近六成网民处亚健康状态
亚健康人群健康养生。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。如何在养生保健方面行稳致远呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《近六成网民处亚健康状态》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
2010年世界卫生组织上海健康教育与健康促进合作中心和搜狐健康频道对网民亚健康状态进行了十万人大调查，调查显示：处于重度亚健康状态的网民接近六成，而处于中度亚健康的网民也接近三成，真正意义上的纯正健康人士比例极低（低于3%），特别是30至50岁的青壮年成为亚健康状态的爆发人群，这群人往往都是社会的重要组成部分，公司的中坚分子，家庭的支柱！调查中发现，除社会激烈的竞争、生活的沉重压力，长期的高强度工作和加班等因素之外，长时间接触网络、应酬过多、饮食、作息不规律、缺乏锻炼、精神压抑等会引起疲劳、失眠、抑郁、心理障碍、代谢紊乱，这些都是引发各行精英们身体亚健康状态的重要因素。其中，所有参与调查人群中，三餐无法做到营养搭配、摄入足够蔬菜和水果的人群占七成多。膳食不均衡已成为身体亚健康的重要原因之一。
此次网民亚健康指数调查报告由世界卫生组织上海健康教育与健康促进合作中心与搜狐健康频道合作共同实施并发布。调查主要通过网络亚健康调查问卷完成，共采集10万余网民个人健康问卷样本，分别从性别、年龄、工作状态、生活习惯等几个角度展开，针对网民健康及生活膳食状态做出深入细致的调查。更多分析结果将陆续报道。
善存提醒：改善亚健康，行动快于心动！
虽然大多数人已经充分意识到身体处于亚健康状态，并且能客观分析导致亚健康状况的原因，但真正做到重视和身体力行的人却占极少数。善存，国际知名的全面配方维生素和矿物质补充剂，多年来一直关注白领的健康问题。含30种A-Zn的维生素和矿物质，有助好抵抗力、充沛精力和健康气色等6大健康益处，每日一片，助你成功挑战亚健康！
Ys630.com相关知识
你处于亚健康状态吗 如何转化亚健康状态？
亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，就不能达到健康的标准，亚健康虽然短时间内看不出什么问题，但是一旦出现问题，后果就会比较麻烦了，下面就一起来看看亚健康的具体状态吧。
亚健康的症状有哪些？
1，湿气重
湿气重也是典型的亚健康症状之一，而且湿气重还伴随有面部特别爱出油，睡觉流口水，无缘无故就感到疲劳，整天都觉得全身不舒服，但是自己又找不出原因，这些都是亚健康湿气重导致产生的心理表现。
2，失眠多梦
有部分的失眠是因为熬夜所造成的，但是也有一部分是因为患上亚健康所导致的，一般亚健康的失眠同时还会伴有多梦的现象，因此想要好的睡眠质量，那么记得先调整好亚健康的状态哦。
3，容易抑郁
亚健康的人除了身体上会显示出一些情况，其实心理方面也会有很大变化，一般亚健康的人在日常的生活中都会觉得心情抑郁，还很容易产生无故的焦虑跟紧张的心理状态，所以一旦不注意调整，那么就会导致更加严重的心理疾病。
4，变得厌食
亚健康的人还伴随有厌食的症状，可能你的肚子是非常饿，湖南企划行业交流平台但是一到吃饭的时间，总是会出现食欲不振，或者是挑食的现象，出现这些情况的，可能不是你的肠胃有问题，而是你的胃口受到亚健康的影响所带来的。
怎么调整亚健康状态？
1，早睡早起
很多时候亚健康都是因为生活压力节奏导致的，因此要保证最基本的休息睡眠，在自己的生活中做到早睡早起，坚持良好的睡眠质量可能还会让你的亚健康不治而愈哦，而且睡眠也是解决压力跟劳累最好的方法。
2，注意饮食
一个人的身体健康跟饮食习惯是很有关联的，亚健康也是，因此想调整降低患亚健康症状，那么在日常的饮食中尽量的以清淡为主，注意均衡营养之间的搭配，多吃些高蛋白有营养的食物，这样对调整亚健康有不错的作用呢。
3，经常运动
出现亚健康的症状，不要总是想着使用药物治疗，其实不妨加强自我锻炼，这样对身体好对治疗亚健康也非常有效呢，而且坚持锻炼还可以带来减肥的效果，真是两全其美的事。
4，旅游散心
亚健康很多都是生活所压迫出来的，因此如果有空闲时间的，湖南企划行业交流平台可以适当的出去旅游散心，这对调整亚健康也有着不错的作用的，毕竟人体也不是机器，在努力工作的同时我们也要懂得劳逸结合哦。
刮痧改善亚健康状态的优势有哪些
生活中有很多的人生活中会处于亚健康的状态，这影响了机体的健康，对人体的危害很大，很多的人都会使用刮痧的方法让自己缓解疲劳，而且有助于身体健康，而且还可以增强活力，改善亚健康状态。刮痧改善亚健康状态的优势有哪些呢，下面跟小编去看看吧！
刮痧改善亚健康状态的机理
通过活血化瘀、降低血液粘度的方法，可以改善微循环障碍，避免由亚健康向疾病的转化，也是保持健康体魄的有效方法。而活血化瘀、活化细胞、排毒解毒，迅速改善微循环，正是刮痧疗法的特点。在微循环障碍的部位刮拭时，刮板向下的压力会迫使淤积的有害代谢产物从毛细血管壁渗漏出来，存在于皮下肌肉组织之间，这就是我们看到？quot;痧.
