健身减肥多久有效果
养生减肥。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。您对养生保健是如何看待的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“健身减肥多久有效果”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
减肥的方式有很多，但是想要很好的减肥，最重要的就是毅力，不然减肥会反弹的，而减肥的方式最好要健康，那么很多人就会选择健身减肥，因为不仅可以达到减肥的效果，还能锻炼身体健康，一举两得，所以很多人都推崇这种方式的减肥，那么健身多久才会减肥呢?下面一起来看看。
健身减肥多久有效果
差不多需要3个月。因为身体内的脂肪细胞更新周期是在90—180天之间。
我们的身体每天都有新的细胞产生，那么有新的出现，旧细胞也会消亡，而脂肪是人体组织中不可缺少的一部分，所以身体随着时间的流失，那么新生的脂肪就会替代那些自然的死亡细胞，它会控制着脂肪的细胞数量，从而可以理解到，脂肪就是身体组织的一个部分，想要脂肪消失，那么就需要通过一段周期运动的坚持，脂肪才会消亡。
身体是存在着一定的记忆能力，就是说当我们头发掉了，接着就会有新的头发生长，它是有记忆力，最常见的，伤口出现，过段时间也是会愈合的。
身体对于身材也存在着一定的记忆力，当我们体内的脂肪细胞快速下降的时候，身体会自动启动保护系统，阻止着脂肪快速历史，那么减肥的速度就会减缓，所以有些人摄入食物量少，但是体重却没什么变化的缘故，因为脂肪消耗速度被控制了。
我们最好在每个月的时候减少8斤是最健康的，因为在消耗这么多脂肪之后，你的身体需要3个月进行巩固。所以在这段时间，你的饮食习惯、作息规律都需要持续保持着。当身体存在着一定的记忆力，那么你的体重就不会发生多少变化，从而才不会出现反弹的现象。
减肥更多的是意志的战场，当你想要吃的时候，你需要强大的意志力控制住自己，使得自己的自律能力大大提高。所以想要减肥成功不是一天两天的事儿，你需要长期的驯化自身的体质。
千万不要选择捷径，虽然可以很快得到结果，但是也会迅速反弹，因为减肥速度过快，从而身体是没有时间适应这种改变，所以在这三个月的时候，一定要保持规律的作息，使得身体有一定的记忆基础。那么成功的几率就会大上许多。
从上文可以知晓，健身之后需要等待三个月才会有效果，因为身体具备记忆力，三个月的时间巩固身体，那么就不会发生反弹了。
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拔罐减肥多久有效果
通过拔火罐来进行减肥，其实也是部分朋友会选择的方式，但是这样的减肥方式是不可取的，主要是拔火罐并不能快速的燃烧体内的脂肪，这样就达不到减肥的效果了。拔火罐是可以让身体的湿气和毒气排除，并且可以加速血液的循环，减肥效果是微乎其微的。
中医拔罐减肥法多久才能见效
拔罐减肥也需要先了解自己的个人体质及肥胖原因，如果效果理想的话一个疗程就可以看到瘦身的效果了，但是如果拔罐效果不明显的话，建议减肥者还是尝试其他的瘦身减肥方法比较好，另外，如果减肥者存在血液病、皮肤病、血压问题、糖尿病等需要慎重选择减肥的方法。
不同的拔罐位置能够刺激不同的穴位，减肥需要保证经络的通畅，并且根据自己的肥胖种类进行有针对性的拔罐减肥，一般拔罐3-5次左右就有明显的瘦身效果了，但是拔罐减肥期间医生也会要求大家调整饮食进行有效的配合，这样才能提升自己的减肥效果。
拔罐减肥期间要注意补充蛋白质，建议可以吃点水煮蛋、鹌鹑蛋、豆浆、瘦肉，主食尽量少吃，如果要吃的话，建议吃点全麦面包、小米面、燕麦等粗粮，水果尽量选择糖分较少的，不要吃过多的荔枝、哈密瓜、西瓜、榴莲等，还要注意适当补充身体所需要的水分。
