运动扭伤正确的处理方法
如何选择正确的运动方法养生。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。随着社会的发展，人们更好注重养生，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。我们该怎么进行科学的养生保健呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“运动扭伤正确的处理方法”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
我们在运动的时候经常也是会出现受伤的状况，我们出现扭伤的情况是非常的常见的，我们扭伤以后会出现肿胀和一阵阵的刺痛感，所以我们需要很好的治疗，扭伤后是可以采取静养、冷敷等方法，下面就是一起来看看运动扭伤的正确处理方法吧。
扭伤的正确处理方法：
1、静养
我们在扭伤关节后，最好就是不要再动我们的关节了，让我们受伤的关节得到静养，我们减少受伤关节的活动量才能够让它有更好的状态来恢复，我们可以将受伤的手或者是脚抬高了，这是方便促进静脉回流的，促进局部的血液循环的，能够很好的缓解受伤部位的肿胀的。
也许有人觉得对受伤部位进行按摩或用毛巾敷会缓解疼痛，但这是错误的，这种做法有可能会加重出血，加重伤情。
2、冷敷
看过比赛运动的人都知道，在运动员的关节受伤之后，急救人员第一时间会给运动员冷敷。所以，脚扭伤的处理，应该在第一时间停止剧烈运动，然后尽快受伤的局部进行冷敷，冷敷可以促进血管的收缩，使出血的症状得到减轻，对于新陈代谢产生物能起到阻止减少的作用。冷敷能够缓解对神经末梢的刺激和压迫，同时能够消肿，冰敷的时间应该要持续15分钟左右，每个两个小时敷一次，直至肿胀消除。
3、热敷
热敷应该在扭伤过后24小时后，当内出血完全停止时才能进行热敷的处理。这个时候，热敷能够有效帮助促进局部血液的循环，帮助消肿止痛，促进代谢产物和淤血的吸收，热敷还能够活血化瘀。还可以借助消肿止痛的中药煎煮汤药来进行热敷，或者是将扭伤的关节部位完全浸泡，这样能提升热敷的效果。但值得注意的是，有时候扭伤与骨折、骨裂难以辨别区分，如果实在是疼痛难忍，那就应该在他人的帮助下及时就医。
我们都知道，我们如果是扭伤了是要及时的处理的，但我们热敷是要在扭伤的24小时以后，因为这样是能够帮助血液循环的；冷敷是为了及时的消肿，静养是帮助我们更快的恢复。我们扭伤后消肿是最重要的，而且我们要多了解这些方面的知识，不要错过了最佳的治疗时间。
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踝部扭伤咋处理
日常生活中，经常会遇到踝关节扭伤的情况。人们受伤后习惯用热水或热毛巾烫洗患处，或者以酒精搓揉患部，有的甚至盲目坚持行走锻炼或带病工作，误认为这样做可以帮助消肿止痛，促进患病肢体功能的恢复。其实，这些做法都是不对的。
踝关节扭伤后，局部软组织（肌肉、血管及韧带）因暴力损伤而出血或渗血，使踝部肿胀疼痛，活动后症状会加重。如果此时按揉或热敷伤处，不但不能使血肿消退，反而会人为地加重患部的损伤，致使伤处血管扩张，增加出血量，使伤情进一步恶化。有的病人踝关节扭伤后局部伤痛并不是十分明显，但盲目热敷处理或草率地揉捏按摩反而会加重踝部伤痛。
那么，踝关节扭伤后应当怎样处理呢？首先，伤后要避免继续负重或行走，症状重者可采取舒筋理筋手法治疗：让患者端坐或仰卧，医者一手握住伤侧足跟，另一手握足尖，先将踝关节缓慢地拔伸，待片刻后做踝关节的背伸、屈、内翻和外翻动作，并同时缓慢地捋筋通络，切忌仅在伤痛局部手法按揉。然后，用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90后轻度外翻位包扎固定，限制行走。3周后解除固定，练习步行。同时可以服用些活血化瘀类药物，以促进损伤组织的修复。对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。因为冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀积于血管损伤处。如果踝部扭伤已超过24小时，则应改用热敷疗法。因为热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。
冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20~30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4~5分钟左右，不宜太长。
热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5~10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1~2次，每次热敷约30分钟即可。
踩空楼梯扭伤怎么处理
现在的房子大部分都是楼梯，人们在上楼的时候一定要小心，因为楼梯一般都很高，如果一不小心踩空，还有可能扭到脚或者直接摔下去，有的时候人们出现踩空楼梯扭到脚的情况，千万不要硬撑着继续往下走应该停下来按摩一下脚踝。下面就来看看踩空楼梯扭伤脚怎么处理呢？
一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。
二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。
三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。
四、适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。
以下药膳食疗：
土鳖虫酒 ： 土鳖虫7个焙干，以白酒30毫升浸1昼夜，去土鳖虫渣。上酒分作3份服，3次/日。
功能破坚逐瘀，疗伤止痛。主治闪腰扭伤（注：孕妇忌服）。
大黄蚯蚓酒 ： 大黄如鸡子1枝、蚯蚓矢30克、酒100毫升，煮取3沸。随量服食。 主治宿疾在诸骨节及肋胁外不去者。
山羊血三七末方 ： 山羊血50克、田三七10克共研细末。0.3克/次，黄酒适量冲服，2次/日。
功能活血化瘀，消肿止痛。主治外伤瘀血肿痛。
意外腰扭伤应该如何处理
生活中的意外无处不在，从养生的角度分析，意外腰扭伤是个常见病，很多人都有过意外腰扭伤的经历。中医提示当出现意外腰扭伤后，不要随意的搬动病人，应该马上进行必要的急救和处理，这样才能更好的治疗腰扭伤。下文针对意外腰扭伤问题，制定了一些处理方案，下面跟小编一起去看看下文的具体介绍。
方法一：热敷法
腰扭伤24小时后可进行患部热敷。将炒热的盐包放在布袋里（或用热水袋），热敷扭伤处，每次半小时。早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。
方法二：按摩法
患者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，在最痛的部位再用大拇指按摩推揉几次。
方法三：冷敷法
卧床休息，从冰箱里取出冰块，用保鲜袋包好，外包毛巾，敷于腰部患处，以减少扭伤引起皮下出血，同时亦有止痛作用。
方法四：药物外用法
用解痉镇痛酊或红花油揉擦腰部。症状缓解后，应逐步加强腰部肌肉锻炼。
脚扭伤了之后的处理办法有哪
脚扭伤了，是一部分人确实都会遇到的问题。这与自己的骨骼骨含量以及走路的姿势是否正确有关。当不小心脚被扭伤了之后，一定不能慌张，按照我们本篇所教给你的方法去做，相信是最正确的应对方法。
1、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。
2、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。
3、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好;24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。
4、适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。
手指关节痛的正确处理方法
手指的关节疼痛是日常生活里面比较常见的一种，很多人不知道如何处理，又不到医院去检查，一味的强忍，这样做对身体健康的危害是非常大的，一定要使用正确的方法积极治疗，下面就给大家介绍一下手指关节痛的解决方法，想要了解的人就跟着小编一起来看看。
涂抹红花油
很多人手指关节疼痛是因为不小心弄伤了手指关节导致的，打球的时候特别容易导致这种情况出现，大家就应该及时到医院检查，看看有没有伤害到胫骨，如果情况比较轻微的话就可以涂抹一些红花油，如果情况严重，那么就应该考虑用手术方法治疗。
