维生素B6含量高的食物
老人养生维生素。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。人类的发展历史中，养生观念不断更新，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。有没有更好的方式来实现养生保健呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“维生素B6含量高的食物”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
维生素B6大家应该都是知道的，是B族维生素的一种，虽然我们的身体所需要的含量并不是特别高，但是却是非常重要的。通常我们可以通过日常吃的食物来摄取，对于缺乏比较严重的人群，可以考虑额外的吃一些维生素B6片。下面小编来为大家介绍几种含有维生素B6的食物种类。
维生素B6是什么
维生素B6又称吡哆素，其包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺，在体内以磷酸酯的形式存在，是一种水溶性维生素，遇光或碱易破坏，不耐高温。
缺乏维生素B6的症状以及原因
缺乏维生素B6的症状
1、周围神经病：主要见于长期大量应用异烟肼的患者。以四肢远端感觉丧失、无力和腱反射减低为特点。患者主诉肢端烧灼样和痛性感觉障碍。
2、中枢神经症状：可表现为情绪抑郁、激越和意识混乱。婴儿缺乏维生素B6可出现惊厥和痫性发作，严重者引起智能减退。GreenBerg(1956)在猴实验中，饲以不含维生素B6的食物5～6个月，发现许多实验动物动脉内膜增生，酷似人类动脉粥样硬化的改变，此外，出现癫痫大、小发作及紫癜。
3、其他症状：可引pellagra样对称性皮炎、口角炎、尿道炎，贫血等症状。腹泻、贫血和癫痫发作是婴儿和儿童维生素B6缺乏的特征。
缺乏维生素B6的原因
1、维生素B6摄入不足或吸收不良。尽管食物维生素B6的来源广泛，偶尔仍可发生因食物摄入不足引起的缺乏，或患有Crohn病或腹腔疾病引起吸收不良。
2、长期应用某些药物最重要的是异烟肼，它与磷酸吡哆醛形成的复合物使其失去作用。其他有环丝氨酸、青霉胺、口服避孕药、左旋多巴等均能使维生素B6失去活性或排泄增多而引起维生素B6缺乏。
3、酗酒由于乙醇可加速磷酸吡哆醛的分解代谢，可引起维生素B6缺乏。
4、维生素B6依赖综合征属于少见的代谢异常，为遗传性疾病。
维生素B6含量高的食物
维生素B6的食物来源很广泛，动植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉);其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等;水果和蔬菜中维生素B6含量也较多;含量最少的是柠檬类水果、奶类等。
1、其实含有维生素B6的食物是很多的，比如蛋黄、瘦肉类还有鱼类都是很好的，平时可以多吃一些这类的食物，还有吃一些豆类、白菜、鸡肉之类的食物也是很有帮助的，还可以吃点马铃薯、油梨还有香蕉等。
2、其实在酵母菌、肝脏里面都是会含有很多的维生素B6的，还有就是谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中的维生素的含量是比较多的，平时可以多吃一些这类的食物，对身体是很有帮助的。
3、还可以多吃一些家禽、马铃薯、甜薯之类的食物，是会有很好的作用的，其实含有维生素B6比较多的还有蔬菜中，平时还可以吃一些金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、牛肉等都是很好的。
维生素B6含量丰富的食物水果
一般水果中维生素B6的含量都是比较低的，除了鳄梨和香蕉。这两种水果中的维生素B6的含量会稍微高些。如果想补充维生素B6的话，可以适当的多吃这两种水果。
维生素B6服用过量有副作用吗
维生素B6是水溶性的维生素，服用过量的话，会随着身体代谢排出体外，所以正常情况下几乎是不会有什么副作用的，但是如果长期过量的话，可能会导致严重的周围神经炎，出现神经感觉异常，步态不稳，手足麻木。
通过上面的介绍，我们知道了维生素B6一般广泛存在肉类、动物肝脏等食物种类中，而水果蔬菜中的维生素B6含量是非常低的，所以大家如果想通过食物来补充维生素B6的话，一定要吃对食物，这样才可以很好的为身体补充维生素B6了。