只要有微循环障碍，毛细血管的通透性就会出现紊乱，刮拭后就一定会有痧出现，轻度的微循环障碍会出少量的红色、紫红色的痧点，重度的微循环障碍会出较多的暗青色、青黑色的痧斑。刮拭出痧会排除内毒素，解除局部的血脉淤滞，降低血液粘度，疏通经络，改善微循环。气血由阻滞变为通畅后，组织器官的细胞得到了充足的氧气和营养素的供应，活力增强。
如能选择具有改善亚健康脏腑作用的相关经络穴位和全息穴区刮拭，则能更快地提高机体免疫力、使脏腑调节功能恢复正常。所以刮痧疗法不仅能治疗疼痛性疾病，而且能有效改善亚健康状态，使身体恢复健康。
刮痧改善亚健康状态的优势
刮痧疗法经历了民间刮痧-经络刮痧-全息经络刮痧三个发展阶段。全息经络刮痧疗法是选择性的刮拭有关的经络穴位和全息穴区以防病治病。皮肤不只是人体有防御作用的器官，也是脏腑功能状态的外在表现部位。中医经络学说和现代生物全息理论已经发现和总结出每个内在脏腑器官在皮肤上特定的表现部位。刮拭这些部位不仅能治疗各科常见病、多发病，对及时发现和早期治疗潜伏的疾病，改善亚健康状态更有独到之处。
首先改善亚健康状态疗效迅速，用保健刮痧的方法选择刮拭人体皮肤上与各脏腑器官相连接或相对应的区域，可以活血化瘀、降低血液粘度、改善微循环状态。通常内服中西药物改善微循环，排出体内毒素，需要一个缓慢的过程，而刮痧疗法排出内毒素，改善微循环是在刮拭的瞬间实现的，因此改善亚健康状态疗效迅速。第二可以根据出痧的颜色和面积的大小确定亚健康状态的轻重程度，还可以根据出痧的经络穴位和全息穴区判断出功能减弱的脏腑器官，这有助于针对每个人的特点刮拭不同的部位，提高免疫功能，调节脏腑，改善症状。第三刮痧治疗只在皮肤表面进行，不需服用任何药物，没有副作用。第四刮痧操作简便易学，即使没有医学基础知识，只要经过短期培训，便可以掌握此？
刮痧改善亚健康状态的方法
用保健刮痧法可以改善亚健康状态，如经常刮拭头部、胸腹部、手足部位的经脉和各脏腑器官的全息穴区，定期刮拭背部脏腑器官的体表投影区和脊椎对应区。刮拭的时间和部位可以根据自己的生活工作情况灵活掌握。刮拭部位易于寻找，可以对照教材，根据不同的症状，按图所骥找到刮拭部位。只要按照操作要求去做，就可以及时净化体内环境，清洁经络，促进新陈代谢，改善微循环，活化细胞，增强脏腑功能，提高人体免疫力，有效改善亚健康状态。
怎样通过饮食调理9种亚健康状态？
生活节奏过快，压力过大，娱乐减少，负担过重、大脑疲劳、精疲力尽以及脾气不好等都影响着人们的健康，俗称亚健康状态，这些都可以通过饮食进行调理。亚健康该怎么办呢？有哪些治疗的方法？在饮食方面应如何调理呢？下面就来具体的了解一下亚健康的一些调理方法。
1、眼睛疲劳时
在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A,另外吃些韭菜炒猪肝也有此功效。
2、大脑疲劳时
坚果，即花生、瓜子儿、核桃、松子儿、榛子等，对健脑、增强记忆力有很好的效果。因为坚果内富含人体必需的脂肪酸--亚油酸，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为健脑食品.另外，坚果内还含有特殊的健脑物质--卵磷脂、胆碱，对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
3、压力过大时
维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大压力时，身体会消耗比平时多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，适量服用维生素C片剂，会获得意想不到的效果。
4、脾气不好时
钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，可以帮您消除火气。萝卜顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。
5、丢三落四时
做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A,增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及维生素A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。
