改善心功能强心的四种食材
冬季养生汤四种。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生关系着你、我、他的生活质量。养生达人是如何进行养生保健的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“改善心功能强心的四种食材”，希望能为您提供更多的参考。
心脏是人体很重要的一个器官哦，如果保护不好的话很容易出现一些疾病的呢，你知道应该如何去保护心脏吗，改善心功能，具有强心作用的食物大家平时的时候要经常食用，这样可以有强心的作用，来看看吧。
韭菜
韭菜含有挥发油精油及含硫化合物的混合物，并含有丰富的纤维素。现代医学已证明了韭菜的降血脂作用。韭菜可以有降血脂的作用，可以补充丰富的纤维素和矿物质。
芹菜
芹菜除富含多种维生素和矿物质外，还含有挥发油，甘露醇等。具有健胃，利尿，降压，镇静等作用。
山楂
山楂所含三萜类和黄酮类成分，具有降低血清胆固醇，降压作用。山楂中的槲皮黄甙，金丝桃甙等，又有扩张血管，促进气管纤毛运动以及排痰平喘之功。适当的食用山楂可以扩张血管，还可以有很好的降血脂的效果呢。
茶叶
饮茶能加强毛细血管韧性，促进甲状腺功能，减低血清胆固醇浓度，调整胆固醇与磷脂比值等，因此对防治动脉硬化，增强心室收缩，改善心肌功能等均有效益。茶叶可以有强心的作用，同时也可以降低胆固醇。
关于改善心功能，强心的一些食物，你都知道了吧，这些食物可以起到很好的保健的作用哦，对于保护心脏啊还有预防心血管疾病有好处，这些食物日常生活中我们可以经常吃，对健康有帮助。
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温泉浴改善心功能
温泉是大自然赐予我们的良药，温泉中，通常含有钙、镁、硫等多种矿物质元素，对人体有很好的保健作用。冠心病患者经常进行温泉浴，不仅可以强健循环系统功能、平衡血压，而且还可以增强体质，提高免疫力。
当然，冠心病患者泡温泉时有许多讲究，泡不好，反而会对自己健康不利。
每次泡温泉的时间最好别超过15分钟，总的时间最好别超过30分钟。因为，人在泡温泉时，心跳会加快，血压会升高，使心脏负荷过量，这样可能会对身体的健康不利。
下水前要先适应水温，从低水温逐渐过渡到高水温，给血管逐渐扩张的时间，最好只选择水温在34℃~37℃的温泉。
不要一会泡温泉比较高的温度，一会泡水温比较低的温泉。这样一冷一热，短时间内引起血管扩张和收缩，很容易引起脑中风及心肌梗死。
此外，我们在泡温泉时，还要随时观察自己的身体状况，一旦出现心跳加速(如超过140次/分)，或是感觉头晕、心慌，要赶紧从温泉里出来。否则，很容易出事故。
可助改善肤质的四种食材
在我们的生活中，很多朋友都是非常注重自己的皮肤健康的，但很多人的肤质不是很好，对于这种情况是需要自己加以重视的，通过食用一些改善肤质的食物是有所帮助的，接下来，小编将为大家推荐四种可以帮助改善肤质的食材，希望对各位有所帮助。
山芋——润泽肌肤
吃山芋可以滋润自己的肌肤，保持光滑，使粗糙的肌肤变得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一样，含具滋养、强壮效果的黏蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化，增进新陈代谢。而这些功用正可强化胃肠、促进消化，改善便秘引起的肌肤粗糙。山芋拌咸梅干，经常食用可以促进新陈代谢美化肌肤。
莲藕——促进新陈代谢
