跑步减肥的正确方法
正确的跑步减肥方法。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。有没有更好的运动养生方法呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“跑步减肥的正确方法”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
跑步是一种特别简单的运动方式，受到了现在很多人的喜欢，不管是年轻人还是年纪比较大的人都加入到了跑步的行列当中，一般都建议大家慢跑，坚持慢跑能够让身材变得更加苗条，当然应该使用正确的跑步方法，跑步的方法不正确，减肥的效果就没有方法很好的体现出来，下面就给大家具体的介绍一下跑步减肥的正确方法有哪些。
一、跑步减肥的正确方法
想要跑步减肥做好放松拉伸工作很重要，每一次跑步之前都应该好好的拉筋，活动各个关节，这样可以防止在跑步中出现受伤情况，动作要规范。跑步需要运动，需要使用到身体每一个肌肉，不要把重心放在膝盖上面，应该要放在臀部以及背部的肌肉上，而且左边背后收缩的时候，右边的臀部应该要向前拉，跑步减肥的人除了正确的姿势，装备也很重要，挑选舒服的运动鞋，防止脚部损伤出现，应该挑选防震动以及吸汗效果好的运动内衣，这样才不会出现胸部方面的不适问题。假如跑步减肥的效果不是特别明显，就应该要看一下你的跑步时间安排，假如每一个礼拜只进行了一次45分钟的跑步，或者两次20分钟的跑步，就没有方法达到好的减肥作用，每一个礼拜跑步应该要3到4次，每一次跑步的时间应该要操作在30分钟以上以及一个小时以内，这样才能够更好的燃烧脂肪。
二、跑步减肥的禁忌
跑步减肥后会让饥饿的感觉变得更加强烈，这个时候正确的进食就很重要，必定不能吃垃圾食品，这样只会让你越吃越胖，可以适当的补充一些碳水化合物以及蛋白质，热量必定不能太高。
上面给大家介绍的就是跑步减肥的正确方法有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，跑步减肥的方法各种各样，正确的姿势，正确的时间安排以及跑步以后的正确饮食都很重要，都会影响到减肥的效果，所以需要特殊注重。
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冬季跑步减肥的正确方法
跑步减肥这种方式是很多人都喜欢采用的方式，尤其是在夏天我们总能在公园和马路上看到不少晨起跑步的人群。可是一到冬天，天气寒冷，气温较低，有时早起的时候可能天都没有亮，这时候我们该如何在冬季进行正确的跑步减肥呢！
一、跑步减肥注意事项
1、跑步减肥不是说你跑步就能达到减肥的效果，它也需要一定的技巧。首先跑步减肥要达到一定的时间，这样才能燃烧到身体的脂肪。一般情况下半小时就可以，但是由于冬季代谢减缓的缘故，因此，必须跑足40分钟才能有效燃烧脂肪。
2、冬季寒冷的天气会影响人的呼吸频率，因此，大家在进行室外跑步减肥的时候一定要注意调整自己的呼吸，这样你的身体就不会出现疲劳或心跳加速的状况。如果跑步时不停地喘气，这时就要注意自己跑步的速度和呼吸。总之一定要让自己在呼吸平稳的状态下运动，这样减肥效果也会更好。 内容来自ssnn.net
3、冬季人由于缺少运动，肌肉和关节等部位都会变得僵硬。因此，在跑步减肥之前一定要做一些准备活动，例如，简单的按摩或伸展操都可以。这样才能避免运动时受伤，也更能达到你自己规定的任务量。除了这些，制定计划和跑步后的按摩工作也是十分有必要的。 瘦身男女,一个教您减肥的网站!
二、冬季跑步减肥的好处
1、冬天气温大幅度地下降，这时人的新陈代谢就会减缓，很多人靠吃东西来补充身体的能量。久而久之身材就很容易变形了。而如果每天花上一点时间进行跑步减肥的话，既能让你暖身，又能让你保持苗条的身材曲线。
2、虽然冬天气温很低，天气变化无常，人很容易感冒。而跑步就能提高身体的免疫力，增强体质，让你远离感冒。除此之外新陈代谢也能正常运作。所以，冬季在新鲜清爽的空气下跑步是一件一举多得的事情。 内容来自ssnn.net
3、冬季运动减肥运动必须达到一定的强度，这样才能有效地燃烧身体的脂肪。而跑步这项有氧运动就能满足大家的需求。跑步能在最短的时间内燃烧热量。
三、正确的跑步减肥法
1.跑步前先热身
你跑步减肥是不是一下到场地就直接开跑？这个可不是正确的跑步减肥方法哦。对于一些体能不是很好的人，当你跑到累的时候脂肪说不定还没开始燃烧呢。因此，想要有效地跑步减肥，建议现在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动。让人体进入运动的状态，先消耗一部分糖原再开始跑步。这样脂肪进入燃烧的时间就会缩短，燃烧效果也会大大提高。
2.跑步减肥的次数
跑步减肥不需要天天进行。最好隔一天跑一次。不要跑的那天可以做做拉伸运动，让身体保持运动的状态，增加全身的柔韧性，保证新陈代谢和体液循环。 瘦身男女网
3.跑步前先挑选跑步鞋
一双合适的跑步鞋会让跑步更加顺畅。专家建议跑步减肥可以挑选完全贴合你脚形的减震跑鞋，减少跑步对关节和大脑的震动，起着减压的作用。尤其是体重比较大的更加需要挑选一双好鞋来进行跑步减肥。
冬季进行跑步减肥需要一定的毅力和方法，不能像夏天那样穿个短褂奔跑在马路上。同时一定要注意冬天跑步要做好防寒保暖的措施，不能因为跑步而使得自己患上伤寒感冒等疾病。我们建议在跑步之前做好一定的热身运动，不要穿太多的衣服，但运动结束之后，立即穿上大衣。
正确的夜晚跑步减肥方法
都市人生活节奏快，白天没时间运动，只好利用晚上的时间运动减肥。夜跑，是现在人们热衷的一种跑步方式。随着夜跑队伍壮大，他们有了自己的名字--夜跑族。夜跑族减肥有什么需要注重的呢？下面，小编推举几个小诀窍。
1.逆车流而跑
大都邑里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜爱沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。
2.穿亮色衣服
夜跑的人许多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，防止夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。