6、失眠烦躁健忘时
失眠、烦躁、健忘、焦虑不安时，应多吃富含钙、磷的食物。含钙多的食物有大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
7、神经敏感时
神经敏感的人适宜吃蒸鱼。但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息，舒缓紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
8、体瘦虚弱
体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡会儿。人们都习惯饭后睡觉，其实这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，身体会觉得不舒服。
9、精疲力尽时
这时可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B、E、钙和铁，以及植物性脂肪（不含胆固醇）。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多食一些。
8款养生靓粥助你摆脱亚健康状态
亚健康早已成为困扰现代人生活的一种常见病。为什么亚健康侵袭着人们？绝大部分原因是生活中不注意养生，工作学习等压力太大的原因。其实，如果我们能够在饮食上多注意调节身体，亚健康也能被我甩开。下面小编就来为你介绍几款养生靓粥。
山药安神粥
此粥补气补血，改善肤色，补肾温胃。山药有很好的滋补作用这大家都知道，但是治疗失眠的药膳里为什么也要用山药呢？
这是因为经常失眠的人，往往肠胃功能都不太好，而新鲜的山药中含有大量含多糖蛋白成分的粘液以及消化酵素，这些物质有助于胃肠的消化吸收，可以帮助长期失眠的患者恢复胃肠道的功能。
玉米燕麦粥
多吃粗粮有益身体健康，用粗粮熬出来的粥那是有一种别样的清香，滋味十足。
关于玉米燕麦粥还有一个养生小故事：国民党元老陈立夫是个长寿老人，活了103岁，他的养生之道中有一项就是每天早餐都喝特制的黑芝麻加麦片粥。
红枣桂圆黑米粥
红枣桂圆黑米具有开胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑涩补精的功效，对于少年白发，妇女产后虚弱，病后体虚以及贫血，肾虚均有很好的补养作用。
南瓜小米粥
南瓜性味甘、温，归脾、胃经，有补中益气、清热解毒之功，适用于脾虚气弱、营养不良、肺痈、水火烫伤，小米能开肠胃、补虚损、益丹田，可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补。所以南瓜小米粥适合血气亏损、身体虚弱者，术后和产后尤其适宜喝南瓜小米粥，胃口不好，体内有热毒也可以多喝南瓜小米粥。
绿豆粥
绿豆粥在南方经常食用。绿豆为一种常见的杂粮，性寒味甘，有清热解毒，降火消暑的功效，十分适合在夏天食用。绿豆还含有丰富的蛋白质，维生素和微量元素，具有十分高的营养价值，是一种十分健康的天然食品。
红豆莲子粥
健脾补肾，利尿消肿。适用于脾虚食少、便溏、乏力、肾虚尿频、遗精、心虚失眠、健忘、心悸等症。
可作为病后体弱者的保健膳食，也可作为保健强身药膳。
八宝粥
也叫腊八粥，喝腊八粥是中国传统风俗，在农历腊月初八这天要喝腊八粥。
腊八粥被证实有非常好的养生效果，它调理营养，易于吸收，是食疗佳品，有和胃、补脾、养心、清肺、益肾、利肝、消渴、明目、通便、安神的作用，对高血压、肾亏、糖尿病、心血管病尤其有益。
猪肝粥
含铁丰富含有丰富的蛋白质、卵磷脂和微量元素，上班族可以喝了保护眼睛，对于身体虚弱的人来说是恰好的补粥，此粥也是孕妇补充铁质的良好来源，孕妇常食，可防治缺铁性贫血。
清晨5个状态预示着出现亚健康问题
夜晚进入睡眠的时候，身体内分泌机能以及各项器官运动已经放缓，特别是到了清晨的时候，就连肠胃的消化都已经到了休息的状态，所以很多疾病都会在这个时候显现出来，我们需要准确的找到疾病的先期情况，进而做到彻底的预防，才能有效的保证身体的健康。
