肌肉锻炼,间隔不可超过三天
肌肉运动养生。
“活动有方,五脏自和。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题,养生的道理大家都懂,但真正践行的并不多。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢?经过搜索和整理,小编为大家呈现“肌肉锻炼,间隔不可超过三天”,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。
健身如果三天打渔,两天晒网,效果会大打折扣,尤其在练肌肉时,更要严格掌握健身频率,进行肌肉锻炼时是需要休息,但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做超量恢复 。超量恢复使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。
健身如果三天打渔,两天晒网,效果会大打折扣,尤其在练肌肉时,更要严格掌握健身频率。
进行肌肉锻炼时是需要休息,但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做超量恢复 。超量恢复使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。
如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要23天。
23天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为,肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了,肌肉就会增长;消耗得多了,肌肉就会衰退。
如果不及时锻炼,缺乏刺激肌肉增长的因素,而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗,锻炼的人自然就会发现,锻炼效果不明显、比以前的肌肉块反而小了、胳膊没有力气了、肌肉没有以前硬了等。这就是锻炼为什么不能三天打渔,两天晒网的原因。
为了避免上述情况发生,在健身房教练都要求学员坚持锻炼,并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度(即每周锻炼的次数)。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次锻炼。这样,每次锻炼的效果逐渐积累,就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。
为了取得最佳训练效果,身体每个部位1周至少练2次,每次每个部位做4种练习,每种练习做4组。
如果因为特殊情况中断了一段时间,也不要气馁,坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时,运动频率要小,以每周3次、每次1530分钟为益。以后,随着体质恢复,每周可运动35次,每次3050分钟。
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食物冷藏切忌超过6天
【导读】冰箱保存食物的常用冷藏温度是4℃至8℃,在这种环境下,绝大多数的细菌生长速度会放慢。但有些细菌却嗜冷,如耶尔森菌、李斯特氏菌等在这种温度下反而能迅速增长繁殖,如果食用感染了这类细菌的食品,就会引起肠道不适,在食物冷藏切忌超过6天也是非常重要的,下面就介绍食物冷藏切忌超过6天。
食物冷藏切忌超过6天
而冰箱的冷冻箱里,温度一般在零下18℃左右,在这种温度下,一般细菌都会被抑制或杀死,所以这里面存放食品具有更好的保鲜作用。但冷冻并不等于能完全杀菌,仍有些抗冻能力较强的细菌会存活下来。
所以,从另一个角度来说,冰箱如果不经常消毒,反而会成为一些细菌的温床.
另外,冰箱里的食品也不要存放过多,这样会让食物的外部温度低而内部温度高导致变质。
可有些主妇把冰箱当成了保鲜箱,长时间储存食物。如何正确使用冰箱,也是主妇们必不可缺的家庭知识,为了家人的健康,你一定要知道,冰箱里的食物可以放多久。
熟蛋:冷藏6--7天
牛奶:冷藏5--6天
酸奶:冷藏7--10天