莲藕中的维他命c及矿物质含量非常丰富，具有药效，其止血作用更为人所熟知。最近更证明了莲藕有益于心脏，可控制有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果。莲藕粥尤具药效，如果和莲子合用，效果更好，只需在粥中加入30公克的莲藕。
木耳——滋润皮肤
木耳的维他命和矿物质含量丰富，可以净化血液，对于保护肌肤非常有益。中国自古以来即视之为长寿不老、滋养、强壮及美容的圣品。木耳还有很多的食物纤维，很适合平常因便秘而造成皮肤粗糙者食用。炒或作汤都可以，可多吃一些，木耳加枣子的煎汁，效果加倍。
梅子——光滑肌肤
梅子是有多种效用的优良食品。吃或涂都有效果，自古即被视为宝贝。若用涂的，不只可治疗皮肤疾病，还可改善肌肤粗糙。特别是泡咸梅干酒，效果更好。
2～3个咸梅干泡一杯清酒，只需泡一个星期。洗澡时，拿泡好的酒小心地边擦肌肤边按摩，肌肤会逐渐变得光滑。尤其对干燥角质化的肌肤更有效。
上文所介绍的这几种食材在我们生活中较为常见，不仅能够享受美味，而且对于自己的皮肤很有帮助，能够让自己的皮肤保持健康，变得美白光滑，除了通过一些食物来改善自己的肤质以外，平时的护理工作也不可忽视，要注意皮肤的清洁卫生也是非常重要的。
四种天然抗癌的常见食材
听到癌症，大家是不是都有点“害怕”呢?癌症是发病率比较高的疾病，虽然我们的医疗水平很高了，但是目前治愈癌症的方法还是没有找到。其实癌症离我们并不远，一些不好的生活习惯就会引起癌症的出现。那么今天小编就为大家推荐一些可以防治癌症的食物。
1.大蒜
许多研究都证实大蒜具有防癌抗癌能力，大蒜中的脂溶性挥发性油能激活巨噬细胞。虽然大蒜的味道很大，但是它的抗癌功效是非常的强大的。大蒜的杀菌作用大家都是知道的吧，平时每天吃一些大蒜可以很好的阻碍癌细胞的发展，它也可以杀掉肿瘤的细胞，这样可以很好的起到抗癌的功效。大蒜里面含有丰富的硫化合物，是防治癌症最主要的元素。
2.牛奶
牛奶含钙和维生素D，在肠道内能与致癌物质相结合，清除其有害作用。牛奶的营养价值非常的丰富，平时喝一些牛奶可以很好的提高身体的抵抗力，即使生病了，恢复的能力也是比较强的。牛奶里面含有丰富的蛋白质和氨基酸，是身体每天都需要摄入的物质，因此平时喝牛奶是必要的。
3.酸奶
酸奶能抑制肿瘤细胞的生长。酸奶和平时的牛奶是不太一样的，酸奶里面含有的物质可以很好的阻碍癌细胞的扩散，所以如果已经患上癌症的话，平时就要多喝一些酸奶。
4.蜂蜜
蜂蜜可以帮助我们增强抵抗力，是抗癌的好帮手，平时喝水的时候可以泡一些蜂蜜喝，对于治病防病有很大的好处。
癌症的危害是很大的，因此平时我们还是很有必要做好预防癌症的工作的。上述的这些食物可以很好的起到预防癌症的功效，因此大家平时不妨多吃一些。抗击癌症要从我们的生活习惯和良好的饮食习惯做起，大家日常生活中要多学习一下哦。
有助补肾阴的四种食材推荐
通过一些食材来达到补肾阴的作用，是很多人都比较关注的，只要合理得当的选择一些食材，确实可以达到补肾阴的作用，但是对于这些食材的选择是很有讲究的，下面小编将为大家推荐有助补肾阴的十种食材，希望能给各位提供正确的参考。
1、吃蚝可以补肾阴
蚝是补肾强精的食物，尤其适合需要补肾阴的男性食用，滋补效果显著。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需（15毫克）。生吃是保留蚝内的锌的最佳方法，男性朋友平时不妨适量的吃一些蚝，但不能过量。
2、吃黑米可以补肾阴
黑米可以补肾气，这是经过证实的。在五脏与五行的关系中，黑色对应的是肾脏，而黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是补肾的好食材。将黑米和桂圆煮粥吃，有养心安神、补肾益精的功效，需要补肾阴的朋友值得一试。
