早餐吃什么才能促进健康
夏季早餐吃什么养生。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。社会发展，人们越来越接受养生的理念，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。正确有效的养生保健是如何进行的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的早餐吃什么才能促进健康，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
早餐在人的一日三餐中有着重要的地位，“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”是大家熟悉的养生谚语。一个“好”字概括了对早餐的基本要求，那么怎样才能算是吃好呢？
养生专家指出，早餐要吃好，首先是要确保营养全面，其次是要营养充足，第三就是要利于消化吸收。下面就给朋友们介绍一下早餐吃些什么来促进我们的健康。
蛋白质是早餐必须营养
蛋白质是人体细胞的重要组成部分，是确保人体健康的基础营养。现代人对早餐中蛋白质的摄取都比较重视，一般早餐中含动物蛋白的食物是鸡蛋和牛奶，豆类制品含有丰富的植物蛋白，科学证明植物蛋白比动物蛋白更有利于健康，所以早餐可以适当的吃些豆浆、豆腐或者黄豆汤，同时加上一个鸡蛋或一杯牛奶，这样更有利于摄取丰富的蛋白质。
糖分在早餐中不可少
人们的早餐是要为人体上午的活动提供充足的能量的，而身体中的糖类成分是供给身体能量的主要物质，人体糖分的来源，一是直接摄入糖类，二是通过摄取淀粉类主食通过消化来获得。所以有些女性为了减肥早餐不吃含有淀粉的主食，也不吃甜食，是难以获得足够的能量来支撑上午的工作的。比较合适的早餐是食用一块馒头或者两片面包，喝上一大碗粥也是不错的选择。
蔬菜种类尽量丰富
人们习惯于早餐比较简单，是因为早上起来做早餐的时间比较短，而营养学家们认为，早餐应当吃至少三种蔬菜，以保证人体获得足够的维生素和矿物质，如果时间来不及，可以在头一天将菜洗好，第二天早晨就方便多了，另外，早餐的蔬菜重在花样多些，不需要数量过多，并且最好少油少盐，凉拌或蒸煮都是不错的方法。
不同人群的早餐各有所侧重
老人、孩子、壮年等人群有着不同的生理特点，早餐时对于食物的侧重也有所不同，孩子上午用脑多，对糖类的需求大，所以早餐可以适当增加些甜食，如糖包、豆包、蜂蜜等，有助于孩子学习时保持充足的精力。
老人消化能力差，早餐最好是以粥类为主，如大米粥、小米粥，将肉类粉碎成细丁加入粥中，做成瘦肉粥，对老年人脾胃很有好处。
壮年人对食物的需求量大，往往是主食吃得多，为了保证营养的均衡，应当注意品种丰富一些，每样都吃一点，以避免长期吃主食多而导致其它营养摄取不充分。
ys630.COm精选阅读
早餐吃什么最有营养最健康？
即使是工作和生活再忙碌，也不能忽视的了吃早餐的重要性。营养的早餐能带给人们一天的营养补充，但是早餐吃什么最有营养呢？这一方面的知识就由微微健康网小编来为大家介绍吧。
医学专家研究证明，早7点到8点的这段时间吃早餐是最合适的，这是因为这个时间是人的食欲最旺盛的时候。早餐与中餐间隔时间4到5个小时为好。如果早餐吃得较早，那么食物数量上就应该相应增加。
早餐是一天中最重要的一餐。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素。具体操作时有一个重要指标，就是要包含碳水化台物（如馒头、米饭、面条、饼、面包、稀饭），蛋白质（如蛋类、三文鱼、豆腐等）、早餐奶，当然，如果朗再加上些蔬菜、水果就更均衡了。
早餐摄入的热量不宜过多，应该依据体型而定，年龄的不同也是会有些差异的，不过，摄入400一500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的1/4。但可以尝试多补充-些糖类食物。
