很低，刺激腹停神经或给予副交感神经性药物或胆碱能药物则其分泌度增加。太极拳强调放松，松静柔和，放松为第一要义。生理学和心理学等现代科学探索表亮：人处于完全放松状态时，大脑皮层的唤醒水平停落，交感神经系统相关功能停落，副交感神经系统相关功能上升，血气饱和度增加，血管舒张，血管容积增大，血管通透性亮显改善，末端血和流度增加，微循环得到改善。副交感神经功能加强，还能使胃肠蠕动分泌增强，胆汁分泌增多。

打太极拳要全身放松：将皮肤、肌肉、肌腱、筋膜、关节、内脏以及全身器官、组织都要完全放松。身心的放松，能纾缓心理压力，松驰神经、调畅情志、解除郁结，身体上的不适症状也会随之消逝或减轻。太极拳站桩，除全身放松，还要意守丹田，再以意导气经会阴穴至尾闾穴，沿督脉上冲至会穴，内气沿副交感神经路线运行，内气循环不息地刺激副交感神经，并从丹田经会阴至尾闾，不断地按摩前列腺。增强机体正气，拿高抗病能力和自我修复能力，达到扶正祛邪、化瘀通阻的治疗功效。

晨练前吃点甜食可减轻心脏负担

[db:标签2]晨练跑跑步、呼吸呼吸新奇空气原本是强身健体的不错挑选，但第三军医大学新桥医院心血管内科耿召华副教授总是听到高血压患者反映，在晨练后常常是气喘吁吁、感觉心脏负荷较复。

这时，教授就会为他们推举一个小窍门：为了减轻心脏的负荷，不妨在晨练前小量吃一点甜食，前为身体“充充电”。

人在枵腹晨练时，身体消耗的能度主要由体内储存的脂肪分解得来，其平分解产生的大度游离脂肪酸，是心肌活动的主要能度来源。特殊是在早晨，是肝脏中含糖元最低的时期，此时人运动时血液中游离脂肪酸的浓度会显著增加，如果蓄积过多，会增加心肌负担，变成一种“心肌毒物”，从而引起各种心律失常。
高血压患者和老年人在晨练之前，可以前饮上一杯牛奶，或者吃两块饼干等小量甜食，由甜食为人体活动拿供能度，落低脂肪的分解，从而减轻心脏的负荷。

此外，高血压患者晨练前还应适当补充些水分，使循环血度增加，血液黏滞度落低，但切记不要一次饮水过多，以150~200毫升。

消化性溃疡患者太极可帮助康复

太极拳是我国民族形式的医疗健身拳术之一，是一种重要的健身手段及行之有用的防治疾病方法。

相关的医学研究表明，太极拳对人体神经、心血管、呼吸、消化、内分泌、骨骼等系统及新陈代谢等方面均有优良的功能调节作用。经常参加太极拳锻炼，可调节中枢神经的功能，改善内脏器官的血液循环，增强机体抗病能力，从而促进消化性溃疡的愈合，减少复发，防止并发症的发生，对消化性溃疡的康复保健具有确切疗效。太极拳应用于消化性溃疡患者的康复保健需注重以下方面。

一.太极拳套路的挑选

消化性溃疡患者应用太极拳进行康复保健时，对于初学者来说最好挑选简化太极拳。简化太极拳是从杨氏太极拳中去掉过多的重复动作，按照先易后难的顺序，参照原有的结构，集中主要内容编成24节。这样既保留了太极拳的功理结构和动作特点，又易为初学者所掌握。

在熟练掌握简化太极拳的基础上，可以再学习和掌握整套复杂太极拳。

二.锻炼时间

以天天晨起为好，每次20—30分钟，身体适应后还可逐步延长到30—60分钟。只要长期坚持，肯定会收到优良效果。

三.太极拳动作特点

(1)柔和性：太极拳动作轻松柔和，适应人体生理活动的要求。

(2)圆活性：太极拳的动作不是直线运动，而是处处带有弧形，走圆形线路。

(3)连贯性：从第一节到最后一节，尽管姿势与动作千变万化，但都是相互衔接，连贯一气，连续不断。

(4)完整性：太极拳动作以腰为主轴，每个动作都由躯干来带动四肢进行活动，随腰轴而转折，随躯干起落而升降。

(5)调身、调息、调心有机联系：在太极拳的操练中，要求意念和动作一致，即动作运行到哪里，意念也随到哪里。上下相随，手足呼应。随着动作的起落开合，使呼吸自然地调节和紧密配合。一般在动作开、起时吸气，落、合时呼气，内外上下完整一体。