多锻炼手指
手指关节疼痛也有可能是类风湿性关节炎原因导致的，一般早上起来以后手指僵硬，没有办法活动，大概维持几个小时以后就会慢慢的恢复，应该好好的锻炼手指，风湿比较难以治疗，因此，还是要从日常生活中多多调理，多多锻炼身体。
喝药酒
想要解决手指关节疼痛问题还可以喝一些药酒，根据自己不同的情况咨询医生，搭配药材泡酒，如果经济许可的情况下，多喝点药酒。然后配合锻炼，这样手将来风湿发作频率会减少，最终治愈。
上面给大家介绍的就是手指关节疼痛的解决方法，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，手指关节出现疼痛问题，使用正确的方式解决肯定是非常重要的，还需要注意每个人的情况不一样，应该及时到正规的医院检查，平时应该用热水洗手，保持室内环境通风，还可以多吃一些奶制品以及鱼肉，对于这种问题都有很好的缓解作用。
教你学会正确的运动方法 否则伤身
运动方式的选择，最重要的就是得适合自己。身体瘦弱、脂肪少的人往往内脏器官也不强健，应该先慢慢增强体力，可进行散步、快步走、慢跑等运动，然后再进行力量训练;看起来瘦弱却有很多脂肪的人肌肉力量和内脏器官的功能往往也不佳，适合步步行、爬楼梯和跳绳、游泳等能促进脂肪燃烧的运动;体重在标准范围内但上臂部、臂部及腹部脂肪堆积的人，只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动;各部位脂肪较多(肌肉相对较少)、体重过重、骨骼支撑能力弱，日常生活中爬几级楼梯就会“气喘吁吁”的人，则应该多做有氧运动，如游泳等，这样可以有效消耗脂肪。
儿童运动，不适宜拔河、长跑和倒立这类的运动。因为拔河比赛时运动强度大，对抗性强，需要很大的静止力和耐久力。儿童的心脏发育还不完善，很难承受这样大力量性质的负荷。另外，拔河还容易造成腕关节脱臼和软组织损伤;参加大热量消耗的长跑运动，会使儿童营养入不敷出、骨细胞生长速度减慢，妨碍正常的生长发育;尽管儿童的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼万的调节能力。因此，儿童不宜拔河、长跑和倒立。
适当的举重运动，可以减少身体多余脂肪。在健身中，一旦教练要安排举重训练，许多女性马上会断然摇头，拒绝练习杠铃或哑铃系列的器械，因为她们听说举重运动只会沉积脂肪，根本无法消耗脂肪。这个观点是错误的。举重不仅可以减少身体的脂肪量，而且在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。
用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律地进行锻炼，效果会更显著。
缓解脚踝扭伤的好方法
人们在生活中不可避免的会出现一些意外事件，但是很多的意外事件，很容易导致我们大家出现脚踝扭伤的情况，那么日常缓解脚踝扭伤的好方法?相信我们大家对于缓解脚踝扭伤的方法也是很重视的，下面我们就来一起看看。
舒筋活血法
脚踝扭伤是比较常见的病症，这时候我们大家必须要适当的做一些舒筋活血的工作，这样可以更好的促进康复的。受伤者可端坐或仰卧于床上，医者(医生或患者的亲属)一手握住受伤者受伤的脚踝，另一手握住受伤脚的脚尖。先用握住脚尖的手缓慢地拔伸伤脚，以此带动踝关节缓慢地拔伸，拔伸片刻后再让伤脚分别向脚背和脚心方向伸展与弯曲，以及向内和向外翻动数次(动作要轻柔，不可用力过度)。做上述动作的同时，握住脚踝的手要缓慢地捋筋通络，但切忌在患部用力按揉。
中药外敷法
当然，对于缓解脚踝扭伤的方法还是比较多的，我们大家也是可以通过适当的外敷一些中药来缓解脚踝扭伤的症状的。取桃仁、乳香、没药、白芷各9克，红花、血竭各6克，大黄30克，并将这些中药研成粉末。取适量的该药粉(视受损范围的大小而定)与少量的面粉、温开水调成糊状，直接敷于受伤的脚踝处。可每2日换药1次，一般连续用药6天后，伤处的肿胀便会明显消退，疼痛也可明显减轻。再继续用药6天，伤处的肿胀与疼痛即可完全消失，受伤踝关节的功能可恢复正常。
我们上面详细的了解了一些日常生活中缓解脚踝扭伤的好方法，我们可以知道，缓解脚踝扭伤的好方法也是非常 都有讲究的，所以我们大家一定要注意掌握这些缓解脚踝扭伤的方法，如果出现了脚踝扭伤的情况，就可以通过这些方法来缓解。