不吃早餐有害健康，这一点已经为越来越多的人所认识。大家都希望每一天都能吃到健康营养的早餐，也许再听听中医的意见也是不错的呢：中医教你怎么搭配营养早餐。
最健康的早餐要吃什么好？
最健康的早餐要吃什么好？做早餐最重要的一点就是要健康，如果每天早上起来，吃上一顿既快捷又营养的早餐，就能让你一天都充满能量和激情。微微健康网小编就来告诉你早餐吃什么好。
第一步，餐前一杯水帮助肠胃做运动
人体经过8小时睡眠，消耗了大量的水分和营养，早晨起床后处于一种生理性缺水状态，在开始一天的活动前，最好喝250毫升暖开水，以补充水份让肠胃慢慢恢复活动，帮助调节肠胃，排毒畅通。
喝完水，开始正式的早餐吧!粗粮果蔬帮助肠胃排毒，让你的肠胃和心情一起high起来。
第二步，来一碗燕麦粥
粗粮能够帮助您保持您的肠道有效排毒，但如果你厌倦了燕麦，也可以选择全谷物早餐（裸麦面包等）以帮助您排毒。
第三步，早餐来点芦笋
芦笋含有益生元和益生菌，它们能够保持消化道的健康和正常工作。此外，芦笋富含纤维，能够帮助拉平你的肚子。早餐来一点芦笋蒸瘦肉蛋白，以这样的早餐开始新的一天，也是不错的选择哦。
第四步，每天早晨来杯蔬果汁或水果沙拉
蔬果汁含有丰富的维生素C和纤维，具有很好的抗氧化、排毒和促进肠胃蠕动功能，如果可以的话早餐最好给自己来一杯综合蔬果汁，加入西洋菜、菠菜、柠檬等。想要更有口感的就给自己做一点新鲜水果沙拉吧。请放弃沙拉酱或者千岛酱，直接进食即可。沙拉里来一点菠萝跟枫糖浆，具有消炎和排毒的效果。
经过一个夜晚的睡眠，人体急需补充各种养分，因此早餐非常重要。如果早上的时间太紧迫的话，可学习一些简单营养的早餐搭配。
吃什么补充维生素 能促进健康
想要让我们人体健康，那么在平时对于各种各样的饮食都是不能少的，而且在平时首先我们要注意的就是去补充维生素了，足够的维生素是有助于我们健康的，可以帮助增强我们身体素质，同时还可以很好的保护视力，一起看看具体吃什么补充维生素。
B族维生素
首先我们需要补充的就是B族维生素了，这样的维生素是关系着我们视神经健康的，同时还有保护角膜的作用。缺乏B族维生素，容易发生神经病变、神经炎，眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含B族维生素，这些营养物质对我们人体健康来说都是会有好处的，可以很好的促进眼部健康。
维生素C
维生素C是我们最熟悉的一种维生素，对于人体来说这也是很重要的一个维生素，而且在番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高，这样可以帮助我们起到补充维生素C的作用，同时还可以很好的保护好我们的视力健康。而且一些蔬菜既有维生素C，又可提供β胡萝卜素，如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最好尽量生吃以减少营养素流失，大家不要错过。
上面介绍的都是我们常见的维生素，在平时我们就应该去注意补充足够的维生素才行，如果可以补充维生素，这样对我们健康来说是有好处的，同时还可以很好的保护好我们的视力健康，对于我们常见的一些身体问题来说，都可以这样解决。
早餐吃什么最好？
不吃早餐对身体是百害而无一利的，而且早餐必须要吃好。那么你知道早餐吃什么好吗？早餐是我们一天之中最为重要的一餐，因此要好好的给自己做个早餐食谱搭配。不如看看小编的推荐吧。
香菇滑鸡粥
营养材料：大米50克，鸡肉100克，油菜心2颗，香菇5朵，食盐、生姜适量。
健康做法：
米泡好，香菇放少许水泡发，鸡块斩好，菜心洗干净切碎，生姜切片，把剁好的鸡块放入姜丝料酒和盐里面，然后用淀粉搅拌均匀。舀出要用到的粥的量，再些清水，待粥烧开，把鸡肉和香菇放进去，10分钟后放入切碎的菜心粒，加入食盐就OK了。
