俯卧撑的正确姿势
俯卧养生功法。
“活动有方，五脏自和。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！怎样才能实现科学的运动养生呢？下面是小编为大家整理的“俯卧撑的正确姿势”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
俯卧撑是常见的一种健身运动，主要是锻炼上肢，腰部以及腹部的很多肌肉方面，在日常锻炼还有体育课上而是一种基本的锻炼，俯卧撑的是一种力量的锻炼的重要内容他主要是提高上肢胸部还有腹部的力量，它有一定的普遍性和实效性，而且空间极小也没有任何的器材，在家中也可以做一下俯卧撑，俯卧撑也是有分类的。
做俯卧撑时那一定要进行循序渐进，有少到多由轻到重进行锻炼，儿也要根据自己的体质情况选择适合锻炼的方法阿在做俯卧撑时那一定要选择跟自己身高不搭配的一种俯卧撑，才能正确的进行锻炼了自己的方法。
身高不搭配的一种俯卧撑，才能正确的进行锻炼了自己。
1.高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2.中姿俯卧撑(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3.低姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。按双手之间的距离分
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头 俯卧撑肌发力
2.宽距俯卧撑大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)从准备姿势分从准备姿势可分为不同的手法和脚法
手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向 俯卧撑可分为向前、向内、向外三种形式。
以上就是俯卧撑的正确方，根据类型的不同。做俯卧撑时也有很多不同的做法，俯卧撑主要是可以发展腰背部的和腰背之间的力量，提高人体的动力的，改善人体的生理机能加速血液循环和增大肺活量都有很好的疗效，同时那在日常生活中又可以增强体质增加健康，全面锻炼俯卧撑的对于的身心发展也是有很高价值。
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正确的俯卧撑姿势呢
很多人喜欢做这个俯卧撑，但是却不知道做俯卧撑什么姿势是正确的，也不知道自己做的姿势是否是对的，如果做出来俯卧撑的姿势不正确的话，那么还有可能会拉伤到自己的肌肉，对自己的身体有害，但是自己的俯卧撑姿势掌握好了，不仅可以得到锻炼的效果，同时也不会对自己的肌肉造成伤害，那么正确的俯卧撑姿势是怎样的呢?
STEp1水平位置
两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线)。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。
理想组数：15个/组 2组/次
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STEp2下斜位置
将两脚放在高50cm(可根据个人身高稍作调整)的长凳上，手撑于地面。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。如果有条件也可以把长凳换成健身球，这样身体为了保持平衡，会调动更多的肌肉参与运动，达到更好的锻炼效果。
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STEp3 夹臂式
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
理想组数：10个/组 2组/次
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这些就是关于这个俯卧撑的正确做法，在做这个俯卧撑的时候，姿势是要掌握正确的，因为如果自己用了不正确的俯卧撑姿势的话，那么锻炼之后所得到的效果是不突出的，还会让自己之前的努力都白费了，所以说俯卧撑的姿势必须要选择最合适，最正确的方式来做。
做俯卧撑正确姿势做法
做俯卧撑可以锻炼身体，在体育教学上俯卧撑会经常做到，俯卧撑的主要作用是提高上肢和腰部和腹部肌肉的力量。但是有些人做的不规范会直接影响锻炼效果。有的人做得不规范会造成肌肉损伤，因此掌握正确的俯卧撑动作是非常重要的。如果长期用到一些不正规的方式来做这个俯卧撑的话，没有效果不说，还会伤害到身体，那我们就来看看做俯卧撑正确姿势有哪些?
