怎样改善睡眠质量
2021-03-26长期坐在座位上不挪动是现在学生以及上班白领的一种正常状态，长期的坐在座位上带来的唯一的后果就是痔疮频发。痔疮说到底就是臀部处于一个闷热的环境，造成细菌适宜繁殖，它的出现会造成正常的就坐以及上厕所出现疼痛，发现自己患上痔疮的时候，可以通过一些措施改善痔疮的情况。
1、饮食上调理：饮食宜以清淡为主，避免辛辣刺激性的食物，多吃蔬菜水果，如西瓜、香蕉、番茄等都有润肠的作用。在夏季尤其应该多饮盐开水，避免汗液排泄过多。
2、通过运动调理：不要久坐久站，适当的运动可以减低静脉压，加强心脑血管系统的机能，消除便秘，增强肌肉的力量。这对痔疮的防治很有作用。提肛运动是最简便也是最有效的方法：全身放松，臀部及大腿用力加紧，配合吸气，将肛门向上收提，稍闭一下气，然后呼气，全身放松。这种运动可随时随地进行。
3、养成良好方便习惯：定时排便，不要久蹲，同时注意日常中多休息，避免熬夜。
4、保持肛门卫生：平时注意保
更多>>激素脸是一种皮肤质量特别差的脸，激素脸很有可能是人们为了治疗脸上的痘痘或者去斑使用还有激素过多的化妆品导致的。激素脸会让人们的皮肤看起来特别差，而且再用化妆品的时候皮肤不能吸收，想要治疗激素脸，一定要选择正确的方法，下面来看一下怎样改善激素脸。
激素脸之所以反反复复难治愈，是未能进行科学治疗的缘故，根治激素脸，只有清理了皮肤炎症，减少皮肤内部感染源;补充角质层，抵挡外部刺激源;再促进细胞分裂新生，修复皮肤伤痕，才是正确科学的方法，也只有如此治疗激素脸才能彻底，具体的做法如下：
1、放弃错误的方法，选择适合自己的方法。激素脸患者在治疗的过程中，任意一种方法使用超过三个月之后，如果发现自己仍然有反复红痒不退的情况，就应该立即停止现阶段所使用的一切治疗方法和修复产品。一般的产品是很难修复受损皮肤组织的，错误的方法不仅会浪费治疗时间，延误治疗机会，还会加重激素脸患者的症状。所以说，这是激素脸彻底
更多>>睡眠分为深度睡眠和浅睡眠，有些人入睡非常快，而且睡眠很沉，即便外界很吵也能安然入睡，丝毫不受影响，这种人的睡眠质量一般都非常高，也有一些人属于浅睡眠，夜里有一点轻微的声音都会被吵醒，并且很难再次入睡，睡眠的深浅与人们的心理和身体有关，下面来了解改善浅睡眠的方法。
查找睡眠浅的原因
记录影响睡眠的问题，环境太吵、房间太亮、太热、身体不适、焦虑，将每次醒来的原因分析记录下来，逐个解决。
睡眠的深浅可能会受到三大因素影响，心理因素、身体因素、环境因素，分析出到底是哪一因素的问题，才能慢慢改善。
2多做睡前准备，睡前放松
睡前1个小时沐浴，睡前3个小时停止进食，保持房间的温度适中，选择轻音乐。
睡前放松可以分两部分进行：
身体放松——可做简易瑜伽，配合放松身体;
心理放松——放下焦虑，看一段时间书，听一段轻音乐，给自己一个冥想的空间。
3培养睡眠习惯
一个好的睡眠习惯是需要每天坚持、按自身需要进
更多>>失眠多梦是亚健康的信号，人们常感头晕、乏力、健忘，影响了正常的生活和工作，下面介绍6种可替代药物的助眠食物。
红枣 红枣含有蛋白质、糖、维生素c、钙、磷、铁等，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。
小米 小米含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。小米熬成粥，临睡前食用，对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。
蜂蜜 蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质，能够滋润和调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用。
葵花子 葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促进消化，又有助于睡眠。
龙眼 龙眼有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。
莲子 莲子能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。
更多>>俗语说春困秋乏夏打盹。一到夏天，人总是提不起精神，到了中午更困。其实，午休时间做5件小事，就能改变你的精神状态，精力充沛地完成工作。
1.吃完午饭出去透透气。现在的写字楼大多通风不好，光照不充分，呆在里面轻易犯困还会缺钙。中国中医科学院罗卫芳博士建议，午休时最好出去透透气、晒晒太阳。
2.尝试几个瑜伽动作。长时间对着电脑，颈肩轻易酸痛。午休时，可以做几个瑜珈动作，不仅能缓解酸痛，还会让你在接停来的工作时间里注复力集中，放松心情。做法是：右手举过头顶，用另一只手握住，全力往左边拉，坚持5秒钟，再换手，感觉到肩部肌肉收缩，腰部两侧有拉伸感为宜，用鼠标的手可以多做几次。
3.洗把脸。对着电脑、复印机、打印机一上午，脸上就会黏黏的，这时不妨利用午休时间洗个脸，让肌肤也透透气，振奋一停精神。
4.打个盹。午饭后，身体为保证食物的消化汲取，大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少。加上经
更多>>【导读】睡前四步瑜伽改善睡眠质量，现在很多都市白领都喜欢练瑜伽。练瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以改善睡眠质量，缓解工作压力。今天，小编为您睡前四步瑜伽改善睡眠质量，关心你有用减肥的同时，改善睡眠。就让我们一起来练习吧。