莲米粥：
营养材料：莲米100克，粳米100克。
健康做法：
将莲米发涨后，在水中用刷子将表皮擦去，抽出莲心放清水煮烂，再与粳米同煮食用。此粥具有健脾止泻、益肾固涩、养心安神之功，适用于脾虚食少，腹虚带下、遗精尿频、心烦失眠、健忘多梦。
早餐是一日三餐中很重要的一环，它关系着上午的活动能量，也关系着一日的饥饱。学会做一些营养早餐对我们也是很有帮助的，小编为你推荐：营养早餐怎么搭配好。
早餐吃什么好
平时，很多人都注重养生，而早上这一餐，对身体是很重要的，吃得好，可以给人补充很多能量，让人的工作效率更高。如果不吃，或吃得很随便，身体的能量就会很少，会影响我们的精神，没什么活力，做事还容易出错。一起和看下。
早餐吃什么好
可以吃一些蛋白质较多的东西，比如鸡蛋，每天吃一个，可以给身体补充很多营养，体质会更好，免疫力更好。搭配豆浆一起吃，营养更丰富，更容易被吸收。如果想减肥或肥胖的人，可以搭配一些水果一起吃，比如香蕉，保健效果很好。它里面有很多维生素，保健效果很好。还可以吃些面包，但最好是全麦的，热量很低。一般很多面包里有很多酵母，吃多了，对肠胃不好，胃酸会很多，但全麦的却没有，很健康。一些胃不好的人，可以吃些容易消化的东西，比如小米粥、玉米粥等。很容易消化，对身体很多器官都没有很大的负担。吃面包的时候，搭配牛奶一起吃，营养更丰富，更容易消化。
也可以吃一些拌面，很美味。做之前，要准备好材料，适量的挂面、豆芽、鸡蛋，辅料葱、大蒜，调料花生酱、老抽、辣椒粉等。然后将所有材料洗干净，把辅料去皮剁碎，放在一边备用。然后放油进锅里，八成热的时候，把调料放进去，有香味出来时，把鸡蛋放进去，一面变金黄色的时候，翻到另外一面，熟了后，加点盐，盛出来，放在一边备用。
然后放水进锅里，大火煮开后，把面放进去，煮三分钟，熟了后，捞出来沥干水分。再把豆芽菜放进去，大概30秒，拿出来，放入面的碗里，倒入鸡蛋，加点花生、生抽，搅拌均匀就可以吃了。很开胃，经常吃，可以让人的食欲更好。但在做的时候，要注意，把面放进去煮的时候，也可以把豆芽一起放进去，但要提前把豆芽拿出来，否则吃起来就不脆了。煎鸡蛋的时候，加点老抽进去，味道更好，更香。它做法不是很难，味道很美味，又有营养，平时可以多做来吃。
也可以多吃些粗粮，比如玉米，蛋白质很多，而且很容易消化。如果工作忙，在路上就可以吃了，很方面。或多吃些馒头，它是一种很常见的东西，特别是在早上的时候吃，可以给人补充很多能量，经常吃，会更有活力。它的价格很实惠，所有人都吃得起。
夏季早上吃什么好
可以吃很多东西，特别适合吃一些纤维素比较多的食物，比如豆类、谷物等。很容易消化，可以给人补充很多能量。搭配一些果汁一起吃，营养更丰富，更容易被吸收。但最好是热的，不要喝冰冻的，对肠胃不好。也可以吃些当季的水果，最好不要吃反季节的，对身体不好。或吃三明治、酸奶，很容易消化，营养也很丰富。
孕妇早餐吃什么好
可以吃很多东西，多吃一些滋补，有营养的东西，比如虾仁紫菜馄饨汤，对身体很好。对孕妇也很好，经常吃，对胎儿很好。做之前，要准备好材料，适量的虾仁、馄饨皮、紫菜、虾皮，调料葱、姜等。然后将所有材料洗干净，将虾线去掉，放在开水里烫一下，再捞出来放在一边备用。
将紫菜、虾皮放在水里泡一下，最好提前一个晚上泡，口感会更好。在做时，放入开水里烫一下，熟了后，捞出来，加点盐，和其它调料搅拌均匀。再将虾仁剁碎，用馄饨皮里包好。然后放水进锅里，水开后，把它放进去，将其它材料放进去，大火煮开后转小火，煮20分钟，熟了后，就可以盛出来吃了，很滋补。经常吃，对大脑很好，可以让人变得更聪明。
早餐食谱推荐
可以吃烧饼油条，做法不是很难，步骤也不是很多。就算是新手，只要多做几次，很容易就能学会。虽然它很有营养，但适量吃就可以了，不要吃太多。一般一周吃一次就行，就可以给身体补充很多营养。吃的时候，搭配一些青菜一起吃，营养更丰富。也可以和豆浆一起喝，但不要加太多糖，热量很高，很容易长胖。
