晚上不吃饭吃水果能减肥吗
夏季不吃水果的养生。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何避免走入有关饮食养生方面的误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“晚上不吃饭吃水果能减肥吗”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
夏天到了，越来越多的女性都加入了减肥的行列，怕自己胖了。穿不聊漂亮的裙子，怕腰上的肉太多穿衣服不好看，有的一整天都不带吃米饭的，还有的干脆吃水果，连饭都省了。其实减肥要有个标准，长时间不吃饭对自己的身体也不好，今天给大家带来的话题是晚上不吃饭只吃水果可以不可以减肥，下面一起来看看。
很多人以为减肥就要全吃素，完全不吃肉，甚至一点儿主食都不吃，只吃蔬菜水果，甚至经常饿肚子，这是不对的，体内蛋白质不足，会给身体带来各种坏影响，同时会越减越肥哦。因为蛋白质不足会引起肌肉的数量减少。从而使得基础代谢率也跟着减少，基础代谢率一旦变低，即使运动，脂肪也很难燃烧，减肥的效果也会变得很差。另外，还会出现脱毛、贫血、腹泻和浮肿等现象。
选择含糖较少的水果，据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
以上就是今天为大家介绍到关于晚上只吃水果可以不可以减肥的相关信息，希望对大家有帮助，不过个人觉得胖就不一定是丑，就算减肥也要科学，长时间不吃饭，身体里一点营养都没有了，肯定会生病的，别只要漂亮不要健康，最后还是希望那么爱瘦的女士们减肥成功。
ys630.COm精选阅读
晚上不吃饭吃苹果能减肥吗
很多人都受着肥胖的困扰，因为自己太胖了，不仅身体已经不健康，而且也穿不了漂亮的衣服，为了减肥，很多人晚上不吃饭吃苹果，但是有的人用这种方法效果不是很理想，其实不是每一种减肥方法都可以帮助到所有的人，因为大家肥胖的原因不同，所以在减肥之前，还是应该了解一下，之后可以对症下药。
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。
是可以减肥，但并不科学，减肥并不一定要这样不吃饭。一天正常的三餐，并不会影响你减肥。
意见建议：健康的减肥，是要合理的饮食加运动。饮食的话，一定要保证最基本的营养和能量，但是不要吃高脂高糖的食物，不要喝太多啤酒，也不要喝任何的饮料，也不要吃任何的零食，晚上睡前2小时不要进食。运动的话，每次运动最好持续30分钟以上，如跑步，打球等，这样才能起到比较好的效果。淡然还要保持规律的作息时间，早睡早起。减肥需要的是坚持和信心，希望如果体重超标，最好坚持下去，不要只是随便喊喊口号，今晚吃个苹果，明天吃一顿大餐好一大堆零食，这样是永远减不了肥的。相信自己，坚持下去 加油！
事实上晚上不吃饭吃苹果能减肥，但是我们还要根据自身的情况正确入位，确定什么方法适合自己，这样就可以在最短的时间里减掉最多的肉，希望所有爱美的人士，以及渴望健康的人都可以找到适合自己的减肥方法，在最短的时间里减掉最多的赘肉，有一个健康的身体，完美的身材。
不吃饭吃水果减肥怎么办
身体发福在我们的传统观念中是说这个人有福气的，但是在现代生活中，我们发现身体肥胖是很多疾病的源头，而且在生活中身体比较胖的话，不仅会影响到美观，对于找工作、择偶和事业的发展都有很重要的影响，所以我们经常见到很多人为了减肥不吃饭，其实是非常不科学的，因为不吃饭是会影响到身体健康的。
在生活中，很多女性为了保持身材，采取不吃饭只吃水果的减肥方法，其实这种方法是错误的，因为水果中含有的主要是维生素和水分，对于身体正常所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质等物质是没有效果的，所以就算是减肥也一定要吃饭，而且要科学的吃饭保证充足全面的营养，这样对于身体健康是有重要作用的。