3、吃桑葚可以补肾阴
桑葚具有不错的药理作用，桑葚可以帮助改善这种“生殖亚健康”，很多治疗死精症的方剂中都以桑葚为重要的组成药物。因此，对于在积极备战“下一代”造人工程的男人，不妨在这个季节里多吃些桑葚。桑葚具有调理虚汗，提高精子质量的作用。
4、吃海参可以补肾阴
海参是名贵的滋补食材，可补肾益精、滋阴壮阳。富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢，降低血脂。所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。
以上介绍的这四种食材对于补肾阴的效果是非常理想的，不仅有助肾健康，而且能为身体补充其他的营养元素，保健功效非常多，大家在平时生活中可以经常选择食用这些食材，吃法可以根据个人的喜好来进行制做，但要注意不要一次吃得太多。
四种可以帮助补脑的食材推荐
补脑一直都是人们比较热议的话题，因为在我们日常生活中，用脑过度的人确实非常多，通过一些食材来进行补脑，确实很有必要，那么哪些食材可以帮助补脑呢？很多朋友都有这样的疑惑接下来小编将为大家推荐四种可以补脑的食材，希望能帮助到大家。
1、吃海带可以补脑
海带是我们大家都较为熟知的食材，海带不但容易取得、购买，营养成分更是丰富，除了有广为人知的矿物质碘外，当中的有助于抑制发炎反应、预防记忆力衰退的omega3不饱和脂肪酸，以及DHA、EpA含量更是丰富，适量食用对人体好处多多。如果想要补脑的话，那么平时不妨吃点海带吧。
2、吃香蕉可以补脑
香蕉的营养成份含量丰富，这些营养元素对于人体健康都是有帮助的，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3种天然糖分，能迅速补充人体所需的能量、提升体力，预防精神疲倦引起的记忆力不佳现象外，香蕉中所含有的丰富矿物质—钾，不仅能平衡身体的钠离子过高问题，更有促进人体细胞及组织生长的作用。
3、吃鱼可以补脑
吃鱼可以促进智力发育，在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
4、吃核桃可以补脑
核桃之所以被人们认为是补脑益智的食品，是因为核桃富含较为丰富的不饱和脂肪。每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。
以上所介绍的这四种食材在我们生活中非常常见，也比较容易获得，这些食材的营养比较丰富，对于补充大脑所需是很有帮助的，如果想要补脑健脑的话，那么选择吃这几种食材绝对是非常有帮助的。除了通过食物来进行补脑外，还要注重平时的休息睡眠，必须要保证充足且优质。
发散风寒不能缺少的四种食材
换季以后很容易出现感冒风寒的情况，因为冷空气入侵，很容易导致身体的抵抗力下降的情况出现哦。那么如何去预防风寒感冒呢，下面的这些抗病毒发散风寒的食物你可以试试，营养物质多，还可以起到保健的效果。
香蕉
香蕉所含的丰富维生素B6有助于抗击炎症，提高免疫力。香蕉与燕麦片等全谷食物一起食用，是抗感冒病毒的“双保险”。
橙子
流感肆虐的冬季，喝上一杯纯橙汁，可提高免疫力，预防感冒。橙汁抵抗流感的秘密，就在于其中丰富的维生素C。维生素C又叫抗坏血酸，具有很强的抗氧化、抗癌能力。当我们感冒的时候，医生会建议加量吃维生素C，对减轻感冒初期的症状有效。吃橙子可以有补充维生素C的作用，对于预防感冒有好处，还可以有抗氧化的作用和效果，对于预防感冒有好处。
猕猴桃