俯卧撑的正确姿势
一、基础式俯卧撑
动作要领：保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，最后回到初始状态。
二、印式俯卧撑 (最好在吃饭之前做)
动作要领：张开双手使两手之间的距离略大于肩宽，双腿也一样。伏低胸部并同使之向前移动，就像在画一条弯曲的抛物线，身体尽量向前伸，直到两腿完全伸直。然后身体在反向后方移动同时双腿尽量少弯曲。最后回到初始状态。
三、斯巴达俯卧撑(这套动作属于进阶级别俯卧撑)
动作要领:开始时，胸部靠近地面一只手与其手肘在同一条垂直线上，从而使手臂形成一个直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，这时双臂撑起身体，双手离地的刹那同时交换双手的姿势。
四、复合式俯卧撑
动作要领：弯下身体，双掌贴在地面，身体重心转移到双手上，然后双腿向后伸展。这时你的双掌应和胸肌在同一垂直线上，肘部保持紧张状态，支撑你的身体，运用肱三头肌和胸肌使身体慢慢贴近地面，然后再使劲撑起身体，双腿回跳到开始的位置。最后重新站起来。(注意：整套动作在尽可能短的时间内完成以提升效果)
以上就是对俯卧撑正确姿势的有所介绍，只要我们坚持锻炼就会达到锻炼的目的，如果有的人自己做不行可以用俯卧撑设备来做，只要用正确的俯卧撑姿势一定会锻炼好我们的身体从而达到我们的锻炼效果，如果自己做俯卧撑的姿势不正确的话，那么看了我们所介绍的内容后，就要从这些姿势中来给自己改善，做好调节，让自己锻炼得到好的效果。
做俯卧撑的正确手法姿势
许多的朋友们日常生活中是经常会做一些俯卧撑的，当然，俯卧撑这些运动项目对于促进我们人体的健康是非常的有好处的，但是有些人可能对于俯卧撑的一些手法和姿势不是非常的了解，下面我们就来为大家介绍做俯卧撑的正确手法姿势。
1、两手距离变化
许多的朋友们在生活中做俯卧撑的时候，对于俯卧撑的手法不是非常的了解了，其实我们两手间的距离对于我们练习俯卧撑也是非常的重要的，一般双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地，大家在练习俯卧撑的时候，必须要注意手法和脚法的变动，只有我们掌握了这些手法和脚法的变化方法，那么我们练习俯卧撑的时候才可以事半功倍。
相信我们现在对于日常生活中做俯卧撑的手法和姿势也是有所了解，所以我们以后在生活中做俯卧撑的时候，就需要注意自己两手间的距离的变化和手法以及脚法的变化了，只有我们注意这些，那么才能够更加轻松的练习俯卧撑。
俯卧撑手姿势方法
做俯卧撑的时候很多人不知道如何来掌握正确的姿势，如果不知道如何掌握正确姿势的话，那么就很有可能让我们锻炼俯卧撑之后得不到自己想要的效果，因为这个俯卧撑是可以让我们身体变得有力，变得强壮的方法，但是做的时候很多人都手所用到的姿势不对，如果手姿势不对的话，那么就无法正确的做俯卧撑，我们做俯卧撑的时候手姿势要掌握哪些?
我建议健身者在做大多数俯卧撑变式时， 都将手掌平放在地板上。 许多健身者都因能够以独特的手部姿势做俯卧撑而得意—他们使用拳头、手指、大拇指，甚至是腕部的背面作支撑。我要求我所有的学生一生都练习俯卧撑—采用对他们的关节而言最舒服的手部姿势。
对大多数人来说，最舒服的姿势就是手掌平放在地板上这个经典姿势。当然，腕部有伤的人例外，对他们而言，腕部锁定，以拳头着地做俯卧撑最容易。指尖俯卧撑能够锻炼双手、前臂的力量，对你的健身计划而言是很有用的补充，尤其是当你正在进行大量抓握训练时。做指尖俯卧撑得循序渐进，从第一式—墙壁俯卧撑做起，然后逐步用指尖代替手掌，等完全适应之后再开始下一式，就这样一点点地进步。
对大多数人来说，每周或每两周练习几组经典的指尖俯卧撑(双手完全张开) ，就足以让自己的双手比普通人更强壮、更结实。这样对你来说就已经足够了。即使这样还不能满足你的胃口， 也不要轻易尝试用更少的手指做这个动作。 最保险的方法是， 使用十根手指练俯卧撑系列， 直到你能做单臂指尖俯卧撑为止—很少有人能达到这个高级阶段。
在做俯卧撑的时候，这些手姿势是必须要做对的，这样才可以提高自己身体的质量，让自己的身体变得强壮，做俯卧撑手的姿势和放置的地方都是很重要的，大家一定要注意了，做俯卧撑的时候还要护理自己的心脏，因为做俯卧撑的时候很多人的心脏会受不了，但是如果不要过度就不会出现类似的症状。
做俯卧撑姿势方法
我们都知道做俯卧撑可以锻炼身体，还可以通过做俯卧撑让身体呈现出 很好的身材。可以减掉臂膀和腹部的赘肉，使臂膀和腹部锻炼出肌肉， 这样看起来更好看。很多男人特别的喜欢做俯卧撑，一到了体育运动的时候就开始做俯卧撑，很多妹子平时减肥的时候也经常做俯卧撑，就让我们来看看做俯卧撑姿势有哪些?
俯卧撑姿势
一、两手距离变化
双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩 膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离 的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指 尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑 ，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指 撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种 形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同 一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练 习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑， 在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部 撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身 者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数 ，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯 卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们， 锻炼中就不易感到疲劳了。
以上就是对俯卧撑姿势的有所介绍，但是做俯卧撑一定要坚持才行的， 坚持做俯卧撑可以让我们的身体健康，还可以让我们的身体曲线更美哦 ，不可以用不正确的姿势来做这个俯卧撑，这样自己做再久也是没有什么效果的，给自己做俯卧撑的时候也要了解自己 身体状态，避免过度劳累。