中医拔罐减肥法多久才能见效?减肥过程中除了需要关注饮食种类之外，还要纠正自己的饮食习惯，切忌长期节食或者是暴饮暴食，同时每顿饭的时间不要少于二十分钟，还要注意细嚼慢咽，每天吃到七分饱就可以了，尽量控制身体的热量，如果热量过高的话，需要通过运动进行消耗。
瑜伽坚持多久会有效果
很多人都会有一个想法，我练了这么长时间的瑜伽，它到底多会儿才能有效果呢？尤其是为了减肥去做瑜伽的人们，这种想法更甚。其实，瑜伽确实可以有效的促进血液循环，塑造良好的身体形态，但做什么事都要学会坚持，若是做一天，做一个星期就能有效的话，那都是虚的，必须要坚持不懈的付出，才能有回报。下面就来介绍一下具体的情况。
每天坚持练1个小时的话大约1个月就可以看出效果了，想要瘦脸的话有美容8式，其中就有瘦脸的：用力吸嘴保持10秒，再用力鼓气，涨到最大10秒，重复30次感到两颊有酸涨感就说明有效果了。
每天坚持练习
一周练7次，而且要坚持，至少要用3个月的时间，直到瑜伽成为你的一种生活习惯。道理很简单，做一件有益的事情只有用心、坚持，才会有好的效果。
有时人们会认为，瑜伽练习只是姿势而已，事实没有这样简单。就象大家练习瑜伽拜日式，左右12式代表的是一天24小时。因而，瑜伽给我们的不仅仅只是在健身房、瑜伽馆的课堂中那1—2个小时。在经历了姿势和呼吸的瑜伽课程，走出课堂后，我们的精神和心理都会受之影响而变得安宁和快乐，一天剩下的其它20个小时也会是安宁、快乐的20小时。给予时日，我们就会用观察自己姿势的方式来观察自己的行为和思想，从而，自己的生活也会变得更加安宁幸福。
除了坚持，还有重要的一点就是——用心。这也是和日常生活中的点点滴滴分不开的。我们要用心工作、用心学习、用心爱护周围的亲朋，用心对待我们赖以生存的世界、大自然。这样我们一定能够感觉到自己和自己周围的世界的哪怕一点点的变化。我们都努力作好自己可以做到的一切，这就够了。
提臀运动多久有效果
提臀运动其实非常简单，现在有很多的方法都是可以达到这个效果，不过有很多的人们都是会去采取吸脂的方式来提臀，这种方式就会对人们的身体伤害比较大，所以不到万不得已的时候尽量还是选择有氧运动来改善，比如说瑜伽，体操等，这些运动都是可以让自己锻炼到臀部的肌肉。
臀部因脂肪沉积过多导致下垂的才可以用吸脂手术的方法来矫治，吸脂提臀手术要在受术者臀部和大腿的皱折处开两个五毫米的小口，然后分别进行抽吸脂肪，抽吸时根据患者的具体情况和所要达到的效果，会对过渡面注意特别处理，以避免留下不平或者是畸形的形态。这需要医生有丰富的经验和高超的审美观，吸脂提臀要分情况来定，如果不是因肥胖引起的下垂，就不适合做这种手术。
一、臀下皱襞周围皮下脂肪吸脂。脂肪吸除后臀下皱襞周围局部皮肤与深方组织粘连，局部皮肤出现向下凹陷，而臀部上方的脂肪保留，由于臀下方“凹陷”上方的脂肪保留出现相对反差给人以臀上提的感觉。
但是由于坐位持重使臀下皱襞周围皮下脂肪间隔较多，脂肪吸除较困难吸除量也受一定限制，由于吸脂往往会出现吸除误差且脂肪间隔致密所以局部皮肤凹陷容易出现凹凸不平，此方法造成的臀部上提是由于臀部脂肪量的改变的反差所至给人感觉上臀部上提了并非真正意义上的使臀上提。
二、臀软组织悬吊上提。此方法借用缝线和其它相似的物质经皮下穿行然后将缝线上提固定，从而达到上提臀的目的。此方法过于机械化，由于软组织有弹性和长期局部坐位的搓动很容易地使悬吊线和相似物质失去其悬吊的作用，所以此法并不成熟不可取。
冷冻减肥有效果吗？