清晨头昏或头痛。夜间如果休息的很好，那么第二天起床的时候可以感觉到神清气爽，相反如果起床的时候感觉到头晕的话，就有可能在颈椎骨质增生、血脂增高等方面患有一定的疾病问题。建议清晨起床后头晕的人，尽快的到医院去做头部、颈部的CT检查是否已经出现疾病隐患。
早醒失眠。如果是经常性的在凌晨三四点钟起床，并且难以再入睡的情况时，就表示你可能已经患有比较严重的神经衰弱情况，这就需要我们在生活上做一定的调整，来改变这种情况。可以做一些简单的健身运动，作息、学习习惯可以相应的改变一下。另外一些患有精神性的心理障碍或者容易抑郁的人群，也会出现失眠的情况，建议此类患者可以在医生的指导下服用一些抗焦虑、抗抑郁的药物，并且可以做一些有氧运动，以达到身心的放松。
清晨浮肿。浮肿的现象一般是由于一些器官发生病变，造成细胞内水分含量增多，造成部分或者整体的机体出现浮肿的现象。另外也有一部分人是因为在睡眠前喝了大量的水，引起的水肿，这种情况建议大家改变一下饮食的习惯。这里建议大家，如果发现浮肿的部位是在眼睑等疏松部位、身体下垂部位就表示肾脏和心脏已经出现了问题，当发现浮肿的部位从面部扩散到全身的时候要及时的到医院检查。
关节僵硬。当骨关节出现病变的时候，会表现为在清晨的时候，骨关节周伟出现肿痛僵硬的情况，不过随着清晨运动的开始，水肿的液体会逐渐的被淋巴管和效静脉吸收掉，晨僵的情况也就会有所缓解。一般会引起晨僵的疾病主要有：强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、腰肌劳损、风湿性多肌痛、软组织损伤、椎管狭窄等。另外，一些过敏性疾病，如多形性红斑、皮肌炎、红斑狼疮、硬皮病等也会引起晨僵的情况。因此在发现早晨有晨僵的症状时，要及时的到医院进行就诊。
凌晨饥饿。有些人在凌晨4~5点醒来后会感觉到饥饿、心慌，同时伴有疲惫无力，在吃些食物后症状有所缓解，这些主要是糖尿病症状。因为胰岛素的强制分泌会引起人的饥饿感和低血糖反应，所以在进食的时候要减少碳水化合物的摄取。建议在清晨有饥饿的情况时，要及时的到院检查。
亚健康的症状表现远不止上面我们所提到的几种情况，它的表现形式还有很多很多，排除正常可能出现的症状外，建议在发现其他情况的时候要及时的到院检查，并在遵循医嘱的情况下，选择健康有益的方法进行改进，才能对于我们的身体状况有所帮助。
经络穴位 改善亚健康状态就看这里
拥有一个健康的身体是每个人都向往的，中医养生专家指出，经络穴位养生不仅可以不仅可减肥瘦身，还能达到保健养生目的，通过疏通人体经络，打通人体经脉，好处多多，所以小编就来给大家介绍关于经络穴位养生的相关的知识吧。
目录
1、养阴调经经络穴位 2、养身纠虚经络穴位
3、腹部减肥经络穴位 4、头部经络穴位按摩
5、经络穴位养生关键点 6、经络穴位急救
7、老年人养生经络穴位 8、痤疮经络穴位按摩
养阴调经经络穴位
按照中医基础理论，人体穴位主要有三大作用，它既是经络之气输注于体表的部位，又是疾病反映于体表的部位，还是针灸、推拿、气功等疗法的施术部位。
穴位具有按之快然、驱病迅速的神奇功效。因此，对于月经不调的女性来说，是个既可以调经养阴，又可以保健养颜的秘笈。
一、天柱穴
位置：天柱穴就在我们的后颈部正下方凹处，也就是后发际正中线上半寸处约2厘米左右，往两旁各1。3寸各有1个穴位。
功能：感到疲乏困倦的时候按摩这个位置，可以起到提神醒脑、去疲劳的功效。
而且可以舒缓压力，通气补益，调理经络，帮助身体血液顺利流通，有利于经期时出现的腰痛腰酸等不适现象的改善。
按摩方法：将大拇指贴住天柱穴(在颈肌外侧缘入发际处)，把小指和食指贴在眼尾附近，然后头部慢慢歪斜，利用头部的重量，压迫拇指，来按摩天柱穴。
二、中府穴
位置：立正、叉腰站直，用手可以摸到在锁骨外侧下端的三角窝，那里的中心就是云门穴，在这个窝的正中垂直往下推一条肋骨的地方就是中府穴。
功能：中府穴是肺经上的大穴，经常按摩可以顺畅肺静脉，强化淋巴循环，治脾肺两脏之病、气血不足，腹胀等，是调理内息经脉的一个重要穴位。
经络减肥法是比较传统有效的减肥方法，减肥也是很多人都关心的话题，又到一年夏季减肥进行时，很多女性都为了减肥而苦恼，小编今天教您经络减肥的方法，只需在茶余饭后坚持练习，就能拥有魔鬼的身材哦!