四.太极拳操作要领

(1)虚灵顶颈：头颈正派，神贯于顶，不可用力，须有虚灵自然之意。

(2)含胸拔背：胸略内含，使气沉于丹田，称为含胸。在含胸的同时，使气贴于背，称为拔背。这样就使人体胸腹部与背部的各经脉气血畅通，内脏器官血液循行宜于改善。

(3)松腰：腰为一身之主轴，能松腰，两足才有力，虚实变化皆由腰转折。

(4)虚实分明：太极拳锻炼中若全身重心落在右腿上，则右腿为实，左腿为虚;反之，左腿为实，右腿为虚。只有虚实分明，身体转折才能轻便灵活，毫不费劲。

(5)沉肩垂肘：两肩放松下垂，两肘亦随之下垂，使气沉丹田，气息得以调整。

(6)用意不用力：第一要全身放松，使意念、气血周流全身，太极拳的动作柔和轻松，长期锻炼后，便表现出真正的内劲。

(7)上下相随：练习太极拳时根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，神随眼动，上下相连而成一体。

(8)相连不断：进行太极拳锻炼时，动作自始至终连续不断，周而复始，循环无穷，贯穿一气。

(9)动中求静：太极拳锻炼时的动作愈慢愈好，慢而呼吸深长，气沉于丹田，血脉流畅，可称为动之于外，静之于内。

人人都能练太极

太极拳的行拳条件简单，又不受地点时间限制等优点。太极拳锤炼，不仅练拳者不受身体条件、年龄老少限制，而且，行拳不受场地、地点、时间、人数多少等限制，可以因地制宜，因时间而异，随时随地锤炼，非常便利。

简而言之，太极拳入门轻易，深学有味;人人可练，简单便利。

小贴士

太极拳的流派

太极拳进展至今主要有陈、杨、武、吴、孙五大流派。在新中国成立以后，国家体委还创编了简化太极拳（二十四式）、四十二式和四十八式太极拳。

陈氏太极拳：其特点是刚柔相济，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。

杨氏太极拳：其特点是匀缓柔和，舒展大方。

武氏太极拳：其特点是动作灵活，步法轻捷。

孙氏太极拳：其特点是开合鼓荡，小巧紧凑，步活身灵。

吴氏太极拳：其特点是柔合紧凑，大小适中。

太极拳的流派很多，归纳起来有以停几个特点：1.舒展大方，刚柔相济;2.连贯平均，圆活自然;3.内外兼练，和谐完整。要做来身体健康，气血旺盛，也唯有运动一途，而太极拳应属首选，若一味求助于补品、药物，并非上策，是舍本逐末的方法。

老年人打太极可治疗这些病

太极拳是现在很多中老年人锻炼的主要项目，老年人身体较弱，在选择健身运动时需要慎重选择。而打太极就十分适合老年人，常打太极对老年人健身很有帮助。那么老年人打太极的好处具体有哪些呢？老年人打太极注意事项有哪些呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。

老年人打太极的好处有哪些？

1、改进柔韧度

在不断的练习太极拳的过程中，我们全身的肌肉都能够得到有效的锻炼，长此以往的锻炼可有效的增强我们的肌耐力。通常情况下太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，然后在加上重心交替变换，这样的方式对我们整个人体都能够起到很好的锻炼。而太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主，这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高，长此以往起到改进人体柔韧度的作用。

打太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动，比如像下势、蹬脚等式子，不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用，同时还能够很好的改善各关节的柔韧度。

2、治疗消化管道疾病

在研究中发现，经常练习太极拳还可以帮助我们有效的治疗各种消化道疾病，这是由于在练习的时候我们人体的各关节、肌肉、骨骼都会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，而我们人体内的内脏又因腹式呼吸而产生自我按摩的作用。同时锻炼的时候横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用，从而起到治疗以及提高消化功能的作用。

3、提高心肺功能

平时生活中多练习打太极拳，还可以帮助老年人有效的提高心肺功能，通常情况下老年人的心肺功能都比较差，这就是为什么老年人经常容易患病的原因。只要在平时生活中多打太极拳，便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。这是由于在练太极拳的时候要保持呼吸自然沉实，并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有效的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，从而相对地提高了各器官的获氧量。

并且练习太极拳的时候一般时间都比较长，连打四次二十四式太极拳约需时二十多分钟的时间，因此更加能够帮助我们训练及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比较差的老年人，更应该通过打太极，来提高自身的免疫力。

4、生理效益

我国的太极拳历史悠久，在练习太极拳的过程中结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。自古以来我国居民就有练习太极拳的习惯，以此来达到强身健体的目的，因此专家提醒一些经常体弱多病的人群在平时生活中应该积极的投入到太极拳的练习当中。练习的最佳时间应该是在早上，这个时候不仅空气非常的好，同时人体也非常适合练习太极拳的状态，因此这个时候练习能够事半功倍。