在当今社会，肥胖人群非常庞大，甚至很多小孩子都出现了过度肥胖的情况，这已经是很严重的社会问题了，大家都知道肥胖的诸多危害性，所以人们会寻找各种各样的减肥方法，不管在生活中还是在网上，都可以看到五花八门的减肥方式，有一种叫冷冻减肥，这种减肥是否有效果呢？
冷冻减肥有效果吗？
人体的脂肪最害怕的就是低温，而肥胖人士的身体大多数是脂肪过多，脂肪多的原因有很多，而可以安全的将脂肪移出，可以选择冷冻减脂的方案。而且，冷冻脂肪主要是针对这一个脂肪的细胞，对于周围的一些组织绝对不会有影响，保证不会带来其他伤害。提前的把脂肪细胞造成死亡后由人体的新阵代谢排除体外，自然有了瘦身的效果了。
冷冻溶脂有效果吗
有效。
冷冻溶脂术的减肥原理：人体的脂肪内含的三酸甘油酯在5℃的低温下会转化成固体，把冷冻溶脂仪放置于想要消脂的部位，脂肪会迅速地凝固成果冻状，发生细胞脱噬（细胞按照生长规律脱落死去）。死亡细胞会被身体当作是体内垃圾，通过新陈代谢排出体外，体内脂肪就减少，从而达到局部溶脂的塑身效果。
所以，冷冻溶脂是有效的，可以实实在在的减少脂肪，是有效的减肥方法。
这一技术的受欢迎程度也急剧上升。2012年完成的治疗周期比2010年多出了823%，且男性的需求量也呈增高态势。
研究带头人GrantStevens表示：“的综述显示，冷冻溶脂技术作为一种非外科的定向脂肪移除手段，不仅安全有效，还能使患者获得高水平的满足感。谨慎的制定治疗计划，恰当的选择仪器作用部位，进行多重的治疗周期，便可使冷冻溶脂技术的效果与抽脂术具有可比性。”
冷冻溶脂减肥效果好吗
冷冻溶脂只适用腰腹局部减肥
其实，冷冻溶脂只适用腰部和腹部的局部赘肉瘦身，不适用于身体的其它部位。腰腹部的赘肉很难摆脱多余的脂肪，用这种仪器非常有效，但对于全身肥胖超重的人群并不适用，只适用那些饮食合理经常锻炼，但依然甩不掉局部赘肉的人。
节食减肥几天有效果
减肥的人大多会选择节食的方法，而且节食的效果也是比较明显的，只是需要一直坚持下来，那么节食减肥几天有效果呢？这与每个人的体质不同，有的人可能一天就见效了，虽然减的不多但往好的方向发展，到了一周左右效果就会比较明显了。当然如果想要让自己一直瘦下去，就要严格控制自己的饮食。
节食减肥多久有效?
节食减肥一般一天就有效，七天后效果更明显。合理、长期坚持的话能一直保持苗条身材。
节食减肥的原理：
通过控制食量，降低热量的摄入，使得人的体重下降。因为人的消耗还存在，吸入的热量少，体内的脂肪也会加快燃烧，从而再度减轻体重。
节食减肥三个重要阶段：
第一阶段：7天 水果+流食
什么叫流食?酸奶、牛奶、汤之类的食物。节食减下来很快，复食一定要搞好，要不然会反弹的很快。绝食过后再流食就很好了
第一个星期或者说前10天是最难熬，不过熬着熬着过去就没感觉了。或者说前三天是最容易爆的，我是饿了就吃水果，晚上吃也没事，早上起来喝水，不饿就不吃，晚上饿了就吃，别吃别的。
水果基本就吃苹果，柚子还有香蕉，加一份西红柿鸡蛋汤，其他的就是酸奶、清肠茶还有黑咖啡。吃水果减的很快。
第二阶段：5天 粥+流食
第二阶段是在第一阶段的基础上调整，第一阶段顺利度过后,这个时候可以加点粥，稀饭之类的，配些鸡蛋，豆腐乳之类的。克服自己看见美食的欲望，拒绝诱惑。
第三阶段：30天 过午不食30天
30天，过午不食30天 过午不食晚上：水果/酸奶/牛奶(三选一)
最好不要全绝，全绝不容易的，没多少人能坚持下来，坚持几天后，一吃全反弹了。如果真的能坚持全绝25天的话，别说30J，40J都有可能，但是慢的话，最慢20J也绝对下来了。
这个阶段的过午不食就是一个月只吃早饭和午饭，等一个月过后就可以正常吃了，每天三顿，不要多吃零食，就不会反弹了。
这期间增加一些运动：1000下跳绳、100个仰卧起坐、10下俯卧撑。遇到平台期也不要急，总会过去的。吃再加上运动，会比不吃饭好，超级减肥王里说吃麦片好，早上吃麦片有助于减肥，吃的人比不吃的人瘦占百分几的。