上面就是关于早餐的一些知识，平时有空，按上文提到的一些方法去做，保健效果很好，对身体也很好。吃多了，也没什么副作用。而且很容易消化，对肠胃很好，不管是老人还是小孩，都可以做来吃。
夏季早餐吃什么 夏季早餐食谱
夏季早餐吃什么好？早餐是一天能量的重要来源，所以怎么吃就成了我们需要关注的问题。下面小编就为您介绍夏天早餐吃什么好。
告诉您夏天早餐的营养原则，夏天早餐的简单做法，让您不再为夏季早餐吃什么好这个问题发愁。
夏季吃什么早餐好 营养原则
多摄入一些纤维。高纤维食品耐消化，容易让人产生饱腹感。谷类食品既含有纤维又十分美味，同时心脏专家也建议成年人每天摄入25到30克纤维。
营养专家建议，在吃谷类食品时搭配低脂牛奶，另外再补充一些水果。水果不但有营养，在给你带来饱腹感的同时又不会增加太多的热量。
多摄入一些蛋白质。专家建议人们饮用一种牛奶或者豆奶的混合饮料，在其中添加乳清蛋白质粉。水果和全麦谷类食品、烤面包或者松饼，都是上佳的选择。
糖和精制谷类食品消耗要有节制。专家建议人们在早餐中吃鸡蛋、燕麦或者麸皮片这样释放热量较慢的食品，而不要选择玉米片，原因是要保持思维的敏捷。
有关专家曾对106名女大学生进行试验后发现，如果早餐时吃的东西释放葡萄糖的速度较慢，记忆力会相对较强。
夏季早餐吃什么 果蔬类
水果：根据时令选择最好，切忌反季水果。
蔬菜沙拉：可以选择冷冻的玉米粒、青豆、胡萝卜等。小包装取出后一同焯水、过滤、加入沙拉酱即可完成。也可以选用圣女果等。
中式拌菜：黄瓜、西兰花、莴笋等都可以使用。切片或段、焯水、过滤，依口味加入调料即可，甜咸随意。
自制小酱菜：西兰花根茎、洋白菜的内芯、萝卜的外皮，切成片、段，加入酱油，过几天就可以吃了。口感脆嫩，喜欢吃甜的，可以加点砂糖。
夏季早餐吃什么 热饮类
可可牛奶：可可粉、袋奶、砂糖。早起牛奶放入微波炉，热后加入可可粉、砂糖，一杯香浓的可可牛奶一定获得孩子的喜爱~
纯正奶茶：红茶、牛奶、砂糖。泡红茶小半杯（为的是保证浓度）、过滤，加入砂糖；牛奶加热后冲入红茶中，这杯奶茶绝对的纯正，保准孩子想要第二杯~
自制豆浆：黄豆或者多种豆类前一晚煮熟，第二天利用豆浆机打出豆浆。煮熟的豆子出浆率高，省时并保证熟透。也可购买豆浆粉开水冲调。
夏季早餐吃什么 粥类
美味粥：利用电饭锅的定时功能，放上水和米（大米、小米，可变换的加入玉米粒、胡萝卜粒、枸杞、葱花、油、盐等）、定好时间，等早上起来时，粥已经做好了~搭配各色自制酱菜即可。
五谷糊：前一天依口味泡好五谷，利用豆浆机的功能打成五谷的糊糊，很多孩子喜欢红枣的味道，同时也可以加入红枣，打出来的糊糊会有浓浓的红枣味道。
夏季早餐吃什么 主食类
各种馄饨：
提前包好存放冷冻室中。
准备小锅在灶台上，放好适量的水；碗中放入虾皮、紫菜；葱、香菜、刀、香油、酱油等准备好。
起床后开火、取混沌；水待开的过程切葱花、香菜，碗内加入酱油、香油；水开后放入混沌，几分钟即熟。
肉汤面：
家里常炖肉类，留着汤可是宝贝。高汤、挂面、鸡蛋，番茄/白菜/油菜/芥菜或者其他青菜（清洗干净）随意；煮锅放灶台，早晨锅内加入高汤和水，开火后切好青菜，水开后放入面条、青菜。可以另加鸡蛋磕入，高汤荷包蛋面搭配时令青菜，那叫一个香~
溏心鸡蛋：
小型煮蛋器放好鸡蛋、水，早上起床拧开开关，洗漱后鸡蛋早已经熟了（根据喜好决定时间，溏心的鸡蛋一般是8分钟即可。
顺带一个剥鸡蛋的小窍门：大头方向磕开一点蛋皮，用勺子贴着鸡蛋皮的内壁下行、外掀，两三下轻松即可剥下蛋皮）。
蒸熟的小包子、小馒头，冷冻室存放。准备蒸锅在灶台上，放好适量的水、屉子，起床后放入小包子、小馒头，几分钟即可。
馒头酱豆腐：
热热馒头+半块酱豆腐，相信爸爸妈妈们都吃过的~真的很香的，百吃不腻。
馒头酱牛肉：
馒头片加热后加入酱牛肉，味道超好~.