鱼类:冷藏1--2天,冷冻90--180天
牛肉:冷藏1--2天,冷冻90天
肉排:冷藏2--3天,冷冻270天
香肠:冷藏9天, 冷冻60天
鸡肉:冷藏2--3天,冷冻360天
食物冷藏切忌超过6天
罐头食品:未开罐冷藏360天
花生酱、芝麻酱:已开罐冷藏90天
咖啡:已开罐冷藏14天
苹果:冷藏7--12天
柑桔:冷藏7天
梨:冷藏1--2天
熟西红柿:冷藏12天
菠菜:冷藏3--5天
胡萝卜、芹菜:冷藏7--14天
剩饭最多2天,果蔬最多一周,酱料能放两月。
很多人看来,食物一旦放进冰箱,就等于穿了一件保护服.可实际上,食物的营养和鲜味会在存放过程中慢慢褪色,变质。保持食物新鲜可是有诀窍的。
月经超过7天怎么办
月经超过7天怎么办
1、月经超过7天怎么办
月经超过7天建议平时最好不要吃一些具有刺激性的食物,例如太冷或者是太热的食物都是不适合的。如果是出现大出血的女性朋友,那么平时的餐桌上应该增加一些汤汁是红色的蔬菜、红枣、葡萄干以及菠菜等这种类型的食物,能够更好的帮助身体进行补血。平时也要保证体内的血糖状态,不能够变化起伏变大,例如是一下子升高或者是一下子下降,这样能有效的减少身体出现头晕眼花以及过度疲惫、情绪不好以及心跳加快的可能性。
2、月经超过7天的原因
气滞血瘀:如果女性平时心情郁闷,时间久了就会造成气滞血瘀。或者女性在行经期,生产后感受到寒邪,寒邪阻碍气血运行而形成瘀血。因瘀血阻滞胞脉,新血不能归经,以致经血延期不绝。
阴虚内热:如果女性属阴虚体质,或者因久病耗伤阴液、生产过多,房事过度,使体内阴血亏耗。阴虚内热而血海不宁,经血不能正常运行,从而导致经期延长。
3、女性经期吃什么水果好
柑橘。中医认为柑橘具有理气通络等功效,因此建议经期的女性要适当的多食用,更有利于经血的排出。
番石榴。女性在午餐之后的水果可以选择番石榴,因此番石榴不但补充维生素C还能有效缓解经期水肿。
番茄。女性在经期的时候番茄时一个较好的选择。尤其是肥胖的女性朋友来说更加诱惑。番茄用来在冬季减肥比较合适。这种一种热量低、含水量极高的蔬菜,由于其便携性,也常被当作水果食用,推荐在减肥期间食用。番茄所含的苹果酸或柠檬酸,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
来月经不能吃什么
少吃甜食、少喝咖啡。女性朋友在来月经之前和月经期间不能吃太咸的食物,否则很容易加重经期综合症的症状, 并且增加月经期间的不适感和水肿。此外刺激性的食物如咖啡可乐等也要少吃。
辛辣的食物不能吃。辛辣的食物也会让女性的痛经加剧,出现经血过多的情况。所以,在来例假的时候,辣椒、肉桂、花椒、胡椒、丁香、葱姜蒜等等都要少食用,这些虽然大部分是作料,看起来没什么,却还是会给女性月经期增加一些负担的。
生冷类食物。生冷类食物,顾名思义,也就是有清热解毒、滋阴降火等功效的食物。现在天气是越来越炎热,很多女性就喜欢在休息的时候吃一根冰激凌,而这就会引起痛经的症状。来例假的时候,平时对女性身体好的食物,像是梨、香蕉、西瓜、绿豆、荸荠等食物,平时吃都或多或少对身体有好处的,但是在例假期间吃,就会很容易导致痛经,使患者月经混乱。
月经来了吃什么好
菠菜丸子汤。你可以尝试做一道【菠菜丸子汤】,做法很简单,在缓解经期不适症状的情况下,还能舒缓视力疲劳度,对于经常面对电脑的上班族或爱玩游戏或看韩剧的女性朋友,最合适不过啦。
鸡肉香菇汤。其它的比较常见的肉类可以吃羊肉,尤其适合身体比较瘦弱的女性朋友哦;鸡肉也是不错的滋补、增强体质的食物,如最经典的营养食谱-【鸡肉香菇汤】;而牛肉可以加强新陈代谢,利于大姨妈期间血液的循环,食谱如牛肉拉面。爱吃肉的也还可以选择瘦肉。
红糖水。大姨妈来了吃什么好?肚子有些隐隐疼痛、如下腹胀痛怎么办?根据李时珍《本草纲目》记载,加上后人的长期经验得出,大姨妈来了喝红糖水就是一个比较好做又实用的食品,而且虽然名为糖,但在来大姨妈期间喝,可以发挥调养子宫,帮助排除淤血的功效。尤其对一些食欲不好的,大姨妈期间喝红糖水也不错。
三天减肥食谱 不瘦不可能
现在的美眉都想拥有那种瘦瘦的身材,那你真的是脂肪多,肌肉壮的美眉吗?其实呢,不少人只是虚胖而已,其实这种非常相对来说还是非常容易减肥的,但是前提是要找到适合自己的最佳减肥方法,那么虚胖怎么减肥呢?下面和小编一起去看看吧
如何区分自己是属于实胖或虚胖呢?
