跑步减肥的最佳方法，减肥达人的跑步圣经
健康养生减肥方法。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，要作生活的主人，我们必须注意养生。运动养生有哪些好的理念呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“跑步减肥的最佳方法，减肥达人的跑步圣经”，希望能对您有所帮助，请收藏。
众所周知跑步可以减肥，但是怎么样跑步减肥效果好呢，而且最最重要的是不会反弹呢。下面是一位通过跑步成功减肥的网友，快来看看他的跑步圣经吧。
跑步减肥很见效很健康肉肉变紧精神焕发免疫力增加身体有劲,最好是晚饭一小时后跑，跑的越慢越好,以不感到累为好。当然跑完后要做些拉伸动作。一个月下来后就会瘦5--10斤，这瘦下来的斤两可全是你身上的脂肪啊，包括内脏脂肪和皮下脂肪，腰、上肢、大腿、臀明显变瘦、紧致，擦紧致的霜啊什么的都是骗人的，而且觉得身上有劲了，上楼梯不会象以前那样气喘吁吁的。但有两个条件缺一不可。
两个条件
一是必须最少跑40分钟,才能真正消耗脂肪，不能坚持下来的或者只是象征性的跑十分八分钟的姐妹们可以撤了,对减肥一点用没有，但能强身健体精神好好,当然这就是另外的话题了。(带上Mp3比较容易过时间)
二是，在做到上个条件后，跑完后不能再吃、喝任何东西，白水除外。当然跑前是可以正常吃晚餐的，吃的丰盛一些也无所谓。一天三餐都可正常吃，当然暴饮暴食不行。
瘦下来之后，正常饮食，每天再跑个十分八分的，保持良好的生活习惯，很难反弹，因为掉的都是肥肉。
我不是个胖人，但不满意局部，想减去那所谓的“最在乎的六斤肉”，我做到了，意外的还多减了2斤那最在乎的肉肉。
胯两旁以前有两块肉，现在没了，穿低腰裤再没凸出的那两团了。
我现在要继续加油，“其次在乎的那六斤肉”，那么我就真是完成我的心愿了。
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跑步减肥 跑步瘦身的正确方法
跑步是简单，有用的减肥瘦身运动之一，天天晚上都会有大批的人在进行跑步运动。那么，跑步减肥真的很有用果吗?事实上，大家都产生了一个误区，只有正确的跑步减肥方法，才能使我们瘦下来，而假如用了错误的方法，效果是不明显的。
在远古时代，只有跑得快，跑得久才能获得更多的猎物，自己也能够安全。而跑步属于有氧运动，能够有用增强我们的心肺功能，提高身体代谢能力，身体灵敏度，同时也能够增强我们的意志力，调剂体脂。现在出现了许多夜跑族，说明越来越多的人开始加入跑步这项运动了。
跑步瘦身8原则
第一条：跑步需按部就班
跑步需要按部就班，许多人喜爱一开始就牵强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还仍旧不肯停下来。假如你是跑步小白，假如你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动损害。
第二条：跑步鞋子很重要
毫不夸张的说，跑步时所有运动中经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该挑选一双跑步鞋或是多功能练习鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
第三条：喝足够的水再跑步
跑步时候，补充充足的水分也是十分重要的。假如不喝水，在跑步的时候会感到口干舌燥，这时候你再想起来要喝水，说明你的身体已经处于缺水状态了，这样的话你可能跑不完全程，特殊是在夏天，因为你的身体根本扛不住。
第四条：切忌空腹去跑步
假如你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。第一，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。假如你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。
第五条：跑前热身是必要的
热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，假如气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
第六条：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素养的练习。你可能需要做一些肌肉练习，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有用。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。
跑步减肥的最佳时间，饭前跑步好处多
跑步能燃烧脂肪，这个减肥功效毋庸置疑，但实际上，根据不同的时机，体内脂肪燃烧的效果存在一定的差异。跑步减肥的最佳时间是什么时候呢？
早起跑步
不少人习惯早晨起来跑步锻炼，这个是很正确的做法哦，因为在吃早饭前这段时间，正是慢跑的最佳时机。
一般情况下，慢跑的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。
但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。
的确早晨起来跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起来实在是很痛苦，特别是秋冬气候寒凉，更敌不过“睡魔”了，天天坚持恐怕十分困难。
不过也别担心，其实每周跑个3次就好了，其中2次安排在晚上夜跑，1次安排在休息天早起跑步。这样变换着安排跑步日程，也能让你变换心情，更享瘦慢跑带来的乐趣。
想提高燃烧脂肪、新陈代谢的机能，有氧运动是最好的选择。但如果又不想太累太辛苦，可以选择强度稍低的慢跑。