鸡蛋馒头：
油热后放入裹好蛋液的馒头片，几分钟金黄金黄、香喷喷的煎馒头就好了。
灌蛋饼：
烤鸭饼每4张错开存放冷冻室中，方便用的时候轻易取出4张。烤鸭饼放入煎锅内小火，倒入少许水、几滴油，鸡蛋打散加入葱花、盐，这时候水干了饼也回软了（因为有油所以不会粘锅，如果使用不粘锅就更好了）。挑开2张饼灌入鸡蛋，随孩子的口味搭配入喜欢的青菜、酱，一个家庭版的灌蛋饼就OK了。
香煎荷包蛋：
凉油时候磕入煎锅内，小火至周围的蛋白焦黄至翻卷，出锅后滴入几滴生抽，焦香的荷包蛋就好了。
小火煎久了也没关系，翻卷的蛋白颇似荷叶，这时候后蛋黄的味道可是赛蟹黄呢~
微波荷包蛋：
超市有专用的煮蛋器，一般是两个蛋的位置，磕入鸡蛋，扎破鸡蛋内膜（这一步一定要做的，防爆裂）扣好上盖，中火2分钟，漂亮、鲜嫩的荷包蛋就好了，打开加入生抽即可。可单吃还可以与西红柿、面包片搭配成三明治。
鸡蛋羹：鸡蛋、高汤、紫菜、虾皮或者虾仁都可以，打散上蒸锅，微波炉几分钟也可以。
简易披萨：
可使用超市购的方切面包，番茄沙司、香肠、奶酪、各类的蔬菜也是家里常备的食材。早晨取一片面包片，铺上一片奶酪、番茄沙司、香肠、玉米粒、青菜，最上面在铺上奶酪丝，烤箱2、3分钟，一个家庭版的简易披萨就成功了。
焦香面包片：
面包2片放入多士炉，2分钟自动弹出，涂抹超市买的花生酱或者是花生巧克力酱即可。
自制面包：面粉、鸡蛋、食用油、砂糖、盐、酵母、各种果料，按照配方烤出各种口味面包，也可以增加鸡蛋、减少牛奶的用量。烤出的面包不含添加剂、保鲜剂，用的都是真材实料，保证新鲜美味。
备注：
各种包子、混沌、高汤、面包，可以变换不同的口味。比如馅类的可以加入菠菜、荠菜、雪菜、马蹄、胡萝卜等；肉馅可选择猪肉、鸡肉、羊肉、牛肉；高汤可以是鸡肉、猪肉、排骨、牛肉等；面包可以是核桃、芝麻、杏仁、胡桃、松子仁、蜜豆、葡萄干等。
汤汤水水搭配起来就是营养均衡的，总之，只要是变换的、省时的、健康的、营养的、美味的，就达到咱们早餐在家、营养更佳的目的了。
夏天早餐吃什么 看看你属于哪一族
烧饼油条族
愈来愈多的人向西式早餐靠拢时，但有的家长或者孩子还是对烧饼、油条配豆浆的传统中式早餐情有独钟。小时候常吃油条，长大后觉得油条是油炸物不健康，所以现在选择烧饼当早餐。
营养师点评：烧饼、油条、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题。油条的表面上看得见油，大家吃的时候会有警觉，但是通常认为烧饼是烤的，表面不泛油光，热量及油脂一定比较少，但事实不一定如此。烧饼之所以吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油。
一个烧饼的热量大约是230-250卡，其中约25%的热量来自于脂肪，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量实在偏高。烧饼、油条搭配豆浆的吃法，蛋白质还算可以，不过，油脂过多，品质较低。
营养师建议：这类型的早餐热量高、油脂高，一星期不宜超过1次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎的食物。
这类早餐一样缺乏蔬菜，所以在另外两餐中要多补充。水果则视个人习惯，可以吃1份，或者早上不吃，中午、下午各吃1份。
买未加糖的白豆浆，然后自己酌量放糖。
烧饼上的芝麻通常无法被嚼碎，吞下肚以后，芝麻黏在胃壁上，容易造成部分人胃痛，吃的时候请小心。
素食早餐族
对膳食营养格外在意的一些朋友，如今狂热地爱上了素食早餐。我用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄干等，加在一起冲成一碗稠稠的粥，后来听别人说，早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以又把水果加入早餐的菜单里。
另外，他们的早餐还包括一瓶酸奶、少许生菜、1只煮鸡蛋、两片烤全麦吐司面包。因为早餐吃得多，所以经常到了中午并不感到太饿。
营养师点评：整体来看，这份早餐种类丰富而且均衡。稠粥的酵母粉又是维生素B群的良好来源，这种吃法是素食者不错的选择。