目录
1、脸部经络减肥方法 2、夏季经络减肥方法
3、小肚子经络减肥方法 4、手臂经络减肥方法
5、中医经络减肥操作方法 6、身体各部位经络减肥方法
7、拔火罐经络减肥方法 8、足部经络减肥方法
脸部经络减肥法
巴掌脸是很多女孩都追求的目标，瘦脸却是一件很不容易办到的事情，下面来给你们介绍简单瘦脸小方法让肌肤更紧致。
快速瘦脸方法小窍门：简单瘦脸小方法让肌肤更紧致，改善浮肿，打造深邃感，同时也可以让整天对着电脑的女生们消除眼睛的劳累感。
一、眼窝按摩
方法：
1、轻触按摩眼部下方，刺激血液循环。
2、按压眼部周围的淋巴，缓解眼部疲劳。
3、改善浮肿，打造深邃感，同时也可以让整天对着电脑的女生们消除眼睛的劳累感。
二、下颚移动
1、嘴略微张开。
2、下颌左右移动，反复30次。
3、每天坚持2-3次。
三、舌头活动
1、抬头看天，张开嘴，舌尖使劲向上送，坚持10秒。
2、然后收回舌头，闭上嘴，慢慢地低下头，重复10次。
3、每天坚持1~2次。
头部经络穴位按摩
中医学认为，头为十二经络的诸阳经聚会之处，百脉所通，系一身之主宰，对控制和调节人体的生命活动起着极其重要的主导作用。
在头部，密布着许多穴位，每个穴位都有特定的作用和功效，了解经络与穴位的位置、作用、可以更好地发挥头部按摩的养生祛病作用。
那么经常按摩头部有什么功效呢?头部七穴位按摩方法有哪些呢?下面一起来了解下头部按摩吧。
头部按摩对大脑有健脑安神，聪耳明目的作用。按摩同时还呆改善脑部的血液循环，提高大脑的摄氧量，有益于大脑皮质的功能调节。
对益智健脑，增强记忆、缓解疲劳、消除紧张、焦虎，使大脑重新获是充足的精力和体力有益处，头部按摩，还对防止失眠、耳鸣、耳聋、目眩等有较好的辅助治疗作用。
头部穴位按摩手法及功效
1、太阳穴
在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。左右各一。
按摩该穴位可治疗头痛、目疾、口眼歪斜、鼻流浊涕等疾病，还可以减缓眼睛疲劳，促进血液与淋巴的循环，能美容肌肤。
2、印堂穴
在额部，在两眉头之间。按摩该穴位可治疗头痛、眩晕、失眠、小儿惊风、鼻塞、鼻流浊涕、鼻出血、眉棱骨痛、目痛等疾病。多用于治疗神经性头痛、鼻塞、高血压等疾病。
3、安眠穴
翳风与风池连线中点，压之有凹陷并敏感而胀。按摩该穴位可治疗失眠、后头痛、颈痛症。
4、鱼腰穴
正坐或仰卧位。在额部，眼睛正上方，在眉毛尖。按摩该穴位可治疗目赤肿痛、目翳、眼睑蠕动、眶上神经痛、三叉神经痛等。多用于治疗急性结膜炎、面神经麻痹、近视等疾病。
按摩方法：手太阴肺经起于中焦，向下络大肠，转回，沿胃上口过膈肌，属于肺。
由肺系横出向下，于手少阴心经、手厥阴心包经前，沿上臂前侧下行至肘横纹，沿小臂前侧的桡侧缘入寸口、过大鱼际，沿大鱼际边缘出手拇指内侧端。
三、命门穴
位置：位于腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，约与肚脐在同一水平处。用手指按压时，有强烈的压痛感功能：按摩该穴位有利于改善压抑情绪，舒缓肌肉酸痛。
还能有效地延缓衰老，养阴护宫，改善月经不调，推迟更年期，恢复青春活力。
按摩方法：督脉起于少腹内，下出会阴部，向后行于脊柱内部。
上达项后风府穴，进入脑内，上行巅项，沿前额下行至鼻柱。
四、承扶穴
位置：在臀部横纹线的中央下方，位于左右臀下臀沟中心点，这里是神经最为密集的地方，指压时可以用力些。
功能：这个穴位主导生殖器官的神经从此处经过，经常按压有效直接地刺激到子宫颈壁的神经。
帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
按摩方法：指压时将背挺直，肛门夹紧，慢慢吸气，用拇指以外的四根指头按压此穴。
往上按压6秒钟时，将气吐出，如此重复10次，每天早晚各做10次。按摩此穴时以感觉酸胀为度。
养身纠虚经络穴位
1、复溜穴
在小腿内侧，太溪直上2寸，跟腱的前方。取穴时，患者应正坐或者仰卧。复溜穴位于人体的小腿里侧，脚踝内侧中央上二指宽处，胫骨与跟腱间。
每天揉按3-5次，每次2-3分钟，以产生酸胀感为宜。具有补肾益阴，温阳利水的功效。
2、肾俞穴
肾俞穴是肾经的主要穴位，经常按压可以强壮肾气，增强肾的功能，尤其对月经不调、性冷感有帮助。
因此，月经不调的女性不妨试试按摩肾俞穴，以调脱月经不调的烦恼。肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，左右各一个。
