防雾霾要吃哪些食物比较好呢
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最近天气灰蒙蒙的，这主要是由于雾霾所导致的，雾霾天，对人体健康是很有危害的，因此在雾霾天要做好相应的防护工作非常重要，特别是饮食上面一定要有所讲究，那么防雾霾要吃哪些食物比较好呢？很多朋友都有这样的疑问，下面小编将为大家做出相关的解答。
1、富含抗氧化物质的食物
在雾霾天，吃一些新鲜的蔬果是很有帮助的，蔬果中的各种多酚类物质、类胡萝卜素等都有抗氧化作用，它们能降低身体的氧化应激程度。
尽量挑颜色比较浓重的品种，因为颜色深的蔬果往往抗氧化性也比较强，比如草莓、桑葚之类富含花青素的紫红色水果，在同样食量时的效果就比桃子、梨子之类强，黄桃比白桃强，紫薯比白肉甘薯强。这类食物非常适合在雾霾天气行食用，可以帮助自己缓解一些不适的症状。
2、富含omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸(鱼油中的DHA，及亚麻籽油、紫苏籽油等)有降低炎症反应的作用。
国外研究发现，在污染环境中的老年人在增加omega-3脂肪酸之后，和没有增加的人相比，心血管方面的指标会有所改善。
对于没有贫血问题的人来说，可以适当调整鱼和肉的比例，减少升高炎症反应的红肉(特别是牛羊肉)，特别是少吃烟熏烧烤肉类(它们的氧化程度更高，且含致癌物)，增加鱼类水产的比例。
3、富含胡萝卜素和叶绿素的食物
叶绿素有利于减少某些化学毒物的致突变作用，而胡萝卜素在身体内转变成维生素A，有利于上皮组织(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等)的抵抗力和修复能力。
胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡萝卜素，菠菜、苋菜、小油菜、芥蓝等深绿色的叶菜中富含叶绿素和胡萝卜素，这类食物不妨在雾霾天尽量的多吃一些。
4、富含维生素的食物
维生素含量丰富的食物也需要在雾霾天多吃一些。初步研究表明，维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C和维生素E等营养素能够减弱大气污染情况下的健康损害，比如被大气污染所苦的哮喘儿童，在增加VC和VE摄入之后，通气量的下降程度会轻一些。
上文所介绍的这些食物都是比较适合大家在雾霾天气行食用的，雾霾天对于健康影响很大，通过食用这些食物可以缓解一些不适的感觉，而且这些食物可以补充营养。雾霾天除了通过一些食物来改善以外，还要注意做好防护工作，尽量减少外出，也是非常关键的。
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保护心脏吃哪些食物比较好呢？
想要保护心脏，是捏着鼻子吞颗味道不好的深海鱼油、维生素E胶囊，还是吃大蒜胶囊？其实，在你家的厨房里，就有很多有益心脏的好食物。
1.杏仁：预防血小板凝结。研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少1/4患心脏病的风险，其中特别推荐杏仁。吃法：将杏仁磨成粉状，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收营养。
2.薏仁：降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维，可加速肝脏排出胆固醇。吃法：薏仁汤易增加热量，最好将薏仁煮成饭。
3黑芝麻：防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化。吃法：嚼碎。芝麻的营养成分藏在种子里，必须要咬碎壳才有效。
4.黄豆：降低胆固醇。黄豆含多种必需氨基酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢，十分适合素食者当主食。吃法：先将黄豆在热水中泡4小时，再换水煮。可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来，不易胀气。
5.菠菜：预防心血管疾病。菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。吃法：保存叶酸的最好方式是大火快炒，营养价值能保留最多。
6.木耳：抗凝血。研究发现，木耳含九种抗凝血物质，与洋葱、大蒜效果类似。吃法：将干木耳用水泡开，洗净切丝，用热水烫一下，撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。
7.海带：预防血管阻塞。海带属于水溶性纤维，可加速胆固醇排出体外，还能预防动脉硬化。吃法：海带本身含钠，吃时少加调味料。