平时不妨多吃些酸味食品，能有效提高人体对病菌的抵抗力。研究表明，口感酸的水果所含的维生素C往往比较多。100克酸枣就含900毫克的维生素C。猕猴桃含有丰富的维生素C。维生素C是一种强大的抗氧化剂，能防止细胞癌变和细胞衰老，增加身体抵抗力。猕猴桃可以有提高抗病能力的作用，对于发散风寒有好处，还可以抗氧化。
辣椒
辣椒中的活性物质辣椒素具有稀释鼻黏液的功效，进而有助打通感冒导致的鼻塞，使呼吸更顺畅，有益感冒痊愈。另外，辣椒含有大量的维生素C，可增强抵抗力，有效防治感冒。烧汤或者做菜都可以撒点辣椒粉。吃辣椒可以有发汗的作用，对于发散风寒有好处，还可以提高抵抗力。
发散风寒不能缺少的一些食物，小编给大家介绍了相关的内容了，发散风寒的一些食物大家可以经常吃，可以有抗氧化的作用，对于预防感冒有好处，还可以有促进代谢的作用，对于抗病毒是有好处的哦，大家可以试试这样的养生保健的食材。
可以改善肾功能的六种食材推荐
肾功能不好是很多人都存在的一种情况，如果自己的肾功能不好的话，那么问题就比较严重了，很有可能会引发很多的病症出现，因此在平时要做好相应的护理工作，来改善自己的肾功能，通过一些食物就可以起到很好的帮助，下面小编将为大家推荐可以改善肾功能的六种食材。
1、当归
当归是有名的中药材，药效温和，用途广泛，在当归中含有正丁烯酰内酯、烟酸等多种药用成分，当归可改善肾功能，减轻肾损害，其对促进肾小管病变的功效作用很好，可以有效保护自己的对肾脏。
2、阿胶
大家都知道阿胶是补血的圣品，不仅如此，阿胶还可以促进健康人淋巴细胞的转化作用，同时通过对钙代谢的影响，改善人体内钙的平衡，改善自己的肾功能。
3、黑豆
黑豆对于肾脏的保护也是非常不错的。黑豆含有丰富的微量元素，对抗衰老、降血压有良好的功效，而且也能改善肾功能。
4、鳖甲
鳖甲可明显提高人体的缺氧能力和抗冷冻作用，缓解疲劳方面的功效更佳。鳖甲可增加血浆蛋白的作用，改善自己的肾功能。
5、龟甲
龟甲是一种药效突出的中药材，中医常用于滋阴潜阳、益肾强骨方面。中医常选用龟甲作为补肾的佳品，龟甲可有效治疗筋骨不健、腰膝酸软、步履发力等症状。是改善肾功能的理想药材。
6、何首乌
经过实验证明，何首乌通过降低动物脑内和肝组织的丙二醛含量，可起到良好的抗衰老功效，其次，何首乌提高机体的非特异性免疫功能、降血脂等功效也是被公众所认可的。想要改善肾功能，也可以通过服用何首乌来帮忙。
以上为大家讲解的这六种食材，具有非常好的药理作用，尤其是对于改善肾功能有着极好的效果，平时如果自己的肾功能不好，出现了一些肾脏疾病的话，那么可以多吃这些食材来进行改善调理。当然这些食材的使用也是不可以盲目的，这需要听从专业人士的指导建议，这样才能够有所保障。
四种可以安神的食材佳品介绍
经常有人会因为工作压力过大导致失眠，这对自身健康的影响是非常大的，一定要引起注意，并且要采取一些措施来进行调整很重要。通过吃一些食材来达到安神的作用，是比较不错的选择，接下来小编将为大家介绍四种可以安神的食材佳品，希望能够对各位有所帮助。
大枣
大枣也被人们称为红枣，其中富含的营养是非常全面的，不仅具有很好的补血作用，而且还可以安神助眠。大枣中富含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等等，有补脾、养血、安神之益处，因而有助眠作用。晚饭后，用大枣熬水加点红糖；或用十枚红枣、五根葱白煮水喝；或者用大枣与百合煮粥喝，可以提高自己的睡眠质量。
葵花子
葵花籽是非常香脆的一种坚果，不仅含有很多的不饱和脂肪酸，而且还含有丰富的氨基酸和维生素，能够调节人体的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