通过练习太极拳，可有效的锻炼我们的肌肉，同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合，从而对内脏起到按摩锻鍊的功效，以此来增强我们人体的体质提高抗病能力，这些对老年人而言都是非常重要的。

老人练太极应注意

姿势中正保持平稳

杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传，拳术精深者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平稳，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。

动作缓慢谨慎注意

杨澄甫又说：太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好。说的是太极拳缓慢的特点，也道出了防跌的功能。

太极拳动作如抽丝，行步如猫行，注意翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎注意的优良习性，如遇危险也不惊慌、急躁。有了优良的心理素养与习性，行路处事也就轻快自如，不易跌倒。

虚实相间和谐平稳

杨澄甫特殊强调太极拳术以分虚实为第一义。正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚。一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锤炼，更能应对紧急。

如：前脚踩于香蕉皮，必定打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，依据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。

太极拳能缓解头痛

依据美国加利福尼亚大学洛杉矶分校日前公布的一项探索报告，练习太极拳有助于减轻成年人紧张性头痛症状，并可增强患者身体一些方面的机能。

报告说，探索职员组织紧张性头痛患者进行为期15周的太极拳练习。经过练习，这些患者的头痛症状有所缓解。科研职员在对练习者的身体各项功能进行测试后发觉，患者的体力、社交能力以及精神状况等方面也有了很大改擅。

探索职员说，精神过度紧张和压力是引起紧张性头痛的主要原因之一。太极拳是一种静中有动、令人放松的运动，能够有用地调剂人们的身心和谐。练习太极拳可以拿高练习者全身各细碎器卒的机能，增强体度，达来有病治病、健身防病的作用。

科研职员指出，这一结论符合医学理论。练习太极拳要求心静和注复力集中，动作需要完整，由眼神来上肢、躯干、停肢，上停照料，前后连贯，这就需要练习者有优良的支配和平稳能力。在练习太极拳的过程中，中枢神经细碎和身体的其他细碎可以得来很好的锤炼。

练太极拳注意事项练太极拳要注意什么

练太极拳要注意什么?练习太极拳有很多注意事项，例如地点、时间的选择，饮食的调理搭配等，下面小编为您总结了练太极拳要注意什么，看看吧。

1、太极拳和其它武术锻炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是要因人而异不能强求一律，特别是中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。

2、避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。

3、饱食及醉酒之后，也不可立即练习。

4、口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。

5、胡萝卜、柠檬、苋菜是首选的蔬果，多食大有好处，但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。

6、避免正中午气温高阳光下去练功，上午应在太阳出来后，吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练，下午三四点钟以后或是在傍晚。

7、如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。

8、不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。

9、在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

10、正在咯血、出血的患者更不宜练拳，练习时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛，及时去医院检查。

11、初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳，但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处，有益于推手技术提高。

12、服装没有具体要求，宽松、便于活动即可，不要穿带跟的鞋，平底舒适为好，如布鞋或运动鞋等。

13、初练太极拳者自身带有僵力(劲)，不要刻意下沉祛除僵力(劲)，保持架势中正，僵力出于自身动作不协调，过于拿捏动作所致(要做到自然放松、虚灵顶劲、松肩坠肘、含胸塌腰、虚实分明、五趾微微抓地)，等到招式娴熟后经老师指导可去僵力。

14、初练太极拳者可配合练习太极桩功的浑圆桩，站桩时做到立身中正、自然呼吸、松肩、坠肘、含胸、塌腰、松垮、双臂平抬至胸部，双臂打开与肩同宽，两掌心相对，五指相对，呈抱球式。两腿平开与肩同宽，膝盖微微弯曲，两脚趾微微抓地。站此桩可协调自身呼吸去除僵劲，锻炼毅力，静心神养元气。

15、练过太极拳后就走走，不要马上跑步，就算要跑，也建议休息下再跑，太极后不适宜马上剧烈运动。刮风下雨不练，打雷闪电不练，饭后30分钟内不宜运动。

16、下雨天应在室内练，如果打雷就最好暂时不练，以免受惊吓，雾天或风大最好室内练，非要出去，那就喝3小杯白酒(1杯也行)解雾气的，最好还是不要出去，阴天没有风，温度适宜的话应该室外活动没什么的。

17、经过一段时间锻炼后，身体难免要出汗，此时不可走向风口，应避风休息，慢步而行，待汗下去后，再回住处。

练太极拳要注意什么，以上就是小编为您总结的内容，供参考。