虚胖体质:
(1)平时很少运动,肌肉松松垮垮。
(2)脸色偏白或带青,皮肤白皙,讲话虚弱无力,冬天怕冷,夏天易流汗。
(3)手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半 身更肥胖点。 (4)身体容易疲累。 (5)食量不大,东西吃得并不多。
(6)解出的尿液颜色清淡。
三天减肥食谱 不瘦不可能
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实胖体质:
(1)外表看上去比较多肉,比较壮实。
(2)脸色较为红润。
(3)平时吃得多,而且很容易又感觉肚子空空,又想吃了。
(4)易便秘,常伴有高血压,高血脂等症。
(5)经常感到口干舌燥。
三天减肥食谱 不瘦不可能
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无论是虚胖还是实胖,很多时候都是因为饮食不够均衡。今天编辑给大家带来一个三天减肥食谱,实胖虚胖都能得到很好的调节。
第一天
早餐:西柚一个,花生酱一茶匙,面包一片,黑咖啡一杯
午餐:金枪鱼罐头用矿泉水或纯净水浸泡半罐,烤面包一片,水煮鸡蛋一个,苹果一个,茶一杯
晚餐:水煮白菜花半棵,扁豆十根,肉两片,红葡萄十粒,苹果一个,白粥一碗
三天减肥食谱 不瘦不可能
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第二天
早餐:香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,茶一杯
午餐:酸奶一杯,梳打饼干两片,红萝卜炒瘦肉一小份,小碗米饭
晚餐:热狗肠两根,水煮西兰花半个,香蕉半根,红葡萄十粒
三天减肥食谱 不瘦不可能
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第三天
早餐:苹果一个,梳打饼干两片,白粥一小碗
午餐:烤面包一片,煮蛋一个,奇异果一个
晚餐:清煮三文鱼一小条,红葡萄十粒,水煮白菜花半棵,香蕉半根,茶一杯
饮食小提示:
解决因吃盐含钠过多引起的水肿胖,首先执行的饮食菜单就是多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在体内存在一定的比例,当钠多钾就少,相对钾多纳的含量就少了。而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能,对生长及修护机能来说,它可是个不可或缺的营养素哦。
三天减肥食谱 不瘦不可能
现在的美眉都想拥有那种瘦瘦的身材,那你真的是脂肪多,肌肉壮的美眉吗?其实呢,不少人只是虚胖而已,其实这种非常相对来说还是非常容易减肥的,但是前提是要找到适合自己的最佳减肥方法,那么虚胖怎么减肥呢?下面和小编一起去看看吧
马铃薯:含有丰富钾质及维他命c,烤一烤食用,热量更低喔。
胡萝:新鲜蔬菜皆有丰富钾含量,如一杯胡萝汁就有近800毫克的钾。
酪梨:和香蕉一样吃起来要有点艺术,因为它不只钾多,蛋白质、脂肪、纤维质多,热量卡路里也较多。
香蕉:虽然卡路里有点高,但它的钾特多,而且脂肪很低,可以自己取舍一下。
橘子:不仅钾多维他命c也多,打成汁喝不只瘦还美丽动人。
豆类:青豆、碗豆或扁豆,不只是钾,蛋白质含量比其他植物性食物还高。
三天减肥食谱 不瘦不可能
想要减肥的美眉们赶快行动起来吧,三天减肥不用愁哦~
运动间歇不应该超过4天
每周3~5次适度锻炼效果最佳
运动治疗糖尿病要持之以恒,但是怎样运动,效果才最佳呢?一般认为,运动间歇超过3~4天,运动的效果及蓄积作用将减小,难以产生疗效,对辅助治疗糖尿病效果甚微,因此运动锻炼不应间断太长。
要达到最佳的运动效果,每周进行3~5次运动锻炼是较为适宜的,时间间隔可根据每次运动量的大小而定。如果运动量较大,间歇宜稍长;如果运动量较小,且身体条件较好,运动后又不疲劳,可坚持每天运动。
这个时间频率对上班族来说,可能有些奢侈,一周拿不出这么多时间来运动。实际上,可以将运动巧妙地贯穿于生活和工作中,不必每天拿出固定的时间来锻炼,如早晨起来,可以边听新闻边蹬健身车;骑自行车上班或步行前往,放弃坐车或骑助力车;也可从公交车上早下来一站,步行上班或步行回家。这样运动一举两得,既能节省时间,又能起到辅助治疗糖尿病的效果。
另外,对于刚开始运动的患者,还可以设定短期目标,如前两个星期每天步行10分钟,当达到这一目标后,可以再确定一个新目标,稍微加大运动量。
拳击锻炼什么肌肉
拳击锻炼是可以有效的锻炼小腿肌肉以及大腿肌肉的,对于身体四肢的肌肉锻炼是很好的,而且拳击锻炼是需要全身的协调性的,而不是完全靠手臂的力量战胜对方。丢鱼拳击锻炼是可以锻炼哪些肌肉,我们可以来了解一些文章的内容,在平时做拳击锻炼是可以提高身体抵抗力的。
1、拳击要练小腿肌肉
拳击手可不是完全就靠手臂的力量来让自己战胜对方,腿部的灵活性和步伐的变化对于拳击来说至关重要。即便是沙袋练习,你也要在出拳的间隙里做一些腿部的跳跃,而这就需要小腿的耐力了。
2、拳击要练大腿肌肉
小腿负责步伐的移动,大腿则是负责每一记重拳能有多大的爆发力。拳击手粗壮的大腿能在他们打出重拳的时候发挥出最大威力,帮助他们锁定胜局。想要提高大腿肌肉的爆发力,就需要多做一些大腿肌肉的力量练习,大负荷的负重深蹲就能起到很好的效果。
3、拳击要练腰部肌肉
在腿部发力的时候,腰也要跟随摆动,从而把腿部的力量传递到上半身。在步伐移动和躲闪的时候,腰部同样需要配合移动,因此腰部使用的频率比大腿更高。平时训练一些腰部转向的动作会让出拳更加扎实,躲避也更加灵活。
4、拳击经练肩膀肌肉