大腿溶脂针多久有效果
溶脂针是一种全新的吸脂技术，在溶解脂肪促进减肥，完美塑形，都能发挥很好的作用，而且这种溶脂针的副作用非常的低，一般来说，目前还没有发生特别严重的过敏现象，溶脂针治疗时间短可以随治随走，一般情况能够达到瘦身的效果，可以做一个疗程，也可以做多个疗程。
溶脂针瘦大腿多久见效
溶脂针瘦脸效果是很不错的，注射溶脂瘦脸是针对处理积聚于局部位置的多余脂肪，将溶脂剂直接导入皮下脂肪层，从而增加胆固醇及脂肪的溶解度，有助定位消灭脂肪，达至定位减肥的功效。通常，一个疗程结束后会有部分效果，如果多做几个疗程，效果会更明显，这种通过外形来判断是否瘦身的方法因人而异，有的人瘦一点就感觉瘦了一大圈，但有的人瘦好几斤却并不怎么明显。
溶脂针有哪些副作用
1.瘀青
因为注射溶脂针需要多点注射，一般会采取排针形式来注射，由于在皮肤上的注射点多，范围小，所以比较容易引起皮肤伤口瘀血的情况。
2.头晕
部分患者在注射溶脂针过程中会出现此类情况，因为溶脂针里面含有类似“咖啡因”的成分，所以有些患者会出现轻微的头晕现象，一般在注射完头晕现象就会消失。
3.肿胀
在注射完溶脂针后几乎每个人都会出现注射部位肿胀现象，因为溶脂针的针剂打入人体会出现药物刺激作用，从而引起肿胀现象，几天后就会消失。
4.疼痛
每个人对疼痛的耐受程度不同，疼痛感一般在三周到一个月会消失。
以上介绍了溶脂针瘦大腿的效果以及副作用，虽然溶脂针有一定的副作用，它的效果还是有目共睹的。这种吸脂减肥的方法属于医学美容的范畴，如果你不想采用这种方式减肥，也可以老老实实地调节饮食、增加运动，达到天然减肥的效果哦。
做完线雕多久能有效果
在这个看脸的时代，越来越多的人比较注重自己的容颜，希望能像花一样，永远娇艳美丽，随着技术的发展，现在美容项目也是越来越普及，有些女性为了改善面部缺陷，就会去做线雕，线雕可以祛除面部皱纹，雀斑，紧致肌肤，让脸变的更加精致和美丽，那么线雕多久能有效果呢？
一、线雕有哪些效果?
改善轮廓：全脸、下垂苹果肌、松垮嘴边肉、拉提嘴角上扬、立体下颌线条、胸部、臀部、上臂。
改善脸部皱纹，凹陷：抬头纹、皱眉纹、鱼尾纹、法令纹、泪沟、口角纹、颈纹、手背等。
改善肤质：肤质紧致、缩小毛孔、两百润泽。
缩小体积：双下巴、上臂、腹部。
二、做线雕的过程需要多长时间?
实际治疗时间大约在30分钟至1个小时以内，加上术前敷麻药及术后冰敷，整个治疗约在两个小时内可以完成。
三、线雕要麻醉吗?疼不疼?
线雕手术做简单的表面麻醉即可，也就是在脸上涂上像面膜一样的麻醉膏，大约30分钟，脸上就会感觉麻麻的了，这时候下针就不太会有感觉了。如果有些求美者对疼痛比较敏感，医师会考虑实施局部麻醉，来提高舒适感。
四、线雕有什么副作用?
ppDO线在大约180至240天内，是可以被人体正常吸收代谢的，所以没有残留的问题。线埋入皮下后，暂时感到有东西在里面，做表情或大笑会有被东西拉住的感觉，这些都是正常的现象，一到两周内不要可以去揉搓，也不要做夸张的表情，两周内这种感觉会慢慢消失。
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淤青也是大部分人常见的状况，是因为针头有可能穿破血管而造成轻微内出血，术后及回家以后好好冰敷，就可以加速淤青的消退啦。
五、线雕的伤口大吗?恢复期要多久?
线雕手术的创口，有点类似到医院吊水或是抽血的针孔大小，这些小针孔都会在术后的一到两个小时自然愈合结痂，医师会在伤口涂上抗生素预防感染，隔一两天结痂脱落了，这时候正常洗脸化妆都没问题。
六、线雕术前、术后要注意哪些事项?