8.芹菜：降血压。芹菜所含的芹菜碱，有保护心血管的功能。而且叶子的维生素C比茎高。吃法：选择嫩叶，用热水烫一下，做凉拌菜或沙拉均可。
9.玉米和玉米须：降血压。玉米须有利尿作用，帮助稳定血压。吃法：玉米洗净加水，煮成粥，玉米须煮水当茶喝。
口罩能防雾霾吗
每年到了冬天会下雾，特别是在北方地区雾大的时候远方都看不清楚，只能看到一些模糊的黑影或者灯光，所以在下午的季节出门一定要注意安全，现如今工厂的崛起，汽车的尾气再加上环境的因素，逐渐的形成雾霾在一些都市雾霾几乎年年都有，单纯的通过用口罩的方法，是否真的能防范雾霾呢？。
一、什么是防霾口罩？
目前经常提到的防霾口罩基本就是专业防护口罩，能有效防护空气中悬浮的各类颗粒状和其他空气污染物，给佩戴者提供呼吸防护。不同国家和地区对其防护其别标准不一而同，一般都会明确标注在口罩包装上以作区别。
（1）发展溯源
1849年，Lewis p.Haslett发明的肺部保护器（防尘口罩）在美国获得了历史上第一个防护口罩专利，采用单向阀和湿毛以过滤灰尘等。后来Hutson Hurd在Haslett发明的基础上，改进了一下形成了今天的杯形面具，一直被沿用至20世纪70年代。
同呼吸，但不共命运 — 防霾口罩怎么选？
随着大家空气净化装置的兴趣越来越浓厚，后来John Stenhouse发明出一种能够有效过滤有毒气体的呼吸器，第一次使用木炭粉来过滤有毒气体，造型也和今天更为相似，可以定期更换，不过当时的面具还是金属材质。
同呼吸，但不共命运 — 防霾口罩怎么选？
第一次世界大战之后的几年中，美国和英国等国家面临着历史上最严重的空气污染情况。1952年12月，伦敦遭遇了一场持续5天的烟雾污染，导致了12000人死亡和100,000例呼吸道疾病的说法。让当时的人们意识到了空气污染的恶劣后果，也直接催化了后来空气净化器和雾霾防护口罩等的发展。
同呼吸，但不共命运 — 防霾口罩怎么选？
现代意义上使用无纺布材料的防尘口罩，起源于20世纪六七十年代的美国。大家熟知的美国3M公司也是从那个时期开始设计和生产防尘口罩的。
（2）为什么我们需要防霾口罩？
这是个非常沉重又无法绕开的问题，尤其是在目前我国雾霾区域不断扩张的情况下。
同呼吸，但不共命运 — 防霾口罩怎么选？
二、关于防护口罩需要知道哪些？
（1）明确自己需要什么样的口罩
1、需要明确一个问题：雾霾≠pM2.5。pM2.5是空气中直径小于或等于2.5微米的固体颗粒物的总称，而雾霾的成分非常复杂，中国气象局对霾的定义为空气中悬浮着大量的烟、埃尘等微粒，使得天空变得浑浊。市场上常见的一次性医用口罩、棉布口罩和活性炭口罩等对于空气中的粉尘、异味或体积较大的颗粒物或许有些作用，但对于pM2.5和其他比较严重的污染物，还是需要相对专业的防护口罩。
同呼吸，但不共命运 — 防霾口罩怎么选？
2、雾霾污染的主要成份为非油性颗粒物，日常出行选普通的防尘霾口罩即可，即标有“N”和“KN”标志的这一类口罩。经常接触油烟、油雾、沥青烟等油性颗粒物的人群可以适当选择标有“p”、“R”或“Kp”的口罩。
同呼吸，但不共命运 — 防霾口罩怎么选？
（2）常见的防护口罩过滤标准
空气中的细颗粒物（pM2.5）分为油性颗粒和非油性颗粒，美国、欧盟和我国对于防护级别的标准不尽相同：
1、美标（美国国家职业安全卫生研究所NIOSH制定的标准）
即常见的N95、N99、R95、p95等概念。N代表防护非油性颗粒，R代表防护油性颗粒或非油性颗粒物（适用于油性颗粒物时不建议超过8个小时），p代表适合防护油性颗粒物或非油性（用于油性颗粒物时，遵循制造商建议）；95/99/100则代表防护过滤水平，使用0.3微米颗粒进行测试，阻隔效率在95%/99%/99.97%以上，所以N95是一类口罩而非特定商品。对于pM2.5颗粒，或者防护通过空气散播的部分疾病，使用N95级别口罩即可以达到。
2、欧标（欧洲权威标准制定机构CEN制定的标准）
在国内口罩市场偶有标注，主要有FFp1、FFp2、FFp3三个级别。均适合过滤油性和非油性颗粒物，不过防护油性颗粒作用不明显，且价格稍高。使用中可以认为FFp2约等于N95标准，甚至更高。
3、国标（中国GB2626-2006呼吸防护用品标准）
主要分为KN类和Kp类，KN类适用于过滤非油性颗粒物，Kp类适用于过滤油性和非油性颗粒物。就实际效果而言，尾数相同的Kp是低于p而高于R的，即R100≤Kp100≤p100。
口臭要吃什么比较好
口臭会给我们的生活带来诸多不便，因为我们在日常生活中难免会需要和朋友进行交流，但是因为自身的缘故，那么就不能近身进行交谈，多少会影响到生活。那么出现这种情况的时候，到底该如何解决呢?尤其是在饮食上，吃些什么好才会改善这种状况呢?下面一起来看看。
口臭要吃什么比较好