每日临睡前，坐于床边垂足解衣，闭气，舌抵上腭，目视头顶，两手摩擦双肾俞穴，每次10～15分钟。
每日散步时，双手握空拳，边走边击打双肾俞穴，每次击打30～50次，可以增加肾脏的血流量，改善肾功能。
3、关元穴
位于脐下三寸处，腹中线上，仰卧取穴。按揉法或震颤法。震颤法是双手交叉重叠置于关元穴上，稍加压力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推动。
操作不分时间地点，随时可做。注意不可以过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可。
4、按摩耳朵
每日清晨起床后，站、坐均可，全身放松，舌抵上腭，呼吸自然。以右手揪提左耳尖30次。再以左手揪提右耳尖30次。
然后，用两手拇指、食指沿耳廓向上而下按摩30次。最后，再用同样方向按摩耳垂30次。按摩后，耳部会感到微热。
5、命门穴
取穴时采用俯卧的姿势，命门穴位于人体的腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。指压时，有强烈的压痛感。
命门穴虽然不是肾经上的穴位，但同样是人体补肾壮阳的长寿大穴。命门的功能包括肾阴和肾阳两个方面的作用。
对女子胞宫的生殖功能有重要影响，对各脏腑的生理活动，起着温煦、激发和推动作用，对食物的消化、吸收与运输，以及水液代谢等都具有促进作用。
6、涌泉穴
涌泉穴是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位。它位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。
经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。
每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。
此法有强肾滋阴降火之功效。睡前按百次，健脾益精血。能益气精神可以使人肾精充足、耳聪目明、精神充沛、性功能强盛、腰膝壮实不软、行走有力。
7、按揉腰眼法
两手握拳，手臂往后，用两手拇指的指掌关节突出部位，自然按于腰眼穴(在第四腰椎旁约2寸的凹陷中)。
然后向内逐渐用力做环形旋转按摩，以有酸胀感为好，持续按揉10分钟左右，每日早晚各一次。
腹部减肥经络穴位
穴位减肥
上脘穴
功效：为食道减负
上脘穴的最大功效就是刺激肠道蠕动，经常刺激此穴位，是对食道的最佳保护，可避免饮食过快，造成食物淤积于胃部，产生消化不良，从而导致体重上升。
该穴位置：在胃的上部，肚脐上方5寸的位置。将食指和中指并拢，按照顺时针方向按揉上脘穴3分钟，就可以达到刺激穴位的目的。在为自己准备早餐时，就可以随手按压此穴位。
中脘穴
功效：加快胃蠕动
常刺激中脘穴，胃部蠕动会加快，还可提高人体免疫力。该穴位置：肚脐上方4寸的地方。除了按摩此养生穴位外，还可以将姜切薄片熏烤，让姜汁通过热度渗入皮肤，刺激中脘穴。
下脘穴
功效：让毒素不滞留
下脘穴掌管食物由被初次咀嚼到真正消化的中转过程。如果此处不通畅，容易让体内毒素逐渐增多，造成小腹、臀部或者大腿处的脂肪堆积。
该穴位置：在肚脐上方2寸处。不妨每日用双手大拇指轮流按压此养生穴位，让食物顺利完成初步切碎，到彻底消化的全过程。
穴位减肥按摩手法
1、想要减游泳圈，炼成水蛇腰，那么就在腰部的穴位按一按吧。双手叉腰的这个穴位是肾俞穴，它的位置大概在肚脐两指外的正后方。
吸气时按压这个穴位，吐气时身体往前倾。按压的时候感觉到稍微有点酸痛就可以了。
2、第二个穴位就是帮助大家塑造翘臀。将身体向前倾30度，然后在臀部下缘中央的位置好有个承扶穴。
用中指按压这个穴位，按压的时候将臀部往上提。这样就可以改善下垂的臀部了哦。
3、第三个介绍的穴位是小腿上的哦。有水肿腿，静脉曲张腿千万不要错过。用双手手指关节的力量在小腿两侧按摩，从下到上用力向上推。感觉到小腿酸酸的就是动作到位。
4、只是瘦小腿是不够的，当然脚踝也要瘦下来啦。在脚踝中央有个穴位叫解豁穴。
用大拇指按压这个穴位即可，按压的时候要一边画圆一边按摩。这个穴位不但可以改善水肿，还可以改善手脚冰冷的情况哦。
5、最后一个要分享的按摩减肥经验是瘦手臂。在上臂的正中央的内侧有个穴道教肱中穴。
旋揉肚脐
一手四指并拢，利用四指指腹稍微用力压，沿着肚脐周边左右各揉10下。
除了按摩，平时还应适当做运动，比如散步，可以根据自己的需要，选择慢速、中速或者快速。散步可以平和气血、舒活筋骨，为减肥打下长久的基础。