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维生素b6敷脸
如果人体缺乏维生素，不仅会导致皮肤干燥枯黄，而且身体的免疫能力也会比较差，当身体长期缺乏维生素的时候，嘴唇会比较干，人体也更容易上火，是身体更容易感染疾病，平时可以多吃一些含有维生素的水果。含有维生素的食物有苹果，青菜，还有鱼肝油肉类蛋类的。
一、维生素b6磨碎敷脸的功效
维生素B6磨成粉可以敷脸的，可缓解皮肤敏感，并且有祛痘的功效。也可用维生素B6做面膜，可放入半汤勺珍珠粉，加入牛奶蜂蜜，调黏稠，再加一粒维生素B6，搅拌均匀就可以了。把面膜避开眼周围，均匀地抹在脸上，15分钟后洗掉。若是有脂益性皮炎，痤疮，也可以用维生素b6敷脸部，饮食忌饮酒忌生冷辛辣，多吃菜瘦肉加强营养，增强体质。
二、维生素B6面膜的做法
材料：维生素B6一粒、纯牛奶20ml、珍珠粉5g、蜂蜜5g
方法步骤：
1、在容器里，放入半汤勺珍珠粉， 加入牛奶，调黏稠。
2、再滴进一粒维生素B6，与维生素同等量的蜂蜜也加入里面，搅拌均匀就可以了。
3、把面膜避开眼周围，均匀地抹在脸上，15分钟后洗掉。
三、维生素B6知识普及
维生素B6(称吡哆素，其包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺，在体内以磷酸酯的形式存在，是一种水溶性维生素，遇光或碱易破坏，不耐高温。1936年定名为维生素B6。维生素B6为无色晶体，易溶于水及乙醇，在酸液中稳定，在碱液中易破坏，吡哆醇耐热，吡哆醛和吡哆胺不耐高温。维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多。维生素B6为人体内某些辅酶的组成成分，参与多种代谢反应，尤其是和氨基酸代谢有密切关系。临床上应用维生素B6制剂防治妊娠呕吐和放射病呕吐。
正确补充维生素B6
当人体内缺乏维生素B6时，就有可能出现成长迟缓、肌肉衰弱等症状，而这些症状与糖尿病有着密切的关系。如果轻微的维生素B6缺乏症，则其症状表现与其他B族维生素的缺乏症类似，都是皮肤、嘴角发痒，看起来像是湿疹或发炎的现象。维生素B6缺乏症还会引发焦虑、神经过敏、失眠等，以及手脚发抖、麻痹、痉挛等神经系统的症状。
维生素B6在消化维生素Bl2时是必不可少的；在制造人体所需的盐酸和镁时，维生素B6也足必不可少的。但维生素B6在体内不是永久存在的，它会在消化后8小时以内排出体外，所以必须要从食物或营养补品中补充，以维持人体机能活动的需要。如果把维生素B6与维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素C及镁等配合补充，其效果更佳。
维生素B6不同于其他B族维生素，如果服用过量可引起失眠或精神失常等病症，而且易产生依赖性，造成感觉神经系统失调、运动失调及神经系统永久性的伤害，所以在服用时一定要控制用量。
—般情况下，建议每日婴儿的摄取量为0.1～0.3亳克，幼童为0.5～0.7毫克，儿童为0.9～1.1毫克，青少年为1.3～1.5毫克，成人每口摄取量为1.6～2.0毫克，孕妇为2.2毫克，哺乳期间为2.1毫克。
通常人体依靠食物就可获得足够的维生素B6,若按含量比例来说，植物性食物中维生素B6的含量没有动物性食物中的含量高。在鱼类如金枪鱼、沙丁鱼、青花鱼、鲑鱼、比目鱼及动物组织中的含量最为丰富。很多食物蔬菜和瓜果中维生素B6的含量都较低，而在粮食作物及其制品中维生素B6的含量相对较高一些。如小麦、麦芽、啤洒、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、核桃、花生等。
为了让蔬菜中的维生素B6尽量少流失，在煮饭或者烹制菜肴前不要将米或菜多次冲洗，这样维生素会随水流失。在切菜时最好要用快刀，这样可以降低对蔬菜细胞的伤害，降低维生素B6的流失。在煮饭、炒菜时，应尽可能缩短时间，饭菜刚熟能食即可。由于维生素受烹调时高温影响，随着温度的升高、时间的加长，维生素损失的也就越多。此外食物还应尽可能避免长期储存。
痤疮吃维生素b6
痤疮主要是由于皮肤的代谢缓慢，油脂分泌旺盛，导致皮肤呼吸不顺畅，就出现了痤疮等症状。出现痤疮的时候，最好多吃一些水果和蔬菜，多喝开水，辛辣刺激的食物和油腻的食物，最好是不要吃，平常可以敷一下面膜，或者是保持面部的清洁。洗脸的时候，要彻底地将面部清洗干净。
一、痤疮吃哪种维生素
吃维生素B2和B6对痤疮有一定的好处,， 一般作用是调节皮脂腺的分泌,可以控油。日常生活中合理的饮食多吃蔬菜和水果,少吃脂肪,糖类和辛辣等刺激性食物,保持大便通畅。