拳击手只凭手臂的力量是不能保证出拳的杀伤力的,肩部也是重要的部分,事实上,几乎所有的动作都需要肩部配合。肩部并不是发力的部位,它的矫捷和耐力更加重要。哑铃的推举以及平举能够增加肩膀的灵活性和耐力。
5、拳击要练颈部肌肉
头颈对拳击手是一个相当重要的部位。野牛同样的头颈能起到很好的减震效用。如果你的头颈又细又长,头部被击中时就会像钟摆一样摆来摆去。头颈被动发力,所以气力以及耐力都不重要,重要的是肌肉,也就是要把它练粗。泰森用头倒立、俯卧颈屈伸都是为了这一目的,纯粹的肌肉训练法,不用太过考虑重量以及回数,只要能长块就行。
6、拳击要练腹部肌肉
拳击手有一个部位在所有肌肉中都很重要,就是腹肌。它要很是强壮,才气耐住重击。这个部位的唯一要求就是发达,仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿……钢铁般的的腹肌才是拳王真实的金腰带。
练拳击有什么好处
1、提高反应能力
拳击中最基本、最重要的素质之一,就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。
在拳击比赛和训练时,运动员要熟练地掌握运用各种技术方法,灵活地变化运用各种战术,并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的技战术,同时要完成各种技术组合等,所有这一切,都需要拳手具有高度的灵敏性,具有快速的反应能力,否则就会受制于人,处处被动。
2、能够自卫防身
重量级拳击比赛精彩一瞬拳击做为一种空手格斗技能,学习掌握好拳击技术之后,就可以把它运用于实战之中。拳击的攻防技术比较简单,容易掌握,经过反复训练实践后,作为防身自卫的一种手段是非常有效的。
3、增强人体力量
拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作,只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来,才能够达到攻防的目的,有效地完成攻防动作,这就要求拳手具有强劲的爆发力。
腹部侧面肌肉锻炼
很多对自己身材有要求的人大多选择每天坚持锻炼的方法,以增加自己的肌肉,女生会让身体的线条更优美,而男性让身材变得更阳刚。腹部侧面肌肉锻炼是一个不太容易看出效果的方式,但是如果能炼出肌肉会让腰部看起来更迷人,这是很多女性们想要达到的效果,但如果练习是很重要的内容。
1、如何锻炼腹部两侧肌肉呢
1.1、卷腹/仰卧起坐
在平板上做卷腹,可以将脚掌贴着平板,然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松,但是只能练到上面的四块腹肌,下面四块基本上锻炼不到。在平板上做卷腹,还可以将腿悬在空中,上半身和下半身同时向中间卷起,这个动作相对较难,但是可以同时练到八块腹肌。
卷腹一般是30个一组,做10组左右,但是主要还是要看个人时间,只要保证每天能练个5组左右,一定会有效果的。
1.2、平板支撑
平板支撑主要锻炼腹横肌。动作要领:身子不能弯,成一条斜直线。平板支撑一般是一组1分钟左右,可以视身体状况适当调整时间和组数。
1.3、引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。
1.4、哑铃
如果你有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。
2、锻炼腹部肌肉要注意什么
2.1、注意先做热身运动
不管是徒手做腹肌锻炼还是借助器械进行腹肌训练,都是需要做充足的热身运动的。热身不仅能帮助防止肌肉的拉伤,还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态,使得锻炼效果更好。
2.2、适当的增加重量
在进行腹肌锻炼时,可以在身体适应这种锻炼状态时,适当的增加重量、组数、每组次数或缩短组间休息时间,进行负重腹肌锻炼,避免腹肌适应之后,无法让其质量实现突破进展。
2.3、把握锻炼时间
一般来说,每次腹肌锻炼时间在30-60分钟为好,可以选择早上6-8点、傍晚17-19点这两个时间段来进行腹肌的训练,能够实现更好的腹肌锻炼效果。
2.4、循序渐进
在锻炼腹肌的开始阶段,不管是锻炼组数还是次数,都应该是循环渐进的增加,而不是一次性的增加很多,那样容易使得身体受到损伤。
2.5、不能天天练
腹肌锻炼并不需要每天锻炼的,只要能够经常不断的给腹肌刺激,腹肌训练效果也是会比较好的,所以可以每隔2天进行一次,也可以给腹肌休息的时间
变身肌肉男的三步锻炼步骤
一、打好基础
消瘦者在初级阶段(2~3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,为以后锻炼打下良好的基础。
二、有重点和针对性地训练
消瘦者经过2~3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。这样,再坚持半年到一年,体形就会发生显著的变化。
三、合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130~160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50~80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1~1个半小时。每次练8~10个动作,每个动作做3~4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20~60秒,每种动作间歇1~2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8~15次。