按摩足三里
足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处，按摩足三里，可以防治多种疾病，起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。
专家表示，穴位减肥需要专业人士操作，切不可自行实施。
亚健康状态下如何提高免疫力
不管何种原因引起的亚健康，不管哪种表现的亚健康，最主要、最本质的是人体自身免疫功能低下，提高自身免疫功能，就能远离亚健康。
那么，怎样提高自身免疫力呢？归纳有以下几点：
全面均衡适量营养
维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。
除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康多维元素片等。
适度劳逸
适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。
经常锻炼
现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
培养多种兴趣，保持精力旺盛
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
戒烟限酒
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
刮痧给生命带来活力帮你改善亚健康状态
从中医体质的角度分析，亚健康并不是一种疾病，但它的出现说明你的健康已经亮起了红灯，如果不注意调理养护，身体就会生病了。所以说，亚健康是不良的身体状态，需要及时调理。刮痧是中医的一种治疗方法，专家发现我们可以用刮痧来改善自己的亚健康状态。
刮痧给生命带来活力--有效改善亚健康状态
底蕴深厚、历史悠久的民间刮痧疗法广为人知，但是很多人只知道刮痧疗法对头痛、颈椎病、肩周炎、腰腿痛、心脑血管病、肠胃病、哮喘、糖尿病、乳腺增生等常见病疗效显著，却不知道正确的刮痧方法还可以促进新陈代谢，给细胞补氧祛瘀，增加活力，是改善亚健康状态既简便，又有效的好方法。
刮痧于人体，主要可以起到下面三方面的作用：
1)促进代谢，排出毒素：人体每天都在不停地进行着新陈代谢的活动，代谢过程中产生的废物要及时排泄出去。刮痧能够及时地将体内代谢的垃圾刮试到体表，沉积到皮下的毛孔，使体内的血流畅通，恢复自然的代射活力。
2)舒筋通络： 现在有越来越多的人受到颈椎病，肩周炎、腰背痛的因扰。这是因为人体的软组织(关节囊、韧带、筋膜、)受损伤时，肌肉会处于紧张、收缩甚至痉挛状态，出现疼痛的症状，若不及时治疗，就人形成不同程度的粘连、纤维化或瘢痕化，从而加重病情;刮痧能够舒筋通络消除疼痛病灶;解除肌紧张，在明显减轻疼痛症状的同时，也有利于病灶的恢复。
3)调整阴阳： 阴平阳秘，精神乃治。中医十分强调机体阴阳关系的平衡。刮痧对人体功能有双向调节作用，可以改善和调整脏腑功能，使其恢复平衡。
所以说，刮痧是有改善亚健康状态妙用的，如果你认为自己也处于亚健康状态，不妨试试今天介绍的刮痧方法。小编提示跟其他中医疗法相比，刮痧的操作会更为简单，我们通过简单的学习也能掌握一些刮痧技巧。因此，你可以自己学习一些刮痧方法，自己给身体做刮痧。
近七成网友胃健康亮红灯 春季养胃重在养肝
导读：据中医五行学说理论，春属于木，肝也属于木，春季与肝脏密切相关。而脾胃属于土，木克土，如果肝气失调，较易影响脾胃运化功能，……
据中医五行学说理论，春属于木，肝也属于木，春季与肝脏密切相关。而脾胃属于土，木克土，如果肝气失调，较易影响脾胃运化功能，导致肠胃病的发生。
春季既是养肝又是养胃的关键时期。为了唤醒广大网友对春季养胃的重视，家庭医生在线于春节期间进行了《春季养胃调查》。此次调查显示，调查者69.57%曾检查出有胃病，60.87%均没有注意平常肠胃保养，并或多或少都存在不良的饮食习惯。
不要轻视慢性浅表性胃炎
参与此次调查者73.91%年龄在30-49岁，以中年人为主，最常见的胃病类型为慢性浅表性胃炎，占46.67%比例。家庭医生在线医学委员会专家、广东省中医院消化内科主任黄穗平教授表示，慢性浅表性胃炎是慢性胃炎的常见的一种类型，始于不良的饮食和生活习惯，部分严重的慢性浅表性胃炎可以发展为慢性萎缩性胃炎甚至发生癌变。
饮食问题是造成慢性胃炎主因