二、治疗痤疮的偏方
1、黄瓜汁涂脸
取一根新鲜的黄瓜，将其进行榨汁，过滤掉渣滓，用榨好的汁液加点白醋进行调配均匀。然后用温水洗脸之后，将其抹在面部，每天三次，每次时间十分钟，之后将其洗干净，这样连续敷半个月会有所见效。
2、小柴胡汤
冬瓜子30g、土茯苓30g、土大黄20g、土牛膝10g、土贝母10g、法半夏10g、牡丹皮10g、月季花10g、玫瑰花10g、黄岑10g、柴胡10g、苍术10g、炒栀子6g。将上面所有列举出来的材料,用纱布包成一个药材包,然后放在锅中,加入清水浸泡片刻,然后在开火煮至沸腾以后服用。
3、去痤疮的药方
柠檬皮1个、葡萄干适量、甘蔗1一截、甘草10片。将甘蔗切成一段一段的,然后和其它材料一起放在锅子中,放下四碗水煎制成两碗左右,即可起锅。然后每天中午一点左右服用,连续服用3天,脸上的痤疮会有所消减,而且这种方法祛痤疮不会留下印。
4、芦荟祛痤疮面膜
选用30克的芦荟、10克的黄芪以及10克的当归。将当归和黄芪全部磨成粉等待备用，芦荟取其肉，将其切碎之后与黄芪和当归的粉末混合，再加入少许的水，调成黏糊状，将糊糊摸在面部十五分钟即可，对于缓解痤疮有很好的疗效。
维生素b6去闭口
生活中，每个人身体表面都会出现受伤的可能，当自己的皮肤表面出现伤口的时候，可以多吃一些含有维生素B六的食物，因为维生素B六可以使伤口快速地愈合，维生素B六还有很多其他的功效，维生素对人体是十分重要的，平时多吃一些胡萝卜和苹果猕猴桃等补充人体的维生素，对身体的健康很有好处。
一、维生素B6能去闭口吗
维生素B6真的可以去闭口。B6能够短时内抚平闭口，所谓“抚平”，也就是当你的闭口不属于炎症型的，用这个方式是有助于闭口平滑的的。但，当出现炎症型闭口或者痘(又肿又硬，摁着痛)，B6是不足以解决问题的。分享两种用法：
1、捣碎了+爽肤水用化妆棉敷十分钟。
2、捣碎了+芦荟胶敷脸，大概一个小时。 两种方法都试过，更推荐第二种方法。
最近天气冷我就用第二种方法了，省掉了敷面膜这一步啦哈哈[嘿嘿]毕竟冷[白眼]
二、为什么维生素B6可以去闭口
长闭口的原因可能是清洁不当或者是缺乏维生素、皮肤干燥水油不平衡等等。因此用维生素b6敷脸可以使皮肤平滑。
三、维生素B6的副作用
长期过量服用可致严重的周围神经炎，出现神经感觉异常、步态不稳、手足麻木、若每天服用200毫克持续30天以上，曾报道可产生维生素B6依赖综合症。
四、使用维生素B6注意事项
1、罕见发生过敏反应；
2、与左旋多巴合用时，可降低左旋多巴的药效；
3、环丝氨酸、乙硫异烟胺、氯霉素、盐酸肼酞嗪、异烟肼、青霉胺及免疫抑制剂包括糖皮质激素、环磷酰胺、环孢素等药物可拮抗维生素B6或增强维生素B6经肾排泄，甚至可引起贫血或周围神经炎；
4、雌激素可使维生素B6在体内的活性降低。
维生素b6治口臭
不论是男性还是女性，如果自己有口臭的话，很容易影响自己的社交关系，而且还会降低自己的自信心，做什么事情都没有足够的自信去完成，其实口臭是一种病，主要是由于身体内缺乏维生素B六导致的。想要改善口臭，首先要坚持每天早晚刷牙，还要及时的补充含有维生素B六的食物。
一、维生素B6能治口臭吗
维生素B6不具备治疗口臭的功效，因而不能被用于治疗口臭。
二、改善口臭的方法
1、体质较弱女性补充维生素B6和微量元素锌。这类女性因缺乏维生素B6和微量元素锌，建议多吃瘦肉、鱼、蛋、肝、血、贝类、核桃和花生等食物。
2、正常的起居生活。少吃零食，多吃蔬菜、水果和清淡易消化的食物，多喝水，保持运动等，大部分的口臭现象都可以消失。
3、坚持早晚刷牙。不长期使用一种牙膏，常用一种牙膏对牙齿不好，此外，建议长期熬夜需备一瓶漱口水，及时清理口腔细菌。
4、无糖型口香糖救急。咀嚼口香糖助于清除牙缝间的食物残渣和牙面上的软垢，也是一种防治口臭的方法。
5、养成饭后漱口的习惯,特别是注意剔除残留在牙缝中的肉屑,这类含蛋白质较高的食物最易引起口臭。
6、积极治疗引起口臭的疾病,如牙周炎,肝炎,胃病等.
7、空腹时间不宜过长,长时间空腹易导致口臭.7.因食用刺激性食物(如大蒜)引起的口臭,可通过嚼茶叶, 口香糖或吃几个大枣的方法来消除.8.睡眠时间不宜过长,过多的睡眠易导致口臭。
三、维生素B6的功效
B6用于治疗：1、动脉硬化、2.秃头、3.胆固醇过高、4.膀胱炎、5.面部油腻、6.低血糖症、7.精神障碍、8.肌肉失调、9.神经障碍、10.怀孕初期的呕吐、11.超体重、12.手术后呕吐、13.紧迫、14.对太阳光敏感等。
