家庭营养早餐的做法有什么
夏季养生早餐做法。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生关系着每一个的生活质量。进行饮食养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《家庭营养早餐的做法有什么》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
早餐是我们一天当中最重要的一餐，吃好了早餐才能够让我们的生活充满活力，而且早餐还需要吃的有营养才可以，那么我们一天中吃什么才能够有充足的营养，家庭营养早餐的做法有什么，下面我和大家一起来分享一下吧，希望对您有帮助。
1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
哈拿小叮咛:1、如果买不到鲜奶，可用盒装奶代替;2、鸡蛋煮熟后，剥壳;3、蛋白粉可到药店购买，也可用黄豆来代替，方法是头一晚用冷水浸泡黄豆，第二天将黄豆煮熟即可;4、维生素B指复合B族，包括维生素C和维生素E，药店均有售。此外，一定要记住，任何营养补充必须超过4个月，才能见效。
青少年的早餐:青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。
家庭营养早餐的做法我简单的为大家介绍了这几种，每个人的爱好也是不同的，您可以根据您的口味爱好选择不同的搭配来食用，只要吃得健康，睡眠合理，多喝水，对我们的健康都是非常有益处的，希望我的回答对您有帮助，祝您健康。
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自制营养早餐有什么
我平时上班工作相对比较忙，早上很多时候都没有很多时间专心的去做早餐，但是我这些年来通过一些小的研究，即可以每天都能吃上早餐，而且每天都会保证有充足的营养，下面我把我的自制营养早餐比较简单快速的方法拿出来和大家一起分享。
香蕉三明治
原 料：切片面包、香蕉
方 法：香蕉斜切片，夹入切片面包中。
优 点：方便。
缺 点：不喜欢甜口味的人会觉得比较腻。
口 味：甜。
推 荐：香蕉尽量切长长的片，夹在面包里才不容易散落。
提 醒：香蕉和蜂蜜在一起可能会导致轻微的腹泻，肠胃不好的人注意一些哦。
金枪鱼三明治
原 料：切片面包、金枪鱼罐头、沙拉酱或者奶酪片
方 法：面包片薄薄的切去烤硬的边儿，对角切成2个3角形。涂抹沙拉酱，或者放上奶酪片。金枪鱼肉将汁稍稍沥干，在其中一片上薄薄放一层，再放上另一片面包。如果喜欢，可以小心的切成合适大小的三角块。
优 点：好吃。
缺 点：虽然有些罐头声明不加防腐剂，但是还是有些担心，罐头含盐较高。
口 味：咸口味，比较开胃。
推 荐：做三明治最好选择比较大的非甜味切片面包，且面包的弹性要好，就是说油脂要少，松松的还有韧性的是最合适的。如果觉得沙拉酱的热量较高，可以用低脂奶酪片。
提 醒：不要带入太多的罐头汁，会使三明治比较软。
牛奶干果麦片粥
原 料：燕麦片、牛奶、蜂蜜、鸡蛋、葡萄干
方 法：锅内放入少量水，点火，随即加入麦片、葡萄干。煮沸。如果喜欢，煮沸后加入一个鸡蛋搅散。再煮2-3分钟。冲入牛奶，即可熄火。调入蜂蜜，配一两份水果吃，更有营养。
优 点：原料天然。牛奶后加入，一是避免长时间加热，破坏营养，再者可以使粥的温度快速降低，加入蜂蜜的时候不会破坏蜂蜜的营养，还可以马上吃到嘴里。
缺 点：喜欢这个味道的话，其实是很好的早餐，没什么缺点。
口 味：如果不喜欢蜂蜜，可以选择做成白味的或者淡淡的咸味的。
推 荐：深色蜂蜜（比如枣花蜜）抗氧化能力强；槐蜜女孩子吃对皮肤好；百花牌的儿童蜂蜜一般加了牛黄酸，对大脑有好处，成人吃点儿不知会不会有效果。