西式早餐族
现在我们的住宅区或者学校附近都有西式快餐店，因此，一份火腿蛋三明治加一杯奶茶几乎是某些孩子或者家长从周一到周五雷打不动的早餐内容。和午餐、晚餐比起来，他们认为早餐吃了就行，
不过是提供上午的体力需要，懒得动脑筋去想早餐该有什么变化。
营养师点评：油脂可能摄取太多。一是西式快餐用的汉堡肉油脂含量较高，如果自己在家做，选择油脂较少的瘦肉，肥肉比例才能减少。
再者，不论三明治的火腿还是汉堡里的肉，都是油煎的，再加上煎蛋和涂上厚厚一层脂肪含量高的沙拉酱或奶油，除非一天中的另两餐吃得少油、少肉，不然一天下来，油脂摄取量实在过多。
咖啡和奶茶是另一个问题，奶茶绝对不能取代牛奶，因为奶含量很少，还添加糖分，比较理想的选择是搭配低脂牛奶。至于早上喝咖啡，这是个人习惯问题，不一定非要将它从早餐中去掉；而且早上喝咖啡和茶，除了能提神，对于少喝、没有成瘾的人，有刺激排便的作用，能稍微舒缓便秘情况；不过要避免空腹喝黑咖啡，容易伤胃。
营养师建议：这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。咖啡一天控制在两杯以内。不过，茶和咖啡最好在餐前或餐后两小时才喝，因为会影响人体吸收铁质，所以尽可能不要在进餐时喝。这类早餐容易吃进过多油脂，一星期不宜超过3次。
建议不要点套餐，例如吃汉堡就不要再吃薯条。饮料选择小杯橙汁或牛奶，而不要喝糖分多的可乐。另外，当天的午餐、晚餐不要再吃炸、煎食物，尽量选择煮或蒸的烹调方式。
面包牛奶族
还有一些人的早餐常吃菠萝面包、豆沙面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有时候搭配咖啡。因为方便省事，不少家庭的早餐采用这个模式。
营养师点评：夹馅的面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高，作为早餐并不适合。
糖分太多的早餐有个坏处，它让你的血糖很快升上来，又很快降下去，而且会降得偏低，早上不到10点，你的精神可能就开始走下坡路。
早餐的组合中碳水化合物和蛋白质都要有，而且最好吃复合型的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，它们可使血糖比较稳定。吐司面包看起来比较安全,不包馅又没撒糖粉，不过，面包若要好吃，油一定不会少，尤其是吃起来滑嫩爽口的鲜奶吐司面包、鸡蛋吐司面包等。制作时都会多加油。至于涂在吐司面包上的奶油、果酱或花生酱，其中花生酱的热量及油脂也不低，所以应少抹为宜。
营养师建议：
两岁以上的小朋友和成人，可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少一天的脂肪总摄取量；夹馅面包的热量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨选择吐司面包抹1小匙果酱。另外，可经常变换涂抹吐司面包的果酱品种，避免每天涂奶油（累积反式脂肪酸）、花生酱（累积黄曲霉素）和果酱（累积糖分），并且涂少一点。
两片吐司面包抹花生酱、奶油或夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或酸奶，是比较适当的选择。如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。
现在，您找到了适合自己口味的早餐了吗？
吃什么才能收缩子宫
二、影响子宫大小的因素三、最伤子宫的做法有哪些
吃什么才能收缩子宫
1、吃什么才能收缩子宫
女性对于红糖水一定不陌生,不过,喝红糖水还能促进子宫收缩,这一点大家就不知道了吧。红糖里的营养成是很丰富的,有很多人体所需的矿物质以及微量元素,这对于子宫恢复和收缩是很有帮助的。
女性可以服用益母草,这种草药对于女性的子宫恢复是很有帮助的,而且还没有什么副作用。还可以用薰衣草来泡水喝,同样具有促进子宫收缩的功效。
2、子宫切除会影响性生活吗