黄穗平教授指出导致慢性胃炎最主要的原因是饮食问题，首先是饮食不洁，不洁食物中含致病微生物如细菌，其中一种是幽门螺杆菌，而幽门螺杆菌不但是慢性胃炎最主要的病因，还可引起胃溃疡、十二指肠溃疡，甚至胃癌;其次是饮食不规律，暴饮暴食或饥饱不均，暴饮暴食会引起胃酸分泌紊乱而使胃粘膜受损;饥饱不均则使胃酸没能及时得到食物的中和，破坏胃粘膜从而引起胃炎或溃疡，或影响胃的排空功能，造成胆汁返流入胃，破坏胃粘膜的屏障功能引发胃炎。除了饮食外，情绪问题亦是造成慢性胃炎的原因，中医有忧思伤脾、属恼怒伤肝之说，思虑过度、抑郁、恼怒都会影响脾胃的功能;再次是个人的体质问题，本身脾胃较虚弱的人比起脾胃健壮的人在各种因素影响下更容易得胃病。
少吃多餐养胃不靠谱 针对病因预防慢性胃炎
据调查显示，51.72%被调查者均有养胃必须少吃多餐的观念，黄穗平教授指出这是一个错误的认识。黄教授建议广大网友要按照一天三餐的正常饮食，按时按量进食，切忌少吃多餐、暴饮暴食,不良的饮食习惯正是造成慢性胃炎的主因。
参与调查网友均都或多或少有不良饮食习惯，其中更以三餐不定(也就是饥饱不均)最为常见，占20.75%比例。黄穗平教授提醒大家要预防慢性胃炎，要针对病因，改变饥饱不均、暴饮暴食等不良饮食习惯，注意饮食规律与清洁;保持情绪平和舒畅，压力大的上班族在下班后要为自己减减压，运运动、培养自己兴趣爱好，缓解不良情绪;此外，黄穗平教授还指出护脾养胃，还应该根据个人体质进行，如脾虚者应避免吃寒凉食物，可适当吃些温补的食物，如黄芪、党参、淮山等;体质热的人应少吃辛辣燥热的食物，避免上火，应适当吃些沙参、石斛、麦冬之类滋阴清润的食物。
春季养胃养肝为先
另外，此次调查显示，参与者60.87%平时均没有注意肠胃保养，仅15%选择了中医食疗的方式养胃。黄穗平教授指出所谓胃病三分治七分养，中医讲究药食同源，根据个人体质进行的中医食疗，属于饮食调养，对养胃是大有裨益的。而胃病的七分养，除饮食调养外，还包括保持心态平和的情绪调养，调整生活作息规律的生活调养，做太极拳等体育活动的运动调养多个方面。对于春季应该如何养胃，黄穗平指出，中医认为春季属木，木对应肝，而脾则属土，肝与脾密切相连，故若春季肝气失调、疏泄失常，则易肝木克伤脾土。只有肝气疏泄正常，脾胃的运化才能正常。因此，春季养胃重在养肝，要保持肝气疏泄正常，需注意保持心情平和，不要恼怒与郁闷，以免 怒则伤肝，影响肝气疏泄，伤及脾胃，造成脾胃功能的紊乱、减弱。
黄穗平教授还指出，根据个人体质不同，中医养胃的方法也不尽相同，建议大众可通过家庭医生在线养生频道等有中医食疗权威资讯的渠道，多学习一些中医胃肠调养的方法，针对自己的体质调养肠胃。
为什么现在很多人都是处于亚健康的状态？
现代社会是一个高速发展的时代，为了加快社会发展的速度，人们的工作量在不断地加大，工作时间也在不断的延长。如果一个人无法适应高强度和高速度的工作，那么这个人就会被工作所淘汰、被社会所淘汰。在这样的一个大环境下，很多人为了能够拥有一份属于自己的工作付出了很多，比如说自己的时间和健康等等，这也是为什么现在很多人都是处于亚健康的状态。
很多人只是听说过亚健康，但是对亚健康的了解并不深，现在就详细为大家介绍亚健康。亚健康状态通常是指一个人处于并没有患病但是又不完全健康的这样一种临界的状态，是处在健康和疾病这两者之间的次等健康的状态。处于亚健康状态的人虽然没有很明确的说患上了什么样的疾病，但是这个人的精神、活力以及适应的能力都是会迅速下降的，而且如果这种亚健康的状态没有得到及时的处理和纠正，那就非常容易导致身心都患上疾病。
不同年龄层的人都有很大可能会处于亚健康的状态，其中最主要的人群有年龄大的人、竞争压力大的人以及生活饮食习惯不规律的人等等，处于亚健康的人经常会感觉精神压力特别大、头晕脑胀，也很容易就会感觉到疲劳，现在就为大家介绍针对亚健康这种状态人们应该怎样地去调理身体。
第一，人们应该有良好的生活习惯和合理的饮食规律。这也就是指人们要有节制的饮食，不要突然间暴饮暴食、不要挑食，要多方面的摄入其他不同的维他命和矿物质，选择适当的药膳对自己的身体进补。
第二，人们应该要有按时而又充分的睡眠。睡眠对于每个人都非常重要，如果不按时睡觉，很有可能会造成人的睡眠紊乱，从而导致人体免疫力降低，感染上各种疾病的几率也就增高了。一个人想要有好的睡眠，首先要按时睡觉，不要在太饱或者是太饿的时候上床，这样人们是很难睡着的。而且睡眠的时间要非常的充分，尽量不要熬夜。
第三，人们要适当的进行一些体育锻炼。不管针对什么类型的疾病，运动都是很好的一个方法，比如说跑步，打球这类的有氧运动就很不错。除此之外，做健身操、进行一些按摩也是能够让人体保持在一个很好的抗病状态的。