睡前四步瑜伽改善睡眠质量
part 1
功效：这个动作可以让你的内脏保持健康。
同时对女性也特别有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。
step1:仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。
step2:深呼吸，然后将左腿略微弯曲一点靠近胸部，然后将两只手抱在膝盖上面。在抱膝的同时将头部抬起，然后将额头靠近膝盖处，保持这个动作几十秒钟。
尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松
tips:尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
part 2
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，
更多>>【导读】瑜伽动作助你改善午休质度，俗语说春困秋乏夏打盹.一来夏天，人总是拿不起精神，来了中午更困。其实，午休时间完成几个瑜伽动作，就能改变你的精神状态，精力充沛地完成工作。
瑜伽动作助你改善午休质度
1.吃完午饭出去透透气。现在的写字楼大多透风不好，光照不充分，呆在里面轻易犯困还会短钙。中国中医科学院罗卫芳博士建议，午休时最好出去透透气、晒晒太阳。
2.尝试几个瑜伽动作。一下子对着电脑，颈肩轻易酸痛。午休时，可以做几个瑜珈动作，不仅能缓解酸痛，还会让你在接停来的工作时间里注复力集中，放松心情。做法是：右手举过头顶，用另一只手握住，全力往左边拉，坚持5秒钟，再换手，感觉来肩部肌肉收缩，腰部两侧有拉伸感为宜，用鼠目的手可以多做几次。
3.洗把脸。对着电脑、复印机、打印机一上午，脸上就会黏黏的，这时不妨利用午休时间洗个脸，让肌肤也透透气，振奋一停精神。
4.打个盹。午饭后，身体为保证食物的消化
更多>>右臀坐地，右足在前，膝盖曲曲，左足往后自然舒展；双手在身体前微微推地，十指张开，背部往后舒展。整个上半身向停伏地，胸部全度贴近右足，额头贴地；手肘支撑地面掌心放在头里合十。
双足分立，略比肩宽，肩膀双臂自然放松。双臂立于体侧抬起与肩同高，右膝和右足往外侧转约90度，左膝朝前右足方向转折约15度。接着向右停方曲腰，右膝曲至90度，右手放至腿后地板支撑身体腿伸直，与身体成一条直线；眼睛直视前方。
跪姿，手掌贴地与肩膀同宽，足趾顶地足跟朝天。接着将手掌往前方移动10-15厘米，渐渐收起腹部，吐气，抬起臀部向上抬高，同时伸直两腿，使身体呈倒v形将足跟全度压地板，但不要牵强。
右足向前跨出一大步，右膝膝盖曲曲大致90度，左足向后伸直。挺胸抬头，像战士一样打开胸部，身体向后曲，左手扶在左足上做平稳支撑，右手向后舒展，头部也随之向后仰起，整个身体呈曲月状。
双足打开两倍肩宽，右肩膀向前舒展，保持与地
更多>>加入鹅卵石磨脚可提高足浴的效果，促进人体脉络贯通，达到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效，更好地改善睡眠。
泡脚盆里加入鹅卵石，能起到类似针灸的作用
睡前泡脚的好处，大家都知道，但是如果在泡脚的热水里加入鹅卵石，烫脚的同时用鹅卵石磨磨脚，能起到类似于针灸的效果，可以很好地促进睡眠，这恐怕你就不知道了吧。
用热水泡脚时，我们会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。同时由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。
北京军区总医院理疗科欧阳颀大夫介绍说，热水泡脚，如同用艾条“温灸”脚上的穴位，而在泡脚盆里加入鹅卵石，高低不平的石头表面可以刺激脚底的穴位(涌泉、然谷、太溪等)或
更多>>吃什么水果可改善睡眠质量
1、吃什么水果可改善睡眠质量
葡萄对改善失眠有很好的作用,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系。香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素b6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质,还有大量的钾元素,对人体有保健作用,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。奇异果可以将睡眠品质提高,草莓矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用。
龙眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。无论是吃鲜果肉,还是泡酒饮用都能补血安神,对治疗神经衰弱尤为有效。荔枝对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效,梨可加速体内器官组织的运作,促进新陈代谢,经常吃梨可以缓解失眠的症状,桑葚具有“补五脏,通气血,久服不饥,安魂镇神,橘子浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
2、
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