芹菜
芹菜中的营养含量也是比较高的，除了可以帮助降血压以外，还可以起到安神的作用，这是经过实验证明的，在出现了情绪茶，失眠的情况时，不妨适当的吃一些芹菜，或者将芹菜榨成汁来进行服用。
牛奶
牛奶是非常具有滋补作用的饮品，在每天晚上睡觉前，如果能够喝一些牛奶的话，是可以帮助入眠的，不仅能够安神入眠，而且还可以美白肌肤，调理脾胃。在喝牛奶时，如果能够搭配一些高糖的食物，那么会让睡眠的质量更好。
上文介绍的这四种食材，安神的效果是非常理想的，如果平时的睡眠质量非常差的话，那么不妨吃这些食材来帮忙，不仅能够改善睡眠，而且可以调理身体，补充很多人体所需的营养。除了通过吃这些食材来安神以外，还要注意平时避免过度的疲劳也是不容忽视的。
开胃健脾的四种食材佳品推荐
如果自己的胃口不好，那么平时一定要找寻一些方法来进行改善，可以选择一些食材进行服用，对于开胃健脾能够起到很好的效果，我们的生活中可以开胃健脾的食物其实是有很多的，下面小编将为大家推荐四种，希望能对各位有所帮助。
1、白果：如果想要开胃健脾的话，那么可以选择吃一些白果来帮忙，吃白果不仅可以开胃健脾，而且能够补充很多的营养。白果的营养是很丰富的，含有粗蛋白、粗脂肪、还原糖、核蛋白、矿物质、粗纤维以及多种维生素成分。经常吃白果可以滋阴养颜，有效抗衰老，促进血液循环，让肤色焕发光彩。另外，用白果煮糖水还有健脾胃的作用。白果的吃法是有很多的，大家可以随意选择，但要注意白果的服用量不能太多。
2、山药：吃山药可以润肠通便开胃健脾，因为在山药中含有淀粉酶等多种营养物质，有助于人体消化。李时珍《本草纲目》中有“健脾补益、滋精固肾、治诸百病，疗五劳七伤”之说。饮食不节、偏食生冷极易导致肠胃不适，吃些山药也有帮助。山药属于淀粉类根茎蔬菜，在食用时以蒸食、煮食为好，应当避免油炸、爆炒等烹饪方式。
3、猪肚：猪肚是补益脾胃的佳品，自古以来就被视为“补药”，是药膳主食。猪肚具有补虚损，健脾胃之效。用于虚劳瘦弱，胃疼痛，胃下垂，小儿疳积等。不妨熬汤饮用，如猪肚黄芪汤有助于改善人们秋季食欲不振的现象，同时具有健脾益气、消食开胃的功效。还适用于胃下垂以及患有慢性胃炎的患者。
4、莲子：莲子不仅可以入药还能保健，是收敛强壮的药品，能补中安心止泻，李时珍《本草纲目》说：“莲子能够厚肠胃，治白带。”莲子有收敛作用，常食可治疗脾虚泄泻；儿童肠胃消化不良，整日焦躁不宁，或是饮食日见减少，可用莲子。老年人失眠而多梦，神思烦乱，可用莲子，能安卧宁神助睡眠。
想要达到开胃健脾的功效，那么选择吃以上介绍的这四种食材效果是非常理想的，以上介绍的这些食材不仅能够开胃健脾，而且可以滋补强身，这些食材的吃法也是有很多种的，选择用这些食材煲汤是比较理想的做法，效果也是很赞的。
肠胃胀气吃什么 推荐四种食材
肠胃胀气大家都有过，现在的人们生活不规律，很容易出现一些疾病的哦，特别是肠胃疾病更容易出现，你知道肠胃胀气应该如何缓解的吗，下面的这些食材就是不错的选择，可以调理肠胃，缓解不适。
凤梨
金黄色的凤梨利尿助消化，尤其含蛋白酶可加速分解肉类，有时炭烤食物吃太多，肚子鼓胀不舒服，吃新点鲜凤梨可快速消胀气。
杨桃
大吃大喝引起消化不良，可将杨桃切片、洒点岩盐来吃。杨桃有维生素C促进食物消化，并能防止致癌物亚硝酸合成，是很好的应酬后解毒剂。杨涛可以有缓解消化不良的作用，对于促进消化和吸收缓解肠胃胀气有帮助。
萝卜
白萝卜是最好的疏肝理气食物。萝卜含芥子油和粗纤维，可促进胃肠蠕动，推动大便排出，所以，胃胀气可以吃萝卜。
猕猴桃