提 醒：燕麦适合大人，但不适合小孩子吃。
以上自制营养早餐的步骤都是非常的简单的，而且口感也是特别的好，每天早上吃着美味的食物并且保证了一天的营养是一件非常开心的事情，另外您若是时间充沛可以做得更好，另外在早餐前喝一杯温水是非常好的，希望我的方法您能够喜欢，祝您健康。
家庭凉菜的做法有什么？
上次小编到朋友家的时候，朋友在外面买了2个凉菜回来，吃的时候感觉味道明显的不好，就觉得这个凉菜可能是放了很长时间了，吃起来一点都不脆，觉得不好吃，还不如自己在家做几个凉拌菜好呢，有很多家常的凉拌菜做起来都很简单，一些最简单的食材就能够做成，今天小编就和大家一起来做几个家庭凉菜。
凉拌海带丝
原料：
水发海带300克，五香豆腐干150克，水发海米50克，盐、味精、酱油、香油、白糖、姜末各适量。
步骤：
1、将海带洗净，上锅蒸熟，取出浸泡后切丝，装盘待用。
2、将豆腐干洗凉切成细丝，下开水锅煮沸，取出浸凉后沥干水分，放在海带丝上；海米撒在豆腐干上面。
3、碗内放入酱油、盐、味精、姜末、香油、白糖、调拌成汁，浇在海带盘内，拌匀即可食用。
凉拌金针菇
原料
新鲜金针菇，香菜、生抽、麻油、鸡精。
制做方法
1、将金针菇洗净，切去尾部老的部分，如果有连在一起的，撕开。
2、锅烧开水，放入金针菇，稍煮一下就捞起，冷却。
3、将香菜洗净，用白开水冲一下，切碎，放在金针菇上。
4、加一点生抽，麻油，鸡精，拌匀即可。清爽可口，营养丰富。备受喜爱。
凉拌藕片
原料
莲藕500克、酱油15克、精盐6克、味精2克、葱花3克、姜丝3克、蒜片3克。
制作过程
1、将莲藕洗干净，削去皮，切成片用开水烫一下，控去水分，装入盘内。
2、在藕片上放上葱花、姜丝、蒜片、加入酱油、精盐、味精、拌匀即成。
小编一般不会去市场上买别人做好的凉拌菜，都是自己在家做，平时最常做的就是凉拌海带丝和凉拌藕片。做凉拌菜没有什么技术含量，只要把一些必要的佐料放入就好了，像是萝卜丝以及豆皮之类的都可以凉拌，不过像是豆角之类的要注意，一定要用水焯熟，如果不熟，吃了会闹肚子的。
早餐吃什么最有营养 营养早餐做法大全
早餐吃什么最有营养?早餐是一个人一天重要的能量来源，所以早餐更要吃的健康营养。那么大家知道早餐吃什么最有营养吗?这里推荐几款营养早餐的做法，为了健康让我们一起学起来吧。
馄饨的做法
1、将精肉切碎，加入熬好的花椒水，顺时针搅打肉馅，然后倒入老抽、生抽腌制十分钟。
2、将葱、姜、盐、香油、少许食用油放入肉馅后顺时针搅拌均匀。
3、包馄饨，将馅放在皮的中上端，将皮子向内折一下，馅在双层皮子的下半部，上半部是两层皮，然后再对折后，将左右两端弯向前，将皮子角捏紧就行了，如果皮子干可以稍沾些水。
4、高汤烧开，将包好的馄饨入锅煮熟，依次加入虾皮、香菜、紫菜、香油、口味重可在汤中稍加一点酱油。
烹饪技巧：
1、花椒水必不可少，加入后一个方向搅打，既可去腥又可肉馅松软多汁。
2、馄饨下锅后，水滚馄饨浮上，反复两次馄饨即可出锅。
鸡蛋饼的做法
1、面粉加热水和成光滑面团，盖上保鲜膜，醒半个小时。
2、鸡蛋打散，加葱花、盐拌匀。
3、将面团分成几份，擀成薄饼(擀的时候为了防粘，可以在面团两面涂油，一来可以防止粘锅，二来可以使饼更加筋道)。
4、锅中油热后，开小火，放入薄饼、倒入适量鸡蛋液，转动锅部，平铺在饼面上。
5、待底部煎至金黄色，表面蛋液也凝固了，翻面，将有蛋液的一面也煎成金黄色即可。
皮蛋瘦肉粥的做法
1、姜去皮切丝，香葱切碎，猪肉切碎。
2、将大米淘洗干净，放入水，倒入香油搅匀后浸泡30分钟，起锅加水，烧开后放入皮蛋煮5分钟。
3、切碎的瘦肉放入碗中，加入1/4茶匙盐，抓匀后腌制20分钟，蒸熟后的皮蛋切成小丁。
4、锅中倒入清水，大火煮开后，将肉粒倒入煮3分钟，当水面有浮沫时，用汤勺撇净，然后倒入一半皮蛋。