1、术前保持皮肤、毛发部位的清洁卫生。手术当天不能化妆，以前化妆的痕迹要尽量去除。
2、术前要与你的主治医师充分沟通，如有服用药物，请提前告知医师。
3、入针口可能会发红或淤青，持续冰敷可以改善。
4、三天内请勿用热水洗脸(不超过体温的水即可)
5、数周内不要做夸张的表情，不要用手或其他方式刻意去揉压。
6、术后一到两个星期之内复诊，医师会帮你讨论整体的感觉，并观察术后效果。
7、术后1个月内不要去桑拿房等高温环境，并且不能暴晒。
8、术后两周内禁烟禁酒，不吃辛辣食物。
七、线雕多久后可以见效?可以维持多久?
打完当下就能看到效果了，尤其是刚做完半边脸，照镜子一比对，就可以看到一边脸明显提拉上去了。所以线雕的效果是即刻的，因为蛋白线在肌肤下层已经牢牢抓住皮下组织，同时又能刺激皮下产生胶原蛋白，所以即使蛋白线在180至240天被人体吸收以后，效果还可以维持到18-24个月。
跳绳减肥多久能见效果
跳绳是一种非常简单的运动的方法，它需要的场地比较小，需要的运动器械也比较简单，具有很好的减肥的作用，有很好的提高免疫力的效果，要想达到跳绳减肥一定要注意运动的时间，一般来说最少需要锻炼半个小时左右，这样才能够达到燃烧脂肪的效果，我们来看一下这方面的内容。
跳绳减肥多久能见效果
最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。
据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。
跳绳也是要挑时间的
1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。
2、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。
3、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳，只要运动充分，就能收到良好的减肥效果。
4、刚下完一场大雨，空气新鲜，没多大的污染，可以在通风的地室内跳绳，但不宜在室外跳绳，新鲜的空气，让人运动后会更有精神。
打完瘦腿针多久有效果
在医学美容上可以做的医学项目其实有很多，每一个人如果对自己的某一个部位感到不是很满意的话，就可以适当的去做医学美容项目。而不仅有瘦脸针这个医学美容项目，其实生活中还存在瘦腿针，瘦腿针主要是针对大腿比较粗壮的人进行的。那么在打完瘦腿针之后，大概多久会起效果呢?
瘦腿针打完多久有效果
瘦腿针的起效需要一个过程，一般来说在注射完毕后的1-2周就能开始看到效果，腿部肌肉明显不再紧绷有硬挺感，在这个时间里，求美者不要长时间的站立或逛街，以免加重肌肉负担，影响瘦腿效果。而在1-2个月后瘦腿的效果就能达到最佳。能明显观察到小腿线条变柔和，不再有肌肉感，腿围减少2-4公分。
瘦腿针的效果能维持多久
瘦腿针并不能达到永久效果，瘦腿针的有效成分会随着时间的过去逐渐被分解、失效。但普遍来说，注射瘦腿针都能保持半年左右的效果，有的爱美者甚至能维持一年的瘦腿效果。在瘦腿针失效后，想要继续保持效果就需要再注射了，需要提醒求美者的是，注射瘦腿针，一定要去专业的正规医院，才能保证我们的安全和术后效果。
瘦腿针一般在注射完毕后的1-2周才能看到效果，腿围也会减少2-4公分。小伙伴看完介绍是不是很心动呢?心动的小伙伴一定要对瘦腿针有一定的了解才可以去打哦，这样有一定的保障。为了变美，更要为了健康。没有健康的身体，再美丽又能怎样?小仙女说是不是?