想要减肥晚上尽量少吃，不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水，这是他们保持曲线美的关键。过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。
一般情况下，我们每天晚上过了9点之后就不要再食用食物了，因为这样身体当中所吸收的多余热量是不能被吸收和排出的，消化不掉的食物和脂肪就会造成皮下脂肪的堆积，这样也就会造成肥胖的出现。如果可以的话晚上可以多吃一些水果，但是吃水果的同时，一定要把食量减下来。
晚饭吃水果能减肥吗
想要科学正确的减肥，那么多吃一点水果是可以的，但不能够晚上今天只吃水果。想要减肥，就是控制我们体重增加。体重只会增加，很大一部分原因是脂肪堆积，吃水果来减肥，主要是利用了水果当中脂肪含量少的特点，从而避免身体因为摄入过多的脂肪而导致肥胖。当然水果减肥也有一些注意，下面来看下介绍。
加餐不妨换成蔬菜，有些减肥的人晚餐吃得过少，加之晚上是上班族锻炼的主要时间，睡眠又都比较晚，所以常常饿得难以入眠，形成到夜里就得“加餐”才能入睡。那怎样吃才能既有饱腹感，又不增肥呢？炸鸡、火锅、啤酒，这些仅仅是舌尖上的“时髦”，是断然不健康的。如果晚上实在太饿要吃东西，不妨吃些低能量密度的食物，如把水果换成蔬菜，黄瓜、番茄、萝卜等，又健康又有饱腹感。
如果是想减肥的人，晚上最好不喝牛奶，奶类相对来说还是属于高蛋白、高脂肪，在睡眠状态会影响机体的消化和休息，可以改成蔬菜汤、银耳枸杞羹、蔬菜汁等，既解决了饥饿感，热量又不高，还补充了维生素、膳食纤维，有利于减肥、降脂、降糖，促进健康。
减肥的同时最好能保持身体的健康，晚餐吃3分饱就可以了，晚上9点之后最好不要吃东西了，水果的话，平时觉得饿又不是吃饭时间的时候就吃，当然也不是什么水果都行，最好是糖分少纤维多的水果，苹果是最好的。
要注意，如果晚餐只吃水果减肥，并且早餐和午餐就吃的很差，那么这样很容易导致营养不良，会使得我们的皮肤看起来很差，并且使得身体缺乏必要的活力，有一些女性朋友每天只吃水果，这样很容易导致贫血，还容易使得月经不调。
晚饭吃水果能减肥吗？
大多数水果都有很好的减肥的功效，因为水果里面的热量比较少，水果里面多富含膳食纤维，富含碳水化合物，这对于减肥来说能够取得非常好的促进的作用，而且水果里面的一些蛋白质和维生素又能够促进人体的吸收，那么晚饭吃水果能减肥吗？我们来看一下这方面的内容。
对于想要减肥的人来说，在晚上适当的吃一些水果是有减肥的效果的。但是如果只吃水果，会容易导致饥饿感加重，因为水果里面多含有水果酸，这种酸性的物质更容易促进消化，另外就是水果里面的糖分也比较高，如果过多的吃水果，反而不利于减肥的效果。
在晚餐的时候适量的吃水果是有好处的，但是也应该稍微吃一点正餐，这样才能够避免饥饿感，晚饭要尽早，可以安排在5点到6点之间，如果晚餐太晚，这对于食物的消化会带来不利的影响，也容易导致发胖的问题。
晚餐的时候适量的吃水果之外，还应该适当的吃一些主食，比如说吃一些新鲜的蔬菜，吃一些粗粮谷物，一方面这样容易避免饥饿感，同时还避免了过多脂肪的摄入。
以上简单的了解了晚饭吃水果能减肥吗？在晚饭的时候适当的吃一点水果能够促进消化，能够避免摄入过多的脂肪，具有减肥的功效，但是也不能一味的吃水果，适当的吃，并且要适当的增加一些正餐或者是蔬菜的量，另外在饮食的时候也要细嚼慢咽，这样更有饱腹感。
晚上不吃饭能减肥吗？
随着生活质量的不断提高，想要减肥的人越来越多。有人说晚上不吃饭能达到减肥的目的，事实证明这种减肥方法是不科学的，仅仅适合个别人，对于大多数人来说都是弊大于利，要想减肥只有合理饮食才可以。
一、晚上不吃饭能减肥吗?