5、再倒入姜丝，煮约2分钟，浸泡后的米捞出，倒入电饭煲，将皮蛋、瘦肉及煮沸的汤一并倒入，加水至稠粥1杯米水位处，在菜单中选择稠粥功能，按下煮饭键，开始煲煮。
6、程序结束后，倒入剩余的皮蛋丁，用自带的锅铲搅匀，盖上锅盖焖10分钟，根据个人口味加入适量盐，最后撒入香葱碎即可。
烹饪技巧：
1、皮瘦肉在与米同煮之前，一定要焯烫去腥，否则会影响味道。
2、皮蛋先煮一下，或者蒸一下，蛋会更凝固，比较好切。
3、大米用水和香油浸泡过之后再用来煮粥，米粒更易开花，粘稠度更好。
4、先放入的皮蛋会在煮的过程中融化在粥中，最后放入另一半皮蛋可以增加粥的口感。
上班族营养早餐食谱推荐一
山羊奶燕麦片
材料：鲜山羊奶1杯，燕麦片适量。
作法：可用羊奶冲燕麦片食用，也可以分开食用。
上班族营养早餐食谱推荐二
早餐一：脱脂羊奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。
早餐二：银耳莲子粥一碗或脱脂羊奶一杯、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。
早餐三：小馄饨一碗或脱脂羊奶一杯、五香茶叶蛋一个。
早餐四：肉末菜粥+豆沙包+芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。
早餐五：燕麦粥+菜肉包+什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
早餐六：黑枣粥+鲜肉小笼包+什锦豆干。黑枣粥：粳米、糯米、枣、核桃。鲜肉小笼包：面粉、肉末、冬笋、香菇。什锦豆干：莴苣、豆腐干、胡萝卜、香菇。
早餐七：皮蛋粥+果酱包+蔬菜肉末。皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。蔬菜肉末：蔬菜、肉末、土豆、胡萝卜。
A、吃得多不如吃得精
早晨起来，由于活动量不大，再加上时间紧张，进餐时间短;因此，早餐不用吃大量的饭菜，只要质量高、搭配合理的主副食就可以了。
每天喝牛奶是最好的补钙措施,每天喝250毫升牛奶即可。此外，鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质，是人类早餐不可缺少的最佳选择。
B、蔬菜水果不可少
如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准，那么，如果再加上水果，便称得上是黄金早餐了。
C、吃早餐一定要吃主食
早餐中除了牛奶和鸡蛋外，一定要吃主食。因为，米面等主食是高能量食品，每100克米面提供的能量近牛奶7倍。如果靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量，不仅难以满足要求，而且也造成能量的浪费。
营养早餐的做法
众所周知早餐要吃得好一天才会有精神，早餐可以说是一天中最重要的饮食之一了，而对于家庭来说营养早餐的制作方法也是非常重要的，传统的中国早餐是以小米粥，包子，油条，牛奶，豆浆为主的，而现人代养生学认为这样的早餐方式其实并不利于人的身体健康，现代养生学认为早餐其实也是可以吃得更有营养的。
那么怎样制作出有营养的早餐呢?对于现实生活中的大多数人来说营养早餐要需要哪些材料呢?如果你是一个有心的主妇希望可以为家人准备更多的营养早餐的话，那么下面这些食谱说不定是你的一个好选择。
35种家庭营养早餐的做法
家庭营养早餐35种美味做法大pK
家庭营养早餐001：
早餐食谱：花生 豆浆 +脆皮热狗 肠蛋饼+水果 拼
家庭营养早餐002：
早餐食谱：冰糖 绿豆 沙+全料凉面 +蜜渍红番茄
家庭营养早餐003：
早餐食谱：红薯杂粮粥+韭菜 合子+清粥小菜(五香腐乳/泡椒 凤爪)+水果拼