游泳对减肥有效果吗
在生活中有很多人特别注意自己的身材，当感觉到身材有点发胖的时候就会想办法减肥的，现在有很多的减肥方法，当我们在选择减肥方法的一定要选择适合自己的，并且能够坚持就会收到比较理想的效果，游泳就是一种深受很多人喜欢的运动也是一种比较好的减肥方法。
游泳对减肥有效果吗
减肥不是一朝一夕的事情，想通过游泳达到减肥效果，你要保证每周要有3-4次去泳池的时间呢，另外每次游泳不能短于40分钟，否则燃脂效率会低很低哦。这样坚持1个月，你能收到意想不到的瘦身惊喜呢。
据研究表明，人在标准泳池中跑步20分钟消耗掉的热量相当于同样速度在陆地上运动1小时消耗的热量，当然在水里自然不是那么好受的，毕竟浮力很大，一些MM第一次游泳爬起来的时候会感觉全身超重。
另外在14度的水中停留1分钟，其消耗的热量高达100千卡呢，真是太棒啦！所以想到在短时间内减肥成功的MM，快把家附近几大泳池都“包”起来吧！
游泳减肥的正确方法
1、想要通过游泳达到减肥的效果，要确保有足够的运动量，游泳时间保持在40分钟是极好的。
2、记住游泳主要靠大腿的力量，但一些MM可能只重视上肢的动作而腿部根本不动，这种游泳方式是错误的呢。
3、使用各种水上工具能帮助燃烧热量，还能锻炼四肢的肌肉。
4、分时间练习。可以将游泳分成四节，节与节之间休息15-30秒。可以先游一个来回，然后再游两个来回。
5、快速短距离游泳更好。游泳不要慢悠悠，而且快速短距离游泳比从泳池一边游到另一边燃脂效率更高。
6、休息时间要短。每次游泳后可以休息10秒钟，不要太长，否则会影响减肥效果。
游泳减肥的注意事项
饭后、喝酒后不能马上游泳。可能大家都听说过运动前2个小时内是不可以吃东西的，也不能空腹，否则你可能会呕吐呢。另外胃部受到水的压力以及刺激会引起痉挛，慢慢的就会引发慢性肠胃炎。
腿部经常抽筋的筒子不适合游泳。抽筋可能是缺钙，如果你经常脚抽筋，那么游泳不适合你。
患有心脏病、高血压或者肺结核这些严重疾病的筒子是不能游泳的呢，因为水中的浮力比较大。
经期不适合游泳。如果你非要游泳，那么可以入手保护装置，另外游泳的时间不能太长。
虚胖怎么减肥才有效果
虚胖的人体质都比较差，很容易感冒，这种人是体质平时吃的不多，但是也很难达到减肥的作用，对这样的人来说，平时应该以健脾利湿为主，要调整身体的新陈代谢，运动是最好的一个减肥方法，这对于虚胖的人来说更加的重要，另外再辅助一些减肥的食疗，往往能够达到出其不意的效果。
虚胖怎么减肥才有效果
运动是有效减肥的不变之法，也是能量消耗的重要手段。早晨进行跑步半小时，有助于肺部去湿浊之气，吸收最新鲜的空气，供应身体各器官。早晨跑步半小时还有助于血液流动速度加快，体内各项器官有效运转，不仅能够提高工作效率，更能够消耗更多的脂肪。晚上进行一小时的健美操训练。
前面说到，虚胖多半有两种情况，一种是饭量小，不易流汗，怕冷，此多为脾虚性虚胖;一种是饭量大，易流汗，怕热此多为胃热性虚胖。这两种肥胖中，前一种多为零食爱好者，不需节食，仅需戒掉零食习惯就可以;后一种则要进行有效的控制食欲，和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法来降低能量的摄入。
推荐减肥食疗
1、荷叶粥材料：新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖适量。做法：将粳米洗净之后，加水用大火煮沸10分钟后，加入切碎的荷叶，转小火熬煮15分钟，放入冰糖即可食用。每日早晚各吃一次。作用：荷叶能够起到消脂减肥、健脾养胃的功效，去湿利水的作用很明显。2、半夏山药粥材料：淮山药30克(研末)、制半夏10克。做法：将制半夏用温水洗净，砂锅内煎煮40分钟，去渣留汁，调入山药粉，再煮沸2到3次，加适量白糖调匀即可，空腹食用。作用：半夏可以湿化痰饮，山药能健脾益气，因此常饮此粥有健脾利湿的效果。3、红豆薏米粥材料：生薏米20克，红豆30克，二者洗净浸泡半天。做法：将薏米放入锅中，加适量水，煮到半软之后，加入红豆，一起煮熟，再加入适量冰糖，等冰糖溶解之后就可以服用了。作用：薏米有健脾利湿、清利湿热的功效。红豆也是利水、消肿、健脾胃的高手，二者协同作用，对于脾虚、湿气重的人特别有好处。虚胖的人可以将这款红豆薏米粥当作日常饮食来服用