答案，晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。
二、如何合理饮食达到减肥目的
1、控制热能摄入
根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。
2、做到营养平衡
在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。
蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。
脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。
碳水化合物：限制谷类和糖的进食。
无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。
3、养成良好饮食习惯
1.三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2.细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。
3.多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。
4.少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。
另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
晚饭吃水果减肥吗
相信有很大一部分朋友都听说过在晚餐的时候吃水果有利于减肥，但是有的朋友并不知道吃什么样的水果才能够快速有效地起到减肥作用。首先应该明确一点，晚餐即便是吃水果减肥，但是晚饭也要吃，一日三餐一定要合理，否则导致身体营养不良就非常没有必要了。下面来介绍一下晚餐怎么样吃水果才能减肥。
有些人吃水果减肥却发胖，这是为何呢，第一种发胖，是因为长期吃水果，造成身体代谢紊乱，蛋白质严重不足。只要结束水果减肥，恢复正常饮食，身体自然急于把失去的蛋白质补回来。蛋白质增加的结果，是体重飞快地反弹回来。另一种水果增肥的后果，来自水果不当吃法。很多人以为水果是减肥食品，怎么吃都不会胖，于是放任自己每天晚上吃两三斤水果。吃饱了三餐，饭后再吃水果，最大的麻烦就是增肥。
吃水果有禁忌，水果中含有丰富的维生素，老年人为了身体素质的增强，就需要每天适量吃些水果，这样的饮食方式对于老年人的保健是很有必要的，但是吃水果也有一定学问，选择的水果不对，或者是吃的不对，就会危及老人健康。
忌迷信高档进口水果，许多人以为昂贵的进口水果一定营养价值更高，其实不然。进E水果在旅途中就已经开始发生营养物质的降解，新鲜度并不理想。而且，因为要长途运输，往往要在水果完全成熟之前便采摘，通过化学药剂进行保鲜，因此可能会影响水果的品质。
要注意一个现象，就是在我们国家很多人现在还并没有养成吃水果的习惯，也就是说，多数人不相信吃水果可以减肥。水果当中脂肪的含量较少，但是各种维生素以及矿物质的含量较多，即便不是肥胖的人，平时多吃水果对身体是大大的有好处的。
晚上吃水果减肥吗
随着生活节奏不断的在加快们越来越多的人总是会不断的忙碌着工作，长期饮食不规律和缺少运动就会导致身体出现肥胖的现象，这样对身体的健康也是非常不利的，所以很多爱美的人会通过不同的方法进行减肥，其中调整饮食是最常见的减肥方法，下面一起了解下晚上吃水果减肥吗、
晚上吃水果减肥吗
很多人都认为水果只是含有丰富的纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质。如果只吃水果不吃正餐，将不会摄入热量可以无节制地放心食用，既减肥又养颜，一举两得。而营养专家指出，从营养学角度讲，水果并非能量很低的食品，它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
如果晚上大量的吃水果，更容易使得脂肪堆积。比如：每100克草莓大约有30千卡热量，100克荔枝可以提供约90千卡的热量，若一次能吃下很多，那摄入的热量也是不低。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃饭，而实际上，半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量，约相当于3碗米饭。所以只吃水果不吃饭，其结果可能适得其反。
我们都说多吃水果好，可是很多人体所必需营养素水果中的含量很少，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，所以长期用水果代替正餐，会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。减肥正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动，水果餐偶尔吃未尝不可，但不能天天如此。
晚上只吃水果可以减肥吗
从减肥的角度来看，快速的节食减肥并不科学。一般快速减肥者以过低热量的饮食供给一天所需，或是以节食、减肥食品等方式，以达到短时间内瘦下来的目的，当瘦到目标体重后，恢复正常饮食时，虽仍注意热量摄取，但还是会发胖，体重还是会增加，其实就是因为代谢率降低了。
人体的基础代谢率是供给生理运作、维持生命现象(例如：心跳、呼吸、肠胃蠕动等)所需，维持以上需求即人体基本的热量消耗，但为求快速减肥者通常摄取过低热量，当摄取热量低于人体基本需求时，人体为了维持正常生理运作会调整代谢率，使代谢率降低以减少人体的基本热量消耗。此时，若恢复正常热量摄取，也就是恢复正常饮食时，会因为代谢率的下降相对造成过多热量的摄取。当然，这些过多的热量也就是复胖的来源。