家庭营养早餐004：
今日早餐食谱：紫薯银耳羹+葡萄干吐司 (配花生酱 )+煎鸡蛋、煎三文治+玉米粒沙拉
家庭营养早餐005：
中西合璧早餐食谱(3人份)：萝卜 片鸡汁碗仔面+煎荷包蛋/煎三文治+葡萄干吐司+抹茶奶油 蛋糕 +切片脐橙
家庭营养早餐006：
早餐食谱：木瓜 银耳汤+培根比萨+寿司卷+生菜蔬果沙拉
比萨是昨天做的，用保鲜袋密闭冰冻，早上取出后稍稍放置一会后，喷一点点水入烤箱烤制几分钟后取出食用，酥脆依旧。寿司和沙拉的食材是备好的，早起拌一拌卷一卷即可。
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家庭营养早餐007：
早餐食谱：藜麦粳米 粥+清粥小菜(萧山萝卜干 /醋椒黑木耳+麻将小馒头 (豆沙馅)+蒸玉米+白水煮鸡蛋+火龙果 。另小朋友昨夜有点咳嗽，单另帮他蒸了碗冰糖梨水。
家庭营养早餐008：
一个人的早餐也不忽悠!早餐食谱：鸡蛋米酒汤圆+煎双色年糕 (咸/甜味)+能量小食(盐焗腰果 /枸杞子 )。
家庭营养早餐009：
1小杯黄豆搞定的美味早餐。早餐食谱：无糖豆浆+玉米粒椒盐 豆渣饼+蘸酱(番茄沙司 /蓝莓 酱)+水果(红提)+香脆杏仁 。
家庭营养早餐010：
单人份早餐，制作时间5分钟!今日早餐食谱：凉拌蕨根粉条 +鲜榨果汁 +杂蔬沙拉。
家庭营养早餐011：
双人份早餐食谱：海苔燕麦 汤圆+香煎菜饺子+厚蛋烧(配番茄蘸酱)+水果(红提)。
家庭营养早餐012：
仨人份早餐，喜欢一家人齐崭崭地围坐就餐的感觉，为喜欢的TA洗手作羹汤是件很幸福的事情.
今日早餐食谱：菜饭+三丁鲜肉包(笋丁/木耳丁/香菇丁)+椒盐黑芝麻 土豆泥(配番茄蘸酱)+白水煮鸡蛋+水果(黄桃)。
家庭营养早餐013：
早餐食谱：绿豆汤+三丁腊肠 焖粉丝 (笋丁/木耳丁/香菇丁)+醋拌黄瓜 /黄樱番+能量小食(杏仁)。
家庭营养早餐014：
早安!今日早餐食谱：杂粮粥+佐粥小菜(五香腐乳/辣萝卜丁)+白水煮鸡蛋+椒盐葱花烤饼+盐渍菠萝 。
家庭营养早餐015：
早餐食谱：榨菜 肉丝手擀面+面汤煮菜心(吃面食喝面汤，原汤化原食)+白水煮鸡蛋。
家庭营养早餐016：
双人份早餐食谱：无糖豆浆+蛋包饭(内馅材料：米饭/火腿 丁/胡萝卜 丁/榨菜丁/萝卜干碎)+蜜渍黄桃+能量小食(杏仁)。今天早餐没吃饱，我的那份蛋包饭给小朋友盘剥了一半。。。
家庭营养早餐017：
早餐食谱：木瓜炖银耳莲米+煎糕(咸甜味)+炒米果+腌酸甜木瓜片。
家庭营养早餐018：
早餐食谱：冰糖绿豆汤+卷饼+卷饼馅：煎鸡蛋/煎牛肉火腿片+蒸米发糕+水果(盐渍菠萝)。一早将小朋友送去培优，再到菜场大采购，刚到家!今儿好运气买到了新鲜茴香 ，待会包香喷喷的茴香鲜肉饺子。
家庭营养早餐019：
早餐食谱：绿豆稀饭+茴香鲜肉包子+佐粥小菜(凉拌土豆丝/红油榨菜丝)+白水煮土鸡蛋+水果(苹果 )。
家庭营养早餐020：
早餐食谱：南瓜 小米 粥+五丝拌面(拌面材料：鸡蛋丝/牛肉火腿丝/黄瓜丝/胡萝卜丝/榨菜丝)+切片西瓜 。
家庭营养早餐021：
单人份早餐食谱：葡萄干燕麦牛奶煮鸡蛋+什锦炒面。呵呵，光做一个人的早餐，好像热情有点儿减退了，盼归!
家庭营养早餐022：
单人份早餐食谱：纯牛奶+菠萝炒饭(菠萝丁/豌豆 /玉米粒/黄瓜丁/胡萝卜丁/脆脆肠片)+能量小食(开心果 )。
家庭营养早餐023：
阳台亲子早餐(跟小朋友一起制作)，早餐食谱：胡萝卜苹果汁+卷饼+卷饼馅料：煎鸡蛋/培根/生菜+卷饼涂料：甜面酱 /番茄酱 +能量小食(开心果)。
家庭营养早餐024：
很朴素的早餐食谱：椒盐葱香花卷+绿豆汤+葱香薄脆 饼+水果(荔枝 )。欢迎出差的某人儿童节归队，今晨特制他最喜爱的葱花卷一笼，以示褒奖!