一般子做完宫切除手术,6个星期以后就可以正常上班了,同时还可以进行一般的活动,当然也可以进行性生活了。但是子宫切除后会对身体上造成一些影响,比如经停止,不能妊娠等。
子宫切除后可能只是会影响性生活时的性快感,其实切除子宫后,也会因为少了妊娩等的烦扰,使女性在性生活中变得更加轻松和投入。所以切除子宫后不用担心会影响到正常性生活。
3、子宫在肚子的哪个位置
子宫位于盆腔中央,膀胱和直肠之间。正常成年未孕女子子宫呈前倾前屈位,子宫的固定装置主要是盆膈和阴道的承托和韧带的牵引固定。四对韧带是子宫阔韧带、子宫圆韧带、子宫主韧带、骶子宫韧带。
宫呈倒置扁梨形,前面扁平,后面稍突出,壁宽腔小,上端宽而游离,朝前上方;下端较窄,呈圆柱状,插入阴道的上部。
影响子宫大小的因素
1、年龄
子宫大小与女性的实际年龄也是有着直接的关系的,如果女性还很你那里的话那么出现子宫小的情况也是很正常的,因为还处于生长发育期,所以不需要过分担忧。
2、子宫内膜异位症
导致女性子宫大小还有可能是因为子宫内膜异位症导致的,一般来说患有子宫内膜异位症的女性会出现子宫大两倍的情况。
3、先天畸形
还有一种情况就是女性天生子宫就是畸形的情况,女性天生就子宫偏大或者是偏小的情况也是有的,一般来说如果是先天性的子宫大小问题是没有办法进行治疗的。
4、流产
女性反复进行流产的话也会影响正常子宫的大小,因为人流都是要进行刮宫手术,所以很容易改变子宫的大小,情况严重的话还会造成不孕的情况。
很多女性会出现子宫偏小较多的情况。子宫小就是子宫发育迟缓,无法发育到正常的大小,子宫小自然对女性的生育有一定的影响。单纯的小子宫是不会影响女性怀孕的,但由于后天因素而引起的子宫小,对那就会影响影响,严重的最终还会出现子宫性不孕。
最伤子宫的做法有哪些
1、怀孕没有节制
虽然说如今很多人的思想都有进步,但是仍有一部分人想要生儿子,因此总是刚卸货没多久就又开始了备孕之路。若是生下女儿,之后又重新开始,她们想要的就是儿子。若是没能生下男孩,也许就会一直生下去。
这样的思想实在是太可怕了,是男是女同时是自己的孩子,根本就没有区别。
2、怀孕后不做检查
孕后检查是很有必要的,但是部分女人为了省钱,总是拒绝去做检查。要知道这样的行为是非常无知的,因为孕后定期做检查不仅是为了查看胎儿的情况,同时也是为了呵护子宫。因为若是胎儿的出现不正常的发育时,如体积过大等。就会加重子宫的负担,到了生产的时候,子宫的损伤就会加大。
3、进行不正规打胎
如今很多女人婚前就发生了关系,意外之下怀上了孩子,可是自己又无力抚养,男方跑路了。没办法,只能将孩子打掉。这个时候,女人们经常选择一些小诊所或是偏僻的小医院进行打胎。之所以,这样选要么是钱不够,要么是自己害羞,害怕在大医院见到熟人。可是,打胎是关乎生命的时候,是应该省钱或是只要面子的时候吗?
吃什么食物促进消化
有的时候在食用了食物之后会出现消化不良的症状，导致食欲不振便秘等后果，所以在生活中如果身体出现消化不良的情况的话我们也是要引起足够的注意的，那么接下来我们就一起来看看在消化不良的时候应该食用哪些食材可以促进消化。
吃什么食物有助于消化
1、苹果：身体出现消化不良的情况的时候可以多食用一些苹果，因为苹果中含有一定的促进消化的物质，苹果酸和纤维素，食用之后可以对人体肠胃的消化活动起到一定的促进作用，所以平时如果在饭后出现消化不良的情况的话可以尝试着食用一个苹果来改善症状。
2、山楂：出现消化不良情况最简单的食材也是最容易被利用得到的食材就是山楂了，因为山楂在中药中就是以消化利于肠胃的作用存在，所以平时在生活中如果出现消化不良的情况的话可以经常食用一些山楂来改善症状，山楂中含有的有机酸可以帮助人体肠胃中的胃液分泌正常，从而起到促进消化的作用。
3、香蕉：消化不良的时候可以经常食用一些香蕉，因为香蕉中含有的纤维素也是极高，食用之后可以起到一定的促进消化的功效，香蕉中的纤维素在被人体食用之后可以帮助人体肠道活动的促进，从而起到促进消化的作用。
4、酸奶：消化不良的情况下可以多食用一些酸奶，酸奶的口感比较好，在食用之后不仅能起到促进消化的作用，也能起到一定的底稿人体免疫力帮助防癌抗癌的功效，因为酸奶中含有多种消化酶的存在，所以在被人体食用之后可以帮助人体消化的促进，而且经常食用一些酸奶也能起到一定的美容养颜的功效。