上面就是对晚上吃水果减肥吗的介绍，通过了解之后我们知道晚餐只吃水果是不利于减肥的，吃水果虽然能让我们的身体健康，但是对减肥是非常不利的，想要更好的减肥我们也要保证饮食营养的均衡，平时不能暴饮暴食并且对进行体育锻炼。
晚上不吃饭吃什么水果好
晚上不吃饭仅吃水果代替是许多人为了减肥采取的办法之一，为了避免不吃晚饭而导致营养不足，在水果的选择上确实要注意，除了苹果，其实还有不少水果适合进食。水果餐要注意根据自己的体质选择，此外在量上也要有所控制。
猕猴桃
猕猴桃含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，促进食物的消化。此外，猕猴桃还含有丰富的果胶，果胶有着润肠通便的作用，果胶还可以控制身体对脂肪的吸收。猕猴桃含有蛋白质分解酵素，可以帮助人体快速分解脂肪。
番石榴
番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。
葡萄柚
葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
火龙果
火龙果不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将毒素排除体外，有效控制体重，是都市女性减肥养颜最理想的食品。
苹果
苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。
菠萝
菠萝含有丰富的人体所需的维生素，以及16种天然的矿物质，更是具有神奇效果的减肥水果，它含有天然的消化成分，叫做菠萝酵素，可以分解蛋白质，酸解脂肪，让体内的蛋白质被迅速消化，从而减肥人体中脂肪的吸收，另外其丰富的纤维素还可以通肠润便，解决便秘的问题，对于减肥来说有着超有效的作用。
木瓜
木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。
香蕉
香蕉中含有丰富的钾质，有助改善身体积水及降低血压。它同时也是高纤维的食物，当纤维吸收水分后便会胀大，除了能提供饱足感外，亦能增加排便量，防止便秘。同时，香蕉中还含有增加血清素和多巴胺的神经传递物质，因此吃香蕉还能让人快乐。
长期晚上不吃饭可能会造成身体不适，当达到一定的减肥效果后要适量吃点正餐。
晚饭吃水果可以减肥吗
晚上吃水果有一定的减肥作用，但是如果想要减肥的朋友，最好不要把全部的希望寄托在晚饭吃水果少。运动锻炼才是减肥的最好方式，晚餐吃水果减肥仅仅是一种减肥的辅助方法。特别是有一些女性很喜欢吃水果，所以完全可以利用吃水果这种好习惯来达到减肥目的。下面看一下如何晚餐吃水果才能减肥。
水果中的脂肪、蛋白质、淀粉都非常少，水果的热量主要来自于糖。大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以内，只有葡萄、枣、香蕉等含量高一些。如果用水果来替代饼干甜点，甚至替代一部分米饭馒头，是相当有利于减肥的。不过，水果也有很多的营养劣势。水果中的维生素B和铁、锌等元素含量很低，水果中的蛋白质相对不足。只吃水果做主食的女孩子们会发现，自己头发掉得很多，皮肤松弛而容易肿胀，脸色暗淡，并没有想象中的清爽美丽。
只吃水果的减肥方案是不可长期持续的。折中的方法是，早餐和午餐按正常食谱照吃不误，只有晚餐改吃水果，远离那些油腻的大餐。为了弥补蛋白质的不足，晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶。但是，牛奶中的微量元素含量太低，为了弥补铁和锌的不足，减肥女性中午一定要吃1-2两肉或鱼。
要注意，虽然说晚餐吃水果可以减肥，但是在晚饭的时候，食物不能仅仅只有水果。水果当中虽然说维生素和矿物质含量丰富，但是脂肪以及蛋白质的含量极其少，如果仅仅是水果，身体不能够及时得到必要的脂肪和蛋白质补充，这样反而对身体不利。
吃水果不吃饭真的可以吗
吃水果不吃饭这种做法肯定不行的，这会导致你们的身体营养物质无法供求，也会导致你们出现胃病或者营养不良等疾病，所以建议想要减肥的女性朋友，不要只吃水果不吃饭，你们要科学的进行减肥，通过运动的方法。现在就让我们一起来了解一下吃水果不吃饭有什么影响吧。
不吃早饭光吃水果很不好，容易得胃病，有些水果还不能空腹吃，会得胆结石! 建议早上喝点温的蜂蜜水或是温的开水，因为如果早上起来喝冷的东西对胃不好，容易引起胃痉挛，喝温的水暖暖胃对肠胃很好又排毒。然后早饭可以吃点粥，配一小碟开胃的咸菜酱菜之类的，再吃点馒头之类的面食(面食配清粥是最养胃的)，加一个鸡蛋，饭后过半个小时再吃一个苹果。
从营养学角度讲，水果并非能量很低的食品，它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。尤其是晚餐大量吃水果，导致脂肪堆积的可能性就更大了。一些女孩只吃西瓜不吃饭，而实际上，半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量，约相当于三碗米饭。所以只吃水果不吃饭，其结果可能适得其反。
事实上，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。所以长期用水果当正餐，不论过与不及，都会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。
根据这篇文章对于吃水果不吃饭对身体是有很大伤害的介绍，相信你们应该都知道这种做法是不可取的。我们想要在生活中减肥，我们要科学安排自己的饮食，因为水果根本就无法完全提供充足的营养物质给我们身体，希望你们可以引起重视。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《晚上不吃饭吃水果能减肥吗》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“夏季不吃水果的养生”专题。