饭前跑步
慢跑的话，除了一大早起来，其实在饭前也有不错的功效。
当前一餐完毕后，过了一段时间，食物消化得差不多，空腹时脂肪会作为能源而被利用，此时跑步的话，燃脂也变得更轻易。
同时，运动后待身心安静下来，代谢也恢复稳定，此时就算吃点东西，脂肪也不容易积聚，所以在饭前跑步是比较合适的哦。
饭后跑步
不少人有夜跑的习惯，因为工作回来吃晚饭，正好有时间锻炼，但其实饭后跑步不是很适合呢。
因为刚吃过饭，胃部正对摄入的食物进行消化，此时如果去跑步的话，会阻碍胃部机能哦，说不定还会引起肠胃不适呢。
从燃脂的方面来看，饭后跑步效果也很低，因为刚摄入的食物会优先作为能源来消耗，然后才轮到脂肪，所以可能需要更长时间，你的脂肪才能燃烧起来哦!所以，编辑建议你，跑步尽量避免在饭后进行，至少也要等一两个小时候，食物充分消化后再进行哦。
通过以上的介绍，相信大家对跑步减肥的最佳时间一定有所了解了。正确的时间才能使脂肪的燃烧量加倍哦
跑步最好的减肥方法
跑步，是常见的一种平民试运动。因为，简单方便，成本低廉，因此拥有广泛的群众基础。可是，对于减肥的人士来说，跑步是最好的减肥方法么？今天，就让我们来一起看看跑步是否是最好的减肥方法，希望可以帮助到大家。
跑步减肥是公认的最有效的减肥方法之一，但是不少人认为跑步减肥容易劳累，且很难坚持。下面编辑分享跑步减肥4个要点，建议小步子、慢速跑步，燃脂更轻松有效。
1、步幅要小
很多人在跑步的过程中过多地脚腕儿用力，导致还没跑多远就出现了局部疲劳，无法坚持下去，因此我们在跑步的时候步幅一定要小，因为这样可以降低肌肉在每跑一步中的用力强度，从而尽可能地延长跑步时间，达到减肥瘦身的目的。
2、跑速要慢
不同的跑速对于心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说中老年人的晨脉每分钟五六十次，而中青年人大概是每分钟七八十次。我们可以根据自己每分钟的晨脉次数乘以1.4至1.8，所得到的每分钟脉搏次数差不多就是初期健康跑的强度了。
3、跑程要长
为什么跑步减肥要求跑程要长呢？因为这样人体可以将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时也消耗人体内蓄积的多余热量，帮助降低血糖、血脂，缓解血压。并且就减肥而言，它对健康的伤害几乎为“零”。
4、注意营养
很多人认为跑步运动量大，消耗了体力，一定要多补充营养，因此许多人开始大量补充动物蛋白，其实这样的想法是错误的。因为慢跑中人体消耗的主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步之后只需要适量补充碳水化合物就可以了。
跑步从古到今都是一种健康有效的减肥方法，我国伟人毛泽东就曾经在年少的时候坚持跑步，最后为自己的革命事业打下了坚实的身体基础。身体才是革命的本钱，没有好的身体，就无法做出一番事业。建议大家持之以恒的坚持跑步，不可半途而废。
跑步减肥的正确方法
跑步是一种特别简单的运动方式，受到了现在很多人的喜欢，不管是年轻人还是年纪比较大的人都加入到了跑步的行列当中，一般都建议大家慢跑，坚持慢跑能够让身材变得更加苗条，当然应该使用正确的跑步方法，跑步的方法不正确，减肥的效果就没有方法很好的体现出来，下面就给大家具体的介绍一下跑步减肥的正确方法有哪些。
一、跑步减肥的正确方法
想要跑步减肥做好放松拉伸工作很重要，每一次跑步之前都应该好好的拉筋，活动各个关节，这样可以防止在跑步中出现受伤情况，动作要规范。跑步需要运动，需要使用到身体每一个肌肉，不要把重心放在膝盖上面，应该要放在臀部以及背部的肌肉上，而且左边背后收缩的时候，右边的臀部应该要向前拉，跑步减肥的人除了正确的姿势，装备也很重要，挑选舒服的运动鞋，防止脚部损伤出现，应该挑选防震动以及吸汗效果好的运动内衣，这样才不会出现胸部方面的不适问题。假如跑步减肥的效果不是特别明显，就应该要看一下你的跑步时间安排，假如每一个礼拜只进行了一次45分钟的跑步，或者两次20分钟的跑步，就没有方法达到好的减肥作用，每一个礼拜跑步应该要3到4次，每一次跑步的时间应该要操作在30分钟以上以及一个小时以内，这样才能够更好的燃烧脂肪。
二、跑步减肥的禁忌
跑步减肥后会让饥饿的感觉变得更加强烈，这个时候正确的进食就很重要，必定不能吃垃圾食品，这样只会让你越吃越胖，可以适当的补充一些碳水化合物以及蛋白质，热量必定不能太高。
上面给大家介绍的就是跑步减肥的正确方法有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，跑步减肥的方法各种各样，正确的姿势，正确的时间安排以及跑步以后的正确饮食都很重要，都会影响到减肥的效果，所以需要特殊注重。
跑步减肥什么时间最佳
这都已经进入秋天了，可是有些人的心情却瞬间跌入低谷了，完全没有因为季节的变更而感到心情清爽，这是为什么呢？因为她们身上还有赘肉，需要减肥！减肥首先想到的方法就是跑步，可是，跑步减肥什么时间最佳呢？效果会更好呢？
早上：锻炼前要先喝水
俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
午后：一天当中运动的最佳时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上：适合减肥运动
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
跑步减肥的时间是因人而异的，一天中选择任意时间点去跑步都可以，只要大家有时间就行。不过，还是建议大家不要在清晨跑步减肥，对自己的身体会有影响。如果大家只是想运动，那就适合在中午进行；如果大家想减肥，那就选择晚上跑步就好。
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冬季跑步减肥的正确方法