5、菠萝：经常食用一些菠萝也是可以起到很好的促进人体消化的作用，所以平时消化不良的时候可以经常食用一些菠萝来帮助减缓消化不良的情况，因为菠萝中含有的维生素的含量在被人体吸收之后可以起到很好的促进消化的作用。经常食用还能缓解便秘的症状。
6、粗粮：消化不良的情况可以经常食用一些粗粮，粗粮在食用之后也是对促进人体肠道活动有很好的促进作用，所以在平时吃法的时候可以尽量的去烹制一些粗粮食用帮助消化。
7、橘皮：消化不良的时候可以多食用一些橘皮，也不是说食用可以将其晒干之后泡水喝，这样对一些消化不良的症状也是有很好的帮助的，而且橘皮中含有的挥发油对肠道的活动具有一定的促进的作用，可以起到人体内胃液的分泌。
消化不良的时候可以食用食材有以上这些可能也是不止的，但是在消化不良的时候一定要采取一些措施，以免会造成之后的肠胃不适，便秘等症状发生，而且消化不良的时候尽量去食用一些含有纤维素含量高的食材，含有纤维素的食材在食用之后都是可以帮助人体促进消化的作用的。
早餐吃什么？教你营养早餐的做法
早餐是人们一天之中最重要的一餐，不吃早餐是伤害身体健康的一种表现。那么早餐吃什么好呢？营养早餐是人们最好的选择了。下面微微健康网小编就来教大家一道美味的营养早餐的做法吧。
椒盐麻早餐饼
材料：
中筋粉250克、发酵粉3克、温水120克左右、白芝麻适量。
馅料：
盐6克、糖10克、芝麻酱30克、椒盐粉5克、芝麻油10克、面粉15克、清水10克。
做法：
1、将所有馅料材料混合拌匀备用。
2、干酵母用少量温水融化，和入面粉中，加温水揉成三光面团，发酵至二倍大。
3、发好的面团平均分割成8份，滚圆松弛10分钟。
4、取一个剂子擀成椭圆形，把椒盐馅料涂抹在上面。
5、卷起后把两头捏在一起，团成圆形，压扁擀开成圆形或椭圆形。
6、饼面刷水，粘上白芝麻，烤箱200度预热后，中层烤约25分钟至饼面金黄即可。
一顿营养的早餐，能带给我们身体体精力、活力和健康，早餐是一天中最重要的一餐。希望这道营养早餐的做法，能让你享受到更多的美味喔。
女人早餐吃什么美容又健康，四类健康食品推荐
说到早餐，我们大家都非常的熟悉，而且经常的吃早餐也会对于我们的身体有着非常大的帮助，女人早餐吃什么美容又健康的呢？那么现在为大家介绍一下，如果是女孩子想要让自己更加美丽，那么在生活中到底应该吃的什么？
1.豆浆
女人早上吃豆浆非常好，豆浆含有优质的植物蛋白，这在其他的食物当中非常少见，豆浆中还含有非常丰富的维生素，丰富的维生素b2可以促进你皮肤和头发的健康，让你的肌肤白皙顺滑，同时还要减肥的作用哦。豆浆的种类很多，一般都是黄豆浆，但是豆浆里可以放点其他五谷，例如芝麻，杏仁之类，都会对女人的肌肤和健康有效。
2.牛奶
早上的时候，最好喝点什么，如果你没喝豆浆，你最好喝点牛奶，蛋白质是人体的必须，要健康就要补充足够的蛋白质，这也是女人皮肤好的必须。因此，早上的时候，喝杯牛奶，补充一天所需蛋白质。但是女性要注意，最好喝纯牛奶，酸奶也可以，但是不要选择一些牛奶饮品，饮品不是好的牛奶，而且饮品当中糖分含量多，容易发胖哦。而且空腹不要喝牛奶哦。
3.燕麦片
制作方法：水开后加入适量燕麦片，大约煮至2分钟左右再加入适量的配料，如牛奶、红枣等，待煮沸后1-2分钟即可食用。
作用：燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，可对心脑血管病起到一定的预防作用，也有非常好的降糖、减肥的功效，可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力，富含含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。
4.芡实粥
制作方法：芡实用新鲜者研烂如膏，陈者研如粉；糯米淘洗干净，两者同煮成粥，食时加少量白糖。
作用：芡实是一种常见的食材和药材，为睡莲科植物芡的干燥成熟种仁，营养价值较高，性能与莲子相似，主要有补脾胃和止带、止泻、补中益气等作用，为滋养强壮性食物。
提示：小孩子肠胃弱，难消化，不宜多吃。