3.沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探究偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别天天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。
4.放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里四周环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有用。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。
5.掌握夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲惫，影响睡眠。期初锻炼最好按部就班，从20分钟~30分钟开始，日后逐步增长时间。
6.夜跑注重补水
夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快许多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注重补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样轻易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分汲取。
7.跑后操纵饮食
运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格操纵饮食。假如实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。
跑步减肥正确的方法有哪些？
在人的成长过程中，都是需要接受正确的教导，才会成为一个正直对社会有正能量的人。而跑步减肥也是如此，只有在跑步的时候，遵守跑步的一些正确的姿势和方法，才会对我们的减肥运动能起到最佳的效果。在此，我们介绍几种跑步时应该注意的正确的姿势方法。
原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
在跑步的时候，我们要注意事前热身，手臂的正确摆布和摆布的频率，双脚的不乏不宜太大和太小。这些小细节容易被人们给忽略了，但是只要你坚持养成这种健康的跑步姿势和方法，对自己的减肥和身体健康都是百利无一害的。
跑步的正确方法
相信大家对于跑步这项运动肯定是非常熟悉的吧，跑步的好处是非常多的，跑步不但能让我们保持匀称的身材而且还能让我们变得更加的年轻，此外跑步还可以起到提高人体抗病能力等作用，所以我们在日常的生活中可以养成跑步的好习惯，很多朋友可能会认为跑步是很简单的事情，其实跑步也需要讲究科学的方法，下文我们介绍一下跑步的正确方法。
1头和肩。跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2臂与手。跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3躯干与髋。跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4腰。跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5大腿与膝。跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6小腿与跟腱。跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7脚跟与脚趾。跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢
在上面的文章里面我们介绍了大家非常喜欢的一项运动，那就是跑步了，我们知道跑步有利于我们的身体健康，经常跑步还可以起到减肥等作用，在跑步的时候我们要讲究科学的方法，上文为我们详细介绍了跑步的正确方法。
原地跑步减肥的正确方法是什么？
我们都知道，跑步是没有场地的限制，也没有器械的限制的。只要想要跑步，随时随地都可以进行跑步，室外或者室内都可以跑步。甚至在原地也是可以跑步的。原地跑步也是减肥瘦身的一种方式，但是原地跑步具有一定的方法，按照这个方法锻炼，才能起到瘦身的作用。下面我们就来介绍一下原地跑步减肥的方法。
跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)
最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。
然后 慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。
跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)
我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。
通过文章这的介绍，我们知道原地跑步其实是可以减肥的，但是原地跑步的时间必须达到四十分钟以上，这样的有氧运动才能起到减肥的作用。有氧运动如果锻炼的时间不超过三十分钟，那么是不会有减肥的效果的。所以建议大家可以按照文章中的方法试验一下。
跑步减肥的正确方法 这些跑步知识你了解吗
想要拥有健康、苗条的身材，就要坚持跑步健身，坚持跑步的好处有很多，那么大家知道跑步减肥的准确方法是什么吗?想减肥跑多快有用?喜欢的朋友可以来了解一下，相信看完后，跑步减肥对你来说已经不是问题。
准确跑步减肥的方法
1)开始跑的时候必定要慢，让身体渐热。
2)跑步姿势准确的要领是放松，自然。三步呼，三步吸。
3)跑步前好做准备活动：腹肌、小腿和大腿后侧、拉伸、压腿。
4)跑完后轻松漫步，做跑前的舒展运动。
5)气温在7度以下才需要穿长裤，气温21度以上，可以不穿上衣。
想减肥跑多快有用
1)跑步时佳心率运算方法：(220-年龄-静止脉搏数)*0.75+静止脉搏数。
2)如何测量跑步心率：跑完后，数前6秒脉搏数，乘以10即可。
跑步减肥时要注重的事项
1)跑步以后要认真注重自己的身体有哪些特殊的优良感觉和不好的感觉，跑多跑少都要随自己的意愿而定。
2)挑选空气好的地方跑。
3)夜间跑要注重安全。
4)在平整的路面跑对膝盖好。
5)感到酸疼或疲倦，就把你的进度放慢。