1、牛奶：每个人的口味都不一样，因为从小到大的生活习性都是不一样，所以有些人对于食物的口味稍微会有点重，比如有些人就比较喜欢吃大蒜，而这种食物一旦吃完之后就会给口腔造成异味，和旁人交流就成了困难，这个时候最好饮用牛奶，它可以有效去除口腔中的异味。
2、金橘：金橘是很常见的一种水果，它的味道是稍微有点酸甜，可以有效改善口腔的味道，所以我们可以吃新鲜的金橘，使得脾胃健康。
3、蜂蜜：我们的身体一旦出现便秘，口腔也是会出现异味，所以这个时候我们可以饮用蜂蜜水，因为蜂蜜有通便的功效，从而改善口腔卫生。
4、柠檬：柠檬的味道酸度比较强烈，可以将它泡水喝，对于口腔异味有很大的帮助。
5、柚子：柚子的芬香比较浓郁，而当我们口腔中有异味的时候可以吃柚子。
6、香芹：对于长期吸烟的人而言，口腔中的味道并不好，所以这个时候可以吃些香芹，因为它本身的味道比较独特。
7、酸奶：酸奶是可以降低口腔中的硫化氢含量，这种物质是口腔异味的罪魁祸首。所以适当的饮用酸奶可以有效阻止口腔中有害细菌的产生。
8、富含纤维素的蔬菜：这类食物很多，它们可以加速唾液的分泌，从而将牙齿上的食物残渣清除掉，那么就会大大降低口腔异味的几率。
9、含大量维生素C的水果：水果中的维生素C很丰富，它可以使得口腔变成一个不利于细菌生长的环境。而且还能保护牙床的健康。
去除口臭的方法
1、做好口腔清洁卫生：我们在清洁口腔的时候，一定要做好清洁工作，每天最起码要刷牙两次，而且每次都需要认真对待，不可马虎了事。将
2、使用漱口水清洁：我们在日常生活中会不断进食，当我们每次吃完食物之后最好用漱口水对口腔进行清洁，可以有效预防口臭。
从上文可以看出，若是口腔出现异味，我们可以在食物上多下功夫，而且在刷牙的时候需要认真对待。
防雾霾口罩怎么带
现代的生活条件越来越好，是因为重工业发展的越来越好，但是重工业的发展带来的唯一后果就是空气质量变差，全国各地的很多城市都受到了严重污染。因此，有很多城市经常会出现雾霾天气。雾霾变得越来越严重，这个时候就需要带上防雾霾的口罩，下面教大家防雾霾口罩怎么戴？
佩戴前，确保双手洁净。
1.口罩背面朝上，分开上下折叠部分使之形成杯状。
2. 确保上下折叠部分完全打开。
3. 一手托住杯状的口罩，使打开的一侧朝向脸部，用另一只手拿住两根头带，使鼻夹朝上，用口罩包住下巴，将头带拉过头顶。
4. 将上头带放置在头顶，下头带放在耳朵以下。头带不能扭曲。调整上下折叠部分来达到舒适的密合，确保折叠部分没有向内折叠。
5. 使用双手，根据鼻梁形状塑造鼻夹，确保达到良好的密合效果。仅用单手捏鼻夹可能导致防护口罩性能降低。
6 . 进入工作场所前应进行防护口罩的佩戴气密性检查。
佩戴气密性检查
1、用双手罩在口罩前面，应小心避免影响防护口罩的密合。
2a）对于不带阀的防护口罩－快速呼气；
2b）对于带阀的防护口罩－快速吸气。
3、如果鼻子周围有空气泄漏，重新调整鼻夹来消除泄漏。重复以上步骤进行佩戴气密性检查。
4、如果防护口罩边缘有空气泄漏，重新调整头带来消除泄漏。重复以上步骤进行佩戴气密性检查。如果无法取得良好密合，请不要进入危险区域。
我们夜宵吃什么食物比较好呢
随着我们社会的发展，我们现在晚睡或者是熬夜已经是变成了常事，我们熬夜经常是会遇到饿的状况，所以我们就是会叫一些夜宵来充饥，但是我们要知道的是，吃夜宵也是有很多需要注意的地方，下面我们就是来看看必备的一些夜宵食物吧。
必备的夜宵食物
1、热牛奶
奶制品不仅是能够给我俄美女补充足够的能量，也是能够补充蛋白质和钙质，而钙质是能够减轻人们因加班引起的烦躁情绪。喝热牛奶不仅是能够供足够的能量，还很容易有饱腹感。另外，以及暖到室温的酸奶也是一个好选择。
2、粥类
或者，你也可以适量喝点粥品，既容易消化，又不会增加过多的脂肪和油脂。最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入桂圆、莲子、百合、燕麦等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵。
3、热豆浆
热豆浆的能量是非常的低的，而且会有很好的饱腹感，能够很好的缓解我们的饥饿，同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。
4、面食
热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择。
5、坚果
坚果类，比如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。
看了上面的介绍，相信大家也是对我们夜宵吃什么比较好有了新的认识和了解了，我们在平时的生活中是可以尝试上面的食物的，我们熬汤通宵本来就是对身体不好了，我们如果在不注意饮食的话，就是会雪上加霜的，希望对大家有帮助吧。