猕猴桃清除体内垃圾，含有较多膳食纤维和蛋白质分解酵素，可快速清除体内堆积的有害代谢产物。猕猴桃中的微酸，能促进肠胃臑动，减少肠胃胀气，改善睡眠状态。经常吃些猕猴桃可以有很好的清除体内垃圾的作用，而且还可以有润肠的作用，缓解肠胃胀气是不错的选择呢。
关于肠胃胀气的一些缓解食材，你了解了吧，如果经常会出现肠胃不适的话这些食物是不错的选择呢，可以起到很好的保健的作用，还可以提高体质，经常吃些猕猴桃啊还有萝卜，杨桃这些食物都是不错的选择，赶紧试试吧。
四种食材搭配非常有营养
我们生活中离不开美食的需要，可以通过食物来补充营养的，食物有很多的种类，我们要吃的健康吃的美味，所以要多种的食物一起搭配着吃才是最健康的哦，很多人都不懂得应该如何搭配食物，下面我们就来看看食物中的黄金搭配。
1、豆腐和鱼
鱼汤中维生素很丰富，豆腐的含钙多，这两种一起炖汤大家也是很常见的，而且可以很好的让人身体对钙很好的吸收，在食物中豆制品中的胆固醇可以减少鱼肉的胆固醇吸收，这两者搭配对身体是最好的增鲜补钙。
2、猪肝加菠菜
其中猪肝适合体虚的人，没有气色，缺铁性的贫血等，特别是IT工作者，多吃猪肝，但是在这里说下肥胖者、高血压的人还是少吃猪肝，食疗养生上猪肝和菠菜一起可以很好的起到温补养血的效果，一般人都可以适用，对于防止贫血是一大法宝。
3、羊肉和生姜
这两者搭配绝佳，羊肉就不多说了，食疗上羊肉和生姜一起食用可以祛风湿，补肾，尤其四肢冰凉，肾虚的人适合，生姜可以很好的去掉羊肉的膻味，此乃补虚的佳品。
4、鸭肉和山药
对于鸭肉大家都了解，鸭肉补阴，而山药更补阴，这两者搭配，山药可以很好去除鸭肉的油腻，而且鸭肉的脂肪含量很低，可以很好的降低胆固醇，山药滋润效果很不错，与鸭肉同吃是人在秋季进补的最好的食谱，总之四个字就是补阴养肺。
关于食物的搭配，上面小编简单的介绍了这几种，这些食物相互搭配可以那么不同人群的需要，而且还是非常有营养的，比如说鱼和豆腐，菠菜和猪肝，还有羊肉生姜，等等这些搭配都是互相补充营养，对于保持健康也是非常有好处的哦。
改善心肺功能试试这些方法
我们提高心肺功能对我们的身体是非常的有好处的，很多人都是想要了解一些能够很好的增强我们心肺功能的方法，今天我们大家就是一起来看看，每天需要15分钟就是可以很好增强心肺功能的运动方法，这是值得我们很好的学习的，一起来看看吧。
1、提膝跳跃
如何做：脚髋同宽分开站立。让我们的脚步力量爆发，然后蹬跳，让我们的膝盖弯曲到身体前方可以够到我们的手掌的位置，然后抬脚踢我们的屁股，落地使要控制好我们的身体进行下一次的起跳。
2、爆发力击掌俯卧撑
如何做：获取木板的位置，用双手支撑着像俯卧撑那样。手臂弯曲到底部，然后用力推回来，让上半身的力量爆发，手要离开地面。落地时，让你的手臂恢复控制，降低到最低的位置，并准备好下一次动作。想尝试更高的难度?在身体悬空时击掌。
3、单腿力量屈膝跳跃
如何做：开始前让身体呈弓步姿势，前排膝部弯曲呈90度，双臂交叉弯曲在胸前，像一个短跑运动员。用腿部力量爆发，借助双臂的力量离开地面。回到起始位置，在另一边继续15秒，然后换腿。
4、滑行跳跃
如何做：首先以右脚平衡站立。横向跳转到左边，重心降落在左脚上，左膝弯曲。从这里像个速滑运动员一样，使左腿发力把自己推到右边。迅速将重心调整到右脚，不断来回，保持快节奏。
5、立卧撑
如何做：站立着跳起来，跳到尽可能高的位置。落地时，迅速蹲下来，双手放在地上，双脚往后蹬出去，摆出俯卧撑的准备姿势。让胸部触碰地面，然后蹬脚再重复刚才的动作!
我们每次做只是需要很好的坚持15分钟就是可以很好的改善我们的心肺功能了，而且对我们身体的各个部位都有很好的锻炼能力的，对我们的身体素质的提高是非常的有帮助的，但是我们要注意自己的身体状况，不要超负荷的进行运动。