家庭营养早餐025：
今日早餐食谱：绿豆小米粥+花卷包子(冰箱存货)+水果。
家庭营养早餐026：
早安!今日早餐食谱：萝卜小米粥+葡萄干南瓜发糕+香菇鸡汤面+白水煮鸡蛋+水果(火龙果)。
家庭营养早餐027：
早安!今日2人份早餐食谱：枸杞燕麦煮牛奶+芝麻酱 花卷+水煮鸡蛋+能量小食(杏仁)+水果(黄瓤冰糖西瓜)
家庭营养早餐028：
早安!周四早餐食谱：香菇黑木耳炸酱拌蕨根粉+冰糖红豆汤+水果(甜瓜 )。
家庭营养早餐029：
今日早餐食谱：枣杞莲米炖银耳+酱肉萝卜丝馅饼+水果(苹果)。
家庭营养早餐030：
亲子早餐食谱(2人份)：部分脱脂纯牛奶+小脆肠葱花薄饼+蜂蜜 松饼+水果(黄瓤冰糖瓜)。
以上这些都是日常生活中最适合现代人吃的营养早餐的制作方法和配方了，其实一天是吃不了这么多的，但是如果我们可以换着吃的话，那么相信家里的孩子也会更加愿意吃吧，也可以最好的保护家人的身体健康。
中式营养早餐的做法
养生的方法很多，而最简单的就要数饮食养生了。下面，小编就来给大家介绍一下关于中式营养早餐这道菜的做法。
2.121煮到米粒变透明后下入地瓜和燕麦继续煮。
3.212一杯的珍珠米，洗净后加水，摁下电饭煲的煮饭键煮开，因为是电饭煲，所以要注意水开后气泡会从气孔里溢出。
4.米粒煮到变大熟烂，但是和米汤还没完全融合变糊的这个状态就可以了，把煮饭键拨起，用余温焖熟即可。
5.菠菜两棵洗净。
6.1加四勺的面粉，我用的勺子是普通大小的，大家可以看的到。
7.2菠菜用手掰成小段，加一小勺盐腌制出水。
8.将面粉和菠菜搅拌均匀后加入一勺香油和一小把芝麻。
9.把搅拌均匀后的面糊用煎锅煎成小块的菠菜煎饼。
10.土鸡蛋用桃心形煎锅煎出桃心形，熟的程度根据个人喜好。
11.煎好的菠菜煎饼摆好装盘。
12.桃心形土鸡蛋一个，撒上椒盐，我之后还加了调味的酱油，蘸着吃比较有味道。
13.肉松一小碟。
14.地瓜燕麦粥一大碗。
15.最后来个早餐集体照，还算丰富吧！
上文介绍的中式营养早餐其实做起来很简单，所以等到现在的你还能坐得住吗？快跑吧，去厨房，那个现在只属于你的地方，好好实现你想做好这道美食的梦想吧。
营养早餐面饼的做法
随着现在生活的不断进步，人们对饮食的要求是越来越高了，想要吃到放心安全营养的食物，当然在家里做是最好的。今天小编就为喜欢做饭的朋友来介绍营养早餐面饼的做法。
2.1一勺左右的橄榄油。
3.2加入白糖。
4.1把猪肉先剁成肉泥，记得在瘦肉里加点肥肉口感会更好。
5.2加水和成光滑的面团，这款面饼要求面要软，所以500克面粉，要加300克左右的水。面团揉好后怎么样算柔软，自己摸一下耳垂，就是这个感觉。面团揉光滑后一定要记得醒15分钟。
6.1浸泡好的黑木耳。
7.2依次加入榨菜。
8.1再继续剁均匀。
9.2切成丝的胡萝卜。
10.加入葱，料酒，少量生抽。
11.拌匀后备用。
12.把醒好的面团分成60克左右大小的剂子。
13.用擀面杖擀开，中间厚四周薄，包入肉馅。
14.收口朝下，摁扁。
15.放入平底锅，盖好锅盖，大火30秒后，改小火，两面各煎8分钟。
平时嘴馋的时候，一定非常想吃一些美食，那时候你一定恨自己怎么不会做饭呢。现在有了这篇文章的介绍，自己可以动手做一下这道营养早餐面饼
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