跑步减肥这种方式是很多人都喜欢采用的方式，尤其是在夏天我们总能在公园和马路上看到不少晨起跑步的人群。可是一到冬天，天气寒冷，气温较低，有时早起的时候可能天都没有亮，这时候我们该如何在冬季进行正确的跑步减肥呢！
一、跑步减肥注意事项
1、跑步减肥不是说你跑步就能达到减肥的效果，它也需要一定的技巧。首先跑步减肥要达到一定的时间，这样才能燃烧到身体的脂肪。一般情况下半小时就可以，但是由于冬季代谢减缓的缘故，因此，必须跑足40分钟才能有效燃烧脂肪。
2、冬季寒冷的天气会影响人的呼吸频率，因此，大家在进行室外跑步减肥的时候一定要注意调整自己的呼吸，这样你的身体就不会出现疲劳或心跳加速的状况。如果跑步时不停地喘气，这时就要注意自己跑步的速度和呼吸。总之一定要让自己在呼吸平稳的状态下运动，这样减肥效果也会更好。 内容来自ssnn.net
3、冬季人由于缺少运动，肌肉和关节等部位都会变得僵硬。因此，在跑步减肥之前一定要做一些准备活动，例如，简单的按摩或伸展操都可以。这样才能避免运动时受伤，也更能达到你自己规定的任务量。除了这些，制定计划和跑步后的按摩工作也是十分有必要的。 瘦身男女,一个教您减肥的网站!
二、冬季跑步减肥的好处
1、冬天气温大幅度地下降，这时人的新陈代谢就会减缓，很多人靠吃东西来补充身体的能量。久而久之身材就很容易变形了。而如果每天花上一点时间进行跑步减肥的话，既能让你暖身，又能让你保持苗条的身材曲线。
2、虽然冬天气温很低，天气变化无常，人很容易感冒。而跑步就能提高身体的免疫力，增强体质，让你远离感冒。除此之外新陈代谢也能正常运作。所以，冬季在新鲜清爽的空气下跑步是一件一举多得的事情。 内容来自ssnn.net
3、冬季运动减肥运动必须达到一定的强度，这样才能有效地燃烧身体的脂肪。而跑步这项有氧运动就能满足大家的需求。跑步能在最短的时间内燃烧热量。
三、正确的跑步减肥法
1.跑步前先热身
你跑步减肥是不是一下到场地就直接开跑？这个可不是正确的跑步减肥方法哦。对于一些体能不是很好的人，当你跑到累的时候脂肪说不定还没开始燃烧呢。因此，想要有效地跑步减肥，建议现在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动。让人体进入运动的状态，先消耗一部分糖原再开始跑步。这样脂肪进入燃烧的时间就会缩短，燃烧效果也会大大提高。
2.跑步减肥的次数
跑步减肥不需要天天进行。最好隔一天跑一次。不要跑的那天可以做做拉伸运动，让身体保持运动的状态，增加全身的柔韧性，保证新陈代谢和体液循环。 瘦身男女网
3.跑步前先挑选跑步鞋
一双合适的跑步鞋会让跑步更加顺畅。专家建议跑步减肥可以挑选完全贴合你脚形的减震跑鞋，减少跑步对关节和大脑的震动，起着减压的作用。尤其是体重比较大的更加需要挑选一双好鞋来进行跑步减肥。
冬季进行跑步减肥需要一定的毅力和方法，不能像夏天那样穿个短褂奔跑在马路上。同时一定要注意冬天跑步要做好防寒保暖的措施，不能因为跑步而使得自己患上伤寒感冒等疾病。我们建议在跑步之前做好一定的热身运动，不要穿太多的衣服，但运动结束之后，立即穿上大衣。
正确的夜晚跑步减肥方法
都市人生活节奏快，白天没时间运动，只好利用晚上的时间运动减肥。夜跑，是现在人们热衷的一种跑步方式。随着夜跑队伍壮大，他们有了自己的名字--夜跑族。夜跑族减肥有什么需要注重的呢？下面，小编推举几个小诀窍。
1.逆车流而跑
大都邑里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜爱沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。
2.穿亮色衣服
夜跑的人许多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，防止夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。
3.沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探究偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别天天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。
4.放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里四周环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有用。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。
5.掌握夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲惫，影响睡眠。期初锻炼最好按部就班，从20分钟~30分钟开始，日后逐步增长时间。
6.夜跑注重补水
夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快许多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注重补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样轻易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分汲取。
7.跑后操纵饮食
运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格操纵饮食。假如实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。
